Совершенствование скоростно-силовой подготовки базового (подготовительного) периода прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

"Красноярский государственный педагогический университет

им. В.П. Астафьева"

Институт физической культуры, спорта и здоровья им. И.С. Ярыгина

Кафедра теоретических основ физического воспитания

МАГИСТЕРСКАЯ ДИССЕРТАЦИЯ

на тему: "Совершенствование скоростно-силовой подготовки базового (подготовительного) периода прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)"

Направление 44.04.01 - Педагогическое образование

Магистерская программа: Физическая культура и здоровьесберегающие технологии

Артеменко Николай Владимирович

Допущена к защите:

заведующий кафедрой д.п.н., профессор, Сидоров Л.К.

Руководитель магистерской программы: д.п.н., профессор, Московченко О.Н.

Научный руководитель: к.п.н., профессор, Савчук А.Н.

Рецензент: к.п.н., профессор, Буевич В.П.

Красноярск - 2015

Содержание

Введение

Глава 1. Планирование спортивной подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

1.1 Характеристика традиционных подходов к планированию спортивной подготовки спортсменов северного многоборья

1.2 Резервы совершенствования базовой подготовки спортсменов северного многоборья

1.2.1 Оптимизация построения и управления тренировочным процессом

1.2.2 Роль соревновательного упражнения в развитии скоростно-силовых качеств, определяющих спортивный результат

1.2.3 Увеличение удельного веса специальной силовой подготовки в планировании учебно-тренировочного процесса

1.2.4 Целенаправленный подбор специальных локальных упражнений в разделах планирования учебно-тренировочного процесса

1.2.5 Оптимизация беговой нагрузки как показатель скоростно-силовой подготовки на базовом этапе

Заключение по первой главе

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

Глава 3. Разработка и проверка эффективности методики совершенствования базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

3.1 Теоретическое обоснование совершенствования методики базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

3.2 Экспериментальная модель базовой спортивной подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

3.2.1 Общие подходы построению тренировочного процесса базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

3.2.2 Выбор средств и методов базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком, исходя из специфики режимов и характера работы мышц

3.3 Оценка эффективности экспериментальной модели базовой спортивной подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

Заключение по третьей главе

Заключение

Выводы

Библиографический список



Введение

Актуальность исследования. Одной из центральных проблем теории и методики спортивной подготовки является достижение и сохранение в тренировочном и соревновательном процессе спортивной формы спортсмена, которая во многом определяет достигаемый спортивный результат. По мнению ряда специалистов, таких как: Н.Г. Озолина, В.М. Дьячков, Ю.В. Верхошанский, П.К. Анохин, Д.Д. Донской, В.М. Зациорский, В.В. Кузнецов, Л.П. Матвеев, В.П. Платонов и др. показано, что успешное выступление спортсменов обусловлено рядом факторов, определяющим из которых является высокий уровень специальной физической подготовленности, служащий основной техники выполнения соревновательного упражнения в условиях острой спортивной борьбы.

Решающим фактором достижения высоких результатов в тройном национальном прыжке на двух ногах в северном многоборье является техническое совершенство спортсмена, в основе которого - высокий уровень специальной скоростно-силовой подготовки и реактивная способность их двигательного аппарата, совершенствование которых является ключевыми разделами тренировки. По мнению многих ведущих в области физической культуры и спорта специалистов, среди которых: Ю.В. Верхошанского, Л.С. Коненков, И.А. Тер-Ованесяна, А.П. Стрижака, В.М. Дьячкова, В.А. Запорожанова, В.А. Креера, В.Б. Попова, В.Н. Селуянова, А.А. Шалманова, Д.Д. Донского, В.П. Заглада, достижение прыгунами высокого уровня специальной подготовленности, соответствующего структуре соревновательной деятельности и заданному спортивному результату, предполагает оптимизацию системы управления, поиск эффективных тренировочных программ, адекватных методов педагогического контроля, планирование корректирующих воздействий.

Постоянно стоящая перед тренером и спортсменом практическая задача выбора оптимальных тренировочных нагрузок, при её решении, может разрешить вопросы успешности подготовки спортсмена к ответственным соревнованиям. С одной стороны, тренировочные нагрузки, вызывающие адаптационные сдвиги в организме спортсмена и приводящие к их кумулятивному накоплению, должны в максимальной степени соответствовать специфике вида спорта, а с другой, быть адекватными его текущему функциональному состоянию.

В данном случае эта задача сложна потому, что в спортивных локомоциях скоростно-силового характера базовыми, ключевыми биомеханическими характеристиками являются три параметра: прилагаемые усилия, скорость движения и развиваемая мышечная мощность. Из этого следует, что диапазон реальных для каждого спортсмена значений этих переменных весьма широк, а их сочетания в каждом конкретном случае кардинально влияет на выбор тренировочных средств, методик их применения и величин самих нагрузок.

Все это в совокупности и обусловило актуальность выбора темы исследования " Совершенствование скоростно-силовой подготовки базового (подготовительного) периода прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)".

Проблемой настоящего исследования является отсутствие теоретического и практического опыта по применению модели совершенствования скоростно-силовой подготовки на базовом этапе прыгунов тройным национальным прыжком с использованием специальных упражнений в тренировочном процессе.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье).

Предмет исследования: педагогические условия управления тренировочным процессом посредством применения модели совершенствования скоростно-силовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком на базовом (подготовительном) этапе.

