Скоростно-силовая подготовка квалифицированных пловцов в годичном цикле тренировки

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВСЕРОССИЙСКИЙ НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

На правах рукописи

Диссертация

на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Скоростно-силовая подготовка квалифицированных пловцов в годичном цикле тренировки

13.00.04. - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Абсалямова Екатерина Тимуровна

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор

Е.А. Ширковец

Москва - 2009

Оглавление

Введение

Глава 1. Обзор исследований скоростно-силовой подготовки квалифицированных пловцов

1.1 Предисловие

1.2 Планирование скоростно-силовой подготовки квалифицированных пловцов

1.3 Методы измерения силы тяги в спортивном плавании

1.4 Возрастная динамика скоростно-силовых качеств пловцов

1.5 Исследование средств и методов специальной силовой подготовки квалифицированных пловцов

Глава 2. Методы, испытуемые и организация исследований

2.1 Методы исследования

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

2.1.2 Педагогические исследования

2.1.3 Эргометрические методы

2.2 Методика определения скоростно-силовых качеств пловцов

2.3 Исследование скоростно-силовых качеств пловцов при тестировании на "Биокинетике"

2.4 Организация педагогических исследований

2.5 Планирование исследований и испытуемые

2.6 Методы математической обработки экспериментальных данных

Глава 3. Результаты исследований

3.1 Предисловие

3.2 Планирование силовой тренировки пловцов на разных этапах годичного цикла

3.3 Принцип концентрированного применения средств специальной подготовки пловцов

3.4 Комплексная оценка уровня развития скоростно-силовых качеств

3.5 Результаты исследования скоростно-силовых показателей при разных угловых скоростях движений

3.5.1 Результаты исследования силовых моментов при работе с разными угловыми скоростями

3.5.2 Результаты исследования мощности при работе с разными угловыми скоростями

3.6 Соотношение общих и специфичных силовых показателей при комплексном тестировании пловцов

3.7 Результаты педагогического эксперимента

Глава 4. Обсуждение результатов исследований

4.1 Управление скоростно-силовой подготовкой пловцов путем коррекции тренирующих воздействий

4.2 Эффективность методов совершенствования скоростно-силовых качеств пловцов

4.3 Специфичность силовой тренировки

4.4 Обсуждение эффективности изокинетических тренажеров в подготовке пловцов

4.5 Обоснование рациональных режимов угловых скоростей в тренировке пловцов

4.6 Варианты скоростно-силовой подготовки пловцов с использованием изокинетических упражнений

Заключение

Литература

Приложение

Введение

Актуальность исследования. Научная и прикладная значимость выявления структуры основных факторов, влияющих на уровень спортивных достижений квалифицированных пловцов, определяет актуальность темы исследований. В ряде исследований было показано, что подготовка спортсменов эффективна при условии, если тренирующие воздействия согласованы с динамикой адаптации к нагрузкам (Верхошанский Ю.В.,1991; Платонов В.Н.,2000; Astrand Р.-O., Rodahl K.,1986). Высокий уровень работоспособности обеспечивается приростом мощности функциональных систем организма, значимость которых закономерно изменяется на разных этапах подготовки (Волков Н.И., Ширковец Е.А.,1974).

Актуальность темы раскрывается при обосновании специфических критериев специальной работоспособности (Булгакова Н.Ж., Попов О.И.,2005; Зациорский В.М., 1979; Набатникова М.Я.,1981). С их помощью производится оценка динамики физиологического статуса, эффективности и скорости адаптации к физическим нагрузкам на разных этапах подготовки. Обобщенная структура работоспособности отражает функциональное состояние спортсмена, степень готовности к выполнению специфической соревновательной деятельности (Вайцеховский С.М.,1982; Коц Я.М.,1986; Holman R., 1979). При таком подходе система управления подготовкой спортсменов объединяется в единый цикл, который включает разработку модельных характеристик физических качеств, величины и направленности тренирующих воздействий, характер корректирующих воздействий и факторы специальной подготовленности.

Цель исследования заключена в совершенствовании процесса подготовки квалифицированных пловцов путем рационального планирования и реализации блоков скоростно-силовых нагрузок в годичном цикле подготовки.

Научная гипотеза. При выборе тематики исследований предполагалось, что в спортивном плавании эффективность тренировочного процесса в наибольшей мере определяется выполнением силовых и скоростных нагрузок в тех режимах, которые наиболее специфичны для спортивного плавания. При этом анализ факторной структуры скоростно-силовой подготовленности является основой рационального программирования тренировочного процесса.

Объект исследования - система скоростно-силовой подготовки квалифицированных пловцов в годичном цикле тренировки.

Предмет исследования - средства и методы тренировки, способствующие развитию специфических скоростно-силовых качеств пловцов.

Задачи исследования.

1. Исследовать систему скоростно-силовой подготовки пловцов высокой квалификации.

2. Изучить факторную структуру и разработать рациональную программу повышения скоростно-силовых качеств пловцов.

3. Исследовать эффективность реализации программ повышения скоростно-силовых качеств пловцов путем проведения педагогического эксперимента.

Методы исследования. При проведении исследований на первом этапе была проанализирована научно-методическая литература по исследуемой теме. В экспериментальной работе использовался комплекс методов, включавший педагогические наблюдения, тестирование физических качеств, хронометраж учебно-тренировочного процесса, контрольные испытания, исследование динамики физических качеств, педагогический эксперимент, методы математической обработки полученных данных.

Организация исследований. В основной части исследований приняло участие 64 квалифицированных пловцов. На первом этапе работы определялся исходный уровень физической подготовленности, анализировались программы подготовки, определялась структура тренировочной и соревновательной деятельности.

На втором этапе исследований был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие две группы спортсменов по 17 человек каждая, морфофункциональные и спортивные показатели которых не имели значимых различий. Целью данного эксперимента явилась оценка эффективности разработанной программы скоростно-силовой подготовки пловцов на разных этапах годичного цикла. При проведении эксперимента был выполнен комплекс тестирований, отражающий динамику физических качеств спортсменов.

Научная новизна работы заключена в следующих положениях:

- разработана и внедрена в практику инновационная программа планирования скоростно-силовой подготовки пловцов;

- определена факторная структура скоростно-силовой подготовленности пловцов при проведении педагогического эксперимента;

- разработаны критерии оценки силовых качеств пловцов, а также соотношение подготовительных и специальных упражнений в тренировке на разных этапах.

Выполненные исследования привели к обоснованию эффективной программы повышения скоростно-силовых качеств квалифицированных пловцов, которая может быть использована в практической работе.

