Настроение и стрессы

Размещено на http://www.allbest.ru/

НАСТРОЕНИЕ И СТРЕССЫ

Содержание

1. Психические состояния и настроение.

2. Аффекты и стрессы, как состояния.

3. Нормальное воздействие негативных чувств.

4. Вредное воздействие негативных чувств.

5. Как предвидеть и не допускать стрессовые возбуждения.

6. Популярные советы, как справиться со стрессами и негативными эмоциями.

7. Навязчивые мысли, борьба мотивов.

8. Избавления от страхов методом переустановки (методика для психотерапевтов).

9. Психологическая закалка, или иммунитет.

10. Агрессия.

11. Стыд, чувство вины, месть, страх, безответная любовь.

1. Психические состояния и настроение

Говоря о настроении, надо определиться с понятием - «психическое состояние», и является ли оно настроением. Е.П. Ильин подробно описал это понятие в книге «Эмоции и чувства». Под этим термином он подразумевает следующее:

«В психологии «состоянием» называют некую внутреннюю характеристику психики человека, относительно неизменную во времени составляющую психического процесса».

Далее, в своем словаре он пишет: «Настроение - внутреннее душевное состояние».

Многие словари определяют слова «настроение» и « состояния», как синонимы.

Р. Немов так определил настроение:

«НАСТРОЕНИЕ -- эмоциональное состояние человека, связанное со слабо выраженными положительными или отрицательными эмоциями и существующее в течение длительного времени».

Термин «состояние» применяется широко и во многих областях. Оно включает в себя: 1.«пребывать в каком-либо положении», 2. «физическое состояние, или самочувствие», 3. «быть в состоянии войны».

Психическое состояние - это сумма переживаемых в данный момент чувств, как безразличие, нежность,, тревожность, уверенность, неуверенность, предвкушение, вдохновение, растерянность, нетерпение.

Уверенность, или неуверенность - это динамическое состояние при выполнении какой-то деятельности, работы, при других действиях. Неуверенность мы можем испытывать при общении с любимой девушкой, не зная, о чем с ней говорить при первых свиданиях. Это состояние переживания нескольких негативных чувств: а) предвкушение страха, что не поймут, или, что не получится ожидаемый результат, б) ощущение физической неготовности к работе, г) страх, что можно подвести других людей.

Уверенность, наоборот, переживается с несколькими чувствами удовольствия, когда человек предвосхищает удачное удовлетворение своих потребностей.

Разберем такое негативное чувство, как «тревога».

ЕП. Ильин определил ее так: «тревога понимается как эмоциональное состояние острого внутреннего мучительного бессодержательного беспокойства, связываемого в сознании индивида с прогнозированием неудачи, опасности или же ожидания чего-то важного, значительного для человека в условиях неопределенности». ( книга «Эмоции и чувства»).

Как видите, это не чувство, а состояние переживания предвосхищенной ситуации. То есть, мысленный план установки с негативным окончанием. Тревожное настроение.

Из всего сказанного, вытекает, что часто понятие «психическое состояние» уравнивают с «настроением», придавая последнему ровное и не сильное переживание. Если это аффект, то это уже не настроение, а отдельный феномен, эмоция. Предположим, что человек испытывает смутное, не сильное чувство ревности (это настроение). Как только он узнает об измене, ревность выражается эмоционально сильно, то тогда, следуя общепринятой логике - это уже не относится к настроению, а начинается «состояние» аффекта (сильного возбуждения).

В данной работе я предпочитаю применять термин «настроение», подразумевая весь комплекс переживаний чувств на данный момент. Да и сам термин, имеющий корень «настрой», как нельзя лучше подходит для этого. В крайних степянях возбуждения можно сказать, что это «стрессовое настроение, настроение в аффективной форме», или «настроение в стадии страсти».

Ранее, в главе о чувствах, была предложена трехуровневая энерговозбудимость всех чувств. Поэтому, под настроением будет подразумеваться суммарное переживание трех групп чувств: потребностей, чувств удовлетворения, негативных чувств в трех степянях возбуждения.

Конечно, настроение в основном базируется на какой-то доминантной группе чувств, но могут быть и смешения. Поэтому нет необходимости научного подсчета всех этих состояний психики, как нельзя подсчитать все мелодии, составленные из семи нот. Но изучать переживание какого-то определенного чувства и его влияние на физиологию и на окружающую среду необходимо.

Это спектр всех возбужденных чувств. Одно настроение бывает длительным, либо кратковременным. Но надо признать, что физическое самочувствие - это основа психического состояния. Не зря спрашивают: «Как настроение, как здоровье?». Дело в том, что любая болезнь, даже самая незначительная, активизирует негативное чувство «страха смерти», а это сильнейшая отрицательная эмоция. По своему нейросигналу она может перекрывать многие чувства удовлетворения. Положительные эмоции могут только частично нейтрализовать его потенциал.

Переживание чувств потребностей.

Наши потребности, как активаторы деятельности, переживаются не совсем приятно, но такова их функция - побуждать нас, будировать, заставлять искать предмет удовольствия. Вспомните чувство голода, сексуальную потребность.

Когда мы не знаем, чем заняться, не чувствуем никакой нужды, то в этот момент и ощущаем потребность в любой деятельности. Есть выражение: «Мы маемся от безделья». Это мучительное чувство хорошо знают безработные. По вышеприведенной классификации потребностей, не все они связаны с внешней активностью. Например, эстетические, или моральные потребности могут удовлетворяться в пассивной форме. Вы едите в автобусе и любуетесь природой, удовлетворяя зрительные эстетические потребности. Смотря фильм по телевизору, вы эмпатийно удовлетворяете «виртуально» чужие потребности героев, испытываете те же потребности. Свойство психики к сопереживанию выражено в заразительности чужих потребностей. Вспомните, когда кто-то кашлянул в автобусе. Но «заражение» возможно в случае, если ваша потребность немного активизирована. Должна быть встречная активация.