Рабочая гипотеза: предполагается, что физическая подготовка прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье) будет успешной, если в подготовительном периоде использовать предложенную нами модель спортивной подготовки, включающую сходные с соревновательными по структуре и степени воздействия на организм специальными упражнениями.

Цель исследования: обоснование модели и её программно-методического обеспечения на базовом этапе скоростно-силовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком на основе увеличения объема скоростно-силовых и соревновательного упражнений.

Задачи исследования:

1. На основе анализа литературных источников изучить традиционные подходы в спортивной подготовке прыгунов тройным национальным прыжком;

2. Разработать модель по совершенствованию скоростно-силовой подготовки базового (подготовительного) периода прыгунов тройным национальным прыжком, основанную на увеличении объема упражнений соревновательного характера с использованием специализированных тренировочных средств и применением метода вариативного воздействия.

3. Поверить эффективность применения модели совершенствования скоростно-силовой подготовки базового (подготовительного) периода прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье).

Методология исследования. Методологическую основу исследования составили: труды по теории и методике спортивной подготовки, научные исследования в области физической подготовки спортсменов таких специалистов как: Б.А. Ашмарина, Ю.В. Верхoшанского, В.М. Зациорского, Л.П. Матвеева, Н.Г. Озолина, В.Н. Платонова; современные подходы к организации подготовки спортсменов, концепция о целенаправленности скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов, развитии скоростно-силовых качеств в рамках основного спортивного движения следующих специалистов: Ю.В. Верхoшанского, В.М. Дьячкова, В.М. Зациорского, В.Г. Ивлева, В.В. Кузнецова, Л.П. Матвеева, Н.Г. Озолина, В.Н. Платонова, A. Ф. Шарипова.

Апробация результатов исследования.

Материалы магистерской диссертационной работы докладывались на расширенном научно-педагогическом семинаре магистратуры; нашли отражение в публикациях на II Всероссийской научно-практической конференции с международным участием студентов и аспирантов. Томск, 24-25 апреля 2014 года; а также докладывались на семинаре тренеров, в СДЮШОР по ЗВС 16 марта 2015 года.

Структура диссертации:

состоит из введения, трех глав, заключения, списка использованных источников; содержит 104 страницы текстового документа, 108 использованных литературных источников, 10 таблиц.

Научная новизна:

- впервые разработана модель базовой спортивной подготовки прыгунов тройным национальным прыжком по развитию и повышению степени использования скоростно-силовых способностей, как основных факторов повышения результата в тройном национальном прыжке;

- предложенная нами модель совершенствования скоростно-силового подготовительного (базового) периода прыгунов тройным национальным прыжком позволила значительно увеличить объем средств - соревновательных упражнений, стимулирующих, как показывают исследования и опыт спортивной практики повышение уровня использования скоростно-силового потенциала спортсменов [33,34];

- данная модель, разработанная на основе увеличения объема упражнений с использованием специализированного технического средства в пределах оптимизированного объема времени, запланированного на тренировочный процесс на общеподготовительном этапе базового (подготовительного)периода, ведет к повышению качества скоростно-силовой и технической подготовки прыгунов тройным национальным прыжком, исключая при этом перегрузку организма спортсменов.

Теоретическая значимость: научно обосновано, что преимущества спортивной подготовки прыгунов тройным национальным прыжком на основе совершенствования скоростно-силовой модели базового периода, с использованием специальных технических средств, положительно сказывается на результатах, показанных прыгунами на соревнованиях. На основе анализа динамики развития необходимых спортивных качеств прыгунов тройным национальным прыжком, взаимосвязи между тестовыми показателями и основным соревновательным упражнением достоверно обоснована возможность планирования ожидаемых спортивных результатов.

Практическая значимость. Разработана и апробирована в педагогическом эксперименте модель базовой спортивной подготовки на основе новой методики может использоваться при тренировке прыгунов тройным национальным прыжком на подготовительном (базовом) этапе подготовки. Реализация данной модели даст возможность получить максимальный эффект без перегрузки спортсменов.

На научной основе разработан и рекомендован для использования на учебно-тренировочных сборах оптимальный набор тестов для оценки подготовленности прыгунов тройным национальным прыжком к предстоящим соревнованиям с учетом особенностей спортивной специализации спортсменов северного многоборья.

Полученные результаты проведенных исследований могут использоваться тренерами специализированных спортивных организаций, реализующими программы подготовки спортсменов, спортсменами различного уровня в качестве методических рекомендаций в учебно-тренировочном процессе. А также в учебном процессе в области физической культуры и спорта образовательных учреждений.

Достоверность результатов исследования обеспечена: экспериментальным подтверждением гипотезы исследования с использованием современных методов статистической обработки данных.

Глава 1. Планирование спортивной подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

1.1 Характеристика традиционных подходов к планированию спортивной подготовки спортсменов северного многоборья

Разработанная и утвержденная программа по Северному многоборью - комплексное состязание по нескольким дисциплинам, включающее в себя:

- метание спортивного топора на дальность;

- метание тынзяна на хорей (на количество попаданий);

- тройной прыжок с разбега на двух ногах (на дальность);

- прыжки через нарты (на максимальное количество раз);

- бег с палкой 2 км. у женщин, 3 км. у мужчин (на время).

Итоговые результаты по северному многоборью определяются показанными результатами в отдельных видах, и суммой очков в многоборье в целом.

