Скоростно-силовая подготовка квалифицированных пловцов в годичном цикле тренировки

8) мышцы - супинаторы плеча,

9) растягивание ахиллова сухожилия на наклонной плоскости,

10) мышцы плечевого пояса,

11) упражнение на растяжение в плечевом суставе,

12) упражнение на разгибание в локтевом суставе,

13) упражнение на разгибание в коленном суставе,

14) изокинетические упражнения на мышцы рук,

15) упражнения на мышцы ног,

16) изокинетические движения - имитация движений баттерфляя,

17) упражнение на сухожилия,

18) изокинетические упражнения - имитация движений кролем,

19) упражнения на мышцы ног,

20) изокинетические упражнения - имитация кроля на спине,

21) упражнение на разгибание в коленном суставе,

22) изокинетические упражнения - имитация движений брассом,

23) растягивание ахиллова сухожилия на наклонной плоскости,

24) изокинетические упражнения на мышцы рук.

К преимуществам круговой тренировки относится коллективность выполнения, притом каждый спортсмен занят все время тренировки. Чередование упражнений с нагрузкой на мышцы рук и ног дает возможность соответствующим мышцам восстановиться в промежуток между выполняемыми упражнениями. Контроль интенсивности работы осуществляется по частоте сердечных сокращений, что позволяет оценивать физиологическую направленность тренирующих воздействий [137].

Упражнения с медицинболом способствуют развитию силы широчайшей мышцы спины и грудной мышцы в том режиме работы, который характерен для плавания, особенно для пловцов кролем. Главное значение этого упражнения - ускорение продвижения руки в процессе броска. Для этого упражнения используются мячи весом 2-4 кг, предпочтительны небольшие резиновые мячи. Поскольку мяч достаточно тяжел, атлет не может выполнять движение очень быстро - это как раз и характерно для плавания, где движение из-за сопротивления воды выполняется относительно медленно. Тренировочный эффект наступает в том случае, когда пловец сможет ускорять движение в процессе броска.

Упражнения с мячом большого диаметра выполняется при исходном положении - лицом вниз, голени опираются на мяч, руки на полу, туловище прямо. Работа выполняется при прокатывании на мяче до максимума и возврате назад, затем - движение вперед до максимума и возврате в исходное положение. Пловец использует силу мышц брюшного пресса и плечевого пояса, это упражнение достаточно трудное, но оно эффективно для развития силы мышц туловища и плечевого пояса.

Упражнения для развития мышц ног выполняются на специальном тренажере, при этом конечности зафиксированы. В положении лежа спортсмен имитирует движения ног при плавании кролем, последовательно преодолевая сопротивление при движении вниз, а затем вверх. Амплитуда движений при этом составляет около 30°, повторяется упражнение по 20-30 раз при количестве серий 10-12. Для оптимального развития силы и мощности пловцы должны совмещать тренировку в бассейне с работой в зале силовой подготовки. Для наибольшего эффекта пловцы применяют в зале те упражнения, которые близки по характеру движениям во время плавания.

Упражнения с использованием специальных тренажеров выполняются в настоящее время всеми квалифицированными спортсменами. Для развития максимальных силовых качеств используется отягощение, при котором возможно количество повторений 5-8 раз, для развития силовой выносливости отягощение должно быть таким, чтобы пловец смог выполнять тяги от 12 раз и более.

В практике подготовки пловцов широкое распространение получил метод переменных сопротивлений [77]. Он реализуется при использовании пружинно-рычажного тренажера "Мертенса - Хюттеля", который позволяет выполнять разнообразные упражнения, имитирующие гребковые движения руками при плавании всеми способами (рис. 1.7).

Рис. 1.7. Упражнения, выполняемые на тренажере "Мертенса-Хюттеля": 1 - рама; 2 - пружины; 3 - штанга-рычаг; 4 - амортизатор [77]

Выделение метода переменных сопротивлений обусловлено использованием различных тренажеров, конструктивные особенности которых позволяют изменять величину отягощений в разных частях движения с учетом реальных возможностей вовлеченных в работу мышц [77,106]. Преимуществом тренировки в режиме переменных сопротивлений с применением таких тренажеров являются конструктивные особенности, которые позволяют выполнять упражнения с большой амплитудой. Это обеспечивает в уступающей фазе максимальное растяжение работающих мышц. Известно, что хорошо растянутые мышцы способны к большему проявлению силовых возможностей. При этом создаются условия для одновременного проявления силовых качеств и гибкости, "проработки" мышц с большей амплитудой движений [3,77,105,132].

При развитии силовой выносливости спринтеры выполняют работу с высоким сопротивлением, преимущественно в диапазоне 70-80 % от максимума при выполнении конкретного упражнения (таблица 1.5).

Таблица 1.5. Соотношение силовой работы различной направленности в зависимости от длины дистанции, на которой специализируется пловец, % общего объема

Дистанция, м	Максимальная сила	Взрывная сила	Силовая выносливость при величине отягощения, %	Способность к утилизации силовых качеств
			41-55	56-70	71-85
50, 100	25	20	-	15	20	20
200	20	10	15	25	10	20
400	15	10	25	20	10	20
800, 1500	5	5	40	20	10	20

При построении программы занятий, способствующей развитию силовой выносливости, для пловцов на средние и длинные дистанции продолжительность работы в каждом подходе увеличивается, а величина сопротивления снижается. В процессе силовой подготовки на суше, наряду с узко специализированными занятиями широко используются и комплексные формы, в которых выполняются упражнения, направленные на развитие всех компонентов силовых качеств [16,134, 156,180].

В приведенном обзоре исследований показано, что при оценке скоростно-силовых способностей пловцов необходимо различать параметры максимальной и взрывной силы, а также силовой выносливости. В качестве тестовых упражнений при измерении максимальной силы следует использовать те формы, которые отражают специфику избранного способа плавания.