Нельзя сказать, что потребности - это ощущение приятного, скорее, они томят нас, будоражат, заставляют двигаться, думать, стремиться к объекту этой потребности. Вспомните, как описывает Пушкин желание писать: рука тянется к перу, перо к бумаге. Чувства-потребности присутствуют постоянно в нашем настроении, так как мы обязательно находимся в какой-либо деятельности. Если вы ничего не хотите, значит что-то не в порядке, есть патологии, или отклонения. Это безразличное состояние, либо устали. Можно сказать, что они создают «потребностное настроение».

Переживание негативных чувств.

Негативные чувства (страх, злость, гнев, ревность) вызывают отрицательные психофизические воздействия на весь организм. Они возникают от не удовлетворения потребностей, а также от восприятия опасных внешних предметов, окружающих условий, погоды. Как вам известно, все чувства предметны: одни вызывают приятные ассоциации, другие нет. Это зависит от того, входят ли они в наши потребности, или их лучше избегать, как чуждые. Катаклизмы природы, ядовитые насекомые быстро сменят настроение, вызвав страх. Говоря о сильно выраженных негативных эмоциях, автор предлагает употреблять выражение «аффективное настроение», или «стрессовое настроение», подчеркивая этим третий уровень возбуждения негативных чувств.

Не удовлетворение органических потребностей приводит к негативным чувствам, которые иррадиируют на другие негативные центры, возникает цепная реакция. Внутренние боли в животе, или зубная боль, вызывают недовольства окружающим миром.

Переживание чувств удовлетворения.

И только чувства удовлетворения выражаются, как приятные, положительные эмоции. В повседневной дневной части жизни мы находимся в двух фазах: в деятельности (что-то делаем практически), или отдыхаем. Отдых - это, когда вы просто сидите, лежите (фаза восстановления). Даже в этом бездействии удовлетворяется потребность в «отдыхе» и вы испытываете возбуждение чувства удовлетворения от вынужденного безделья. При этом у вас настроение хорошее (если никто и ни что вам не мешает). Поэтому, когда человек ничего не делает, нельзя сказать про него, что он не удовлетворяет свои чувства-потребности. Находясь в безопасности, мы удовлетворяем потребность в жизнедеятельности.

Наблюдая внешние предметы, которые ранее приносили нам удовольствие, мы повышаем свое настроение. Нельзя забывать, что вид, или образы внешних объектов мы можем вспоминать виртуально, используя воображение (при этом будет тот же эффект). Кажется, что мы ничего не делаем, а настроение меняется, вспоминая то, или иное событие в своей жизни. Память сохраняет не только образы, но и помнит эмоции. Какое-то неприятное событие (разговор) вдруг всплывает в сознании, как неприятность и мы думает, почему вдруг настроение испортилось. А вспоминая приятные мелодии песни, мы радуемся.

Бывает беспричинно отличное настроение, но источник его находится в подсознательном удовлетворении всех жизненно важных систем организма. Всякое настроение причинно обусловлено. Здесь также применим закон иррадиации: низшие органические центры удовлетворения, поднимаясь по восходящим путям, возбуждают высшие чувства (приходит вдохновение, беспричинная радость). И, наоборот, радость от удовлетворения моральных, или эстетических потребностей, иррадиирует на низшие центры удовольствий внутренних органов (они активизируют свою работу).

Почему работа снимает, блокирует негативные центры? Во-первых, сам процесс работы - это одномоментное удовлетворение исполнительных механизмов (мышц, органов чувств). Во-вторых, работа - это суммарная потребность многих удовлетворений (в общении, в мышлении, в долге). Даже не достигая конечного результата, мы уже получаем удовольствие от текущих потребностей.

В-третьих, работа - это долгая по времени деятельность, поэтому потребность в ней, как многомерная структура, тормозит все другие потребности по принципу доминанты, а возникшие положительные эмоции, нейтрализуют негативные чувства. Все виды физической активности приносят удовлетворения, как и работа.

Второй параметр - это уровни возбуждения перечисленных чувств.

Чтобы лучше смоделировать феномен «настроение», надо вспомнить из школьных познаний, что есть два вида электрического потенциала: фаза - это плюс (положительный заряд), минус - это отрицательный заряд. Используя это закон, будет легче понять колебания настроения от положительного до отрицательного, так как чувства обладают аналогичными зарядами (в переносном смысле).

Если сумма отрицательных зарядов превышает сумму положительных, то настроение у нас плохое. И чем разность больше, тем хуже настроение. И, наоборот, превышение положительных зарядов над отрицательными ведет к хорошему настроению. Если у вас количество плюсов равно количеству минусов, то настроение будет нейтральное, обычное. А если добавить отсутствие в данный момент потребностей, то это будет «безразличное», «пассивно-созерцательное состояние». А психологи уже торопятся назвать эти чувства «нейтральными». Нейтральных чувств нет! Есть нейтральное настроение, как нулевой баланс разнополярных чувств.

Вся гамма переживаний в данный момент и есть настроение, как общее состояние переживаний человека. Через минуту оно может поменяться, а может долго иметь или положительный, или отрицательный заряд.

Проявляется ли в настроении одновременное переживание положительных и отрицательных чувств (АМБИВАЛЕНТНОСТЬ)? Например, «любовь без грусти не бывает». Сначала надо эту потребность разделить на два отдельных чувства: первая часть - это сама потребность в любви, которая переживается как активизирующее (оно нас томит, мы мечтаем, грустим). Вторая часть - это удовлетворяющее чувство (когда мы мысленно представляем свою любимую, контактируем с ее образом). Поэтому мы не одновременно чувствуем грусть и удовлетворение, а с интервалом времени. Почему то в литературе, да и в психологии чувство «любви» (межполовое) считают монополярным чувством, тогда как эта первоначально наша потребность (она мучает нас), а затем - чувство удовольствия. И это чувство удовлетворения может возникать мысленно, в фантазии, частично нас удовлетворяя. Тем более - это суммарное чувство, включающее многие потребности к объекту любви.

Кстати, это двойственное состояние любовного настроения можно сравнить с потребностью в еде, голодом, который нас мучает, но если мы вспоминаем при этом внешний вид какого-то блюда, то испытываем приятное чувство сытости. А затем испытываем усилившийся голод. Так и в любви: воображая образ любимой, мы «разжигаем пламя потребности».