Спортивная подготовка спортсменов северного многоборья осуществляется на основе следующих основных методических данных:

- преемственность задач, средств и методов тренировки;

- постепенный рост объема средств специальной физической подготовки; силовое соревновательное прыгун тройной

- непрерывное совершенствование спортивной техники;

- строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки спортсменов. Каждый период очередного годичного цикла начинается и завершается на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.

Северное многоборье относится к видам спорта, связанных с длительной напряженностью тренировочной и соревновательной деятельности, в которых сохраняется двухцикловое планирование с выделением для подготовительной работы в годичном цикле значительного времени.

Анализ структуры тренировочного процесса спортсменов северного многоборья свидетельствует о построении круглогодичной тренировки на основе одного макроцикла с четко выраженными подготовительными, соревновательными, и переходными периодами.

Схема процесса подготовки спортсменов северного многоборья в макроцикл предоставлена на рисунке 1 [78].

Рисунок 1. Схема процесса подготовки прыгунов тройным национальным прыжков в макроцикле: I - подготовительный период; II - соревновательный период; III - переходный период

В макроцикле предусмотрены относительно самостоятельные и в то же время тесно связанные по характеру и преемственности задач и содержания структурные элементы - периоды, этапы, мезоциклы и микроциклы. Таким образом, в северном многоборье просматривается такая же закономерность сложившейся системы периодизации спортивной тренировки, как и в других видах спорта, в которых отмечается стремление демонстрировать высокие спортивные результаты в течение значительной части года на крупнейших соревнованиях [78].

Построение макроцикла основано на закономерностях динамики спортивной формы и чередования ее фаз. Спортивная форма выражает гармоничное единство физической, психической, спортивно-технической, тактической готовности спортсмена к достижению цели всей подготовки в годичном цикле - наивысших результатов на главных соревнованиях - Олимпийских играх, Кубках, чемпионатах мира, Европы, России. Поэтому, уровень спортивной формы, с которой подойдет к ним спортсмен, должен быть наивысшим именно к моменту главного старта [95,96].

В своем развитии, спортивна форма спортсменов различных видов спорта, проходит ряд фаз: становления, стабилизации и временной утраты [60,62]. В годичном цикле количество законченных фаз должно быть таким, чтобы обеспечить наивысший уровень готовности в период проведения ответственных соревнований.

В северном многоборье с учетом двунаправленного построения тренировки в годичном цикле двуцикловом интервале времени имеется две законченные триады данных фаз развития спортивной формы спортсменов северного многоборья, соответствующих подготовительному, соревновательному и переходному периодам подготовки в макроцикле.

Тенденция развития спортивной формы многоборцев в очередном макроцикле после завершения переходного периода предыдущего макроцикла предоставлена на рисунке 2 [78].

Рисунок 2. Тенденция развития спортивной формы (чередования её фаз) разгоняющих после переходного периода: а - фаза становления; б - фаза стабилизации; в - фаза временной утраты

Структурной единицей в мезоцикле подготовки является календарная неделя - микроцикл. Тренировочный мезоцикл может быть втягивающим, развивающим, стабилизирующим, соревновательным, восстановительным.

Периоды делятся на этапы, состоящие из мезоциклов длительностью от двух до шести микроциклов, в конце которых в качестве контроля за ходом подготовки проводятся тесты на соответствие результатов выполняемых упражнений планируемым модельным заданиям [89].

Направленность тренировочного процесса, продолжительность и содержание периодов определяется спецификой северного многоборья, системой сложившихся в северном многоборье соревнований, структурой подготовленности спортсменов. Структура макроцикла годичной подготовки квалифицированных спортсменов северного многоборья предоставлена в таблице 1.

Таблица 1. Структура макроцикла подготовки прыгунов тройным национальным прыжком

Задачи подготовительного периода в различных видах спорта являются повышение общей физической подготовленности, развитие двигательных качеств для избранного вида спорта (специальная физическая подготовка), овладение техникой, освоение элементов тактики воспитание морально-волевых качеств, повышение уровня теоретической подготовленности. В подготовительном периоде объем тренировочной работы по сравнению с остальными периодами должен быть наибольшим. Это нужно для того, чтобы заложить прочную базу для достижения стабильных результатов в период соревнований. Решение этих задач зависит от специализации и уровня подготовки спортсмена.

В северном многоборье, как и в других видах спорта, подготовительный период направлен на становление спортивной формы, совершенствование физической подготовленности спортсмена. В макроцикле спортивной подготовки на подготовительный период отводится более 50 процентов общего времени, планируемого на тренировки в течении года. Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Большую часть периода занимает общеподготовительный - базовый этап, задачей которого являются повышение уровня развития физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений [89].

Специально-подготовительный этап состоит из трех мезоциклов и направлен на синтезирование достигнутых спортсменами скоростно-силовых качеств и навыков на предыдущем базовом этапе, обеспечение их сохранения в соревновательном сезоне. На данном этапе в первом мезоцикле стабилизируется объем тренировочной нагрузки, повышается интенсивность выполнения скоростно-силовых упражнений глобального характера. Последний микроцикл первого мезоцикла заканчивается моделированием соревновательной деятельности в тренировочных условиях - соревнования по ОФП внутри спортивного календаря. Последующие два микроцикла второго мезоцикла будут ординарными, нагрузка будет увеличиваться как в объеме, так и в интенсивности. Третий микроцикл второго мезоцикла ударный, нагрузка достигает пика как в объеме, так и в интенсивности. Заканчивается второй мезоцикл восстановительным микроциклом, в конце которого моделируется соревновательная деятельность - соревнования по видам северного многоборья в рамках внутреннего календаря.