Измерение величины максимального усилия отдельных мышечных групп выполняется с применением специальной аппаратуры. Для скоростно-силовых качеств информативной характеристикой является взрывная сила, то есть отношение величины усилия ко времени ее достижения. Силовая выносливость представляет способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движения. Данный параметр определяется эффективностью выполнения динамических режимов при продолжительной работе.

Чтобы подготовка спортсмена на суше отвечала поставленным задачам, необходимо применять упражнения, соответствующие характеристикам движения спортсмена в условиях плавания. При выполнении силовых упражнений рекомендуется соблюдать то положение тела спортсмена, которое приближено к положению пловца в реальных условиях плавания. При разработке программы силовой подготовки следует учитывать коррелированность используемых упражнений с движениями в избранном способе плавания.

Обзор широкого круга исследований, посвященных определению скоростно-силовых качеств квалифицированных пловцов, показал, что до настоящего времени не выполнено работ, в которых одновременно был бы изучен комплекс параметров изучаемого физического качества. Также нет работ, в которых исследуется многомерная структура скоростно-силовых показателей пловцов высокой квалификации. Все это обусловило необходимость проведения комплекса исследований, результаты которых представлены в настоящей диссертации.

Глава 2. Методы, испытуемые и организация исследований

2.1 Методы исследования

При проведении исследований применялся комплекс педагогических и эргометрических методов, которые включали:

1. Анализ специальной литературы по теме исследований.

2. Педагогические методы: сравнительный педагогический эксперимент; наблюдения; хронометрирование тренировочного процесса; контрольные испытания.

3. Эргометрические методы: тестирование с использованием специальных измерительных устройств.

5. Методы математической обработки экспериментальных данных.

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

При изучении, систематизации и анализе научно-методической литературы выявлены и обобщены публикации отечественных и зарубежных специалистов по изучаемым вопросам. В диссертации цитируется 194 публикации, из них 124 на русском и 70 - на других языках.

2.1.2 Педагогические исследования

а) Педагогический эксперимент. В работе применялся метод сравнения результатов тестирования опытных групп, тренировка которых строились в соответствии с разработанной программой скоростно-силовой подготовки.

б) Наблюдения систематически проводились во время тренировочных занятий и соревнований с целью анализа выполняемых тренировочных программ.

в) Хронометраж занятий выполнялся для определения количественных параметров нагрузок с различным воздействием на системы организма. При этом фиксировалось время выполнения упражнений, а также интенсивность выполнения работы.

г) Для контроля динамики функционального состояния изучались результаты соревновательной деятельности пловцов и, определялись рациональные режимы подготовки пловцов.

2.1.3 Эргометрические методы

Эргометрические показатели определялись с учетом задач подготовки пловцов высокой квалификации. Измерение уровня развития скоростно-силовых возможностей проводили путем тестирования в реальных условиях специальной подготовки спортсменов. По результатам тестирования определялся характер и количественные показатели выполненной тренировочной работы, мощности гребковых движений при различных условиях их выполнения.

При проведении экспериментальных исследований соблюдались стандартные условия тестирования и расчета эргометрических показателей. Это позволяло корректно оценить динамику скоростно-силовых показателей спортсменов.

Рис. 2.1. Измерение силовых и функциональных возможностей пловца в тесте "плавание на привязи"

Для оценки специальной силовой подготовленности пловцов применялась динамометрия тяговых усилий пловца в воде при нулевой скорости, то есть при плавании на привязи. На рис. 2.1 показана схема проведения исследований силовых и функциональных возможностей пловца в тесте "плавание на привязи".

При проведении данного теста пловец получал задание работать, оставаясь около заданной отметки, преодолевая противодействие груза. Начальная нагрузка была равна 3 кг. Затем через равные интервалы времени груз увеличивали на 1,5 кг, доводя до максимальных значений, по которым определяли предельные параметры силовых и функциональных возможностей пловцов в заданных условиях плавания [91,119].

Способность пловца к реализации своих силовых возможностей в воде традиционно принято оценивать по коэффициенту использования силовых возможностей спортсмена (КИСВ).

КИСВ= F(тяга в воде) / F(тяга на суше) х 100 (%)

Этот коэффициент представляет собой отношение величины силы тяги в воде к величине силы тяги, развиваемой пловцом на измерительном устройстве на суше. Очевидна условность этого коэффициента, поскольку сила тяги в воде проявляется в динамике, а сила тяги на суше - в статике, кроме того, в создании силы тяги на суше участвуют только мышцы плечевого пояса спортсмена.

Используется в расчетах также коэффициент координации (КК, %):

КК = F₁ / (F₂ + F₃) х 100,

где F₁ - сила тяги в воде при плавании в полной координации;

(F₂ + F₃) - сила тяги в воде отдельно с помощью рук или ног.

Следует отметить, что применяемые на практике методы оценки скоростно-силовой подготовленности пловцов нуждаются в дальнейшем развитии и углублении. Применяемые в данной работе методы оценки скоростно-силовой подготовленности пловцов основаны на комплексной оценке экспериментальных данных. Такой подход позволяет обоснованно проводить сравнительную оценку изучаемых физических качеств спортсменов.

2.2 Методика определения скоростно-силовых качеств пловцов

Для анализа соотношений между силой и скоростью при выполнении движений с разными угловыми скоростями применялся метод изокинетической динамометрии [10]. Скоростно-силовые свойства различных групп мышц пловцов определялись с применением изокинетического динамометра "Cybex", в который входит следующий комплекс оборудования:

- динамометр,

- селектор скорости,

- регистрирующее устройство,

- приспособления для фиксации конечностей.

Рабочее усилие, развиваемое тестируемой мышечной группой, передается с динамометра на регистрирующее устройство. Основное отличие изокинетического динамометра от других измерительных комплексов состоит в том, что в нем измеряется вращательный момент, развиваемый мышцами сгибателями или разгибателями какого-либо сустава. Конструктивная особенность прибора обеспечивает постоянную скорость движения конечности в изучаемом суставе.