Теоретическая и практическая значимость. В процессе многолетней подготовки пловцов высокой квалификации величина и направленность тренирующих воздействий определяет факторную структуру работоспособности, которая в обобщенном виде отражает динамику специальной подготовленности. Исследования показали эффективность инновационной схемы построения тренировки скоростно-силовых качеств пловцов. Она обеспечивалась рациональным распределением нагрузок в разных циклах подготовки. Показано, что динамика морфофункциональных перестроек определяет величину и скорость прироста скоростно-силовых качеств. Оптимизация подготовки пловцов высокой квалификации должна осуществляться в соответствии со структурой функциональных показателей таким образом, чтобы активно воздействовать на те факторы, которые лимитируют соревновательную деятельность.

Результаты выполненных исследований могут быть использованы при планировании и реализации программ подготовки пловцов высокой квалификации. Разработанная программа способствует повышению функциональных возможностей как основы специальной работоспособности и созданию предпосылок успешной соревновательной деятельности. Результаты исследований могут быть использованы в практической работе специалистов в области физической культуры, тренеров и преподавателей высших учебных заведений.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Внедрение в тренировочный процесс инновационной программы скоростно-силовой подготовки привело к достоверному повышению специальной работоспособности квалифицированных пловцов.

2. Величина и направленность тренирующих воздействий определяет факторную структуру работоспособности. По соотношению значимости факторов оценивается эффективность тренировки спортсменов.

3. Специальная работоспособность квалифицированных пловцов обусловлена скоростно-силовыми качествами, развиваемыми в оптимальных режимах работы.

4. Результаты факторного анализа, выполненного в различные периоды годичного цикла подготовки, показали, что структура скоростно-силовых показателей существенно изменяется по мере готовности к соревновательной деятельности. На значимость выявленных факторов влияет как уровень функциональной подготовленности, так и специализация спортсменов по дистанциям плавания.

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций и списка литературы. Диссертация включает 143 страницы текста, 22 таблицы и 29 рисунков. Список литературы содержит 194 источника, из них 124 на русском и 70 - на иностранных языках.

Глава 1. Обзор исследований скоростно-силовой подготовки квалифицированных пловцов

1.1 Предисловие

Для эффективного управления процессом скоростно-силовой подготовки квалифицированных пловцов необходима поэтапная диагностика состояния нервно-мышечного аппарата. Ее полнота и качество определяет выбор корректирующих воздействий в соответствии с текущим функциональным состоянием спортсмена [20,31,120,146]. Далее по результатам тестирования испытуемых в лабораторных и тренировочных условиях разрабатываются нормы функциональных показателей скоростно-силовой подготовленности [28,78,95].

Спортивная результативность определяется оптимальным уровнем скоростных и силовых проявлений, а также динамикой этих качеств в процессе подготовки к соревновательной деятельности [2,118,162,187]. При этом первый компонент - скоростные качества - составляет комплекс свойств организма, от которого зависит выполнение двигательных действий в минимальное время. Данное качество составляют следующие компоненты: быстрота простой и сложной реакции, быстрота выполнения двигательных актов, частота движений [5,47,55,62,94,117]. При оценке специальной скоростной подготовленности пловца необходимо выявлять основные показатели, которые определяют результативность пловца на избранных соревновательных дистанциях.

Второй компонент - силовые качества пловца. От них зависит максимальное значение развиваемой мощности, которую развивает пловец в момент наибольшего взаимодействия гребущих поверхностей с водой [12,13,44,190]. Скорость, которую пловец развивает на дистанции, определяется мощностью гребковых движений, и повышение ее приводит к приросту спортивных результатов [54,96,158,177]. Развитие силовых возможностей, которые соответствуют режимам оптимального взаимодействия с водной средой, является условием повышения спортивных результатов на спринтерских дистанциях [186].

Представленный обзор исследований скоростно-силовых качеств пловца включает вопросы планирования, методы измерения скоростно-силовых качеств пловцов различной квалификации, особенности возрастной динамики, а также средства и методы, применяемые при специальной силовой подготовке пловцов высокой квалификации.

1.2 Планирование скоростно-силовой подготовки квалифицированных пловцов

Понятие интегральной подготовленности спортсмена вбирает все основные стороны (физическую, функциональную, техническую и др.) и проявляется в соревновательной деятельности [17,25,68,98,151]. Она характеризуется способностью к координации и комплексной реализации в соревновательной деятельности различных составляющих спортивного мастерства. Важным компонентом процесса тренировки является учет индивидуальных особенностей спортсмена, а также их динамики по мере адаптации к выполняемым нагрузкам [9,67,73,74,108,163].

Реализацию силовых возможностей пловца принято оценивать по коэффициенту использования силовых возможностей спортсмена [23,80,88,90]. Данный коэффициент вычисляется как отношение силы тяги в воде к силе тяги на суше на специальном измерительном устройстве. Следует отметить определенную условность этого коэффициента, поскольку силу тяги в воде измеряют в динамике при плавании на привязи, а силу тяги на суше - в статике. В связи с этим, для оценки силовой подготовленности вне водной среды в последнее десятилетие все чаще стали применять тренажеры с изокинетическим характером движений [10].

При планировании тренировки, направленной на развитие различных физических качеств пловца, исследователями предложены различные методические подходы [11,37,65, 75,78,95,107,121,152]. В качестве примера можно рассмотреть модель построения тренировки в годичном цикле для пловцов, разработанную Верхошанским Ю.В. и Гордоном С. М. [18,29]. В модели представлен вариант планирования с поэтапным достижением высшей формы к соревновательному периоду. Промежуточные соревнования в конце каждого этапа рассматривались как контрольные (Рис. 1.1).

Рис. 1.1. Принципиальная модель построения годичного цикла тренировки спортсменов высокой квалификации [18,29]

Показана схема изменения объемов нагрузок разной направленности воздействия в годичном цикле подготовки. В верхней части графика - блоки нагрузок силового характера.

В рассматриваемой модели рассчитывались параметры динамики скорости плавания на различных дистанциях, по которым выполнялся контроль уровня специальной работоспособности. Скорость на дистанции 25 м авторами рассматривалась как показатель "запаса скорости", а на дистанции 1500 м - как показатель "запаса выносливости". В данной схеме на втором и третьем этапах годичного цикла динамика объемов нагрузки упражнений аэробной и аэробно - гликолитической направленности имеет близкий характер. Пики их объема определяют рост результатов на длинных дистанциях. Отдельно выделены блоки нагрузок с силовой направленностью воздействий на разных этапах подготовки [29].

Целью планирования тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности при проведении исследований было повышение развиваемой мощности [30,78]. Моделировались биомеханические параметры гребка в диапазонах скоростных режимов, максимально доступных в условиях плавания. В табл. 1.1 представлена динамика результатов выполненного эксперимента.

