Главная Коллекция "Revolution" Спорт и туризм Технология обучения акробатическим упражнениям на бревне юных гимнасток

Технология обучения акробатическим упражнениям на бревне юных гимнасток

Основы техники гимнастических упражнений и специально-двигательной подготовки гимнастов. Биомеханические особенности. Разработка и экспериментальное обоснование методики обучения юных гимнасток 8-11 лет программным акробатическим упражнениям на бревне.

Рубрика Спорт и туризм
Вид диссертация
Язык русский
Дата добавления 26.05.2018
Размер файла 2,2 M
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Таким образом, в результате сравнительного анализа полученных результатов можно сделать вывод, что к окончанию II этапа педагогического эксперимента, гимнастки экспериментальной группы в значительно большей степени были подготовлены к освоению сложных акробатических упражнений на бревне, чем их сверстницы.

Сравнивая между собой данные, полученные после третьего этапа, обнаруживается еще большее превосходство гимнасток, занимающихся по предложенной методике обучения. Поскольку третий этап явился этапом завершения педагогического эксперимента, мы сочли необходимым провести целый ряд контрольных испытаний, а которые вошли:

Тестирование испытуемых спортсменок с целью определения достоверности различий в уровне их СФП и СДП к выполнению акробатических упражнений на бревне (Табл. 3.9, 3.10).

Оценка качества освоения фляка на бревне гимнастками обеих групп бригадой судей.

Таблица 3.7

Прирост показателей СДП гимнасток экспериментальной группы в течении II этапапедагогического эксперимента

Таблица 3.8

Прирост показателен СДП гимнасток контрольной группы в течении II этапа педагогического эксперимента

Таблица 3.9

Достоверность различий в уровне СФП гимнасток после педагогического эксперимента

Таблица 3.10

Достоверность различий в уровне СДП гимнасток после педагогического эксперимента

Определение степени сформированности навыка выполнения фляка с последовательной постановкой опорных звеньев на бревне гимнастками контрольной и экспериментальной групп посредством проведения тензометрии высоты прыжка (приблизительно на 2,2 см при Р<0,05), так и отклонения от центральной оси (приблизительно на 1,2 см при Р<0,01), что говорит о большей их способности к точному выполнению движений. Способность гимнасток, занимающихся по предложенной методике обучения более точно перемещать ОЦМ тела вдоль проекции бревна, подтверждают и результаты выполнения еще одного тестового упражнения - «прыжки по бревну с продвижением вперед и назад без остановки». Как видно из таблицы 3.9 и 3.10 время удержания равновесия гимнастками контрольной и экспериментальной групп при продвижении вперед составляет 9,6±0,5 и 11,0±0,3 с, а при продвижении назад соответственно 13;4±0,7 и 16,4±0,6 с. Существующие при этом различия между средними достоверны при 5% и 1% уровне значимости. Также гимнастки экспериментальной группы превосходят своих сверстниц и по времени удержания статических равновесий, на что указывают результаты теста «Проба Ромберга». Так к окончанию педагогического эксперимента, стоя на бревне в и.п. -- стопы последовательно с закрытыми глазами, гимнастки контрольной группы теряли равновесие в среднем через 7,4±1,2 с, а экспериментальной - 12,2±0,6 с, что составило разницу приблизительно в 4,8 с. Статистические различия между средними достоверны при 1 % уровне значимости.

Лишь при выполнении теста - «Прыжок назад на горку матов с параллельной постановкой опорных звена», результаты испытуемых спортсменок не имели достоверных различий, поскольку подобный навык постановки стоп был одинаково сформирован у гимнасток обеих групп.

Таким образом, по результатам контрольных испытаний можно говорить о явном превосходстве спортсменок экспериментальной группы в уровне их двигательной подготовленности к выполнению акробатических упражнений на бревне.

Однако полученные данные еще не дают достоверной информации о преимуществе предлагаемой методики обучения.

Поэтому в процессе эксперимента мы следили не только за ростом специальной физической и специальной двигательной подготовленности спортсменок, но также за быстротой и качеством освоения изучаемого акробатического элемента. Для этого, через два месяца (8 недель) учебно-тренировочных занятий, направленных на освоение фляка, гимнасткам обеих групп было предложено выполнить данный элемент.

Необходимо указать, что упражнение достаточно трудное и поэтому его юные гимнастки выполняли на низком бревне, обложенном матами. Элемент считался выполненным, если гимнастка при приземлении коснулась ногами бревна. Спортсменкам разрешалось сделать две попытки.

Результаты выполнения элемента представлены в таблице 3.11.

Таблица 3.11

Качественные показатели выполнения фляка на бревне через два месяца учебно-тренировочных занятий

Показатели

Группы

Выполнение

Не выполнение

% выполнения

Экспериментальная

15

3

80,0%

Контрольная

4

14

28,5%

Из таблицы 3.11 видно, что данный элемент, после двух месяцев освоения смогли выполнить пятнадцать гимнасток экспериментальной группы и только четверо из контрольной.

Еще через месяц (4 недели) было проведено повторное тестирование и получены несколько иные результаты (таблица 3.12).

Таблица 3.12

Качественные показатели выполнения фляка на бревне через три месяца учебно-тренировочных занятий

Показатели

Группы

Выполнение

Не выполнение

% выполнения

Экспериментальная

18

0

100,0%

Контрольная

10

8

55,5%

Как видно из таблицы 3.12 через три месяца (12 недель) учебно-тренировочных занятий, все гимнастки экспериментальной группы освоили новый акробатический элемент. В контрольной же группы данный элемент смогли выполнить только 10 гимнасток. Для освоении фляка сто процентами гимнасток контрольной группы понадобилось еще два месяца тренировок.

Таким образом, занимаясь по предложенной нами методики, гимнастики экспериментальной группы освоили акробатический элемент за три месяца, т.е за 12 недель учебно - тренировочных занятий, а гимнастки контрольной группы потратили на освоение фляка пять месяцев, т.е 20 недель учебно-тренировочных занятий.

После освоения фляка на бревне гимнастками обеих групп бригадой судей была проведена оценка качества выполнения элемента по пятибалльной шкале. Средние результаты оценки качества освоения фляка гимнастками контрольной и экспериментальной группы представлены в таблице 3.13.

Таблица 3.13

Достоверность различий между конечными результатами качества освоения фляка на бревне гимнастками экспериментальной и контрольной группы

Показатели

Группы

Качество выполнения

(в баллах)

t

р

Контрольная

3,4±0,4

2.4

0,5

Экспериментальная

4,6 ±0,3

Как видно из таблицы 3.13 гимнастки экспериментальной группы, за качество выполнения элемента получили оценки 4,6 ±0,3 балла, а контрольной 3,4±0,4 балла. Различия между средними показателями статистически достоверны (р< 0,5).

Таким образом, в ходе проведения педагогического эксперимента установлено, что, потратив на освоение фляка на одну треть меньше учебно-тренировочных занятий, гимнастики экспериментальной группы освоили данный элемент более качественно.

Окончательно убедится, в эффективности разработанной методики нам помогли результаты, полученные в ходе проведения контрольной тензометрии, в которых приняли участие гимнастки обеих групп. Гимнасткам предлагалось выполнить освоенный элемент в двух попытках. Результаты лучшей из них фиксировались. Таким образом, было записано и проанализировано 36 вертикальных и горизонтальных составляющих усилий. И на их основании рассчитаны основные биомеханические показатели техники выполнения фляка гимнастками контрольной и экспериментальной группы.

Средние арифметические результаты представлены в таблице 3.14.

Таблица 3.14

Биомеханические характеристики фляков, выполняемые на бревне с последовательной постановкой стоп спортсменками контрольной и экспериментальной группы

Биомеханические показатели

Обозначения

Единицы измерения

Контрольная

группа

Экспери

ментальная группа

«Модельные»

показатели

Вертикальная составляющая силы давления на опору в фазе отталкивания

Ротт вер

кг

40±0,55

37±0,5

42,0±0?6

Горизонтальна составляющая силы давления на опору в фазе отталкивания

Ротт гор

кг

30±0,4

33±0,45

38,0±0,55

Вертикальная составляющая скорости отталкивания

Vотт

м/с

1,2±0,02

0,89±0,01

0,78±0,01

Высота взлета

Н взл

м

0,07±0,005

0,04±0,005

0,03±0,001

Так данные сравнительного анализа показывают, что при выполнении фляка, гимнастки контрольной группы прикладывали большие вертикальных (Ротт вер=40±0,55 кг.) и меньшие горизонтальных (Ротт гор =30±0,4 кг.) составляющих усилия в фазе отталкивания по сравнению со спортсменками экспериментальной группы (Ротт вер=37±0,5 кг. и Ротт вер =33±0,45 кг. соответственно).

Сравнивая полученные результаты с «модельными» показателями можно заметить, что разница между горизонтальными и вертикальными составляющими усилий у последних такая же как у опытных спортсменок и составляет около 4 кг., в то же время как разница показателей у гимнасток контрольной группы составляет 10 кг.

Все это еще раз свидетельствует в пользу большей рациональности техники выполнения элемента спортсменками, занимающимися в экспериментальной группе. Однако, помимо сходства в разнице вертикальных и горизонтальных составляющих усилий, приложенных при отталкивании, наблюдается некоторое несоответствие полученных показателей с «модельным» в величине развиваемых усилий. Как видно из таблицы, высококвалифицированные спортсмены способны развить большие усилия при отталкивании по сравнению с начинающими. Это объясняется, как их лучшей подготовленностью, так и большим статическим весом.

Более приближены к «модельным» и показатели вертикальной составляющей скорости отталкивания гимнасток экспериментальной группы. В их исполнении исследуемого элемента она достигает 0,89±0,01 м/с, а в исполнении спортсменками контрольной группы - 1,2±0,02 м/с. Большая вертикальная скорость отталкивания не желательна для техники фляка, поскольку приводит к высокому излету (ОЦМ тела спортсменок) и, как следствие, к увеличению длительности фазы полета. Так, из полученных данных видно, что у гимнасток контрольной группы высота взлета ОЦМ тела составляет 0,07±0,05 м, а у спортсменок экспериментальной группы - 0,04±0,005 м, что более приближено к «модельным» показателям.

Таким образом, результаты контрольной тензометрии позволяют судить о более качественном освоении элемента гимнастками экспериментальной группы и о лучшей сформированности навыка отталкивания из исходного положения - стопы (кисти) последовательно. Это предполагает более стабильное и надежное выполнение элемента как в процессе учебно-тренировочных занятий, так и на соревнованиях. А главное - говорит о готовности гимнасток экспериментальной группы к выполнению сложных акробатических связок с характерной для них последовательной постановкой опорных звеньев при отталкивании и приземлении.

Заключение по третьей главе

Аналитический обзор специальной литературы показал, что гимнастике присущ метод строго регламентированного упражнения и организации деятельности занимающихся на учебном и тренировочном занятии по заранее разработанной программе обучения двигательным действиям в спортивной гимнастике. По утверждению специалистов метод строгой регламентации педагогического процесса предоставляет педагогу-тренеру уникальную возможность четко организовывать и активизировать деятельность занимающихся на учебно-тренировочном занятии, разложить каждое упражнение на части, фазы и изучать его сначала по этим частям, а затем и в целом. При этом, аналитический характер упражнений разрешает применять их для решения конкретных педагогических задач. И что наиболее значимо, с их помощью можно избирательно развивать специальные физические качества, повышать функциональные возможности отдельных органов и систем организма, формировать двигательные умения и навыки.

Однако, успешное обучение гимнастическим упражнениям возможно в том случае, если педагог будет хорошо знать требования, которые предъявляет гимнастика к занимающимся, а следовательно, и структуру способностей, необходимых для успешного овладения упражнениями и спортивным мастерством: динамику этой структуры на различных этапах становления спортивного мастерства; особенности взаимосвязи между отдельными способностями и психофизиологические механизмы, которые обусловливают эту взаимосвязь; умение оценивать и развивать профессионально-педагогические способности студента.

В тоже время, ведущие специалисты в области теории и методики преподавания гимнастики указывают на отсутствие специальной, научно - методической и учебной литературы по технологии поэтапного обучения программных упражнений на видах гимнастического многоборья, процессу развития специально-двигательных качеств. Предлагаемые формы контроля практически устарели, контрольные упражнения в большинстве своем не отвечают основным положениям технологии об информативности, объективности и надежности. Это не позволяет, на высоком уровне значимости, оценивать уровень подготовленности гимнастов и гимнасток, корректировать количественные и качественные параметры нагрузки и эффективно управлять учебно-тренировочным процессом, что существенно отражается на спортивно-техническом мастерстве гимнастов.

Данные, полученные при проверке эффективности разработанной методики, подтверждают нашу гипотезу о том, что целенаправленное освоение ведущих параметров движения посредством формирования базового двигательного навыка способствует быстрому и качественному освоению акробатических упражнений на бревне, не смотря на особенности обучения и методику тренировки программных упражнений, рост трудоемкости и координационной сложности.

В ходе проведения педагогического эксперимента установлено, что, потратив на освоение фляка на одну треть меньше учебно-тренировочных занятий, гимнастки экспериментальной группы освоили данный элемент более качественно. Отмечено также существенное повышение уровня физической подготовленности.

Это указывает на то, что формирование специальных навыков должно быть своевременным, т.е. не надо первоначально осваивать классический фляк на ковре, а потом уже и на бревне. Необходимо сразу же объединить все это в одно целое. Не учитывающая это традиционная методика способствует возникновению трудностей при обучении гимнасток упражнениям на снаряде, которые проявляются в сложности выполнения отталкивания от ограниченной опоры из исходного положения - стопы (кисти) последовательно. Ведь известно, что сформированный навык в последствии очень трудно переделать (8,9,10,11,19,28,29,32,33,43).

Таким образом, результаты исследования позволяют уверенно констатировать, что формирование базовых двигательных навыков в учебно-тренировочном процессе наряду с развитием специальных физических качеств, позволяет существенно ускорить освоение техники и повысить качество исполнения акробатических упражнений на бревне и соревновательные комбинации в целом.

ВЫВОДЫ

1. Опираясь на законы механики, можно рассчитать необходимые параметры исполнения даже технически сложных упражнений (моменты силы тяжести и инерции, количество движения, траектории общего центра массы тела и его отдельных звеньев, время и др.). Поэтому знание законов механики необходимо каждому педагогу, имеющему дело с обучением двигательным действиям в бытовой, спортивной, трудовой, военной и других видах деятельности.

Однако, как показал анализ специальной литературы, одних только знаний механики оказывается еще недостаточно. Для того чтобы успешно обучать гимнастическим упражнениям, приходится учитывать законы других научных дисциплин: анатомии, физиологии, психологии, диалектики. Они не отменяют законы механики, но в целом ряде случаев вносят свои специфические поправки, диктуют свои условия и способы исполнения упражнений.

2. Знания теоретических и практических основ гимнастики являются эффективным средством воздействия на спортивно-техническое мастерство гимнаста. Серьезные регулярные занятия спортивной гимнастикой требуют постоянного контроля за поэтапным процессом подготовки юных и взрослых гимнастов. Поэтому педагогический контроль является наиболее действенным фактором контроля за двигательной подготовленностью гимнастов и гимнасток, так как охватывает все стороны подготовки и должен осуществляется практически постоянно в различных его формах.

3. В тоже время, ведущие специалисты в области теории и методики преподавания гимнастики указывают на отсутствие специальной, научно - методической и учебной литературы по технологии поэтапного обучения элементам на видах гимнастического многоборья, процессу развития специально-двигательных качеств и организации на высоком педагогическом уровне учебно-тренировочных занятий. Предлагаемые формы контроля практически устарели, контрольные упражнения в большинстве своем не отвечают основным положениям технологии об информативности, объективности и надежности. Это не позволяет, на высоком уровне значимости, оценивать уровень подготовленности занимающихся, корректировать количественные и качественные параметры нагрузки и эффективно управлять учебно-тренировочным процессом, что существенно отражается на качестве формирования спортивно-технического мастерства гимнастов.

4. Установлено, что наиболее важным аспектом специально-физической подготовки (СФП) применительно к современной практике спортивной гимнастики является комплексное развитие физических качеств, в специфических режимах работы, характерных для тех или иных видов гимнастического многоборья и конкретных упражнений. При этом, особо возрастает значимость так называемой базовой физической подготовки гимнастов, которая включает в себя комплекс специальных средств и методов, обеспечивающих эффективное становление и реализацию основных гимнастических навыков в соревновательной практике. В этой связи правомерно говорить о СФП применительно к освоению различных структурных групп движений и базовых двигательных действий. Это, в частности - прыжковая (толчковая), вращательная (в том числе пируэтная), доскоковая, стоечная подготовка и др.

5. В результате изучения проблемы акробатической подготовки гимнасток в упражнениях на бревне выяснилось, что в научно-методической литературе слабо раскрыты вопросы, касающиеся изучения особенностей техники выполнения акробатических упражнений, учитывающих специфические особенности планирования средств специально-физической и технической подготовки и разработки на этой основе конкретной методики их освоения.

6. В ходе системно-структурного анализа упражнений выявлены наиболее существенные критерии техники, принципиальный двигательный состав изучаемых элементов, характер соподчинения их отдельных видов подготовки, а также исследована структура взаимосвязей между родственными движениями, т.е определить «сопряженность» параметров учебно-тренировочного процесса. Ведущим критерием техники выполнения акробатических упражнений на бревне является скорость отталкивания, определяющая технику исполнения элемента в целом.

7. Эффективность действий гимнастки при выполнении акробатических элементов на бревне в значительной степени зависит от углов устойчивости и площади опоры. Так, полученные данные указывают на значительно меньшую устойчивость гимнасток во фронтальной плоскости при последовательной постановке опорных звеньев. Анализ статической устойчивости юных спортсменок при выполнении акробатических упражнений на бревне из различных исходных положений показал, когда стопы вместе, опрокидывающая сила составляет 0,7 кг, а при последовательной постановке она а два раза меньше - 0,33 кг. В ходе расчетов установлено, что угол устойчивости во фронтальной плоскости при выполнении исследуемых элементов из положения, когда столы стоят последовательно, и три paзa меньше (1,6°), чем при параллельной (4,8°).

8. В процессе анализа литературных данных и материалов собственных исследований была разработана методика обучения юных гимнасток акробатическим упражнениям на бревне, включающая в себя подготовительные и подводящие упражнения, состоящие из комплексов по СФП и СТП и рекомендаций по их применению в ходе учебно-тренировочного процесса. В основу методики положен принцип освоения наиболее типичных движений, составляющих основу упражнений одной структурной группы и направлена на своевременное формирование универсальных базовых навыков, характерных для данного снаряда.

9. Результаты контрольной тензометрии позволяют судить о более качественном освоении элемента гимнастками экспериментальной группы и о лучшей сформированности навыка отталкивания из исходного положения - стопы (кисти) последовательно. Это предполагает более стабильное и надежное выполнение элемента как в процессе учебно-тренировочных занятий, так и на соревнованиях. А главное - говорит о готовности гимнасток экспериментальной группы к выполнению сложных акробатических связок с характерной для них последовательной постановкой опорных звеньев при отталкивании и приземлении.

10. Результаты педагогического эксперимента подтверждают наши предположения о том, что предлагаемая методика обучения гимнастическим упражнениям на бревне с использованием результатов, полученных в ходе педагогического анализа техники выполнения внешне похожих элементов, позволяет сократить сроки освоения, а также повысить качество и надежность исполнения изучаемых упражнений. Методика, разработанная на основе изучения структуры кинематических и динамических характеристик движений, позволяет в достаточных пределах управлять процессом подготовки юных гимнасток, предоставляя широкий выбор точно выделенных базовых действий, рассматриваемых как части целостных движений структурно связанных с ведущими техническими звеньями совокупностей гимнастических упражнений.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Почти во всех упражнениях в зависимости от характера действия силы тяжести тела или отдельных звеньев различают две части: в первой части (путь книзу) сила тяжести содействует движению; во второй (путь кверху) -- наоборот, оно препятствует движению, затрудняет выполнение этой части.

Каждую часть упражнения принято делить на отдельные более мелкие, но относительно самостоятельные части -- фазы. Для выделения фаз служат следующие основания: а) структура движений в каждой фазе должна отличаться от структуры движений в других фазах; б) в каждой фазе должна решаться одна, специфическая только для этой фазы, главная задача; в) работа мышц, физиологическое и психологическое обеспечение движений в одной фазе должно отличаться от других фаз.

О технической правильности выполнения упражнения судят по степени эффективности, выгодности или невыгодности использования закономерностей механики, анатомии, физиологии и психологии.

При объяснении техники исполнения динамических упражнений рассматриваются характер взаимодействия внешних и внутренних сил, масса тела или его отдельных звеньев, скорость, ускорение, момент инерции, количество и момент количества движения и другие параметры, а кроме того, особенности работы мышц, физиологическое и психологическое обеспечение успешного выполнения изучаемого упражнения в целом.

В каждой фазе рассматриваются величина нагрузки, анатомические условия работы мышц в отдельных сочленениях, степень их напряжения, угол тяги и др.

2. Оптимальная физическая избыточность обеспечивается при многократных тренировках в день. При этом утренняя тренировка посвящается целенаправленному укреплению опорно-двигательного аппарата гимнастов, развитию физических качеств (особенно силовых и скоростно-силовых и специальной выносливости), изучению и совершенствованию программных упражнений. Используемый в технологии интегральной подготовки метод круговой тренировки позволяет получать требуемый прирост основных физических качеств при сокращении времени в 2-2,5 раза по сравнению с традиционной методикой.

3. Физические качества гимнасток имеют различную степень взаимосвязи с соревновательными действиями. Наиболее тесные взаимосвязи выявлены между:

- общей трудностью программы и координацией движений упражнений на бревне;

- точностью приземления и силовой подготовленностью;

- временных параметров и высотой акробатических упражнений и скоростно-силовой подготовленностью;

- ритмом упражнения (в частности фляка) и специальной координационной выносливостью гимнасток ;

- легкостью выполнения упражнения и специальной выносливостью;

- амплитудой движений и силовой подготовленностью.

4. Для повышения надежности и качества выполнения упражнений на бревне необходимо своевременное формирование двигательного навыка посредством последовательного обучения элементов программы на бревне. В планировании содержания учебно-тренировочного процесса необходимо, как можно раньше, начинать СТП, направленную на формирование данного базового навыка.

К специализированной подготовке на бревне следует переходить после достижения необходимого уровня развития физических качеств, одновременно с началом освоения акробатических элементов на ковре.

5. При освоении элементов на акробатической дорожке, подготовительные и подводящие упражнения необходимо комбинировать, т.е. поочередно выполнять задания с обычной постановкой стоп и кистей и с постановкой характерной для бревна. Между сериями упражнений соблюдать интервал отдыха.

6. В специализированной подготовке на бревне рекомендуется использовать разработанные нами комплексы СТП. Их можно использовать, как специальную разминку и как техническую подготовку на снаряде в зависимости от целевых установок тренировки.

7. При выполнении заданий, тренеру необходимо строго контролировать качество их исполнения и отсутствие отклонения туловища от осевой линии (асимметрия) в процессе выполнения упражнений. Особое внимание рекомендуется уделять прыжкам назад, так как они в наибольшей степени вызывают у гимнасток чувство страха.

8. Комплексы упражнений должны быть строго индивидуализированы, в зависимости от двигательной и физической подготовленности спортсменок. Для выявления уровня развития силы и скоростно-силовых качеств, следует провести предварительное контрольное тестирование.

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Закон Республики Узбекистан «О физической культуре и спорте» от 27. 06. 2000 (новая редакция). -Т.: 2000. - 21 с.

2. Указ Президента Республики Узбекистан. № UP - от 24.10.2002. “О создании Фонда развития детского спорта Узбекистана”.

3. Постановления Президента Республики Узбекистан за № ПП-1029 от 5 января 2009 года «О подготовке спортсменов Узбекистана к участию в XXX летних Олимпийских и XIV Паралимпийских играх 2012 года в г.Лондоне (Великобритания)».

4. Аркаев Л.Я. Интегральная подготовка гимнастов (на примере сборной команды страны): Автореф. дис... канд. пед. наук. С.-Пб., 1994. 24 с.

5. Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. Как готовить чемпионов. /Теория и технология подготовки гимнастов высшей квалификации. М.: ФИС 2004. - 326 с.

6. Богданова Л.И. Обучение упражнениям на бревне по программе специализированной технической подготовки. Сб. науч. трудов. Вопросы обучения гимнастическим упражнениям. -- Волгоград, 1982. -С,43-49.

7. Богданова Л.И. Специализированная техническая подготовка гимнасток в упражнениях на бревне // Гимнастика: Cб. статей. Вып. 2. - М.: Физкультура и спорт, 1983.-С. 10-16,

8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1988. - 332 с.

9. Гавердовский Ю.К., Мамзин В.И. Методы адаптации обучающего упражнения в гимнастике // Научные и методические проблемы физического воспитания, спорта оздоровительной физической культуры. - Волгоград, 1997.-Вып. З.-С 23-29.

10. Гавердовский Ю. К. в соавт. Спортивная гимнастика (мужчины и женщины). Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. Москва 2005. - 511 с.

11. Гавердовский Ю.К. Обучение спортивным упражнениям. Биомеханика. Методология. Дидактика. М.: Советский спорт, 2008. - 912 с.

12. Годик М. А. Спортивная метрология: Учебник для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

13. Ефименко А.И. Умаров М.Н. Управление предсоревновательной подготовкой юных гимнастов. Т.: 1990. - 63 с.

14. Eshtayev A.K. Sport gimnastikasi mashg`ulotining nazariy asoslari. Uslubiy qo`llanma. T.:O`DJTI nashriyot-matbaa bo`limi, 2009.-113 b.

15. Загревский В.О. Модельные характеристики физической подготовленности как фактор управления тренировочным процессом юных гимнастов. - Омск, 1999. -78 с.

16. Ипполитов Ю.А. Обучение гимнастическим упражнениям на основе их моделирования//Теория и практика физической культуры, 1997, №11. -С.55-57.

17. Кейль Р.В. Методика развития физических качеств юных гимнастов на этапе начальной подготовки: Дис… канд. пед. наук. - М., 1990. - 189 с.

18. Керимов Ф.А. Спорт сохасидаги илмий тад?и?отлар. «Zar qalam» нашриёти, 2004. - 334 б.

19. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств //Теория и практика физической культуры. - Москва. 1996. - № 7. - С. 2-5.

20. Кулькова И.В. Построение тренировочного процесса гимнастов на этапе начальной подготовки: Дис… канд. пед. наук. - М., 1991. -198 с.

21. Курысь В. Н. Теория и методика обучения прыжкам на дорожке. - Т. 1, 2. - Ставрополь, 1994. - 405 с.

22. Лалаева Е.Ю. Начальное обучение гимнастов на основе базовых упражнений. Авторсф. дис.канд, пед. наук. - Волгоград, 2000. -24 с,

23. Лисовой А.И. Скоростно-силовая подготовка высококвалифициро-ванных гимнастов к взаимодействию руками с опорой в упражнениях повышенной сложности. Авторсф. дисс. ... канд. пед. наук. -- М., 1990. -23 с.

24. Люйк Л.В. Программированное обучение сложным акробатическим соединениям на бревне. Автореф, дисс. канд. пед. наук, -Л., 1991. -24 с.

25. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. - М.: ТВТ Дивизион, 2006 -290 с.

26. Макарова В.И. Изучение функции вестибулярного анализатора у девочек в связи с подготовкой к занятием гимнастикой //Гимнастика: сб. статей. -М.т 1998.-С. 52-53.

27. Матвеев Л.П. Воспитание двигательно-координационных способностей // Теория и методика физической культуры. М., 1991, с. 158-180.

28. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: Учебное пособие - Киев: Олимпийская литература, 1999. -317с.

29. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. 4-е изд., испр. и доп. - СПб: Издательство "Лань", 2005. - 384 с.

30. Менхин Ю.В. Методические основы физической подготовки гимнастов //Теория и практика физической культуры, 1999. № А. - С. 38-40.

31. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика: Учеб. пособие для студентов вузов физ. культуры.-М. : Спортакадем Пресс, 2003.- 322 с.

32. Менхин Ю.В. К проблеме и формирования двигательного навыка //Теория и практика физической культуры. - Москва, 2007. № 2. с. 12-17.

33. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения - Киев: Олимпийская литература, 2004 - 808 с.

34. Рамирос Х.А.Г. Педагогическая технология начальной специализированной технической подготовки юных гимнастов, Автореф. дисс... канд.псд. наук. -Киев, 1992. -23 с.

35. Розин Е.Ю. Об основах тестирования в спортивной гимнастике - М., 1993. - Вып. 1. - С. 30-33.

36. Розин Е.Ю. Общие основы спортивной ориентации, отбора и прогнозирования в гимнастике. 1996. - №1. -с. 19-25.

37. Розин Е.Ю. Физическая подготовка гимнасток: Учеб. пос. РГАФК, 2002.-137 с.

38. Свистун Г.М., Пилюк Н.Н. Подготовка юных гимнасток: Учебное пособие ИФК. - Краснодар, Изд-во Куб.ГТУ, 1996. - 88 с.

39. Семёнов Л.П. Основные группы методических приёмов обучения гимнастических упражнений /Л.П.Семёнов, А.Ф.Дубовицкий. - М.: РГАФК.- 1997. -177 с.

40. Симонов Б.П. Специальная физическая подготовка гимнасток на этапе спортивного совершенствования. Учеб. Пособие. - Волгоград: ВГАФК, 1998.-20 с.

41. Система подготовки юных гимнастов: Методическое пособие /Сост. А. М. Шлемин, П. К. Петров. М., 1997. -178 с.

42. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика: Учеб. для ин -тов физ.культ.- Киев: - 1999. - 462 с.

43. Сонг Хе Рюнг. Процесс формирования двигательного навыка на этапе начальной технической подготовки юных гимнастов. Автореф, дисс. … канд. пед. наук. РГАФК. -М, 1997. - 23 с.

44. Сосина С.С. Методика акробатической подготовки юных гимнасток в упражнениях на бревне. Дисс. …канд. пед. наук. Волгоград. 2005. -193 с.

45. Умаров Д.Х. Ёш гимнастикачилар жисмоний сифатларини тайёргарлик бос?ичида ривожлантириш технологияси. Дисс… канд. пед. наук.- Т.: УзГИФК, 2007. -187 б.

46. Умаров Д.Х. Обработка экспериментальных данных методом математической статистики. // «Фан спортга». - Ташкент, 2009. -№4. -С. 24-2.

47. Умаров М.Н. Предсоревновательная подготовка гимнасток (Методические рекомендации). Т.: 1995. - 37 с.

48. Умаров М.Н. Предмет и методы специализированной технической подготовки в гимнастике. // «Фан спортга». 2008. №3. -с. 39-44.

49. Умаров М.Н. Начальная, базовая подготовки гимнастов на видах гимнастического многоборья. // «Фан спортга». 2009. №1. -с. 32-38.

50. Умаров М.Н., Эштаев А.К. Программные требования гимнастики и технология их распределения по годам обучения. Методическое пособие. Т.: 2009. -124 с.

51. Умаров М.Н., Эштаев А.К.Интегральный подход в подготовке высококвалифицированных гимнастов. // «Фан спортга». 2009. №3. -с. 45-47.

52. Умаров М.Н., Хасанова Г.М. Технология оценки специальной физической подготовленности юных гимнасток // «Фан спортга». -Ташкент, 2010. -№ 3. - С. 21-24.

53. Умаров М.Н.Хасанова Г.М. Технология формирования соревновательного мезоцикла у юных гимнасток на этапе спортивного совершенствования. Учебно-методическое пособие. -Т.: Издательско-полиграфический отдел УзГИФК, 2010. -138 с.

54. Umarov M.N., Ishtayev D.R. Kasbiy-pedagogik bilim va ko`nikmalarni gimnastika darsida shakllantirish. Q`quv-uslubiy qo`llanma. T.:O`DJTI nashriyot-matbaa bo`limi, 2010.-107 b.

55. Хасанова Г.М. Программные требования и контрольные нормативы по акробатике для юных гимнасток на начальном этапе подготовки. Метод. рекомендации. Т.: Издат.-полиграфический отдел УзГИФК, 2008. -50 с.

56. Хасанова Г.М., Умаров М.Н. Система интегральной подготовки гимнасток высокой квалификации. Учебно-методическое пособие. Т.: Издательско-полиграфический отдел УзГИФК, 2010. -84 с.

57. Хасанова Г.М. Рейтинговый уровень упражнений специально физической подготовки в учебно-тренировочном процессе гимнасток // Педагогика таълим. - Ташкент, 2010. -№3. - С. 157-165.

58. Хасанова Г.М. Характеристика и содержание предсоревновательной подготовки гимнасток 12-13 лет. Ежемесячный журнал «Молодой ученый» - Чита, 2010. -№8 (19) Том II. -С. 222-225.

59. Эштаев А.К., Умаров М.Н. Планирование и распределение средств тренировки гимнасток на начальном этапе подготовки: Учебное пособие - Ташкент, 2004 - 156 с.

60. Якубова Н.Х. Стоечная подготовка и методика её совершенствования в сложно координационных видах спорта. Дисс. … канд.пед.наук Ташкент. 2000.-177 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Нормативные требования по специально-физической подготовленности юных гимнасток 11-13 лет

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Комплексные упражнения СФП для групп спортивного совершенствования

Упражнения для мышц плечевого пояса и рук

Ноги на возвышении (скамейка, гимнастическая стенка) - отжимания в упоре лежа с отягощением (2-4 кг);

Отжимания в стойке на руках на брусьях, гимнастической скамейке, стоялках;

В упоре на параллельных брусьях - сгибание-разгибание рук на махе назад и вперед;

Лазанье по канату без помощи ног (М - 4 м, Ж -3 м). То же в висе углом;

Из виса на перекладине, в/ж - переворот силой в упор прямыми руками и медленное опускание («сползание») в вис;

Упражнения с резиновым бинтом (или амортизатором): бинт за спиной, руки в стороны; сгибание-разгибание рук в локтевых суставах; стоя ногами на середине бинта, руки к плечам - выпрямление рук вверх и наружу; то же, но из положения руки внизу сгибание рук в локтевых суставах.

Лежа на полу - поднимание штанги, гантелей (Ж: не более 25% от собственного веса, М - 50%);

Из стойки штанга внизу - поднимание штанги (для Ж: не более 20% от собственного веса, М - 50%) вверх прямыми руками, не сгибая ноги;

Параллельные брусья (стоялки) - отжимание с плеч в упоре стоя согнувшись (тазобедренный угол не более 90°);

Упражнения с резиновым бинтом (или амортизатором): стоя ногами на середине бинта, руки внизу - поднимание рук дугами вперед и в стороны; бинт закреплен наверху (на стенке), руки вверх - опускание прямых рук дугами вперед или наружу; бинт укреплен сзади, стоя согнувшись, руки внизу - дугами вперед руки вверх;

Кольца - размахивание в упоре (для всех мужских групп и женских групп СС);

Подтягивание в висе на перекладине, в/ж. Варианты: с прямым телом быстро и медленно, за голову, в висе углом.

Упор руки в стороны опорой плечами, предплечьями на брусьях, кольцах (для М).

Упражнения для мышц живота и передней поверхности бедер

Лежа лицом вверх на коне или возвышении, опираясь бедрами, ноги закреплены, руки за голову или вверх (голова прямо, между руками) - поднимание туловища на 15-20° выше горизонтали;

То же с поворотами вправо-влево в горизонтальном положении;

Упражнения 1 и 2, но окончание каждой серии повторений - с удержанием горизонтального положения (5,10,15 с и более);

Упражнения 1 и 2 с отягощением (1,5-2,5 кг);

Из виса углом на гимнастической стенке - поднимание ног в высокий угол, ноги вместе, врозь до касания рейки за головой;

Лежа на коне или возвышении лицом вверх, опираясь бедрами, руки закреплены, голова между руками - поднимание ног на 15-20° выше горизонтали;

Высокий угол в упоре на бревне продольно на время (Ж);

То же на брусьях, помосте - на время.

Лежа на мате - быстрое поднимание прямых ног и туловища до вертикали - сгибание до полной «складки»;

На помосте: из положения лежа на спине руки вверх, ноги и туловище приподняты на 15-20° - перекаты боком вправо-влево;

Горизонтальный вис спереди ноги врозь на жерди, на кольцах (Ж), то же и ноги вместе (М);

Вис прогнувшись на н/ж;

Из виса на кольцах махом-силой с прямым телом - вис прогнувшись;

В упоре на коне с ручками - прямые перемахи вперед-назад до полного выпрямления ног в упоре сзади и спереди, не касаясь коня бедрами;

«Прилипалочка» на гимнастической стенке на время.

Упражнения для мышц спины и задней поверхности бедер

Лежа лицом вниз на коне или возвышении, с опорой бедрами, ноги закреплены, руки за голову или вверх - поднимание туловища до горизонтали;

То же с поворотами вправо-влево в горизонтальном положении;

Упражнения 1 и 2 с отягощением (1,5-2,5 кг);

Упражнения 1 и 2, но каждая серия повторений заканчивается удержанием горизонтального положения (5,10,15 с и б.);

Упор, лежа, ноги и руки на опорах, руки максимально вытянуты вперед-вверх - удержание горизонтального положения с прямой спиной на время;

На кольцах, н/ж: горизонтальный вис сзади ноги врозь, ноги вместе;

То же махом ногами из виса сзади;

Удержание виса, сзади прогнувшись на н/ж (ж).

Упражнения для тренировки общей прыгучести

Подскоки вверх толчком с двух;

То же с отягощением до 2-4 кг.

Многоскоки на одной через скамейку с продвижением вперед;

То же со сменой ног;

Прыжки с места на возвышение (до 60 см) с отскоком вверх;

То же через препятствие (30-50 см) вперед-назад;

Быстрое приседание поочередно на правой, на левой, другая вперед («пистолет»);

В стойке на носках, на рейке гимнастической стенки, поднимание и опускание на носках с максимальной амплитудой (варианты: носки вместе, врозь, внутрь);

9. Езда на велосипеде медленно и с ускорениями;

10. Прыжки со скакалкой.

Упражнения для развития специальной прыгучести

(на помосте для вольных упражнений, акробатической дорожке)

Подскоки с носка на двух с продвижением вперед, руки вперед, вверх, спина прямая (две длины помоста для вольных упражнений, Ж);

То же с продвижением назад;

С двух-трех шагов разбега, толчком с двух прыжки на горку матов в положение, лежа на животе (120-150 см);

То же с поворотом кругом на спину;

Прыжки с возвышения (25-30 см) с отскоком на возвышение (35-50 см), приход с прямыми ногами и прямым телом;

Прыжки с рук на ноги (курбет) в отскок;

Два прыжка на места - третьим сальто назад в группировке;

То же с места;

Сальто назад в группировке с места на возвышение (20-30 см);

Два подскока на месте - третьим сальто вперед в группировке;

Два темповых сальто назад с места;

Серия из 3-5 переворотов назад;

Рондат- серия темповых сальто назад;

Серия из 3-5 переворотов вперед с двух на две и сальто вперед;

Стоя на рейке гимнастической стенки с партнером на плечах -поднимание и опускание на носках с максимальной амплитудой.

Упражнения для улучшения техники разбега

Опираясь о стену на расстоянии шага, бег на месте с высоким подниманием бедра;

Бег с высокого старта с ускорением (20-30 м);

То же с наскоком на мостик и отталкиванием; длина разбега -индивидуальная;

Бег с преодолением сопротивления зафиксированного сзади резинового жгута (бинта);

Бег в гору с высоким подниманием бедра;

Бег с высоким подниманием бедра на полужестком мате, по воде, по песку.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Комплексные упражнения для учебно-тренировочных групп (11-12 лет)

Вариант 1.

1. Параллельные брусья. Размахивание в упоре (прямым телом) -третьим махом стойка на руках (обозначить) - поворот кругом в стойке (самостоятельно или с помощью) - мах вперед - махом назад стойка на руках (два подхода по три раза);

2. Канат (3 м). Подъем без помощи ног, опускание «через одну руку» (два подхода);

3. С прыжковой платформы или коня акробатические прыжки: 2 сальто вперед в группировке, 2 сальто согнувшись, 2 сальто назад в группировке, 2 сальто согнувшись на стандартную опору в доскок;

4. Кольца. Два маха прямым телом в висе, третьим - вис прогнувшись - вис согнувшись - опускание в вис сзади - сгибая ноги подъем в горизонтальный вис сзади, держать 2 с (два подхода; в отдельных случаях допускается помощь);

5. Стойка на руках согнувшись (тазобедренный угол 10-15°); выполняется с опорой спиной о гимнастический мостик, покрытый матом и прислоненный к стене под углом 15-20° (3 подхода по 3 раза);

6. Из виса на в/ж круги прямым телом над н/ж; два подхода по 6 кругов.

Вариант 2.

Параллельные брусья. Из упора лежа ноги врозь на концах жер`А` лицом внутрь, махи вперед и назад (до горизонтали) - махом вперед Упор углом (держать 2 с) - сед ноги врозь в упоре сзади - перехват вперед в упор и т.д. (повторение упражнения по всей длине жердей);

Стоялки. Упор углом - силой, согнувшись, прямыми руками, ноги вместе, стойка на руках («спичаг») - опускание согнувшись в упор углом ноги врозь вне - спичаг ноги врозь - опускание через горизонтальный упор ноги врозь (с помощью);

Канат (3 м). Подъем без помощи ног, опускание медленное «через одну руку»; один раз.

Гимнастическая скамейка, с помощью. В стойке на руках продольно отжимание с опусканием головой ниже уровня опоры (2 подхода по 3 раза).

Бревно или высокая опора. Из стойки боком к опоре медленные круговые перемахи левой, правой вперед - в сторону - назад через опору, корпус прямо (3-4 раза каждой ногой);

Акробатическая дорожка. Перевороты вперед с двух на две по всей длине дорожки (два подхода).

Комплексные упражнения для групп спортивного совершенствования (12-13 лет)

Вариант 1.

Кольца. Из виса глубоким хватом подъем силой в упор, 2-3 размахивания в упоре прямым телом (два подхода);

«Грибок». Три-четыре круга двумя (три подхода);

С платоформы для прыжков или коня акробатические прыжки на стандартную опору в доскок: 3 вперед в группировке, то же согнувшись; 3 сальто назад в группировке с ранним раскрыванием, то же прогнувшись.

Бревно или высокая опора. Из стойки боком к опоре медленные круговые перемахи ногой (левой, правой) вперед - в сторону - назад через опору, корпус прямо (три-четыре раза каждой ногой);

Подъемы силой-темпом в стойку на руках с использованием упругой опоры (резиновый бинт, натянутый между двумя стойками): из стойки на руках опускание и с отталкиванием ногами от опоры с прямыми руками и прямым телом выход в стойку (2 подхода по 5 раз);

Канат 3 м. Лазанье без помощи ног два раза подряд.

Вариант 2.

Акробатическая дорожка: 3 сальто вперед подряд (два подхода);

Н/ж. Из упора 5 отмахов в стойку (2 подхода);

Стоялки. Упор углом - «спичаг» ноги вместе - опускание согнувшись в высокий угол - «спичаг» ноги вместе - опускание согнувшись в упор ноги врозь вне - спичаг ноги врозь - медленное опускание через горизонтальный упор ноги врозь (с помощью);

Бревно или высокая опора. Из стойки боком медленные круговые перемахи левой, правой вперед - в сторону - назад через опору, корпус прямо (3-4 раза каждой);

Кольца. 2-3 небольших маха - вис прогнувшись - вис согнувшись -горизонтальный вис сзади (держать 3 с) - вис согнувшись - опускание в вис углом (держать 3 с).

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Тесты, определяющие специальную физическую подготовленность юных гимнасток к выполнению акробатических упражнений

№ п/п

Описание теста

Методические указания

Единицы измерения

1.

Бег 20 м

Проводится в зале на резиновой дорожке. Старт принимают по двое. Гимнастка пробегает дистанцию два раза. Засчитывается лучший результат.

с

2.

Прыжок в длину с места

Из и.п.- стоя, стопы слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, Прыжок выполняется на максимально возможное расстояние. Длина прыжка измеряется от липни старта до части тела, коснувшейся пола при приземлении ближе всего от нес. Тест проводить на жестком мате или резиновом покрытии

см

3.

Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 10 с

Напрыгивания производятся без остановок, Момент постановки стоп на возвышение является моментом отталкивания

Количество раз

4.

Отжимание в упоре лежа с хлопками за 10 с

Отталкивание происходит за счет сгибания и разгибания в локтевых суставах. Мышцы передней и задней поверхности туловища напряжены, ноги сомкнуты

Количество раз

5.

Опускание и поднимание туловища ло горизонтали за 10 с

Гимнастка находится в исходном положении лежа на бедрах на коне лицом вниз. Стопы зацеплены за гимнастическую стенку

Количество раз

б.

Приседание на одной ноге за 1()с («Пистолет»)

Руки держаться за гимнастическую стенку, по не помогать. Одна нога поднята и при приседании не касается пола

Количество раз

7.

Горизонтальное удержание туловища между скамейками лицом вверх и вниз

Скамейки находятся на уровне коленных и локтевых суставов. Спина прямая

8.

Стойка па руках

Выполняется на поду, Выход и стоику производить любым способом. При значительных колебаниях секундомер останавливается

с

9.

Выкрут в плечевых суставах

Руки прямые

см

10.

Мостик

Ноги и руки в коленных и локтевых суставах не сгибать

см

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Тесты, определяющие специальную двигательную подготовленность гимнасток к выполнению акробатических упражнений на бревне

№

п/п

Описание теста

Методические указания

Единицы измерении

1,

И.п. - стойка на низком бревне, стопы последовательно, с закрытыми глазами. Удержание равновесия {«Проба Ромберга»)

Данный тест выполняется до потери равновесия.

с

2.

И. п. - стоя, стопы по следователь но. Прыжки по бревну, без остановки, с продвижением: а) вперед; б) назад.

Данный тест выполняется по всей длине бревна стоящего на полу и обложенного матами до потери равновесия

с

3.

Ил. -- стоя, правая впереди. Прыжок вверх со взмахом рук1. Измеряется: а) высота прыжка; б)отклонение б сторону

В основе измерения высоты прыжка лежит методика Абалакова. Для измерения величины отклонения испытуемого после приземления в сторону, на полу была нанесена сетка ценой деления 5см. На стопах гимнасток также присутствовала линия. По величине ее отклонения в ту или иную сторону определялась ошибка

см

4.

И.п. - стоя стопы вместе. Прыжок назад на горку матов высотой 50 см на спину. Измеряется; а) дальность полета; б) отклонение в сторону от горизонтали

Испытуемый стоит перед горкой матов на специальной отметке на полу на расстоянии 20см. По всей длине верхнего мата проведены линии на расстоянии 5 см друг от друга. На голове гимнастки находится шапочка с линией по центру.

см

5.

То же, но прыжок выполнять из и.п. - стоя правая впереди

По отклонению этой линии от центра определялась величина отклонения. Дальность полета вычислялась от линии на полу до положения пяток после прыжка

см.

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Этап предварительной подготовки

Комплекс СФП для укрепления и развития мышц ног и рук, принимающих участие в удержании равновесия и отталкивания из различных исходных положений

1.

Стоя на носках на гимнастической стенке опускание и поднимание на носки

2х25 с интервалом отдыха 1 минута

Необходимо максимально подняться на носки, затем опускаясь, «провиснуть». При выполнении ноги в коленных суставах не сгибать.

2.

Приседание из и.п - стойка ноги врозь

2 подхода по 15-20 раз

Стопы параллельно. Приседания выполнять не отрывая пяток от пола. При разгибании, ноги в коленных суставах выпрямить. Можно использовать отягощения.

3.

Приседание из стойки, стопы последовательно

2 подхода по 15-20 раз

Руки на пояс. Можно использовать отягощения

4

Лежа на спине сведение и разведение поднятых вверх ног

30 раз

Ноги прямые. После выполнения упражнения растяжка: сед - ноги врозь - наклон.

5.

Сидя на стуле, выпрямление ног

10-12 раз,

два подхода

Обязательно использовать отягощения, прикрепленные к стопам по (0,5) кг.

6.

Лежа на животе, сгибание и разгибание ног в коленных суставах

2 подхода по 25 раз

Упражнение выполнять в активном режиме и с отягощением.

Максимально подносить пятки к тазу. Между подходами растяжка - лежа на спине, ноги за голову.

7.

Из положение лежа на спине, отжимание штанги продольно на стопах.

10-15 раз

(10-20 кг.)

Штангу обязательно поддерживать с обеих сторон во избежание падения.

8.

Из упора стоя на коленях, взмахом рук в верх - вперед встать в основную стойку

2 подхода по 5-7 раз

Резкий взмах руками помогает выполнить упражнение

9.

То же, но встать в стойку - стопы последовательно

2 подхода по 5-7 раз

10.

Отжимание в упоре лежа, кисти на скамейке

3-4 серии

по 3-6 раз

Упражнение выполнять в максимальном темпе. Спина прямая. Ноги в тазобедренном и коленных суставах не сгибать

11.

То же кисти последовательно

3-4 серии

по 3-6 раз

12.

Отжимание в упоре лежа

3-4 серии

по 3-6 раз

13.

То же, кисти последовательно

3-4 серии

по 3-6 раз

14

Отжимание в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке

3-4 серии

по 3-6 раз

Ноги расположены под углом 45, упражнение выполнять в максимальном темпе.

15.

То же, кисти последовательно

3-4 серии

по 3-6 раз

16.

Отжимание в стойке на руках

3-4 серии по 3-5 раз

Упражнение выполняется с помощью партнера, поддерживающего гимнастку за ноги

17.

Тоже, кисти последовательно

3-4 серии по 3-5 раз

18.

Хлопки в упоре лежа

2-3 серии по 10 раз

Ноги вместе, в коленях и тазобедренном суставах не сгибать. Мышцы живота напряжены.

...

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены