Психологический тренинг для работы в эмоциональной сфере с молодежью

Обсуждение. Участники делятся впечатлениями о том, как изменилось их представление о медитативной техники дыхания и ее влияние на эмоциональную напряженность. Рефлексия.

Продолжительность занятия: 1 час.30 мин.

Перерыв 15 мин.

Занятие № 12

1. Мини-лекция «Визуализация как метод (10 мин.) саморегуляции и оздоровления»

Тренер рассказывает о том, как широко сегодня используется метод визуализации, подчеркивает, что для эффективного использования данного метода важно иметь развитое воображение и уметь управлять своими зрительными образами. Для отработки этих навыков в тренинг перед основными упражнениями по визуализации включены подготовительные упражнения.

2. Упражнение «Вулкан (10 мин.)

(модификация упражнения К. Таппервайн 1996])»

Цель. Освоение техники саморегуляции при переживании гнева и агрессии.

Инструкция: ?Представьте ваш сильный гнев, который находится внутри высокой горы. Гнева становится все больше и больше, и вот он прорывается наружу. Начинается извержение вулкана. Мы представляем себе как грязь, лава, искры и огонь выносят из нас разрушительную энергию гнева. Мы внимательно наблюдаем за этим процессом. „Извержение" продолжается до тех пор, пока энергия гнева не выйдет наружу вся. Теперь мы чувствуем себя свободными от гнева. Извержение прекращается, все затихает, и начинается дождь. Дождь превращается в ливень, охлаждая кратер вулкана. Теперь мы подходим к горе, поднимаемся на вершину и заглядываем в кратер. Что там, в глубине?? Здесь тренер должен сделать паузу, чтобы все участники имели время внимательно посмотреть на то, что осталось от их агрессии. ?Мы видим там дно, засыпанное серым грунтом, а может, небольшое темное озеро...?

Рекомендации тренеру. Гнев и агрессия у большинства людей ассоциируются с красным цветом, огнем, поэтому образ вулкана удобен для работы с данными эмоциями. После того как тренер произнесет текст, можно спросить у участников, что они увидели на дне вулкана. Если кто-то, подойдя к кратеру, увидел искры или небольшое пламя, почувствовал сильный жар -- скорее всего, вся энергия гнева не вышла. Мы предлагаем участнику проделать это упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы в конце действительно увидеть спокойное серое дно. Серый цвет у нас часто ассоциируется с безразличием, апатией, а это значит, что агрессия и гнев ушли и трансформировались в другие чувства. Рефлексия.

3. Мини-лекция «Релаксация как метод саморегуляции» (10 мин.)

Тренер рассказывает участникам о том, что благодаря релаксации человек может осознавать и расслаблять существующие в теле мышечные зажимы, а также знакомит слушателей с различными техниками релаксации.

4. Упражнение «Лицо релаксанта» (10 мин.)

Цель. Отработка навыков релаксации мышц лица и плечевого пояса.

Содержание. На тренинге мы предлагаем участникам маску релаксанта в модификации доктора М.И. Буянова [1986]. Перед освоением маски релаксанта желательно сделать легкий массаж мышц лица. Участникам предлагается принять любую удобную позу лежа, полулежа или сидя.

Инструкция участникам: ?Закрыв глаза, надо чуть-чуть опустить нижнюю челюсть, будто мы пытаемся произнести звук „ы", язык слегка прижимается к зубам, как будто мы собираемся сказать „да". Плечи надо опустить и постараться расслабить мышцы лица, представляя, как оно становится сонным, вялым, равнодушным. В такой позе следует побыть 4-5 минут. В день можно использовать данный прием расслабления до 6-7 раз?. Буянов предлагает использовать маску Джейкобсона не только для релаксации, но и для снятия переутомления, раздражения, при гипертонических кризах, приступ,кашля (особенно с астматическим компонентом), при тиках лица, заикании, икоте и т. д.

Рекомендации тренеру. Перед освоением данного метода релаксации тренер должен выяснить, есть ли в группе люди с ярко выраженной гипотонией, склонностью к обморокам, головокружениям, сосудистым кризам. Этим участникам данный метод релаксации не рекомендуется. Если в группе такие участники есть, мы предлагаем им расслаблять мышцы рук и, сидя в удобной позе, следить за своим дыханием. Рефлексия.