Величину угловой скорости движения в исследуемом суставе экспериментатор задает селектором скорости. Она может быть установлена в диапазоне от 0 до 300 град/с в зависимости от решаемых задач. Основное требование к испытуемому - выполнять движение с максимальной скоростью. Поскольку электромагнитное тормозное устройство изокинетического динамометра не позволяет выполнять движения со скоростью выше установленной на селекторе, то стремление выполнить движение как можно быстрее ведет к развитию максимального усилия на установленной скорости.

Поскольку движение, выполняемое с низкой скоростью, соответствует высокому внешнему сопротивлению, а выполняемое с большей скоростью - низкому сопротивлению, то методически правильнее начинать обследование с высокоскоростных режимов. Регистрация силовых моментов проводилась при последовательном изменении угловой скорости от больших к меньшим: 300 и 240 град/с - высокоскоростной режим, 180 и 120 град/с - среднескоростной режим, 60 и 30 град/с - низкоскоростной режим. В высокоскоростном и среднескоростном диапазоне движения испытуемые выполняли по три попытки для всех тестируемых групп мышц, а в низкоскоростном - по две попытки. В расчет принимались максимальные значения силовых показателей, полученные при заданной скорости движения.

При определении силовых моментов соблюдались следующие условия: сначала выполнялась разминка, далее спортсмен выполнял максимально быстро одиночные движения. При этом электромагнитное тормозное устройство изокинетического динамометра не позволяло выполнять движение со скоростью, выше установленной на селекторе. В связи с этим попытка выполнить движение как можно быстрее ведет к развитию максимального усилия на установленной скорости.

Все испытуемые выполняли пять серий силовых тестов. В первом тесте измеряли зависимость "сила-скорость" для мышц сгибателей и разгибателей плечевого сустава. Из положения - лежа на спине - пловец выполнял движения прямой рукой сверху - вниз (сгибание в плечевом суставе) и снизу-вверх (разгибание в плечевом суставе).

Во втором тесте измеряли силу мышц, участвующих в ротации плеча. Движение выполняли при отведенном на 90° плече и согнутом под прямым углом локтевом суставе. Мышцы-пронаторы обеспечивают движение сверху - вниз, а мышцы-супинаторы - снизу - вверх.

В третьем тесте измеряли силу мышц сгибателей и разгибателей локтевого сустава. Тестирование выполняли, лежа на спине с приведенным плечом. В движении предплечья сверху - вниз участвуют мышцы разгибатели, а движение снизу-вверх осуществляют мышцы сгибатели.

В четвертом тесте измерялась сила мышц сгибателей и разгибателей ноги в коленном суставе в положении сидя. В пятом тесте измеряли силу подошвенных и тыльных сгибателей голеностопного сустава, при этом угол в коленном суставе составлял 100-120°.

Для получения комплексной оценки динамики силовых и скоростно-силовых качеств пловцов тестировали на разных этапах подготовки с применением различных тренажеров. На приведенном рисунке показан типовой набор блочных устройств, которые использовались при силовой подготовке пловцов на суше (Рис. 2.2).

Рис. 2.2. Типовой набор блочных устройств, применяемых в силовой тренировке пловцов [77]

2.3 Исследование скоростно-силовых качеств пловцов при тестировании на "Биокинетике"

Биокинетик предназначен для определения характеристик силовых упражнений во всем диапазоне развиваемых пловцом усилий (Рис. 2.3). Результат измерений отображается на электронном индикаторе. Механическое сопротивление в аппарате соответствует тому усилию, которое пловец создает в каждый момент движения при выполнении движений.

Рис. 2.3. Общий вид тренажерно-измерительного устройства "Биокинетик"

Биокинетик снабжен устройством для установки скорости выполнения движений. Конструкцией предусмотрено десять скоростей от 0 до 9. Предполагается, что работа на низких скоростях в режиме от 0 до 2 способствует активизации мышечных волокон "медленного" типа, в то время как работа на верхнем конце шкалы от 6 до 9 связана с вовлечением мышечных волокон "быстрого" типа. Работа на средних скоростях - от 3 до 5 - воздействует на мышечные волокна разных типов.

При оценке специальной силовой подготовленности пловцов важное место принадлежат средствам и методам измерения исследуемых показателей. Точность оценки скоростно-силовой подготовленности пловцов позволяет повысить объективность информации о тренирующем эффекте применяемого набора средств и методов тренировки, более надежно прогнозировать спортивные результаты и, в конечном счете, управлять тренировочным процессом пловцов.

2.4 Организация педагогических исследований

Управление процессом подготовки спортсменов высокой квалификации основано на изучении закономерностей адаптации организма испытуемых к выполняемым тренировочным нагрузкам. Для управления этим процессом необходимо сопоставление прироста исследуемых качеств с выполняемым объемом тренировочных нагрузок за исследуемый период. После этого вносятся необходимые изменения в программу тренирующих воздействий.

Для решения поставленных задач были изучены:

а) факторная структура исследуемых физических качеств пловцов,

б) информативные критерии скоростно-силовых возможностей в ходе педагогического эксперимента,

в) динамика изучаемых показателей.

При проведении педагогического эксперимента была разработана специальная схема планирования тренировочных нагрузок. Блоки нагрузок скоростно-силовой направленности воздействия были включены в подготовительный и предсоревновательный периоды подготовки пловцов.

2.5 Планирование исследований и испытуемые

В разных сериях исследований на разных этапах подготовки приняли участие 64 пловца различной квалификации (от кандидатов в мастера спорта до мастера спорта международного класса). В исследованиях на заключительном этапе педагогического эксперимента приняло участие две группы численностью по 17 испытуемых каждая.

План проведения исследований включал 2 этапа. На первом этапе определялся исходный уровень скоростно-силовой подготовленности испытуемых. На втором этапе определялся эффект воздействия программы подготовки пловцов в результате педагогического эксперимента. При проведении педагогического эксперимента испытуемые были разделены на две подгруппы, которые не имели достоверных различий по возрасту, квалификации и стажу занятий.

