Физиологические и эмоциональные последствия стресса у подростков

- расслабление мышц тела, при этом их не надо поочередно напрягать-расслаблять.

- ритм дыхания.

- словесное самовнушение.

В аутогенной тренировке вы используете словесные формулы для расслабления, такие как: «Моя правая (левая) рука тяжелая.

Моя правая рука (левая) теплая.

Я дышу ровно и спокойно.

Мышцы моего лица расслабленны» и т.д.

Вы как бы внушаете себе необходимые ощущения.

Медитативные упражнения.

Различают несколько техник медитации.

Трансцендентальная медитация (ТМ).

Этот метод напрямую способствует отдыху мозга, очищает его от непрерывного потока мыслей путем создания «пустого» сознания и помогает достичь состояния душевного покоя.

Для освоения методики следует: принять удобную, не утомительную позу, закрыть глаза и выбрать себе так называемую «мантру», то есть звукосочетание, не несущее смысловой нагрузки. Произнося эти звуки, слова человек не должен их ассоциировать с какими-то явлениями или предметами. Повторяя эти слова («ор», «сортул», «ом» и пр.) можно начать процесс медитации. Таким образом, «мантры» - это инструмент очищения сознания (мозга). Бессмысленные слова и звуки, лучше произносить на выдохе, как будто выбрасываете из себя не нужные мысли и слова, которые засоряют мозг.

В первое время занятий «мантра» может вытесняться мыслями, представлениями, затем вспоминаться. Но постепенно, в процессе регулярных занятий человек достигает такого состояния сознания, когда «мантра» больше не нужна.

Концентрирующая медитация (КМ).

Концентрация - это фокусировка и частичная фиксация внимания на каком-либо объекте, это могут быть слова, звуки, молитвы, геометрические символы или дыхание. Обычно после длительной работы в экстремальных условиях нарушается концентрация внимания. Человек не может ни на чем эффективно сосредоточиться, не может при чтении уловить смысл прочитанного - долго прочитывает одно и тоже, чтобы понять; не может ни кого внимательно выслушать.

Проста и доступна концентрация с помощью дыхания. Нужно считать вдохи и выдохи от одного до десяти и обратно, счет связывается с дыханием так, чтобы вдох приходился на нечетные числа, а выдох - на четные. Это двойная концентрация на счете и дыхании, с одной стороны помогает ограничить возникновение отвлекающих мыслей, а с другой - не мешает погрузиться на более глубокие уровни сознания, так как не является слишком сложным действием.

Динамическая медитация (ДМ).

Обладает очень мощным противострессовым отвлекающим действием. Есть очень простые техники ДМ, как например, различные танцы (это то, что использовали чеченцы - танец «зикр», в перерывах между боевыми действиями, так они снимают накапливаемые в процессе боев стрессовые реакции), так же песни.

Медитативная техника «Солнце»

Цель: обучение навыкам саморегуляции

Ход упражнения.Представьте себя на пляже на рассвете. Море почти неподвижно, гаснут последние яркие звезды.

Ощутите свежесть и чистоту воздуха. Посмотрите на воду, звезды, темное небо.

Некоторое время вслушивайтесь в предрассветную тишину, в неподвижность, напитанную будущим движением.

Темнота медленно отступает и цвета меняются. Небо над горизонтом краснеет, потом становится золотым. Затем вас касаются первые лучи солнца и вы видите, как оно медленно поднимается из воды.

Когда солнце наполовину показывается из-за горизонта, вы видите, что его отражение в воде образует дорожку золотого мерцающего света, идущего от вас к самому его центру.

Вода теплая, приятная, и вы решаете войти в нее. Медленно, наслаждаясь, вы начинаете плыть в окружающем вас золотом сиянии. Вы ощущаете соприкосновение тела с водой, полной искрящегося света. Вы чувствуете, как легко вам плыть, и наслаждаетесь движением по морю.

Чем дальше вы плывете к солнцу, тем меньше сознаете окружающую вас воду, и тем больше становится вокруг света. Вы чувствуете, что окутаны благотворным проникающим вас светом.

Теперь ваше тело купается в живой энергии солнца. Ваши чувства проникнуты ее теплом. Ваш ум озарен ее светом.

Постарайтесь запоминать ощущения «до» и «после» при каждом выполнении упражнения. Это разовьет у вас способность по внутренним признакам замечать накопления напряжения в организме.

Если проделывать этот цикл расслабления (время затрат не более 5 мин.) по 3 раза в день, после пробуждения, в середине дня и перед сном, уже через несколько дней вы начнете осознавать, каким образом в вас накапливается мышечное напряжение.

Вы лучше узнаете свои реакции, возьмете их под контроль, сможете управлять ими, а значит, и поддерживать внутреннее равновесие.

Умение расслабляться принесет максимальную пользу в те моменты вашей жизни, которые отмечены наибольшим стрессовым напряжением. Когда вам нужно сохранить спокойствие и способность управлять своим вниманием. В экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь.

Занятие 5 «Снятие напряжения перед экзаменами»

Цель: обучить навыкам снижения эмоционального напряжения перед экзаменами

1.Разогревающие упражнения. «Перышко»

Цель: разогрев перед занятием.

Ход упражнения. Эта игра идеально снимает напряжение, что является необходимым условием для эффективной учебы. Танец пера - прекрасный символ любознательного обучения, учения - игры.

Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Почувствуйте свои ступни, пальцы, ощутите свои руки, кисти, кончики пальцев, свою голову, подбородок, веки. Теперь представьте себе, что вы превратились в нечто очень - очень легкое - а именно в маленькое перышко, может быть даже в нежную пушинку.

Начните двигаться по комнате так, чтобы все ваше тело выражало эту легкость, изобразите парение и танец перышка, носимого ветром по комнате. Иногда оно, возможно, крутится, иногда летит низко над полом, иногда зависает высоко - все это очень легко, с неожиданными, прекрасными, гармоничными движениями. Подумайте, как вы можете задействовать свои руки и кисти, чтобы выразить легкость этого перышка.

И в это время, когда вы «летаете» по комнате, вы можете говорить про себя: «Я легкий, как пух, я могу двигаться очень легко, я легко могу изобретать новые движения, я могу сделаться совершенно легким и наслаждаться танцем». (1-2 минуты)

А теперь «перышки» должны постепенно успокоится и замереть - летите потихоньку обратно на свои места.

2.Разогревающие упражнения. «Настроение»

Цель: обучить навыку саморегуляции своего настроения

Эта игра уместна после долгой сидячей работы. Она развивает фантазию, воображение, готовность экспериментировать с образом своего «Я».

Начните, пожалуйста, ходить по комнате. При этом ощутите все свое тело, свои ноги и ступни, руки и кисти, позвоночник и голову. Заметьте какие части тела вы ощущаете как бодрствующие, а какие - как сонные. А теперь подумайте о настроении, с которым вы начали упражнение, и выразите это настроение походкой. Пожалуйста, при этом не разговаривайте и не обращайте внимание на других членов группы (15 секунд).

А теперь вы должны походкой выразить другое настроение. Представьте себе, что вы совсем обессилели. Ходите некоторое время как человек, который очень устал (15 секунд).

А теперь идите как совершенно счастливый человек, получивший чудесное известие (15 секунд).

Теперь - очень пугливый человек (15 секунд).

Дальше идите как лунатик, бредущий во сне с открытыми глазами (15 секунд).

А теперь - как тот, у кого нечистая совесть (15 секунд).

А сейчас идите как гений - вы только что получили Нобелевскую премию (15 секунд).

А теперь идите как предельно собранный человек, станьте канатоходцем, идущим по проволоке (15 секунд).

И в заключении вы можете сами придумать, что вам хотелось бы выразить своей походкой (15 секунд).

Остановитесь на минуту и попытайтесь понять, как вы себя чувствуете в данный момент. Возвращайтесь на свое место, выразите всем своим телом это настроение.

3.Игры которые объединяют. «Да!»

Цель: сплочение группы

Ход игры. В этой оживленной игре можно поучиться безоговорочно принимать предложения других людей. (5-10 минут)

Отставьте в сторону тулья и столы, чтобы участники могли свободно двигаться по помещению.

Сформулируйте правила игры: «Сейчас мы все вместе будем играть в игру с необычным названием «Да!». Для начала встанем в круг в центре комнаты. Мы можем представить себе, что сейчас прекрасный солнечный день, у нас нет ни каких обязанностей, и мы можем хоть раз последовать за своими фантазиями. Пройдитесь по комнате во всех направлениях (1 минута). Сейчас я предложу осуществить некое действие, и в ответ каждый должен громко и с энтузиазмом крикнуть «Да!» Сразу же после этого мы все вместе выполним предложенное действие».

Далее скажите следующее: «Конечно, я - не единственный, у кого есть подобные задумки. Если у кого - то возникнет желание внести следующее предложение, мы перейдем к выполнению нового действия. Совсем не обязательно, чтобы между вашими пожеланиями существовала логическая связь. Вы можете абсолютно спонтанно и живо слушать друг - друга. А теперь я вношу первое предложение: Давайте плавать!».

Проследите за тем, чтобы все в группе громко крикнули «Да»! и начали «плыть» через комнату. Вероятно, через некоторое время игроки начнут сами вносить предложения: «Давайте поиграем в бадминтон!», или «давайте погладим рубашку»!, или давайте выпьем по чашке кофе»! Участвуйте в общей работе, это будет хорошим катализатором творчества участников.

Сыграйте несколько раундов, чтобы игроки смогли как следует раскрепоститься.

Подведите итоги игры и обсудите следующие вопросы:

Чувствовали ли вы себя смущенными?

Легко ли было перехватить инициативу?

Как команда реагировала на ваши предложения?

Знаемее ли вы людей, которые постоянно блокируют чью-то инициативу? Что может быть причиной такого поведения?

Каковы последствия того, что инициатива игнорируется или перекрывается?

Исчезло ли ваше смущение в ходе игры? Какое предложение доставило вам наибольшее удовольствие?

4.Тематические игры. «Импровизация»

Цель: снижение страха перед публичным выступлением

Многие люди испытывают страх перед публичным выступлением. Эта игра дает возможность потренироваться в импровизированных речах перед группой. Каждый может задействовать свои знания и повседневный опыт. Искусство оратора состоит в том, чтобы излагать пришедшие на ум воспоминания ассоциативно, без предварительного плана.

Это- замечательная возможность повысить уверенность в себе. Необходимость публичного выступления без подготовки у многих актуализируется воспоминаниями детства, они снова ощущают себя беспомощными детьми, к тому же бессознательно всплывает критика, полученная от родителей или братьев и сестер. Именно детские страхи делают общественное выступление таким рискованным.

Начните с краткой формы игры- на публичное выступление добровольцев отводится по тридцать секунд. По ходу игры постепенно увеличивайте время выступлений. Позднее, когда участники будут чувствовать себя достаточно уверенно, Вы можете в качестве темы выступлений задать те, над которыми группа недавно работала.

Еще один варрант игры. Дайте оратору «говорящую палочку», а с нею он получает возможность сочинять на ходу: краткую историю, мини - детектив, маленький роман и т. д.

Я предлагаю трем добровольцам выступить в течении минуты перед группой. Есть кто - нибудь, кто хочет рискнуть? Это чудесно. Мы можем сами выбрать тему, о которой они будут говорить. У кого есть идея? Я напишу на доске ваши предложения, и каждый из трех ораторов может выбрать себе одну тему.

(Если Вы пробуете эту игру в группе в первый раз, то темы должны касаться ежедневных занятий участников: игра в футбол, роликовые коньки, уборка в комнате, компьютерная игра, уроки русского языка и т. Д.).

Большое спасибо за ваши предложения. Кто из троих хотел бы начать? Ты? Это смело! У тебя есть ровно минута времени, чтобы порассуждать на выбранную тему. Но я сделаю еще несколько добавлений. Я хочу, чтобы это была импровизированная речь, а это значит, что ты говоришь не прерываясь и не делая пауз кроме необходимости вздохнуть. Если ты запнешься, тогда придумай что - нибудь, но всегда оставайся в рамках выбранной темы. Это удобный случай для того, чтобы начать привыкать к выступлениям перед публикой без предварительной подготовки.

5.Игры для активизации правого полушария мозга. «Это тяжело!»

Цель: активизация деятельности правого полушария мозга

Ход игры. Время от времени ведущие чем-то ошеломляют членов группы. Попробуем применить на практике один из подобных методов. (10 минут)

Объясните членам группы, что в данной игре проверяется координация движений.

Участники могут расположиться где захотят: на стульях, столах или на полу либо стоять.

Предупредите игроков, что выполнить это упражнение одним махом очень трудно. В таком случае они будут не разочарованы, когда потерпят неудачу.

Сначала каждый участник правой рукой рисует в воздухе круг, большой или маленький, какой пожелает. Это довольно просто, и все смогут легко выполнить задание.

Затем, каждый участник левой рукой рисует в воздухе крест. Это тоже легко. Все сразу могут это сделать.

И вот настала трудная минута: нужно выполнить оба движения одновременно. Некоторым покажется, что это практически невозможно. Обычно с заданием справляется только один из тридцати участников и очень редко двое.

Варианты: Участники сидят либо на стульях, либо на столе и правой ногой приблизительно полминуты описывают круги в воздухе. Продолжая рисовать круги ногой, они пытаются правой рукой написать в воздухе свое имя. Это практически невыполнимо.

Задание можно облегчить, если круги рисовать левой ногой, а имя писать правой рукой. С этим вариантом часта справляются несколько участников.

Обсудите с группой возможные причины таких трудностей. Объясните участникам, что если потренироваться, то можно научиться выполнять эти трюки.

Почему выполнять задание так трудно? На уровне нейронов или физиологическом уровне никаких препятствий нет для выполнения этого упражнения!

Ритуал прощания.

Занятие № 6 «Предэкзаменационный стресс

Цель: обучить навыка снижения стресса перед экзаменами

Содержание урока	Примечание
1.Введение Здравствуйте! Скоро вам предстоят экзамены. И наверняка каждый из вас перед экзаменом испытывает волнение. Экзамены - всегда очень большой стресс для учеников и студентов. Страшно, что тебя не переведут в следующий класс/на следующий курс, тебя недооценят, в тебе разочаруются. В итоге большинство учащихся идут на свои экзамены с трясущимися коленками, несвежей и головой и расшатанными нервами. Сегодня мы поговорим о том, как преодолеть стрессовое состояние, возникающее перед экзаменами.	Вступительный рассказ педагога Время 5 минут Слайд 1
Упражнение «Презентация индивидуальности» Цель: повышение самооценки и уверенности в себе Участники по очереди называют свои имена и присущие им личностные качества, название которых начинается с одной из букв собственного имени. Вариант: назвать два качества, одно из которых помогает, а другое мешает.	Время - 5 минут Игровые методы Слайд 2
1. Общее понятие «предэкзаменационный стресс» Логическая загадка « Три криминалиста» Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и майор Пронин поспорили, кто из них быстрее без фонаря поймает грабителя, который безлунной ночью должен был проникнуть в неосвещенный королевский сад. В ожидании 12 часов криминалисты занимались каждый своим делом: Ш. Холмс читал, Бонд смотрел телевизор, а Пронин отправился в соседнюю комнату, выключил свет и о чем - то задумался. В 12 часов грабитель проник в сад, криминалисты выбежали на улицу, а майор Пронин первым схватил его. Почему он был первым? Ответ: Его глаза быстрее адаптировались к ночной темноте, т.к. до этого он находился в темной комнате. Все мы знаем, что экзамен - лотерея. И все время ошибаемся. Иначе почему одни все время выигрывают, а другие, нет? На самом деле все проще. Экзамен - не просто отчет об усвоении некой суммы знаний по какому- то предмету или кругу вопросов. Это и не просто экзекуция, которую нужно претерпеть ради получения оценки. Экзамены - это еще и технология, и даже тайны, порой очень маленькие, но неизменно значительные и, несомненно, важные. Экзамены - это не просто « отбарабанил», написал и ушел (или «провалился»). Это процесс - сложный, многокомпонентный. Как же преодолеть этот Путь - от начала изучения предмета до оценки результатов изучения (и пойти далее, ведь если всерьез, то финиша на этом пути не бывает). В процессе обучения и последующем отчете о его результатах большую роль играет, во-первых знание или, точнее, понимание того, что надо делать и во- вторых, умение это делать, т.е. ясное представление о том, как лучше всего реализовывать желаемое. Так, например: при обучении художника или певца его в первую очередь учат технологии или, как говорят, ремеслу, т.е. перед художником встает проблема, что рисовать. Между тем при подготовке к экзамену - как это делать, как сдавать экзамен - игнорируется. Это, однако, было бы столь же странно как. Как если бы будущий ремонтник компьютеров, скажем, изучал лишь схемы, т.е. изображение радиокомпонентов на бумаге, так ни разу и, не увидев « живьем» микросхем, компьютеров. Увы, многие школьники упорно « задалбливают» материал, старательно зазубривают все на тему, которую им предстоит сдавать, не придавая значения тому. Как они это будут делать. В итоге, уже проснувшись утром перед экзаменом, многие обнаруживают в себе сначала легкий, но все возрастающий «мандраж» - и чрезмерное волнение как бы стирает в памяти материал, освоенный, казалось бы «от» и «до» - Ребята, за что больше всего вы переживаете? - А как мы можем себе помочь в данной ситуации?	Время - 10 минут Игровой метод с последующим групповым обсуждением Слайд 3 После вывода о способностях человека к физиологической адаптации обсуждается вопрос, существует ли психологическая адаптация? Ее необходимость на экзамене. Школьники по очереди называет какой-то один способ преодоления волнения перед экзаменами, а педагог их записывает на доске.
2. Методы преодоления экзаменационного стресса 1.Упражнение «Водопад» (прослушивание музыки) Цель: помочь детям расслабиться «Сядьте поудобнее и закройте глаза, 2-3 раза глубоко вдохните и выдохните. Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Обсуждение после прослушивания кассеты своих ощущений, эмоций, представлений. 2. Упражнение «Якорь» Цель: помочь детям расслабиться Учащимся предлагается, приняв удобную позу и расслабившись, вспомнить реальную ситуацию, вызвавшую ощущение радости. Затем воспроизвести ее в своем воображении очень подробно, запомнить чувства, которые при этом возникали. Соединить крепко большой и указательный палец. Повторить несколько раз. Психолог объясняет, что в дальнейшем, сжимая пальцы в кольцо учащиеся смогут произвольно вызвать у себя ощущение радости и подъема. 3.Упражнение «Передышка» Цель: успокоение, расслабление Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания -- один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются. 4.Упражнение. «Потянулись - сломались» Цель: упражнение позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют психофизические функции. Исходное положение -- стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать. Инструкция ведущего: Тянемся, тянемся вверх, выше, выше,.. Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)... А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол... Лежим расслабленно, безвольно, удобно... Прислушайтесь к себе. Осталось ли где-нибудь напряжение? Сбросили его	15 минут Время Игровые методы Слайд 4
3. Рекомендации по преодолению предэкзаменационного стресса См. приложение	Время - 5 минут Слайд 5-6
Заключение -- Как вы думаете, можно ли рассмотренные выше способы использовать в своей практике? - Какой из способов на ваш взгляд самый действенный, а какой самый простой в применении?	Время - 5 минут Рефлексия
Домашнее задание Подумать над следующими вопросами: · В случае неудачи, что вас ждет? · Почему вы боитесь? · Осознайте свой страх. Когда вы поймете, чем именно вызван испуг, станет легче. · Какие пути преодоления страха перед экзаменами вы для себя выбрали? (ответы записать в тетрадь)

Занятие № 7. Тренинг для родителей подростков «Мы - вместе»

Цель тренинга: Оказание помощи родителям в выходе на новый уровень понимания подростка, активизация конструктивных ресурсов семьи.

Упражнение «Расскажи о себе» (Кто я? Ожидания от тренинга.)

Цель: знакомство, выявление ожиданий от тренинга

Информационный блок. Понятие о “языке принятия” и “языке непринятия” на вербальном и невербальном уровнях.

Работа в группах (помощь психолога)

Составить список “языка принятия” и “языка непринятия”

Примерный перечень проявлений принятия и непринятия ребенка родителями:

“язык принятия”

- оценка поступка, а не личности

- временный язык (Сегодня у тебя не получилось это задание …)

- сравнение с самим собой

- выражение заинтересованности проблемами ребенка

- позитивные телесные контакты

- доброжелательная интонация, эмоциональное присоединение

- контакт глаз

“язык непринятия”

- отказ от объяснений

- негативная оценка личности ребенка

- постоянный язык (Ты всегда делаешь неправильно …)

- игнорирование

- указание несоответствия родительским ожиданиям

- оскорбления, угрозы, угрожающая поза

Упражнение “Принятие - непринятие”

Цель: обучение использованию языка принятия и непринятия

Каждая группа отвечает или на “языке принятия” или на “языке непринятия”.

Фразы и поступки ребенка:

“Помоги мне, пожалуйста, с уроками!”

“У меня нет времени на уборку в своей комнате”.

Вы обнаружили замечание учителя в дневнике.

“Можно ко мне придут сегодня друзья?”

“Я получил двойку”.

Уроки еще не выучены, а вечером пришли друзья, чтобы позвать гулять по улице.

Пришел домой с синяком или царапиной.

Упражнение “Что радует и что огорчает меня в моем ребенке”

Цель: активизация представлений о своем ребенке

Каждый участник составляет таблицу

Что радует в поведении ребенка	Что огорчает в поведении ребенка

Обсуждение:

Что чувствует сам ребенок по поводу своего поведения?

Ваши действия: принятие - непринятие.

Приходится ли менять Вам свое поведение, если изменяется поведение ребенка?

Беседа-консультация в процессе работы над таблицей.

№	Основание классификации	Тип конфликта	Основная причина
1.	Субъекты конфликта	Конфликт между родителями и детьми	Издержки воспитания (гиперопека, гипоопека)
			Возрастные кризисы детей.
			Личностный фактор
			Стереотипы семейного воспитания.
2.	Источник конфликта	Эмоциональные конфликты	Отсутствие заботы, внимания, понимания.
			Стрессы, депрессии, не связанные с семьей.
			Несдержанность одного из членов семьи.
		Хозяйственно-экономические	Участие в процессе ведения хозяйства.
			Тяжелое материальное положение.
		Ценностные конфликты	Наличие противоположных взглядов на жизнь.
		Позиционные конфликты	Неудовлетворенные потребности в признании значимости “Я” у подростка.
3.	Поведение конфликтующих сторон	Открытые конфликты (беседа, оскорбления)	Индивидуально-психологические особенности членов семьи, уровень воспитания.
		Скрытые конфликты (демонстративное молчание, резкие жесты, взгляды)

Способы разрешения конфликтов.

Рассказ об основных моделях поведения личности в конфликтной ситуации с использованием модели стратегий поведения Томаса-Киллмена (уход, уступка, принуждение, компромисс, сотрудничество).

Практическое упражнение

Цель: обучение навыкам разрешения конфликтов

Обсуждение ситуаций с точки зрения способов разрешения конфликтов в системе “родитель-ребенок”, аргументировано защищая и оправдывая ту или иную позицию в отдельном случае:

манера одеваться (стиль одежды, аккуратность)

успеваемость не соответствует ожиданиям родителей

общение с неблагополучными сверстниками

конфликт в классе

нагрубил одному из родителей

Упражнение «Я-высказывание», «Ты-высказывание»

Цель: обучение способам общения с подростком

Ход упражнения. Психолог дает понятие о приемах и способах выражения взрослыми своих чувств и эмоций посредством языков “Я-высказывание” и “Ты-высказывание”.

“Ты-высказывание” содержит в себе негативную оценку другого человека, часто обвинение, что вызывает сопротивление и протест (“Прекрати разговаривать!”, “Немедленно уберись в комнате!”). Высказывания такого рода отрицательно влияют на самооценку и уровень притязаний другого человека.

“Я-высказывание” - это сообщение о ваших чувствах, оно редко вызывает протест, потому что не содержит обвинения. “Я-высказывание” предполагает в общении с ребенком позицию “на равных”, вместо позиции “сверху”. В этих высказываниях Вы отстаиваете свои интересы, но при этом не оказываете давления на другого человека. (“Я недоволен тем, что комната не убрана.Что можно сделать, чтобы ее убрать?”)

Практические упражнения. Тренировка в построении “Я - высказывания”.

“Ты - высказывание” может говорить ведущий (психолог).

Проблема	Ты - сообщение (слово обостряет, обижает, ранит)	Я - сообщение (слово смягчает, щадит, оберегает)
Родитель устал	Ты меня утомил. Отстань от меня.	Я очень устал. Мне хочется отдохнуть.
У ребенка замечание (двойка) в дневнике	Ты - бездельник! Вечно ты меня расстраиваешь!	Я огорчен. Мне неловко за тебя …
Сын (дочь) не может выполнить домашнее задание.	О чем ты только думаешь? Неужели тебе трудно запомнить? Ты меня в могилу сведешь …	Давай вместе разберемся… Я надеюсь, что у тебя при старании все получится …
Ребенок грубо ответил Вам на замечание.	Когда ты научишься разговаривать с родителями?	Мне больно это слышать. Я думаю, что ты просто поторопился.



Упражнение “Паутинка”

Цель: завершение работы, сплочение

Ход упражнения Все участники встают в круг, передают клубок ниток с пожеланием “Я желаю тебе (Вам) …”.

Образовавшаяся паутинка символизирует понимание друг друга, сплоченность и доверие.

Размещено на Allbest.ru

...