Система многолетней спортивной подготовки бегунов экстра-класса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Система многолетней спортивной подготовки бегунов экстра-класса



Содержание

Введение

Общая характеристика работы

Глава 1. Проблема построения тренировочного процесса бегунов на выносливость

1.1 Состояние проблемы выносливости, быстроты и других основных физических качеств

1.2 Принципы спортивной тренировки

1.3 Техническая подготовка бегунов

1.4 Основные закономерности тактической подготовки бегунов

Вывод по первой главе

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Педагогические исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Построение современной системы спортивной тренировки

3.1 Современные тенденции в методике подготовки бегунов на средние и длинные дистанции

3.2 Особенности построения тренировочных и соревновательных нагрузок в четырехлетнем цикле

3.3 Соревновательная подготовка и система соревнований

3.4 Динамика роста спортивных результатов олимпийских чемпионов по годам в многолетней подготовке

Выводы по третьей главе

Заключение

Библиографический список



Введение

В современной системе спортивной тренировке значительное место отводится вопросам подготовки спортсменов к основным соревнованиям сезона [5].

Большой интерес специалистов к различным этапам подготовки не случаен, так как от них самым непосредственным образом зависит итоговый результат всей предшествующей долговременной тренировочной работы [1].

При существующей системе соревнований бегуны, в зависимости от специализации (800 м. , 1500 м., 5000 м. , 10000м., 42 км.195м. и т.д.), стартуют на основной дистанции 15 - 20 раз в беге на средние дистанции и 2-3 раза в год в марафоне, в связи с этим возрастает и значимость каждого выступления. Однако неадекватное построение тренировочного процесса в годичном цикле подготовки без учета специфических врожденных и приобретенных индивидуальных особенностей - физиологического профиля конкретных спортсменов не позволяет многим бегунам реализовать в конкретных соревнованиях или контрольных тестах достигнутый уровень специальной подготовленности.

Как показал анализ, существующие методические рекомендации по тренировке бегунов на средние и длинные дистанции зачастую не учитывают специфических врожденных и приобретенных индивидуальных особенностей - физиологического профиля конкретных спортсменов. Это существенно тормозит разработку рациональных форм и методов подготовки квалифицированных спортсменов.

Немаловажным является вопрос нормирования интенсивности тренировочных нагрузок, в зависимости от уровня специальной подготовленности спортсмена [2], так как чрезмерная

интенсификация приводит к недовосстановлению и срыву адаптации .

В тренировочном процессе бегунов на средние и длинные дистанции высокой квалификации контроль за уровнем готовности спортсмена затруднен, поскольку разработанные критерии специальной подготовленности бегунов [3] имеют существенные различия.

Управление тренировочным процессом требует глубоких знаний о характере адаптации организма спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. В последнее время, с целью объективизации функционального состояния спортсменов, все большее распространение получает математический анализ сердечного ритма. В тоже время, в тренировочном процессе бегунов на средние и длинные дистанции данной проблеме уделяется недостаточное внимание, что не позволяет эффективно управлять подготовкой спортсменов к ответственным соревнованиям.



Общая характеристика работы

Актуальность.

Стремительный рост спортивных результатов, наблюдающийся в последние годы, особенно в беговых дисциплинах на средние и длинные дистанции, требует поиска новых теоретических и методических подходов к подготовке высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся в этих видах легкой атлетики.

Состояние проблемы специальной подготовки бегунов экстра-класса представляется чрезвычайно актуальной именно сегодня, на современном этапе развития олимпийского движения.

Характеристики уровня подготовленности спортсменов высшей квалификации включают в себя взаимосвязанные и взаимообусловленные анатомо-морфологические, функциональные, спортивно-технические, психологические и тактико-стратегические аспекты. Однако в спортивной практике до настоящего времени не нашел применения системный методологический подход, когда при подготовке наиболее перспективных атлетов учитывались бы комплексные показатели спортивной подготовленности в педагогическом, медико-биологическом и психологическом аспектах.

В современной научно-методической литературе имеется значительное количество исследований, посвященных проблематике теории и методики спортивной тренировки [38,30,40].

Однако, по нашему мнению, до настоящего времени не существует четкой, научно обоснованной концепции подготовки бегунов на средние, длинные дистанции высшей квалификации, способных показать наивысший результат мирового уровня. Более того, практически отсутствуют исследования, посвященные многопрофильным аспектам подготовки спортсменов ранга чемпионов мира или Олимпийских игр. Существуют лишь отдельные, фрагментарные работы, касающиеся изучения отдельных сторон их специальной подготовки. Несмотря на то что тренировка каждого отдельно взятого высококвалифицированного спортсмена высшего ранга имеет свои качественные, а возможно, и количественные особенности в различных ее аспектах, тем не менее она происходит по совершенно конкретным планам и программам на каждом отдельном этапе микро- и макроцикла. Вместе с тем многофакторный анализ подготовки таких атлетов даст возможность выявить общие программные положения, определяющие, возможно, правильную направленность их тренировки в целом.

Таким образом, с нашей точки зрения, для построения и дальнейшего совершенствования подготовки бегунов высшей квалификации совершенно необходимо создание четкой многопрофильной системы, включающей в себя тренировку для развития практически всех необходимых качеств, а именно: специальной выносливости, силовой выносливости, качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий, так как только в совокупности этих сторон подготовленности возможна реализация достижения максимально возможного результата.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработанные методы управления и система построения тренировочного процесса на основе взаимосвязанных компонентов рационального планирования нагрузок, прогнозирования результатов, моделирования послужат совершенствованию специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции, а также росту их спортивных достижений.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Разработанные варианты построения тренировочных недельных микроциклов в общей системе подготовки ведущих бегунов мира на средние и длинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них отличаются от традиционных методических подходов поступательным ростом объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера; увеличением общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышением интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки. Применение данных методических подходов позволило повысить эффективность общей системы подготовки до 18%.