Таблица 1.1. Динамика скоростно-силовой подготовленности пловцов (W - мощность)

Показатели	Мах W на тренажере (кгм/с)	Мах W гребка при скорости 6 м/с	Результат на 50 м в/с
До эксперимента	70,0 6,62	11,27 0,86	25,12 0,34
После эксперимента	86,8 6,10	14,15 0,78	24,32 0,39

Рост максимальной мощности, развиваемой в гребковом движении при выполнении упражнений на тренажерном устройстве, и проявляемого усилия при скорости кисти 6 м/с, привели к достоверному повышению результата на дистанции 50 м вольным стилем. Прирост в среднем составил 0,8 с. Коэффициент корреляции между результатом пловца на дистанции 50 м и величиной усилия, проявляемого при скорости гребкового движения 6 м/с, оказался равным 0,87. Результаты эксперимента подтверждают, что специальная физическая подготовленность пловца, с позиций развития скоростно-силовых качеств, в значительной мере определяется уровнем мощности, которую пловец развивает в гребковых движениях. Скоростно-силовая подготовка пловца должна обеспечивать максимальное развитие мощности при скорости гребкового движения, соответствующей моменту наибольшего взаимодействия руки с водой [1,4,84,140,143].

При тестировании были выявлены различия между спринтерами и стайерами по показателям уровня развития специальных качеств [32,35,54,91,93,145,186]. Для выявления скоростно-силовых возможностей определяется силовой момент, развиваемый мышцами сгибателями и разгибателями конечностей при разной скорости движения. Необходимую информацию дают измерения на изокинетическом динамометре, выполняемые в диапазоне скоростей 30-300 градусов в секунду. Скоростные свойства оцениваются по величине силового момента, развиваемого на высокой скорости (240-300 гр./с), в отличие от величины силового момента, развиваемого на низкой скорости (30-60 гр./с). При проведении таких исследований определяется зависимость между силой и скоростью. Эта зависимость показывает, что скоростные качества тем выше, чем меньше наклон кривой "сила-скорость". Экспериментально определено, что величина развиваемого силового момента больше в низкоскоростном диапазоне по сравнению с высокоскоростным, а максимальная мощность, наоборот, больше в высокоскоростном режиме движений [10,22].

Обзор современных результатов научных исследований показывает, что при тестировании специфических силовых возможностей пловцов разными авторами предлагались разные варианты, в большей или меньшей степени отражающие специфику движений в данном виде спорта [7,24,62,87,106,150]. Для спортивной деятельности пловца характерны динамические усилия в определенных скоростных диапазонах, которые являются специфичными именно для этого вида спорта. Для оценки специальной силовой подготовленности пловцов среди прочих методов используется динамометрия тяговых усилий в воде при нулевой скорости, когда пловец работает на привязи [15,91,120].

Однако силовые показатели, развиваемые спортсменом в таких условиях, не в полной мере соответствуют реальной кинематике спортивного плавания. В связи с этим исследования силовых качеств пловцов дополняются использованием других методик измерения, и, в частности, применением изокинетических тренажеров [64,86,91,100].

Зависимость между силой и скоростью во многом обусловлена мышечной композицией. Выявлена высокая корреляция между величиной силового момента и процентом быстрых мышечных волокон, причем с увеличением скорости движения эта связь усиливается [147,179]. Исследование силового момента и площади поперечного сечения быстрых мышечных волокон также выявляют тесную связь между этими показателями, коэффициент корреляции между ними достигает 0,85 [130,167].

По результатам анализа техники плавания и времени выполнения отдельных фаз гребка были рассчитаны примерные значения угловой скорости движения в разных способах плавания [115]. Примерные величины угловых скоростей в суставах конечностей пловцов при выполнении движений в разных способах плавания даны в таблице 1.2.

Таблица 1.2. Показатели угловых скоростей движения в разных способах плавания

Метод	способ плавания	движение	угловые скорости град/с	скорость м/с,
Электрогониография	Кроль	сгибание локтя	276 ± 59	1,73 ± 0,10
		Разгибание локтя	384 ± 59
		сгибание колена	310 ± 45
		разгибание колена	402 ± 31
Киносъемка	Брасс	сгибание локтя	334 ± 86	1,35 ± 0,15
		сгибание колена	375 ± 67
		разгибание колена	362 ± 73
Электрогониография	На спине	сгибание локтя	182 ± 18	1,5 ± 0,13
		разгибание локтя	260 ± 24

Как показывают приведенные результаты, экспериментальные данные сильно варьируют в зависимости от метода измерений, способа плавания, угловой скорости движений в различных звеньях тела и других факторов [115].

1.3 Методы измерения силы тяги в спортивном плавании

Большое количество исследований, посвященных измерению силы тяги, как в воде, так и на суше, были проведены с участием пловцов разного возраста, пола и квалификации [49,50,85,96,176]. В одном из экспериментов с участием квалифицированных пловцов-спринтеров исследования проводились в течение одного цикла подготовки и включали несколько контрольных тестирований [86]. Набор аппаратуры для тестирования силовых качеств включал тренажер, нагрузка на котором задавалась гидросопротивлением, тензодинамометр и тахогенератор. Это позволяло регистрировать показатели усилий пловца и скорость гребкового движения кисти при различных величинах преодолеваемого сопротивления тренажерного устройства. Для определения скорости руки в подводной части гребка осуществлялась киносъемка [115]. О величине силы тяги в тесте судили по деформации упругого элемента измерительного устройства. Было показано, что для корректного воспроизведения измерений силовых характеристик необходимо выполнение трех условий: линейность передачи измеряемой величины, линейность фазово-частотной характеристики, наличие горизонтального участка амплитудно-частотной характеристики в диапазоне измеряемых частот [22,39].

При оценке специальной силовой подготовленности авторы опираются на результаты, полученные опытным путем. Теснота связей между различными параметрами устанавливается путем расчета корреляционных зависимостей. В Итоге предложен критерий специальной силовой подготовленности пловцов, который основан на решении уравнения поступательного движения пловца:

F(t) = mV + kV²,

где: m - масса спортсмена, k - коэффициент гидродинамического сопротивления, F(t) - сила тяги, зависящая от времени, v - скорость [86-88].

Коэффициент гидродинамического сопротивления в приведенном уравнении зависит от положения тела пловца по отношению к потоку воды. При расчетах предполагалось, что он изменяется мало. По сравнению с колебаниями силы тяги в цикле движений его значение принималось постоянным, равным среднему значению за цикл. Коэффициент, связывающий колебания силы тяги со скоростью, при положительных значениях силы тяги близок к единице. Отсюда делается вывод, что сдвиг по фазе между силой и скоростью, зависящий от темпа выполнения движений и скорости, следует учитывать при анализе кино и видеосъемок движений пловца [115]. Практическая польза такого анализа состоит в том, что при сравнении коэффициентов специальной силовой подготовленности конкретного спортсмена со средними показаниями появляется возможность выявить недостатки в компонентах скоростно-силовой подготовки [39,55,115].

Выявлено, что с уменьшением исходного сопротивления на тренажерном устройстве, когда создаются условия выполнения гребкового движения с повышенной скоростью, уменьшается и проявляемая спортсменом сила. Максимальные показатели мощности, развиваемой в гребковом движении, соответствуют зоне наиболее благоприятного для спортсмена скоростного режима при реализации силовых возможностей. Наибольшую мощность испытуемые развивали при скорости гребкового движения кисти в диапазоне 7-8 м/с. Пик кривой развиваемой мощности на всем диапазоне устанавливаемых сопротивлений не совпадал с величиной максимально доступной скорости руки испытуемого в подводной части гребка [2].

С ростом силовых возможностей увеличивается также скорость руки в момент наибольшего давления кисти на воду. Следовательно, целесообразно при совершенствовании скоростно-силовой подготовленности развивать максимальную мощность в гребковом движении при скорости, превышающей максимально доступную в условиях скоростного плавания [21]. Это приводит к заключению о необходимости совершенствования специальной физической подготовленности при возрастающем проявлении силовых возможностей, что особенно важно использовать на предсоревновательном этапе подготовки спортсмена [15,27,60,104].

В одном из исследований опровергается целесообразность увеличения скорости движения кисти в подводной части гребка до максимально возможных величин [106]. Во время движения руки в подводной части гребка на пловца действуют две составляющие - сила лобового сопротивления, направленная по касательной к траектории движения кисти, и подъемная сила, перпендикулярная вектору силы лобового сопротивления. Изменяя угол атаки кисти, то есть угол между плоскостью ладони и направлением ее движения, пловец увеличивает или уменьшает эти силы. Подключение мышц туловища при выполнении гребка влечет за собой увеличение импульса силы, что повышает эффективность движений [86,87].

Одним из резервов повышения результативности при плавании на спринтерских дистанциях является совершенствование такого физического качества, как скоростно-силовая выносливость пловца. В тренировочной практике скоростно-силовые качества развиваются путем выполнения упражнений с высокой скоростью, большими отягощениями и небольшим количеством повторений [52,54,65]. Этот вид тренировки приводит к повышению максимальной и взрывной силы, а также способности к реализации силовых качеств, приобретенных в процессе комплексной подготовки. При выполнении упражнений специально-подготовительного и скоростно-силового характера отрабатываются элементы скоростного плавания. В работе по совершенствованию силового и скоростного компонентов применяется широкий круг специализированных упражнений, соответствующих специфике данного вида спорта [41,44,123].

В тренировке квалифицированных пловцов при совершенствовании силового компонента часто используются отягощения, близкие к предельным и составляющие 80-90 % от максимальных с темпом движений, близким к предельному. И, наоборот, при совершенствовании скоростных качеств отягощения составляют 70-80 % от максимума, а темп движений достигает предельных значений [14,46].

Конструктивной особенностью изокинетических тренажеров является то, что регулируется только скорость движения, поэтому интенсивность работы на них всегда максимальна. Количество повторений в подходе варьирует от 2 до 10. Продолжительные паузы отдыха между повторениями (до 3 минут) обеспечивают восстановление работоспособности спортсмена. Эффективность упражнений, выполняемых в изокинетическом режиме, обеспечивается высокой скоростью движений и максимальной интенсивностью силовой работы в каждом режиме тренировки [77].

В спортивном плавании решающее значение имеет индивидуальная величина гидродинамического сопротивления, которое преодолевает пловец, и которое диктует необходимость выполнения больших объемов скоростно-силовой подготовки [76]. Для оценки этого качества у спортсменов измерялось сопротивление тела в положении скольжения на поверхности воды при скорости потока воды 2 м/с (Рис. 1.2).

Рис. 1.2. Гидродинамическое сопротивление при движении пловца [119]

Выявлено, что величина сопротивления тела пловца потоку воды варьирует в большом диапазоне. Наименьшая величина сопротивления у мужчин равнялась 8,5 кг, у женщин - 7,0 кг, а наибольшая соответственно -13,0 и 10,0 кг [49,119,124].

Исследовались также особенности гидродинамического сопротивления, которое испытывает пловец при плавании в полной координации, а также при работе с помощью только рук или ног. При высокой скорости обтекающего потока характерной особенностью является значительное снижение амплитуды движения рук по сравнению с плаванием при работе ног. Величина сопротивления тела пловца потоку воды при работе только ногами в отдельных случаях уменьшилась, и составляла у мужчин от 1,5 до 4,1 кг, у женщин - от I до 3 кг. Следовательно, при данной скорости потока воды ноги вносят существенный вклад в продвижение пловца.

Падение силы тяги во второй половине 20-секундной работы у различных спортсменов составило от 2 до 0,5 кг. Различие между максимальной и минимальной силой тяги при 20-секундной работе руками у спортсменов составило от 2,5 до I кг. Сопротивление тела потоку воды при плавании в полной координации при скорости потока воды в гидроканале 2 м/с составило у мужчин 7,31,3 кг, у женщин - 3,21,9 кг. Различие максимальной и минимальной величины силы тяги было равно у мужчин от 2,7 до 1,5 кг, у женщин - от 3,5 до 1,0 кг. Снижение силы тяги во второй половине максимальной 20-секундной работы во всех видах выполняемых в гидроканале упражнений подтверждает необходимость развития скоростно-силовой выносливости пловцов за счет развития креатинфосфатного механизма энергообеспечения [50,119].

Различные компоненты скоростно-силовых возможностей пловца определяют успешность реализации тактических схем при преодолении соревновательных дистанций. Результаты сравнительного анализа скорости прохождения участков дистанции, выполненного в реальных условиях проведения соревнований, приведены ниже [58]. При изучении соревновательной деятельности выделялись следующие составные элементы дистанции плавания:

1) старт, включающий выполнение стартового прыжка, и прохождение дистанции до 10-метровой отметки;

2) первый стационарный участок (15 м) - от 10-метровой отметки до середины дистанции;

3) второй стационарный участок (15 м) - от 25 до 40-метровой отметки;

4) финиш - последние 10 м дистанции.

Структура соревновательной деятельности изучалась на официальных соревнованиях различного ранга. Расчеты показали, что падение скорости на спринтерских дистанциях обусловлено тем, что максимальная мощность работы может поддерживаться около 10-15 с, тогда как предельная длительность преодоления самой короткой соревновательной дистанции - 50 м составляет более 20 секунд. Это обусловливает снижение производительности при переключении энергообеспечения с креатинфосфатного механизма на анаэробный гликолиз. Данный факт подтверждается тем, что на финише 50-метровой дистанции концентрация лактата зачастую достигает 11-13 ммоль, что обусловлено интенсификацией лактатного механизма в обеспечении скоростно-силовой работы [58,120].

Для установления характера взаимосвязи спортивного результата с отдельными компонентами прохождения дистанции применялся корреляционный анализ. В итоге установлена слабая корреляционная связь показателей отдельно темпа и "шага" со спортивным результатом. Темп движений у высококвалифицированных пловцов при преодолении дистанций различной длины лежит в диапазоне от 55 до 78 циклов в минуту. Длина продвижения за 1 цикл (шаг) колеблется в широких пределах - от 1,7 до 2,3 м. На практике это означает, что высоких результатов разные спортсмены добиваются при различных сочетаниях длины "шага" и частоты движений. Это обусловлено как соотношением морфологических параметров, так и силой гребковых движений, характеристиками нервно-мышечного аппарата [21,54, 89,105,125].

При анализе параметров соревновательной деятельности выявлено, что спортивный результат в большей степени связан со скоростью прохождения стационарных участков дистанции, где коэффициенты корреляции варьируют для разных групп от 0,530 до 0,843. Отсюда делается вывод, что на спринтерских дистанциях уровень достижений в первую очередь обусловлен способностью развивать высокую скорость на стационарных участках.

Что касается взаимосвязи спортивного результата на коротких дистанциях с качеством выполнения старта и финиша, то для спортсменов разной квалификации они неоднозначны. Установлено, что чем выше квалификация, тем менее существенной становится корреляционная взаимосвязь этих параметров. Так, для спортсменов средней квалификации корреляция результата со временем на стартовом и финишном участках соответственно составляет 0,60 и 0,80, тогда как для пловцов высшей квалификации коэффициент корреляции существенно ниже (0,30 и 0,36) [58,120].

Подтверждением того, что достижения пловцов на коротких дистанциях мало обусловлены скоростью прохождения стартового участка, является следующий факт. При одинаковом времени на этом участке, равном 3,7 с, результаты колеблются в очень широком, по спортивным меркам, диапазоне - от 22,5 до 24,5 секунд. Такая же закономерность выявляется и для финишного отрезка дистанции. Время 5,0±0,1 с во время соревнований было замерено у спортсменов, которые показали результаты от 22,5 до 25,0 с.

При детальном анализе взаимосвязей параметров соревновательной деятельности наблюдается следующая закономерность. В группе спринтеров высшей квалификации связь скорости на второй половине дистанции со спортивным результатом ниже, чем на первой, тогда как у менее квалифицированных пловцов - противоположная тенденция. Отсюда вытекает, что решающим фактором для демонстрации результатов мирового класса является фактор абсолютной скорости, развиваемой на первом стационарном участке.

С физиологической точки зрения это можно связать, как с уровнем развития скоростно-силовых возможностей, так и с потенциалом креатинфосфатной системы энергообеспечения такой работы. Оба этих фактора обеспечивают выполнение работы предельной мощности на первой половине дистанции. Это положение подтверждается тем, что 90 % победителей крупнейших соревнований на отметке 25 м были первыми и удерживали достигнутое в первой половине дистанции преимущество [120,121].

1.4 Возрастная динамика скоростно-силовых качеств пловцов

Закономерности развития скоростно-силовых качеств пловцов в различных возрастных группах постоянно привлекают внимание специалистов [6,33, 51,109,110]. В многочисленных исследованиях был подтвержден факт соразмерного увеличения мышечной массы и силовых показателей в юношеском возрасте. В специальной литературе встречаются данные, что прирост силовых показателей в пубертатном периоде под влиянием силовых нагрузок составляет от 13 до 30 % по сравнению с показателями испытуемых, которые не имеют постоянных нагрузок [34,57,61,80,101].

Сравнительный анализ тренировочных программ, в которых приняло участие 28 групп испытуемых различного возраста, показал, что прирост силы был характерен для всех юных спортсменов, использующих специальную силовую подготовку [112,172]. Если увеличение силовых параметров у взрослых принято в первую очередь связывать с мышечной гипертрофией, то в юном возрасте мышечная гипертрофия не является основным фактором в развитии силовых показателей [131,138,180].

Позитивное влияние силовой тренировки хорошо освещено в специальной литературе [36,38,65,172,181]. Было показано, что изометрическая тренировка у пловцов может улучшить силовые показатели на 92 %, а размер мышц на 23 % [142,169]. Специальная тренировка динамического характера может вызывать прирост силовых показателей на 25-30 % [128,194]. При этом отмечается, что силовая подготовка эффективна для разных возрастных групп пловцов, поскольку вызывают положительные изменения в уровне силовых качеств [189]. Отмечается также, что при выполнении специальной программы по развитию силы вначале совершенствуется нервно-мышечная координация, а при длительной адаптации к физическим нагрузкам возрастает размер мышечных волокон [45,135].

В то же время у ряда авторов встречаются дискуссионные утверждения, что в юношеском возрасте специальная силовая тренировка не ведет к существенному развитию силы, поскольку для каждого возрастного периода существуют сенситивные периоды преимущественного развития тех или иных физических качеств [166,171,193].

До настоящего времени не в полной мере исследована степень корреляции возрастного прироста силовых показателей с изменением размера и соотношения мышечных волокон разных типов. В одном из исследований показано, что тренировка в течение двух мезоциклов не приводила к существенным изменениям в размерах мышечных волокон плеча и предплечья у детей (1.2 % и 0.6 % соответственно), однако у юношей при силовой тренировке площадь мышечных волокон увеличилось в большей степени (8.5 % и 6.2 %) [193]. Предполагалось, что при изменении мышечной массы в пубертатном периоде основную роль играет активность ряда гормонов (тестостерона, соматотропина и инсулина). Они существенно влияют на мышечную гипертрофию в период роста и созревания [147,157].

Для практической работы большое значение имеет информация о темпах прироста силовых и скоростно-силовых качеств квалифицированных пловцов в возрастном и половом аспектах [19,56,81,113,129]. В исследовании, проведенном с участием большого числа испытуемых разного возраста [49,50], была проанализирована динамика показателей скоростно-силовых возможностей, представленная на следующих графиках.

