Психологические особенности людей, занимающихся холодным плаванием

Размещено на http://www.allbest.ru/

ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

“ВЫСШАЯ ШКОЛА ЭКОНОМИКИ”»

Факультет социальных наук

Образовательная программа “Психология”

Направление подготовки 37.03.01 Психология

Выпускная квалификационная работа

Психологические особенности людей, занимающихся холодным плаванием

Выполнена

Кондрашовой Анастасией Андреевной

Москва 2020



Оглавление

Введение

Глава 1. Психологические аспекты занятия холодным плаванием

1.1 Феномен холодного плавания

1.2 Исследования влияния холодной воды и холодного плавания на организм человека

1.3 Здоровье как интегративное понятие

1.4 Саморегуляция как компонент личностного здоровья

Глава 2. Эмпирическое исследование психологических особенностей людей, занимающихся холодным плаванием, как индикаторов психологического здоровья

2.1 Организация эмпирического исследования

2.2 Описание результатов

2.3 Обсуждение результатов

Выводы

Заключение

Список литературы

Приложение



Введение

Для современного мира характерен повышенный интерес к здоровому образу жизни. Общество продуцирует большое количество новых видов занятий, практик и систем, которые затрагивают и физическую составляющую жизни человека, и психологическую. Но не все люди открыты к новым течениям в области здоровья и саморазвития и остаются приверженцами традиционных, в каком-то смысле народных, способов поддержания своей физической формы, продолжая активно пропагандировать собственные методы и развивать их, вписывая в рамки современности. Наше внимание привлёк такой вид деятельности, как занятие холодным плаванием (или моржевание). Вероятно, у каждого из нас есть в окружении по крайне мере один человек, который увлекается закаливанием и вкладывает в это определённые смыслы. Вода и закаливание идут рука об руку ещё со времён Древнего Египта, Греции и Рима. Если взять, к примеру, религию, то окунание в ледяную прорубь в Крещение является одной из главных традиций православной церкви и трактуется как символ очищения и приобретения крепкого здоровья на будущий год ("Фома", 2020). Существует множество сообществ в социальных сетях, посвященных моржеванию («Моржи: моржевание и закаливание», «Я закаляюсь!» и проч.), клубов моржей («Моржи России», «Невские моржи - за природное здоровье!», «Моржи Сургута» и проч.), официальных организаций («Янтарные Моржи», «Моржи Столицы»). Все они объединяют сторонников закаливания и относят холодное плавание не только к образу жизни, но и к виду спорта, поскольку проводят соревновательные мероприятия (Кубок России по зимнему плаванию, Чемпионат мира по зимнему плаванию и проч.). Международные ассоциации, занимающиеся продвижением холодного плавания, активно борются за то, чтобы этот вид занятий приравняли к официальному виду спорта.

Мы привыкли ассоциировать закаливание в первую очередь с физиологическими его эффектами. Так, купание в холодной воде представляется приверженцам практикой, которая помогает укрепить здоровье, физическое состояние, иммунитет. Мало кто задумывается о психологическом аспекте данного рода занятий. Вместе с тем, знакомство с опытом людей, занимающихся такой практикой, показывает, что они обращаются к экстремальному купанию не только для того, чтобы укрепить тело, но и для того, чтобы закалить дух. Иными словами, сам по себе выбор занятия холодным плаванием, по всей видимости, может быть обусловлен определенными психологическими аспектами данной группы. С другой стороны, люди, практикующие холодное плавание, вероятно, хотели бы стать и, возможно, становятся другими в ходе вовлечения в такой образ жизни. Кроме того, тема закаливания в последние годы активно поднимается в СМИ и социальных сетях, поэтому изучение психологических особенностей холодного плавания представляется актуальной областью исследований.

Новизна исследования заключена в том, что в научном поле действительно мало достоверных исследований, посвященных психологическим особенностям холодного плавания. Если мы говорим про изучение эффектов холодного плавания, закаливания с точки зрения изучения каких-либо последствий для физического здоровья, то в данном ключе наблюдается множество работ (Vaswani et al., 1988; Shepard, Shek, 1998; Siems et al., 1999; Dugue, Leppanen, 2000; Kolettis et al., 2003; Suzuki et al., 2007; Brophy-Williams et al., 2011; Breakley et al., 2012; Lubkowska et al., 2013; White et al., 2014; Manolis et al., 2019), но с психологией имеющиеся публикации не соприкасаются и ограничиваются анализом особенностей физиологических проявлений. При этом изучение именно психологических аспектов холодного плавания, того, какие психологические переменные могут быть предикторами положительного эффекта моржевания, представляется нам очень перспективным, поскольку потенциально открывает возможности изучать психологические и соматические процессы в их взаимосвязи. На основании проанализированной отечественной и зарубежной литературы, посвященной холодному плаванию, можно утверждать, что настоящая работа является первым исследованием, в центре внимания которого находится изучение психологических аспектов холодного плавания - редкого и специфического занятия, оказывающего ярко выраженное воздействие на физическое и психологическое состояние человека.

Проблема исследования: недостаточная изученность психологических аспектов холодного плавания, а в частности - особенностей психологического здоровья людей, занимающихся холодным плаванием (как вида деятельности, оказывающего прямое и признанное влияние на физическое здоровье человека).

Методологическое основание исследования: концепция саморегуляции Д.А. Леонтьева и комплексный подход к здоровью, включающий в себя психологические аспекты (К. Рифф, Б. С. Братусь, Е. С. Калитеевская, Д. А. Леонтьев).

Целью исследования является изучение психологических особенностей и субъективного здоровья “моржа”.

Задачи данного исследования:

Теоретические задачи:

Проанализировать имеющиеся научные исследования, касающиеся влияния холодного плавания, закаливания холодной водой на человека.

Изучить научную литературу по тематике здоровья (как сложного феномена, включающего не только соматические, но и психологические аспекты).