Остановимся на болезнях, которые сильно влияют на уровень настроения (вспомните зубную боль). Любая боль вызывает в нас негативные чувства для мобилизации защитных сил организма, которые начинают свою деятельность (выделение адреналина, усиленный синтез лейкоцитов, поднятие температуры тела), чтобы избавиться от болезни. Многие люди просто терпят боль, стараясь быть бодрыми. Вы должны определить причину плохого настроения. Возможно, не выспались, или плохо работает печень, которая не очистила кровь, или вы чем-то отравились. Повышенное давление вызывает раздражительность, которая может возместиться на ком угодно. Это раздражение необходимо снять лекарствами, понижающими давление.

Первоначально необходимо избавиться от болезни, которая мешает удовлетворению других чувств-потребностей. Здесь уместна поговорка: «В здоровом теле - здоровый дух».

Злость, как негативное чувство на болезнь, поможет вам излечиться. Если вы находитесь в беспредметной тоске, или, наоборот, беспредметной радости, то это означает одно, что (в первом случае), что-то не в порядке с внутренними органами, а (во втором случае) физическое самочувствие отличное.

Настроение - это общее психическое состояние. Так как настроение имеет много параметров чувствования, нет смысла описывать каждый оттенок настроения. Утрированно можно сказать, что оно или хорошее, или плохое, или среднее. Среднее - это уравновешивание весов положительных и отрицательных чувств. Но если мы мысленно воображаем предмет, который нас должен удовлетворить, тогда настроение приобретает положительный потенциал. Но, вдруг, вы вспоминаете, что нет денег на покупку этого предмета, и настроение стало плохим. Следовательно, психика отражает не только настоящее окружение, но и актуализирует прошлые события и возможные будущие удовлетворения, или страхи, воображая их. Если вы проснулись утром в плохом настроении, не имея болезней, значит, у вас имеется устойчивый очаг возбуждения негативного чувства от не удовлетворения какой-либо потребности. Чтобы сдвинуть баланс, необходимо возбудить положительные чувства. Незря работники опасных профессий любят выпить после работы. Частично они правы в плане балансного равновесия. Спирт возбуждает веселящие центры, блокируя действие отрицательных эмоций. Но возбуждение чувств удовлетворения без деятельности чревато последствиями: вырабатывается пассивность и безразличие, отлучение от социальной активности.

Лучше возбудить естественные источники положительных центров: принять ванну, послушать музыку, сделать массаж (эстетические потребности).

Самое главное - это увеличить заряд всех положительных центров чувств удовлетворения, чтобы баланс «перевесил» плохое настроение. Это можно сделать «пассивно», воображая предметы удовольствия, ведь мечтая о чем-то, мы частично удовлетворяем свои потребности, радуемся при этом.

Выводы.

Таким образом, настроение зависит от А) физиологического состояния организма, здоровья, Б) психического состояния.

А) Физиологическое состояние (физическое самочувствие) детерминировано уровнем удовлетворения органических потребностей. Когда спрашивают у человека «как настроение, как здоровье», то под здоровьем имеют виду этот параметр.

Б) Психического состояние зависит от следующих причин: от силы переживания всех потребностей, чувств удовольствия, а также отрицательных чувств. Ведь одновременно мы можем испытывать несколько желаний, потребностей. Это суммарность относится и к другим чувствам.

Так как потребности - есть отражение всех функций человека в совокупности, то настроение детерминировано уровнем психического и органического функционирования организма.

2. Аффекты и стрессы, как состояния

психический чувство негативный стресс

Автор данной статьи предложил трехуровневое возбуждение чувств, и третья степень сверхвозбуждения негативных чувств определена, как аффективное возбуждение. В случае с чувствами удовольствия, третья степень - это эйфория, бурная радость. Аффект (лат. Affektus) переводится, как страсть, сильное волнение, но этот термин прилагают в основном к негативным чувствам, хотя в психологии утвердилось положение, что эта эмоция имеет положительную модальность.

Стресс (от англ. stress - напряжение). Стрессовое состояние отличается от аффекта, которое кратковременное, импульсивное. Но проводить между ними резкую черту различия не следует. Например, страх может быть кратковременным и сильным (это аффект), но может долго сопровождать человека, если причина страха существует длительное время. Ревность может быть вспышкой, реакцией гнева, но может долго мучить, доведя до умопомрачения.

В психологии понятие «настроение» отделяют от сильных эмоциональных переживаний, что упрощает их изучение, но приводит к разночтениям. Например, у вас возникло чувство ненависти, но в слабой силе. То есть вы находитесь в плохом настроении: угрюмы, не разговорчивы, планируете отомстить. Но к вам приходит тот человек, который вас обидел. У вас это негативное чувство достигло третьей степени возбуждения, став «гневом», хотя это одно и то же чувство - ненависть.

Просто некоторые негативные чувства имеют разные термины, так как в разных степенях стимуляции внешне проявляются по-разному. С одной стороны может показаться, что в обоих случаях возникли совершенно разные отрицательные чувства, но фактически одно чувство «ненависти» активизировалось до третьего уровня сверхвозбуждения. Чувство страха, если оно не сильное, то так и называется, но если возбудилось до третьей степени, то называется «ужасом». Почему произошло такое дублирование? Потому что традиционно негативные чувства не рассматривались в динамике энерговозбуждения, а определялись статично. Но такое положение не распространялось на все чувства. Например, чувство ревности не изменяет свое семантическое значение, если активизируется до третьей степени, и выражается также бурно (слабая ревность, бурная ревность).

Надо понимать, что аффект - это не чувство, а степень сверхвозбуждения всех негативных эмоций. Это касается и термина «стресс». Когда говорят: «Он переживает чувство стресса», то это неверно. Переживается определенное негативное чувство в сверхвозбужденной стадии, а стресс - это энергетический уровень переживания с длительным временным периодом.