На графике (рис. 1.4) показана обобщенная динамика силовых показателей пловцов в возрасте от 11 до 17 лет, определенная при тестировании в неспецифических для пловцов условиях мышечной деятельности. Эти данные показывают, что прирост показателей происходит не равномерно, а с ускорением, которое в наибольшей степени выражено за период от 16 до 17 лет. За исследованный период сила тяги возрастает в среднем с 25 кг в 11 лет до 53 кг в возрасте 17 лет. Как следует из данных графика (Рис. 1.3), представленная динамика силовых показателей с высокой точностью описывается экспоненциальной зависимостью, где коэффициент детерминации составил 0,975. Такая форма кривой характеризуется ускоренным приростом показателя на всем исследуемом промежутке времени. Но реальные данные показывают, что наибольшие темпы прироста силовых показателей отмечаются в возрасте от 16 до 17 лет.

Рис. 1.3. Возрастная динамика силовых показателей пловцов при тестировании в неспецифических условиях мышечной деятельности (по [49] переработано)

На следующем графике (Рис. 1.4) показана возрастная динамика силовых показателей пловцов, предварительно разделенных на группы по принципу спортивной перспективности. Тестирование было проведено на биокинетике, гребковые движения на котором характерны и специфичны для пловцов.

Динамика рассматриваемых силовых показателей пловцов в возрастном диапазоне 11-17 лет описывается линейным уравнением (коэффициент совпадения с расчетными данными составляет 0,97). Но уровень этих показателей достоверно различается в выделенных группах. У перспективных пловцов сила тяги возрастала с 13 кг до 24 кг за 6 лет занятий плаванием, тогда как у менее перспективных она увеличивалась с 10,5 кг до 20 кг за тот же период. Отсюда делается вывод, что темпы прироста силовых показателей в специфических условиях спортивной деятельности являются существенным фактором, определяющим результативность пловцов [50].

Рис. 1.4. Возрастная динамика силовых показателей групп пловцов с различной перспективностью при тестировании на биокинетике (по [49], переработано)

Два графика (Рис. 1.5) дают представление о половых различиях возрастной динамики силы тяги в воде у девушек и юношей 9-17 лет в зависимости от биологического возраста. Эта серия измерений выполнена с участием большого количества испытуемых (n = 2473) в условиях плавания на привязи.

По результатам исследований пловцов разного возраста определено, что с 9 до 13 лет показатели силы тяги в воде при плавании у девочек и мальчиков не имеют достоверных различий. С 14-летнего возраста показатели силы тяги интенсивно возрастают, и темпы прироста этих показателей у юношей достоверно выше в каждой возрастной группе по сравнению с аналогичными данными девушек.

Рис. 1.5. Возрастная динамика силы тяги в воде (тест - плавание на привязи) у девушек (график слева) и юношей 9-17 лет (график справа) в зависимости от биологического возраста (по [49], n = 2473)

Наибольшая скорость прироста силы тяги при плавании в полной координации у девочек зафиксирована в 12 и 13 лет и высокая от 14 до 17 лет. У юношей наиболее высокие темпы прироста наблюдаются в возрастном диапазоне от 13 до 17 лет [49,50]. Таким образом, в серии исследований экспериментально определены как темпы прироста силовых параметров в различных условиях тестирования, так и различия показателей в зависимости от степени спортивной одаренности [49,97,102,114,141,143].

Для спортивной практики важен вопрос не только увеличения силовых показателей, но и утрата силового потенциала после прекращения тренировок силовой направленности. Имеются отдельные сведения, что снижение размера мышц и нервной активации происходит в обратном хронологическом порядке по сравнению с периодом возрастания при тренировке [169]. Отмечается, что показатели нервно-мышечной активации двигательной деятельности снижаются быстрее, чем размер и масса мышечной ткани [127,147].

Специальная силовая тренировка в юношеском возрасте ведет не только к улучшению спортивного результата, но и уменьшает риск травматизма [138,157]. Методически правильно построенная тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых возможностей, не представляет опасности для здоровья молодых пловцов, однако тренировочные программы должны составляться таким образом, чтобы избежать травм мышечно-связочного аппарата, а также позвоночных дисков [138,166]. Эффективная подготовка мышц и связок к предстоящей работе позволяет снизить риск травматизма юных пловцов [140]. Обоснованное планирование объемов силовых упражнений снижает риск получения травм, а в случае их возникновения уменьшает реабилитационный период [148,154,172].

В процессе составления планов скоростно-силовой подготовки должны учитываться величина отягощения, количество повторений и серий, длительность отдыха, а также частота тренировочных занятий и общая продолжительность занятий. Чтобы предотвратить возможные перегрузки организма юных пловцов, необходимо избегать значительных объемов работы максимальной интенсивности, а также частого использования напряженной круговой тренировки в связи с опасностью перенапряжения сердечно-сосудистой системы [157].

При составлении планов силовой подготовки молодых пловцов в начале подготовительного периода следует включать от 2-х до 4-недель для адаптации с использованием базовой подготовки, периодичность которой составляет 2-3 тренировки в неделю. Программа должна содержать серии упражнений общего характера со средними весами и достаточным восстановительным периодом, достигающим 48 часов. Это особенно важно для спортсменов, не имеющих большого стажа спортивной подготовки [162,182,191].

Динамика показателей скоростно-силовой тренировки юных пловцов высокой квалификации отличается планомерным повышением интенсивности и объема применяемых упражнений [71,116,169]. Однако исследователи подчеркивают, что упражнения с максимальными весами следует ограничивать, особенно в пубертатном периоде ввиду опасности травматизма и перетренировки [153,173]. Перетренировка определяется как состояние, вызванное суммой тренировочных и внетренировочных стрессов, которые превышают адаптационные возможности организма и приводят к снижению спортивного результата. Данное состояние требует длительного времени для восстановления организма, оно может продолжаться несколько недель или месяцев. Таким образом, максимальные нагрузки, которые для взрослых спортсменов являются нормальным компонентом тренировки, у юношей могут привести к перетренировке, если периоды восстановления или адаптационные резервы недостаточны [103,157].

Рассматриваемое явление перетренировки при скоростно-силовой работе у спортсменов изучалось с разных позиций. В исследованиях Morgan с соавт. [165] было выявлено, что примерно у 10 % испытуемых (пловцов высокой квалификации) отмечался синдром перетренировки, по сведениям других авторов [131,169] признаки перетренированности превышали 20 % у пловцов юношеского возраста. При наблюдении за подготовкой высококвалифицированных стайеров было отмечено, что более половины пловцов в своей спортивной карьере сталкивались с явлением перетренировки. В целом это явление характерно как для видов спорта, связанных с проявлением выносливости, так и для скоростно-силовых видов [126,165,169].

При классификации факторов, свидетельствующих о наступлении явления перетренировки, сообщается о десятках различных симптомов этого явления [169]. При наличии такого количества информации на практике достаточно трудно выявить критический момент наступления перетренировки и своевременно снизить тренировочные нагрузки. В заключение этой темы можно отметить, что при выполнении больших объемов работы скоростно-силовой направленности выделяются симптомы перетренировки двух категорий - физиологического и психологического характера. Очевидно, что наиболее информативным показателем перетренировки является стойкая стабилизация, или снижение спортивного результата [133].

