Технология обучения акробатическим упражнениям на бревне юных гимнасток

В опорном положении тела вращательные движения могут выполняться на ногах, на руках, вокруг продольной, поперечной и передне-задней осей. Простейшими из них являются повороты на месте: направо, налево, кругом, повороты с подскоком на 180°, 360° и более градусов; перевороты и сальто вперед, назад и в стороны.

В технике поворота выделяются две части. В первой гимнаст, активно взаимодействуя с опорой, поворачивает («скручивает») незакрепленную часть тела, задает ей необходимый момент количества движения. Во второй части при выполнении поворота без подскока гимнаст освобождает от опоры ногу, разноименную повороту, приставляет ее к опорной ноге и этим завершает поворот; в поворотах же с подскоком гимнаст отталкивается от опоры и уже в безопорном положении вовлекает в поворот опорную часть тела за счет энергии, накопленной поворачивающейся частью тела.

Выполнение поворотов начинается с наиболее удаленных от опоры звеньев тела. Звено, закрепленное на опоре, не поворачивается относительно исходного положения до момента отрыва тела от опоры (повороты на 180°, 360° и более, повороты махом вперед на перекладине, кольцах и др.). Связь с опорой прекращается после того, как звенья тела, удаленные от опоры, приобрели момент количества движения, достаточный для того, чтобы обеспечить успешное выполнение заданного упражнения. Величина поворота зависит от прочности сцепления тела с опорой, физических возможностей и технического мастерства гимнаста. Например, в поворотах вокруг продольной оси тела на 180°, 360° и более с подскоком момент инерции ног до их отрыва от опоры неизмеримо больше момента инерции туловища, так как ноги прочно соединены с опорой (с землей); момент количества движения ног больше момента количества движения туловища: J_ног >J_{туловища} ; L_ног-> L_{туловища}. Благодаря этому создаются условия для поворота туловища вокруг его продольной оси. После же отрыва ног от опоры, наоборот, момент инерции ног будет меньше момента инерции туловища, момент количества движения ног меньше момента количество движений туловища: J_ног < J_{туловища}; L _ног < L _{туловища}.. При этом создаются условия для поворота ног: опорой для этого служит момент количества движения, приобретенный туловищем.

При поворотах вокруг поперечной оси тела и параллельных ей осей вращательный импульс создается за счет того, что гимнаст, переходя из исходного положения в конечное, описывает вращательные движения различными звеньями тела относительно этих осей суставов: руки -- вокруг плечевой; бедро -- вокруг коленной; голова с туловищем -- вокруг голеностопной. Произведение угловой скорости каждого звена на соответствующий момент инерции образует момент количества движения каждого из них. Общий момент количества движения тела складывается из количества движения его звеньев.

Когда отталкивание осуществляется не по вертикали, а с отклонением тела назад или вперед, сила тяжести (Р) создает вращательный момент вокруг центра опоры, что облегчает вращательное движение тела. Высота же полета после отталкивания в том и другом случаях снижается. Поэтому совершенствование техники сальто вперед и назад сводится в основном к выбору таких исходного положения и направления активных усилий, при которых создаются максимальная скорость вылета тела по вертикали и в то же время необходимый для вращения момент количества движения. Наиболее эффективно можно оттолкнуться с предварительным разгоном ОЦМ тела под некоторым углом к направлению толчка (рис. 1.22). После отрыва тела от опоры поступательные и вращательные движения осуществляются в безопорном положении.

В безопорном положении тело гимнаста представляет собой свободную кинематическую цепь и может совершить поступательные и вращательные движения на основе законов кинематики.

Поступательным движением твердого тела называется такое движение, при котором точки тела движутся по одинаковым па раллельно расположенным траекториям и в каждый данный момент времени имеют равные скорости и ускорения. Поэтому о поступательном движении тела гимнаста можно судить по движению его ОЦМ. При выполнении гимнастических упражнений поступательные движения сочетаются с вращательными.

Вращательное движение -- это такое движение твердого тела, при котором все или, по крайней мере, две точки, лежащие на оси вращения, остаются неподвижными. В гимнастике к таким движениям относятся сальто, повороты и их сочетания. Основными характеристиками этого вида движений являются угловая скорость и угловое ускорение.

При рассмотрении возможности выполнения вращательных движений в безопорном положении необходимо учитывать, что тело гимнаста в этом случае обладает постоянным моментом количества движения: L = const. Из этого следует, что траектория движения ОЦМ тела определяется лишь величиной и направлением скорости вылета в безопорное положение; нельзя ни уменьшить, ни увеличить и количество движения, его можно лишь перераспределить между отдельными звеньями тела.

В безопорном положении тело гимнаста всегда вращается вокруг оси, проходящей через его ОЦМ. Поэтому любая сила, линия действия которой не проходит через ОЦМ, создает вращательный момент относительно оси, проходящей через ОЦМ тела. Поворот начинается с концевых звеньев тела, потому что они обладают наибольшей подвижностью. В том случае, когда сила действует по линии, проходящей через ОЦМ тела, момента не создается, так как ее плечо равно нулю. В сложных вращательных движениях на тело одновременно могут действовать несколько моментов инерции, в этом случае их общий момент инерции будет равен сумме действующих моментов инерции:

J₀ = J₁ + J₂ + J₃.

При выполнении вращательных движений приходится учитывать также и то, что звенья тела, как уже отмечалось, могут перемещаться одно относительно другого только в противоположные стороны навстречу друг другу со скоростями, обратно пропорциональными их моментам инерции. Так, например, при попытке выполнить сальто вперед согнувшись за счет активных движений туловищем и поднятых вверх рук туловище повернется вокруг своей оси на угол в 45°, а ноги навстречу ему - на 90°. Так произойдет потому, что момент инерции туловища в этом случае оказывается в два раза ббльшим по сравнению с моментом инерции ног. При выполнении этого же упражнения, но только за счет активных движений одних рук, соотношение моментов инерции рук и остальной части тела в вытянутом положении равно 1 : 12, а в группировке -1:4 (по С,-М.А.Алекперову).

Из сказанного логически вытекает, что только за счет движений одних рук существенного вращения тела добиться нельзя. Руками можно только подправить положение тела в пространстве с целью более правильного приземления, большего сделать не представляется возможным из-за того, что при выполнении гимнастических упражнений тело гимнаста в безопорном положении находится не более 1,5 с.

Выгодное для поворота тела соотношение моментов инерции взаимодействующих звеньев создается в том случае, если туловище и ноги расположить под углом 90 - 100°. Тогда величина момента инерции ног относительно продольной оси туловища будет приблизительно в 7 --8 раз больше момента инерции туловища относительно его продольной оси, а последний -- примерно во столько же раз больше момента инерции ног относительно их продольной оси. Это позволяет выполнить повороты вокруг продольной оси туловища или ног. В первом случае для создания вращательного импульса в качестве опоры используются ноги. Момент их инерции, учитывая расстояние их ОЦМ до продольной оси туловища, значительно превосходит момент инерции туловища: J_ног » J_{туловище}. Это дает возможность, «отталкиваясь» от ног, повернуть туловище вокруг его продольной оси. После этого тело разгибается в тазобедренных суставах. При этом ноги «догоняют» туловище, отнимая у него часть накопленного момента количества движения.

Подобным же образом выполняется поворот вдоль продольной оси ног, так как момент их инерции становится значительно меньше момента инерции туловища: J_ног « J _{туловище}- После создания вращательного импульса гимнаст может снова сгибаться и разгибаться, выполняя поворот вокруг продольной оси туловища или ног. Количество поворотов, которые гимнаст может выполнить в безопорном положении, зависит от запаса высоты, а следовательно, и времени. В процессе поворота та часть тела, которая служила опорой для поворачивающейся части, будет догонять ее и отнимать часть приобретенных ею момента количества движения или кинетической энергии (рис. 1.23 а, б).

Поворот тела через согнутое (а) и прогнутое (б) положение тела в безопорном положении: 0₁0_х -- продольная ось ног; О₂О₂ -- продольная ось туловища (по С.-М. А.Алекперову)

В безопорном положении можно выполнять не только вращательные движения во всех плоскостях пространства, но и перемещаться вверх-вниз при отталкивании вверх под углом 90° к горизонтали и по параболе -- при отталкивании под различными углами при наличии горизонтальной составляющей скорости ОЦМ тела.

В безопорном положении можно изменять скорость вращения тела путем изменения позы. Например, при вращении вокруг продольной оси тела сгибание тела, отведение рук в стороны приводят к замедлению скорости вращения; разгибание тела, приведение рук -- к ее увеличению.

1.3.5 Маховые упражнения

В процессе ходьбы, бега, при выполнении многих бытовых, трудовых и спортивных двигательных действий человек совершает маховые движения руками, ногами и всем телом. Для гимнастики наибольший интерес представляют маховые упражнения, выполняемые на гимнастических снарядах. Эти упражнения в отличие от силовых характеризуются широким использованием действия силы тяжести и инерции тела гимнаста или отдельных его звеньев.

Для того чтобы умело использовать силу тяжести и инерцию тела при выполнении маховых упражнений, надо рассмотреть закономерности взаимодействия их с внутренними силами гимнаста. Это можно сделать, если маховое движение представить в виде принципиальной схемы по С.-М.А.Алекперову (рис. 1.24). Здесь гимнаст из исходного положения I перемещается в конечное положение II. В исходном положении ОЦМ его тела находится в точке С. В этом случае вес тела может быть разложен на два составляющих его компонента: тангенциальный Р₁ и радиальный Р₂.

Тангенциальный компонент создает вращательный момент относительно оси О - точки опоры. Его величина равна произведению Р₁ и радиуса R (расстояние от опоры до ОЦМ тела):

М_Р= Р₁ ·R

Так как Р₁ -- Р- sin W, где угол Wявляется степенью отклонения тела от вертикального положения, то вращательный момент силы тяжести М p равен произведению веса тела гимнаста Р на синус угла, характеризующего степень отклонения его тела от вертикального положения (sin W) и радиус R:

М_Р= P · sinW· R.

Рис. 1.24 Схема движения ОЦМ тела гимнаста (С) вокруг закрепленной оси (О) с изменением радиуса вращения:

I -- исходное положение ОЦМ тела; II -- конечное положение ОЦМ тела; Р -- сила тяжести; Р_{ -- тангенциальная составляющая силы тяжести; Р₂ -- радиальная составляющая силы тяжести; W -- угол отклонения ОЦМ тела от вертикали в исходном положении; W_x -- угол отклонения ОЦМ тела в конечном положении; R -- расстояние от оси вращения до ОЦМ тела в исходном положении; R -- расстояние от оси вращения до ОЦМ тела в конечном положении; h -- высота ОЦМ в исходном положении; h\ -- высота ОЦМ в конечном положении (по С.-М.А.Алекперову)

Величина вращательного момента меняется в зависимости от радиуса вращения ОЦМ тела (ОС) и величины угла (W). Наибольшее значение она имеет при горизонтальном положении тела (М_Р= Р ·R), так как sin 90° = 1, а после того, как тело переместится в вертикальное положение, будет равна нулю (sin O⁰ = 0).

Во второй части упражнения после прохождения телом вертикали направление действия силы Р₁ изменяется на противоположное: она действует по ходу часовой стрелки и, следовательно, имеет отрицательный знак с наибольшей величиной в горизонтальном положении тела гимнаста. Затем по мере приближения тела к вертикали над снарядом (при выполнении большого оборота) ее величина уменьшится до нуля и начнет снова возрастать до максимума по мере приближения к горизонтальному положению, но теперь уже с положительным знаком, так как ее действие будет направлено против часовой стрелки.