Эмпирические задачи:

Изучить и проанализировать взаимосвязи между психологическими особенностями людей, занимающихся холодным плаванием, а также их взаимосвязи с индикаторами субъективного здоровья как интегративного феномена.

Исследовать возможные взаимосвязи между переменными-индикаторами здоровья “моржа”.

Объектом исследования является психологическое здоровье людей, занимающихся холодным плаванием.

Предметом исследования выступают психологические переменные- индикаторы здоровья личности.

Основными теоретическими гипотезами данной работы являются предположения о том, что:

Здоровье представляет собой интегративный феномен, где психологическое благополучие и особенности саморегуляции выступают его возможными предикторами.

В процессах саморегуляции участвуют различные психологические переменные (особенности личности, личностные ресурсы и др.). К ним в том числе относятся переменные конструирования выбора, смысло-ориентированные переменные.

Эмпирические гипотезы:

Социально-демографические характеристики людей, занимающихся холодным плаванием, связаны с их индивидуально-личностными переменными.

Будучи характеристиками саморегуляции, параметры субъективного качества выбора занятия холодным плаванием связаны с такими индивидуально-личностными переменными, как самоконтроль, автономность личности, духовность, самотрансценденция, ценность жизни, оценка собственного здоровья, личностное благополучие, соматические симптомы, уровень дистресса.

В уровневом функционировании саморегуляции связи между ресурсами базовых уровней регуляции (самоконтроль, автономность, субъективное качество выбора, страсть) будут позитивно коррелировать со связанными между собой ресурсами высшего уровня саморегуляции (духовность, самотрансценденция, ценность жизни).

Высокий уровень переменных, относящихся к базовому уровню саморегуляции, будет связан с высоким уровнем переменных здоровья (личного благополучия, субъективной оценки здоровья, отсутствие соматических симптомов и дистресса).

Практическая значимость: данное исследование вносит вклад в изучение феномена здоровья и роли психологических переменных в том позитивном эффекте, который холодное плавание оказывает на здоровье человека. Результаты исследования могут быть использованы различными ассоциациями, развивающими практику холодного плавания, для лучшего понимания специфики данного вида деятельности.

Структура текста:

Объем данной работы 64 страницы, не включая приложения. Данная работа имеет Введение и Заключение.

Основные разделы текста представлены главами 1 и 2, где первая глава - теоретическая, а вторая - организация эмпирического исследования. Глава 1 посвящена психологическим аспектам занятия холодным плаванием. Глава 2 - эмпирическому исследованию психологических особенностей людей, занимающихся холодным плаванием, как индикаторов психологического здоровья.

В конце данной работы представлен Список литературы и Приложения. Количество использованных источников на русском языке - 22, на английском - 40.



Глава 1. Психологические аспекты занятия холодным плаванием

1.1 Феномен холодного плавания

Холодное плавание, оно же зимнее плавание или аквайс спорт (от аква- вода, айс - лед) (Навигатор, 2011) - это существующая форма закаливания в виде купания в открытой холодной или ледяной воде (водоем, озеро, река, море). Четкого деления на холодную и ледяную воду нет, но в рамках существующих мероприятий по холодному плаванию температура воды может варьироваться от +5 (±2) градусов до -2 для ледяной воды и от +10 до +5 для холодной (МА МЗП; IWSA, 2019). Данный вид занятий популярен в России, Финляндии, Америке, Латвии, Китае и во многих других странах. Существуют официальные организации, которые представляют холодное плавание как оздоровительный вид спорта и досуга, например: Международная Ассоциация Зимнего Плавания (International Winter Swimming Association) в Латвии, Международная Ассоциация “Марафонское зимнее плавание”, Федерация закаливания и спортивного зимнего плавания Российской Федерации. Эти организации проводят различные соревнования как на региональном уровне, так и на международном, достигая мировых масштабов.

Несмотря на активно проводимые соревнования, официальным видом спорта холодное плавание не является; отсюда и возникают вопросы, связанные с названием данного рода занятий и в целом с используемым в этой сфере понятийным аппаратом. Термины “моржевание” и “моржи” больше распространены в России, так как в каждой стране холодное плавание ассоциируют с разными морскими животными (тюлени, нерпы), а в Северной Америке, например, приверженцев этого досуга называют “белыми медведями”, и именно там в 1903 году был создан один из старейших клубов зимнего купания “Клуб белого медведя Кони Айленда” (“The Coney Island Polar Bear Club”). Международная Ассоциация “Марафонское зимнее плавание” занимается составлением истории развития зимнего плавания в России, ведет летопись важных событий, соревнования и чемпионатов, а также принимает участие в международных выставках и научных конференциях в содружестве с ведущими научно-исследовательскими институтами России. Данной организацией было подготовлено учебное пособие “Человек и холод”, посвященное выживанию и спасению человека в условиях воздействия холодной среды.

Как мы можем увидеть, холодное плавание хоть и не является официальным видом спорта, но активно продвигается сторонниками здорового образа жизни, имеет свои устои, историю развития, является одной из тем конференций научного сообщества, представляет собой целое международное движение и распространено во многих странах. Иными словами, холодное плавание не является, как это может показаться на первый взгляд, лишь народным обычаем. В следующем разделе мы обратимся к существующим исследованиям, касающимся закаливания холодной водой, холодного плавания и влияния холодной воды на здоровье и личность человека в целом; проанализируем исследования, направленные на установление связи между физиологической перестройкой организма и психологическими изменениями вследствие холодного плавания.

1.2 Исследования влияния холодной воды и холодного плавания на организм человека

На поверхности запроса о влиянии закаливания холодной водой на человека находится категория исследований, посвященных изменениям показателей физиологических проявлений.