5. Мини-лекция «Методы самовнушения» (10 мин.)

В начале этого блока тренер может поинтересоваться у участников, какие слова или фразы они говорят себе, переживая трудные жизненные ситуации, а затем обобщить опыт группы. Далее тренер рассказывает о правилах составления и использования формул самовнушения, приводит примеры формул, составленных для достижения различных физиологических, психологических и эмоциональных состояний.

6. Упражнение «Символ спокойствия» (15 мин.)

Цель. Осознание ресурсов стрессоустойчивости и их визуальное закрепление.

Инструкция: ?Выберите какую-либо ситуацию, в которой вы хотели бы себя чувствовать более уверенно или спокойно или действовать более эффективно. Составьте для себя формулу, используя правила составления формул самовнушения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, дышите полным дыханием. На каждом выдохе произносите про себя свою фразу самовнушения. Дышите таким образом 3-5 минут?. Затем тренер предлагает участникам нарисовать фломастерами на листе бумаги (формат А4) свое состояние на данный момент. Участники часто рисуют виды природы или морские пейзажи, это могут быть также какие-то социальные ситуации. На рисунке тренер просит найти предмет или выбрать какое-то место, являющееся основным источником спокойствия или уверенности в успешном разрешении ситуации. На втором рисунке тренер просит изобразить крупно, во весь лист, выбранный участником символ спокойствия.

Обсуждение. Участники по кругу показывают свои рисунки и делают к ним краткие комментарии, поясняя, почему именно этот образ они выбрали, какими качествами он характеризуется. Тренер стимулирует участников называть как можно больше положительных характеристик данного образа. Тренер может предложить группе помогать друг другу искать и осознавать позитивные и сильные стороны своих объектов. Например, участник тренинга может изобразить скалу у моря как символ уверенности, назвав такие ее качества, как долгая продолжительность жизни, неуязвимость перед любыми природными катаклизмами, твердость породы. Группа также может обратить внимание на такие характеристики скалы, как возможность альпинистам покорять ее вершину (то есть помогать другим добиваться поставленных целей), давать возможность людям любоваться морем с высоты смотровых площадок (развивать у людей чувство прекрасного, чувство единения с природой). Для участника группы такие замечания могут быть неожиданны и стать определенным инсайтом.

7. Обобщающее упражнение «Карта группы (К. Фопель)» (20 мин.)

Цель. Обобщение полученного в ходе семинара материала, ориентация участников на реализацию приобретенных знаний и навыков.

Содержание. Группа делится на четыре подгруппы. В течение 10-15 минут в подгруппах проходит обсуждение полученной на семинаре информации. Первая группа вспоминает материал, полученный в первый день тренинга, вторая -- во второй, третья -- в третий, четвертая -- в четвертый день. Затем каждая команда перечисляет упражнения, игры, мини-лекции, которые планирует транслировать в своих организациях после возвращения с тренинга, указывая при этом цель каждой формы работы и особенности ее проведения в конкретных условиях. Как правило, в процессе выполнения обобщающего упражнения слушатели получают возможность переосмыслить полученную информацию, составить примерный план действий в организации. Кроме того, в процессе обсуждения проявляются новые грани, возможности упражнения благодаря творческому подходу участников

8. Ритуал Прощания. (5 мин.)

Продолжительность занятия: 1 час.30 мин.

тренинг стресс самосознание фрустрация

Список используемой литературы

1. Абабков В. А., Перре М. Адаптация к стрессу. СПб., 2004.

2. Александер Ф. Психосоматическая медицина. М., 2006.

3. Алман Б. М., Ламбру П. Т. Самогипноз: Руководство по изменению себя. М., 1995.

4. Ананьев Б. Г. Избранные психологические труды: В 2 т. М., 1980.

5. Ананьев В. А. Введение в психологию здоровья. СПб., 1998.

6. Ананьев В.А. Основы психологии здоровья. Книга 1. Концептуальные основы психологии здоровья. СПб.: Речь, 2006.

7. Ананьев В. А. Практикум по психологии здоровья. Методическое пособие по первичной специфической и неспецифической профилактике. СПб.: Речь, 2007.

8. Андреас С, Герлинг К., Фолкнер Ч. и др. Миссия НЛП: новейшие американские психотехнологии. М., 2000.