2. Концепция анализа многопараметрических показателей в системе специальной подготовки бегунов, специализирующихся на различных дистанциях, детализирует главные принципы подхода к достижению высоких результатов. Выделение при этом основных положений современной тренировки формирует наиболее эффективно качественную систему специфических особенностей бега в общей структуре целевого планирования.

3. Система специальной подготовки бегунов - олимпийцев различных специализаций основывается на последовательном решении основополагающих и взаимообусловленных положений: целевая подготовка; прогнозирование возможных максимальных результатов; моделирование основных параметров подготовленности; программирование тренировочного процесса; перманентный педагогический контроль за уровнем тренированности, функциональным состоянием и состоянием здоровья; постоянная корректировка целевых программ в процессе многолетней подготовки.

Задачи исследования

Разработать и экспериментально обосновать комплексный подход в построении системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов.

2. Осуществить многофакторный анализ подготовки олимпийских чемпионов для разработки системы многолетнего планирования и управления тренировочным процессом на различных этапах подготовки высококвалифицированных бегунов.

3. Выявить эффективность использования различных тренировочных режимов, направленных на улучшение спортивного результата.

Цель исследования - совершенствование системы специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции на основе рационального планирования, прогнозирования и управления тренировочным процессом.

Объект исследования - система многолетней спортивной подготовки бегунов экстра-класса.

Предмет исследования - управление многолетней подготовкой спортсменов на различных этапах тренировочного процесса.



Глава 1. Проблема построения тренировочного процесса бегунов на выносливость

1.1 Состояние проблемы выносливости, быстроты и других основных физических качеств

Изучению выносливости как важнейшего качества, необходимого всем спортсменам, особенно в таких видах спорта, как бег на средние и длинные дистанции, посвящено много исследований. По мнению многих специалистов, к числу основных педагогических факторов, от которых зависит уровень развития специальной выносливости у спортсменов, относятся объем нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки. Так, целый ряд авторов [2,3] отмечали тесную взаимосвязь между величиной выполненной тренировочной работы, ее интенсивностью и уровнем развития специальной выносливости спортсменов. В этом отношении интересны показатели динамики нагрузок у сильнейших спортсменов за ряд лет.

Обобщение многолетних данных по тренировке лучших спортсменов показывает, что одним из наиболее характерных признаков их подготовки является тенденция к постоянному повышению величины нагрузок.

Определенный интерес в этом плане представляет сравнение объемов нагрузок у бегунов на длинные дистанции. Например, годовой объем нагрузки у В. Куца равнялся 5000-5500 км. Примерно такие же величины общего объема работы были характерны и для П. Болотникова. В год установления рекорда мира в беге на 10 000 м (1962 г.) объем его тренировочной нагрузки за спортивный сезон составил 5800 км. При подготовке к XIX Олимпийским играм один из сильнейших советских стайеров Н. Свиридов пробежал в сумме свыше 7000 км.

Из приведенных данных видно, что общий объем тренировочной нагрузки и объем скоростных упражнений в подготовке сильнейших советских спортсменов все время возрастал. Однако до сих пор не достигнуто единство взглядов по вопросу, какой из этих двух показателей является ведущим в подготовке квалифицированных спортсменов. К примеру, в тренировке сильнейших пловцов темпы роста объема специальной скоростной работы несколько превышают аналогичные показатели в других видах спорта. Так, анализируя многолетнюю динамику объема беговой работы, направленной на развитие специальной выносливости, В. Баранов [5, 6] установил, что величина его у советских бегунов на средние дистанции является относительно низкой, в среднем, 20-70 км в месяц и 8-10 км в неделю. На основании показателей тренировочных нагрузок сильнейших бегунов мира на средние дистанции автор приходит к выводу, что при общем годовом объеме нагрузки 4000-5000 км величина нагрузки, направленная на развитие специальной выносливости бегуна на средние дистанции, должна равняться 600-1000 км (15-25%). Эту точку зрения разделяют и другие специалисты, выступающие за большой объем скоростной работы у бегунов на средние дистанции:

- объем быстрого бега по отношению к общему объему беговой нагрузки должен быть доведен до 50% (А. Макаров [26]);

- бегунам на средние дистанции нужно увеличить общий объем бега до 3000 - 4000 км, повысив удельный вес быстрого бега до 30-40% ;

- бегуны на средние дистанции должны пробегать в год 3000 - 4000 км, из них 50-60% должен составлять интенсивный бег.

Приведенные данные свидетельствуют о том, что в увеличении объема скоростных нагрузок специалисты видят один из путей, обеспечивающих эффективность темпов роста специальной выносливости у спортсменов.

К основным факторам, обусловливающим высокий уровень развития этого качества, по мнению многих специалистов, относится не просто величина тренировочной нагрузки в целом, а главное, соотношение ее показателей [45]. Среди последних одно из важных мест отводится таким компонентам тренировочной нагрузки, как скорость выполнения упражнений, доля специальной работы в общем объеме нагрузки, сочетание различных методов тренировки и др. Так, в работах целого ряда исследований [25] указывалось на необходимость чередования различных по напряженности тренировочных нагрузок. Такой подход обеспечивает, по мнению авторов, более эффективную адаптацию организма спортсмена к разной по характеру спортивной деятельности, а также способствует выработке умения варьировать скорость в условиях соревнований.

Отмечая большое значение чередования скоростных нагрузок, многие авторы ограничиваются общими указаниями и не приводят конкретных данных о соотношении различных режимов тренировочной работы для эффективного воспитания специальной выносливости. Недостаточное число экспериментально обоснованных заключений по этому вопросу в определенной мере сказывается на методике воспитания этого важнейшего для спортсмена физического качества. Отсюда возникает необходимость в постановке специального исследования и разработке рекомендаций в свете современных взглядов[11].