Длительность подготовительного периода в 10-12 недель обеспечивает повышение и стабильность спортивной формы спортсмена на срок не более 6-9 недель [50].

Третий мезоцикл данного этапа специально-подготовительного периода направлен на подготовку к участию в первой серии соревнований двухгодичного цикла и характеризуется снижением общего объема тренировочных нагрузок и повышением интенсивности за счет увеличения скорости выполнения упражнений, величины прилагаемых усилий. Задачи специально-подготовительного этапа также частично решаются в начале соревновательного периода на этапе ранних стартов.

Границы между этапами подготовительного периода носят условный характер: один этап постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Соотношение продолжительности этапов подготовительного периода связано с уровнем подготовленности спортсмена. При необходимости дополнительного развития отдельных мышечных групп, в индивидуальном порядке в подготовительном периоде изменяется состав средств, интенсивность, корректируется доля локальных упражнений.

В соревновательном периоде обеспечивается интегральная подготовка, осуществляется совершенствование, стабилизация спортивной формы, проводится непосредственная подготовка к соревнованиям и сами соревнования.

После напряженного подготовительного и соревновательного периодов требуется восстановление сил спортсменов. Этой цели служит переходный период. Основные задачи этого периода: поддержание достигнутого уровня подготовленности и обеспечение отдыха для центральной нервной системы, снижение нагрузки, активный отдых и в случае необходимости лечение. Эти задачи осуществляются благодаря изменению условий тренировки, сочетанию умеренных по объему и интенсивности упражнений, активного отдыха, переключения на другие виды спорта. Переходный период направлен на восстановление у спортсмена после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок как физического, так и психического потенциалов. В переходном периоде недопустимы перерывы в тренировке, должны быть созданы условия для сохранения тренированности, чтобы начать новый цикл годичной подготовки с уровня, превышающего функциональные возможности на начало предыдущего макроцикла.

В России традиционная подготовка спортсменов высокого класса в подготовительном периоде, основана на общеразвивающих и специальных упражнениях локального воздействия и, как показывает практика, является недостаточно эффективной. Данная подготовка носит индивидуальный характер и в настоящее время не имеет необходимого научного обоснования, доступного для применения в практике спортивной деятельности.

Базовый этап включает в себя 4 составляющих: первого втягивающего и последующих трех развивающих длительностью по 4 микроцикла каждый. Втягивающий мезоцикл тесно связан с предыдущим переходным периодом и предшествует 2-4 мезоциклам с более высоким по объему тренировочными нагрузками, уровень которых от первого к четвертому мезоциклу растет постепенно. Интенсивность тренировочного процесса на втягивающем мезоцикле находится на среднем уровне. Выбор средств тренировки зависит от уровня подготовленности спортсмена, необходимости ликвидации слабых звеньев функциональных систем организма. Соотношений общей и специальной физической подготовки на базовом этапе в подготовительном периоде также зависит от подготовленности спортсмена. По мере повышения его квалификации увеличивается значение специальной подготовки.

Упражнения с использование специальных технических средств подготовки, совершенствующие основные качества многоборцев с учетом специфики соревновательной деятельности, планируется на базовом этапе в незначительных объемах, начиная со второго мезоцикла. Упражнения соревновательного характера на основе специализированного тренировочного средства включается в тренировку 2-4 мезоциклов в целях повышения степени использования скоростно-силового потенциала спортсменов северного многоборья. Интенсивность предельна (100 %), субпредельная (90-95 %) или околопредельная (80-90).

Северное многоборье является комплексным видом спорта, связанным с преимущественным проявлением различных двигательных способностей и требующим высокой технической подготовленности.

Подготовка спортсменов северного многоборья ставит перед тренером сложные задачи, одной из которых является совершенствование двигательной активности многоборцев. При этом наиболее важным фактором в двигательных навыках, является умение развивать максимально близкую к соревновательной скорость движения спортивного снаряда "спортивный топор", "метание маута", и собственного тела - тройной прыжок на двух ногах с разбега. Данные умения являются следствием проявления скоростно-силовых способностей, которые характеризуются усилиями взрывного типа: способностью к быстроте развития максимума в скорости передвижения, способностью финального усилия в доли секунды, способностью поддерживать рабочее усилие в процессе прыжков.

В скоростно-силовых упражнениях, когда время выполнения движения очень коротко, повышение максимальной величины силы может не привести к улучшению результата. Установлено, что у квалифицированного спортсмена не только высокий уровень проявления силы, но и максимальная величина силы достигается за более короткий промежуток времени, чем у новичка в спорте [89].

Ведущим фактором силовых способностей является не величина, а скорость нарастания проявляемой силы, то есть градиент силы, величина которого (J - скоростно-силовой индекс) характеризует уровень развития "взрывной" силы и вычисляется по формуле [89]:

J = Fmax / t max, (1.1)

где J - скоростно-силовой индекс;

F - максимальное значение силы, показанное в данном движении;

t max - время достижения максимальной силы.

В северном многоборье при оценке уровня физической подготовленности квалифицированных многоборцев необходимо руководствоваться показателями максимальной силы, а также градиента силы, учитывая достоверную взаимосвязь данных показателей с достижениями в трех группах видов спорта таких, как прыжки, метания, бег [31].