9. Андреева И. Н. Тендерные различия в сфере эмоционального интеллекта. Доклад 1.12.2003 / Ред. Д. Ю. Столяров, www.humanities.edu.ru

10. Безносое С. П. Профессиональная деформация личности. СПб.: Речь, 2004.

11. Беляев Г. С, Лобзин В. С, Копылова И. А. Психогигиеническая саморегуляция. Л., 1977.

12. Бодров В. А. Информационный стресс. М., 2000.

13. Бойко В. В. Правила эмоционального поведения. СПб., 1997.

14. Бойко В. В. Синдром ?эмоционального выгорания? в профессиональном общении. СПб., 1999.

15. Бойко В. В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. М., 1996.

16. Брайш Д., Джонс Ф. Стресс. Теории, расследования, мифы. СПб.. 2003.

17. Бреслав Г. М. Психология эмоций. М., 2004.

18. Брум А., Джеллико X. Как жить с вашей болью. М., 1995.

19. Бурно М. Е. Самовнушение и аутогенная тренировка: Метод, рекомендации. М., 1975.

20. Буянов М. И. Беседы о детской психиатрии: Кн. для учителя. М„ 1986.

21. Веккер Л. М. Психика и реальность: единая теория психических процессов. М.: Смысл; 2000.

22. Вилюнас В. К. Психология эмоциональных явлений. М., 1976.

23. Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. СПб., 2009.

24. Водопьянова Н. .., Старченкова Е. С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб., 2005.

25. Выготский Л. С. Проблема эмоций // Вопросы психологии 1958. № 3. С. 125-134.

26. Гарбузов В. И. Человек-жизнь-здоровье (древние и новые каноны медицины). СПб., 1995.

27. Гастев А. К. ?Как надо работать? была вывешена в приемной Совнаркома, (www.elitarium.ru).

28. Гиппиус С. В. Тренинг развития креативности. Гимнастика чувств. СПб.: Речь, 2001.

29. Глейтман Г. и др. Основы психологии. СПб.: Речь, 2001.

30. Глэддинг С. Психологическое консультирование. СПб., 2001.

31. Годфруа Ж. Что такое психология: В 2 т. Т. 1. М., 1992.

32. Гозилек Э. Преодоление стресса за 60 секунд. М., 1996.

33. Готвальд Ф. Т., Ховальд В. Помоги себе сам. Медитация. М. 1993.

34. Готвальд Ф.-Т., Ховальд В. Аюрведа в бизнесе: Система оздоровления личности, рабочего места и предприятия. М.. 2000.

35. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. М., 2008.

36. Грабе М. Синдром выгорания. Болезнь нашего времени. СПб.: Речь, 2008.

37. Грановская Р. М. Элементы практической психологии. СПб.: Речь, 2002.

38. Гремлинг Т. Практикум по управлению стрессом. СПб., 2001.

39. Гримак Л. П. Общение с собой: Начала психологии активности. М., 1991.

40. Гринберг Дж. Управление стрессом. СПб., 2002.

41. Громова О. Н. Конфликтология: Курс лекций. М., 2000.

42. Губачев Ю. М., Стабровский Е. М. Клинико-физиологические основы психосоматических соотношений. Л., 1981.

43. Джуэлл Л. Индустриально-организационная психология.__

44. Доморацкий В. А. Краткосрочные методы психотерапии. М., 2008.

45. Зайверт Л. Ваше время - в ваших руках. М., 1995.

46. Зелигман М. Как научиться оптимизму. Советы на каждый день. М., 1997.

47. Зимбардо Ф. Застенчивость. М., 1991.

48. Зубков А. Йога // Восточная гимнастика / Сост. Г. П. Сидо- ровнин. Саратов. 1990.

49. Игумнов С. А. Управление стрессом: Современные психоло- гические и медикаментозные подходы. СПб.: Речь, 2007.

50. Изард К. Э. Психология эмоций. СПб., 1999.

51. Изард К. Эмоции человека. М., 1980.

52. Ильин Е. П. Эмоции и чувства. СПб., 2002.

53. Исаев Д. Н. Эмоциональный стресс. Психосоматические и соматические расстройства у детей. СПб.: Речь, 2006.

54. Калинин С. И. Тайм-менеджмент: Практикум по управлению временем. СПб.: Речь, 2006.

55. Каменюкин А. Г., Ковпак Д. В. Антистресс-тренинг. СПб.: Питер, 2008.