Радиальный компонент силы тяжести Р₁ всегда действует по радиусу и оттягивает или прижимает тело к опоре. Величина этой силы зависит от угла отклонения тела от вертикального положения: чем меньше этот угол, тем больше ее величина. Наибольшее значение она имеет при вертикальном положении тела (Р₂ = Р), наименьшее -- при горизонтальном (Р₂ = 0); в секторе ниже горизонтали она направлена от оси вращения, а выше горизонтали -- к оси вращения. В вертикальном положении под снарядом действие Р₂ совпадает по направлению с действием силы тяжести. Но поскольку это маховое движение, то к действию этих сил присоединяется еще и центробежная сила (F). Ее величина прямо пропорциональна массе тела (m), квадрату линейной скорости ОЦМ тела (г;) и обратно пропорциональна радиусу ОЦМ (R):

F=

Действие сил на тело гимнаста в вертикальном положении может превышать его вес в 2 -- 5 раз, особенно когда выполняются хлестовые движения ногами. Такая большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат требует обеспечения прочного хвата за снаряд и надежной страховки. Срывы со снаряда могут сопровождаться падением на голову с тяжелыми травматическими последствиями.

Использование изложенных выше закономерностей и закона равенства моментов количества движения делает возможным выполнение сложных маховых упражнений и облегчает двигательные действия гимнаста. Для этого в первой части упражнения ОЦМ тела как можно дальше удаляется от опоры и тем самым создается возможно больший момент инерции в исходном положении для выполнения упражнения, а в процессе маха -- и наибольший момент количества движения. Во второй части упражнения (после вертикали) ОЦМ тела приближается к оси вращения путем сгибания туловища в тазобедренных суставах или каким-либо другим способом. В этом случае уменьшение радиуса R₂ приводит соответственно к увеличению угловой скорости (й₂, а следовательно, и к подъему ОЦМ тела на высоту II, превосходящую ту, с которой начато маховое движение I.

При выполнении многих маховых упражнений для достижения наибольшего эффекта и облегчения действий гимнаста приходится перераспределять моменты количества движения туловища и ног.

Даже в таких простых движениях, как соскоки махом вперед на перекладине и кольцах, приходится в первой части упражнения, при подходе тела к вертикали, увеличивать угловую скорость верхней части туловища, а ног -- замедлять. Во второй части упражнения, после прохождения вертикали, наоборот, увеличивать угловую скорость ног за счет туловища, а значит, и их момент количества движения. В конце махового движения, «опираясь» на ноги, на приобретенный ими момент количества движения или кинетическую энергию и, следовательно, замедляя их угловую скорость, а также отталкиваясь от перекладины руками, можно сделать рывковое движение и поднять ОЦМ тела на необходимую высоту. Такое перераспределение момента количества движения между звеньями тела позволяет выполнить соскок более высоким и красивым.

Принцип перераспределения момента количества движения между звеньями тела положен в основу техники исполнения многих маховых упражнений.

1.3.6 Силовые упражнения

Силовые упражнения подразделяются на динамические и статические. Они требуют от гимнастов хорошо развитой мышечной силы (8, 9,10,11,15,17,19,23,29,31,33,37,40,45,51).

Динамические силовые упражнения в соответствии с правилами соревнований выполняются медленно, без использования инерции движущегося звена или тела в целом.

В зависимости от характера выполняемого упражнения мышцы осуществляют преодолевающую или уступающую работу. В преодолевающем режиме работы движение происходит из более низкого в более высокое положение и сопровождается преодолением веса тела гимнаста или его отдельных звеньев. В этом случае вращательный момент силы превосходит противоположно направленный момент, вызванный тяжестью тела или поднимаемого звена тела.

Медленное выполнение силовых упражнений в соответствии с гимнастическим стилем требует большей затраты энергии по сравнению с выполнением их в оптимальном темпе. Величина же затрат мышечной энергии с чисто механической точки зрения зависит только от сопротивления силы тяжести и высоты подъема перемещаемой части тела. Это несоответствие является еще одним свидетельством того, что мышцы работают не только как механические двигатели, но и как несравнимо более сложные биологические образования, управляемые нервной системой и сознанием гимнаста.

В уступающем режиме работы мышц движение тела или его отдельных звеньев происходит из более высокого в более низкое положение. Сила тяжести перемещаемой части тела облегчает движение. В этом случае вращательный момент мышечной тяги меньше вращательного момента перемещаемой части тела. Улучшаются и механические условия работы мышц, возрастают их силовые возможности, так как они постепенно удлиняются. В этом режиме работы мышцы способны развивать усилия на 50 -- 70% большие, чем при преодолевающем. По мере уменьшения напряжения мышц улучшаются условия кровоснабжения и энергетического обеспечения их работы.

Статические силовые упражнения характеризуются удержанием статической позы в течение 2 --4 с. Выполнение многих упражнений из этой группы требует большой статической мышечной силы.

По мере подъема ОЦМ тела над площадью опоры ухудшаются условия для сохранения равновесия, и, чтобы не потерять его, приходится прилагать дополнительные мышечные усилия.

Статические упражнения сопровождаются увеличением давления в легких (натуживание), в брюшной полости, затруднением притока крови к сердцу и работающим мышцам, а следовательно, вызывают нарушение обменных процессов, снижение регуляторной деятельности центральной нервной системы. В дозировании этих упражнений необходима осторожность. В то же время надо иметь в виду, что при развитии мышечной силы они оказываются значительно более эффективными по сравнению с динамическими упражнениями.

1.4 Общие правила анализа техники исполнения гимнастических упражнений

При анализе техники гимнастических упражнений соблюдаются следующие правила: а) указывается, к какой группе относится изучаемое упражнение (элемент) -- к группе динамических или статических, дается его краткая характеристика и указывается основное назначение; б) уточняются основные задачи упражнения, объясняется, из какого исходного и в какое конечное положение должен прийти гимнаст в результате выполнения упражнения; в) техника исполнения упражнения объясняется по отдельным частям и фазам.

Почти во всех упражнениях в зависимости от характера действия силы тяжести тела или отдельных звеньев различают две части: в первой части (путь книзу) сила тяжести содействует движению; во второй (путь кверху) -- наоборот, оно препятствует движению, затрудняет выполнение этой части.

Каждую часть упражнения принято делить на отдельные более мелкие, но относительно самостоятельные части -- фазы. Для выделения фаз служат следующие основания: а) структура движений в каждой фазе должна отличаться от структуры движений в других фазах; б) в каждой фазе должна решаться одна, специфическая только для этой фазы, главная задача; в) работа мышц, физиологическое и психологическое обеспечение движений в одной фазе должно отличаться от других фаз.

О технической правильности выполнения упражнения судят по степени эффективности, выгодности или невыгодности использования закономерностей механики, анатомии, физиологии и психологии.

При объяснении техники исполнения динамических упражнений рассматриваются характер взаимодействия внешних и внутренних сил, масса тела или его отдельных звеньев, скорость, ускорение, момент инерции, количество и момент количества движения и другие параметры, а кроме того, особенности работы мышц, физиологическое и психологическое обеспечение успешного выполнения изучаемого упражнения в целом.

В каждой фазе рассматриваются величина нагрузки, анатомические условия работы мышц в отдельных сочленениях, степень их напряжения, угол тяги и др.

После объяснения качественной биомеханической стороны техники изучаемого упражнения переходят к характеристике физиологического обеспечения работающих и создающих рабочую позу мышц; затем объясняют особенности управления движениями со стороны ЦНС, информационное и энергетическое обеспечение.

Объяснение техники исполнения упражнения завершается рассмотрением психологического обеспечения движений: концентрация, распределение и переключение внимания, запоминание последовательности движений, проявление волевых усилий, усвоение закономерностей, лежащих в основе технически правильного исполнения упражнения, и др.

Объяснение должно быть кратким, образным. Законы механики, анатомии, физиологии, психологии, лежащие в основе техники движений, излагаются в доступной для занимающихся форме. Сначала объясняется главное, а затем постепенно и детали техники движений.

Анализ техники исполнения изучаемого упражнения должен завершиться обобщением, что дает возможность познать его как единое целое.

1.5 Характеристика упражнении на бревне и тенденции их развития

За последние годы спортсменки стран СНГ потеряли ведущие позиции на гимнастической арене. Анализ их выступлений показывает тенденцию к: снижению результатов, как в личном, так и обще командном первенстве на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Чтобы вернуть утерянные позиции важно определить перспективы и направления развития спортивной гимнастики на ближайший период (6,7,10,22,24,25, 39, 44,48,49,54).

Ряд специалистов, выделяют следующие основные направления в развитии данного вида спорта: это рост социальной значимости достижений гимнастов, неуклонный рост сложности произвольных программ на различных видах гимнастического многоборья (6,7,10,20,24,31,42,44, 52).

Процесс усложнения произвольных упражнении в гимнастике объясняется повышением культуры тренировки возросшим уровнем знаний тренеров, модернизацией гимнастических снарядов и оборудования.

Дальнейшее прогрессирование исполнительского мастерства, характеризующегося предельно рациональным исполнением упражнений на бревне - одна из основных тенденций их развития (6,7,22,44,55).

В правилах судейства женских соревновании по спортивной гимнастике, все упражнения на бревне представлены следующими группами; наскоки, прыжки, повороты, волны, статические элементы, кувырки, перевороты, сальто, соскоки (Правила соревнований по спортивной гимнастике 2009 г.). Анализ правил соревнований и требований, предъявляемых правилами к составлению комбинаций, позволил сделать вывод о преимущественном насыщении комбинаций на бревне акробатическими упражнениями. За счет выполнения акробатических связок и сложных акробатических элементов повышается трудность комбинаций. Количество сложных прыжков и поворотов минимально, т.е. столько, сколько требуют правила соревнований. Поэтому акробатизация - одна из основных тенденции развития упражнений на бревне. Еще одно направление - это поиск несложных, оригинальных и характерных только для бревна упражнений. Основой композиционного построения комбинаций на бревне является динамичность, отсутствие неоправданных остановок. Рациональное распределение отдельных элементов в композиции способствует демонстрации всех двигательных возможностей гимнасток (23).

Таким образом, современные требования, предъявляемые к содержанию упражнений на бревне, приводят к необходимости развития высокой степени универсальности двигательных способностей гимнасток. Включение а различные части комбинаций сложных акробатических соединении требует знаний об особенностях сохранения равновесий при их выполнении и о биомеханических параметрах техники этих соединений.

1.5.1 Методика обучения упражнениям на бревне юных гимнасток

Бревно, как считается уже давно, является самым коварным видом женского гимнастического многоборья. И не зря. Поскольку любой выполненный на нем элемент, а тем более акробатический, относится к элементам «риска». Это значительно осложняет обучение, особенно на начальных этапах. Овладению техникой в этих случаях мешает общая «скованность», уменьшение амплитуд скоростей и движений и т.д. Этот фактор обуславливает необходимость изыскания и применения специальных методических средств для предупреждения и устранения защитного рефлекса, который может проявляться в различных формах. Защитный рефлекс по И.П.Павлову (1951) представляет собой различную степень тормозного состояния в коре головного мозга. Проявляется торможение в виде субъективного ощущения «страха». Объективно же страх выражается полным прекращением движений, нарушением осанки. Подобное проявление защитного рефлекса наиболее часто встречается у мало подготовленных занимающихся (10,28,29,31,33,42).

Это проявляется, прежде всего, в уменьшении амплитуды движений и замедленности их выполнения. Такое проявление защитного рефлекса обычно обнаруживается у менее подготовленных гимнасток и весьма распространено (11,31,33).

Методика обучения упражнениям па бревне имеет свои особенности и начинается в раннем возрасте с обучения умению сохранять равновесие на уменьшенной опоре. При этом широко используются различные методические приемы (6,7,16,24,26,32,36,39,43,44,53,54,57).

Как правило, авторы для этого предлагают изменять высоту снаряда. Варьирование высотой бренна при обучении новым элементам - необходимость, позволяющая успешно формировать новые навыки с позиций внепрограммной адаптации,

Проводить обучение упражнениям сначала в облегченных условиях рекомендуют Ю.К. Гавердовский. (9,10,11), Л.П. Матвеев (27,28,29), Ю,В Менхин (30,31,32) и другие авторы.

Например, кувырки, вскоки на снаряд, перевороты разучиваются вначале на гимнастической скамейке (на широкой стороне), на коне, на низком бревне, на бревне стандартной высоты с поролоновым ковриком и т.п. Постепенное увеличение высоты снаряда обеспечивает лучшее сохранение навыков равновесия, повышает статокинетическую устойчивость, заставляет гимнасток принимать соответствующую осанку и правильно ориентироваться в пространстве.

Для совершенствования правильной осанки рекомендуется использовать ряд методических приемов:

освоить элемент на полу или в других облегченных условиях с авильной осанкой, а затем на бревне;

до того как выполнить упражнение на бревне, воспроизвести правильную осанку;

3) по заданию преподавателя выполнять упражнение на бревне заданное время, сохраняя правильную осанку;

4) проводить соревнование на выполнение одного или нескольких элементов комбинации с правильной осанкой.

Если гимнастка упала со снаряда и у нее появились ошибки, связанные со страхом или неправильной осанкой, необходимо снова вернуться на широкую опору или на низкий снаряд.

В подготовительном периоде тренировки упражнения для воспитания правильной осанки выполняются как в начале, так и в конце урока. Упражнения специальной физической подготовки включаются в конце основной части занятия.

В соревновательном периоде специальные упражнения способствуют совершенствованию осанки, а также настройке гимнасток перед занятием на бревне (3--4 элемента объединяются в комплекс).

При обучении сложным акробатическим элементам тренеру необходимо серьезно продумывать страховку. Но пользоваться ею продолжительное время не желательно, поскольку многократное ее применение воспитывает у гимнасток неуверенность, ограничивает амплитуду и свободу движений.

Экспериментальные данные Л.И.Богдановой (6,7), И.В. Кульковой (20), Л.В. Люйк (24), Е.Ю. Розина (36), С.С.Сосиной (34) показывают, что юные спортсменки, разучивая сложные акробатические элементы на бревне, более возбудимы и непосредственны и, следовательно, решительны. Что не скажешь о самообладании, которое проявляется у спортсменов с возрастом. Следовательно, работая с детьми данной возрастной категории необходимо обращать особое внимание на подавление чувства страха при обучении, В.М.Смолевский и Ю.К.Гавердовский (42), Ю.К.Гавердовский (11) предлагает спортсменам бороться со страхом методом аутогенной тренировки. Причем, чем моложе спортсмен, тем более прочно он усваивает навыки психической саморегуляции. Л.П.Матвеев (28,29) В.Н.Платонов (33 утверждает, что достижению наивысшего уровня регуляции эмоционального состояния и движений спортсменов способствуют различные идеомоторные приемы, разработанные в зависимости от возраста и квалификации.

Для подавления страха при выполнении упражнений на бревне, рекомендуют также использовать двигательные задания с точно» самооценкой временных, пространственных и силовых характеристик движений. Полезны также задания, требующие длительного пребывания на бревне, В ходе занятий рекомендуется соревноваться на длительность пребывания на бревне.

Упражнения, включаемые в занятия, должны быть разнообразными. Особое внимание необходимо уделять прыжкам и поворотам. По мере усвоения отдельных элементов следует предлагать гимнасткам сочетания из элементов различных структурных трупп: например, прыжки с поворотами, попороты с равновесиями» равновесия с прыжками и т.п. Подобные задания повышают также и уровень общей двигательной подготовки занимающихся.

В условиях двигательной адаптации функция равновесия претерпевает изменения (10,11,16,25,28,36,43,55). Это явление связано с общетренирующим влиянием физических упражнений па двигательный анализатор и со специальной тренировкой механизмов регуляции позы, то есть С применением особых упражнений, способствующих быстрейшему развитию функции равновесия. Тем не менее, многократно выполняемые упражнения на бревне совершенствуют функцию равновесия лишь до определенного предела, превзойти который с помощью только упражнений на бревне весьма затруднительно, так как ширина бревна представляет возможность выполнения движений с достаточно большим диапазоном отклонений.

Авторы предлагают совершенствовать навыки в сохранении равновесия посредством следующих методических приемов: выполнение упражнения без опробования снаряда, повторение упражнений в состоянии покоя (идеомоторная тренировка), уменьшение площади опоры, повышение ОЦМ тела гимнастки, придание наклона опорной плоскости, увеличение подвижности опоры, преодоление препятствий при передвижении, изменение привычных условий (закрывание глаз, наклон головы) и др. Чтобы улучшить тактильную чувствительность на бревне, рекомендуется заниматься в матерчатых туфлях. Ограниченная, площадь опоры требует чрезвычайной точности выполнения упражнений.

Кроме всех вышеперечисленных методов совершенствования функции равновесия, в последнее время все чаще разрабатываются и широко используются методы обучения спортсменов посредством подачи во время тренировочного занятия срочной и текущей информации о различных параметрах, совершаемых движений.

Объективная информация о результате движения может подаваться в различной закодированной форме. Это могут быть точные числительные характеристики данного параметра, выраженные в цифрах, которые могут передаваться устно или в письменной форме; информация в виде какого - нибудь условного знака, а виде фигуры, графика. Она может быть закодирована в звуке, световом сигнале и т.д..

В практике работы тренеров по гимнастике уже давно применяется информация о кинематических {временных, пространственных и т.д.) параметрах движений, способствующая быстрому освоению гимнастических упражнений. Так как, чем лучше гимнаст инструктирован о параметрах разучиваемого движения, тем точнее информация о напряжении, скорости, отклонениях от задания, тем техника упражнений осваивается быстрее.

Исследования И.В.Кульковой, (20), С.С.Сосиной, (44) показывают, что систематическое применение срочной информации об усилиях детей при каждом выполнении упражнений на снарядах привело к необычному быстрому овладению техникой этих движений.

В.Б, Коренберг (19) предлагает совершенствовать функции равновесия в стойках и равновесиях при помощи стабилоскопической установки, позволяющей тренирующемуся самостоятельно или с помощью тренера, количественно определять положение проекции центра тяжести тела в поле устойчивости (равновесия). Это дает возможность корректировать положение ОЦМ в соответствии с образцовым исполнением и быстро и правильно «заучивать» ощущения нужного положения тела.

Л.И.Богдановой (6,7), Е.Ю.Лалаевой (22) было предложено приспособление для тренировки точности сохранения направления движения при разучивании упражнений на бревне. Так, если элемент выполняется гимнасткой с ошибкой, возникает звуковой сигнал, который отсутствует при правильном выполнении элемента. Данное приспособление позволило существенно сократить сроки обучения гимнасток сложным упражнениям на бревне.

Кроме методов срочной информации в последние годы стало широко применяться программированное обучение гимнастическим упражнениям. В основе восприятия обучающего материала в системе программированного обучения лежит теория поэтапного формирования умственные и двигательных умений и навыков.

Как считает Ю.К. Гавердовский (9,11), эффективность обучения сложным движениям в существенной мере зависит от управления процессом формирования двигательного навыка. Надежность же такого управления может быть повышена путем использования в работе программированного обучения. В литературе встречается множество определений программированного обучения (24,29,41,58). Однако большинство авторов рассматривают его как управляемое обучение с оптимальной кооперационной связью (прямой или обратной), и с применением специальных средств (обучающая программа, машина) для осуществления такой связи (23).

Изучением программированного обучения занимались многие авторы (6,7,15,22,24,36,39,50). Разработали линейное программирование, а также «предписания алгоритмического типа» в основе которых положена «фиксированная последовательность» заданий.

При обучении сложным гимнастическим упражнениям наиболее приемлемым является разветвленное программирование, которое предлагает деление упражнения на крупные части, так чтобы структурная и биомеханическая сущность упражнения не нарушалась (9). Возможно сочетание линейного и разветвленного программирования для создания более индивидуального процесса обучения.

Ряд авторов в процессе программированного обучения считают целесообразным применение технических средств и алгоритмизации (7,22,24,41) которая не возможна без определения кинематической, динамической и ритмической структур изучаемых упражнений.

Одной из возможностей упорядочить представление о методике обучения гимнастическим упражнениям является применение адаптации обучающих упражнений. Обучение с применением методов адаптации позволяет более точно и обоснованно выстроить весь процесс разучивания гимнастических упражнении различной сложности (17,31,42,48,49).

1.6 Модельные характеристики общей и специальной физической подготовки гимнастов

Общая физическая подготовка (ОФП), по утверждению Ю.В.Верхошансткого (8), Е.Ю.Розина (36), А.М.Шлемина (41) - это комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие общей выносливости занимающихся гимнастикой. Задачи ОФП в спортивной гимнастике реализуются, в основном, средствами других, негимнастических видов спорта и двигательной активности.

С помощью средств ОФП, по мнению Л.П.Матвеева (28), Е.Ю. Менхина (30,31), В.Н. Платонова, (33), В.М.Смолевского, Ю.К. Гавердовского, (42), М.Н.Умарова, (47,48,49) спортсмены овладевают двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые служат решению, по крайней мере, двух кардинальных задач.

Одна из них - общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнастов, которые должны уметь хорошо бегать, плавать, ездить на велосипеде, владеть основными элементами спортивных игр, некоторыми приемами единоборств, т.е. быть физически разносторонне подготовленными спортсменами. Эти средства ОФП могут активно использоваться также для активного отдыха, восстановления функций организма и физической реабилитации после специфических нагрузок, характерных для спортивной гимнастики.

Другая задача ОФП заключается в расширении функциональных, двигательных возможностей и укреплении опорно-двигательного аппарата будущих гимнастов с учетом специфики спортивной гимнастики как особого вида спорта.

Однако, как отмечают А.М.Шлемин, (41), В.М. Смолевский, Ю.К.Гавердовский, (42); Д.Х.Умаров, (46); А.К.Эштаев, М.Н. Умаров, (58) и по данным педагогических наблюдения в ДЮСШ и СДЮСШОР г. Ташкента в большинстве случаев, тренеры-педагоги вообще не включают в программу занятий упражнения ОФП, ограничиваясь средствами СФП и СТП. Недопонимание значимости оздоровительно - развивающей роли ОФП на начальных и специализированном этапах подготовки отрицательно сказывается:

- на процессе восстановления;

- на функционировании основных систем организма;

- на физическом развитии и здоровье юных гимнастов;

- на эмоциональном фоне учебно-тренировочного занятия.

Специальная физическая подготовка (СФП) в гимнастике, по определению ряда специалистов в области спортивных видов гимнастики (10,13,15,19,23,25,26,30,37,40,45,47,51,56) - это процесс, включающий в себя систему методов и приемов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надежное выполнение гимнастических элементов, соединений и соревновательных комбинаций.

Направленность СФП разнообразна (8,10,28,29,30,33,42,45,56). Она используется как для общего, так и местного, локального воздействия; как развивающее и поддерживающее средство. Нагрузка, получаемая гимнастами при СФП, может носить «ударный» или щадящий характер, использоваться для Восстановления функций организма и т.д.

В процессе биологического развития физические, психомоторные качества гимнастов и их двигательные возможности развиваются в соответствии с общими закономерностями эволюции организма человека и ростом мастерства спортсмена. Однако, как показывают практика тренировки и исследования проведенные Ю.К.Гавердовским, (10,11), Р.В.Кейль, (17); И.В.Кульковой, (20); Е.Ю.Розиным, (30,31), А.М.Шлеминым (41, М.Н.Умаровым (47), Г.М.Хасановой (56) сам по себе ход естественного развития качеств не может удовлетворить постоянно возрастающих требований к сложности упражнений и техническим возможностям гимнастов. Поэтому параллельно с обучением, технической подготовкой и тренировкой спортсменов должна вестись планомерная работа по развитию, совершенствованию и поддержанию оптимального физического, функционального состояния гимнастов на всех этапах их спортивной карьеры.

Как считают Л.Я.Аркаев, Н.Г.Сучилин (5), Ю.К.Гавердовский в соавт. (9,10,11), М.Н.Умаров, Г.М.Хасанова (50) наиболее важным аспектом СФП применительно к современной практике спортивной гимнастики является комплексное развитие физических качеств в специфических режимах работы, характерных для тех или иных видов гимнастического многоборья и конкретных упражнений. При этом особо возрастает значимость так называемой базовой физической подготовки, которая включает в себя комплекс специальных средств и методов, обеспечивающих эффективное становление и реализацию основных гимнастических навыков в соревновательной практике. В этой связи правомерно говорить о СФП применительно к освоению различных структурных групп движений и базовых двигательных действий. Это, в частности - прыжковая (толчковая), вращательная (в том числе пируэтная), доскоковая, стоечная подготовка и др.

Координационная сложность многих гимнастических элементов и освоение новых по структуре движений требуют каждый раз дополнительного совершенствования методов СФП, способных обеспечить необходимую физическую базу для наиболее эффективного обучения упражнениям. Например, выполнение на брусьях разной высоты элементов в висе сзади, «выкрученных оборотов», перелетов, переходов с малой амплитуды движения на большую и наоборот требует специальной растяжки и (или) «подкачки», отвечающих структурно-технической специфике этих движений.

Согласно данным Ю.К.Гавердовского в соавт. (10); Р.В.Кейль, (17); Ю.В.Менхина, (30,31); Е.Ю.Розина, (35,36); М.Н.Умарова, (47); А.К. Эштаева, М.Н.Умарова, (58); планирование уровня физической подготовленности и поэтапного процесса связанной с этим подготовки, направленной на комплексное развитие двигательных способностей, необходимых для занятий (скоростно-силовые и силовые качества, подвижность в суставах, специализированная по видам выносливость, психомоторные и мышечно-двигательные дифференцировочные способности, вестибулярная устойчивость и др.) - одно из основных условий управления процессом обучения и тренировки в спортивной гимнастике. Недостаточное внимание к развитию хотя бы одного из компонентов СФП, по мнению Ю.В.Менхина (26), Г.М.Хасановой (57) приводит к затягиванию процесса обучения, длительному застою в росте спортивного мастерства, провалам в подготовке и, соответственно, выступлениях на соревнованиях.

В связи с этим, руководствуясь материалами проведенных исследований Ю.К.Гавердовским в соавт. (10) на этапе специализированной подготовки важна индивидуализация СФП. Тренер должен знать особенности структуры двигательных качеств каждого гимнаста, характерные недостатки в его подготовке, знать, чем они обусловлены, и основные пути их возможного устранения.

Как считают Л.Я.Аркаев, Н.Г.Сучилин (5), Ю.В.Менхин (30,31) к часто встречающимся недостаткам СФП относятся, например, слабые мышцы-разгибатели (как ног, так и всего тела) и, как следствие - дефицит, силы скоростно-силовых возможностей, необходимых для отталкиваний.

Следствием слабости мышц спины, особенно в поясничном и грудном отделах, являются ошибки в осанке, потеря «линии» при исполнении упражнений на перекладине, брусьях и т.д.

Недостаточная активная гибкость в нижнем отделе позвоночника, тазобедренных суставах - причина неполного сгибания, «складывания» при перемахах, продевах и др. Отсутствие хорошей подвижности в плечевых и тазобедренных суставах отрицательно сказывается на классе выполнения элементов на коне, бревне, в вольных упражнениях.

Неподготовленность мышц бедра, голени, связочного аппарата голеностопного сустава к работе в уступающе-останавливающем режиме часто является причиной не только ошибок в приземлениях, но и серьезных травм.

Важно подчеркнуть, что тренирующее воздействие, обусловленное многократным выполнением самих по себе различных гимнастических элементов, соединений, соревновательных комбинаций, заменить СФП никак не может. Только при правильно спланированной (в том числе индивидуализированной) СФП потенциал двигательных возможностей гимнастов будет постоянно наращиваться в соответствии с принципом опережающего развития и эффективно сопрягаться с технической подготовкой на каждом виде гимнастического многоборья.

Исследованиями В.Б. Коренберга, (19); Е.Ю.Розина (36); А.М.Шлемина, (41); В.М.Смолевского, Ю.К.Гавердовского (42); Д.Х.Умарова, (45); М.Н.Умарова, (47); М.Н.Умарова, Г.М.Хасановой (50) установлено, что СФП наиболее эффективна только тогда, когда она осуществляется в единстве с общефизической подготовкой. При этом, однако, нужное соотношение средств ОФП и СФП зависит от этапа многолетней тренировки. Так, если у гимнастов-новичков необходимое соотношение двух данных видов подготовки примерно равно, то у мастеров спорта даже в подготовительном и переходном периодах ОФП составляет не более 5-15% тренировочного времени, не говоря уже о соревновательных микроциклах, когда средства ОФП используются еще меньше. Вместе с тем ошибочна практика, когда при подготовке к соревнованиям гимнасты полностью отказываются от средств ОФП, таких как утренний бег, прогулки, подвижные игры, купание в бассейне и т.д. Также имеют место случаи, когда тренеры в соревновательном мезоцикле резко сокращают или вовсе прекращают работу над СФП, не учитывая при этом, что отстающие физические качества нуждаются в постоянном, систематическом совершенствовании.

Авторы комплексной программы по Спортивной гимнастике (№) отмечают, что совокупность двигательных возможностей гимнаста отражает его моторику. Тогда как физические качества, по мнению Ю.В.Верхошанского, (8); Л.П.Матвеева, (29); Ю.В. Менхина, (31,32); В.Н.Платонова, (33) представляют собой отдельные стороны его моторики.

Согласно материалам исследования Ю.К.Гавердовского, (10,11), Р.В.Кейль, (17); И.В.Кульковой, (20); Е.Ю.Розина, (30,31), А.М.Шлемина (41, М.Н.Умарова, (47); М.Н.Умарова, Г.М.Хасановой (50); Г.М. Хасановой (56) Для успешного освоения полноценных современных гимнастических упражнений гимнастам высшей квалификации необходимо иметь высокий уровень развития основных физических качеств. К ним относятся: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Все физические качества генетически детерминированы. Однако они поддаются развитию в результате специальной тренировки, но в разной степени. Уровень развития физических качеств, необходимый для выполнения полноценных и конкурентоспособных гимнастических упражнений определяется модельными характеристиками специальной физической подготовки (СФП).

Сила является одним из важнейших физических качеств гимнастов. Исследованиями установлена тесная связь между уровнем развития силы и спортивно-техническими результатами. Другие физические качества гимнаста зависят от уровня развития мышечной силы. Наряду с термином сила и силовые качества используются также термины мышечная сила, силовые возможности и силовые способности.

Силовые качества гимнаста представляют собой совокупность нескольких компонентов, которые взаимосвязаны и взаимообусловлены. Это статическая сила, динамическая сила (медленная и быстрая) и силовая выносливость. Эти разновидности силовых качеств необходимы для выполнения различных гимнастических упражнений, как маховых, так и силовых. К последним относятся:

- статические упражнения (например, угол, горизонтальный упор, вис спереди или сзади, упор руки в стороны или «крест», горизонтальный упор руки в стороны или «самолет» и т.п.);

- медленные силовые перемещения вверх и вниз (подъемы и опускания силой);

- упражнения типа «мах-сила» (маховые движения, заканчивающиеся силовой статикой, например, большим махом подъем в горизонтальный упор);

- «силовые марафоны».

Как уже указывалось выше, для гимнастов важна не абсолютная, а относительная сила. Уровень проявления силовых качеств, определяемый с помощью специальных тестовых упражнений, является важным информативным показателем подготовленности гимнаста и его перспективности.

Для определения уровень развития силовых качеств используются специальные тестовые упражнения. Эти упражнения, по рекомендации Ю. Л.Я.Аркаева, Н.Г.Сучилина, (4); К.Гавердовского в соавт., (10); Ю.В. Менхина, (30); Е.Ю.Розина (37) должны выполняться в облегченном, нормальном и затрудненном режимах, а именно: а) с помощью тренера или партнера, б) самостоятельно и в) с искусственным отягощением. В последнем случае используются пояса, жилеты и манжеты со свинцом или песком различного веса (от 0,2 до 3-х килограммов).

Особо важную роль, по утверждению Ю. К. Гавердовского в соавт. (10), В.Н. Курыся (21) в современной гимнастике играют скоростно-силовые качества. Они проявляются в способности гимнаста развивать большую силу за короткое время. Эти качества необходимы для выполнения упражнений взрывного и ударного характера типа отталкиваний, приземлений, отходов и приходов на снаряд, резких махов и других резких движений. Для их развития используются те же режимы. У высококвалифицированных гимнастов обычно достаточно высокий уровень развития скоростно-силовых качеств. Однако достижение его - серьезная проблема, так как эти качества в наибольшей степени детерминированы генетически, т.е. или они есть, или их нет от природы, и тогда развить их с помощью известных методов очень сложно.

Упражнения, используемые в СФП гимнастов и гимнасток, должны подбираться по принципу динамического соответствия (9,10,11,17,28,29, 30,33,45,51,56). Применительно к силовой и скоростно-силовой подготовке гимнастов суть этого принципа состоит в том, что специальные упражнения для развития силы и скоростно-силовых качеств должны быть структурно и параметрически подобны тем гимнастическим упражнениям, для успешного освоения которых эти качества и развиваются. Необходимо отметить, что принцип динамического соответствия не противоречит принципам опережающего развития и оптимальной избыточности и хорошо с ними сочетается.

Физическое качество быстроты (8,17,23,28,29,31,33,40,41,45,56) характеризует скоростные возможности гимнаста, его способность совершать двигательные (технические) действия за минимально возможное для данных условий время. Различают следующие основные разновидности проявления скоростных качеств: скорость одиночного движения, частота движений и латентное время двигательной реакции. Эти показатели независимы друг от друга, т.е. гимнаст, может иметь высокий первый показатель и низкий второй, и наоборот.