Некоторые авторы (Н.С. Тагиров, Т.М. Атлуханова, Ж.И. Султанова) в своем исследовании продемонстрировали влияние закаливания на адаптивную способность организма детей школьного возраста. Результаты показали, что вне зависимости от пола отмечено положительное улучшение исследуемых параметров (жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, окружность грудной клетки и др.), снижение пропусков по болезни после систематических процедур закаливания (Тагиров, Атлуханова, Султанова, 2011). Существует довольно большой пул зарубежных исследований, посвященных влиянию холодовых процедур на те или иные механизмы работы организма человека (Siems et al., 1999; Kolettis et al, 2003; Brophy-Williams et al., 2011; Bleakley et al., 2012; Lubkowska et al., 2013; White et al., 2014; Manolis et al, 2019). Одни исследования посвящены изучению реакции организма на экстремальную спортивную деятельность у зимних пловцов. Исследования такого рода в первую очередь направлены на изучение потенциальной пользы и вреда для здоровья от холодного плавания.

С одной стороны, для людей с высокими показателями здоровья в целом регулярная дифференцированная практика холодовых процедур в адаптивном режиме дает при занятии зимним плаванием сердечно-сосудистые и другие преимущества для физического здоровья. С другой - непривычные люди подвержены летальным последствиям либо от первичного нейрогенного ответа на холодный шок, либо от прогрессирующего снижения эффективности плавания, либо от переохлаждения (см. подробнее Manolis et al.,2019). Суть подобных исследований заключается в создании рекомендаций по поэтапному введению людей в подобный род занятий и разработке системы этой рекреационной деятельности (Siems et al., 1999; Kolettis et al., 2003; Lubkowska et al., 2013).

Другой ряд исследований посвящен изучению влияния холодной воды на восстановление спортсменов различных видов спорта после интенсивных нагрузок (Brophy-Williams et al., 2011; Bleakley et al., 2012; White et al., 2014). Преимущественно в таких исследованиях изучается влияние холодного плавания на восстановительные процессы организма в целом, на восстановление мышц, сердечно-сосудистую систему и другие физиологические показатели.

В процессе поиска работ, посвященных связи физиологических аспектов холодного плавания с психологическими особенностями, мы обнаружили некоторые исследования холодного плавания, построенные на изучении позитивного использования стрессового механизма адаптации к холодной воде в качестве подготовки к другим видам стресса.

Так, анестезиолог М. Харпер (C. M. Harper) представил интересное исследование, в котором показано, что воздействие холода вызывает физиологическую реакцию, которая очень похожа на реакцию пациентов, перенесших медицинскую операцию (Harper, 2012). В обоих случая в организме человека запускается определенный ряд физиологических процессов, например, изменение состава крови (повышение уровня глюкозы), снижение свертываемости крови, стимуляция иммунной функции организма в виде увеличения подвижности специальных клеток - макрофагов, - ответственных за нейтрализацию чужеродных и токсичных для организма веществ и др. (Dugue, Leppanen, 2000). М. Харпер выдвигает идею о том, что адаптация к холоду, которая может быть вызвана регулярными купаниями в холодной воде, вызывает последовательные, стойкие и полезные изменения в составе крови ответ на холод. Идея его исследования, которая еще должна быть подтверждена более детальными практическими экспериментальными данными, заключена в том, что предоперационная подготовка в виде адаптации к холоду может улучшить послеоперационные результаты, ослабляя неблагоприятные последствия хирургического стресса.

В других исследованиях на тему холодного плавания акцент смещается в сторону применения адаптивного механизма холодного плавания для работы с депрессивными состояниями и собственно депрессией.

Н. Шевчук (N. A. Shevchuk) в своей работе “Адаптированный холодный душ как потенциальное средство лечения депрессии” («Adapted cold shower as a potential treatment for depression») (Shevchuk, 2008) затрагивает важные исследовательские вопросы, касающиеся влияния холодной воды на физиологические и психические процессы организма человека. Автор выдвигает гипотезы, которые подразумевают, что депрессия может быть вызвана слиянием двух факторов:

1) к неадекватному функционированию мозга может приводить отсутствие так называемых “термических упражнений” (другими словами, такой образ жизни, в котором отсутствуют эволюционно заложенные физиологические стрессовые факторы, такие как краткие резкие изменения температуры тела, например, от холодной воды);

2) генетическая предрасположенность человека к тому, чтобы быть подверженным вышеупомянутому условию с большей вероятностью, чем другие люди.

Опираясь на работы других авторов, Н. Шевчук приводит несколько важных физиологических фактов: холодное воздействие на весь организм и на местном уровне вызывает выработку гормона бета-эндорфина, который, в свою очередь, отвечает за формирование чувства благополучия и подавления боли через опиоидные рецепторы (рецепторы нервной системы, отвечающие за болевые ощущения) (Vaswani et al., 1988; Suzuki et al., 2007). Принятие холодного душа является физиологическим стрессом, который может оказывать гормональное воздействие, заставляя организм восстанавливать нормальную внутреннюю температуру тела после охлаждения, что может оказывать непосредственное благотворное влияние на все системы и органы, включая центральную нервную систему (Arumugam et al., 2006).

В контексте альтернативного лечения депрессии объединенная команда Портсмутского университета считает, что результат погружения в холодную воду может оказывать положительное влияние на психологическое состояние человека. Доктор К. Тюллекен провел исследование, в котором было показано, что физиологическая обусловленность процесса адаптации к холодной воде имеет связь с процессами улучшения психологического состояния и помогает бороться с симптомами депрессии. В эксперименте принимала участие 24-летняя девушка, у которой была диагностирована депрессия в возрасте 17 лет, несколько лет она проходила курс лечения антидепрессантами. В течение месяца регулярного (1-2 раза в неделю) плавания в открытой холодной воде девушка смогла сократить прием лекарств и через 4 месяца больше не нуждалась в лечении. Погружение в холодную воду вызывает так называемый “стресс-ответ” организма (Tulleken et al., 2018), который заключается в согласованном действии иммунной, нервной и эндокринной системы (БиоХимМак, 2015). Автор ссылается на имеющиеся исследования (Dugue, Leppanen, 2000), которые обнаруживают, что у людей, адаптированных к холодной воде, стресс-ответ организма ниже, чем у неадаптированных. Таким образом, представляется целесообразным влиять на снижение симптомов депрессии у пациентов с повышенным стресс-ответом при помощи повторных погружений в холодную воду (другими словами, работая с уровнем стресс-ответа). Опираясь на результат работы таких повторных погружений в холодную воду, ученые говорят о возможном снижении общего уровня стресса, что они называют “кросс-адаптацией” (Tulleken et al., 2018, p.1). Иначе говоря, адаптация к одной из форм стресса может влиять на реакцию и адаптировать организм к другой.

Таким образом, проведя анализ имеющихся исследований, мы можем прийти к нескольким промежуточным выводам:

исследования холодного плавания преимущественно западные, обнаруженное исследование российского автора Н. Шевчука относится к публикациям Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии;

более того, все работы проводились в сфере физиологии, медицины, и сугубо психологических исследований, посвященных холодному плаванию, в современных базах данных обнаружено не было;

тематика исследований холодного плавания связана с вопросом здоровья, которое понимается достаточно узко, на уровне соматических проявлений, физиологических эффектов.

Тем не менее, согласно современным представлениям о здоровье, оно включает в себя не только область физического, а также является феноменом психической, психологической, духовной жизни человека, чему будет посвящен следующий раздел нашей работы.

1.3 Здоровье как интегративное понятие

Здоровье - насущная тема для всего человечества испокон веков. Устав Всемирной Организации Здравоохранения гласит: “здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов” (Всемирная Организация Здравоохранения, 2005). Но данное описание здоровья не является столь популярным и очевидным в науке и в жизни. Зачастую, когда человечество сталкивается с вопросом здоровья, на первый план выступает его физическая сторона, а вопросы психологического благополучия больше отдаются в руки психологов, которые старательно пытаются популяризовать этот аспект в своих работах. В контексте изучения психологических особенностей людей, занимающихся холодным плаванием, нам важно обратиться к пониманию здоровья с его психологической стороны - что такое психологическое здоровье? Как и все вопросы, рассматриваемые психологией, данный вопрос не имеет однозначного ответа, иначе он не был бы психологическим.

Проблемой изучения понятия здоровья занимается психология здоровья, и она соткана из столкновения различных взглядов на то, что определяет здорового человека. Обратившись к истории психологической науки, мы обнаруживаем факт того, что личность и психика были обозначены как предмет изучения именно за счет своих аномальных проявлений. Психоаналитическое сообщество в лице З. Фрейда, А. Адлера, К.Г. Юнга стремилось изучить природу психических нарушений и выдвинуло первые теории, направленные на истолкование различных психических проявлений. Центральными понятиями и отправными пунктами являлись феномены патологии, болезни, нарушений.

В отечественном подходе позитивные взгляды на психическое здоровье личности оформляются в трудах Б.С. Братуся, Е.Р. Калитеевской, В.А. Ананьева, Д.А. Леонтьева и др. Работы этих исследователей выстроены вокруг изучения смысловых ориентаций, ценностей, духовных и нравственных категорий личности как факторов ее благополучного развития. Так, Б.С. Братусь, И. Я. Розовский и В. Н. Цапкин (Братусь и др., 1988) предложили обозначить структуру психического здоровья, выделяя несколько его уровней:

- уровень личностного здоровья, который определяется качеством смысловых отношений;

- уровень индивидуально-психологического здоровья, который оценивается через способность человека построить адекватные способы реализации устремлений; и

- уровень психофизиологического здоровья, зависящий от особенностей организации процессов психической деятельности.

Высший уровень психического здоровья в данной модели регулирует нижележащие уровни.

Е.С. Калитеевская (Калитеевская, 1997), развивая идеи коллег, предложила рассматривать личность как динамический процесс, как систему регуляции отношений человека с собой и с миром. Она характеризует психическое здоровье не как отсутствие негативных симптомов или проблем, а как “зрелость, сохранность и активность механизмов личностной саморегуляции” (там же, с.235).

Еще одним ключевым исследователем, тематика здоровья в трудах которого является центральной, выступает доктор К Д. Рифф - директор Института по проблемам старения в штате Висконсин США. Она также критикует в своих работах понимание здоровья в узких физиологических рамках аномалий, болезни и симптомов. Многолетние исследования автора в этой области направлены на создание интегративного понимания здоровья, которое включает в себя не только разрушительные и восстановительные процессы, а нечто большее, чем отсутствие болезни или какого-то дефицита, т.е. идея о том, что здоровье включает в себя процессы позитивного функционирования и благополучия (Seeman, 1989; Ryff, Singer, 1998).

Эмпирические исследования свидетельствуют о том, что позитивное психологическое функционирование связано с улучшением здоровья и долголетия и включает в себя такие показатели, как счастье, оптимизм, жизненная цель и удовлетворенность жизнью (Pressman, Cohen, 2005; Chida, Steptoe, 2008; Boehm, Kuzbansky, 2012; Cohen et al., 2016).

Представления о здоровье как о сложном многокомпонентном феномене приняты в рамках крупнейшего исследования старения - проекте MIDUS (Национальное лонгитюдное исследование здоровья и благополучия «Midlife in United States») под руководством К. Рифф. Официально это исследование стартовало в 1995 году и объединило междисциплинарную команду ученых из разных областей психологии, социологии, эпидемиологии, демографии, антропологии, медицины и здравоохранения и др. Их общей целью было исследование здоровья и благополучия, а также того, какую роль играют в нем поведенческие, психологические и социальные факторы с учетом возрастных изменений. За 25 лет работы команда исследователей пришла к интегративному пониманию здоровья и продолжает развивать свои представления, внедряя в исследование более новые научные разработки. Исследования MIDUS помогли установить, что позитивное психологическое функционирование связано со здоровьем и долголетием. Люди с низким психологическим благополучием сообщали также о худшем физическом здоровье, большем количестве хронических заболеваний и различных симптомов, чем люди с высоким уровнем благополучия (Ryff et al., 2015). В других работах по данным MIDUS сообщалось о связях между положительными эмоциями и самооценкой физического здоровья (Dainese et al., 2011).

Само понятие “психологическое благополучие” имело свое развитие, начиная с работ Нормана Брэдбёрна, в которых благополучие тесно связано с удовлетворенностью и счастьем, при этом достижение психологического благополучия осуществляется при нахождении баланса позитивных и негативных аффектов (Bradburn, 1969). К.Д. Рифф рассматривает психологическое благополучие как ряд психологических характеристик, выступающих предпосылками счастья и здоровья, развитие которых также позволяет человеку реализовать собственный потенциал в соответствующей этим чертам деятельности.

В структуру психологического благополучия Рифф заложила 6 характеристик: сохранение позитивного отношения к себе, принятие себя и своего прошлого (самопринятие), способность создавать и поддерживать теплые, доверительные отношения, способность к сочувствию, привязанности и эмпатии, к более глубокой и чувственной любви, дружбе и идентификации с другим человеком (позитивные отношения с другими), независимость, личностный контроль, ощущение свободы от норм, подчиняющих и заставляющих вести себя конформно, внутренний локус оценки, способность оценивать свои действия и действия других при помощи внутренних, а не внешних стандартов и ценностей (автономия), способность человека выбирать или создавать среду, подходящую для психических состояний, способность успешно овладевать различными видами деятельности, преодолевать трудности на пути к целям, творчески изменять окружающую среду посредством физической или умственной деятельности (мастерство управления окружающей средой), чувство собственной направленности, четкое понимание цели жизни (наличие цели в жизни), открытость опыту, использование своих талантов для раскрытия потенциала, чувство личного прогресса, постоянный рост и противостояние неудачам, готовность к новым вызовам (личностный рост) (Ryff, 1989). Интересна ее позиция о том, что состояние счастья, оздоровление личности, предупреждение неблагоприятных последствий в дальнейшем достигается и осуществляется путем усиления, укрепления, развития именно этих психологических характеристик, а не путем борьбы с негативными симптомами. Эта мысль пересекается с нашим исследовательским взглядом на психологические процессы, скрывающиеся в занятии холодным плаванием.

Таким образом, мы видим, что здоровье - это сложное, интегративное понятие, не заканчивающееся на соматике, а продолжающееся в том числе в смысловых отношениях человека с собой и с миром. Личностное здоровье - это важное пространство в феномене здоровья, подразумевающее личностную зрелость. Невозможно не согласиться со словами Ю.В. Миловой о том, что личностное здоровье - это “созидательный труд”, развитие человека, отражающееся в пользе в том числе для окружающих, самоактуализация человека, использование и развитие своих способностей (Милова, 2015). Психологическое здоровье раскрывается в том, как человек работает над собой, какие процессы реализуются в его личности с целью собственного регулирования в развивающемся мире. Одним из важных индикаторов здоровья, характеризующим его психологическую сторону, является психологическое благополучие, состоящее из ряда характеристик, переменных личности. Что нам важно, это то, что функционально-психологическая сторона здоровья может являться той областью, в которую люди, занимающиеся холодным плаванием, возможно даже неосознанно, стараются вкладываться, и именно ее наполнение, усиление, созревание - является тем желанным, недостающим звеном, за которым люди приходят в это занятие, с целью “укрепить здоровье”. В свете всего вышесказанного нам представляется целесообразным более подробно рассмотреть такое понятие как саморегуляция, поскольку именно этот феномен просматривается в идеях упомянутых авторов, как один из весомых индикаторов психологического здоровья.



1.4 Саморегуляция как компонент личностного здоровья

Как в отечественной психологии, так и в зарубежной существует целый ряд исследователей, которые ставят в центр своих работ понятие саморегуляции и уделяют ему особое внимание (О.А. Конопкин, В.И. Моросанова, Н. Винер, Ч. Карвер, М. Шейер и др.). Мы не будем углубляться в подробное изучение разных взглядов на данное понятие, так как это выходило бы за рамки нашего исследования, но рассмотрим важные моменты в теориях тех авторов, с идеями которых пересекается наша тематика.

Как пишет Д.А. Леонтьев, саморегуляция в широком смысле представляет собой универсальный принцип активности живых систем, движимых целями или другими высшими критериями желательного (Леонтьев, 2016). Другими словами, это процесс рациональной корректировки активности на пути от менее благоприятного к более благоприятному результату. В основе этой парадигмы лежит идея непрерывных целесообразных для личности изменений. Данное определение саморегуляции соответствует концепции объяснительного принципа Д.А. Леонтьева, где саморегуляция проявляет себя, когда человек не способен избежать необходимости изменений в своей деятельности и личностных аспектах (там же).

Рассуждая в контексте достижения желательного и продолжая тему стремления к позитивному психологическому функционированию и благополучию (здоровью), обратимся к понятию ресурсов, которые Д.А. Леонтьев предлагает рассматривать как средства, способствующие достижению цели и поддержанию благополучия (там же). Наличие и достаточность этих средств влияет на успешность протекания упомянутых процессов. Быть ресурсом - “это системное качество, приобретаемое некоторыми объектами или индивидуальными особенностями (курсив мой - А.К.) в структуре деятельности, задаваемой мотивом и целью” (там же, с. 22). Таким образом, важно учитывать тот факт, что если у человека не задана цель, не обозначена или не осознается, нет движущего мотива, то ничто не послужит ему ресурсом. Автор разделяет ресурсы на четыре больших класса: физиологические ресурсы, психологические ресурсы, предметно-материальные ресурсы и социальные ресурсы, причем недостаток одних ресурсов возможно компенсировать другими (Леонтьев, 2014). Интересно деление Д.А. Леонтьевым психологических ресурсов или, как автор их еще называет, личностных, на более конкретные разновидности (Леонтьев, 2016):

психологические ресурсы устойчивости: это такие ценностно-смысловые ресурсы, обладая которыми человек имеет точку опоры, уверенность в себе и своих действиях, его самооценка устойчива; к данному виду ресурсов относится, например, такая психологическая переменная, как удовлетворенность жизнью;

психологические ресурсы саморегуляции: к ним относятся психологические переменные, которые в условиях динамического взаимодействия с жизненными обстоятельствами отражают устойчивые, но при этом выбранные среди альтернатив стратегии саморегуляции; в число подобных психологических переменных входят: мера субъективного контроля над жизненными обстоятельствами или наоборот - зависимость от них, стойкие ожидания положительных или отрицательных исходов событий, характеристики связи результатов деятельности с приложенными усилиями, стратегии реагирования на сложность и неопределенность и др.;

мотивационные ресурсы: отражают, насколько действия по преодолению стрессовой ситуации обеспечены энергетически;

инструментальные ресурсы: в свою очередь, подразделяются на способности (особенности личности, являющиеся предикторами легкости и успешности выполнения задач), приобретенные навыки или компетенции, а также стереотипные тактики реагирования, такие как психологические защиты.

Важно заметить, что при таком разделении некоторые психологические переменные в силу своей специфики могут относиться к разным видам ресурсов. Например, оптимизм выступает в качестве ресурса устойчивости, позволяя снизить уязвимость в стрессовой ситуации, или в качестве ресурса саморегуляции, направляя характер принимаемых человеком решений.

Помимо всего вышесказанного, ресурсы могут быть значимы только для определенных стрессовых ситуаций, будучи узконаправленными, а могут относится к универсальным метаресурсам, вооружая индивида в многообразии событий жизни.

Вслед за Д.А. Леонтьевым и его коллегой А.А. Лебедевой (Леонтьев, 2014; Лебедева, 2012) , мы обратим особое внимание на универсальные ресурсы саморегуляции, поскольку в силу компенсаторной способности эта группа ресурсов может восполнить дефицит ресурсов устойчивости в условиях экстремальных обстоятельств. Психологические переменные, воспринимаемые как очевидно негативные на первый взгляд, обладая “метаресурсностью”, могут выступить в качестве предпосылки для структурного изменения индивида и его связей с миром и компенсировать свой “минус” повышением качества саморегуляции жизнедеятельности человека.

В контексте изучаемой нами темы - данная уникальная характеристика ресурсов может открыть целое исследовательское поле, связанное изучением более сложных механизмов холодного плавания. Ведь можно предположить, что какая-то “недостающая”, “минусовая” психологическая переменная человека, занимающегося холодным плаванием, выступив метаресурсом для этого индивида, может усилить переменную саморегуляции посредством процессов “закалки”. Другими словами, холодное плавание может поспособствовать тому, чтобы вывести на другой уровень психологическую переменную индивида, являющуюся ресурсом саморегуляции, в то время как изначальная подоплека прихода человека в холодное плавание может быть связана с отсутствием или нехваткой переменной устойчивости (например, уверенности в себе).

Здесь, в контексте переструктурирования и повышения качества саморегуляции в определенных условиях, своевременно также обратиться к модели усложняющихся уровней саморегуляции, предложенной Д.А. Леонтьевым (Леонтьев, 2016). В качестве самой простой формы или уровня саморегуляции выступает самоконтроль. При помощи самоконтроля человек блокирует или тормозит собственные импульсивные реакции на раздражители как внешнего, так и внутреннего типа. Следующий уровень - самодисциплина, которая позволяет человеку отсрочить и распланировать свои действия во времени. Данный процесс, как мы можем заметить, является первым отражением взаимосвязи развития личности и усложнения механизмов саморегуляции, так как для того, чтобы овладеть самодисциплиной, человеку необходимо познакомиться с понятием временной перспективы и выработать способность к предвосхищению будущих событий, что происходит в процессе развития.

Например, маленький ребенок в процессе развития, осваивая азы самодисциплины, постепенно учится откладывать во времени момент, когда он съест конфету, сейчас или позже, в частности, если в этом предвосхищаемом будущем находится подкрепляющий стимул в виде дополнительной награды или исходя из более глубоких внутренних смыслов. Вспомним серию исследований отсроченного удовольствия, так называемый “Стэнфордский зефирный эксперимент” под руководством У. Мишеля (Mischel, Ebbesen, Zeiss, 1972). В сессии эксперимента ребенку предлагалось выбрать между двумя вариантами вознаграждения: в одном варианте он получал съедобное вознаграждение сразу, в другом - вознаграждение увеличивалось вдвое, при условии, что ребенок подождет какое-то недолгое время. Примечательным является то, что в процессе последующих исследований было установлено, что дети, которые смогли отложить вознаграждение и потерпеть, как правило, достигали большего благополучия в жизни, которое измерялось несколькими показателями (индекс массы тела, уровень образования, результаты тестов для поступления в ВУЗы и другие показатели качества жизни) (Shoda, Mischel, Peake, 1990). Третьим уровнем является самоуправление - более сложный уровень саморегуляции, для освоения которого индивид должен быть готов к тому, что придется выходить за рамки ранее поставленных целей и принятых планов, менять их, справляться с непредсказуемыми внешними изменениями.

Научившись действовать в заранее не предопределенных условиях - индивид осваивает способность к толерантности к неопределенности. Следующая ступень - это самодетерминация. На данном уровне речь идет не о том, как личность будет действовать в рамках заданных условий, внешне определенных целей, организовывать себя в конкретной ситуации, а уже о самостоятельном осознанном определении, выбором личностью направления своей деятельности, для которой он сам ставит себе цели, самостоятельно ищет позицию отношения к жизненным событиям, ориентируясь на внутренние, ценностно-смысловые факторы при решении экзистенциальных проблем выбора. Совершение регулярных жизненных выборов, в свою очередь, раскрывает и расширяет возможности саморегуляции человека, в то время как успешная саморегуляция, в свою очередь, выступает в качестве предпосылки совершения качественных, осмысленных и продуманных выборов в жизни (Фам, 2015). Наконец, качественно новый уровень саморегуляции - это самоорганизация. Этот уровень достигается путем усложнения всей системы личности в целом, повышения степени ее организованности. Для самоорганизации характерно именно изменение качества структуры индивида.

Еще одним важным моментом в понимании механизма взаимосвязи работы ресурсов и саморегуляции является функция ресурсов. В данном случае мы будем говорить о личностных ресурсах, которые представляют собой интегральный фактор, в который сливаются ресурсы саморегуляции, что показали в своих работах А. А Лебедева и Т.Ю. Иванова (Лебедева, 2012; Иванова, 2016; Иванова, Леонтьев, Рассказова, 2016). Хотя этот фактор не представляет собой предиктор благополучия, по крайней мере он опосредует влияние на благополучие (мы его, в свою очередь, рассматриваем как компонент психологического здоровья) остальных ресурсов и благоприятных и неблагоприятных условий (Леонтьев, 2016). Т.Ю. Иванова в своем диссертационном исследовании продемонстрировала системное влияние этого фактора на благополучие личности через следующие функции:

Буферная функция. Личностные ресурсы, выполняя данную функцию, уменьшают зависимость психологического благополучия от факторов среды и особенностей конкретной ситуации. Чем выше личностные ресурсы, тем больше устойчивость состояния благополучия при негативном влиянии внешней среды, такой человек вероятнее всего в целом не ощутит на себе этого влияния;

Фильтрующая функция личностных ресурсов заключается в том, что они опосредуют то, как человек будет воспринимать и оценивать обстоятельства жизни. К примеру, в конкретных предлагаемых условиях профессиональной деятельности люди будут по-разному реагировать на данные условия, в зависимости от уровня личностных ресурсов;

Мотивационная функция ресурсов открывает перед индивидом возможности в ситуации выполнения какой-либо требуемой задачи. В данном случае требования ситуации воспринимаются как предметные задачи, а не как угрожающий благополучию фактор, а в поддержку этому сами рабочие ресурсы ощущаются более доступными для человека.

Суммируя всё вышесказанное - исходя из объяснительного определения саморегуляции, ее суть заключается в многогранности и нелинейности процессов взаимодействия между личностью и ситуацией. Саморегуляция представляет собой универсальный способ активности индивида на пути к жизненному благополучию; она необходима для того, чтобы в зависимости от наличных требуемых изменений человек мог целесообразно корректировать свое поведение, жизнедеятельность и даже структуру, систему личности, в целях личностного самоопределения. Саморегуляцию можно разделить на несколько поэтапно усложняющихся форм, для перехода между которыми необходимо осваивать, приобретать, укреплять психологические переменные личностной структуры (иными словами, повышать разного рода психологические ресурсы, которые, в свою очередь, выполняют различные функции).

Подытоживая первую главу нашей работы, можно сказать следующее: большинство подходов области исследования здоровья касаются изучения его физиологической, соматической стороны, когда здоровье определяется гранью с болезнью, в то время как современные исследования указывают на важность учета его психологической стороны, включающей многообразие психологических конструктов, связанных с феноменами благополучия, счастья, позитивного психологического функционирования, за которыми, в свою очередь, стоит функциональный аспект личности, ее смысловая сфера, высшие механизмы, саморегуляция, трансценденция. Эти понятия являются центральными в позитивной психологии и представляют собой грани личностного здоровья, подтверждая таким образом, что психологическое здоровье - это “способ существования человека в мире” (Калитеевская, 1997, с.239).

Красной нитью во всех рассмотренных нами концепциях проходит общая идея о том, что психологическая сторона здоровья личности представляет собой многоуровневую систему регуляции жизнедеятельности, которая выстроена в виде восходящей структуры от базового уровня простых, потребностных плоскостей к более высшим смысловым ориентациям, жизнетворчеству (там же). Изменения мира происходят с невероятной скоростью, он усложняется и развивается в постоянной прогрессии. Вопрос в том, как человеку справиться с этими скоростями и сложностью окружающих процессов. Однозначно можно согласиться с тем, что совладать со сложностью мира человеку помогают процессы развития саморегуляции и усложнение механизмов всей системы организации личности. Речь здесь идет о выходе за рамки, ограниченные лишь возможностями адаптации к среде, и главную роль в этом играют целесообразные, качественные изменения организации личности.

Холодное плавание, там образом, может быть рассмотрено как вид деятельности, позволяющий человеку развить ресурсы саморегуляции и повысить уровень не только соматического, но и психологического здоровья.

Перечислим теоретические гипотезы, на основании которых будет построено эмпирическое исследование психологических особенностей людей, занимающихся холодным плаванием:

Здоровье представляет собой интегративный феномен, где психологическое благополучие и особенности саморегуляции выступают его возможными предикторами.

В процессах саморегуляции участвуют различные психологические переменные (особенности личности, личностные ресурсы и др.). К ним в том числе относятся переменные конструирования выбора, смысло-ориентированные переменные.



Глава 2. Эмпирическое исследование психологических особенностей людей, занимающихся холодным плаванием, как индикаторов психологического здоровья

2.1 Организация эмпирического исследования

Эмпирические гипотезы:

Социально-демографические характеристики людей, занимающихся холодным плаванием, связаны с их индивидуально-личностными переменными.

Будучи характеристиками саморегуляции, параметры субъективного качества выбора занятия холодным плаванием связаны с такими индивидуально-личностными переменными, как самоконтроль, автономность личности, духовность, самотрансценденция, ценность жизни, оценка собственного здоровья, личностное благополучие, соматические симптомы, уровень дистресса.

В уровневом функционировании саморегуляции связи между ресурсами базовых уровней регуляции (самоконтроль, автономность, субъективное качество выбора, страсть) будут позитивно коррелировать со связанными между собой ресурсами высшего уровня саморегуляции (духовность, самотрансценденция, ценность жизни).

Высокий уровень переменных, относящихся к базовому уровню саморегуляции, будет связан с высоким уровнем переменных здоровья (личного благополучия, субъективной оценки здоровья, отсутствие соматических симптомов и дистресса).

В соответствии с выделенными гипотезами, было решено включить в исследование следующие основные методики:

Составление анкеты и подбор методик осуществлялся в ходе участия в тюменском научно-исследовательском проекте “Регион Здоровья” при поддержке Международной лаборатории позитивной психологии и мотивации НИУ ВШЭ, посвященном изучению холодного плавания (моржевания) и закаливания. Особенностью выбранных методик является то, что, по данным авторов оригинальных методик, они все связаны с психологическим благополучием личности, которое является индикатором здоровья (Ryff, Keyes, 1995). Методики приводятся в том же порядке, в котором они представлены в Приложении 6.

“Шкала самоконтроля” Дж. Тэнгни, Р. Баумайстера и А.Л. Буна (Self-Control Scale) в адаптации Т.О. Гордеевой и Е.Н. Осина (Гордеева, Осин и др., 2016). Данная методика включает 13 утверждений (4 прямых и 9 обратных), согласие с каждым из которых оценивается по 5-балльной шкале Лайкерта с полным описанием (от “совершенно не согласен” до “совершенно согласен”). Опросник является инструментом для измерения самоконтроля личности как черты, отражающей способность управлять своим поведением, эмоциями, желаниями и действовать продуманно, а не импульсивно.

“Шкала духовного смысла” (Spiritual Meaning Scale -SMS) (Mascaro, Rosen, Morey, 2004) в переводе А.А. Лебедевой, А.А. Золотарёвой, Ю.С. Витко. Методика состоит из 14 утверждений, оцениваемых по 5-балльной шкале Лайкерта, начиная от “полностью не согласен” до “полностью согласен”. Духовный смысл понимается авторами оригинальной методики как степень, в которой индивид верит, что жизнь или какая-то сила, частью которой жизнь является, имеет высшую цель и путь, которому следует индивид. Это отражает идею многих людей о том, что они являются частью общего замысла, который превосходит их.

“Индекс личного благополучия - 8” является русскоязычной версией методики “Personal Wellbeing Index - 8” в переводе Е.Н. Осина (Zemojtel-Piotrowska et al., 2017). Шкала содержит 9 вопросов, 8 из которых касаются удовлетворенности различными сферами жизни и являются компонентами основного глобального вопроса, связанного с удовлетворенностью жизнью в целом (9-ый вопрос). Испытуемому предлагается ответить на каждый вопрос, используя 11-балльную шкалу Лайкерта (0-10).

“Шкала самотрансценденции” (Adult Self-Transcendence Inventory - ASTI) (Levenson et al., 2005) в переводе А.А. Лебедевой, А.А. Золотарёвой, Ю.С. Витко. Самотрансценденция рассматривается авторами как критический компонент мудрости и адаптации человека в мире в перспективе его будущей жизни. Выраженность самотрансценденции отражает способность человека снизить зависимость от внешних обстоятельств при определении, поиске себя, способствовать развитию духовности личности, а также чувствовать связь с прошлыми и будущими поколениями. Методика включает два аспекта: самотрансцендентность и отчуждение. Эти два аспекта введены для того, чтобы отделить восприятие самотрансценденции как изоляции от социума. Шкала состоит из 18 утверждений (13 относятся к самотрансценденции, 5 - к отчуждению), респонденту предлагается отметить свою степень согласия с этими утверждениями, используя 4-балльную шкалу Лайкерта в сравнении с их взглядом на эти утверждения 5 лет назад.

“Индекс автономного функционирования” (The index of autonomous functioning - IAF) Н. Вайнштейн (Weinstein, Przybylski, Ryan, 2012) в адаптации К. Шелдона, Е.Н. Осина, Т.О. Гордеевой и др. Методика позволяет оценить меру такой черты человека, как автономия, которая состоит из трех субшкал, отражающих авторство в жизни / согласованность с самим собой, личную заинтересованность, чувствительность к контролю. Задача испытуемого - оценить свою меру согласия с 15 утверждениями, используя пятибалльную шкалу, где 1 = полностью не согласен, 2 = скорее не согласен, 3 = в чем-то согласен, в чем-то нет, 4 = скорее согласен, 5 = полностью согласен. Примечательно, что IAF также связан с рядом показателей благополучия, в соответствии с ожиданиями, что автономные люди, как правило, испытывают чувство благополучия (там же).

“Ценность жизни” - авторская методика Д.А. Леонтьева, А.А. Лебедевой, В.Ю. Костенко (Leontiev, Lebedeva, Kostenko, 2020), посвященная изучению субъективной оценки собственной жизни. Параметр ценности жизни был заявлен авторами в полемике по вопросам теоретического понимания качества жизни. Согласно авторам, конструкт ценности жизни тесно связан с восприятием значимости и важности своего бытия в мире, с проявлением заботы о себе и о других. Шкала измеряет два аспекта: 1) предельная ценность жизни (исходит из посылки "жизнь как ценность сама по себе"); 2) инструментальная ценность жизни (предполагает направленность жизни на исполнение некоторой высшей ценности). Аспект предельной ценности жизни (первая часть методики) измеряется с помощью семантического дифференциала. Субшкала состоит из шести пунктов с семибалльной интервальной шкалой. Аспект инструментальной ценности жизни (вторая часть методики) измеряется восемью пунктами-утверждениями, по которым респондент оценивает степень своего согласия в соответствии с четырехбалльной шкалой (от «Абсолютно неверно» до «Абсолютно верно»). Вместо общего балла по данному аспекту вычисляются показатели по трем субшкалам: "Ценность - я", "Ценность - другие" и "Ценность - творчество".

...