Физиологические и эмоциональные последствия стресса у подростков

- средний уровень тревожности присущ 12 подросткам, что составляет 40%.Показатели тревожности носят у этих испытуемых эпизодический характер и не оказывают существенного влияния на жизнедеятельность учащихся. Умеренная тревожность означает воздействие на организм некоторых стресс факторов, что не позволяет полностью приспособиться к новой обстановке;

- низкий уровень тревожности присущ 16 подросткам, что составляет 53%.Такой уровень характеризует нормальное психоэмоциональное состояние человека и его хорошие адаптивные возможности.

Далее были проанализированы особенности проявления фрустрации у подростков. Они представлены на рисунке 2.4.



Рис. 2.4. - Уровень проявления фрустрации у подростков

На основании анализа данных, представленных на рисунке2.4, можно сделать следующие выводы:

- среди подростков у двух человек, что составляет 7%, отмечается высокий уровень фрустрации. Эти испытуемые характеризуются склонностью к избеганию трудностей, страху неудачи;

- средний уровень проявления фрустрации присущ для 9 подросткам, что составляет 30%. У данных подростков фрустрация имеет место, при этом, не оказывает существенного влияния на особенности их жизни и поведение;

- низкий уровень проявления фрустрации присущ для 19 подростков, что составляет 63%. Эти испытуемые характеризуются высокой самооценкой, устойчивостью к неудачам, отсутствием страха перед трудностями

Далее были проанализированы результаты с точки зрения проявления агрессивности у подростков. Данные представлены на рисунке 2.5.



Рис. 2.5. - Уровень проявления агрессивности у подростков

На основании анализа данных, представленных на рисунке 2.5., можно сделать следующие выводы:

- среди подростков у трех человек, что составляет 10%, отмечается высокий уровень агрессивности. Эти испытуемые характеризуются склонностью враждебно относиться к окружающим людям. Часто проявляют вербальную агрессию, иногда физическую. У этой категории подростков могут быть сложности в адаптации в группе сверстников;

- средний уровень проявления агрессивности присущ для 13 подростков, что составляет 43%. Агрессивные реакции у данных испытуемых носят ситуативный характер и проявляются не часто;

- низкий уровень проявления агрессивности присущ для 14 подростков, что составляет 47%. Эти испытуемые не проявляют агрессивных тенденций. Они вполне адаптированы в группе сверстников.

Так же была выявлена степень проявления ригидности у испытуемых.Результаты исследования представлены на рисунке 2.6.



Рис. 2.6 - Уровень проявления ригидности у подростков

На основании анализа данных, представленных на рисунке 2.6., можно сделать следующие выводы:

- среди подростков у 5 человек, что составляет 17%, отмечается высокий уровень. Человек с высоким уровнем ригидности терпелив и постоянен, но испытывает трудности в ситуации, когда необходимы перемены. Ригидный человек с трудом меняет свои планы, даже тогда когда это очень нужно. Чем выше балл по тесту ригидности, тем больше человеку нужно работать над собой, чтобы приучить себя спокойнее относиться к новизне, новым впечатлениям и переменам собственных планов. То есть ригидному человеку нужно для гармонизации личности научиться подстраиваться под меняющуюся ситуацию;

- средний уровень проявления ригидности отмечается у 17 человек,что составляет 56%;

- низкий уровень проявления ригидности присущ 8 испытуемым, что составляет 27%. Они характеризуются легкой переключаемостью.

Таким образом, можно сделать вывод о том,что для большинства подростков характерен низкий уровень тревожности - 53%,фрустрации - 63%, агрессивности - 47% и средний уровень ригидности - 56%

Далее была проведена обработка данных по методике САН. Результаты по шкале «самочувствие» в зависимости от уровня проявления представлены на рисунке2.7.

Рис. 2.7. - Особенности самочувствия уподростков

На основании анализа данных, представленных на рисунке 2.7. можно сделать вывод о том, что только у двух подростков, что составляет 7% неблагоприятное самочувствие. Для оставшихся 93% испытуемых характерноблагоприятное состояние. Следует отметить, что оценки состояния, лежащие в диапазоне 5,0--5,5 баллов свидетельствуют о нормальном состоянии испытуемого. Такие баллы были получены 21 подростком, что составляет - 70%

Результаты по шкале «активность» в зависимости от уровня проявления представлены на рисунке2.8.

Рис. 2.8. - Особенности активности подростков

На основании анализа данных, представленных на рисунке 2.8. можно сделать вывод о том, что у 7% подростков отмечаетсяочень низкая активность. У 93% активность в норме или высокая.Нормальный уровень активность отмечается у 19 человек, что составляет 63,3%.

Результаты по шкале «настроение» в зависимости от уровня проявления представлены на рисунке2.9.