Из опыта спортивной практики известно, что скоростные качества труднее всего поддаются развитию. Использование в тренировках узкого круга специальных скоростных упражнений приводит сначала к быстрому росту спортивных результатов, а затем к стабилизации скоростных возможностей спортсмена. Исследования показывают, что использование комплекса разнообразных средств и методов спортивной тренировки способствует достижению гармоничного физического развития, которое исключает преждевременную стабилизацию скоростных качеств.

В северном многоборье, как и в виде спорта скоростно-силовой направленности, существенное значение имеет способность проявление силы в финальном усилии в наименьшее время (прыжки, метания).

Подготовка многоборцев к предстоящим соревнованиям, включает в себя разнообразные средства и методические приемы, направленные на развитие способности спортсмена преодолевать при максимально быстрых движениях значительное внешнее сопротивление - спортивный снаряд, собственное тело, и определяет основные направления решения поставленных перед спортсменом задач:

1. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышения абсолютной скорости выполнения отдельных элементов спортивного упражнения, а также их сочетаний в основных специальных упражнениях с тренировочным средством-тренажером ("тележка").

2. При скоростно-силовом направлении решается задача развития скорости движений и сокращения мышц, участвующих в выполнении основного упражнения. Данные упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. Чем больше проявляется скорость сокращения мышц и связанные с этим усилия, тем эффективнее она развивается. В данном случае скоростно-силовые упражнения обеспечивают рост силы за счет увеличения скорости сокращения работающих мышц. В этих упражнениях достигается наибольшая мощь движений и сохраняется их полная амплитуда.

3. Силовое направление включает в себя развитие максимальной силы. В собственно-силовых упражнениях проявляется в форме: прирост силы обеспечивается за счет увеличения перемещаемой массы и способности к максимальному напряжению работающих мышц [17].

Вес отягощения или сопротивления от 80 % до максимального, а характер и темп выполнения упражнений от 60 % до максимально быстрого. В этих упражнениях обеспечивается наивысшие показатели абсолютной силы мышц.

Анализ практического опыта традиционного построения тренировки позволил выделить следующие положения, характеризующие организацию тренировочного процесса квалифицированных многоборцев:

- Работа над повышением скоростных возможностей прыгуна ведется на протяжении всех периодов подготовки. Базовая подготовка в подготовительном периоде включает беговые упражнения на короткие дистанции до 60 метров с максимальной скоростью, беговые упражнения на средние дистанции выполняются в составе общей физической подготовки, на которую отведено более 40 процентов общего времени базовой подготовки. Преимущественное использование беговых упражнений в аэробном режиме энергообеспечения на базовом этапе подготовки после завершения переходного периода осуществляется с учетом того, что в начальной фазе адаптация к физическим нагрузкам происходит в основном за счет вегетативных функций, участвующих в аэробном обеспечении мышечной деятельности.

- Основной объем беговой нагрузки для повышения максимальной скорости бега и совершенствования стартового ускорения выполняется на специально-подготовительном этапе подготовительного периода. Во время целенаправленной работы над скоростными возможностями прыгуна, вся тренировочная нагрузка, не связанная с совершенствованием скоростных возможностей, выполняется в небольшом объеме и не приводит к значительному утомлению организма. Доминирование в тренировочном процессе объема вой нагрузки на данном этапе предполагает, таким образом, возможное развитие скоростных способностей - одного из ведущих двигательных качеств прыгуна.

- В подготовительном периоде на базовом общеподготовительном этапе для развития силы в процессе физической подготовки прыгуна характерна общая направленность. Локальные упражнения с использованием основного объема средств специальной силовой подготовки, заключающейся в развитии мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении спортивного упражнения, выполняются на специально-подготовительном этапе макроцикла спортивной подготовки. На раннем и основном этапах соревновательного периода специальная силовая подготовка ведется в поддерживающем режиме.

- Глобальные упражнения соревновательного характера на основе специализированного тренировочного средства-тренажера используются в основном на специально-подготовительном и в незначительных объемах, начиная со второго мезоцикла, на общем (базовом) этапе подготовительного периода. В тренировочном процессе подготовки прыгунов тройным прыжком, спортивные упражнения на основе использования специальных прыжков с "тележкой" выполняются в ограниченном объеме только на основном этапе соревновательного периода.

- На раннем этапе соревновательного периода нагрузка снижается, чтобы дать спортсмену отдых для перехода к основному этапу соревновательного периода. В тренировочный день планируется 1-2 тренировки длительностью не более двух часов каждая. В одной тренировке выполняется 2-3упражнения. В этом случае обеспечиваются долговременные адаптационные перестройки, вызванные скоростно-силовой нагрузкой.

Тренировка в новом годичном макроцикле выполняется на фоне более высокого уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности. При традиционной тренировке прыгунов тройным национальным прыжком на базовом этапе периода основной подготовки к соревнованиям осуществляется развитие преимущественно отдельных скоростных и силовых способностей. В данном случае спортсмен начинает соревновательный сезон с низким уровнем их развития в комплексе.

Между тем, при акценте на совершенствование ведущих двигательных качеств в их синтезе, когда развитие одного оказывает положительное влияние на развитие других [44], спортсмены начинают спортивный сезон при достаточно высоком уровне специального силового развития и как следствие этого - относительно высокими результатами [51].

Учитывая, что спортивные тренировки, направленные на максимальное развитие отдельных специальных двигательных качеств требуют приведения их в соответствие между собой и с техникой движений [33], оптимальным средством развития в комплексе развиваемых двигательных качеств прыгунов тройным национальным прыжком является само соревновательное упражнение.

1.2 Резервы совершенствования базовой подготовки спортсменов северного многоборья

1.2.1 Оптимизация построения и управления тренировочным процессом

Научная организация процесса планирования спортивной подготовки в спорте высших достижений предполагает его оптимизацию - выбор в конкретных условиях наилучших методик, вариантов тренировки, ведущих к высоким спортивным результатам. Проблемы оптимального построения тренировки состоят именно в том, чтобы, опираясь на объективные закономерности тренировочного и соревновательного процессов, придать им формы, наиболее полно обеспечивающие решение намеченных целей и условия их реализации [89]. Современный спорт характеризуется непрерывным ростом спортивных результатов [76]. Между тем, требует разрешения имеющееся на этапе спортивного совершенствования противоречие между замедлением темпов прироста результатов и увеличением объема времени подготовки спортсменов [54]. Динамика роста спортивных результатов является следствием совершенствования организации тренировочного процесса [28]. Анализ динамики мировых спортивных достижений позволяет утверждать, системы подготовки спортсменов продолжает возрастать, что эффективность системы подготовки спортсменов продолжает возрастать [49]. Система подготовки спортсменов по мере ее совершенствования оказывает все более существенное влияние на повышение общего уровня спортивных достижений (рекордов) [36, 61,101, 99].

Современные тенденции управления спортивной подготовкой в различных видах спорта характеризуются упорядочением процесса восхождения по этапам спортивного мастерства [66,69]. Целевая направленность построения и управления тренировочным процессом в конкретном виде спорта позволяет создавать необходимые тренировочные и соревновательные эффекты. Направленность вида спорта обусловлена в первую очередь физиологической характеристикой спортивных движений, учитывающей особенности управления движениями, характер усилий, мощность выполняемой мышцами. Физиологические предпосылки, на которых основана общая классификация движений в спорте являются существенной базой спортивной тренировки [103]. Достичь высокого мастерства в избранном виде спорта возможно, добиваясь высокого качества выполнения соревновательного движения на основе внутри и межмышечной координации мышц и мышечных групп.

Оптимизация управления тренировочным процессом в северном многоборье рассматривается как один из основных резервов совершенствования базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком и заключается в приведении на научной основе в соответствие с режимами и характером работы мышц и мышечных групп взаимосвязанных компонентов: средств, методов и интенсивности, дифференцированных по направленности тренировочных нагрузок, количества подходов, повторений упражнений в подходе.

В соответствии с общей классификацией движений в спорте [102,103] совершаемые прыгунами тройным национальным прыжком спортивные движения относятся к стереотипным, управление которыми хорошо укладывается в схему динамического стереотипа и сводится к точному воспроизведению заранее известной и строго заученной формы движений. Данные движения являются ациклическими локомоциями и оцениваются в количественных мерах метров и сантиметров конечного результата. Подготовка прыгунов тройным национальным прыжком представляет собой целостную динамическую систему, в которой на каждом этапе совершенствования его спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, технического мастерства, выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий с учетом уровня подготовки спортсмена и скоростно-силовой направленности данного вида в северном многоборье - тройной национальный прыжок на двух ногах с разбега.

1.2.2 Роль соревновательного упражнения в развитии скоростно-силовых качеств, определяющих спортивный результат

Современные виды спорта в основном базируются на скоростно-силовой подготовленности и умении проявлять ее в условиях тренировки и соревнований, выполняя спортивные двигательные действия. Высокий уровень развития скоростно-силовых способностей способствует достижению высоких спортивных результатов в различных видах спорта [35].

Проблеме совершенствования скоростно-силовых качеств, развития и проявления максимальных силы, скорости движения и мышечной мощности в двигательном действии уделяли внимание многие специалисты, такие как: Н.Ж. Булгакова, Л.А. Васильев, Ю.В. Верхoшанский, М.И. Воробьев, И.О. Ганченко, Т.А. Глазько, Б. А Дышко, И.Н. Кравцев, В.М. Дьячков, В.М. Зациорский, E. В Зеновский, В.Г. Ивлев, И.Н. Кравцев, В.В. Мансветов, A. Е. Матвеев, Ю.В. Менхин, Г.И. Нарскин, И.П. Ратов, С.П. Рябинин, Ю.М. Савельев, В. Степанов, М. Степанова, Ф.П. Суслов, В.С. Фарфель [7,10,12,13,14, 20,23,32,47,33,41,43,45,48,56,59,64,68,83,87,]

Эффективность двигательной деятельности прыгунов тройным национальным прыжком также определяется скоростно-силовыми способностями, позволяющими обеспечить максимальную скорость вылета после отталкивания прыгуна.

В тройном национальном прыжке одним из основных этапов является разбег. Анализ соревновательных данных свидетельствует о непосредственном влиянии скорости разбега и вылета на соревновательный результат в тройном национальном прыжке. Так при равных условиях (одинаковые антропометрические данные, угол вылета) увеличение скорости вылета на 0,1 м/с, повышает результат на 10-15 см.

Для достижения высокого соревновательного результата необходимо развитие максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени, что возможно при наличии высокого скоростно-силового потенциала и умения его проявлять.