Длительность указывает на наличие внешних, или внутренних «стабильных стрессоров», то есть тех раздражителей, которые вызвали негативные реакции при не удовлетворении сильно выраженной потребности. Такие чувства испытывают заложники, находящиеся долгое время под страхом смерти. Почему заложники часто переходят на сторону бандитов? Потому что бандиты, нарушая закон, сами бояться смерти и находятся в стрессовом фоне. Заложники невольно сопереживают им и этим самым уменьшают свое негативное чувство. Когда другим людям хуже, чем вам, и вы «входите в их положение», то частично ваше состояние облегчается. Это свойство эмпатии. Используйте его: при нехватке вещей, предметов быта, вспомните, как жили ваши бабушки (без света, телевизора, машин), и вам сразу станет легче.

Негативные чувства могут переживаться длительно, или кратковременно, что зависит от личностных факторов, нервной возбудимости, порога чувствительности, от болезней. Когда мы сильно болеем, то другие проблемы нам не страшны.

По закону адекватного удовлетворения, если не удовлетворилась сильная потребность, то возбуждается такое же сильное негативное чувство. Перечислим их.

Страх, злость, ненависть, ревность, обида, месть, злость, горе, отвращение, презрение, стыд, чувство безответной любви, чувство одиночества.

Как видите, здесь перечислены сами чувства, но не степени их возбуждения. Например, «горе» может иметь слабое выражение, которое быстро забудется. Но если потеря любимого человека «унесет» с собой многие ваши потребности, которые вы уже не можете удовлетворять, то горе будет в третьей степени, и его переживание может привести к патологии. Как вы знаете, все негативные чувства, чтобы они ощущались нами «плохими», приносят физические страдания, в этом их предназначение.

По закону концентрации энергии чувственных центров в одном очаге (эффект доминанты) сильное и длительное переживание одного чувства деактивирует другие важные для здоровья потребности. В этом опасность сверхвозбуждения. Например, гнев быстро проходит, но после него все равно мы чувствуем нервное истощение, не говоря о длительном возбуждении. Поэтому в периодах нервного напряжения повышается аппетит.

Мы установили ранее, что негативные чувства суммируется, усиливая свое отрицательное воздействие. Если виновником неудовлетворения становится какой-то человек, объект, или ситуация, то эти внешние обстоятельства превращаются в «стрессоры».

Слабое и среднее возбуждение негативных чувств может быть полезным, ведь страдать некоторые даже любят. Почему? Известно, что гипоталамус функционирует, как железа. В этой степени возбуждения из эндокринной системы в кровь поступает ряд нужных веществ, которые помогают психике справляться с потерями, или какими-то страхами. Не зря говорят, что страдание в меру очищает, просветляет. Это мучительный процесс переоценки себя по отношению к другим, чтобы в дальнейшем избежать проблем. Это ломка наших установок, ломка межнейронных связей. Но что произойдет, если возбуждение этих чувств будет сверхсильным и длительным?

Функциональная задача негативных, отрицательных чувств состоит в том, чтобы импульсно активизировать синтез неблагоприятных для организма молекулярных соединений, вызывая тошноту, ломоту, потливость, сердцебиение, головные боли. Это естественное болезненное воздействие для того, чтобы идентифицировать опасности и избегать их, закрепляя в эмоциональной памяти эти образы.

При перевозбуждении негативных чувств происходит усиленный синтез «стрессовых молекул», которые вызывают сильнейшее торможение коры головного мозга. Вследствие этого, падает чувствительность к внешним раздражениям, появляется ненужная сонливость, тормозятся многие жизненно важные физиологические реакции. Кстати, сверхвозбуждение положительных чувств также нежелательно.

Причины, вызывающие стрессовое состояние.

Первая причина. При постоянном страхе не выполнения будущего задания. Например, выступая перед аудиторией, человек смутился, забыл от страха слова и ушел с трибуны. У него возникла сильная негативная установка, в которой конечным результатом были чувства своей неполноценности, обиды, чувство униженности. Когда он должен был выступать, то автоматически вспоминал бывшую неудачу с конечной негативной реакцией. У него учащался пульс, усиливалось потоотделение («всплывала» старая установка). Он вынужден был уволиться с данной должности. Стресса больше не было.

Второй пример. Честный человек попадет в среду людей, где царит обман, ложь, где за правду могут убить. Возникает интрапсихический конфликт.

Вторая причина. Когда потерян важный объект вашего удовлетворения.

Потеря любимого человека из-за его смерти, или ухода от вас. Вас бросила любимая девушка (парень), или умер кто-то из близких родственников. Возникают негативные эмоции, тормозящие, угнетающие физиологические процессы (горе, тоска, уныние).

Третья причина. Когда при удовлетворении помешали другие люди, или объективные обстоятельства.

В этом случае ваш гнев обрушится на того, кто помешал.

Четвертая причина. Опасность для жизни.

При внешней незапланированной опасности для жизни. Например, когда вы видите по телевизору, как снежная лавина летит вниз, то вы ничего не испытываете. Но когда вы сами там находитесь, то эта опасность угрожает вашей потребности в жизни. Незапланированная опасность может быть не только от природных явлений, а от общества (арест, судебная ошибка, нападение бандитов, изгнание из общества, психическая изоляция, потеря работы и т.д.). Пассажир попал в аварийную ситуацию, машина перевернулась, возникло сильное негативное чувство (аффект в третьей степени возбуждения) «страх смерти». Всегда, когда он вынужден был ездить, возникал этот страх будущей аварии: он прижимался к сиденью при резких поворотах, потел, возникало чувство ужаса, хотя машина ехала не быстро. Это тоже стрессовое состояние возбуждения одного негативного чувства, но в сильной фазе активизации.

Если человек начинает борьбу, или бегство от опасного объекта, то стресс проходит. С одной стороны, наша память делает «медвежью услугу», реставрируя давнюю установку неудач, обид, страхов. С другой стороны, память помогает в будущем избегать опасных, невыносимых ситуаций.

Пятая причина. При длительном не удовлетворении доминантной потребности. Я имею в виду и органические потребности в жизнедеятельности, а также социогенные.

Шестая причина. Борьба мотивов. Когда происходит несоответствие моральных установок с проблемными ситуациями, когда надо «сломать» ваше психическое «Я», чтобы выжить. Вспомните, как становятся предателями.

Седьмая причина. Невозможность удовлетворять жизненно важные потребности из-за потери зрения, паралича мышц, положение Робинзона.

3. Нормальное и полезное воздействие негативных чувств

Этого вопроса мы уже касались в главе по функциональной теории потребностей.

Исходя из этой теории, действие негативных чувств - это результат не удовлетворения подсознательной, или осознанной потребности. Закрепляясь в установках, они определяют дальнейшее поведение. Это похоже на прогулку в горы: при первом подъеме мы получаем травмы, падаем, спотыкаемся, но при вторичном покорении мы ориентируемся на зафиксированные установки в памяти. Так и в жизни. Но если вы получили сильную физическую травму в горах, то будите их обходить, так как пережили сильную отрицательную эмоцию - «страх смерти». Чтобы пересилить этот страх, а желание ходить в горы еще осталось, то надо идти в более безопасные места. На этом примере можно различать полезную и деструктивную роль негативных чувств.

Как регуляторы поведения, они возникли давно на уровне физических реакций со средой: боль при ударах, ожог. В эволюционном развитии в организмах выработался механизм защиты, приспособления, «внутреннего излечения». Незря говорят, что у нас есть внутренний врач.

Если возникла изжога, не торопитесь бежать к аптечке, дайте время организму на «размышление», он сам может справиться. При травмах (переломы, ушибы) также нельзя сразу применять анальгетики, ведь боль, как негативная реакция даст «задание» организму, в котором усилится синтез естественных анальгетиков. Надо перетерпеть боль, она полезна. Даже при госпитализации врачи стараются сначала не выписывать обезболивающие.

Если специально ухудшать свое физическое состояние (обливание холодной водой), то при этом возбуждается негативный центр холода. Но почему при этих закаливающих процедурах усиливается иммунная система? Потому что, при резком обливании, организм не успевает охладиться, а только возникает шоковое состояние от чувства холода, которое и включает защитные функции. Но при длительном охлаждении вы можете простыть.

Так и в случае получения негативных эмоций «психического характера» (обида, злость, ревность). Переживая их в малых «дозах», мы усиливаем свою психическую защиту. Психологи могут определить нужную дозу, как «психическую прививку» для защиты от сильных переживаний «страха», «ревности», «мести». Но при длительном и сильном их переживании мы можем заболеть психически (стрессовые состояния).

Рискованные люди, драйверы выбирают опасные профессии, чтобы испытать полезное действие негативов.

Дети, выросшие в трудных условиях, в дальнейшей жизни более жизнеспособны. Многие известные произведения искусства рождались в трудных условиях. Чем сильнее возбуждается центр «страх смерти», тем сильнее чувство «желание жизни». Здесь, конечно, нельзя «передозировать» эти страхи.

В малых дозах нам даже нравится сам процесс переживания некоторых отрицательных чувств. Мы как бы уничтожаем пути удовлетворений с бывшим предметом. Есть выражение: «Сжигать мосты».

4. Вредное воздействие негативных чувств

Что происходит при сильных негативных переживаниях, при их «передозировках»?

Многие психологи придерживаются мысли, что чувства-аффекты (страх смерти, гнев, ярость) несут ненужную, вредную функцию для осмысленной, «логической» деятельности человека.

Эти эмоции имеют запрограммированные врожденные реакции человека на внешние опасности. Иногда, после вспышки аффекта, человек не может понять, почему он так сделал, как будто против его воли. Но эти «суперреакции» включают мощный аппарат физиологических возможностей человека, его сверх силы. При нападении какого-то животного (собаки, волка) возникает аффект «страх смерти», или «ярость борьбы». Вы бежите, или начинаете защищаться. В обоих случаях (если вы не знаете как «научно» защищаться) у вас выделяется адреналин, возбуждающий сердечную и дыхательную функцию. Это древняя природная реакция возникает помимо вашей воли. В наш век цивилизованных отношений на смену физических опасностей пришли опасности психического свойства, а реакции осталась прежней. Защита своих моральных потребностей иногда становится превыше всего.

В чем состоит вред негативных чувств?

Первый вред: иррадиация негативных чувств. По закону иррадиации одно негативное чувство возбуждает другие негативные чувства. Это подтверждается нейрофизиологическими исследованиями центров этих чувств: они соединяются между собой цепью синаптических связей. Когда раздражали методом вживления электродов одно негативное чувство, то активизировались и другие негативные чувства.

Например, девушка сказала парню, что не любит его. У парня возникло сильное отрицательное чувство обиды, потери любимого человека (чувство безответной любви). Прейдя домой, и сильно переживая эти чувства, у юноши стали возникать другие негативные чувства, касающиеся его социального поведения: чувство униженности, ненужности людям, одиночества. А они являются причиной самоубийства.

Второй вред: циклический круг.

Ваша память долго сохраняет объект, или те условия, которые вызвали в вас страхи. Если вы не отвлекаетесь на другие потребности, а электрическая активность мозга все равно существует, то эта энергия аккумулируется на этом объекте. Он, в свою очередь, возбуждает эмоцию страха. Вы переживаете заново этот страх (смерти), который активизирует образ этого объекта. Возникает циклический и устойчивый круг стрессовой реакции: ОБЪЕКТ== ЧУВСТВО СТРАХА= ПАТОЛОГИЯ ===ОБЪЕКТ. Вы постоянно прокручиваете в голове это цикл. Если электросигнал несколько раз проходит по одному и тому же пути, то все последующие сигналы проходят быстрее и легче. Этот феномен был рассмотрен в главе о чувственных центрах, как сверхпроводимость.

То есть, межнейронное сопротивление уменьшается. При общем возбуждении чувственных центров, куда сначала пойдет сигнал? Конечно туда, где меньше сопротивление и выше потенциал. Сильно возбужденный негативный центр чувства будет ослаблять рядом стоящие центры чувств других потребностей (вспомните закон индукции чувств). Поэтому вы постоянно будите думать, переживать этот негативный центр, а другие нужные вам потребности будут заторможены. Вы станете задумчивы, рассеянны, потеряете концентрацию в работе, вас уже не будет заботить внешний вид и так далее. На фоне вегетативной реакции (потливость, сердцебиение, выделение адреналина, чрезмерное возбуждение, потеря сна, непроизвольные движения мышц) возникает доминантный очаг негативной циркуляции.

