Скоростно-силовая подготовка квалифицированных пловцов в годичном цикле тренировки

При развитии скоростно-силовых качеств в условиях водной среды эффективны упражнения с дополнительными сопротивлениями. При этом подбираются такие скоростные режимы, которые приводят к увеличению скоростно-силовых показателей в диапазонах основных соревновательных скоростей. Данные упражнения оказывают положительное влияние на спортивную результативность [15,25,59].

Силовая подготовка с применением рациональных методов субмаксимальных отягощений приводит к достоверному приросту силовых качеств пловцов, что сопровождается увеличением скорости проплывания контрольных отрезков. В обзоре технических средств и приспособлений, которые позволяют пловцу выполнять силовые упражнения с различным уровнем специфичности, рассматриваются следующие [82,188,194]:

- приспособления для развития разных групп мышц;

- кольца, которые используются для развития силы пальцев рук и кисти при выполнении различных движений;

- гантели с ручками, которые вращаются в направлении, противоположном направлению сопротивления;

- специальные приспособления для выполнения жимов ногами и укрепления ягодичных мышц, нацеленные на развитие "взрывной" силы;

- приспособления для выполнения упражнений на развитие мышц голеней;

- специальное оборудование для выполнения упражнений "тянущего" характера, для имитации движений ног в различных видах спорта;

- скамейки для выполнения жимов на развитие "взрывных" качеств.

Определено, что эффективным методом развития специфических силовых качеств является использование гидроканала в качестве средства субмаксимального отягощения. Данный способ подготовки пловцов позволяет тренировать силовые качества непосредственно в водной среде [26]. Такой подход имеет достаточное обоснование, поскольку тренировка в гидроканале сопровождается анализом техники выполнения плавательных движений. Появляется также возможность определения интенсивности работы различных мышечных групп методом электромиографии.

Специфичная скоростно-силовая тренировка сопряжена с выполнением различных упражнений на растягивание мышечно-связочного аппарата. Как пример можно рассмотреть следующее упражнение [194]. Из положения стоя, слегка согнуться вперед, при этом спина принимает дугообразное положение. Затем выполняется медленный наклон вперед от бедер. При выполнении этого упражнения на растягивание при медленном наклоне туловища вперед угол сгибания не превышает 45-60°. Но при этом ощущается сильное напряжение в области подколенного сухожилия. Таким образом, при выполнении этого упражнении происходит растягивание только лишь подколенного сухожилия, что необходимо при выполнении ряда движений при плавании.

Для определения специфики выполнения упражнений на растягивание или поднятие тяжестей для конкретного вида спорта, необходимо соотносить их с выполнением различных движений, присущих спортивному плаванию. Для объективного контроля качества выполнения движений применяется видеозапись полного цикла движений. Просмотр каждой фазы движения является основным способом полного анализа деятельности пловца. Анализ фазовой структуры движений отдельных мышц или мышечных групп позволяет определить характер упражнений, которые необходимы для проведения того или иного вида силовой тренировки [100,164]. В зависимости от решаемых задач упражнения могут быть направлены как на повышение уровня силы мышечных групп, так и на воспроизведение точного ритма, диапазона движений и мышечных сокращений, присущих конкретному стилю плавания.

В целом анализ специфичной силовой тренировки пловцов начинается с составления тренировочных планов на макроцикл подготовки. В третьей главе была показана программа общей физической тренировки, которая в соответствии с разработанной схемой плавно переходит в фазу специальной тренировки, включающей специфическую скоростно-силовую работу. При этом вначале закладывается общая силовая база, которая затем трансформируется в специальную тренировку спортсмена, цель которой - достижение модельных показателей, планируемых индивидуально для каждого пловца. Характерно, что специальные силовые упражнения выполняются с большей интенсивностью, чем упражнения, направленные на повышение общего уровня силовых возможностей, что возможно при достижении высокого уровня функциональной подготовленности пловца.

4.4 Обсуждение эффективности изокинетических тренажеров в подготовке пловцов

Важный принцип тренировки - специфичность нагрузок, в соответствии с которым необходимый тренировочный эффект создается только тогда, когда элементы дополнительных и общеукрепляющих упражнений оказываются идентичными основным движениям в плавании [42,136,137]. При этом, чем ближе дополнительное упражнение к основному, тем больше будет тренировочный эффект.

Принцип предельных нагрузок заключается в работе с нагрузками, превышающими те, с которыми пловец сталкивается в обычных условиях тренировок [72]. Другие принципы тренировки вытекают из принципа специфичности. Выносливость развивается при многократном повторении нагрузок при небольшом сопротивлении. Сила мышцы развивается при выполнении небольшого числа повторений при большом сопротивлении.

В спортивной практике силу, развиваемую на малых скоростях, принято называть медленной силой, а силу, развиваемую на больших скоростях - силой для выполнения быстрых движений. При гистологических исследованиях Д. Принсом [179] было определено, что упражнения, выполняемые на высоких скоростях, приводят к гипертрофии быстрых мышечных волокон и соответствующем уменьшении размеров медленных волокон. Упражнения, выполняемые на небольших скоростях, дают обратный эффект. Д. Костилл исследовал эффект 10-недельных тренировок, которые выполнялись четыре раза в неделю [135]. Результаты эксперимента отражены в таблице 4.1.

Таблица 4.1. Влияние специализированной тренировки на мышечную композицию

По результатам этих исследований были сделаны следующие выводы. Упражнения по преодолению сопротивления на высоких скоростях повышают взрывную мощность мышцы, развивая быструю силу. Упражнения по преодолению сопротивления на низких скоростях повышают способность мышц создавать напряжение на низких скоростях, но эта сила не реализуется в быстрых движениях. Если развивать силу на высоких скоростях, гипертрофируются быстрые мышечные волокна.

До настоящего времени в полной мере не определено, какую долю тренировочных нагрузок у пловца должны составлять силовые упражнения, выполняемые на высоких и низких скоростях. Соотношение быстрых и медленных упражнений должно быть разным у спринтера и стайера, а соотношение таких упражнений у пловца на средние дистанции также имеет свои особенности [147]. При этом компонент ускорения в структуре движения является одним из наиболее важных и наименее изученных аспектов двигательной активности в спортивном плавании. Практически во всех движениях пловца присутствует ускорение определенного характера, при котором руки или ноги начинают движение при нулевой скорости. Далее они ускоряются, пока не достигают максимальной скорости в течение 0,1-0,4 секунды. Определено, что рука квалифицированного пловца, начиная активную фазу гребка с нулевой скорости, достигает скорости 3 м/с всего за 0,3 секунды [159].

Высказывается следующее предположение о порядке, в соответствии с которым происходит вовлечение в работу медленных и быстрых мышечных волокон при таком ускорении. Медленные волокна начинают движение при нулевой скорости, а активность быстрых волокон в большей мере проявляется на последней стадии движения, когда скорость выполнения движения значительно выше [147,179].

Изучение функционально-морфологических взаимосвязей в двигательном аппарате спортсменов, имеющих многолетний стаж тренировок в спортивном плавании, дало следующие результаты. Показатели мышечной композиции - по пробам ткани из дельтовидной мышцы методом игольчатой биопсии - сравнивались с результатами тестирования на тренажере "Биокинетик" [174,175]. Тестировались скоростно-силовые свойства мышц при одновременном движении обеих рук в плечевом суставе. Силу регистрировали в одном максимальном движении в высокоскоростном режиме и в сумме трех движений в режиме, близком к изометрическому. Традиционно принято считать, что при определении соотношения скоростно-силовой работы и работы, способствующей развитию силовой выносливости, следует учитывать специализацию пловца и структуру его мышечной ткани [77].

Мышцы пловцов, достигших высоких результатов в спринте, как правило, характеризуются высоким процентом содержания мышечных волокон II типа, которые отличаются высокими сократительными свойствами и быстрым высвобождением энергии. В отмеченных выше исследованиях предполагалось, что в мышцах, несущих основную нагрузку при плавании, таких волокон может быть до 70-80 %, а у пловцов на длинные дистанции преобладают медленные волокна, отличающиеся большой выносливостью. Указывается, что у некоторых выдающихся стайеров мышечная ткань на 80-90 % состоит из волокон этого типа. Отсюда следует вывод, что у спринтеров больший объем работы должен быть связан с развитием максимальной и взрывной силы, а у стайеров - с развитием силовой выносливости [160,176].

Однако в ряде выполненных исследований отмечается, что при оценке функциональных возможностей спортсменов высокого класса следует учитывать не только соотношение мышечных волокон, но в большей степени функциональную адаптацию мышечной системы к конкретной соревновательной деятельности. Она выражается в адекватном энергетическом обеспечении, степени гипертрофии мышечных волокон и совершенстве нервно-мышечной регуляции [120].

Например, у пловцов-спринтеров высшей квалификации было обнаружено преобладание мышечных волокон I типа (МВ I) (68,1 ±2,5 %), которые занимали примерно такую же долю площади поперечного сечения мышцы (62,5 ±2,9 %). Мышечные волокна спринтеров были в значительной степени гипертрофированы. Так, площадь поперечного сечения МВ I у пловцов составляет б 919± ±414 мкм ², а мышечных волокон II типа (МВ II) - 9019±649 мкм ⁸, что примерно в 1,5 раза превышает соответствующие значения, характерные для не спортсменов.

В выполненном исследовании были обнаружены достоверные корреляции скоростно-силовых показателей с площадью поперечного сечения мышечных волокон II типа (соответственно 0,69 и 0,75) и с процентом площади поперечного течения, мышцы (соответственно, 0,48 и 0,71). Полученные данные свидетельствуют о наличии достоверной связи между площадью поперечного сечения мышечных волокон II типа и скоростно-силовыми свойствами мышц, что обусловлено существенным вкладом миофибриллярного компонента в гипертрофию мышечных волокон II типа у пловцов-спринтеров.

Приведенные данные создают основу для каждого уровня квалификации спортсменов создавать рациональные схемы прохождения дистанции, а также прогнозировать темпы изменения скоростно-силовых характеристик спортсмена. Планируя целенаправленное изменение перечисленных компонентов, можно рассчитывать на прирост спортивных результатов.

Для управления специальной силовой подготовленностью спортсменов различного возраста, пола, квалификации, по результатам тестирования рассчитываются частные коэффициенты специальной силовой подготовленности - коэффициент специальной силы, коэффициент специальной выносливости, коэффициент гидродинамического сопротивления. Используя перечисленные показатели, осуществляется коррекция величины и направленности специальной подготовки. В практической работе медленные упражнения выполняются пловцами на различных тренажерах, в определенной степени приспособленных для этой цели. Большинство упражнений в быстром режиме ранее выполнялась на изокинетическом оборудовании, установленном на режим высоких угловых скоростей.

Специфика изокинетического тренажера такова, что сопротивление, которое регулируется автоматически, соответствует силе, развиваемой мышцей. При данной тренировке инерционный компонент имеет большее значение, чем постоянное проявление мышечной силы. Основной недостаток изокинетических упражнений состоит в том, что при их выполнении отсутствует ускорение. То есть порядок рекрутирования мышечных волокон иной по сравнению с плавательными движениями, для которых характерно чередование ускорения и замедления.

Идеальная схема нагрузки должна быть такой, при которой механическое сопротивление изменяется, а также присутствует ускорение. Тренировочный эффект будет тем выше, чем более сходны характер ускорения в тренировочном упражнении и характер ускорения в соревновательном движении. Этого эффекта при занятиях в зале пловцы добиваются в наибольшей степени при работе на специальных тренажерах, одним из которых является "Биокинетик".

Для подготовительного периода в силовой подготовке на суше используются комплексные занятия, в которых выполняются упражнения, направленные на развитие всех видов силовых качеств [77]. В таблице 4.2 приведен пример занятия, характерного для подготовки пловцов высшей квалификации.

Таблица 4.2. Программа тренировочного занятия пловцов-спринтеров, направленного на развитие взрывной и максимальной силы в подготовительном периоде

Биокинетик удовлетворяет требованиям воспроизведения тех характеристик ускорения, которые характерны для плавания. В биокинетике сопротивление создается электромагнитным путем, а не преодолением трения. Данный тренажер может быть использован с десятью различными режимами, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект. Сопротивление автоматически приспосабливается в зависимости от усилия, которое прилагает спортсмен, к тому же тренажер обеспечивает возможность работы с ускорением, что соответствует естественным условиям тренировки мышц пловца. Преимуществом данного тренажера является также наличие электронного табло, на котором демонстрируется величина выполненной работы.

4.5 Обоснование рациональных режимов угловых скоростей в тренировке пловцов

При оценке совершенства координации управления мышечной системой предложен показатель, представляющий отношение развиваемой силы к единице площади поперечного сечения мышцы [10]. Очевидно, что рост спортивного мастерства во многом обусловлен улучшением координационных механизмов управления мышцами [62,69]. Показатели использования мышечной массы приведены в таблице 4.3, где сравниваются силовые показатели на разных угловых скоростях у пловцов различной квалификации (средние данные и стандартные отклонения).

Таблица 4.3. Коэффициент использования мышечной массы

Из приведенной таблицы следует, что спортсмены высокой квалификации имеют преимущество при сравнении различных мышечных групп практически во всех диапазонах угловых скоростей. Представленные результаты позволяют теоретически обосновать и разработать системный подход с элементами программного обеспечения подготовки пловцов [10,66]. Основой такого подхода служит метод изокинетической динамометрии, который является информационной базой для корректирования нагрузок, направленных на развитие силовых и скоростно-силовых качеств. Практическая реализация системного подхода осуществлялась путем комплексного (физиологического и педагогического) обоснования построения микроциклов с нагрузками разной направленности.

Многообразие форм тренировочной деятельности предъявляет особые требования к решению задач планирования, направленных на достижение высших результатов. Учет закономерностей прироста скоростно-силовых способностей, происходящих под влиянием тренировки, позволяет рационально планировать данный процесс. Например, при обследовании группы квалифицированных пловцов было определено, что пик мощности работы достигается на той угловой скорости движения, которая несколько медленнее скорости, проявляемой пловцом в соревновательных условиях [146]. Отсюда следует, что в тренировку пловцов следует включать режим работы, которая соответствует, как по скорости, так и по продолжительности режиму плавания на соревновательных дистанциях. При совершенствовании силовой подготовки упражнения на суше должны быть направлены на увеличение мощности специфической работы. Мощность при выполнении упражнений определяется как развиваемая сила, помноженная на угловую скорость движения в суставе.

При программировании режимов тренировки, ориентированных на развитие мощности гребковых движений, необходимо устанавливать такую скорость движений в суставе, которая соответствует оптимальной частоте гребков [144]. Методика тренировки на суше по направленности должна коррелировать с тренировкой в воде. В исследованиях скоростно-силовых качеств пловцов отмечается, что мощность движений важна для спортсменов, специализирующихся во всех стилях плавания [192].

Важным вопросом планирования тренировки пловца является степень переноса силовых качеств от тренажерного зала в условия плавания. Изучение данного вопроса было проведено при тренировке в течение мезоцикла трех групп юных пловцов [40,111,192]. Первая группа спортсменов не занималась плаванием и занималась только изокинетической силовой тренировкой, пловцы второй группы сочетали занятия плаванием с силовой тренировкой, а третья группа тренировалась только в бассейне.

У спортсменов первой группы выявлен наибольший прирост мощности движений, составивший в среднем 18 %, а результаты в плавании у них улучшилась на 4-5 %. Во второй группе, в которой сочеталось плавание с силовой тренировкой, отмечен прирост мощности в среднем на 16 %, прирост результатов в плавании составил около 8 %. Наконец, в третьей группе, которая занималась только плаванием, прирост мощности составил 14 %, а прирост результатов в плавании - около 6 %. Отсюда сделан вывод, что наибольший эффект переноса мощности в указанных условиях достигается при гармоничном сочетании занятий в зале и бассейне.

Поскольку в плавании проявление силы и скорости взаимосвязано, то специалистами предлагается 50 % времени тренировки на суше посвящать работе над силой с большим сопротивлением, а вторую половину времени отводить на выполнение высокоскоростных движений [52,79,176]. Для этого тренировка с использованием изокинетических тренажеров сочетается с работой над скоростью движений. В изокинетической тренировке целесообразно применять большое сопротивление и высокую скорость в упражнениях небольшой продолжительности. Существует общее правило: если у пловцов отмечается низкий уровень специфических силовых возможностей, то больше времени надо уделять развитию силы, проявляемой в специфических режимах работы. Пловцам высшей квалификации с высоким уровнем силовой подготовленности в большей степени присущи динамические упражнения, выполняемые с высокой скоростью.

4.6 Варианты скоростно-силовой подготовки пловцов с использованием изокинетических упражнений

Скоростно-силовая тренировка, как средство повышения работоспособности, стала важнейшим компонентом подготовки пловцов. Однако до настоящего времени продолжаются исследования по многим направлениям. Сюда входят:

- поиск величины и направленности воздействия видов силовой работы,

- разработка индивидуального подхода с учетом особенностей нервно-мышечного аппарата и мышечной композиции,

- соотношение упражнений с разной степенью специализированности в отношении данного вида спорта и конкретной специализации пловца,

- определение рациональной формы и методов силовой работы.

Данный список можно продолжить, однако основным принципом в исследовании методов подготовки пловцов является принцип доказательности с анализом объективных данных тестирования испытуемых. В одном из таких исследований [175] выяснялось оптимальное число повторений упражнений силовой направленности и продолжительность их применения, которые необходимы для достижения высоких силовых показателей в тренировочной и соревновательной деятельности. В эксперименте продолжительностью два мезоцикла принимали участие молодые пловцы, которые были разделены на пять групп по 12 испытуемых. В четырех группах были реализованы разные варианты силовой тренировки, пятая группа была контрольной. Пловцы экспериментальных групп тренировались на изокинетических тренажерах.

Преимущественная направленность силовых тренировок была следующей: первая группа работала в режиме 15 повторений за 30 с, вторая группа - 30 повторений за 60 с, третья группа - 40 повторений за 90 с, и четвертая группа - 60 повторений за 120 с. При этом все группы тренировались с высокой угловой скоростью движений, составлявшей 180^о/с, а величина сопротивления определялась для каждого упражнения. В таблице 4.4 представлены результаты тестирования работоспособности на биокинетике до, и после тренировки.

Таблица 4.4. Работоспособность при тестировании на биокинетике

В тесте с продолжительностью работы 30 с наибольший прирост выявлен в первой группе, а наименьший в четвертой группе. Противоположные результаты получены в 120-секундном тесте, где наибольший прирост работоспособности наблюдался в четвертой группе, а наименьший в первой группе. В следующей таблице 4.5 показан прирост силовых показателей в результате выполненной силовой тренировки.

Таблица 4.5. Прирост силовых показателей в результате силовой тренировки

- достоверно при р 0,05.

В таблице приведены значения силы для всех тренировочных групп до тренировки и после нее. Как видно из таблицы, в первой группе выявлен наибольший прирост силовых возможностей. Если не принимать во внимание принцип специфичности воздействия силовых тренировок для конкретных дистанций, то можно сделать неправильное заключение о том, что 30 с режим тренировки дает наилучшие результаты. В работе указывается, что это приводит к ошибочным выводам. Их допускают специалисты, которые защищают программы силовой тренировки, не соответствующие специфике соревновательной деятельности [175].

Полученные результаты подтверждают принцип специфичности тренировки, в соответствии с которым условия тестирования должны с определенными допусками моделировать условия тренировки. Принцип специфичности справедлив также для тестирования силовых качеств. Доказано, что в экспериментальных группах молодых пловцов, для которых правильно определялись режимы силовых упражнений, достоверно улучшились спортивные результаты (в среднем от 9,8 % до 10,7 %). Результаты исследований подтвердили пользу высокоскоростной изокинетической силы для повышения спортивных результатов пловцов.

Рис. 4.3. Результаты тренировки пловцов с использованием различных силовых режимов. Показано изменение спортивного результата (% от исходного)

Отмечается, что в контрольной группе также был некоторый прирост результатов в течение тренировочного периода, но этот прирост был меньшим по сравнению с группами, выполнявшими программу силовой тренировки [92,99]. На рис. 4.3. дана динамика результатов при тренировке с использованием рассмотренных силовых режимов.

При оценке итоговых результатов эксперимента возникает вопрос, какой режим силовой тренировки более эффективен. Здесь в первую очередь следует учитывать принцип специфичности силовых качеств. Для того чтобы выяснить, какой тренировочный режим будет лучше для спринтеров и стайеров, в выполненных исследованиях [92,99] приняло участие по 6 пловцов - спринтеров и стайеров. На рис. 4.4 даны показатели прироста спортивных результатов (по отношению к исходному уровню). Показатели у пловцов спринтеров и стайеров различаются при выполнении ими упражнений в различных силовых режимах. Было выявлено, что у спринтеров наибольший прирост спортивных результатов был в том случае, если они тренировались по программе с выполнением силовой работы в режиме 15-30 повторений за 30-60 с.

Рис. 4.4. Прирост спортивных результатов у спринтеров и стайеров при использовании различных силовых режимов. По абсциссе - группы, по ординате - изменение спортивного результата (% от исходного)

Такая комбинация количества повторений и длительности упражнений оказывала наибольший прирост результативности спринтеров. И, наоборот, в группах стайеров в большей степени улучшились результаты при выполнении тренировочных упражнений с продолжительностью от 90 до 120 с, при количестве повторений в каждой серии от 45 до 60.

В таблице 4.6 даны обобщенные показатели специальной силовой подготовленности пловцов высшей квалификации, определенные в рамках настоящего исследования в начале подготовительного и в конце соревновательного периодов. Отмечены достоверные приросты ряда силовых характеристик, что явилось следствием выполнения специальной тренировочной программы.

Таблица 4.6. Динамика специальной силовой подготовленности в разные периоды подготовки

Из таблицы следует, что после выполнения специальных тренировочных программ у пловцов высшей квалификации существенно повысились не только абсолютные величины силовых показателей, проявляемых в условиях специфической деятельности, но также коэффициенты эффективности работы.

Следует подчеркнуть, что для спортивного плавания силовая тренировка не являются доминирующим, специфическим средством подготовки. Главную роль играют нагрузки циклического характера. Вместе с тем, высокая результативность, особенно на спринтерских дистанциях, обеспечивается скоростно-силовыми возможностями. Этим обусловлено использование блоковой формы направленного силового воздействия на нервно-мышечный аппарат спортсменов. Используется принцип отставленного тренировочного эффекта выполнения концентрированных объемов средств скоростно-силовой подготовки.

Феномен отставленного тренировочного эффекта работы специальной скоростно-силовой направленности в спортивном плавании неоднократно становился объектом специальных исследований [15,26,84]. Ю.В. Верхошанским [18] были экспериментально обоснованы большие возможности рационализации системы подготовки в годичном цикле, которые открываются благодаря использованию блокового построения макроцикла. Такие возможности связываются, прежде всего, с процессами экономизации, то есть исключением лишних энергетических затрат на выполнение работы. Решаются также задачи повышения уровня специальной работоспособности пловцов на основе использования оптимального, необходимого для этого объёма физических нагрузок.

Построение тренировки с использованием отставленного эффекта объемных силовых нагрузок создает благоприятные условия для реализации текущего адаптационного резерва организма, совершенствования технического мастерства и подготовка к соревновательному этапу [14,18]. Необходимо отметить важную роль установки на разведение по времени тренировочных нагрузок, которые направлены на физическую, функциональную и техническую подготовку. Обобщение практического опыта показало, что совмещение во времени больших объемов скоростно-силовой и работы над техникой плавания неблагоприятно сказывается на решении второй задачи. Поэтому необходимо разводить во времени работу специальной физической и технической направленности таким образом, чтобы сначала был выполнен блок специальной скоростно-силовой подготовки. Тонкую работу над техникой плавания эффективнее выполнять на базе реализации отставленного эффекта общефизической и специальной силовой подготовки.

Этот же принцип относится и к построению тренировок с различной физиологической направленностью. В тренировке квалифицированных пловцов большая часть времени в подготовительном периоде отводится на выполнение больших объемов нагрузок аэробной направленности. В диапазоне интенсивности от аэробного до анаэробного порога решаются основные задачи - повышение емкости и мощности данного механизма энергообеспечения. Во второй половине подготовительного периода акцент падает на нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия, то есть интенсивность работы возрастает от анаэробного порога до критической мощности, а потребление кислорода возрастает до максимальных значений. В соревновательном периоде тренировки акцент переносится на повышение возможностей анаэробных механизмов энергообеспечения на базе накопленного аэробного потенциала.

Следует отметить, что установка на разведение во времени относится к пловцам высокой квалификации, когда ставится задача улучшения (перестройки) техники в избранном способе плавания. Выполнение запланированного блока скоростно-силовой подготовки при скоростном плавании обеспечивает, во-первых, повышение мощности гребковых движений, а во-вторых - более выгодное, с точки зрения гидродинамического сопротивления, положение туловища пловца. Это способствует увеличению скорости плавания.

Заключение

Повышение результативности пловцов обусловлено соблюдением следующих принципов подготовки: 1) на каждом этапе подготовки программируется такой объем тренирующих воздействий, который обеспечивает необходимый прирост функциональных возможностей; 2) повышение спортивных результатов планируется в соответствии с индивидуальными адаптационными резервами организма; 3) концентрация максимального воздействия на функциональные системы организма определяется задачами каждого этапа подготовки; 4) пики нагрузок с различной направленностью воздействия на организм планируются в соответствии со стратегией подготовки и календарем спортивных соревнований.

В целом можно заключить, что при управлении скоростно-силовой тренировкой пловцов высокой квалификации в первую очередь следует определить взаимоотношение между дозой физических упражнений и получаемым эффектом тренировки. В данном исследовании для их оценки применялся комплекс объективных показателей, по которым определяли степень изменения функционального состояния спортсмена в течение цикла тренировки. Расчет обобщенных факторов, характеризующих уровень скоростно-силовой подготовленности, давал возможность своевременно корректировать величину нагрузок в соответствии с этапом подготовки спортсменов.

Общий план коррекции тренировочных воздействий, направленных на повышение уровня скоростно-силовой подготовленности, опирается на индивидуальные темпы прироста силовых и скоростных возможностей. Эти особенности обусловлены адаптационными возможностями организма. Они зависят также от величины и направленности тренирующих воздействий.

Выводы

1. При реализации тренировочных программ квалифицированных пловцов был выполнен анализ основных компонентов системы управления, куда входит общая концепция и прогноз тенденций развития тренируемых качеств, информация о структуре скоростно-силовых качеств, объем нагрузок и корректирующие воздействия при подготовке спортсменов.

2. Величина и направленность тренирующих воздействий определяет факторную структуру работоспособности, которая в обобщенном виде отражает динамику специальной подготовленности спортсмена в различных циклах тренировки. Сравнительная оценка результатов факторного анализа показала, что структура скоростно-силовых показателей существенно изменяется по мере готовности к соревновательной деятельности.

3. В серии исследований выполнена оценка комплекса показателей скоростно-силовой подготовленности квалифицированных пловцов, которые в различной степени связаны со спецификой работы в условиях водной среды. При корреляционном анализе выявлена степень взаимосвязи различных параметров, отражающих исследуемые физические качества пловцов. Показано, что сила тяги в воде наиболее тесно коррелирует с показателями, получаемыми при тестировании на специфичных для плавания тренажерах (r=0.83).

4. В результате обработки результатов тестирования пловцов высокой квалификации методами многомерной статистики определены основные факторы, определяющие уровень специальной подготовленности пловцов:

- в первом факторе наибольший вес у параметров мощности, причем по мере роста квалификации возрастает значимость показателей, специфичных для спортивного плавания (38,77 % общей дисперсии);

- во втором факторе наибольшая значимость у показателей, связанных со скоростью при выполнении напряженной физической работы, и она возрастает по мере увеличения скоростно-силовой подготовленности испытуемых (17,27 %);

- в третьем факторе суммировались показатели, отражающие координированность работы систем организма на разных структурных уровнях (9,12 %).

Анализ результатов серии факторных анализов показал, что структура работоспособности изменяется в зависимости от этапа тренировочного цикла.

5. Исследование напряженной мышечной деятельности позволило определить рациональную схему планирования тренировки скоростно-силовых качеств квалифицированных пловцов. Показано, что в процессе спортивной тренировки существенно изменяется структура физических качеств в соответствии с величиной и. направленностью тренирующих воздействий.

6. Изученные режимы высокоскоростной изокинетической силовой тренировки по-разному изменяют структуру силовых качеств и работоспособность пловцов. Силовая тренировка с использованием упражнений меньшей продолжительности (15-40с) дает наибольший прирост силы, реализующийся на спринтерских дистанциях плавания. Тренировочные режимы с упражнениями продолжительностью 90-120с дают больший прирост результативности на средних и длинных соревновательных дистанциях.

7. Программы силовой тренировки и методы контроля скоростно-силовой подготовленности должны быть построены в соответствии с принципом специфичности соревновательной деятельности спортсмена. При этом эргометрические методы оценки скоростно-силовых возможностей адекватно отражают влияние тренировки на специальную работоспособность пловца.

Практические рекомендации. Тренировочный процесс должен строиться с учетом адаптации различных систем организма к напряженной мышечной деятельности. Оперативное управление подготовкой спортсменов предусматривает решение комплекса задач, среди которых выделяется перспективное планирование спортивных результатов с учетом индивидуальных возможностей пловцов, а также системы тренировочных нагрузок в различных интервалах времени - от микроцикла до макроцикла в соответствии со спортивной специализацией.

Эффективность управления при тренировке скоростно-силовых качеств квалифицированных пловцов зависит от решения следующих задач:

- ориентации системы подготовки на конечный результат с разработкой модельных характеристик соревновательной деятельности, обеспечивающих прогнозируемый спортивный результат;

- достижения высоких силовых показателей с такими пространственно-скоростными характеристиками, которые соответствуют специфике работы в условиях водной среды;

- рационального сочетания скоростно-силовых нагрузок с различной степенью соответствия специфике плавания, реализуемых на разных этапах подготовки.

На предсоревновательных этапах планируется интенсификация тренировочного процесса, увеличивается доля соревновательных нагрузок для реализации накопленного потенциала двигательных качеств, увеличивается доля упражнений, специфических для конкретных соревновательных дисциплин.

Улучшение энергетического обеспечения организма достигается применением адекватных средств и методов, индивидуализацией построения подготовки пловцов. При планировании подготовки необходимо учитывать как текущее функциональное состояние в годичном цикле, так и кумулятивный эффект предыдущих циклов подготовки.

При построении тренировки необходимо рационально распределять нагрузки в течение микроцикла, что способствует соответствующим морфофункциональным перестройкам систем организма. Оптимизация подготовки квалифицированных пловцов должна осуществляться в соответствии со структурой скоростно-силовых показателей таким образом, чтобы активно воздействовать на те факторы, которые могут лимитировать соревновательную деятельность. Наибольший уровень скоростно-силовых показателей пловцов должен достигаться во второй половине подготовительного периода.

На последнем этапе подготовительного периода решаются задачи повышения не общей, а специальной подготовленности с привлечением соответствующих методов тренировки. Это качество отражает показатель мощности гребковых движений пловцов. Данный параметр связан со структурой тренировочных нагрузок при выполнении специализированной работы, а наибольший прирост его достигается к концу подготовительного периода.

Использование специально подобранных режимов интервальной работы дает возможность повышать тренируемые физические качества, что приводит к повышению специальной работоспособности спортсменов.

Показатели, определяемые при проведении тестирования специальной работоспособности пловцов, позволяют контролировать эффективность тренировочного процесса на разных этапах подготовки.

Проведенный педагогический эксперимент подтвердил эффективность выбранной стратегии тренировки в подготовительном периоде. Она предусматривала дифференцированное воздействие на те факторы, которые в наибольшей степени определяют работоспособность спортсменов.

Литература

1. Абсалямов Т.М., Ляшко Г.И. Специальная скоростно-силовая подготовка пловцов-спринтеров //Плавание - М.: ФИС, 1988. - С. 26-28.

2. Акопян А.Л. Подготовка опорно-двигательного аппарата к повышенным нагрузкам и ее морфологический контроль у высококвалифицированных пловцов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - М., 1987. - 23 с.

3. Алаторцев С. И., Кочергин А.Б., Попов Г.И. Применение локальных отягощений в упражнениях аэробной направленности при подготовке пловцов-спринтеров // Плавание - III. Исследования, тренировка, гидрореабилитация. - СПб: "Плавин", 2005. - С. 47-49.

4. Аллакин Ю.А. Методы формирования силового компонента гребковых движений в плавании: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - М., 1991-24 с.

5. Балакши Т.М. Структура силовой подготовленности пловцов на этапе базовой подготовки и углубленной специализации как фактор развития максимальных скоростных способностей: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Волгоград, 1996-22 с.

6. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. - М.: Теория и практика физической культуры, - 2000. - 275 с.

7. Благуш П. К теории тестирования двигательных способностей: Пер. с чеш. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 165 с.

8. Боровиков В.П., Боровиков И.П. Статистический анализ и обработка данных в среде Windows. - М.: "Филин", 1998. - 608 с.

9. Бородай А.В. Индивидуализация подготовки высококвалифицированных пловцов-спринтеров на основе изучения структуры соревновательной деятельности и функциональной подготовленности: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Киев, 1990-24 с.

10. Бравая Д.Ю. Физиологический анализ различных методов и режимов тренировки мышечной силы: Автореф. дис.... канд. пед. наук. - М, 1985. - 27 с.

11. Булгакова Н.Ж., Попов О.И. Спортивное плавание: состояние и пути развития //Теория и практика физической культуры, № 6, 2005. - С. 28-30.

12. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. Изд. 2-е, перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 142 с.

13. Вайцеховский С.М. Экспериментальное исследование силовой подготовки юных пловцов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - М., 1964-24 с.

14. Вайцеховский СМ. Силовая подготовка пловца в воде // Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - Вып. 2. - С. 13-21.

15. Вайцеховский СМ., Абсалямов Т.М., Сайгин М.И. Проблема совершенствования силовой подготовки квалифицированных пловцов // Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - Вып. 1. - С. 23-28.

16. Ващенко Н.Н. Сравнительная эффективность различных методов развития максимальной силы у квалифицированных пловцов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Киев, 1986-24 с.

17. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

18. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физ. культуры, 1991, № 2, - С. 24-31.

19. Волков Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одаренность, талант. - К.: Вежа, 1997. - 128 с.

20. Волков Н.И. Ширковец Е.А. Об энергетических критериях работоспособности спортсменов. //Биоэнергетика: Сб. науч. трудов. - Л.: Физкультура и спорт, 1974. - С. 16-30.

21. Вороненко С.Э. Формирование ритмоскоростной структуры двигательного навыка в спортивном плавании с использованием искусственно созданных условий: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - М., 1986-24 с.

22. Воронов А.В. Скоростно-силовые свойства мышц человека при спортивных локомоциях: Автореф. дис. … докт. биол. наук. - М., 2004-51 с.

23. Воронцов А.Р. Специальная силовая подготовка пловцов: Метод, разработка для студентов и слушателей ВШТ. - М: РГАФК, 1993. - 23 с.

24. Гасилин С.С. Определение спортивной перспективности пловцов-кролистов на основании эргометрических критериев и показателей силовой подготовленности: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - М., 2004-24 с.

25. Гибадуллин И.Г. Зависимость спортивного результата от показателей общей и специальной физической подготовленности. //Теория и практ. физ. культ. - 1984. - № 3. -С. 23-24.

26. Гилев Г.А. Методология скоростно-силовой подготовки высококвалифицированных пловцов: Автореф. дис. … докт. пед. наук. - М., 1998-48 с.

27. Глущенко Е.Н. Оптимизация методики специальной силовой подготовки квалифицированных пловцов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Киев, 1984-22 с.

28. Голубев Г.Ю. Нормирование тренировочных нагрузок в годичной подготовке высококвалифицированных пловцов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - М., 2000-18 с.

29. Гордон С. М., Прилуцкий П.М., Попов О.И. Построение годичного цикла тренировки квалифицированных пловцов //Учебное пособие для слушателей факультетов усовершенствования, М., ГЦОЛИФК, 1986. - 57 с.

30. Гордон СМ., Сируц А.Л. Силовая подготовка на этапах годичного цикла: Метод, разработка для студентов специализации плавания, слушателей факультета усовершенствования и повышения квалификации тренеров. - Мн., 1990. - 68 с.

31. Гришин В.А. Дифференциация тренировочного процесса квалифицированных пловцов в зависимости от специализации: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Смоленск, 2002-24 с.

32. Губанова Л.С. Биоэнергетические критерии адаптации к тренировочным нагрузкам. // Автореф. дисс. канд. биол. наук. - М.,1986. - 24 с.

33. Гужаловский А.А., Манцевич Д.Е. Многолетняя динамика абсолютной силы тяги на суше и в воде пловцов-кролистов // Теория и практика физ. культуры. - 1986. - № 10. - С. 25-26.

34. Давыдов В.Ю., Бакунин B.C., Саввин В.И. и др. Морфологические критерии отбора и контроля в плавании: Метод. рекомендации. - М., 1991. - 36 с.

35. Драгунов Л.А. Скоростная подготовка пловцов-спринтеров с учетом структуры соревновательной деятельности: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Киев, 1989-24 с.

36. Дырко В.В. Методика определения спортивной перспективности юных пловцов на основе динамики специальных силовых показателей: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Омск, 1985-23 с.

37. Евтух А.В. О возможных подходах к управлению тренировкой на выносливость на этапе высших достижений //Метод. письмо, м., вниифк, 2004. - 24 с.

38. Журавик А. Оценка срочного тренировочного эффекта специальных плавательных упражнений по биоэнергетическим показателям: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - М., 1990-24 с.

39. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

40. Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С. М., Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 79 с.

41. Иванченко Е.И. "Перенос" силы пловцов: суша - вода и физическая подготовка в воде. Метод. рекомендации. - Мн., 1990. - 26 с.

42. Иванченко Е.И. Новые тренажеры для силовой подготовки пловцов на суше и в воде // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта - Вып. 21. - Мн.: Полымя, 1991. -С. 69-72.

43. Иванченко Е.И. Теоретико-методические основы становления высшего спортивного мастерства пловцов: Автореф. дис. …докт. пед. наук. - М., 1992-50 с

44. Иванченко Е.И. Эффективность различных вариантов развития силы высококвалифицированных пловцов // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. - Вып. 22. -Мн.: Полымя, 1992. - С. 55-57.

45. Ивченко Е.В. Определение рациональных соотношений упражнений силовой подготовки в совершенствовании техники движен...