При всем многообразии скоростно-силовых проявлений наиболее значительными являются скоростно-силовые возможности, с помощью которых решаются основные поставленные перед прыгуном задачи: стремительный разбег, мощные отталкивания, сохраняющие скорость продвижения и угол вылета.

В целях реализации поставленных задач в традиционной тренировке прыгунов тройным национальным прыжком на базовом этапе используются специальные силовые и скоростно-силовые средства подготовки, а также общефизические упражнения, некоторые из которых по характеру выполнения также являются скоростно-силовыми. Технические средства (специализированные тренажеры) в полном объеме в тренировочном процессе на базовом этапе не используются (приложения 8-10). Как показывает практика, недостаток объема упражнений с использованием данных специализированных технических средств, сказывается отрицательно на развитии специальных скоростно-силовых, координационных качеств и на спортивных результатах в целом.

Самое лучшее средство специальной скоростно-силовой подготовки - само соревновательное упражнение [13]. По данным многочисленных исследований основой положительной динамики уровня развития скоростно- силовых качеств являются упражнения, сходные по структуре и степени воздействия на организм с соревновательными [103]. Все качества, характеризующие двигательную функцию, необходимо развивать теми или иными средствами с применением методики, учитывающей специализацию спортсмена [60].

Рекомендации отдельных подходов в планировании средств скоростно-силовой подготовки, с учетом доминирующей роли соревновательных упражнений в современной спортивной тренировке, нашли свое отражение и в высказываниях зарубежных авторов [107].

Применение значительного объема упражнений глобального воздействия, с использованием технического средства специализированного тренажера "тележка", позволяет в рамках основ спортивного движения одновременно совершенствовать скоростно-силовые качества, технико-тактическое мастерство и стимулирует повышение уровня использования скоростно-силового потенциала прыгунов тройным прыжком в соревновательной деятельности.

Применение вариативного метода дает возможность повысить на базовом этапе подготовки объем спортивных упражнений соревновательного характера с использованием специального тренажера "тележка". Увеличение объема данных упражнений в общем объеме времени базовой спортивной подготовки является основой совершенствования базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком.

1.2.3 Увеличение удельного веса специальной силовой подготовки в планировании учебно-тренировочного процесса

Соотношение специальной и общей силовой подготовки на этапе базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком должно быть смещено в пользу специальной. Анализ спортивной практики показывает, что в подготовке спортсменов высокого класса различной специализации удельный вес специального силового развития составляет до 70 процентов, общее силовое развитие -только 30 процентов [51].

Тренировочный процесс подготовки, решающий основную задачу развития быстроты движений и силы определенной группы мышц, должен включать общеразвивающие упражнения, направленные на общее физическое развитие спортсмена. Но совершенствование скоростно-силовых качеств с помощью общефизической подготовки за счет использования в тренировочном процессе специальных приемов и средств локального воздействия характерно для начинающих спортсменов. Для квалифицированных спортсменов, с повышением уровня мастерства, обнаруживается тенденция к использованию все более интенсивных и специализированных воздействий [22]. При этом используется весь комплекс средств и методов тренировки. Но ведущими для квалифицированных спортсменов являются характеризующие спортивное мастерство скоростно-силовые и специальные силовые упражнения, направленные на развитие "взрывных" усилий, ориентированные на улучшение техники спортивного движения. Данные упражнения являются наиболее типичными для спортсменов скоростно-силовых видов спорта [4,5,14,57].

Специальная силовая подготовка основана на комплексном развитии отдельных мышечных групп сообразно структуре движений в спортивном упражнении. Данная подготовка спортсмена ведет к выравниванию и росту результатов в таких видах спорта, как прыжки, метания и бег [105]. Комплексное использование специальных упражнений в легкоатлетических прыжках улучшает форму движений и максимально развивает необходимые скоростно-силовые качества при их ведущем значении [81]. Оправданность комплексной тренировки, с акцентом в ходе тренировочного процесса на развитие силы с другим ведущим двигательным качеством согласно необходимому для спортивной деятельности характеру взаимосвязи, подтверждена определенными сдвигами в уровне развитии силы в определенных соотношениях с этими двигательными качествами в комплексе, например, в уровне развития силы во взаимосвязи с быстротой - "взрывной силы", являющейся показателем уровня специального силового развития [53].

Спортивная практика, специальные исследования на группах квалифицированных спортсменов различных видах спорта доказали важность специального силового развития, играющего ведущую роль в повышении мастерства спортсменов различной специализации при высоком уровне их общего силового развития [30,50, 51]. Так, например, дальнейшее эффективное повышение уровня развития "взрывной силы" у квалифицированных спортсменов, достигших высокого уровня развития мышечной силы, может обеспечить в основном силовая работа взрывного" характера [50].

Воспитание скоростно-силовых качеств эффективно осуществляется с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений [71]. Силовые упражнения занимают важное место в процессе подготовки бегунов. В результате исследований выявлено, что между абсолютной силой основных мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем спортивного результата в беге на дистанции 400 метров, определяется четкая взаимосвязь (коэффициент корреляции - 0,56), которая отсутствует на более длинных дистанциях [82]. Таким образом, для сохранения высокой скорости во время всех трех отталкиваний также необходимо иметь достаточный уровень специальной силовой подготовленности, тренировка которой выражается в многократном выполнении прыжковых, а также выполняемых в беге силовых упражнений.

1.2.4 Целенаправленный подбор специальных локальных упражнений в разделах планирования учебно-тренировочного процесса

В тренировочном процессе квалифицированных спортсменов каждое локальное упражнение должно иметь целевую направленность, которая определяется спецификой соревновательной деятельности на той или иной дистанции.

Учитывая, что частое использование соревновательного упражнения в качестве средства подготовки требует больших затрат нервной и физической энергии, в тренировках различных видов спорта применяют упражнения, воздействующие с различной степенью на отдельные параметры соревновательного движения [10,52], тщательно подбирая средства, учитывающие специфичность и локальность воздействий [14, 34, 83].

Традиционная подготовка прыгунов тройным национальным прыжком основана на базовом этапе упражнений, укрепляющих использовании преимущественно те группы мышц, которые развивают относительную силу, быстроту, выносливость. Между тем, в тренировочной деятельности различных видов спорта используются средства с проявлением максимальных усилий для образования координационных связей, позволяющих прогрессировать в основном упражнении [51].

В зависимости от выбора пути развития скоростно-силовых качеств в тренировках используют:

- упражнения, сходные с соревновательными, с целью совершенствования межмышечной координации;

- упражнения с большими отягощениями 1-6 ПМ (повторный максимум) для совершенствования внутримышечной координации;

- упражнения с применением отягощений в пределах 7-13 ПМ с целью совершенствования собственной реактивности мышц.

При исследовании состава мышц тела, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения доказана необходимость целенаправленного применения выполнения тренировочных средств, правильного подбора упражнений, способных обеспечить увеличение силовых возможностей в кратчайшие время. Так, необходимым условием применения силовых упражнений в беге является их соответствие спортивной деятельности и сохранение общих черт внешней и внутренней структуры спортивного упражнения [82]. Основным методическим условием различных комплексов локальных упражнении с отягощениями (сопротивлениями) также является их структурное и функциональное сходство с ведущими элементами соревновательного вида в целях избирательного воздействия на специфические мышечные группы [82].

В тройном национальном прыжке при выборе средств общей и специальной физической подготовки необходимо использовать упражнения локального воздействия, близкие по характеру и мышечным усилиям, проявляемым при всех трех отталкиваниях. Тщательный подбор специальных локальных упражнений с учетом их структурного и функционального сходства с ведущими элементами спортивного упражнения в целях избирательного воздействия на специфические мышечные группы несущие основную нагрузку в соревновательном движении, является одним из резервов совершенствования спортивной подготовки прыгунов тройным национальным прыжком в целом.



1.2.5 Оптимизация беговой нагрузки как показатель скоростно-силовой подготовки на базовом этапе

Перегруженность беговыми упражнениями отрицательно сказывается на развитии скоростно-силовых качеств, достижениях в прыжках и метаниях.

На основании проведенной серии экспериментов по исследованию соответствия спринтерскому бегу применяемых тренировочных средств выявлено, что в упражнениях с высоким подниманием бедра наибольшая активность мышц-сгибателей бедра в беге приходится на начальный участок соответствующей амплитуды [8]. Результаты исследования деятельности различных мышечных групп в беге на короткие дистанции говорят о том, что "способность быстро набирать скорость, мощно отталкиваться зависит в основном от скоростно-силовых характеристик мышц-разгибателей бедра" [72]. Учитывая, что в тройном национальном прыжке основная нагрузка приходится на группу мышц бедра, целенаправленное использование в тренировках упражнения "прыжки в глубину" является одним из средств совершенствования отскока в тройном национальном прыжке и повышения уровня подготовленности спортсмена.

Включение в тренировочный процесс прыгунов тройным, серии беговых упражнений на длинные дистанции, длительные прыжковые упражнения с утяжелителями, развивающих силовую выносливость, на базовом этапе подготовки не представляется целесообразным.

Факторами, оказывающими влияние на темп развития спортивных достижений в тройном национальном прыжке наряду с введением более эффективных методов тренировки, являются возможности технического прогресса: внедрение новых образцов инвентаря, экипировки, спортивного оборудования. В динамике спортивных достижений данные изменения прироста результатов носят циклический характер: по истечении определенного времени обусловленные новшествами возможности прогресса исчерпываются и темп развития спортивных достижений замедляется перед очередным циклом активизации поиска более эффективных технических средств [49].

В таком скоростно-силовом виде, как тройной национальный прыжок на общеподготовительном (базовом) этапе подготовительного периода решаются задачи развития двигательных качеств прыгунов. При построении тренировочного процесса базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком очевидна целесообразность соревновательной направленности тренировочных нагрузок.

Использование имеющихся резервов совершенствования методов управления и построения тренировочного процесса на основе оптимального планирования нагрузок, эффективных методов развития двигательных качеств, прогнозирования спортивных результатов ведет к повышению уровня подготовленности прыгунов и способствует росту их достижений.



Заключение по первой главе

Успешность выступления на соревнованиях зависит от физической, технической, функциональной подготовленности и особенно от уровня развития скоростно-силовых качеств и степени использования скоростно-силового потенциала. В настоящее время значительно возросли требования к скоростно-силовой подготовленности спортсменов в видах спорта, для которых характерны активная двигательная деятельность, проявление физических и технических способностей.

Достижение высокого спортивного результата в тройном национальном прыжке зависит от наличия у прыгуна высокого скоростно-силового потенциала и умения проявлять скоростно-силовую подготовленность при выполнении соревновательного упражнения (тройной национальный прыжок с разбега), сохранять угол и скорость вылета в каждом отталкивании тройного прыжка.

...