Известно, что чем интенсивнее нагрузка и длительное ее действие, тем значительнее ответная реакция, тем глубже и специфичнее сдвиги в организме спортсмена. При этом интенсивность и длительность мышечной работы находятся в обратно пропорциональной зависимости, т.е. чем выше мощность работы, тем короче ее длительность. Однако эта зависимость не просто обратно пропорциональна. Согласно данным А.Б. Гандельсмана, К.М. Смирнова [33]: "Длительность возрастает в большей мере, чем снижается мощность работы. Так, при уменьшении мощности работы в два раза длительность работы увеличивается более чем в 100 раз". Взаимосвязь между скоростью и расходом энергии в различных видах спорта являлась предметом исследований как советских, так и зарубежных ученых [1]. Ограничимся рассмотрением одного предмета.

В исследованиях по плаванию было выявлено, что при увеличении скорости движения экспоненциально повышается интенсивность работы [42]. Причем если эта непропорциональность в увеличении интенсивности значительно возрастает при приближении скорости проплывания 25 м с 80 до 84% и с 84 до 88% от максимальной, вызывает увеличение интенсивности (по данным расхода энергии) соответственно на 7,4 и 10,0%, то повышение скорости от 88 до 92%, от 92 до 96% и от 96 до 100% от максимальной влечет за собой увеличение расхода энергии соответственно на 14,0, 15,9 и 20,3%. Таким образом, при высокой скорости передвижения тот же ее прирост (в %) "стоит" организму дороже, чем при меньшей скорости.

В ряде исследований сделаны попытки дать более четкую характеристику напряженности нагрузки, каждый вид работы имеет две самостоятельные характеристики:

1) степень утомления ("утомляющий эффект"), который зависит от длительности и соответственно от частоты повторений циклов работы;

2) тяжесть работы (уровень энерготрат). Иными словами, выполненная работа может оцениваться как бы в двух аспектах: педагогическом, с позиции используемых средств и методов тренировки ("утомляющий эффект"), и биологическом, в соответствии с энерготратами (тяжесть). Последний раздел нашел большое отражение в литературе и многочисленных исследованиях. В меньшей мере разработаны вопросы, связанные с характером нагрузок, в педагогическом плане. В частности, это касается таких показателей, как интенсивность работы и скорость выполнения упражнений.

Так, было установлено, что "зависимость между скоростью плавания и интенсивностью работы зависит от целого ряда факторов и носит сложный, постоянно изменяющийся, при изменении скорости, характер. Закономерность зависимости между интенсивностью и скоростью, выраженная линией регрессии, показывает значительное увеличение интенсивности при относительно небольшом увеличении скорости" [43].

Аналогичную тенденцию взаимосвязи указанных признаков подчеркивает и Ф. Уилт [44], который считает, что энергия, требующаяся на то, чтобы увеличить скорость бега, пропорциональна скорости бега в степени 3,8. Таким образом, от степени прироста скорости выполнения упражнения во многом зависит уровень расхода энергии [30, 39, 31, 37].

Согласно исследованию Th. Hettinger в условиях нормальной жизни человек выполняет работу в границах от 85% своих абсолютных физических возможностей. Эта работа совершается свободно, без усилий воли - "автоматическая способность". В границах от 35 до 50% абсолютных возможностей лежит нагрузка, требующая определенной волевой настройки. Такая работа приводит к незначительному физическому и психологическому утомлению. Выше 65% возможностей находится "порог мобилизации". За пределами этой границы остаются только автономно охраняемые резервы организма. Всякое сверхусилие требует обращения к этим резервам.

Зависимостью энергетического обеспечения двигательной деятельности от скорости передвижения спортсмена обусловлена важная роль в воспитании специальной выносливости выбора скорости выполнения тренировочных упражнений. Однако у специалистов по спорту по этому вопросу нет единства взглядов.

Противоречивость педагогических рекомендаций в известной степени объясняется как недостаточной разработкой этих вопросов, так и расхождениями, которые встречаются при трактовке физиологических механизмов обеспечения той или иной спортивной деятельности. Так, заключениям Н.И. Волкова [25, 30] противостоят выводы Т.А. Аллик [1], и других относительно ведущего звена энергетических процессов, в частности по вопросу анаэробной производительности. Например, если по данным Н.И. Волкова [25, 30] наибольшую роль на спринтерских дистанциях в беге (100-400 м) играет фактор анаэробного обмена, то доля истинно анаэробного обеспечения в общей энергетике незначительна. Согласно современным биохимическим представлениям [1] только анаэробный гликолиз может быть отнесен к анаэробному источнику энергии. Удельный вес его в общем энергетическом балансе составляет 6-7% [ 1]. Рассмотрение вопросов в биологическом аспекте выходит за рамки нашей работы. Поэтому ограничимся ссылкой на мнение академика В.А. Энгельгардта: "Можно сказать, что в известной степени началась новая линия в энергетике биологических систем. До этого не удавалось проследить связи дыхания с осуществлением требующих энергии биологических функций. Теперь же процесс дыхания занял свое, по праву ему принадлежащее, доминирующее место. А догма о ведущей роли гликолиза оказалась в корне поколебленной, чтобы не сказать развенчанной" 27].