56. Картрайт С, Купер К. Л. Стресс на рабочем месте. Харьков, 2004.

57. Кипнис М. Тренинг лидерства. М., 2004.

58. Кирхлер Э., Родлер К. Мотивация в организациях. Харьков, 2008.

59. Киселева М. В. Арт-терапия в практической психологии и социальной работе. СПб.: Речь, 2007.

60. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М., 1983.

61. Кичаев А. Кризис и стресс: Пособие по приручению. СПб.: Речь, 2009.

62. Клиническая психология / Под ред. М. Перре, У. Бауманна. СПб., 2002. 63. Кокс Т. Стресс. М., 1981.

63. Кокс Т. Стресс. М., 1981.

64. Колчев А. И. Профессиональный стресс и здоровье // Психология профессионального здоровья / Под ред. проф. Г. С. Никифорова. 2006.

65. Кондратенко В. Т., Донской Д. И. Общая психотерапия. Минск, 1993.

66. Красовский Ю. Д. Управление поведением в фирме: эффекты и парадоксы (на материалах 120 российских компаний): Практическое пособие. М., 1997.

67. Кузьминых А. В., Монина Г. Б. Взаимосвязь индивидуально- типологических особенностей личности и стиля поведения в межличностных конфликтах. СПб.: АУЭ, 2007.

68. Куликов Л. В. Здоровье и субъективное благополучие личности // Психология здоровья / Под ред. Г. С. Никифорова. СПб., 2000.

69. Куликов Л. В. Стресс и стрессоустойчивость личности // Теоретические и прикладные вопросы психологии / Под ред. А. А. Крылова. СПб., 1995. Вып. 1. Ч. 1.

70. Куницына В. К, Казаринова Н. В., Погольша В. М. Межличностное общение. СПб., 2001.

71. Купер К. Л., Дэйв Ф. Дж., О'Драйсколл М. П. Организационный стресс. Харьков, 2007.

72. Лабунская В. А. Об экспрессивном поведении учителя // Проблемы формирования личности в коллективной деятельности и общении. Ч. 1. Гродно, 1980. С. 32-56.

73. Лазарус Р. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья. М., 1989. С. 121-126.

74. Лебедева Л. Д., Никонорова Ю. В., Тараканова Н. А. Энциклопедия признаков и интерпретаций в проектировании и арт-терапии. СПб.: Речь, 2006.

75. Лемонд Т. Как вести себя в стрессовых ситуациях // Искусство администрирования: Практическое пособие. М., 1998.

76. Леонова А. Б. ?Методика интегральной диагностики и коррекции профессионального стресса (ИДИКС)?. СПб.: ИМАТОН, 2007.

77. Леонова А. Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса // Вестник психосоциальной и коррекционно-реабилитационной работы. 2001. № 11.

78. Леонова А. Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. М., 1984.

79. Леонтьев А. Н. Потребности, мотивы и эмоции: Конспект лекций. М., 1971.

80. Либина А., Либин А. Стили реагирования на стресс // Стиль человека: психологический анализ. М., 1998.

81. Либина Е. В. Индивидуальные различия в стратегиях разрешения человеком сложных жизненных ситуаций: Автореф. дис. ... д-ра психол. наук. М., 2003

82. Линдеман X. Аутогенная тренировка. Путь к восстановлению здоровья и работоспособности. М., 1980.

83. Линдеман X. Система психофизического саморегулирования. М., 1992.

84. Лобзин В. С, Решетников М. М. Аутогенная тренировка. Л., 1986.

85. Лосик Б. Держитесь! Стресс-менеджмент для трудоголиков. М., 2006.

86. Лоуэн А. Психология тела: биоэнергетический анализ тела. М., 2007.

87. Лэйк Д. Как преодолеть стресс. СПб., 2000.

88. Лютова-Робертс Е. К. Тренинг начинающего консультанта: ведение доверительной беседы. СПб., 2007.

89. Макаров В. В., Макарова Г. А. Транзактный анализ -- восточная версия. М., 2002.

90. Макарова Г. А. Синдром эмоционального выгорания // Психотерапия. № 11. 2003. „

91. Макдермотт Я., Ширкор Я. НЛП в бизнесе. Новый руководитель. М., 2001.

92. Маклаков А. Г. Общая психология. СПб., 2002.