1.5 Исследование средств и методов специальной силовой подготовки квалифицированных пловцов

Систематический контроль уровня специальной силовой подготовленности пловцов позволяет выявлять слабые звенья в силовой подготовке пловцов на суше и в воде, а также динамику работоспособности в различных зонах интенсивности. В таблице 1.3 в качестве примера приведены средние показатели, полученные при тестировании специальной силовой подготовленности пловцов высокой квалификации при разных режимах двигательной деятельности и разных способах плавания [10,64]. Эти показатели дают только приблизительные оценки силовых качеств, поскольку их количественное выражение при данном испытании в большой степени определяется индивидуальными силовыми способностями спортсменов, чем конкретной специализацией в определенном способе плавания.

Таблица 1.3. Средние данные результатов тестирования на биокинетике параметров силовой подготовленности пловцов

	Режим 9 (кгм/мин)	Режим 0 (кгм/мин)	Работа 3 минуты (режим 5, кгм)
Кроль	16,87	38,3	2242
Брасс	17,66	39,8	2220
Кроль на спине	18,0	36,3	2000
Баттерфляй	16,7	35,5	2327

Приведенные в таблице показатели отражают различия мощности скоростно-силовых режимов. При скоростном режиме 9 с наименьшим сопротивлением показатели колебались от 16,7 до 18 кгм/мин. В силовом варианте (режим 0) показатели пловцов разных стилей находились в пределах 35,5-39,8 кгм/мин, а показатели силовой выносливости, тестируемые в 5 режиме длительностью 3 мин, в среднем составляли 2000-2327 кгм. Такой набор тестов с применением устройства "Биокинетик" позволяет оценить разные компоненты скоростно-силовой производительности пловцов высокой квалификации.

Биокинетик, как и предшествовавший прибор "Изокинетик", обеспечивает при выполнении упражнений необходимое электромеханическое сопротивление, то есть сопротивление в упражнении задается пропорционально интенсивности усилия, которое прикладывает пловец. Данная конструктивная особенность эффективна при тренировке силовых возможностей, поскольку сопротивление всегда соответствует изменяющейся силе в заданном режиме. Это выгодно отличает аппарат "Биокинетик", поскольку он в определенной мере имитирует гребковые движения пловца. Самое важное преимущество оборудования состоит в обеспечении обратной связи. Спортсмен оперативно получает количественные характеристики выполняемой работы [139].

На рис. 1.6 показаны варианты динамики мощности работы при выполнении упражнений на биокинетике различной продолжительности у пловцов - спринтеров и стайеров.

Результаты испытаний с применением данного тренажера показали, что пловцы-спринтеры развивают большую мощность работы по сравнению со стайерами (соответственно 670 и 580 кгм/мин), но это преимущество выражено только в первые 40 с работы. В точке, соответствующей 48 с работы, показатели производительности у спортсменов двух групп сравниваются. При большей длительности работы у пловцов-стайеров сохраняется более высокая производительность, чем у спринтеров. К двум минутам мощность работы стайеров превышает 400 кгм/мин, тогда как у спринтеров она составляет около 300 кгм/мин.

Рис. 1.6. Динамика мощности работы на биокинетике у пловцов-спринтеров (верхняя кривая) и стайеров (нижняя кривая) при двухминутной работе предельной интенсивности [139]

В специальной литературе отмечается, что силовая тренировка пловцов с применением упражнений изокинетического характера с высокой угловой скоростью (180-240 град/с) более эффективна по сравнению с другими видами тренировок, при которых используются упражнения, выполняемые в изотоническом режиме [137,188]. Однако на начальных этапах подготовки пловцов эффективны упражнения, выполняемые в изокинетическом режиме, но с малыми угловыми скоростями [174].

Для установления взаимосвязи показателей силы и скорости у спортсменов, имеющих многолетний стаж тренировок в спортивном плавании, был проведен ряд исследований [168,170,175,176,192]. Авторами утверждается, что силовые возможности пловцов целесообразно тестировать с применением тренажера "Биокинетик", поскольку набор режимов и характер мышечных усилий во многом соответствует специфике деятельности пловцов в условиях водной среды. Комплексная программа тестирования включает определение максимальных силовых возможностей, при максимальном отягощении (режим 0); скоростных возможностей при минимальном отягощении (режим 9); силовой выносливости - при длительной работе со средним отягощением [136]. Такой подход к оценке уровня специальной скоростно-силовой подготовленности пловцов позволяет своевременно и объективно оценить состояние спортсмена и вносить коррекции в тренировочный процесс.

В повседневной практике для контроля состояния силовой подготовленности тренеры и специалисты используют различные методы исследования. Специальная физическая подготовленность пловца характеризуется уровнем развиваемой пловцом мощности в гребковых движениях. В тренировке ставится задача достижения таких скоростно-силовых показателей, при которых создаются оптимальные условия взаимодействия с водной средой. Создание этих условий на этапе высшего спортивного мастерства требует от пловца развития максимальных для него значений мощности в гребковых движениях [26,114,137].

На начальном этапе подготовительного периода в тренировочном процессе применяются комплекс методов, который создает необходимый фундамент общей физической подготовленности пловца. Одним из интегральных методов можно считать так называемую круговую тренировку, пример которой приведен ниже. Круговая тренировочная программа, разработанная Д. Каунсилменом [136], включает 24 вида упражнений (позиций). Из них шесть позиций составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре - для развития гибкости, а четырнадцать включают изокинетические упражнения. Данную программу автор предлагает выполнять пять раз в неделю длительностью около получаса, при этом упражнения на мышцы верхних и нижних конечностей чередуются.

В таблице 1.4 перечислен набор упражнений круговой тренировки, которые выполняются как с применением специальных приспособлений, так и без них. скоростная силовая пловец тренировка

Таблица 1.4. Перечень упражнений, характерных для круговой тренировки пловцов

1) тренажер широчайшей мышцы спины (поднятие тяжестей),	2) прыжковый тренажер для развития скоростно-силовых качеств в мышцах ног,
3) тренажер широчайшей мышцы спины и мышц рук,	4) прыжковый тренажер (изокинетический),
5) тренажер мышц плеча (изокинетический),	6) тренажер сгибателей подошвы,
7) тренажер гребковых движений, ...

Подобные документы

• Совершенствование скоростно-силовых способностей у квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде

  Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.
  
  курсовая работа [66,1 K], добавлен 17.06.2017
  

• Построение тренировочного процесса пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

  Анатомо-физиологические особенности пловцов, специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем. Значение физических качеств, главные средства, методы осуществления тренировки. Силовая подготовка на суше как составная часть подготовки спортсменов.
  