Анализ литературных источников показывает, что в спортивной педагогике нет единства мнений по вопросу об оптимальных границах скорости выполнения тренировочных упражнений при совершенствовании специальной работоспособности спортсмена. Например, до настоящего времени в беге на средние дистанции для повышения уровня специальной выносливости рекомендуется использовать преимущественно тренировочный бег с более высокой по сравнению со средней соревновательной скоростью [14, 12, 17]. В то же время другой автор [16] отмечает, что эта методика к началу 60-х гг. полностью исчерпала себя и стала малоэффективной. Интересны в этом плане и высказывания известного польского специалиста Я. Муляка [25], который писал, что постоянное применение напряженных скоростных нагрузок чрезмерно повышает экономичность их работы. По его мнению, попытка многих бегунов увеличить число повторений одновременно с повышением скорости бега закончилась неудачей. На это же указывал, опираясь на собственный опыт, Р. Муис [32]. Также подтвердили, что постоянное применение высокоинтенсивной работы приводит к отрицательным сдвигам в организме спортсмена, которые тормозят дальнейшее повышение уровня развития специальной выносливости [23].

Разноречивость точек зрения по поводу необходимой скорости выполнения упражнений в целях повышения уровня развития специальной выносливости отмечается и среди представителей других видов спорта. При воспитании специальной выносливости у юношей - лыжников-гонщиков на 10-15 км границы превышения зависят от длины тренировочного отрезка: 500 м - 14-16%; 800 м - 10-12%; 1000 м - 4-8%; 1500 м - 2-5% ; при подготовке к соревнованиям на дистанции 5000 м превышение средней величины соревновательной скорости на тренировочных отрезках у В. Куца составляло 6-12% ; при подготовке к соревнованиям в спортивной ходьбе на 50 км тренировочные скорости на длинных дистанциях (укороченных по сравнению с основной дистанцией) должны быть выше планируемой соревновательной скорости на 4-6% [14]; при тренировке в беге на средние дистанции средняя скорость в подготовительном периоде должна быть в пределах 95-100% от планируемой скорости бега на 1500 м и 90-95% от скорости бега на 800 м. По мере роста тренированности большое значение приобретает бег с околосоревновательной и повышенной скоростью. В связи с этим увеличивается и средняя скорость выполнения основных тренировочных упражнений: в соревновательном периоде она должна составлять 105-110% от планируемой скорости бега на 1500 м и 100-105% - на дистанции 800 м [6].

Анализ изученных материалов свидетельствует о значительной разнохарактерности рекомендаций. К тому же, как правило, большинство авторов подчеркивают только один признак, а именно целесообразную степень превышения средней соревновательной скорости. Пока еще имеется мало материалов, позволяющих дать четкий ответ на вопрос о допустимых границах снижения скорости в тренировочных упражнениях по отношению к соревновательной, а ведь большая часть объема специальной тренировочной работы выполняется со скоростью, величина которой ниже соревновательной. В ряде видов спорта (плавание, академическая гребля, легкая атлетика) сделаны попытки классификации нагрузок в зависимости от скорости передвижения спортсмена.

Именно поэтому поиски наиболее оптимальных временных уровней выполнения различных упражнений и определение соотношений различных скоростных нагрузок на отдельных этапах круглогодичной тренировки представляются весьма актуальными для совершенствования методики воспитания специальной выносливости спортсмена.

Одно из ведущих положений современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации - необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде. Последнее вызывает необходимость пересмотра бытующих до сих пор взглядов на действительность использования тех или иных тренировочных средств и режимов работы.

Как показывает анализ литературных источников, эволюция взглядов специалистов на эффективность различных методов тренировки продолжается и сейчас. Так, если проанализировать, в частности методику тренировки бегунов на средние дистанции, то можно отметить, что уже в 30-е гг. имелись две противоположные точки зрения по поводу эффективности используемых методов для воспитания специальной выносливости. Первое направление, сторонниками которого были немецкие и американские тренеры, предусматривало максимальное совершенствование скоростных и силовых возможностей бегуна на средние дистанции. Отсюда возникла "жесткая" скоростная тренировка, проводимая преимущественно в интервальном и повторном беге при небольшом объеме нагрузки в одном занятии (1000 - 2000 м). Многие спортсмены, тренируясь подобным образом, добивались выдающихся результатов. Другой точки зрения придерживались скандинавские тренеры, которые считали, что высокий уровень развития специальной выносливости может быть достигнут путем использования в большом объеме длительного бега, длинных пробежек и т.д. Эффективность этого направления была подтверждена замечательными результатами П. Нурми, который улучшил рекорд мира в беге на 1500 м в 1924 г. до 3.52,6 (прежний рекорд, принадлежавший англичанину А. Хиллу, был равен 4.13,8).

Анализ физиологических и биомеханических исследований позволили установить, что "жесткая" тренировочная нагрузка, проводимая со скоростью, которая больше соревновательной, способствует повышению анаэробных возможностей спортсмена, а малоинтенсивная - повышению аэробные возможностей. При этом границы совершенствования анаэробного механизма ограничены, достигаемый эффект является нестойким и трудновоспитуемым [1,27]. К тому же все труднее стало поднимать и уровень абсолютной скорости у бегунов на средние дистанции.

В 1962 - 1966 гг. во многих видах спорта наибольшее распространение получила прерывистая интервальная работа на коротких отрезках с небольшими паузами отдыха. Основанием для этого послужили исследования ряда зарубежных авторов, главным образом Х. Рейнделла с сотрудниками. Основные результаты их работ были изложены в публикациях "Физиологические основы интервальной тренировки с точки зрения кровообращения" [19, 38], "Спорт и кровообращение", а также в совместной статье "Интервальная тренировка" [34]. Авторы отдавали предпочтение интервальному методу тренировки для повышения уровня развития выносливости. И тем не менее В. Гершлер в статье "Интервальная тренировка" [27] подчеркнул, что прерывистая нагрузка на коротких отрезках с небольшими паузами отдыха является всего лишь одним из компонентов тренировки. По этому поводу он писал: "Клинические тесты подтвердили, что два эмпирически найденных пути позволяют увеличить объем сердца и улучшить выносливость. Это: а) напряженная работа в течение длительного периода времени (длинные дистанции) и б) интервальная тренировка (прерывистый бег)".