93. Маслач К. Материалы семинара-конференции СПбГУ ?Легенды психологии Ф. Зимбардо и К. Маслач? (26-28 сентября 2006 г.).

94. Мерлин В. С. Деятельность как опосредующее звено в связи разноуровневых свойств индивидуальности // Проблемы интегрального исследования индивидуальности. Пермь, 1978;

95. МКБ-10.

96. Монина Г. Б., Лютова Е. К. Коммуникативный тренинг. СПб.: Речь, 2007.

97. Монина Г. Б., Галыгина А. Г. Психологические особенности эмоционального выгорания у сотрудников коммерческой организации. PR и социальное управление: экономика, политика, культура. Материалы 8-й межвузовской конференции 18 мая 2008 г. СПб.: Изд-во СПб. Академии управления и экономики.

98. Монина Г. Б., Панасюк Е. В. Тренинг взаимодействия с неуспевающим учеником. СПб.: Речь, 2005.

99. Моргенстерн Д. Тайм-менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью. М., 2002__

100. Немое Р. С. Психология. Кн. 1. Общие основы психологии. М., 1999.

101. Никифоров Г. С. Психология здоровья: Учебное пособие. СПб.: Речь. 2002.

102. НЛП в бизнесе. Новый руководитель. М., 2001.

103. Ньюстром Дж. У., Сканнел Э. Е. Деловые игры и современный бизнес. М.. 1997.

104. Овчинников Б. В., Владимирова И. М., Павлов К. В. Типы темперамента в практической психологии. СПб.: Речь, 2003.

105. О'Коннор Дж. НЛП: Практическое руководство для достижения желаемых результатов. М., 2006.

106. Орел В. Е. Феномен ?выгорания? в зарубежной психологии: эмпирические исследования // Психологический журнал. 2001. Т. 22. № 1. С. 90-101.

107. Ошо. Лекарство для души: Сборник практик. СПб., 2005.

108. Панфилова А. П. Деловая коммуникация в профессиональной деятельности. СПб., 1999.

109. Паузлл Д. Полнота человеческой жизни. М., 1993.

110. Пезешкиан Н. Позитивная семейная психотерапия: семья как терапевт. М., 1993.

111. Пезешкиан Н. Психосоматика и позитивная психотерапия. М., 1996.

112. Пезешкиан Н. Психотерапия повседневной жизни. Тренинг в воспитании партнерства и самопомощи. М., 1995. из Платонов Ю. П. Основы социальной психологии. СПб.: Речь, 2004.

114. Подлесная Д. А. Особенности профессионального стресса у представителей профессий типа: ?человек--человек? и ?человек-техника? http://www.psy.msu.ru/science/conference/lomonosov/2007/ thesis/Podlesnaya_DA.

115. Полякова О. Н. Стресс. Причины, последствия, преодоление. СПб.: Речь, 2008.

116. Практикум по возрастной психологии / Под ред. Л. А. Головей. СПб.: Речь, 2000.

117. Практикум по психологии состояний: Учебное пособие / Под ред. проф. А. О. Прохорова. СПб.: Речь, 2004.

118. Психические состояния / Сост. и общ. ред. Л. В. Куликова. СПб.: Питер, 2000. Литература 247

119. Психологические тесты для деловых людей / Сост. Н. А. Литвинцева. М., 1994.

120. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003.

121. Психология здоровья / Г. С. Никифоров, В. А. Ананьев, И. Н. Гуревич и др. / Под ред. Г. С. Никифорова. СПб., 2000.

122. Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г. С. Никифорова. СПб.: Речь, 2003.

123. Психология индивидуальных различий / Под ред. Ю. Б. Гиппенрейтер, В. Я. Романова. М., 2000.

124. Психология. Словарь / Под общ. ред. А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского. М., 1990.

125. Психофизиология: Учебник для вузов / Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006.

126. Рейковский Я. Экспериментальная психология эмоций. М., 1979.

127. Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом. М., 1992.

128. Роберте Г. А. Профилактика выгорания // Обзор современной психиатрии. 1998. № 1. С. 39-46.

129. Рогинская Т. И. Синдром выгорания в социальных профессиях // Психологический журнал. 2002. Т. 23. № 3.

130. Романова Е. С. Графические методы в практической психологии. СПб.: Речь, 2001.

131. Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека. Алма-Ата, 1970.

Размещено на Allbest.ru

...