В связи с выявленными различиями в структуре специфической подготовленности для экспериментальных групп планировались различные программы подготовки. В ходе проведения эксперимента контролировались темпы изменения тренированности на разных этапах макроцикла подготовки, а также характер структуры скоростно-силовых качеств в зависимости от направленности тренирующих воздействий.

2.6 Методы математической обработки экспериментальных данных

При обработке экспериментальных данных и информации о тренировочных нагрузках применялись методы количественного анализа, которые соответствовали решаемым задачам. Определялись статистические показатели, характеризующие выборки испытуемых. Полученные данные в исследованиях обрабатывались с применением программ Excel-2003 в среде Windows. Из набора параметров описательной статистики анализировались средние, стандартные отклонения, стандартные ошибки средней, характер статистического распределения. Уровень надежности различий сравниваемых показателей устанавливался равным 0,05.

Исследование обобщенных факторов, определяющих скоростно-силовые качества пловцов, и их математический анализ выполнялся с применением соответствующих статистических методов [8]. Применение методов многомерной статистики необходимо при поиске оптимальной структуры показателей, характеризующих физические качества спортсменов [39.

Первичная классификация исходных признаков и объединение их выполнялась при проведении кластерного анализа, который давал первичную системную оценку при классификации комплекса полученных данных.

Компактное описание результатов исследования было получено с применением наиболее подходящего варианта факторного анализа - метода главных компонент [161].

При его проведении исследовались матрицы исходных показателей следующего вида:

Х {i, j}, i = 1,…N, j = 1, …n,

здесь N - номер испытуемого, n - номер теста. При вращении осей применялся метод "варимакс нормализованный". В процессе анализа параметры приводились к стандартному нормированному виду:

z = {i, j} = {X(ij) - M(j)} / D(j),

где z - нормированные значения, M(j)- выборочное среднее, D(j) - выборочная дисперсия [8]. Таким образом, определение главных компонент позволяет выявить соотношение обобщенных факторов, по которым оценивалась структура скоростно-силовой подготовленности квалифицированных пловцов.

Глава 3. Результаты исследований

3.1 Предисловие

В спортивном плавании повышение уровня специальной работоспособности, и в первую очередь скоростно-силовых возможностей, приводит к росту спортивных результатов, поскольку спортсмен получает возможность повысить мощность гребковых движений, увеличить длину шага, уменьшить гидродинамическое сопротивление за счет более высокого положения тела.

Специальная физическая и технико-тактическая подготовка взаимосвязаны и зависят от рациональности построения годичного цикла подготовки и обоснованного распределения тренировочных средств в циклах разной продолжительности. Принципиально важная установка на опережающую направленность специальной физической подготовки имеет универсальный характер. В циклических видах спорта она распространяется на организацию тренировок, как в многолетней подготовке спортсменов, так и в годичном тренировочном цикле.

В данной главе рассмотрен вариант планирования подготовки квалифицированных пловцов с оптимальным чередованием силовых нагрузок с разной степенью специализированности по отношению к специфической деятельности пловца. Разработаны блоки нагрузок скоростно-силового воздействия, применяемые в подготовительном и предсоревновательном периоде подготовки.

3.2 Планирование силовой тренировки пловцов на разных этапах годичного цикла

Основная цель планирования спортивной тренировки - свести в единую систему содержание, объем и распределение тренировочных нагрузок различного воздействия. Этот процесс должен учитывать календарь соревнований, задачи каждого этапа подготовки, материально-технические условия проведения тренировок. Разработка модели подготовки на заданный период времени включает три этапа: накопление предварительной информации о предмете моделирования, разработку модели и оценку эффективности при ее реализации в процессе работы со спортсменами.

Первый этап включает анализ опыта построения тренировки и распределения нагрузки в годичном цикле, предшествующем моделируемому. Далее при комплексном тестировании определяется уровень специальной работоспособности пловца, изучается функциональное состояние организма спортсмена в соответствии с направленностью и объемом выполненной тренировочной работы. При планировании тренировки определяется набор средств подготовки, а также количественные характеристики объемов тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки (Рис. 3.1).

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис. 3.1. Блок-схема программы для разработки корректирующих воздействий при тренировке скоростно-силовых качеств пловца [17,120]

Изучение зависимости динамики состояния спортсмена от преимущественной направленности и объема тренировочной работы является объективной предпосылкой к программированию величины нагрузок и их организации в годичном цикле, которая будет основой планируемой модели функционального состояния пловца. Данная модель связывает в единую систему прогнозируемый уровень спортивных результатов на основных дистанциях плавания, динамику специальной работоспособности спортсмена, характер распределения объемов нагрузки, основных средств и методов подготовки.

Как будет показано в следующем разделе, в период реализации тренировочного эффекта специальной физической нагрузки после выполнения первого скоростно-силового блока акцент работы над техникой плавания постепенно возрастает, увеличивается удельный вес выполнения упражнений в воде в полную силу с учетом требований, вытекающих из условий соревновательной деятельности.

Во втором "блоке" объем работы непосредственно над техникой плавания стабилизируется, а основное внимание уделяется совершенствованию деталей выполнения гребковых движений и функциональных возможностей с таким расчетом, чтобы на втором этапе подготовки спортсмен был готов к соревновательной деятельности. Концентрированный характер выполняемых нагрузок, а также высокая интенсивность требует применения полноценного комплекса восстановительных средств и процедур, который способствует сохранению адаптационных резервов систем организма пловца.

В разработанной модели подготовки предусматривается рациональное сочетание средств общефизической подготовки с планомерным замещением их специфическими для плавания упражнениями. При этом общеразвивающие упражнения занимают доминирующие позиции в начале подготовительного этапа, где они выполняют функцию "втягивающей" работы, а, начиная с пятого микроцикла, их удельный вес значительно снижается.

Рассмотренная модель отражает основную стратегию организации тренировки в годичном цикле. Она конкретизируется в планировании работы вначале в мезоциклах подготовки, а еще более в недельных микроциклах в соответствии с решаемыми задачами подготовки спортсмена. Такая модель, учитывающая изменение существенных показателей скоростно-силовой и функциональной подготовленности служит объективному контролю при оценке эффективности тренировочного процесса и выработки корректирующих воздействий.

Реализация отставленного эффекта тренировки в мезоцикле дает возможность снизить общий объем нагрузок и повысить объем специализированной работы, близкой к условиям соревновательной деятельности. Такое снижение объемов нагрузок в соревновательном периоде, дает возможность повысить эффективность подготовки пловцов в так называемый период "сужения" перед основными стартами сезона.

При долгосрочном планировании важно выбрать общую стратегию, в которой учитываются следующие основные принципы подготовки:

- на каждом этапе подготовки должна накапливаться такая сумма воздействий, которая необходима для перехода на новый уровень развития физических качеств,

- периоды ударных воздействий на разные компоненты подготовленности не должны совпадать по времени,

- доля специализированных упражнений, характерных для плавания, а также индивидуализация подготовки возрастает по мере приближения основных стартов.

Последовательное развитие различных двигательных качеств, определяющих специальную подготовленность спортсмена, проводится в мезоциклах с определенной направленностью воздействия на организм. Следует подчеркнуть, что тренировочный цикл средней продолжительности (мезоцикл), который обычно содержит четыре недельных микроцикла, дает возможность реализовать определенный блок работы по развитию того или иного физического качества. Проведенные ранее исследования показали, что при тренировке пловцов высокой квалификации работу в мезоциклах необходимо строить при следующих сочетаниях и последовательности развития компонентов [20,121]:

1) развитие силовых и аэробных качеств в неспецифических условиях;

2) развитие скоростно-силовых и аэробных качеств при плавании, преимущественная интенсивность работы - в диапазоне от аэробного до анаэробного порога;

3) развитие специальной выносливости и специфических силовых качеств пловца;

4) работа в смешанной аэробно-анаэробной зоне воздействий;

5) работа в гликолитической зоне для развития специальной производительности;

6) развитие скоростно-силовых качеств при плавании с субмаксимальной и максимальной скоростью;

7) предсоревновательная подготовка, период сужения нагрузок;

8) соревновательный цикл.

Более детализированный план подготовки квалифицированных пловцов, разработанный с учетом предыдущего опыта, представлен на рис 3.2. Динамика нагрузок здесь дана в виде сетевого графика с обозначением интенсивности применения той или иной тренирующей направленности [37,121].

В сетке дано сочетание микроциклов тренировок различной направленности воздействия (сверху - вниз): восстановительной, аэробной, гликолитической, креатинфосфатной, силовой направленности.

На этой схеме выделено три уровня тренирующих средств - максимальный, дополнительный и фоновый для обозначения степени интенсивности работы на разных этапах подготовки. Данный вариант планирования годичного цикла подготовки к основным соревнованиям предусматривал разделение на четыре периода, из которых три были нагрузочными, а четвертый - восстановительно-переходным.

Рис. 3.2. Схема планирования годичного цикла тренировки пловцов разной специализации. Кривые показывают преимущественное воздействие нагрузок: А - аэробной, В - гликолитической, С - креатинфосфатной, Д - силовой направленности

В таблице 3.1 показаны соотношения нагрузок разной направленности по этапам для пловцов разной специализации (спринтеров, средневиков и стайеров). Величины нагрузок и их соотношения определяли общую стратегию режимов тренировки в соответствии с избранной специализацией.

Таблица 3.1. Планируемые соотношения нагрузок пловцов разных специализаций (первый столбец - объем в км, второй - % от общей суммы нагрузок)

Зоны интенс.	1-й этап	2-й этап	3-й этап	Сумма за год
Спринтеры
I	228	24	150	20	66	22	444	22.2
2	437	46	353	47	135	45	925	46,3
3	228	24	188	25	69	23	485	24,2
4	33	3,5	37,5	5,0	19,5	6,5	90	4,5
5	24	2,5	22,5	3,0	10,5	3,5	57	2,8
Средневики
I	210	19	135	16	60	17	405	17,6
2	527	48	400	47	156	45	1083	47,0
3	297	27	238	28	95	27	630	27,4
4	49,5	4,5	60	7,0	30,5	8,5	I40	6,1
5	16,5	1,5	17	2,0	8,5	2,5	42	1,9
Стайеры
I	225	18	143	15	56	14	424	16,3
2	612	49	466	49	192	48	1270	48,8
3	375	30	305	32	132	33	812	31,2
4	31,5	2,5	28,5	3,0	14	3,5	74	2,8
5	6,6	0,5	9,4	1,0	6	1,5	18	0,7

Планируемые периоды включали следующие этапы подготовки:

- 1-й длительностью от 8 до 10 недель в зависимости от этапа подготовки принято называть кондиционным, наибольшее значение этот этап имеет в первом цикле.

- 2-й этап длительностью 4-6 недель характерен выполнением наибольших объемов тренировочных нагрузок, здесь решаются основные задачи аэробной и силовой подготовки, когда суммарная продолжительность тренировок в воде увеличивается до 5 часов, и на суше до 2 часов.

- 3-й этап продолжительностью около 3 недель решает задачи предсоревновательной подготовки, интенсивность тренировочного процесса на этом этапе значительно повышается, продолжительность тренировок в воде составляет 4-5 часов, на суше до 1,5-2,0 часов.

Заключительный этап называется этапом сужения, он длится 2-3 недели и решает задачи непосредственной подготовки к соревнованиям.

В первых трех зонах интенсивности объемы тренировочных нагрузок у стайеров, естественно, выше по сравнению со спринтерами, соответственно на 100 км в первой зоне, 160 во второй и 80 км в третьей. В динамике прироста нагрузок аэробной направленности есть одна общая черта - они опережают, хотя и в разные сроки, средние темпы прироста объемов нагрузок, что создает базу для развития специальной работоспособности. Динамика нагрузок второй зоны интенсивности должна опережать прирост более интенсивных нагрузок, так как работа в зоне анаэробного порога является основным средством развития аэробных способностей.

Более равномерно планируется применение в течение макроцикла нагрузок первой зоны, роль которых наиболее значительна во втягивающем этапе подготовки. На других этапах тренировка на уровне аэробного порога постоянно применяется как дополнительное или компенсаторное средство. В динамике нагрузок третьей зоны интенсивности планируются вначале замедленные темпы прироста объемов, а ускорение их происходит в конце подготовительного периода после достижения достаточного уровня подготовленности.

Динамика высокоинтенсивных нагрузок имеет другой характер. В четвертой и пятой зонах прирост нагрузок не равномерен, а величина их возрастает или уменьшается в зависимости от решаемых задач на каждом этапе подготовки пловцов. В начале цикла и в конце его дозы сильнодействующих тренирующих средств существенно снижаются, хотя и по разным причинам. Наиболее интенсивное применение приходится на середину макроцикла, когда закладывается база специальной работоспособности, причем интенсивность прироста значительно выше у спринтеров по сравнению со стайерами. Это закономерно, так как в подготовке стайеров основной акцент делается на совершенствовании аэробных механизмов, тогда как для спринтеров наиболее важными являются механизмы анаэробного энергообеспечения в сочетании с высокими скоростно-силовыми качествами.

3.3 Принцип концентрированного применения средств специальной подготовки пловцов

В практике спортивной тренировки квалифицированных пловцов средства специальной физической подготовки принято распределять волнообразно в годичном цикле подготовки. В исследованиях отмечается, что такая форма распределения нагрузок не всегда целесообразна, особенно если речь идет о подготовке спортсменов высокой квалификации [17,18]. На этапе высшего мастерства вероятность значительного прироста уровня специальной работоспособности пловцов меньше по сравнению с менее квалифицированными спортсменами. Это требует поиска эффективных методических подходов к планированию объемов специализированных нагрузок скоростно-силовой направленности с высоким тренирующим потенциалом. В годичном цикле подготовки пловцов высокой квалификации объем тренировочной работы на суше может колебаться от 250 до 350 часов, более половины этого объема приходится на силовую работу. На рис. 3.3. приведена разработанная схема планирования годичной динамики тренировочных нагрузок для пловцов экспериментальной группы.

Рис. 3.3. Годичная динамика тренировочных нагрузок пловцов высокой квалификации. Кривые сверху вниз: общая сумма нагрузок, ниже - нагрузки аэробной, смешанной и анаэробной направленности (км за микроцикл). На абсциссе отмечены первый и второй блоки силовой подготовки и сроки главных соревнований

На графике показана динамика суммы тренировочных нагрузок, а также нагрузок аэробной, смешанной и анаэробной направленности по микроциклам. Показаны также блоки работы силовой и скоростно-силовой направленности в первом и втором подготовительном периоде. Подробное их описание дано в следующем разделе.

При проведении такой работы на суше ставится задача развития необходимых сторон силовых качеств. Сюда входит развитие максимальной и взрывной силы, силовой выносливости. Удельный вес работы над перечисленными показателями зависит как от спортивной специализации, так и индивидуальных особенностей адаптации к данным нагрузкам.

Необходимый прирост уровня специальной производительности в условиях водной среды может обеспечить концентрированное применение средств специальной физической подготовки, которое сосредоточено на ограниченном по времени этапе подготовки. В связи с этим в экспериментальной группе пловцов была реализована следующая схема построения тренировки, в которой программировалось четкое соотношение средств скоростно-силовой подготовки по степени их специализированности, то есть степени соответствия деятельности в условиях водной среды.

В тренировке пловцов на первом этапе подготовительного периода в ограниченном объеме применялась работа в уступающем (изотоническом) режиме. Такие упражнения связаны со значительными нагрузками на связки и суставы, для их выполнения необходимо специальное оборудование. Положительной стороной является то, что работа в уступающем режиме эффективна для максимального растяжения соответствующих групп мышц. Это дает возможность параллельно развивать как силовые качества, так и гибкость.

В дальнейшем каждую неделю это соотношение плавно изменялось. К девятой неделе доля специфичных для пловцов средств силовой тренировки увеличивалась до 90-95 %, тогда как доля силовых упражнений общего характера сокращалась до 5-10 %.

В методическом плане все большую долю упражнений скоростно-силовой направленности занимали изокинетические упражнения, которые являются основным средством в тренировке квалифицированных пловцов. Это обусловлено спецификой изокинетических режимов. Их преимущество состоит в использовании оптимальных по форме и скорости движений, которые соответствуют силовым возможностям пловца при имитации гребковых движений.

Следует отметить преимущество оптимальной по режимам угловых скоростей изокинетической тренировки. Такой режим в высокой степени соответствует специфике спортивного плавания. Если силовая программа выполняется на специальных тренажерах, позволяющих имитировать рабочие движения, характерные для плавания, то силовая тренировка приводит к приросту спортивных результатов непосредственно, без периода "адаптации" силовых качеств к тренировке с применением упражнений в воде. В случае применения упражнений, не специфичных для данного вида спорта, такого эффекта достичь не удается.

Работа с применением специальных тренажеров приводит к значительному сокращению времени, которое необходимо для выполнения программы силовой подготовки. Важно также уменьшение вероятности мышечно-суставных травм, ускорение восстановления после применяемых упражнений.

Таким образом, в первой половине подготовительного периода закладывалась база скоростно-силовой подготовки, эффект которой проявляется в соревновательном периоде.

Поскольку для участвовавших в исследованиях спортсменов календарем соревнований планировалось двухцикловое построение годичного тренировочного цикла, то к началу второго подготовительного периода снова планировался блок скоростно-силовой тренировки, поскольку к этому времени эффект силовой подготовки, достигнутом в первом блоке, существенно утрачивался. Второй блок планировался длительностью в четыре недели, его целью было ускоренное восстановление скоростно-силовых возможностей на новом уровне функциональных возможностей. Здесь начальное соотношение различных по направленности силовых упражнений отличалось от первого блока. В первой неделе доля специфичных для пловцов упражнений составляла 40 %, а к четвертой неделе она возрастала до 90 %.

Разработанная схема планирования скоростно-силовой работы решала две основные задачи: избежать монотонности тренировок и разнообразить арсенал двигательных возможностей спортсменов, реализуемых в соревновательных условиях. Этому способствовала принципиальная установка на концентрированное использование средств специальной скоростно-силовой подготовки Данная установка распространяется на специфические тренировочные средства, которые соответствуют конкретному режиму работы систем организма в условиях соревновательной деятельности.

Установка на целевое определение параметров тренировочных нагрузок ориентирует на такой режим работы спортсмена, который необходим для достижения запланированного результата. Исходя из рассматриваемой установки, далее прогнозируется величина прироста специальной работоспособности спортсмена и планируется требующийся объем тренирующих воздействий. Такое программирование тренировки становится реальным при установлении взаимосвязи между динамикой нагрузок и функциональным состоянием спортсмена в годичном цикле подготовки.

3.4 Комплексная оценка уровня развития скоростно-силовых качеств

Исследования скоростно-силовых характеристик мышц, выполненные на изокинетическом динамометре, показали, что с увеличением скорости движения силовой момент равномерно уменьшается, а мощность, наоборот, возрастает. Как было отмечено ранее, форма кривой "сила-скорость" определяется разными факторами, в том числе - соотношением мышечных волокон разного типа.

Отмечается корреляция между величиной развиваемой силы и процентом быстрых волокон, причем с увеличением скорости движений эта связь усиливается. Однако величина силового момента в большей степени определяется площадью поперечного сечения быстрых мышечных волокон, нежели соотношением мышечных волокон [179]. Исследования показали, что силовые возможности можно достоверно определить по показателю силы, развиваемой при движении со скоростью 30 град/с, и эта величина будет характеризовать силовой потенциал спортсмена.

Для сравнительной оценки скоростных качеств зависимость "сила-скорость" целесообразно выражать в процентах от максимальных для каждого спортсмена показателей. Такой подход в оценке скоростных возможностей позволяет сравнивать разных спортсменов по их силовым возможностям. Сравнивая показатели тестирования пловцов между собой, можно ранжировать их по скоростным качествам.

Спортивный результат в плавании во многом определяется мощностью гребка. Индивидуальные особенности зависимости между развиваемой мощностью и скоростью определяются следующей зависимостью. У пловцов, специализирующихся в спринте, пик мощности отмечается на более высоких скоростях, тогда как для стайеров характерен пик мощности в среднем по скорости диапазоне движений.

Мощность разных мышечных групп определяется избранным способом плавания. Например, для пловцов, специализирующихся в плавании на спине, характерны большие значения пиков мощности для мышц-разгибателей коленного сустава, а для брассистов специфичным является высокое значение мощности мышц - разгибателей голеностопного сустава, Пловцы, демонстрирующие большую мощность мышц-сгибателей стопы, реализуют ее в стартовом и при выполнении поворотов.

В спортивном плавании регуляцию силы мышечного напряжения осуществляют три основных механизма:

1) активация двигательных единиц мышцы - чем больше их активируется, тем больше развиваемая сила;

2) регуляция двигательного режима - чем выше частота импульсации мотонейрона, тем большее напряжение развивают мышечные волокна;

3) регуляция временной связи активности отдельных двигательных единиц, синхронизация мотонейронов определяет скорость развития напряжения [55].

Внутримышечная координация отвечает за совместную работу мышечных волокон в пределах одной мышцы, а межмышечная - за согласованность работы мышц-синергистов и антагонистов. Чем совершеннее механизмы управления мышцами, тем выше скоростно-силовые показатели спортсмена.

Оценка центрально-нервных механизмов управления мышцами проводится в задаваемых скоростных диапазонах по величине развиваемой силы на единицу площади поперечного сечения мышц. С увеличением скорости выполняемых движений этот показатель, названный коэффициентом использования мышечной массы, уменьшается, что обусловлено зависимостью между силой и скоростью. По величине коэффициента использования мышечной массы можно оценить степень совершенствования координационных механизмов. Чем выше этот показатель, тем совершеннее механизмы управления мышцами в конкретном скоростном режиме деятельности пловца.

Оптимальный режим движения конечности позволяет реализовать максимальные силовые возможности при выигрышном положении сустава, когда условия выполнения движения наиболее выгодны. Преимуществом изокинетической динамометрии является определение скоростного диапазона, в котором пловец проявляет максимальную мощность.

Реализуемые в спортивной деятельности усилия определенных мышечных групп зависят не только от свойств данной мышечной группы, но и от свойств мышц-антагонистов. Поскольку в реальных условиях плавания в работу вовлекаются практически все крупные мышечные группы, то соразмерно развитые мышцы-антагонисты позволяют проявить максимальные силовые возможности. Если сила мышц-антагонистов развита не гармонично, то пловец не сможет в полной мере реализовать силовой и скоростной потенциал. Отсюда вытекает необходимость тестирования оптимальных соотношений силы мышц-антагонистов.

Известно, что общей физиологической характеристикой мышц человека является увеличение отношения силы сгибателей к разгибателям с ростом скорости движения. Это обусловлено, в первую очередь, скоростными свойствами мышц сгибателей, которые быстрее мышц разгибателей. Однако при необходимости целенаправленной тренировкой можно изменить отношение силы мышц-антагонистов.

При разных методических подходах к тренировке спортсменов сопоставимый уровень скоростно-силовой подготовленности может достигаться при разном соотношении определяемых показателей, используя высокий силовой потенциал, большой объем мышечной массы, совершенство центрально-нервных механизмов управления мышцами, высокие скоростные характеристики отдельных мышечных групп. Разные виды соревновательной деятельности предъявляют конкретные требования к соотношению перечисленных факторов, что и определяет необходимость тестирования всех проявлений скоростно-силовых режимов.

3.5 Результаты исследования скоростно-силовых показателей при разных угловых скоростях движений

В данном разделе приведены результаты тестирования двух групп пловцов по 17 человек каждая, которые различались по уровню спортивной квалификации. В первую группу входили спортсмены с квалификацией не ниже мастера спорта, во вторую - кандидаты в мастера. Результаты тестирования с выполнением движений на разных угловых скоростях излагаются в двух аспектах: вначале рассматриваются силовые показатели основных мышечных групп, а во втором подразделе дано сравнение показателей мощности, которую развивают испытуемые в различных скоростно-силовых режимах.

Основные компоненты соревновательной деятельности пловцов - скорость преодоления разных участков дистанции - тесно связаны с развитием скоростно-силовых качеств. В настоящее время для специфической силовой тренировки на суше пловцы наиболее часто используют изокинетические тренажеры. Принцип изокинетических упражнений состоит в том, что скелетно-мышечная система выполняет движение с постоянной угловой скоростью против сопротивления, величина которого в каждый момент движения равна моменту сил задействованной мышечной группы.

При выполнении движения на изокинетических аппаратах максимальное напряжение развивается во время всего диапазона движения. То есть, при выполнении изокинетических упражнений задается не величина сопротивления, а скорость выполнения движения. В итоге изокинетическая нагрузка соответствует сопротивлению, которое препятствует выполнению движения с ускорением.

Прибор устроен таким образом, что сопротивление автоматически приспосабливается ко всем факторам, являющимся причиной изменения силы во время движения. Благодаря приспособлению сопротивления к изменившейся силе работающие мышцы могут находиться в состоянии максимального сокращения на протяжении всего движения. Так как с увеличением скорости сокращения уменьшается величина напряжения, развиваемого мышцей, то изокинетическая тренировка на малой скорости - это тренировка с большими усилиями, а на высокой скорости - тренировка с небольшими нагрузками. С выхода динамометра на регистрирующее устройство подается информация не только о силовом моменте, но и о величине суставного угла. Это дает возможность определить оптимальный угол в суставе, при котором мышцы проявляют максимальные возможности. Для комплексной оценки уровня развития скоростно-силовых качеств по данным тестирования определяют силовые, скоростные и скоростно-силовые возможности спортсмена, соотношение силовых моментов мышц-антагонистов, вклад центрально-нервных механизмов в величину реализуемого усилия.

Изокинетические тренажеры, снабженные регистрирующими устройствами, используются в качестве динамометров. С их помощью на практике определяется зависимость между силой и скоростью различных мышечных групп, выявляются особенности развития скоростно-силовых качеств спортсмена. Принцип изокинетических упражнений состоит в том, что в них движение выполняется с постоянной скоростью против сопротивления. При изокинетической тренировке на тренажере задается не величина нагрузки, а скорость выполнения движения. Нагрузка соответствует сопротивлению, которое препятствует выполнению движения с ускорением.

Движение, выполняемое с малой угловой скоростью, соответствует высокому внешнему сопротивлению, тогда как выполняемое с большой скоростью - низкому сопротивлению. В связи с этим методически правильно проводить испытания, начиная с высокоскоростных режимов (300^о/с) и заканчивая низкоскоростными, силовыми упражнениями, в режиме 30^о/с.

В представленном исследовании силовые возможности различных мышечных групп оценивались методом изокинетической динамометрии [10,174,175]. Определялись показатели основных движений, характерных для спортивного плавания. Основными мышцами, обеспечивающими развитие пропульсивной силы (продвигающей вперед) во время плавания, являются мышцы плечевого пояса, а мышцы ног создают дополнительную силу тяги.

3.5.1 Результаты исследования силовых моментов при работе с разными угловыми скоростями

При проведении исследований тестировались мышцы сгибателей и разгибателей плечевого сустава, сгибатели и разгибатели локтевого, коленного и голеностопного суставов. Все испытуемые выполняли пять тестов.

В тесте "Плечо" определялась зависимость "сила-скорость" для мышц сгибателей и разгибателей плечевого сустава. Из положения - лежа на спине - выполнялись движения прямой рукой сверху вниз (сгибание в плечевом суставе) и снизу-вверх (разгибание в плечевом суставе). На графиках рис. 3.6. приведены усредненные и математически обработанные силовые показатели мышц разгибателей и сгибателей плеча. Пловцами экспериментальной группы выполнялась серия упражнений во всем диапазоне угловых скоростей от 30^о до 300^о. Для сравнения на тех же графиках приведены показатели группы менее квалифицированных пловцов, достижения которых находились на уровне кандидата в мастера спорта.

На двух графиках (Рис. 3.4) приведены силовые показатели мышц сгибателей и разгибателей плеча спортсменов пловцов сравниваемых групп, которые выполнили серию заданных тестов.

Рис. 3.4. Силовые показатели мышц сгибателей (слева) и разгибателей плеча (справа) при угловых скоростях от 30^о до 300^о/с. По абсциссе - угловые скорости (рад/с), по ординате - силовые показатели (Н/м). Сплошная линия - мастера спорта, пунктир - кмс

В данном виде тестирований силовые моменты уменьшались по мере увеличения угловых скоростей со 175 Н/м до 100 Н/м для сгибателей плеча, и со 107 Н/м до 53 Н/м для разгибателей плеча. В целом зависимость показателей на разных угловых скоростях близка к линейной, как для сгибателей, так и разгибателей плеча. Приведенный на графиках набор экспериментальных точек хорошо описывается показанными уравнениями, о чем говорит показанный коэффициент детерминации, близкий к единице. Показатели более квалифицированных пловцов достоверно выше при всех условиях тестирования.

...