Заметьте, что и положительные чувства удовольствия в степени сверхвозбуждения также опасны для здоровья (любовная страсть). Она также образует патологический круг ОБЪЕКТ=ПОТРЕБНОСТЬ(СТРАСТЬ)=ПОГАШЕНИЕ ДРУГИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ ====ОБЬЕКТ. Вспоминая этот объект и находясь в сильной потребности, человек игнорирует другие важные функции. Тормозятся многие физиологические функции. Как говорят: «Он попал в зависимость». Страсть может проявиться к игре на тотализаторах, к спиртному, к наркотикам. Чем сильнее полученные эмоции, тем сильнее возбуждается потребность в них. Возникает доминанта в очаге негативной реакции. Сильно возбужденное чувство притягивает на себя потенциалы других эмоциональных центров (потребностей, положительных чувств). Но, в отличие от негативных переживаний, страсти, блокируя другие потребности, только усиливают деятельность по достижению объекта этой страсти. Поэтому к стрессам не приводят. Однако не удовлетворение страсти явно грозит стрессовой ситуацией. Поэтому говорят, что надо умерять свой пыл, искать золотую середину. Любое чрезмерное возбуждение истощает нервную систему. Человека в этом состоянии можно определить внешне: он замкнут, долго смотрит в одну точку, плохо ест, плохо спит.

При негативном цикле надо разорвать этот замкнутый цикл, хотя это сделать очень трудно (смотри нижеприведенные советы и выбери самые эффективные).

Третий вред. Образование ненужных межнейронных связей. Как известно, связь между нейронами осуществляется электрическими импульсами через синапсы. Существует «правильная» врожденная анатомическая сеть этих нейронов, но в онтогенезе возникают новые связи. Например, сердечная аритмия возникает, когда нервный импульс находит другой путь к сердечной мышце (параллельный путь). Чтобы это исправить, надо перекрыть этот добавочный путь, «перерезать» его. Но когда возникает сильная эмоция, то ее сильный электрический потенциал может «замкнуться» на соседние нейроны. Создается неверный путь психической реакции. А это и есть патология. Если кардиохирурги могут современными методами перерезать нервные связи в сердечной мышце, то нейрофизиологи не могут отсечь ненужные связи синапсов. Психика с нарушенными путями может вызвать патологические физические изменения (тремор, потоотделение, ночное недержание мочи и так далее). Здесь включается ненужные (параллельные) реакции вегетативной нервной системы.

Четвертый вред: аккумуляция.

Вообще, все негативные чувства имеют свойство аккумуляции (накопления), как и чувства удовлетворения. Если человек находится в фазе негатива (плохое настроение), то если вы добавите ему «маленькое» негативное чувство, то ждите бурной реакции от всей суммы накопленных эмоций. Так как задача негативных чувств - это устранение предметов, то вы почувствуете эту неадекватную ненависть на себе. Чтобы этого не произошло, надо сначала помочь этому «злому» человеку избавиться от прежних предметов, которые его расстроили. Второй вариант - это удовлетворить его какую-то потребность. Например, предложить выпить кофе, чаю, алкоголь. Любое положительное удовлетворение нейтрализует негативное чувство (закон плюса и минуса чувственных центров).

Накопление недовольства может быть незаметным для окружающих, человек как бы подсознательно копит зло на кого-то. Но когда чаша терпения лопнет, ждите всплеска негативных эмоций в третьей степени аффективного возбуждения. Выражение «не сыпь мне соль на раны» касается именно этого закона. Как это можно объяснить физиологически?

Память сохраняет образы, цвета, действия, слова при возбуждении негативного нейронного центра, образуя словесно-образный комплекс. Если эта ситуация долго не повторяется, то все равно этот комплекс существует определенное время. При повторе этой ситуации (мысленно, или реально) даже небольшой импульс может вызвать чрезмерную ответную реакцию, так как негативный центр уже имеет «зачаточный» потенциал. Возникает резонанс двух одинаковых по модальности, и силе волн, а это и есть эффект неадекватного усиления негативного центра.

Это известно пожилым людям, когда немного понервничав, получают скачки артериального давления, сердечной аритмии.

Пятый вред: ущемление межличностных потребностей.

Следует остановиться на конфликтах между личностью и другими людьми (друзьями, начальством, подругой, родственниками). Если принять за аксиому, что к стрессам приводят негативные эмоции, то они и возникают при межличностных конфликтах. Следует только уточнить механизм возникновения. Общаясь в обществе, человек удовлетворяет потребности, связанные с трудовой деятельностью, с дружбой, любовью. Если он не может их реализовывать, то возникают: обиды, чувство непонимания, раздражение, злость, ревность.

Во-вторых, имея сформированный характер с определенными установками на поведение в каких-то жизненных ситуациях, личность сталкивается с другими, противоречащими ему установками других людей, от которых он зависит. Например, вы работаете в коллективе, где методы работы, установленные начальником, вы не понимаете. Это «установочный конфликт» с начальником. Либо вы должны поменять свою установку, либо начальник должен поступить по вашей установке. Потребность в понимании имеется у каждого из нас. Поэтому мы находим такую среду людей, таких друзей и подруг, которые бы понимали нас, удовлетворяя эту потребность. Особенно эта потребность развита в молодом возрасте. Ее удовлетворение связывают с состоянием счастья. У настоящих друзей эта потребность максимально реализуется, так как у них схожие потребности и схожие методы их удовлетворения.

Стыд и обида - стрессообразующие чувства. Разберем пример. Ваши родственники, или близкие люди обвинили вас в краже, стыдя и ругая, стараясь возбудить в вас характераобразующие чувства «стыда» и «обиды». При их переживании формируется правильное поведение в обществе, моральные установки (честность, тактичность и другие). Но вы не воровали, поэтому эти чувства не возникнут. Но при этой ссоре вы можете потерять близких друзей, потребность в любви к ним под угрозой не удовлетворения. Поэтому возникают сильные чувства обиды, не понимания, разочарования, которые по закону иррадиации переходят в злость, ненависть к этим людям, которые не поняли ваш честный характер. Данная фрустрация в длительном времени ведет к стрессовому состоянию психики, физиологическим патологиям. Здесь сталкиваются ваши личностные качества и их не понимание общественной средой.