Широкое распространение интервального метода в практике подготовки представителей различных видов спорта позволило выявить его положительные стороны и вместе с тем несостоятельность в качестве универсального метода тренировки. Объяснение этому дают материалы исследований целого ряда авторов [47, 25, 22] и др.

Из полученных ими данных следует, что преимущественное применение лишь одного метода тренировки не обеспечивает должного положительного эффекта в воспитании специальной выносливости. А отсюда становится понятным, почему увлечение интервальным методом не всегда приводило к ожидаемым результатам.

В настоящее время происходит определенный пересмотр взглядов на традиционные формы скоростной работы.

Так, в современной тренировке английских бегунов на 5000 м включаются специальные беговые тренировки для развития скорости и скоростной выносливости, для чего используются следующие варианты тренировки:

- повторный бег на отрезках 60 - 100 м;

- 4х(4х60), пауза 30 с, отдых между сериями 2 мин;

- то же, но отдых между сериями 2 мин;

- то же, но отдых между сериями 1,5 мин;

- то же, но отдых между сериями 1 мин;

- 4х(4х60м), пауза 25, 20, 15 с, отдых между сериями 1,5 - 2 мин;

- 4х(4х100м), пауза 30 с, отдых между сериями 2 мин;

- 3х(3х100м), пауза 30 с, отдых между сериями 2 мин.;

- скорость на отрезках составляет 95 - 100% от максимальной;

- повторный бег на отрезках средней длины 150 - 200 м;

- 3х(3-6х150 м), пауза 1,5 мин, отдых между сериями 5 мин.

Приведенный пример не единичен. Так, в последние годы и в тренировке квалифицированных бегунов нашла свое отражение точка зрения о необходимости повышения удельного веса тренировочной работы на длинных дистанциях. К числу основных средств тренировки бегунов на средние дистанции могут быть отнесены: а) непрерывный равномерный бег (кросс) со скоростью 4-4,5 мин на 1 км у мужчин и 5-6 мин на 1 км у женщин; б) непрерывный темповый бег со скоростью 3,5-4 мин на 1 км у мужчин и 4-5 мин на 1 км у женщин; в) непрерывный переменный бег на местности длительностью около 1 ч; г) интервальный бег (повторный или переменный) на отрезках от 800 до 3000 м со скоростью ниже соревновательной; д) интервальный бег (повторный или переменный) на средних отрезках от 300 до 600 м с соревновательной скоростью или более высокой; е) переменный или повторный бег на отрезках от 50 до 200 м со скоростью выше соревновательной. Из сказанного ясно, что в подготовке бегунов на средние дистанции при сочетании различных по продолжительности нагрузок большее место должно отводиться тренировочной работе на длинных дистанциях.

Таким образом, можно отметить определенный сдвиг

во взглядах по сравнению с бытующими ранее точками

зрения. Ряд исследований, проведенных советскими и зарубежными специалистами, дают достаточно оснований для пересмотра мнений [34, 13, 31, 34, 35].

В настоящее время в тренировке спортсменов различных видов спорта применяется определенный круг методов для воспитания специальной выносливости. Например, в плавании, лыжных гонках, в беге на длинные и средние дистанции, беге на коньках, в академической гребле используются интервальный, повторный, переменный, равномерный методы тренировки и различные их сочетания, а также соревновательный метод [15, 12, 18, 10, 13, 24, 27].

Понятно, что на различных этапах и в разные периоды подготовки соотношение методов, их удельный вес изменяются в зависимости от направленности тренировочного процесса. Но выбор методов всегда подчиняется решению одной из главных задач -- достижению высокого уровня развития специальной выносливости.

Следует отметить, что тренеры зачастую руководствуются только личным опытом, так как экспериментальных работ, содержащих данные по сравнительной эффективности различных методов или углубленной характеристике одного из них, насчитывается небольшое количество. Причем и эти работы полностью не раскрывают данного вопроса. Н.И. Волков [28] сделал попытку обосновать отдельные варианты интервального метода тренировки, В работе Б. Г. Терещенко [12] изучались в сравнительном плане переменный и интервальный виды бега. Ю.Г. Травин [45] провел экспериментальное исследование по особенностям тренировки юношей в беге на средние дистанции.

Большой интерес представляет работа А.А. Виру, Я.Т. Юргештейна и А.П. Писуке "О специфике воздействия методов тренировки на развитие выносливости" [24].

Авторы попытались конкретизировать воздействия основных методов тренировки. Ими были поставлены педагогические эксперименты, сопровождавшиеся комплексным физиологическим обследованием. Каждая из 9 экспериментальных групп в течение шести недель применяла лишь один из следующих видов тренировки: 1-я группа - продолжительный равномерный бег (25-40 мин); 2-я - фартлек (бег на местности с переменной скоростью в течение 20-30 мин); 3-я - повторный бег на дистанции от 200 до 600 м в полную силу; 4-я - интервальный спринт (чередование 40-50-метровых спуртов с медленным бегом); 5-я - интервальный бег по сериям

(через 3-4 коротких интервала отдыха); 6-я - экстенсивный интервальный бег (со сравнительно короткими интервалами отдыха, скоростью бега, равной 60-80% от

предельной); 7-я - интенсивный интервальный бег (повторение 100-200-метровых отрезков со скоростью 80-90% от предельной, при интервале отдыха 1,5-3мин);

8-я - бег в гору с крутизной склона 15°; 9-я группа - в

комплексе продолжительный равномерный бег, фартлек и

интервальный бег.

Наиболее эффективными в улучшении результатов бега на 400 и 800 м оказались два очень нагрузочных вида тренировки: бег в гору и интенсивный интервальный бег. Почти таким же по эффективности был повторный бег, но он так значительно не влиял на уменьшение запаса скорости, как первые два.

Результаты исследований позволили А. А. Виру, Я. Т. Юргенштейну и А. П. Писуке сделать заключение о том, что каждому методу тренировки свойственна своя специфика воздействия на организм спортсмена и его выносливость. Использование лишь одного тренировочного метода способствует усиленному развитию только отдельных функций, иногда даже в ущерб развитию других. Исходя из этого, авторы подчеркивают, что полноценного совершенствования специфических сторон деятельности организма, определяющих уровень развития выносливости, можно достичь только при умелом сочетании воздействия различных средств и методов. Таким образом, здесь еще раз была отмечена необходимость комплексного использования методов, о которой ранее писали [18, 39, 27, 14, 31, 20, 21, 43, 12 и др.]

В работе А.А. Виру, Я.Т. Юргенштейна, А.П. Писуке [24], как и во многих других, преимущество отдается интенсивной нагрузке при интервальном методе тренировки. С этим можно согласиться, учитывая непродолжительный срок эксперимента. Однако при использовании подобного режима работы больше шести недель, вероятно, требуется внесение в рекомендации определенных корректив.

Для длительного сохранения приобретенных качеств большое значение имеет применение переменного метода тренировки. Многие специалисты, признавая ценность этого метода (и его разновидностей, например фартлека) в повышении уровня развития общей выносливости, тем не менее не подчеркивают его эффективности в развитии специальной выносливости спортсмена. Вместе с тем высказывается предположение, что повышение удельного веса переменного метода тренировки в общей системе применяемых методов положительно отразится на динамике специальной выносливости спортсмена. В этом отношении определенный интерес представляет статья известного польского специалиста 3. Курася "Переменный метод тренировки" [38]. Автор считает, что в связи с обострившейся конкуренцией в соревнованиях "должны быть пересмотрены методы тренировки или внесены определенные изменения в соотношения используемых до сих пор методов". 3. Курась обращает внимание на необходимость широкого использования переменного метода тренировки, отмечая, что во всесторонней подготовке спортсмена (физическая, психологическая, тактическая; подготовленность) "важную роль может сыграть мало-оцененная у нас переменная тренировка со всевозможными ее вариантами и комбинациями". В своей статье автор, в частности, приводит девять вариантов переменной тренировки, в которых в определенных сочетаниях представлены упражнения, различные по скорости бега. При этом дается такая классификация: 1) бег трусцой - скорость около 4 м/с; 2) легкий бег - скорость около 5 м/с; 3) темповый бег - скорость около 7 м/с; 4) быстрый бег - скорость около 9 м/с. Те или иные сочетания этих четырех разных упражнений дают, по мнению З. Курася, различный по своему воздействию эффект. Например, темповый бег на 300 м в сочетании с быстрым бегом на 100 м развивает, как считает автор, способность к внезапным рывкам и ускорениям; чередование легкого бега с быстрым бегом на 200 м совершенствует специальную выносливость и т. д. Подробно останавливаясь на особенностях тех или иных сочетаний, 3. Курась стремится привлечь внимание специалистов к большему использованию переменного метода в подготовке спортсменов.

Особенности переменного режима тренировочной работы с биологических позиций достаточно полно раскрыты в исследовании "Характеристика частоты и вариабельности сердечных и дыхательных циклов при работе переменной интенсивности" [26]. Изучение динамики и диапазона изменений частоты сердечных сокращений и дыхания непосредственно во время спортивной деятельности переменной интенсивности позволило ей выявить характерные черты такого рода работы. В частности, из приведенных автором данных следует, что переменный режим мышечных напряжений оказывает большое воздействие на организм спортсмена, способствует совершенствованию подвижности регуляторных механизмов, частоты дыханий и сердечных сокращений. Последнее обстоятельство является немаловажным фактором достижения высоких результатов в условиях напряженной спортивной борьбы.

Итак, большинство специалистов и передовой опыт спортсменов подтверждают необходимость широкой вариативности в использовании методов тренировки. Однако на этом пути встречаются известные трудности, так как каждый из методов далеко неодинаково понимается специалистами разных видов спорта, предлагаемые классификации отличаются определенной громоздкостью и т.д. Не случайно рядом специалистов отмечалось несовершенство многих сторон в методах, утвердившихся в теории и практике спорта [15, 11, 13 и др.]. В настоящее время делается попытка в основу систематизации методов положить признак, связанный с формой работы: стандартное и переменное по выполнению упражнения (Л.П. Матвеев [14]).

Большое значение в повышении уровня развития специальной выносливости имеет правильное сочетание объемов специальной работы, выполняемой на различных по длине отрезках и дистанциях. Многие специалисты [107, 68, 224 и др.)] считают, что применение большого объема скоростной нагрузки на отрезках и дистанциях, превышающих по своей длине соревновательную, положительно сказывается на росте спортивных достижений.

Эффективность использования такого вида работы подтверждена в исследованиях, проведенных на бегунах. Так, Я. Т. Юргенштейн, А. П. Писуке, А. А. Виру [24] пришли к заключению, что продолжительный бег повышает кислородную емкость крови, увеличивает объем сердца, ведет к экономизации деятельности организма и совершенствует регуляцию функции сердечно-сосудистой системы. В связи с этим они рекомендуют на втором этапе подготовительного периода (основного этапа воспитания специальной выносливости) применять интервальный метод тренировки на отрезках, равных 1000-2000 м. Положительное влияние продолжительного бега и бега на длинных отрезках на организм спортсмена отмечают и другие специалисты [36, 46, 47, 48 и др.].

Отметим, что вопросы, связанные с определением динамики специальной выносливости спортсмена в зависимости от соотношения коротких, средних и длинных отрезков, недостаточно разработаны и мало освещены в литературных источниках. В трудах ряда авторов [47, 16, 50 и др.] сказано о необходимости использования длительной работы для воспитания специальной выносливости, но при этом не показан их удельный вес в общем объеме скоростных упражнений. Иными словами, вопрос об оптимальном соотношении различных по длине отрезков и дистанций для достижения значительного прогресса в специальной выносливости у спортсмена до сих пор не имеет научного обоснования. Дальнейшее проведение целенаправленных исследований в этом направлении представляется весьма актуальным.

Как известно, оценка воздействия нагрузки "скорость-путь" определяется чаще всего по потреблению кислорода и частоте сердечных сокращений [20, 24, 35, 29, 25, 27, 16, 17, 43 и др.].

Причем во многих источниках установлена тесная взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и потреблением кислорода во время работы. Поэтому при изучении реакции организма спортсмена при прохождении дистанций в соревнованиях и тренировке исследователи все чаще обращались к динамике частоты сердечных сокращений.

Объективность этого метода оценки интенсивности нагрузки подтверждается результатами многих работ, в которых установлена тесная взаимосвязь частоты сердечных сокращений с другими физиологическими показателями. Так, исследования других показали, что частота сердечных сокращений при работе связана с уровнем потребления кислорода. В диапазоне нагрузок, вызывающих частоту 95-180 ударов в 1 мин и не требующих проявления максимальных возможностей организма, корреляция частоты сердцебиений с величиной потребления кислорода носит линейный характер. В процессе работы, кислородный запрос при которой равен 1- 4 л в 1 мин, с увеличением потребления кислорода на 30 мл/с частота сердечных сокращений возрастает на один удар в 1 мин . Только при очень большой нагрузке эта зависимость отклоняется от линейной, и при вычислении максимального потребления кислорода по данным частоты сердцебиений надо вносить соответствующую поправку. В ряде исследований подтверждено, что между интенсивностью работы и частотой сердцебиений также существует почти линейная зависимость.

На основе результатов научных исследований сделан ряд практических рекомендаций для оценки величины нагрузки по частоте сердцебиений. Е.A. Miiller (цит. по Т. Nett [32]) и пульсовую сумму работы (ПСР) и пульсовую сумму отдыха (ПСО). V. Minarevitsch [31] - определять интенсивность физиологической нагрузки по частоте сердечных сокращений (количество ударов в 1 мин), а общую физиологическую нагрузку - по пульсовой сумме работы. N. Lundgren [28] указывал, что определение сдвигов частоты сердечных сокращений под влиянием работы есть наиболее приемлемый путь оценки работоспособности. Не случайно многие специалисты [31, 24, 28, 18, 27, 28 и др.] для характеристики мышечной деятельности использовали регистрацию частоты сердечных сокращений как источник достоверной информации о реакции организма человека на выполняемую работу. Обстоятельные исследования с применением радиотелеметрической аппаратуры, регистрирующей частоту сердцебиений, проведены группой специалистов из Свердловска под руководством профессора В.В. Розенблата. Был собран большой фактический материал, содержащий данные о частоте сердечных сокращений на тренировках и соревнованиях у конькобежцев, лыжников и легкоатлетов, что позволило сделать определенные методические заключения. Большую работу, направленную на определение зависимости деятельности сердечно-сосудистой системы от уровня тренированности и развития физических качеств у бегунов, пловцов, гребцов, провел L. Bassan [27]. Метод пульсометрии применяли В.М. Зациорский и Н.Г. Кулик [50] для оценки уровня развития специальной выносливости и величины тренировочных нагрузок у борцов. Интересные данные на легкоатлетах и конькобежцах получили немецкие ученые.

Вопросы дозирования нагрузки у лыжников во взаимосвязи с уровнем частоты сердцебиений исследовал Н. А. Корягин [84]. Он, в частности, отмечал, что для оценки интенсивности, наряду с показателями расхода энергии, с успехом могут применяться данные суммарной пульсометрии.

Широкое использование регистрации сердечного ритма при исследовании мышечной деятельности, по-видимому, объясняется тем, что работоспособность человека в большой мере зависит от функциональной подготовки сердца и всей системы кровообращения, которые обеспечивают доставку энергетических веществ в мышцы, снабжают клетки и ткани работающих органов кислородом. Не случайно Г. Леман отмечал, что "...частота пульса представляет надежный критерий для суждения о том, работает ли мышца в условиях, приводящих к утомлению... Характер пульса может служить в практических условиях работы на производстве надежным признаком мышечного утомления" [43].

Получение объективной информации о величине пульса у спортсменов во время соревнований позволяет определить и адекватные тренировочные нагрузки. В качестве примера сошлемся на исследование V. Minarovitsch, I. Biittner, H. Burger [21], которые проводили телеметрическую регистрацию пульса у спортсменов во время бега на 5 и 10 км (10 км -- 28.12,6). Было установлено, что в начале бега происходит быстрое нарастание частоты сердечных сокращений до определенного уровня, который затем остается стабильным до финиша. Так, на дистанции 10 км исходная величина пульса у бегунов через 30 с после начала бега учащалась на 48%, а через 1 мин - на 80%, в дальнейшем частота сердцебиений сохранялась на протяжении всего бега в пределах от 182 до 194 уд/мин. Как отмечают авторы, при скорости 5 м/с частота сердечных сокращений находится на уровне 180 уд/мин и с возрастанием скорости до 5,5 м/с (дистанции 10 км), 7 м/с или больше (средние дистанции) повышается незначительно. Реакция пульса в этих случаях существенно не изменяется, несмотря на значительные различия в скорости бега. Согласно полученным данным почти всегда уже на первой минуте наступало состояние физиологического равновесия (Steady-State). По мнению V. Minaroviisch, I. Buttner, H. Burger [31], если у спортсмена в процессе работы достигнут оптимальный уровень частоты сердечных сокращений, то на него не влияет усиление или ослабление скорости бега.

Знание подробной характеристики динамики величины пульса при преодолении соревновательных дистанций открывает широкие возможности для эффективного подбора тренировочных средств, идентичных по вызываемой реакции частоты сердечных сокращении соревновательным нагрузкам.

Одной из важных проблем как методики тренировки в целом, так и методики воспитания специальной выносливости является проблема ведущих факторов тренировочного процесса, обусловливающих формирование спортивного мастерства. Следует отметить, что исследования в этой области проводятся в социально-демографическом плане и преимущественно по вопросам массового физкультурного движения. Научных работ этого направления, связанных с проблемами высшего спортивного мастерства, явно недостаточно.

Факторный анализ - один из современных и быстроразвивающихся разделов математической статистики. Обработка экспериментальных данных этим способом позволяет выявить эффект влияния отдельных причин, а также их сочетаний на динамику различных сторон того или иного явления. Поэтому в последние годы в исследованиях по физической культуре и спорту факторному анализу стало уделяться большое внимание (В. М. Зациорский, В. П. Филин, Р. И. Лукаускас, М.Я. Годик, А. Унгер, В. А. Барановский, Н. А. Масальгин, А. Г. Фоминых, М. Я. Набатникова, И. В. Романов, С. М. Гордон, Е. А. Ширковец, Г. А. Панов и др.).

Так, В. М. Зациорский[16]и В. П. Филин [32] использовали факторный анализ для теоретического обоснования современной методики воспитания быстроты движения; М. Я. Годик и В. М. Зациорский [35], а также Р. И. Лукаускас [12], сделали попытку на основе этого метода оценить возможности спортсменов в отдельных видах легкой атлетики.

Особого внимания заслуживает работа Г. М. Панова [10]. На основе проведенных исследований автор пришел к заключению, что "...факторная структура тренированности конькобежцев выглядит следующим образом: фактор аэробных возможностей (на его долю приходится 38,9% общей дисперсии), фактор эффективности мышечной деятельности (его вклад в общую дисперсию выборки составляет 14,8%), фактор скоростно-силовой подготовки (обусловливает 7,8% общей дисперсии), фактор анаэробных возможностей (на его долю падает 6,5% общей выборки). Следовательно, высокие результаты в скоростном беге на коньках в первую очередь зависят от уровня развития аэробных возможностей спортсмена. Анаэробные и силовые возможности, а также экономизация тоже оказывают влияние на результативность конькобежцев, но степень важности последних значительно ниже первого фактора". Очевидно, что и в других видах спорта каждый из факторов и их различные комбинации оказывают в большей или меньшей мере преимущественное воздействие на уровень и темпы роста специальной выносливости спортсмена. Отсюда большое значение приобретает степень профильности одного или нескольких факторов, в основе которых лежат внешние и внутренние механизмы. К первым следует отнести средства, методы тренировки, параметры нагрузки и т. д., а ко вторым -- физиологические, биохимические, психические изменения (как следствие воздействия внешних причин), их взаимосвязь и т. д.

Таким образом, в постановке и изучении проблемы воспитания специальной выносливости имеет место несколько аспектов. Например, сущность одного из них, а именно педагогического подхода, заключается в изучении суммарной оценки самых различных педагогических факторов (объема и интенсивности нагрузки, распределения ее в макро- и микроциклах, соотношения различных режимов работы и др.), которые способствуют эффективному повышению уровня развития специальной выносливости. Суть же, например, медико-биологического аспекта состоит в попытке вскрыть механизмы и закономерности, обусловливающие степень роста специальной выносливости, а также определить влияние такого рода спортивной деятельности на состояние здоровья и организм спортсмена.

Одним из педагогических факторов воздействия на динамику специальной выносливости спортсмена является используемая система соревнований. Сейчас все большее количество тренеров и спортсменов рассматривают соревнование как одно из эффективных тренировочных средств в подготовке спортсмена. В последние годы наблюдается тенденция к увеличению объема соревновательной нагрузки. Так, если велосипедисты СССР в 50-х гг. принимали участие в 12-18 соревнованиях, то в 1970 г. количество их возросло до 45-60. В лыжном спорте сильнейшие спортсмены мира участвуют в 35-45 соревнованиях.

Значительное повышение объема соревновательной нагрузки связано с необходимостью решения вопроса о диапазоне дистанций, на которых целесообразно выступать спортсмену в том или ином виде спорта или в той или иной специализации. По-видимому, для видов спорта, связанных с проявлением высокого уровня специальной выносливости, должны быть достаточно широко представлены различные соревновательные дистанции. Опыт сильнейших советских и зарубежных спортсменов - наглядное тому свидетельство.

Изучая вопросы подготовки американских бегунов-легкоатлетов, было выявлено, что для развития скорости они применяют упражнения, развивающие силу. На взаимосвязь между уровнем развития быстроты и выносливости указывают Н. Г. Озолин [42], Б. Н. Взоров [19] и др. Авторы установили, что тренировочные режимы, направленные на развитие скорости, способствуют (на определенном этапе) повышению уровня развития выносливости. Режимы же, применяемые для развития выносливости, как отмечают Я.А. Шейдин, Н. Н. Курбатова, А. С. Шабашова А. Ф. Макарова, Н. Р. Чаговец и др., незначительно влияют на развитие скоростных качеств. Продолжительная односторонняя работа, направленная на воспитание лишь одного физического качества, может отрицательно воздействовать на другие стороны специализации спортсмена.

...