Рис. 2.9. - Особенности настроения подростков

На основании анализа данных, представленных на рисунке 2.9. можно сделать вывод о том, что у 13% отмечаетсяочень плохое настроение. И для 87% характерно хорошее настроение.

Таким образом, для большинства подростков характерно благоприятное самочувствие - 93%, благоприятный уровень активности-93%, благоприятноенастроение - 87%.

2.3Тренинг по снижению проявления стресса у подростков

Пояснительная записка. Программа призвана оказать психологическую поддержку, помощь подросткам в решении проблем, связанных с переживанием психологического стресса. Программа предусматривает возможность получения знаний о причинах, характере, особенностях возникновения и развития психологического стресса различного типа, преобладающих поведенческих стилей во время переживания стресса.

Цель программы:

Формирование конструктивной, социально-активной жизненной позицииподросткана основеразвитияеголичностнойстрессоустойчивости,ослаблениевлияниясубъективныхстресс-факторов, формирование эффективных индивидуальных поведенческих стилей в процессе переживания стресса.

Задачи:

1. Осознание причин в возникновении и развитии психологических стрессов различного типа.

2. Овладение базовыми теоретическими знаниями, касающимися факторов, стрессовых ситуаций, реакций стресса.

3. Формирование и развитие стрессоустойчивости как многопланового интегрального качества личности.

4. Снижение невротизации психической, эмоциональной сферы.

5. Овладение умениями и навыками преодоления деструктивного стресса.

Программа включает в себя

- диагностику;

- релаксационные, медитационныеупражнения;

- психологические игры иупражнения

- психологические техники.

Программа представлена в таблице 2.1 и приложении 5.



Таблица 2.1 - Программа цикла тренинга«Управление стрессом»

№ занятия	Тема	Содержание
Занятие 1	Вводное занятие.	Приветствие Упр. «Заключение контракта» Информационный блок.«Что такое стресс» Дневник стрессов Ритуал прощания
Занятие 2	Дыхательные техники	Упр. «Комплимент» Информационный блок Упр. «Глубокое дыхание» Упр. «Прислушайся к музыке» Ритуал прощания
Занятие 3	Техники релаксации	Упр. «Никто не знает, что я…» Информационный блок Упр. «Две минуты отдыха» Упр. «Радужное настроение» Ритуал прощания
Занятие 4	Саморегуляция	Упр. «Волшебная рука» Информационный блок Упр. «Голова» Медитативная техника «Солнце» Ритуал прощания
Занятие 5	Снятие напряжения перед экзаменами	Упр. «Перышко» Упр. «Настроение» Упр на сплочение Упр. «Импровизация» Игра «Это тяжело» Ритуал прощания
Занятие 6	Предэкзаменационный стресс	Упр. «Презентация индивидуальности» Логическая загадка «Три криминалиста» Упр. «Водопад» Упр. «Якорь» Упр. «Передышка» Упр «Потянулись - сломались» Подведение итогов
Занятие 7	Тренинг для родителей подростков «Мы - вместе»	Знакомство «Расскажи о себе» Информационный блок Упр. «Что радует и что огорчает меня в ребенке» Упр «Я- высказывание, Ты - высказывание» Упр. «Паутинка»

На основании анализа данных, представленных в таблице 2.1, модно сделать вывод о том, что для подростков было организовано 6 занятий, которые проводились в форме тренинга.

В тренинговой группе, как правило, было10-15 человек.Комплектовались группы на добровольной основе,но так, что бы в нее входили и юноши и девушки. Занятия проводили 1 раз в неделю по субботам.

Каждое занятие состояло из вводной части, которая как правило содержала упражнения-разминки, направленные на снижение напряжение и на формирование настроя на работу. Вводная часть занятия так же включает в себя вопросы о состоянии участников и одно-два разминочных упражнения. В начале каждого занятия психологу важно почувствовать группу, диагностировать состояние участников, чтобы скорректировать план работы на день. В этом могут помочь вопросы к участникам: «Как вы себя чувствуете?», «Что нового (хорошего, необычного) случилось за это время?», «Назовите одно хорошее и одно плохое событие, которые произошли между нашими встречами?», «Что запомнилось с предыдущего занятия?» и т. п.

В качестве разминки используются и различные упражнения, которые позволяют участникам переключиться от своих забот к работе в группе, активизироваться, настроиться на дальнейшую работу по определенной теме, включиться в ситуацию «здесь и сейчас». Эти упражнения группой обычно не обсуждаются. стресс подросток тренинг

Во второй частибыли упражненияпо теме занятия, цель которых обучить тем или иным способамснижения стрессового состояния. Средством решения задач тренинга служили, как правило,групповые дискуссии, ролевые игры, психогимнастика. Их удельный вес меняется в зависимости от специфики целей группы. Именно эти приемы позволяют реализовать принципы тренинга, в основе которых лежит активный, исследовательский характер поведения участников.

Заключительная часть включала упражнения, направленные на оценку эффективности деятельности на занятии, рефлексию или ритуалпрощания.

Отдельно было проведено занятие для родителей. Он включило в себя как игровые упражнения, дискуссии, так и информационный блок, цель которого, рассказать об особенностях общения сподростком, способах разрешения конфликтов с ним.

Таким образом, результатетренинговых занятий подростки овладели навыками снижения эмоционального напряжения в стрессовых ситуациях.

2.4. Результаты исследования

На последнем этапе была проведена повторная диагностика подростков, принимавших участие в тренинге по предложенным ранее методикам.Результаты в сравнении представлены в таблице 2.2.

Таблица 2.2 - Результаты констатирующего и контрольного исследования

Показатель	Констатирующий этап	Контрольный этап
Показатель стресса
Высокий	0 чел. (0%)	0 чел. (0%)
Средний	13 чел. (43%)	3 чел. (10%)
Низкий	17 чел. (57%)	27 чел. (90%)
Самооценка психических состояний
Тревожность
Высокий	2 чел. (7%)	0 чел. (0%)
Средний	12 чел. (40%)	5 чел. (16,6%)
Низкий	16 чел. (53%)	25 чел. (83,3%)
Фрустрация
Высокий	2 чел. (7%)	0 чел. (0%)
Средний	9 чел. (30%)	3 чел. (10%)
Низкий	19чел. (63%)	27 чел. (90%)
Агрессивность
Высокий	3 чел. (10%)	0 чел. (0%)
Средний	13 чел. (43%)	5 чел. (16,6%)
Низкий	14чел. (47%)	25 чел. (83,3%)
Ригидность
Высокий	5 чел. (17%)	5 чел. (17%)
Средний	17 чел. (56%)	17 чел. (56%)
Низкий	8чел. (27%)	8чел. (27%)
Самочувствие подростков
Нелагоприятное сост.	2 чел. (7%)	0 чел. (0%)
Благоприятное сост.	28 чел. (93%)	30 чел. (100%)

На основании анализа данных, представенных в таблице 2.2 можно сделать вывод о том, что после проведенной работы стали заметны изменения в проявлении стрессового и эмоциональногосостояния подростков. Так, на 33%стало меньше человек, испытывающих проявление стресса. На 23% стало больше подростков с низким уровнем тревожности, на 27% больше с низким уровнем фрустрации и на 36% больше тех, кто проявляет низкий уровень агрессии.Не стало испытуемых с неблагоприятном эмоциональным состоянием.

Таким образом, подтвердилось предположение о том, чтотренинг является эффективной формой работы по преодолению стрессового состояния у подростков.

Выводы по второй главе

На основании проведенного эмпирического исследования были сделаны следующие выводы:

1) Для большинства подростков характерен низкий уровень проявления стресса - 57%, средний уровень присущ 43% испытуемых. Больше всего выражен у подростков эмоциональный стресс (ср.зн.- 30,0), на втором месте стоит физиологический стресс (ср.зн - 24,1), на третьем месте - информационный стресс (ср.зн. - 14,1). Для большинства подростков характерен низкий уровень тревожности - 53%,фрустрации - 63%, агрессивности - 47% и средний уровень ригидности - 56%.Для большинства подростков характерно благоприятное самочувствие - 93%, благоприятный уровень активности-93%, благоприятноенастроение - 87%.

2) На втором этапе был организован тренинг, состоящий из 7 занятий (6 для подростков и 1 для их родителей). Цель: обучение подростков навыкам снижения эмоционального напряжения, преодоление стрессового состоянии. А так же повышение у родителей психолого-педагогической культуры общения с подростком. Занятия проводили 1 раз в неделю длительностью по 60-90 минут.

3) На последнем этапе была проведена повторная диагностика, которая показала, что на 33%стало меньше человек, испытывающих проявление стресса. На 23% стало больше подростков с низким уровнем тревожности, на 27% больше с низким уровнем фрустрации и на 36% больше тех, кто проявляет низкий уровень агрессии. Не стало испытуемых с неблагоприятном эмоциональным состоянием.

Таким образом, подтвердилось предположение о том, что тренинг является эффективной формой работы по преодолению стрессового состояния у подростков.



Заключение

Напряженный темп современной жизни часто приводит к появлению различных негативных эмоциональных переживаний, которые могут неблагоприятно отразиться на здоровье человека, стать причиной психосоматических заболеваний, снизить его работоспособность. Анализ научной литературы позволил сделать вывод о том, что стресс - это состояние индивида, которое возникает как ответ на различные экстремальные виды воздействия внешней и внутренней среды, которые выводят из равновесия физические или психологические функции человека.

В школе подросток сталкивается с различными проблемами, неблагоприятное воздействие которых на его здоровье приводит к возникновению стрессовых состояний: негативное отношение со стороны одноклассников; боязнь неправильно ответить на уроке и получить низкую оценку; отсутствие взаимопонимания с учителем; предстоящая контрольная работа и т.д. Стресс оказывает влияние на физиологическое здоровье человека, что выражается в наличии болей со стороны сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, головных болей и т.д. Так же, отмечается нарушение в эмоциональной сфере: плохое настроение, депрессия, отсутствие интереса к жизни, безразличие, апатия ит.д.

На втором этапе было проведено эмпирическое исследование, в котором участвовало 30 подростков в возрасте 15-16 лет. В итоге былисделаныследующие выводы: для большинства подростков характерен низкий уровень проявления стресса. Больше всего выражен у подростков эмоциональный стресс, на втором месте стоит физиологический стресс, на третьем месте - информационный стресс. Для многих характерен низкий уровень тревожности,фрустрации, агрессивностии средний уровень ригидности. Испытуемым присуще благоприятное самочувствие, благоприятный уровень активности и благоприятноенастроение.

Для предотвращенияи преодоления стрессов у школьников был проведен цикл тренингов, который состоял из 6 занятий. Цель: обучение подростков навыкам снижения эмоционального напряжения, преодоление стрессового состоянии. Так же проведено занятие с родителями подростков с целью повышения у них психолого-педагогической культуры общения с ребенком. На последнем этапе была проведена повторная диагностика, которая показала, что на 33%стало меньше человек, испытывающих проявление стресса. На 23% стало больше подростков с низким уровнем тревожности, на 27% больше с низким уровнем фрустрации и на 36% больше тех, кто проявляет низкий уровень агрессии. Не стало испытуемых с неблагоприятном эмоциональным состоянием.

Таким образом, подтвердилось предположение о том, что тренинг является эффективной формой работы по преодолению стрессового состояния у подростков.



Список использованной литературы

1. Абабков, В.А. Адаптация к стрессу Основы теории, диагностики, терапии / В.А. Абабков, М. Перре. - СПб.: Питер, 2009. - 185 с.

2. Андреев, А.Д. Психическое здоровье детей и подростков в контексте психологической службы / А.Д. Андреева. - М.: Педагогика, 1995. - 390 с.

3. Анцыферова, Л.И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита / Л.И. Анцыферова// Психологический журнал. - 1994. -Т. 15. - N 1. -С. 3-18.

4. Безруких, М.М. Здоровьесберегающая школа / М.М. Безруких. - М.: МПСИ, 2004. - 240 с.

5. Белова, Е.А. Изучение учебного стресса современных старшеклассников как препятствия на пути их развития /Е.А. Белова // Научный поиск. - 2013. - № 4. - С. 22 -25.

6. Бодров, В. А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов / В.А. Бодров. - М.: ПЕР СЭ, 2000. - 352 с.

7. Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление / В.А. Бодров. - М.: ПЕР СЭ, 2006. - 528 с.

8. Большой психологический словарь / Сост. Б.Г.Мещеряков, В. П. Зинченко. - М.: Олма-пресс. 2004. - 623 с.

9. Вачков, И.В. Основы технологии группового тренинга / И.В. Вачков. - М.:Просвещение, 1999. - 251 с.

10. Гребнева, О.Л. Игровоебиоуправление - помощь в адаптации к школьному стрессу / О.Л. Гребнева, Е.Н. Даниленко, О.А. Джафарова, О.Ю. Лазарева // Школьные технологии. - 2011. - № 1. - С. 113 -116.

11. Гринберг, Дж. Управление стрессом / Дж. Гринберг. - 7 -е изд. - СПб.: Питер, 2004. - С. 88 - 156.

12. Зайцева, Т.А. Теория психологического тренинга / Т.А. Зайцев. - СПБ.: Питер, 2002. - 201 с.

13. Исаев Д. Н. Эмоциональный стресс, психосоматические и соматопсихические расстройства у детей /Д.Н. Исаев. - СПб.: Речь, 2005. - 400 с.

14. Китаев-Смык, Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса / Л.А. Китаев-Смык. - М.: Изд-во «Наука», 1983. - 370 с.

15. Лямкина, О.С., Ветер, Т.В. Стресс в школьной жизни / О.С. Лямкина, Т.В. Ветер // Инновации в образовании. - 2004. - № 1. - С. 140-141.

16. Малкова, E.E. Соматоформные и соматические расстройства у школьников как психогенные реакции в социально¬стрессовых ситуациях/Е.Е. Малкова. - [Электронный ресурс]:clinicpsy.ucoz.ru›Library/Statyi/Malkova2.pdf. - дата доступа 25.04.2014.

17. Маришук, В.Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В.Л. Марищук, В.И. Евдокимова. -- СПб.: Изд. дом «Сентябрь», 2001. - 260 с.

18. Методика Е.С Иванова «Стресс - ФИЭ» / Е.С. Иванова // Психологическая диагностика. - 2008. - № 5. - С. 82-101.

19. Пашкевич, О.И. Статистическая обработка эмпирических данных в системе STATISTICA : учеб.-метод. пособие /О.И. Пашкевич - Минск : РИПО, 2007. - 148 с.

20. Прохоров Р.Е. Влияние стресса на особенности поведения в старшем школьном возрасте /Р.Е. Прохоров //Вестник Московского городского педагогического университета. Серия: Педагогика и психология. 2011. № 1. С. 106-112.

21. Самооценка психических состояний (по Г. Айзенку)// Столяренко, Л.Д. Основы психологии: Практикум. - 7-е издание. / Л.Д.Столяренко. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. -С. 210.

22. Самооценка психического состояния: самочувствие, общая активность, настроение (САН) // Психологические тесты для профессионалов/ авт. Сост Н.Ф. Гребень. - Минск: Соврем.шк., 2007. - 496с.

23. Селье, Г. Стресс без дистресса /Г. Селье. - М.: Архивариус, 2005. - 110 с.

24. Смирнова, Е.А. Школьному психологу на заметку: подросток и стресс /Е.А. Смирнова//Начальная школа. - 2007. - №9. - С. 21 -29.

25. Торн, К., Маккей, Д. Полное руководство по тренингу / К. Торн, Д. Маккей.- М.: Просвещение, 2002. - 118 с.

26. Федосенко, Е.В. Психологическое сопровождение подростков. Система работы, диагностика, тренинги /Е.В. Федосенко. - Изд.: Речь, 2008. - 313 с.

27. Щербатых, Ю. В. Психология стресса и методы коррекции / Ю. В. Щербатых. - СПб. : Изд-во «Питер», 2008. - 310 с..

28. Lazarus, R. S. Psychological stress and the coping process / R. S. Lazarus, // Me-Graw Hill. - № 4. - 1996. - 29 р.



Приложение

Методика «Стресс - ФИЭ» Е.С Иванова

Инструкция: оцените (поставьте галочку в соответствующем столбце) как часто у вас бывают следующие мысли, чувства и ощущения

Утверждения	Никогда (1б)	редко(2б)	иногда(3б)	часто(4б)	постоянно(5б)
1. Режим дня не соответствует Вашим биоритмам
2. Неумение правильно распоряжаться ограниченными финансами
3. Нерегулярное питание
4. Страх перед будущим
5. Неудовлетворенность личной жизнью
6. Сильное переживание неприятностей
7. Потеря уверенности, снижение самооценки
8. Плохой сон
9. Учащенное сердцебиение, боли в сердце
10. Затрудненное дыхание
11. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
12. Напряжение или дрожание мышц
13. Головные боли
14. Низкая работоспособность, повышенная утомляемость
15. Ощущение сухости во рту
16. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе (работе)
17. Вы не можете организовать Ваше время эффективно
18. Волнение по поводу внешнего вида
19. Ухудшение памяти
20. Трудно удержать мысль, сформулировать ее
21. Необходимость делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно и входит в ваши обязанности
22. Постоянно хочется спать - никак не можете выспаться
23. Вы не успеваете справляться с потоком информации
24. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите
25. вам не с кем поговорить о своих проблемах, да инет особого желания
26. Кажется, что предстоящее изменение в жизни - непреодолимое препятствие
27. Как часто спрашиваете себя: стоит ли вообще жить?
28. Чувствуете ли Вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
29. Пропадает аппетит, вообще потерян вкус к еде
30. Страх, тревога в обычных жизненных ситуациях
31. Нервничаете, когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать
32. Выводит из терпения ожидание в очередях
33. отсутствие информации, необходимой для принятия верного решения
34. Чувство разочарования и озлобленности
35. Потеря уверенности в себе, когда предстоит решать трудное задание

Ключ

Физиологическаясубшкала: утверждения 1,3, 8-15, 22, 29.(19)

Информационнаясубшкала: утверждения 2,17, 19, 20, 23, 33.(6)

Эмоциональнаясубшкала: утверждения 4-7, 16, 18, 21, 24-28, 30-32. (14)

Общий уровень стресса: сумма по всем трем шкалам

Оценка: никогда - 1 балл, редко - 2 балла, иногда - 3 балла, часто - 4 балла, постоянно - 5 баллов

Нормативы:

35-70 - низкий уровень стресса

71-105 - средний уровень стресса

106-140 - высокий уровень стресса

141-175 - очень высокий уровень стресса

Физиологический стресс как физиологическое перенапряжение и истощение проявляется в головных болях, нарушении сна, проблемах с аппетитом

Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда субъект не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе. Особенно часто он развивается при высокой ответственности за последствия действий и решений.

Эмоциональный стресс проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды. Он приводит к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям речевого и двигательного поведения. Проявляется в страхах, немотивированной тревоге, раздражении, неуверенности, неудовлетворенности собой.

Самооценка психических состояний (по Г. Айзенку)

Инструкция: Предлагаем вам описание различных психических состояний. Если вам это состояние часто присуще, ставятся 2 балла, если это состояние бывает, но изредка, то ставится 1 балл, если совсем не подходит - 0 баллов.

I

1. Не чувствую в себе уверенности

2. Часто из-за пустяков краснею

3. Мой сон беспокоен

4. Легко впадаю в уныние

5. Беспокоюсь о только воображаемых еще неприятностях

6. Меня пугают трудности

7. Люблю копаться в своих недостатках

8. Меня легко убедить

9. Я мнительный

10. Я с трудом переношу время ожидания

II

11. Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых все-таки можно найти выход

12. Неприятности меня сильно расстраивают, я падаю духом

13. При больших неприятностях я склонен без достаточных оснований винить себя.

14. Несчастья и неудачи ничему меня не учат.

15. Я часто отказываюсь от борьбы, считая ее бесплодной.

16. Я нередко чувствую себя беззащитным.

17. Иногда у меня бывает состояние отчаяния.

18. Я чувствую растерянность перед трудностями.

19. В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски, хочу, чтобы пожалели.

20. Считаю недостатки своего характера неисправимыми.

III

21. Оставляю за собой последнее слово.

22. Нередко в разговоре перебиваю собеседника.

23. Меня легко рассердить.

24. Люблю делать замечания другим.

25. Хочу быть авторитетом для других.

26. Не довольствуюсь малым, хочу наибольшего.

27. Когда разгневаюсь, плохо себя сдерживаю.

28. Предпочитаю лучше руководить, чем подчиняться.

29. У меня резкая, грубоватая жестикуляция.

30. Я мстителен.

IV

31. Мне трудно менять привычки.

32. Нелегко переключать внимание.

33. Очень настороженно отношусь ко всему новому.

34. Меня трудно переубедить.

35. Нередко у меня не выходит из головы мысль, от которой следовало бы освободиться.

36. Нелегко сближаюсь с людьми.

37. Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана.

38. Нередко я проявляю упрямство.

39. Неохотно иду на риск.

40. Резко переживаю отклонения от принятого мною режима дня.

Обработка результатов

Подсчитайте сумму баллов за каждую группу вопросов:

1...10 вопрос - тревожность;

11...20 вопрос - фрустрация;

21...29 вопрос - агрессивность;

31...40 вопрос - ригидность.

Оценка и интерпретация баллов

I. Тревожность:

0-7 баллов - не тревожны;

8-14 баллов - тревожность средняя, допустимого уровня;

15-20 баллов - очень тревожный.

II. Фрустрация:

0-7 баллов - не имеете высокой самооценки, устойчивы к неудачам, не боитесь трудностей;

8-14 баллов - средний уровень, фрустрация имеет место;

15-20 баллов - у вас низкая самооценка, вы избегаете трудностей, боитесь неудач, фрустрированы.

III. Агрессивность:

0-7 баллов - вы спокойны, выдержаны;

8-14 баллов - средний уровень агрессивности;

15-20 баллов - вы агрессивны, не выдержаны, есть трудности при общении и работе с людьми.

IV. Ригидность:

0-7 баллов - ригидности нет, легкая переключаемость,

8-14 баллов - средний уровень;

15-20 баллов - сильно выраженная ригидность.

Диагностика состояний испытуемых (Тест САН)

Ход работы: Испытуемому предъявляется типовой бланк методики САН. По семибальной шкале испытуемый должен выбрать и отметить цифру, наиболее точно отражающую его состояние в момент обследования.

1. Самочувствие хорошее	3210123	Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным	3210123	Чувствую себя слабым
3. Пассивный	3210123	Активный
4. Малоподвижный	3210123	Подвижный
5. Веселый	3210123	Грустный
6. Хорошее настроение	3210123	Плохое настроение
7. Работоспособный	3210123	Разбитый
8. Полный сил	3210123	Обессиленный
9. Медлительный	3210123	Быстрый
10. Бездеятельный	3210123	Деятельный
11. Счастливый	3210123	Несчастный
12. Жизнерадостный	3210123	Мрачный
13. Напряженный	3210123	Расслабленный
14. Здоровый	3210123	Больной
15. Безучастный	3210123	Увлеченный
16. Равнодушный	3210123	Взволнованный
17. Восторженный	3210123	Унылый
18. Радостный	3210123	Печальный
19. Отдохнувший	3210123	Усталый
20. Свежий	3210123	Изнуренный
21. Сонливый	3210123	Возбужденный
22. Желание отдохнуть	3210123	Желание работать
23. Спокойный	3210123	Озабоченный
24. Оптимистичный	3210123	Пессимистичный
25. Выносливый	3210123	Утомляемый
26. Бодрый	3210123	Вялый
27. Соображать трудно	3210123	Соображать легко
28. Рассеянный	3210123	Внимательный
29. Полный надежд	3210123	Разочарованный
30. Довольный	3210123	Недовольный

ОБРАБОТКА

При обработке результатов исследования оценки пересчитываются в «сырые» баллы от 1 до 7 (крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары -- в 7). При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются.

Вариант 1. Полученные баллы группируются в соответствии с ключам в три категории и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

-- Самочувствие: 1, 2, 7, 8, 13, 14,19, 20, 25, 26.

-- Активность: 3, 4, 9, 10, 15,16, 21, 22, 27, 28.

-- Настроение: 5, 6,11, 12, 17, 18, 23, 24,29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ.

Средний балл шкалы равен 4.

Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого.

Оценки ниже 4 баллов свидетельствуют о не благоприятном состоянии испытуемого.

Оценки состояния лежащие в диапазоне 5,0--5,5 баллов свидетельствуют о нормальном состоянии испытуемого.

Следует учитывать, что при анализе функционального состояния испытуемого важны не только значения отдельных показателей САН, но и их соотношение.



Таблица П4.1 - Протокол по результатам исследования

	Методика «Стресс - ФИЭ» Е.С Иванова	Самооценка психических состояний	Тест САН
№	Физиологическая субшкала	Информационная субшкала	Эмоциональная субшкала	Общий уровень стресса	Тревожность	Фрустрация	Агрессивность	Ригидность	Самочувствие	Активность	Настроение
1	16	11	27	54	4	1	15	7	5,3	4,9	5
2	15	16	34	65	6	3	8	15	4,4	5	5,3
3	17	13	38	68	15	8	9	8	5,4	5,1	5,3
4	16	14	40	70	8	2	15	9	5,4	5,4	5,1
5	28	13	30	71	20	15	0	11	5,1	4,9	5,5
6	19	14	37	70	9	9	8	8	5,3	5,1	5
7	21	13	38	72	8	4	9	13	5,4	4,6	3,9
8	21	14	37	72	6	2	10	12	5,4	5,3	5,3
9	23	17	36	76	5	8	18	4	5,4	4,8	5,3
10	23	18	31	72	9	4	11	13	4,9	5	5,5
11	33	18	28	79	10	9	12	3	4,4	5,2	5
12	32	17	22	71	10	10	1	15	4,8	4,9	5,1
13	25	21	24	70	6	11	4	13	5,5	4,9	3,7
14	24	15	25	64	8	3	3	8	5	3,9	4,9
15	25	16	25	66	9	12	1	9	3,7	5,1	3,9
16	26	14	27	67	9	13	5	8	5,3	4,8	5,5
17	26	13	25	64	8	4	3	9	3,9	5	3,8
18	27	14	26	67	9	3	4	4	4,6	3,7	4,8
19	31	16	22	69	5	13	12	3	5	5,1	4,5
20	33	17	27	77	11	15	14	5	4,8	5	4,9
21	26	15	40	81	6	5	2	3	5,4	5	5,4
22	34	16	32	82	5	4	4	15	4,4	5,3	5,4
23	27	15	33	75	6	2	14	9	5,5	5,2	5,3
24	32	14	37	83	5	3	5	8	5,5	5,5	5,1
25	34	8	34	76	4	6	2	8	5,5	4,9	5,5
26	25	9	31	65	3	4	4	8	5,4	5,4	5
27	16	9	26	51	4	5	14	9	5,4	5,3	5
28	16	10	21	47	7	3	5	15	5,4	5,3	5,5
29	17	11	22	50	2	4	12	15	5,4	4,9	5,3
30	14	9	24	47	1	5	14	4	5,2	5	5,4

Вводное занятие №1

1. Организационное. Происходит знакомство ведущего с группой и участников тренинга друг с другом (если участники не знакомы до этого, иначе, данный пункт плана опускается). Обсуждается программа занятий, выявляются ожидания участников от данного курса, вырабатываются правила поведения на занятиях. Правила поведения участники могут устанавливать сами или воспользоваться теми, который предложит ведущий.

2. Упражнение 2. «Заключение контракта»

Цель: выработка правил работы.

Ход упражнения. Выработка правил группы производится с помощью мозгового штурма, следует записать все выработанные правила на доске или листе ватмана.

1. Закон «ноль-ноль» (о пунктуальности).

2. Правило поднятой руки: высказываются по очереди, когда один говорит, остальные молча слушают и, прежде чем взять слово, поднимают руку.

3. Без оценок: принимаются различные точки зрения, никто друг друга не оценивает, обсуждаем только действия: критика должна быть конструктивной.

4. Конфиденциальность: то, что происходит на занятии, остается между участниками.

5. Активность: чаще всего, те, кто проявляют активность на занятиях приобретают по окончании курса больше, чем те, кто был пассивен на занятиях. И др. правила.

3. Информационный блок. «Что такое стресс»

Цель: формирование представлений о понятии стресс.

Ход упражнения. Каждый человек испытывал его. В наши дни много говорят о стрессе, связанном с тяжелой работой, с физической нагрузкой, напряжением, утомлением, различными семейными проблемами, смертью близких.

Термин «стресс» часто употребляют весьма вольно, появилось множество путанных и противоречивых определений и формулировок. Различают стресс психический, о котором пойдет сегодня речь, и физиологический.

Психический стресс (англ. - давление, напряжение) - давление на психику человека, состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием экстремальных воздействий, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д. это реакция на нервное напряжение, при которой в организме вырабатываются и поступают в кровь особые вещества - адреналин и норадреналин.

Психический стресс может быть связан с приятными и неприятными переживаниями. Стресс, вызывающий негативные эмоции, называется «дистрессом», положительные эмоции - «эустрессом».

Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерганий, без успехов, без ошибок? Стресс - это, своего рода, аромат и вкус жизни. Со стрессами мы сталкиваемся постоянно, решая те или иные проблемы. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе, а так же проблем в семье, при отсутствии взаимной любви; когда хотим сделать многое, а времени для этого нет; когда имеются нереализованные возможности и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности.

Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергию, направляя её на защиту организма. После стресса организм находиться в состоянии «разряженного аккумулятора», истощения, т.е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии («подзарядка» организма) до момента полного восстановления сил и энергии.

Небольшие депрессии, при слабых стрессах - обычное состояние организма, с которым человек, как правило, справляется самостоятельно. Сильные, глубокие депрессии - это уже болезнь и без помощи врача здесь не обойтись.

Часто люди скрывают стресс не только от окружающих, но и от самих себя. Поэтому для того, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями психологи советуют для начала честно признаться себе в том, что некие события или определенный человек вызывают у вас отрицательные эмоции.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки:

- сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об объяснении со своим начальником, о том, что ждет вас на выезде по поводу спасательных работ;

- затем наступает стресс;

- а далее следует состояние, которое психологи называют «пост-стрессом».

Развитие саморегуляции начинается с понимания того, как развивается стрессовый сценарий, каковы причины стресса, какие эмоциональные и поведенческие реакции являются наиболее характерными в различных стрессовых ситуациях.

4. Тест «Подвержены ли Вы стрессу?»

Цель: самооценка подверженности стрессу.

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Подвержены ли Вы стрессу?

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.

2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.

3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.

4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.

5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.

6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.

7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.

8. Ваш вес соответствует Вашему росту.

9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.

10. Вас поддерживает Ваша вера.

11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей и знакомых.

13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.

14. Вы здоровы.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.

16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.

17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.

18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.

19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.

20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:

- почти всегда - 1;

- часто - 2;

- иногда - 3;

- почти никогда - 4;

- никогда - 5.

Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.

Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, - у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.

Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни - не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

5. «Дневник стрессов»

Цель: развитие навыка самонаблюдения.

Ход упражнения. Известным и общепризнанным методом аутоанализа личностного стресса является дневник стрессов. Данный метод заключается в систематическом ведении записей, касающихся стрессовых ситуаций. В регулярно повторяющихся ситуациях кроются причины (факторы) стресса. Целесообразно записывать свои ощущения сразу же после внезапного острого стресса. В работах К. Шрайнера приведены характеристики стрессового и нестрессового стиля жизни, проявления которых можно использовать в качестве диагностической методики.

Человек, ведущий стрессовый стиль жизни	Человек, ведущий нестрессовый стиль жизни
Хронический неослабевающий стресс, не допускает возможности изменения своего стрессового сценария.	Допускает эустресс в определенные периоды напряженной деятельности. Считает возможным влиять и изменять индивидуальный стрессовый сценарий.
Участвует в неинтересной, скучной работе без какого-либо самоудовлетворения.	Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение.
Испытывает постоянную нехватку времени, берет слишком большой объем нагрузки за короткий промежуток времени.	Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами спокойной работы.
Беспокоится по поводу потенциально неприятных поступающих событий.	Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.
Поглощен одним видом жизнедеятельности (например, только работой или только личной жизнью), что не приносит удовлетворения.	Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит удовлетворение.
Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться.	Умеет доставлять себе удовольствие, расслабиться.
Воспринимает и соглашается с выполнением угнетающих, неблагодарных социальных ролей.	Не соглашается и стремится не выполнять угнетающие социальные роли, способен выражать потребности и чувства без оправдания.
Воспринимает жизнь в целом как тяжелые, трудные ситуации, не имеет чувства юмора	В целом, наслаждается жизнью, настроен оптимистически, имеет хорошо развитое чувство юмора.

6....