Нарушение иерархии функциональных систем. В главе о деятельности, мы основывались на удовлетворениях трех основных уровней функций человека по вертикали (биохимический, автономный, социогенный). Дисфункция любого уровня приводит к не удовлетворению высшего уровня. Например, у юноши сильная любовь к девушке, но вступив в половой контакт с ней, у него не проявилась эрективная функция (автономная мышечная реакция). После этого у юноши возникло торможение социогенного уровня психики: он стал плохо работать, учиться, считая себя дефектным, слабым. При этом потребность в любви, как очень важная, в перспективе будет не выполнима.

Влияние болезней внутренних органов, на настроение и социальную активность всем известно.

5. Как предвидеть и не допустить стрессовое возбуждение

Всем известно, что пожар лучше не допустить, чем тушить. Это касается и всех болезней.

Профилактика жизненных ситуаций, при которых могут возникнуть затяжные негативные состояния важнее, чем сама борьба с ними. Конечно, если на вас напали бандиты, если началось землетрясение, то тут ничего не сделаешь. Но и здесь можно предвидеть, или быть готовым к этому: носить с собой средства защиты, жить в сейсмобезопасных домах.

Восприимчивость к негативным чувствам зависит от характера и общего состояния организма. Например, после обеда, когда мы сыты, у нас преобладает баланс положительных чувств. Поэтому, если вы хотите решить проблему с начальством, то лучше идти к нему после обеда, а не с утра.

Здоровье также влияет на этот порог возбудимости: больные более возбудимы. Если печень также больна, то вредные вещества, поступающие в мозг, усиливают раздражимость центров чувств-аффектов. Например, женщины при менструальном цикле раздражительны, вспыльчивы, то есть порог чувствительности стал низким. Небольшое неудовлетворение в чем-то вызывает всплеск негативных чувств.

В главе о механизмах возникновения потребностей, мы установили, что в сенситивные периоды развития, когда наследственные потребности должны закрепиться, внешняя среда должна способствовать этому. Но если в эти критические, переходные периоды (трудный подростковый возраст) происходит дисбаланс, несоответствие ожидания с реальностью, то развития психики может не последовать. А это негативная реакция на окружающую среду. Молодым людям в период полового созревания необходимо объяснять возможные стрессовые ситуации при не удачных опытах в любви. В это время особенно сильно развивается потребность в реализации своего «Я», но жизненного опыта еще нет, юноша может попасть в плохую компанию, нарушить закон. Здесь роль правильных установок очень важна. Если в семье пропагандируется определенная мораль поведения, а выросшие дети и начавшие самостоятельную жизнь, сталкиваются с другой моралью, то здесь кроются причины стрессовых чувств. Нельзя надевать детям «розовые очки», скрывая реальную жизнь, где много обмана, несправедливости. Психологи отметили психическую устойчивость у детей, выросших в трудных семьях, а дети, выросшие в тепличных условиях, стрессозависимы. Необходимо специально моделировать борьбу добра со злом, предлагая несколько вариантов решения.

Как видите, есть внешние опасности и ваш личный настрой на них.

Предвидение внешних опасностей.

1. Планируйте будущие неприятности.

Просчитывая будущие неудачи, вы максимально можете их избежать. Это самое главное правило в повседневной реальности.

Все мы живем в ожидании будущих удовлетворений, планируя на день, на месяц то, что надо сделать. Что-то нам не хочется делать, а что-то мы ждем с нетерпением. Хорошо, когда мы идем по проторенной тропинке, зная, что нас ожидает за углом. Но часто многие неудачи скрыты, иначе бы их не было.

Жизнь вводит свои коррективы, поэтому надо составлять установку (план деятельности) с возможными негативными последствиями, тогда не так сильно будете переживать.

2. Не доверяйтесь сомнительным предложениям, любовным соблазнам.

Сомнение Вы хотите удовлетворить свою какую-то потребность, выбрали не тот объект. Влюбились в не ту девушку, устроились на опасную работу, прыгнули в воду, не зная, что та, пошли по темной стороне улицы. Перечень можно увеличить.

Выполняйте на работе инструкцию по технике безопасности, ведь она и есть предвидение опасных ситуаций при трудовых операциях.

- это незнание своей будущей реакции на что-либо, на кого-либо. А когда ваша установка имеет пробелы по отношению к опасностям, то лучше не начинать деятельность.

Не заводите компанию с теми людьми, потребности которых сильно разняться с вашими потребностями, иначе у вас появится дискомфорт.

Выбирая предметы удовлетворения, запоминайте, почему были негативные реакции, не наступайте на грабли дважды.

3. Держите деньги в трех банках.

Предположим, что вы нашли хороший предмет удовлетворения: нашли любимую девушку, у вас есть хороший друг. Но однажды ваш друг уехал за границу, а девушка вас бросила.

Вот вам и стресс. То же самое касается денежных накоплений.

Вам надо предвидеть, что иметь что-то по одному - опасно, так как искать заново будет очень трудно. Старайтесь иметь не одного друга, а двух и более. Не одно умение выполнять какую-то работу, а умение делать еще что-то. Если в вас очень сильно выражена потребность в отцовстве (материнстве), то имейте двух детей и больше. И так далее. Если вы потеряете кого-то, то потеряете не всю потребность, а только ее часть.

4. Не поддавайтесь обману алкоголя.

По статистике 80% травм были получены людьми, находящимися в алкогольном опьянении.

Привыкнув к алкоголю, или психотропным веществам, вы самостоятельно планируете в недалеком будущем получить стрессовые состояния. Тем более в пьяном состоянии теряется адекватность поведения: вы сможете спровоцировать опасные ситуации.

Если вы все-таки выпили, то заранее не делайте что-то, или не ходите туда, где в пьяном состоянии возможны неприятности. Особенно это касается вождения автомобиля, плавания в море, разрешения споров с друзьями, или с близкими.

5. Не делайте то, что не можете осилить.

Вы работаете, или что-то делаете, но задача для вас непосильная. Например, пошли работать в уголовную полицию, но очень боитесь трупов, крови. Многие студенты мединститутов бросают обучение, когда дело доходит до анатомки.

Старайтесь соизмерять свои желания со своими возможностями, ведь вы не поднимаете тяжесть, которая вам не по силам. Психика тоже имеет свой «максимальный вес». Для этого надо знать, чувствовать свои психофизические данные, способности.

Зная свою повышенную чувствительность нервной системы, надо предвидеть такую реакцию на события, мысленно сдерживая себя. Идя на не приятный разговор, или решая жизненную проблему, делайте оптимистическую установку: «Мне предстоит долгий и интересный диалог с властями, я много узнаю интересного, нервы надо спрятать». Если вы из-за пустяка впали в депрессию, то переориентируйте себя на борьбу, чем на переживание.

Второй совет: закаляйте свое здоровье, занимайтесь спортом. Этим вы поднимите планку возбудимости, повысите порог чувствительности на внешние нехорошие раздражители.

ВАШЕ ЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ.

Первое настроение.

Вы замечаете, что на один и тот же отрицательный раздражитель вы реагируете по-разному: иногда спокойно, иногда реактивно. Это происходит потому, что ваш эмоциональный фон (смотрите главу о настроении) находится на негативной чаше весов. Значит, вы уже находитесь в нескольких не удовлетворениях (ссора с любимым человеком, болезнь, неприятности на работе, нехватка денег). А, как известно, энергия отрицательных чувств суммируется. И вам достаточно одной капли, чтобы «взорваться». Предположим, что вы на работе получили нагоняй, пришли домой злые и какая-то мелкая оплошность жены вызывает в вас «бурю в стакане». Умная жена поймет, что не она виновата, а ваше общее состояние, так как она выучила психологию.

Совет по этому поводу. Не садитесь за руль машины в плохом настроении, особенно при негативных эмоциях (злость, ненависть), так как любая нежелательная ситуация на дороге вызовет у вас неадекватное возбуждение «мести» любому автотранспорту. Вы также можете нарушить правила и пострадать еще сильнее. Зная свое взрывное настроение, старайтесь найти себе приятное занятие, не идите туда, где возможны эмоции.

Второе настроение.

Вы «зациклены» на чем-то одном, или любовь для вас - это смысл жизни. Но в этом есть опасность: если вы потерпите неудачу, то вам тогда «незачем жить». Замечено, что увлеченные люди на одной работе (трудоголики) меньше живут, чем люди, которые имеют разные увлечения, многие виды деятельности. Говорят так: «Он сгорел на работе». Если вы находите много удовольствий в семье, то потерпев неудачи на работе, все-таки найдете радость дома. Одиноким людям это сделать труднее.

Совет. Имейте разносторонние потребности, многие удовлетворения, не циклитесь на чем-то одном. Потеря что-то, у вас останутся другие радости.

Третье настроение.

Вам необходимо выступить перед аудиторией, а вы боитесь. Или вас ожидает вынужденная встреча с плохими людьми. Или вы должны идти на суд. Вы уже заранее находитесь в предчувствии страха, боязни.

Совет. Зная, что вас ждет впереди важное задание (выступление перед большой аудиторией, или встреча с опасными людьми), надо сделать установку не на «угрозу вашей жизни», а на вызов, некий экзамен, где вы можете показать свое умение, превосходство. Вспомните ваш экзамен в школе, институте, где вы на равных говорили с учителями, где что-то доказывали. Многим нравится экзамен, а это и есть жизнь. Скажите себе: «Я готов получить неприятные чувства, я готов к ним» (установка на борьбу).

Установка на унижение, презрение со стороны других людей только скует ваши ноги и руки, и вы заранее будете «окутаны» страхом. Либо откажитесь от этих встреч, если силы не равны.

Если вы участвуете в соревновании, турнире и заранее думаете, что можете проиграть, то вы создаете установку с негативной эмоцией в конце. Следует думать о тех играх, где вы выигрывали, где были положительные чувства удовлетворения. Скованность пройдет. Если волнение будет в сверхвозбуждении, то оно будет блокировать вашу деятельность. Волнение - это реакция на негативные эмоции, при которых выделяются биологически активные вещества в железах внутренней секреции. Например, адренолиноподобные вещества возбуждают всю нервную систему. Эту эмоцию вы создали заранее, как установку с негативными последствиями. Но надо это волнение, заряд энергии перенаправить на потребность в борьбе, отстаивании своих прав.

Четвертое настроение.

У всех людей по-разному имеются болевые точки негативных реакций на внешнее воздействие: расстройства по мелочам, недовольство политическим руководством, недовольство общепринятыми законами, налогами, плохим обслуживанием и так далее. Они могут каждодневно портить нам настроение.

Совет. Сделайте внутреннюю установку на «ТРИ НЕТ»: не расстраиваться по пустякам, не «бороться с политическим строем», не воевать с общепринятыми правилами обслуживания, оформления документов. Здесь уместно вспомнить следующее выражение из классики: «Нельзя жить в обществе и быть свободным от него».

Пятое настроение.

Оно касается болезней, при которых усиливается чувствительность негативных центров к внешним стрессорам. Вам кажется, что вас бросили, забыли, вас не любят, а это готовая почва для ненужных мыслей. Во-вторых, обладая болезненной восприимчивостью, слабой нервной системой, вы на все быстро реагируете. Все люди делятся на срессовозбудимые и стрессоустойчивые, что зависит от врожденного стереотипа. Люди, имеющие низкий порог возбуждения отрицательных чувств, это творческие и эмоциональные натуры. Часто они ранимы и подвержены стрессам. В медицинской практике имеются успокаивающие средства (корвалол, валериана, пустырник и другие). Но они не могут понизить чувствительность только отрицательных чувств, а действуют комплексно, изменяя всю психику, даже понижая давление. Иногда это не нужно.

Шестое настроение - возраст.

В старческом возрасте у людей расшатанная нервная система, усиливается чувствительность не только к отрицательным раздражителям, но и к положительным (сентиментальность). Почему? Потому что с годами сопротивление межнейронных связей уменьшается, сигнал легче и быстрее достигает чувственных центров, следовательно, повышается все негативное воздействие на организм. К тому же возникли горизонтальные нейронные связи.

...