  дипломная работа [444,6 K], добавлен 06.03.2015
  

• Спортсмен-пловец

  Физиологические основы обучения и тренировки юных пловцов. Детальная характеристика процесса формирования современных мастеров водной дорожки, основные этапы этого процесса, главные задачи и средства подготовки. Основная подготовка спортсменов-пловцов.
  
  реферат [32,0 K], добавлен 13.12.2010
  

• Методика развития скоростно-силовых способностей в футболе

  Проблема скоростно-силовой подготовки спортсменов. Широкое применение нетрадиционных приемов развития специальной физической подготовленности спортсменов. Методы, применяемые для развития физических качеств и скоростно-силовых способностей футболистов.
  
  курсовая работа [38,6 K], добавлен 15.09.2014
  

• Структура годичного цикла подготовки спортсмена в плавании

  Основы построения годичного цикла в спорте. Планирование тренировочно-соревновательного периода в годичном цикле. Построение тренировки в макроциклах, мезоциклах и микроциклах. Периодизация процессов и динамика нагрузок в подготовке спортсменов-пловцов.
  
  курсовая работа [61,9 K], добавлен 11.12.2016
  

• Оценка уровня развития скоростно-силовых способностей у гандболисток команды БГУФК "Виктория-регия"

  Значение физической подготовки в общей системе подготовки спортсменов. Место физической подготовки в системе тренировки гандболистов. Основные направления воспитания скоростно-силовых качеств. Тестирование скоростно-силовых качеств гандболисток.
  
  курсовая работа [383,4 K], добавлен 22.06.2014
  

• Воспитание скоростно-силовых качеств студентов вуза методом интервальной тренировки

  Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств волейболистов. Эффективность применения метода интервальной тренировки для развития скоростно-силовых качеств студентов вуза. Оптимальная двигательная активность и возрастные особенности учащихся.
  
  дипломная работа [112,8 K], добавлен 19.11.2012
  

• Совершенствование основных физических качеств у легкоатлетов высших спортивных разрядов

  Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции. Скоростно-силовая подготовка и проведение тренировки. Распределение нагрузок в годичном цикле. Особенности проведения тренировок женщин. Подготовка высококвалифицированных бегуний.
  
  дипломная работа [90,1 K], добавлен 02.07.2015
  

• Исследование эффективности средств и методов развития скоростно-силовых качеств у юных футболистов

  Роль физической подготовки спортсмена в системе современной спортивной тренировки. Специальная физическая подготовка юных футболистов. Применение средств и методов развития скоростно-силовых качеств для повышения качества учебно-тренировочного процесса.
  
  курсовая работа [66,2 K], добавлен 10.03.2012
  

• Особенности совершенствования скоростно-силовых качеств у дзюдоистов 13-14 лет

  Методика скоростно-силовой подготовки детей 13–14 лет на этапе начальной спортивной подготовки по дзюдо. Ударные микроциклы скоростно-силовой подготовки для совершенствования двигательных возможностей юных дзюдоистов в начале соревновательного периода.
  
  дипломная работа [4,3 M], добавлен 22.06.2010
  

• Средства развития гибкости у пловцов

  Организационные методические особенности построения тренировочного процесса у пловцов на этапе спортивного совершенствования. Развитие двигательных качеств у пловцов и способностей пловцов-спринтеров, повышение уровня специальной силовой подготовленности.
  
  курсовая работа [56,4 K], добавлен 21.05.2015
  

• Методика развития скоростно-силовых качеств у пловцов младшего школьного возраста и детей с ограниченными возможностями в плавательном бассейне

  Возрастные особенности пловцов 10-12-ти лет. Направленность тренировочной работы. Подготовка пловцов на суше и в воде. Сближение силовых и плавательных упражнений в воде. Общие представления о биологических ритмах, методика их хронобиологического расчета.
  
  дипломная работа [1,2 M], добавлен 17.09.2013
  

• Этапы многолетней подготовки юных пловцов

  Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов. Характерситика основных этапов спортивной тренировки пловцов. Главные задачи функциональной подготовки на этапе начальной специализации. Этап наивысших достижений, рост спортивных результатов.
  
  реферат [23,0 K], добавлен 19.04.2011
  

• Развитие скоростно-силовых способностей у юношей занимающихся спортом

  Значение физической подготовки в боксе. Средства специальной физической подготовки боксеров. Значение скоростно-силовых качеств в технической подготовленных спортсменов. Совершенствование процесса спортивной подготовки на этапе начальной специализации.
  
  курсовая работа [31,3 K], добавлен 20.01.2015
  

• Тренировка пловцов

  Основные методы тренировки пловцов: равномерный, переменный, интервальный, повторный, а также соревновательный (контрольный). Управление спортивной тренировкой пловцов. Планирование тренировки, конторль за ней, а также внесение коррективов в тренировку.
  
  лекция [17,0 K], добавлен 18.11.2008
  

• Скоростно-силовая подготовка легкоатлетов спринтеров

  Специфика скоростно-силовой подготовки. Возрастные особенности легкоатлета на разных этапах обучения в легкой атлетике. Организация подготовки спринтеров в круглогодичной тренировке. Средства и методы скоростно-силовой подготовки легкоатлетов в спринте.
  
  курсовая работа [46,9 K], добавлен 05.10.2012
  

• Физическая подготовка юных пловцов на суше

  Воспитание силовых способностей пловцов. Средства физической подготовки, укрепляющие и гармонически развивающие мышцы пловца. Общеразвивающие упражнения в упорах и висах, с набивным мячом. Упражнения, выполняемые в парах с бросками набивных мячей.
  
  реферат [74,7 K], добавлен 05.12.2009
  

• Развитие скоростно-силовых качеств спортсменов

  Пути повышения скоростно-силового потенциала и уровня его использования при выполнении основного упражнения, исключающие возможность образования скоростного барьера. Средства развития скоростно-силовых качеств юных спортсменов, группы упражнений.
  
  статья [11,5 K], добавлен 31.08.2010
  

• Основы туристской подготовки и тренировки

  Определение туристской подготовки и тренировки; их основные задачи в приложении к спортивно-оздоровительному туризму. Содержание туристской подготовки и ее этапы. Структура тренировочного процесса в туризме.
  
  лекция [26,8 K], добавлен 25.11.2008
  

• Система подготовки спортсменов различной квалификации на этапах общефизической и специальной подготовки

  Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств баскетболистов. Характеристика современных тренировочных программ по увеличению уровня развития быстроты, выносливости, скоростно-силовых качеств и их сочетание с особенностями каждого вида спорта.
  
  дипломная работа [133,7 K], добавлен 04.07.2015
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам