Система многолетней спортивной подготовки бегунов экстра-класса

Фактически так оно и есть. У В. Куца, например, было произведено несколько измерений длины и частоты шагов. В двух случаях при одинаковой длине шагов и разной частоте результат в беге на 5000 м оказался лучше тогда, когда частота шагов была выше.

Длина шага в значительной степени зависит от длины конечностей бегуна. Но возможности повысить скорость бега путем удлинения шага все же ограниченны. Дальнейшее повышение скорости возможно только путем учащения темпа движений. Чрезмерно длинный шаг, даже если он проводится правильно, не может значительно ускорить движение, поскольку полет в воздухе всегда, и, особенно, во второй фазе, медленнее движения во время отталкивания и непосредственно после него. Следовательно, выгоднее сделать лишний шаг на отрезке в несколько десятков метров, чем стараться пробежать этот отрезок более длинным, но замедленным шагом [26, 27,28].

1.4 Основные закономерности тактической подготовки бегунов

История бега богата многочисленными примерами того, как фавориты проигрывали более слабым противникам только потому, что допускали тактические просчеты из-за недостаточного предварительного изучения своих соперников, недооценки их сильных сторон, самоуспокоенности или просто из-за нерешительности в проведении собственного тактического замысла. Весьма показательно поражение мирового рекордсмена в беге на 10 000 м австралийца Р. Кларка, который и до Игр и после них неоднократно демонстрировал способность к бегу в более высоком темпе, чем тот, в котором он прошел дистанцию в Токио. Можно с уверенностью сказать, что, не проявив достаточной настойчивости в поддержании доступного для него темпа и упустив инициативу, Кларк допустил тактическую ошибку, и это стоило ему золотой медали.

Тактика бега - это поведение или совокупность действий бегуна во время соревнования. В зависимости от конкретных условий бегун может преследовать различные цели: выиграть соревнование безотносительно к результату, победить с достижением высокого результата, занять определенное место в забеге или добиться намеченного результата. Соответственно задаче и составляется план бега.

Каждая отдельная тренировка преследует совершенно конкретную цель и проводится в соответствии с заранее намеченным планом. Тем большее значение приобретает план проведения бега в каждом соревновании. Тактика бега должна быть тщательно продумана заранее и осуществлена в строгом соответствии с намеченным планом. Отступления от намеченной тактики в процессе соревнований часто приводят к худшим результатам, поскольку новые решения принимаются второпях, когда бегун находится в возбужденном состоянии. Это, однако, не значит, что изменений заранее намеченной тактики бега в процессе соревнования вообще нельзя допускать. В ходе соревнования может выявиться новое обстоятельство или сложиться такая обстановка, которая не предусматривалась планом, наконец, может оказаться, что в плане был допущен просчет. Во всех этих случаях необходимо немедленное изменение тактики. Опыт и сообразительность должны подсказать бегуну правильное решение.

Речь идет только о том, чтобы не менять тактики бега без необходимости, под влиянием мимолетных чувств, вызванных нерешительностью бегуна или вводящими в заблуждение приемами противников.

Тактика бега намечается с учетом следующих факторов:

- состояния самого бегуна к началу соревнования;

- состояния основных противников, их сильных и слабых сторон и особенностей тактики бега;

- условий проведения соревнования;

- условий погоды и места проведения соревнования.

Бегун должен прежде всего трезво оценить свои возможности. При этом он учитывает длительность подготовки, характер ее, результаты, показанные в процессе тренировки и на прикидках, результаты предшествующих соревнований, данные самоконтроля и врачебного контроля.

Определив степень тренированности, спортсмен намечает результат, достигнуть которого он стремится на данном соревновании. После этого составляется график бега, осуществление которого в предполагаемых условиях даст бегуну наибольшие возможности проявить индивидуальные особенности: скоростные качества, владение темпом бега, способность поддерживать определенный ритм бега в течение длительного промежутка времени, подготовленность к рывкам и длительному финишу, моральные и волевые качества [8, 9, 10, 11].

Возможность достигнуть максимально высокого результата наиболее реальна при равномерной скорости бега на основной части дистанции. Это позволяет бегуну более полно израсходовать силы к моменту пересечения линии финиша. Поэтому знание своего темпа, умение правильно распределять свои силы приобретают исключительное значение. При этом надо иметь в виду неизбежность увеличения скорости бега, а следовательно, и затраты сил при выходе со старта и финишировании.

Однако участие в соревновании с примерно равными по силе бегунами и другие условия в большинстве случаев не дают возможности осуществить бег с таким равномерным расходованием сил. Поэтому наряду с учетом своих сил нужно учитывать силы и возможности других бегунов. Спортсмен должен быть осведомлен о степени тренированности соперников к моменту соревнования по результатам предшествующих соревнований, об их скоростных возможностях в беге (какова скорость бега со старта, продолжительность стартового ускорения, любят ли вести бег или предпочитают держаться за другими, применяют ли рывки на дистанции, в каком количестве, какой продолжительности и как их переносят, за сколько метров начинают финишировать, с какой силой и т.д.) [9, 48, 13, 18].

Кроме того, учитываются характер соревнования, условия погоды, состояние дорожки и ряд других факторов, имеющих существенное значение для бегуна.

В настоящее время на крупных соревнованиях бегуны на 800 и 1500 м, претендующие на победу или высокое место, должны участвовать в соревнованиях 2 или 3 раза: в забегах, полуфинале и финале. Бег на 5000 м также проводится с предварительными соревнованиями, т.е. состоит из забегов и финала.

Тактика бегуна в предварительных соревнованиях заключается прежде всего в том, чтобы войти в число тех бегунов, которые по условиям соревнований получают право на дальнейшее участие в них. При этом огромное значение приобретает бег в неполную силу с целью экономии сил для успешного продолжения соревнований в дальнейшем. Как правило, исход бега в предварительных соревнованиях решается в пользу тех, кто сумеет неожиданно начать финиширование, проведет его в бурном темпе и на длительном отрезке дистанции [22, 24, 28, 31, 32].

Лидирование не всегда проводится с целью добиться лучшего результата. В ряде случаев бегуны, обладающие отличными скоростными данными, но уступающие своим соперникам в выносливости, могут возглавить бег только для того, чтобы сбить высокий для них темп. Тактическая борьба в том и заключается, что каждый претендент на победу пытается заставить своих соперников делать то, что ему выгодно, встречая, естественно, при этом на каждый свой прием контрприем.

На основании анализа многочисленных соревнований тактическая раскладка сил, в зависимости от подготовки и индивидуальных особенностей бегунов, может быть сведена к следующим основным вариантам по отрезкам 200, 400, 1000 м и половине дистанции.

Для марафонцев важным критерием при составлении графиков являются контрольные прикидки или темповый бег по шоссе на отрезках (5-20-30-35 км). Для стайеров хорошие ориентиры в этом вопросе - временные показатели бега на отрезках 2000-3000 м (П.Г. Шорец [25, 26, 28].

Практика спортивной деятельности показывает, что при правильно организованной и систематически осуществляемой, тактической подготовке можно овладеть основами тактического мастерства. А тот, кто лучше владеет тактическими знаниями, умениями и навыками, при прочих равных условиях всегда будет иметь преимущество перед другими бегунами.



Вывод по первой главе

1. В последние годы система тренировки бегунов на выносливость дистанции характеризуется резким увеличением объема тренировочной работы. Принятие решения о проведении круглогодичной тренировки предъявило новые требования к средствам и методам построения тренировочного процесса. Повысилось процентное содержание тех упражнений, которые закладывают фундамент разносторонней физической подготовки бегуна.

2. Уровень технической подготовленности бегуна определяется двумя основными факторами - эффективностью и экономичностью движений. Критерием эффективности движений служит скорость продвижения, критерием экономичности - способность пробегать большие расстояния при той же скорости, но с меньшей затратой сил. Для каждой дистанции требуется оптимальное сочетание эффективности и экономичности движений, что обеспечивает достижение наиболее высокого результата.

3. Тактика бега - это поведение или совокупность действий бегуна во время соревнования. В зависимости от конкретных условий бегун может преследовать различные цели: выиграть соревнование безотносительно к результату, победить с достижением высокого результата, занять определенное место в забеге или добиться намеченного результата. Соответственно задаче и составляется план бега. Бегун должен прежде всего трезво оценить свои возможности. При этом он учитывает длительность подготовки, характер ее, результаты, показанные в процессе тренировки и на прикидках, результаты предшествующих соревнований, данные самоконтроля и врачебного контроля.



Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Поставленные в настоящей работе задачи потребовали применения следующих методов исследования.

- анализ отечественных и зарубежных литературных источников;

- педагогические наблюдения;

- контроль за физической подготовленностью;

2.2 Педагогические исследования

Применялись как средство контроля за двигательными и функциональными реакциями испытуемых на задаваемые нагрузки в тренировочном режиме.

В соревновательной деятельности при записи хода выполнения тактико-технических действий: для оценки результативности в прохождении нами составлялась программа равномерности преодоления определенных отрезков по дистанции.

Описанные выше процедуры контроля были необходимы для педагогической оценки воздействия того или иного сочетания режимов тренировочных нагрузок на этапах подготовки, а также принятия решения о коррекции состояния подготовленности бегунов в ходе специальной подготовки.

Важную роль исследовательской работе играли педагогические наблюдения, которые велись систематически во время учебных занятий спортсменов, в процессе тренировки бегунов, на учебно-тренировочных сборах и, непосредственно, в процессе международных соревнований по легкой атлетике.

Изучались тактико-технические действия у бегунов на средние и длинные дистанции.

Было проведено ознакомление с организацией тренировочного процесса отечественных и зарубежных спортсменов.

Анализ проводился также за ведущими бегунами мира:

ГДР - 1964-1984 гг.;

Алжир, Тунис - 1967-1970 гг.;

Эфиопия, Кения - 1986-1989 гг., 1998- 2003 гг.;

Ямайка - 1988 г.;

Южная Африка - 1996-1999 гг.

В условиях международных соревнований:

Олимпийские игры - 1964, 1972, 1976, 1980, 1996, 2000 гг.

Чемпионат мира по кроссу - 1980, 1982, 1984, 1986, 1987, 1998, 1999, 2000 гг.

Чемпионаты мира по легкой атлетике - 1981, 1983, 1987, 1997, 1998 гг.

2.3 Организация исследования

Педагогический эксперимент проводился с целью проверки выбранных методических положений и подходов в системе подготовки бегунов экстра-класса.

На первом этапе определялось общее направление исследований, осуществлялось углубленное изучение отечественных и зарубежных систем спортивной тренировки в видах спорта, требующих проявления качества выносливости, разрабатывались основы построения модельных характеристик уровня подготовленности бегунов экстра-класса, а также использования в учебно-тренировочном процессе данных комплексного контроля за состоянием и уровнем подготовленности ведущих бегунов на средние и длинные дистанции.

На втором этапе проводились собственные научно-экспериментальные исследования, модельные эксперименты как в лабораторных, так и в естественных условиях подготовки бегунов высокого класса, обобщались полученные результаты и выводы. Были разработаны различные тренировочные режимы, направленные на улучшение спортивного результата.

На третьем этапе на основе проведения многофакторного анализа подготовки олимпийских чемпионов, были разработаны современные научно-методические подходы к построению системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов. Проведено аналитическое обоснование рациональности и эффективности предлагаемого комплексного метода подготовки бегунов экстра-класса.

Четвертый этап был посвящен интегральному педагогическому анализу и объективному доказательству перспективности созданной системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации путем оценки и внедрения в практику тренерской работы.

Педагогические исследования, результаты которого представлены в данной работе, проводились за олимпийскими чемпионами в течение 4- летнего периода, с тем чтобы создать полную картину подготовки бегуна. Под наблюдением в течение всего периода находились 120 олимпийских чемпионов (84 мужчины и 36 женщин).

Наблюдению и анализу результатов соревновательной деятельности и их сравнительных данных были подвергнуты 400 спортсменов - участников Олимпийских игр. Среди них 120 - олимпийских чемпионов, 240 бегунов - призеров Олимпиад и 140 бегунов, входящих в двадцатку сильнейших. Анализ результатов соревнований проводился с 1956 по 2004 г. у мужчин, с 1972 по 2004 г. у женщин в беге на средние и длинные дистанции.

Между олимпийскими циклами проводились наблюдения и анализ соревнований как на основных дистанциях, так и на смежных. Полученные результаты позволили выявить у ведущих бегунов мира систему подведения к главным стартам и тенденции подготовки к соревнованиям по годам в 4-летнем межолимпийском цикле.



Глава 3. Построение современной системы спортивной тренировки

3.1 Современные тенденции в методике подготовки бегунов на средние и длинные дистанции

На современном этапе развития легкоатлетического бега на выносливость подготовка спортсменов коренным образом отличается не только от используемых ранее многими тренерами (даже ряда ведущих стран мира) подходов к построению тренировочных программ, но и к основным аспектам тренировки в целом. Причем это касается как отдельных сторон предлагаемых на сегодня режимов тренировочных нагрузок, так и фундаментального обоснования спортивной тренировки в обобщенном плане начиная от недельных, месячных, полугодовых и более циклов подготовки. Основным и наиболее существенным фактором, на наш взгляд, является новый подход к разработке, построению и дальнейшему развитию моделей тренировочных программ, их вариабильности, сочетаемости и взаимосвязи друг с другом, из чего в итоге складывается системное воздействие различных факторов тренировки в процессе многолетней подготовки.

Значительное отставание российских бегунов от уровня мировых результатов ставит перед нами задачи поиска новых путей совершенствования методологии спортивной тренировки бегунов на средние и длинные дистанции.

В результате проведенного нами педагогического эксперимента в течение последних двух олимпийских циклов (1996-2004 гг.) отчетливо выявляются совершенно конкретные тенденции в построении тренировочного процесса, начиная от недельного микроцикла и заканчивая годовым макроциклом..

Полученные нами данные свидетельствуют о том, что в отличие от широко используемых многие годы в отечественной и зарубежной практике тренировочных микроциклов, построенных по типу 2+1, т.е. два объемных плюс один разгрузочный или восстановительный или 3+1 (два объемных плюс один интенсивный или силовой и один разгрузочный), предложенные нами новые варианты построения недельных микроциклов с иным характером распределения нагрузки, как по дням, так и по неделям, являются значительно более эффективными.

При этом подходе подразумевается ступенчатое повышение нагрузки по неделям, различающейся как по характеру воздействия, так и по зонам интенсивности, что позволяет оптимально контролировать каждое тренировочное занятие с учетом индивидуальных особенностей бегуна.

Так, например, было выявлено, что у мужчин построение микроциклов по принципу ступенчато повышающейся нагрузки, как по объему, так и по интенсивности, в месячном мезоцикле имеет значительное преимущество в увеличении интенсификации тренировочного воздействия на организм спортсмена. В процессе эксперимента тренировочные нагрузки выполнялись в течение пяти недель с постепенным повышением объема и их интенсивности, после чего следовал шестой разгрузочный микроцикл (5+1), рис.1.

Соотношение средств беговой нагрузки по неделям (в процентах) было следующим: в аэробном режиме - 32+34+36+40+44; в смешанном режиме (аэробно-анаэробном) - 29+29+32+356+38; в анаэробном режиме бега - 8+10+12+14+18.

В разгрузочном микроцикле соотношения аэробного и аэробно-анаэробного режимов бега составляло 35%+25% соответственно (см. рис.3.1).

Рис. 3.1. Модельные характеристики комплексных тренировочных средств бегунов экстра-класса (пятиступенчатый мезоцикл 5+1)

При этом общий объем тренировочной нагрузки был наибольшим на пятой неделе и равнялся 100% планируемой беговой нагрузки. Распределение объема бега (в %) по неделям было следующим: 60+70+80+90+100, т. е. в каждой неделе объем нагрузки возрастал на 10%. Разгрузочный микроцикл проводился на шестой неделе, где общий объем бега возвращался к параметрам первой недели, т.е. к исходному уровню, что позволяло спортсмену более рационально и эффективно проводить последний тренировочный микроцикл в достаточном объеме.

У женщин в связи с физиологическими особенностями их организма (овариально-менструальным циклом) была разработана программа подготовки в тренировочном мезоцикле по принципу повышения нагрузок к концу четвертой недели с пятым разгрузочным микроциклом (4+1), рис. 3.2.

Рис. 3.2. Модельные характеристики комплексных тренировочных средств бегуний экстра-класса (четырехступенчатый мезоцикл 4+1)

Обычно в практике спорта и даже в спорте высших достижений в женских беговых дисциплинах отсутствуют четкие методические данные по построению недельных, месячных и годовых циклов в подготовке к главным соревнованиям.

Основные практические рекомендации сводятся к тем же тренировочным планам, что и для мужчин, с той лишь с разницей, что объем бега для женщин в тренировочных нагрузках на 20% меньше, чем у бегунов-мужчин.

Такой подход значительно снижал эффективность всего тренировочного процесса и в целом не позволял женщинам выйти на более эффективные режимы тренировочных и соревновательных нагрузок.

В эксперименте, проведенном нами у бегуний экстра-класса, было выявлено, что наиболее рациональное соотношение объемов бега в различных режимах в тренировочных четырехнедельных микроциклах было следующим (в %): в аэробном режиме - 32+40+45+50 в течение каждой недели; в смешанном режиме (аэробно-анаэробном) - 20+26+30+32, в анаэробном режиме - 8+12+15+18. В разгрузочном, пятом, микроцикле объем бега проводился только в двух режимах, а именно в аэробном и аэробно-анаэробном и составлял 45%+25% соответственно.

Общий объем бега от первой до пятой недели составил к концу четвертой недели 100% максимальной нагрузки (60+78+90+100), см. рис. 3.2.

Таким образом, в результате полученных данных можно сделать заключение, что бегуньи экстра-класса в процессе подготовки в тренировочных макроциклах выполняют практически равную по объему и интенсивности работу по сравнению с бегунами-мужчинами, что подтверждают данные, приведенные выше.

Однако необходимо отметить, что при этом скорость прохождения отдельных отрезков дистанции (длинных и коротких) в различных режимах (аэробном, смешанном и анаэробном) у них существенно ниже, чем у мужчин. Так, у женщин в аэробном режиме скорость преодоления дистанции ниже, чем у мужчин-бегунов, в среднем, на 12-15%; в аэробно-анаэробном режиме - на 10-12% и в анаэробном режиме - на 16-18%, соответственно.

Ниже мы приводим разработанные нами недельные тренировочные микроциклы для мужчин и женщин в подготовительном и соревновательном периодах подготовки.

Рекомендуемый недельный микроцикл для бегунов на средние дистанции в подготовительном периоде (мужчины)

Понедельник

День: Разминка - бег 4 км, упражнения, ускорения 3х100. Интервальный бег 4х800 м (2.20 с, каждую неделю быстрее 2.18-2.16-2.14-2.12-2.10) + 2х600 м (1.48 с, каждую неделю быстрее 1.46-1.44-1.42-1.40 с)+2х400 м (64,0 -63,0-62,0-61,0 и 60,0 с).

Отдых - 400 м трусцой. Медленный бег 15 мин. Упражнения на гибкость, развитие мышц спины и мышц брюшного пресса - 20 мин.

Вечер: восстановительный кросс 40 мин.

Вторник

День: кросс - 1 ч по 3.40 с на 1 км (каждую неделю добавляют время бега 1.05; 1.10; 1.15;1.20 с).

Вечер: разминка - бег 30 мин. Упражнения на технику: 5х30 м быстрые скачки с коротким шагом; 5х30 захлест голени; 5х30 м короткие прыжки на стопе с ноги на ногу; 5х30 м бег с высоким подниманием бедра; 5х30 м длинные прыжки с ноги на ногу. Последующие недели необходимо прибавлять в каждом упражнении по одному повторению (6-7-8-9) соответственно.

Среда

День: разминка - бег 4 км упражнения, ускорения 3х100 м. Фартлек по горам 4 км по пересеченной местности, ускорения 80+100+250+200+150+100+80 м, каждую неделю прибавляют по 1 км. Бег доводится до 8 км.

Вечер: восстановительный кросс 50 мин. Упражнения на гибкость 15 мин.

Четверг

День: бег 40 мин на стадионе с ускорениями от 20 до 30 с с акцентом на поддержании частоты шагов. Каждую последующую неделю увеличение времени ускорения по 5 с (т. е. 25+35; 30+40; 35+45; 40+45 с).

Каждое ускорение повторяется через 2 мин. Легкий бег 2 мин.

Вечер: бег 30 мин. Упражнения на технику, как во вторник.

Пятница

День: бег 1ч 10 мин по 3.50 с 1 км, каждую неделю быстрее на 5,0 с на 1 км (3.45, 3.40, 3.35, 3.30 с).

Вечер: восстановительный кросс 40 мин по 4.30 с на 1 км.

Суббота

День: темповой бег 8 км. Первые 4 км по 3.20 с, следующие 4 км по 3.10 с. Каждую неделю быстрее на 2-3 с. В последней неделе первые 4 км по 3.17 с, вторая половина - по 3.07 с и т.д.

Вечер: восстановительный кросс 40 мин.

Воскресенье

Длительный бег 1 ч 20 мин, прибавляя по 5 мин каждую неделю, до 1 ч 40 мин.

Рекомендуемый недельный микроцикл для бегунов на средние дистанции в соревновательном периоде (мужчин)

Понедельник

Днем: разминка 30 мин. Упражнения, ускорения 3х100 м.

Бег 6х400 м+200 м+100 м (время 62 с+28с+14 с, отдых - 4 мин), каждую неделю на одну серию меньше, но бежать быстрее (вторая неделя, время - 60+27+13 с); (третья неделя - 58+26+12+12 с); (четвертая неделя - 56+25+11 с); (пятая неделя - 54+24+11 с). Легкий бег 2 км.

Вечер: восстановительный кросс 30 мин. Упражнения на гибкость

Вторник

Днем: равномерный кросс - 50 мин по 4 мин на 1 км, упражнения на гибкость 20 мин.

Вечер: кросс 30 мин. Упражнения на технику 4х30 м бег с высоким подниманием бедра; 4х30 м быстрые скачки с коротким шагом; 4х30 м длинные прыжки с ноги на ногу; 4х30 м захлест голени; 4х30 м прыжки на двух ногах ("лягушка"). В последующие четыре недели увеличение серий (5+6+7+8). Легкий 2 км.

Среда

Днем: равномерный кросс 40 мин по 4.15 с на 1 км. ОФП -10 мин.

Вечер: темповый бег 6 км по 3.40 с на 1 км, в последующие недели быстрее (вторая неделя по 3.30 с; третья - по 3.20 с, четвертая - по 3.10 с, пятая - по 3.00 с). Отдых - 10 мин, бег в гору 8х100 м, уклон 5%. Легкий бег 2 км.

Четверг

Днем: восстановительный кросс 50 мин. Упражнения на гибкость - 20 мин.

Вечер: разминка 30 мин. Упражнения, ускорения 4х150 м. Бег по травяному газону босиком - быстрые ускорения по 50 м в течение 15 мин, отдых - 20 с. В последующие недели прибавляется время бега по 1 мин. Легкий бег 2 км.

Пятница

Днем: равномерный кросс 40 мин по 4 мин на 1 км. ОФП - 10 мин.

Вечер: разминка 30 мин. Фартлек по пересеченной местности - отрезки (50+70+90+150+90+70+50 м) х 3 серии через 2.30 с, бег трусцой, каждую неделю увеличение на 1 серию. Легкий бег 20 мин.

Суббота

Днем: равномерный кросс 50 мин по 3.40 мин на 1км, ускорения 3х120 м быстро.

Вечер: восстановительный кросс 40 мин.

Воскресенье

Днем: переменный бег 1 ч (первые 30 мин бег по 4.00 с на 1 км, вторая половина с ускорениями по 30-40 с через каждые 2.30 с, всего 10 ускорений). В последующие четыре недели сокращение интервалов отдыха следующее: 2.15; 2.00; 1.45 и 1.30 с, но поддерживать высокую скорость бег. Легкий бег 2 км.

Рекомендуемый недельный микроцикл для бегунов

на длинные дистанции в подготовительном периоде (мужчины)

Понедельник

Утро: равномерный кросс 10 км по 4 мин на 1 км. Упражнения на гибкость и укрепление мышц спины и брюшного пресса - 20 мин.

Вечер: разминка - бег 20 мин, ускорения 3х100 м. Интервальный бег 3х2000 м по 6.25 с, каждую неделю быстрее на 3с - 6.22; 6.19; 6.16; 6.13 с; 3х1000 м по 3.08 с, каждую неделю быстрее на 3с - 3.05; 3.02; 2.59с; 3х400 м по 68.0 с, каждую неделю быстрее на 2 с - 66.0; 64.0; 62.0; 60.0 с. Отдых - 400 м трусцой. Легкий бег 2 км.

Вторник

Утро: кросс 12 км по 4.20 с на 1 км, каждую последующую неделю быстрее на 10 с - 4.10; 4.00; 3.50; 3.40 с. Упражнения на гибкость - 20 мин.

Вечер: разминка - бег 20 мин. Упражнения, ускорения 3х100 м. Фартлек - 15 мин по сильнопересеченной местности с ускорениями (100+ 200+ 300+ 200+ 100 м)х3 раза, с увеличением повторений в последующие две недели до 5 раз, а на четвертой и пятой неделях максимально пробегать последние 100 м. Легкий бег 2 км.

Среда

День: кросс - 30 мин. Упражнения на технику: 5х30 м быстрые скачки с коротким шагом; 5х30 м захлест голени; 5х30 м короткие прыжки на стопе с ноги на ногу; 5х30 м бег с высоким подниманием бедра; 5х30 м длинные прыжки с ноги на ногу. В последующие недели необходимо прибавлять в каждом упражнении по одному повторению (6-7-8-9) соответственно. Легкий бег 2 км.

Вечер: равномерный восстановительный кросс 10 км.

Четверг

День: разминка бег 20 мин. Ускорения 4х150 м. Бег 6х800 м по 2.20 с, каждую неделю быстрее - 2.15; 2.10; 2.05с; 2.00 с; отдых 400 м трусцой, 4х500 м по 1.30 с, каждую неделю быстрее - 1.25; 1.20; 1.18; 1.15 с. Отдых - 200 м трусцой. Легкий бег 2 км.

Вечер: восстановительный кросс 10 км. Упражнения 20 мин.

Пятница

День: кросс 1 ч 30 мин по 3.40 с на 1 км, каждую неделю быстрее - 3.35; 3.30; 3.25; 3.15; 3.10 с.

Вечер: кросс 30мин. Упражнения на технику, как в среду.

Суббота

День: разминка - бег 20 мин, упражнения, ускорения 4х150 м. Фартлек по сильнопересеченной местности, как во вторник.

Вечер: восстановительный кросс 8 км.

Воскресенье

Длительный кросс 1 ч 30 мин с добавлением времени бега каждую неделю по 10 мин: соответственно 1.40; 1.50; 2.00; 2.10 мин.

Рекомендуемый недельный микроцикл для бегунов на длинные дистанции в соревновательном периоде (мужчины)

Понедельник

Утром: равномерный кросс 40 мин по 3.40 с на 1 км.

Вечер: разминка бег 20 мин. Упражнения на гибкость - 20 мин. Ускорения 3х150 м. Фартлек по асфальту или по сильнопересеченной местности в лесу - 6 км, в последующие недели увеличение дистанции по 1 км. В заключение равномерный бег 20 мин. Упражнения на гибкость - 20 мин.

Вторник

Утро: равномерный кросс по 3.45 мин на 1 км. Упражнения на гибкость.

Вечер: разминка 20 мин, упражнения, ускорения 4х100 м. Бег 8х600 м+400 м (1.40 с 400 м, отдых - 64 с).

В последующие недели быстрее. Вторая неделя - 1.38 с+64 с; третья - 1.36 с +63 с; четвертая - 1.34 с+62 с; пятая - 1.30 с+60 с. Легкий бег 3 км.

Среда

Утро: восстановительный кросс 50 мин по 4.00 с на 1 км.

Вечер: разминка 30 мин. Упражнения, ускорения 3х100 м.

Упражнения на технику: 5х30 м бег с высоким подниманием бедра; 5х30 м захлест голени; 5х30 м быстрые короткие прыжки с ноги на ногу; 5х30 м длинные прыжки с ноги на ногу; 5х30 м прыжки на двух ногах вперед "лягушка". Легкий бег 20 мин. В последующие недели количество повторений увеличивается в каждом упражнении по одному - 6х30 м

Четверг

Утро: равномерный кросс 50 мин по 3.40 мин на 1 км.

Вечер: cпециальная отработка финиша 5х800 м+3х600 м+4х300 м (скорость и длина финишного рывка варьируются длиной отрезка 350 м до 100 м, время преодоления отрезка 350 м - 56 с, каждую неделю быстрее на 2 с (54+52+50+48 с), последние 100 м бежать быстро. Бег по травяному полю 15 мин по 60-80 м быстро на частоту шага, отдых между ускорениями - 1 мин. Легкий бег 20 мин.

Пятница

Утро: равномерный кросс 1 ч по 3.40 с на 1 км. Упражнения на гибкость - 20 мин.

Вечер: разминка 30 мин. Упражнения, ускорения 3х100 м. Бег по травяному полю (80+100+150+200+150+100+80 м) х2 серии. В последующие недели увеличение бега по одной серии в неделю. Легкий бег 10 мин.

Суббота

Утро: восстановительный кросс 30 мин. Упражнения на гибкость - 20 мин.

Вечер: контрольный бег: 1-я неделя - 4 км - 11.00 с; 2-я неделя 8 км - 23 мин; 3-я неделя 5 км - 13.40 с; 4-я неделя 10 км - 28.30 с; 5-я неделя -соревнования.Воскресенье

Утро: восстановительный кросс 40 мин. Упражнения на гибкость - 20 мин.

Рис. 3.3 Модель тренировочных и соревновательных нагрузок

в годичном цикле подготовки бегунов экстра-класса

(объем бега в %)

Рис. 3.4. Модель тренировочных и соревновательных нагрузок

в годичном цикле подготовки бегуний экстра-класса

(объем бега в %)

На основании полученных данных были разработаны модели тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки бегунов и бегуний экстра-класса (рис. 3.3; 3.4).

В процессе экспериментальных исследований был проведен анализ общих объемов бега и спортивных достижений на примерах отдельных спортсменов.

У 15 бегунов, каждый из которых был чемпионом СССР в беге на 800, 1500, 5000, 10 000, 3000 м с/п, рост спортивных достижений и общий объем бега коррелировали между собой по годам подготовки.

При этом коэффициенты корреляции были довольно высокими - от 0,75 до 0,93 (достоверны при p=0,05).

С повышением стажа у этих бегунов наблюдался рост общих объемов и результатов, и только в конце спортивного пути рост спортивных достижений не всегда сопровождался ростом общих объемов бега.

Бегуны высокого класса обладают разной степенью работоспособности, функциональными и психологическими особенностями, в связи с чем и рост объемов бега у них находится в каком-то определенном диапазоне: у стайеров он может быть 6000-9000 км, у бегунов на 800 и 1500 м - 3000-5000 км и у марафонцев - 11 000 км и более.

Следовательно, данные анализа свидетельствуют о том, что для повышения спортивных результатов необходимо увеличение общего объема работы (табл. 12) .

Таким образом, анализ полученных данных в процессе педагогического эксперимента, проведенного нами в течение двух последних олимпийских циклов, свидетельствует о наличии четких современных тенденций в практике подготовки ведущих бегунов мира на средние и длинные дистанции:

- увеличение общего и частного объемов бега в различных режимах тренировки (аэробном, аэробно-анаэробном, анаэробном зонах бега);

- поступательный рост объема тренировочных нагрузок от недели к неделе ступенчато повышающегося характера (мужчины - 5+1; женщин - 4+1);

- волнообразное увеличение интенсивности используемых нагрузок;

- увеличение интенсивности и средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям;

- применение комплексных тренировок с использованием сочетанных режимов тренировочных воздействий в одном занятии;

- использование круговых тренировок силового характера в специфических беговых упражнениях;

- применение контрольных тренировок и подводящих соревнований к главным стартам сезона как специальный метод тренировки с целью интенсификации тренировочного процесса в общей системе подготовки.

3.2 Особенности построения тренировочных и соревновательных нагрузок в четырехлетнем цикле

Основное внимание при построении многолетнего цикла уделяется планированию тренировочных и соревновательных нагрузок как по годам, так и в течение главного олимпийского года.

Как показывает анализ подготовки выдающихся советских и зарубежных спортсменов, динамика тренировочных нагрузок и спортивных результатов в четырехлетнем цикле имеет две существенные особенности:

а) однонаправленный постепенный рост спортивных достижений, общего объема и частных объемов интенсивных тренировочных средств (прямолинейный и волнообразный);

б) разнонаправленный рост спортивных достижений и тренировочных нагрузок со значительным снижением отдельных параметров во 2-м и особенно 3-м году олимпийского цикла, а иногда на протяжении двух лет [37].

Первый вариант чаще встречается у бегунов с небольшим тренировочным стажем, готовящихся к своему первому главному соревнованию.

Второй вариант более всего присущ бегунам-ветеранам, которые уже участвовали в Олимпийских играх и нуждаются в относительном отдыхе.

Динамика интенсивных объемов тренировочной нагрузки в отдельные годы четырехлетнего цикла изменяется, как правило, параллельно общему объему. Таким образом, объем и интенсивность тренировочной нагрузки в многолетних циклах изменяются однонаправлено. Однако в разгрузочный год возможно снижение интенсивности нагрузки за счет уменьшения числа соревнований и интенсивных тренировочных занятий (табл. 13).

Анализ табл. 13 показывает, что за одиннадцать олимпийских циклов у спортсменов наблюдалось непрерывное повышение общего объема бега. Если проанализировать зависимость роста объемов бега, то коэффициенты ранговой корреляции (r) будут следующими: мужчины - 800 м - 0,99; 1500 м - 0,95; 3000 м с/п - 0,98; 5000 - 10 000 м - 0,95 и 42 195 м - 0,96; женщины - 800 м - 0,96; 1500 м - 0,96; 5000 - 10 000 м - 0,96 и 42 195 м - 0,97 (все они достоверны при р ? 0,05).

Определить стратегию соревновательных и тренировочных нагрузок в многолетних циклах позволяет анализ спортивных достижений 100 лучших бегунов мира на каждой дистанции по годам олимпийского цикла.

Так, одни олимпийские чемпионы и призеры были явными лидерами двух-трех предолимпийских сезонов; другие - постепенно улучшали результаты; третьи - появились только в олимпийском сезоне; четвертые - имели высокие показатели в начале олимпийского цикла, а затем снижали показатели на 1-2 года и снова выходили вперед.

Многолетняя динамика спортивных результатов трех лучших бегунов Олимпийских игр 1972-1992 гг. на дистанциях 800-42 195 м тщательно изучалась с помощью статистических методов. Были проанализированы показатели 33 олимпийских чемпионов и 60 призеров (2-3-й места). Обнаружилось, что олимпийские чемпионы за 1, 2 и 3 года до Олимпиады являлись лидерами сезона соответственно в четырех, пяти и двух случаях, что составляет 12,1; 15,2 и 6,1% от общего числа - 33.

Обращает на себя внимание и тот факт, что более ²/₃ будущих олимпийских чемпионов за 3 года до Олимпиады не входили в число 25 лучших спортсменов. Такая же картина и с призерами: из 93 будущих призеров только 29 спортсменов (31,2%) за год до Олимпиады входили в число трех лучших, за 2 года - 20 спортсменов (21,5%), за 3 года - 14 (15,1%). Таким образом, в поле зрения тренеров и специалистов за 3 года до Олимпиады находились только 15-30% будущих олимпийских призеров.

Если рассмотреть показатели спортсменок, то отмеченные тенденции у них выражены даже более ярко, чем у мужчин.

Анализ спортивных результатов на протяжении четырех лет позволяет выделить 4 группы бегунов. 1-я группа имела равномерный рост результатов в течение всего цикла; 2-я - находилась примерно на одном уровне в течение 3-4 лет; 3-я - отличалась резким скачком в результатах; 4-я - результаты снижались за 1 или 2 года до Олимпиады.

Из 33 олимпийских чемпионов 13 спортсменов (39,4%) относятся к 1-й группе (среди них Л. Вирен, Л. Лысенко, Л. Брагина, М. Ифтер, С. Ауита, С. Коэ, Эл. Герруж, Б. Бутаиб, Д. Нгути и др.); 7 спортсменов (21,2%) входят во 2-ю группу (П. Эринг, А. Хуантарена, С. Оветт, А. Кова, В. Тануи, Х. Роно и др.); 5 спортсменов (15,2%) - в 3-ю (Х. Сках, Д. Уотл, К. Круж, Д. Баумен, Х. Габреселаси и др.); 8 спортсменов (24,2%) - в 4-ю (Н. Олизаренко, М. Гаммуди, Х. Булмерка, П. Иван и др.).

93 призера Олимпийских игр имели схожую динамику спортивных результатов, при которой несколько увеличивается процент в 3-й группе (до 20,4%). Если сравнить результаты мужчин и женщин (78 и 15), то у женщин преобладает равномерный рост результатов (у 8 спортсменок - 53,3%) и скачкообразное их изменение (у 5 спортсменок - 33,3%).

Проведенный анализ позволяет сделать следующее заключение:

- для опытных спортсменов- ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на высоком результате через год или их снижением за год до Олимпиады;

- возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последний год перед Олимпиадой с резким скачком спортивных результатов (однако скачок этот надо подготовить);

- наиболее надежный путь прогресса для молодых спортсменов -- плавный равномерный рост спортивных результатов в четырехлетнем цикле.

Таким образом, снижение результатов у бегунов-ветеранов можно рассматривать как необходимость включения в подготовку разгрузочного года, что позволит затем снова увеличить нагрузки и успешно подготовиться к ответственным соревнованиям.

Выбор одного из вариантов построения многолетнего цикла зависит от стажа тренировки, состояния и индивидуальных особенностей бегуна.

3.3 Соревновательная подготовка и система соревнований

Важное место в общей системе подготовки ведущих бегунов занимает рациональное распределение соревнований в годичном цикле. Умение правильно подводить свою специальную подготовку к главным стартам сезона - это искусство тренера и спортсмена. Сильнейшие бегуны мира рассматривают соревновательную деятельность как интегральную и синтезирующую в своей подготовке определенное развитие выносливости, быстроты, силы, силовой выносливости и психологического состояния. Соревнования кроме своей основной функции используются многими бегунами как средство повышения тренированности, использования тактического варианта, а также как форма текущего контроля за состоянием спортсмена. В табл. 14 приведено распределение соревнований в годичном цикле подготовки олимпийских чемпионов.

Бегуны, стартующие в соревнованиях относительно редко, по-видимому, ставят только одну цель - достижение высоких спортивных результатов, а ряд спортсменов решают свои задачи через контрольный бег и напряженную подготовку. Индивидуальные количественные показатели соревновательной деятельности бегунов от 800 м до 42 км 195 м приведены в табл. 15.

Как видно из таблицы, бегуны на 800 и 1500 м соревнуются на основной дистанции от 8 до 12 раз; на смежных - от 7 до 14, а в кроссах имеют от 1 до 4 стартов.

На дистанциях в 5 и 10 км бегуны участвуют в 4-12 стартах, на смежных дистанциях - в 6-22 стартах. Марафонцы на основной дистанции имеют от 1 до 3 стартов, на смежных - от 10 до 20 и в кроссах - от 2 до 6 стартов.

Большие различия в количестве стартов на смежных дистанциях свидетельствуют о том, что ряд спортсменов, решая свои задачи в подготовке, руководствовались положением о том, что бегуны, стартующие чаще, решают в соревнованиях следующие задачи: отрабатывают различные тактические варианты одновременно с повышением состояния тренированности и контроля за уровнем своей подготовленности на каждом конкретном этапе с целью достижения максимально высокого результата.

Анализ результатов соревновательной подготовки С. Коэ (Великобритания) свидетельствует о постепенном наращивании максимальных результатов.

Сезон 1979 г. для С. Коэ был успешным, ему удалось установить 3 мировых рекорда (табл. 16).

Первый рекорд был установлен после 13 стартов (2 старта зимой на длинных дистанциях 3 км и 3 мили; 5 стартов на 400 м и эстафета 4х400 м, а также 6 стартов на 800 м с результатами 1.510 - 1.463). На 14-м старте в Осло (Норвегия) был установлен мировой рекорд на 800 м - 1.42,33 с, причем соперники были достаточно сильны (Л. Смит - Ямайка, М. Бойт - Кения, Э. Уайт - США и др.). Первый круг С. Коэ, соперничая со временем, пробежал за 50,6 с, а вторую половину дистанции - за 51,73 с, это был высокий и ровный темп бега. Следующий рекорд он установил после 16-го старта в беге на 1 милю (1609,3 м) также в Осло (Норвегия) с результатом 3.48,95. Эта дистанция очень популярна в Великобритании, Австралии, Н.Зеландии и США. Третий мировой рекорд был установлен спустя 40 дней в Цюрихе (Швейцария) в беге на 1500 м. Первую половину со старта спортсмены прошли группой, 750 м - 1.44,40 в высоком темпе. После 750 м Себастьян Коэ бежал уже один, последние 400 м - 56,9 с, а на финише последние 200 м (14,0 + 14,2 = 28,2 с) С. Коэ финишировал в одиночестве с новым мировым рекордом (табл. 16).

Юрий Борзаковский в олимпийском сезоне 2004 г. провел четко спланированную соревновательную подготовку до Олимпиады в Афинах.

Основное внимание сосредоточено на международных стартах, где спортсмен тактически отработал вариант быстрого финиша на последних 100 м (50 м быстро+50 м максимально).

Таких стартов было проведено 7, два из которых состоялись в феврале - в манеже, где Ю. Борзаковский был дважды первым. В летнем периоде он провел 5 международных стартов и вышел на лучший результат в сезоне на 800 м - 1.43,92 с. Затем Борзаковский трижды стартовал на российском чемпионате за 25 дней до Олимпиады, это была модель стартов в г. Туле перед предстоящей Олимпиадой в Афинах. Всего в сезоне 2004 г. Ю. Борзаковский провел 17 стартов: 13 стартов (6 международных) - до Олимпиады, 3 старта в Афинах и 1 старт - после Олимпиады на матче Россия - США (г. Москва) - и занял также 1-е место (табл. 17).

В беге на длинные дистанции у женщин общее количество стартов в сезоне составляло 12-16 стартов, перед Олимпиадой - 8-10; у мужчин в сезоне - 24 старта, а до Олимпиады - 11-14.

Анализ уровня спортивных достижений в годичном цикле показывает, что число соревнований, в которых спортсмен предельно мобилизует свои возможности, в течение года невелико и составляет всего от 3 до 6 раз. При этом не наблюдается статистически достоверной связи между результативностью бегуна и его стабильностью. У выдающихся бегунов чаще встречаются случаи, когда между стабильностью и уровнем лучших результатов имеется отрицательная статистическая связь.

В зависимости от индивидуальных особенностей одни бегуны предпочитают соревноваться (П. Снелл, Г. Эллиот, Д. Уокер, Р. Кларк, С. Ауита, Л. Вирен, Х. Роно, А. Гердеруд и др.), другие - участвовать в отдельных стартах с достаточными перерывами (А. Брагина, Т. Казанкина, Н.Олизаренко, О.Бондаренко, Ю.Б.Борзаковский, С.Коэ (Великобритания), К. Лопеш (Португалия), И. Кристиансен (Норвегия), К. Бекеле (Эфиопия) и др.

Таким образом, в олимпийские годы количество стартов у бегунов экстра-класса несколько сокращается, что связано с концентрацией физической и нервной энергии накануне главнейшего соревнования. Число же стартов перед установлением мировых рекордов больше, чем перед участием в Олимпийских играх, что хорошо демонстрируют приведенные примеры соревновательной подготовки С.Коэ, С.Ауиты, Г.Эллиота, А.Гердеруда, Л. Брагиной, Н. Олизаренко, К. Бекелле.

Ряд бегунов используют комбинацию отдельных серий и отдельных стартов в годичном цикле (Ю.Борзаковкий (Россия), М.Мутола (Мозамбик), Т. Самоленко, Л. Лысенко (Украина), Эль Герруж (Марокко), Х. Гебреселаси (Эфиопия), М. Гамуди (Тунис), К. Холмс (Великобритания) и др.

Для достижения высоких результатов очень важными факторами являются также число соревнований с разной длиной дистанции и место их проведения (табл.18). Рекомендуемые соотношения соревнований в годичном цикле можно использовать в трехлетнем предолимпийском сезоне. Перед главным сезоном в год Олимпиады должен быть проведен четкий анализ всех соревнований в 3-летнем цикле, как на основных, так и на смежных дистанциях, с тем чтобы четко спланировать заключительный цикл олимпийского сезона. Возможны различные варианты использования количества стартов на основных и смежных дистанциях у спортсменов, достигших наивысших результатов на Олимпиаде.

В подготовительном периоде бегуны на средние дистанции стартуют 5-10 раз как на основной дистанции, так и на более длинной.

Стайеры как правило, стартуют в соревнованиях 3-8 раз на более коротких и кроссовых дистанциях. В этом периоде бегунам необходимо принимать участие в соревнованиях по кроссу и в пробегах на 15-30 км. В соревновательном периоде бегуны стартуют чаще на основной дистанции.

В спортивной практике встречаются бегуны с легковозбудимым характером, которые не могут выступать в большом количестве соревнований, поэтому их следует готовить только к главным состязаниям сезона.

Значение соревновательного метода в подготовке бегунов имеет индивидуальный характер, особенно в период подведения к главным стартам сезона. Так, бегуны на средние дистанции имели следующее количество стартов: Л.Брагина провела 12 стартов до Олимпиады в 1972 г., С. Мастеркова выступила в 11 стартах перед Олимпиадой в 1996 г., Келли Холмс из Великобритании - в 8 стартах перед Олимпиадой в Афинах в 2004г.

3.4 Динамика роста спортивных результатов олимпийских чемпионов по годам в многолетней подготовке

Анализ динамики роста результатов олимпийских чемпионов по годам подготовки свидетельствует о том, что большинство из них пришли к своим первым достаточно успешным достижениям далеко не в раннем возрасте, а где-то ближе к 14-15 годам, некоторые даже и к 18-19 годам, имея за плечами неплохую физическую подготовку и параллельные занятия другими видами спорта. Так, например, П. Снелл до своего увлечения бегом успешно играл в теннис, будучи чемпионом Новой Зеландии в своем возрасте. Н. Олизаренко до прихода в беговые дисциплины в течение 4 лет тренировалась в прыжковом секторе, став чемпионкой города по прыжкам в длину. В. Куц, находясь на службе в Вооруженных Силах во флоте, занимался 2 года тяжелой атлетикой, прежде чем впервые вышел на беговую дорожку.

В принципе аналогичное начало свойственно практически всем выдающимся бегунам, особенно в таких дисциплинах, как средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

Что касается тренировочного времени, необходимого для установления мировых или олимпийских достижений, здесь, безусловно, как и для каждой яркой индивидуальности нет своих закономерностей и тем не менее существует определенный временной интервал, который необходимо пройти, прежде чем войти в элиту большого спорта.

Так, например, восемь лет серьезных тренировок понадобилось П.Снеллу (Новая Зеландия) для его первой победы на Олимпийских играх в Риме (1960 г.) на дистанции 800 м, где он установил олимпийский рекорд и завоевал золотую медаль (табл. 19).

С.Коэ (Великобритания) также свой первый успешный результат показал в возрасте 14 лет в беге на 1500 м со временем 4.31,8 с. Через 10 лет в 1980 г. он становится олимпийским чемпионом на дистанции 1500 м и серебряным призером в беге на 800 м. Через 4 года в 1984 г. С.Коэ делает двойной дубль, завоевав золотую и серебряную медали в этих же дисциплинах (табл. 20)



Выводы по третьей главе

1. На современном этапе развития легкоатлетического бега на выносливость подготовка спортсменов коренным образом отличается не только от используемых ранее многими тренерами (даже ряда ведущих стран мира) подходов к построению тренировочных программ, но и к основным аспектам тренировки в целом. Причем это касается как отдельных сторон предлагаемых на сегодня режимов тренировочных нагрузок, так и фундаментального обоснования спортивной тренировки в обобщенном плане начиная от недельных, месячных, полугодовых и более циклов подготовки. Основным и наиболее существенным фактором, на наш взгляд, является новый подход к разработке, построению и дальнейшему развитию моделей тренировочных программ, их вариабильности, сочетаемости и взаимосвязи друг с другом, из чего в итоге складывается системное воздействие различных факторов тренировки в процессе многолетней подготовки.

2. Основное внимание при построении многолетнего цикла уделяется планированию тренировочных и соревновательных нагрузок как по годам, так и в течение главного олимпийского года.

Как показывает анализ подготовки выдающихся советских и зарубежных спортсменов, динамика тренировочных нагрузок и спортивных результатов в четырехлетнем цикле имеет две существенные особенности:

а) однонаправленный постепенный рост спортивных достижений, общего объема и частных объемов интенсивных тренировочных средств (прямолинейный и волнообразный);

б) разнонаправленный рост спортивных достижений и тренировочных нагрузок со значительным снижением отдельных параметров во 2-м и особенно 3-м году олимпийского цикла, а иногда на протяжении двух лет. Выбор одного из вариантов построения многолетнего цикла зависит от стажа тренировки, состояния и индивидуальных особенностей бегуна.

3. Важное место в общей системе подготовки ведущих бегунов занимает рациональное распределение соревнований в годичном цикле. Умение правильно подводить свою специальную подготовку к главным стартам сезона - это искусство тренера и спортсмена. Сильнейшие бегуны мира рассматривают соревновательную деятельность как интегральную и синтезирующую в своей подготовке определенное развитие выносливости, быстроты, силы, силовой выносливости и психологического состояния. Соревнования кроме своей основной функции используются многими бегунами как средство повышения тренированности, использования тактического варианта, а также как форма текущего контроля за состоянием спортсмена.



Заключение

Таким образом, с нашей точки зрения, для построения и дальнейшего совершенствования подготовки бегунов высшей квалификации совершенно необходимо создание четкой многопрофильной системы, включающей в себя тренировку для развития практически всех необходимых качеств, а именно: специальной выносливости, силовой выносливости, качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий, так как только в совокупности этих сторон подготовленности возможна реализация достижения максимально возможного результата.

...