Совершенствование скоростно-силовой подготовки базового (подготовительного) периода прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

ВСЕГО, мин (час) / %

23040 (384) / 100 %

В том числе по направлениям:

1. общефизическая подготовка, мин / %

6970 / 30,2 %

2. Силовая подготовка, мин / %

4630 / 20,1 %

3. Скоростно-силовая подготовка локального и регионального характера, мин / %

5710 / 24,8 %

4. Скоростно-силовая подготовка соревновательного характера, мин / %

5730 / 24,9 %

Основой совершенствования подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье) является увеличение на базовом этапе объёма упражнений соревновательного характера, обеспечивающих постепенное повышение нагрузок направленного тренирующего воздействия. В северном многоборье к таким упражнениям относятся специализированные упражнения с использованием тренажёра "тележка", объём которых возрастает с 15,00 до 29,82 процентов от первого к четвёртому мезоциклу, а в общем объёме базового этапа составляют 24,9 процента, что в 2,9 раза больше, чем при традиционной подготовке. Данные упражнения являются средствами сопряжённого воздействия на силовые и скоростно-силовые качества, совершенствования двигательной структуры моторного компонента (техники движения), улучшения координационных способностей.

Экспериментальная модель не исключает применение упражнений, направленных на общую физическую подготовку, но объём данных упражнений уменьшен в полтора раза по сравнению с традиционной подготовкой. Общая и специальная физическая подготовка находятся в тесной взаимосвязи. На этапе совершенствования спортивного мастерства в учебно-тренировочном процессе, направленном на развитие скоростно-силовых качеств, необходимо развивать и укреплять мышцы, как непосредственно задействованные в выполнении технического приёма, так и участвующие в реализации целостного движения [65]. Удельный вес общей и специальной физической подготовки в общем объёме тренировки зависит от уровня квалификации спортсмена. Тренированный организм спортсмена высокого класса характеризуется развитием двигательных качеств, адекватным особенностям в избранном виде спорта и высоким уровнем общей физической подготовки.

Соотношение временных параметров на базовом этапе подготовки экспериментальной группы с учётом перерывов на отдых между упражнениями составило: общая физическая подготовка - 30,2 %; силовые упражнения - 20,1 %; скоростно-силовые упражнения - 24,8 %; специализированные упражнения соревновательного характера - 24,9 %; от общего времени подготовки. По традиционной подготовке прыгунов тройным национальным прыжком контрольной группы - 44,5 %; 20,1 %; 26,8 %; 8,6 % соответственно.

Различия в одинаковых или похожих соревновательных и специально-подготовительных упражнениях, которые присутствуют в обеих моделях исследуемых групп, состоят в том, что в экспериментальной группе изменены условия их выполнения, увеличены количество подходов (повторений), интенсивность.

Так при выполнении специализированных упражнений соревновательногохарактера, силовых прыжковых, специальныхупражнений скоростно-силовой направленности в ходе тренировочных занятий экспериментальной группы применён метод вариативного воздействия наряду с методами кратковременных усилий и повторным. Вариативность двигательных действий при выполнении специально-подготовительных и соревновательных упражнений прыгунами тройным экспериментальной группы оказала большое влияние на повышение эффективности их базовой подготовки. Оптимальное количественное чередование облегчённых, соревновательных и утяжелённых сопротивлений или облегчённых,нормальных и затруднённых условий позволило осуществлять тренировки в максимальном темпе, повысить до предельного уровня интенсивность выполнения указанных упражнений, резко увеличить их объём, исключив образование стойкого стереотипа на каждое сопротивление или условие в отдельности.

Нами усовершенствована структура подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье). Проведены рациональный подбор и оптимальное сочетание упражнений в микроциклах. В построении микроциклов базового этапа подготовки приоритет в очерёдности выполнения упражнений силового и скоростно-силового характера отведён упражнениям, развивающим скоростно-силовые качества. Установлены интервалы тренировочных нагрузок с оптимальными для развития скоростно-силовых и силовых качеств интенсивностью и отягощением.

В каждом занятии в обеих группах тренировке предшествует 40- минутная разминка. Разминка является обязательной и неотъемлемой частью каждого тренировочного занятия. Под влиянием разминки происходит подготовка мышц, связок, костного аппарата к предстоящей интенсивной тренировке спортсмена. В контрольной группе при проведении разминки акцент делается на продолжительный медленный бег, общеразвивающие упражнения с проработкой рабочих групп мышц. С учётом особенностей разминки зарубежных десятиборцев, рекомендуемых для подготовки спортсменов на фоне меньшего двигательного объёма [91], при подготовке прыгунов тройным национальным прыжком экспериментальной группы в отличие от контрольной разминка более интенсивна, носит комплексный характер и заключается в чередовании общеразвивающих и специальных беговых, прыжковых и упражнений на гибкость и расслабление. Во время разминки опытные спортсмены северного многоборья растирают мышцы верхних и нижних конечностей, готовятся к интенсивной нагрузке, применяя специальные упражнения для развития мышц и мышечных групп, участвующих в реализации целостного движения. Основная нагрузка в прыжковых действиях прыгуна тройным национальным прыжком ложится на группу мышц-разгибателей бедра, скоростно-силовых характеристик от которых зависит в основном способность быстро набирать скорость, мощно отталкиваться во время прыжков [72]. Проведённые исследования показали, что после обычной традиционной разминки, проводимой спринтерами мышцы задней поверхности бедра включаются в работу неподготовленными, что зачастую приводит к травмам [65]. Включение в разминку прыгунов тройным элементарных упражнений на растягивание с постепенным увеличением амплитуды движений, беговых с плавным повышением скорости пробегаемых дистанций и силовых упражнений позволяет избежать травмы мышц задней поверхности бедра.

По окончании каждой тренировки в обеих группах проводится заминка длительностью 10 мин. Интервалы времени отдыха между упражнениями обеспечивают полное восстановление организма.

В модели приведено распределение тренировочных упражнений по направлениям подготовки. При решении индивидуальных задач оно может изменяться, но суммарный объём общего времени подготовки на базовом этапе подготовительного периода остаётся постоянным.

Динамика общего времени, отведённого для подготовки на базовом этапе, постепенно нарастает от первого втягивающего к развивающим второму, третьему и четвёртому мезоциклам. Время тренировки в каждом из 4-х мезоциклов постепенно нарастает от первого к третьему микроциклу. Учитывая, что растущий объём нагрузки более трёх недель на фоне утомления способствует развитию только выносливости, предусмотрено снижение нагрузки до 50 и более процентов в 4-ом, 8-ом, 12-ом и 16-ом микроциклах (табл. 2), которые являются восстановительными в каждом из четырёх мезоциклах и завершают их. В данном случае нами соблюдён принцип поступательно-волнообразного повышения нагрузки, при котором некоторое уменьшение объёма тренировки в завершающих мезоцикпывосстановительных микроциклах компенсируется ростом объёмов и повышением качества выполнения упражнений в последующих мезоциклах [89]. Постепенное возрастание нагрузки при волнообразном построении микроцикла способствует также повышению уровня работоспособности спортсмена [26,100].

С повышением квалификации спортсмена снижается количество критериев, влияющих на соревновательный результат. Планирование нагрузок является важнейшим элементом их спортивной подготовки. В каждом виде спорта состав тренировочных средств, включает в себя десятки упражнений. Оценить каждое из них и выбрать наиболее эффективные - одна из основных задач планирования подготовки [92].

При углублении специализации спортсмена с развитием адаптации дальнейшее прогрессирование его тренированности замедляется и затрудняется. Современная спортивная тренировка прыгунов тройным национальным прыжком характеризуется значительным увеличением объема высоко-интенсивных нагрузок вследствие усиления спортивной конкуренции в соревнованиях различного ранга. При этом известно, что исчерпание адаптационных резервов организма спортсменов обусловлено неадекватным использованием именно высоко-интенсивных тренировочных нагрузок [71, 84]. Одним из факторов профессиональной подготовки является планирование и учёт в системе тренировки [94]. Объёмы и интенсивность тренировочных нагрузок планируются на основании анализа подготовки спортсменов высокой квалификации. Каждому спортсмену и тренеру, осуществляющим высшую спортивную подготовку, необходимо проводить непрерывный анализ.

Состояния и динамики результатов спортсменов, чтобы делать практические выводы при составлении на научной основе сетевых графиков комплексной подготовки с учетом своих индивидуальных особенностей [80]. Скоростно-силовая подготовка является одним из наиболее важных компонентов подготовки прыгунов тройным национальным прыжком. Отсутствие в арсенале тренера данных о динамике двигательной подготовленности - показателей, характеризующих скоростные, силовые и скоростно-силовые качества спортсмена, затрудняет процесс планирования тренировочных нагрузок, что повышает вероятность оказания тренировочного воздействия неадекватного текущим адаптационным резервам организма спортсмена [11,61,77].

Основные упражнения обладают наибольшим тренирующим воздействием и используются как специализированные средства подготовки. При их применении происходит прямой и положительный перенос навыков и двигательных качеств и, как следствие, быстрый рост спортивных результатов [46]. Специальная подготовка осуществляется выполнением с разной интенсивностью и в разных условиях основного упражнения и упражнений, сходных с основным по координационной структуре и характеру выполнения по силе, быстроте, темпу и пр. Упражнения выполняются на пределе мышечных усилий. Предел усилий определяется весом отягощения (сопротивления), числом повторений или скоростью движения. Вспомогательные специально-подготовительные упражнения представляют собой элементы основного упражнения и применяются для совершенствования техники и развития специальных качеств. При выполнении упражнений регулируется длительность, количество повторений, скорость их выполнения и режим чередования с отдыхом [80].

Комплексные экспериментальные модели тренировочных микроциклов базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье), составленные на основе экспериментальной модели базового этапа подготовительного периода, представлены в приложениях 12-27.

3.2.2 Выбор средств и методов базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком, исходя из специфики режимов и характера работы мышц

Все тренировочные средства в зависимости от их степени сходства с соревновательными подразделяются на основные и вспомогательные. Вспомогательные, в свою очередь, делятся на две группы: специально-подготовительные и общеразвивающие. Для правильного подбора видов упражнений в подготовке прыгунов тройным техника движений основного спортивного упражнения условно разбита на составляющие фрагменты и соответствующие им элементарные, локальные, глобальные соревновательного характера упражнения, совершенствующие технику движений.

Основными являются упражнения соревновательного характера: набор скорости разбега, максимальное ускорение перед отталкиванием, энергичные отталкивания с минимальной потерей скорости, а также беговые, прыжковые упражнения с тренировочным средством, которое обеспечивает то или иное сопротивление движению. Выполнение спортивного упражнения требует от спортсмена специальных двигательных качеств, основными из которых являются специальные силовые и скоростно-силовые. Данные требования определили выбор средств и методов подготовки прыгуна тройным национальным прыжком.

Методическое обеспечение подготовки прыгунов тройным национальным прыжком основано на совершенствовании двигательных качеств спортсменов путём увеличения тренировок с использованием основных средств - глобальных с участием в работе более 60 процентов мышечной массы упражнений соревновательного характера, при выполнении которых необходимо сохранять внутреннюю и внешнюю структуру движений. С целью исключения скоростного барьера при выполнении скоростно-силовых упражнений соревновательного характера на основе технического средства - специализированного тренажёра наряду с традиционным повторным методом нами применён метод вариативного воздействия, который позволил значительно увеличить объём упражнений соревновательного характера и в целом повысить качество базовой подготовки.

Специальное силовое развитие прыгунов тройным происходит в условиях предельной силовой нагрузки. В связи с чем для специальных силовых упражнений нами применён метод кратковременных усилий, способствующий наиболее эффективному развитию однократных максимальных усилий [51]. При выполнении специальных скоростно-силовых упражнений используются в комплексе вариативный, повторный, кратковременных усилий и ударный методы.

Для развития скоростно-силового потенциала предусмотрены специальные упражнения силовой, скоростно-силовой и соревновательной направленности. В соответствии с конкретной установкой каждого из направлений определены соответствующие средства и методы развития требуемых двигательных качеств.

Силовое направление включает в себя решение задач, связанных с развитием наибольшей силы работающих мышц, участвующих при выполнении основного упражнения, при сохранении его динамической структуры. Воспитание силы в подготовительном периоде осуществляется в процессе общей физической подготовки (укрепляющие упражнения, направленные на развитие силы всех групп мышц) и специальной физической подготовки (развитие групп мышц, несущих нагрузку в соревновательном упражнении). Спортивная практика и специальные исследования [34, 50]показывают, что наиболее эффективным средством специальной силовой подготовки спортсменов высокого класса в любой специализации являются специальные упражнения, выполняемые как с внешним сопротивлением, так и с отягощением весом собственного тела спортсмена.

Специальные силовые упражнения позволяют развивать мышечную силу в тесной связи с ведущим по проявлению главной отличительной особенности двигательным качеством в соответствии с внешней и внутренней структурой соревновательного упражнения. Величина сопротивления (отягощения) составляет 80-110 процентов от достигнутого прыгуном максимального результата на предыдущих контрольных испытаниях. Когда сохранить внешнюю структуру спортивного упражнения невозможно, применяются упражнения, позволяющие локально (с вовлечением в работу менее 30 процентов мышечной массы) развивать силу отдельных мышечных групп, несущих необходимую нагрузку в основном упражнении, при сохранении внутренней динамической структуры. При выполнении региональных упражнений с отягощением силовой направленности (жим штанги лёжа, приседание со штангой на плечах) используется динамический режим с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, когда рабочее усилие развивается после предварительного напряжения мышц, равного весу снаряда. Данные упражнения развивают абсолютную силу мышц или скорость их сокращения.

В случае, если рабочее усилие развивается без существенного предварительного напряжения мышц (рывок или толчок штанги), основное рабочее усилие развивается от нуля и создаются условия для развития динамической силы и стартовой силы мышц. При выполнении локальных упражнений (прыжки с места одно- и многократные) используется изометрический режим напряжения мышц, направленный на развитие "взрывной" силы. Отталкивание производится после стимулирующего воздействия - предварительного растяжения (уступающая работа) мышц- разгибателей ног из положения "полусед" [13].

Доказано, что предварительно растянутая мышца сокращается сильнее и быстрее. Данное свойство реактивной способности мышц применяется в метаниях, прыжках, фигурном катании на коньках, игровых и других видах спорта, играя значительную роль в повышении спортивного мастерства [13,97].

Связь между реактивной способностью нервно-мышечного аппарата и спортивным результатом у квалифицированных спортсменов выше, чем у начинающих [13,38].

Использование в спортивных упражнениях квалифицированных спортсменов реактивных свойств предварительно растянутых мышц в условиях максимальной внешней нагрузки способствует проявлению большей взрывной способности мышц в развитии максимума: при быстром растяжении и переключении без задержки от уступающей к преодолевающей работе накопленный потенциал упругой деформации мышц преобразуется в кинетическую энергию движения и с началом сокращения мышц является существенной добавкой к силе их тяги, увеличивая её рабочий эффект [13, 97]. Исследованиями подтверждена эффективность реализации реактивной способности мышц при условии их быстрого растяжения без задержки перед последующим сокращением [13].

В тройном национальном прыжке предварительное удлинение перед отталкиванием (переход из уступающего режима в преодолевающей), нижних конечностей, участвующих в спортивном упражнении, также вызывает их упругую деформацию, обеспечивая накопление потенциала напряжения, который с началом сокращения мышц является существенной добавкой к взрывной силе, увеличивая её рабочий эффект во время прыжка.

Скоростно-силовое направление подготовки решает задачу увеличения скоростной силы на основе смешанного режима тренировки. Характер тренировочных упражнений, преследующих своей целью развитие скоростно-силовых качеств, предполагает регуляцию напряжения мышц в преодолевающем и уступающем режимах работы. Специальные скоростно-силовые упражнения регионального характера (с участием до 60 процентов мышечной массы) выполняются максимально быстро при преодолении веса собственного тела а также с внешним отягощением (сопротивлением) не более 80 процентов от максимального. Наибольшая мощность с сохранением полной амплитуды суставных движений достигается в этих упражнениях при отягощении (сопротивлении) 50-75 процентов от максимального [65].

Повышение степени проявления скоростно-силовой подготовленности при выполнении спортивного упражнения, которое заключается в преодолении значительного внешнего соревновательного сопротивления при максимально быстрых движениях, основано на применении в подготовке спортсменов высокого класса глобальных по воздействию на мышечные массивы упражнений с задействованием свыше 60 процентов мышечной массы [64].

Методикой совершенствования скоростно-силовых качеств прыгунов тройным национальным прыжком предусмотрены глобальные упражнения соревновательного характера на основе тренировочного средства - специализированного тренажёра. Упражнения с тренажёром, которые в зависимости от преодолеваемого сопротивления могут носить силовой или скоростной характер, представлены в экспериментальной модели базовой подготовки (таблица 2) отдельным направлением - скоростно-силовая подготовка соревновательного характера. Основным отличием данных упражнений является их соответствие специфической внешней и внутренней структуре спортивного упражнения, касающееся как всего двигательного действия, так и отдельных его элементов. Данные упражнения оказывают наиболее эффективное влияние на развитие скоростной силы спортсменов а также решают задачу повышения уровня использования скоростно-силового потенциала.

В отличие от традиционной тренировки, использующей в минимальных объёмах упражнения с тренажёром как средство сопряжённого воздействия, экспериментальной методикой совершенствования подготовки прыгунов тройным национальным прыжком предложен метод вариативного воздействия, основанный на оптимальном чередовании облегчённых, соревновательных и утяжелённых по отношению к соревновательной величине сопротивлений. При этом уровень функционирования мышечных групп в начале движения близок к предельному проявлению "взрывной силы" - главной отличительной особенности двигательных качеств прыгунов тройным национальным прыжком. Данный метод подготовки прыгунов, позволяет значительно увеличить на базовом этапе объём упражнений соревновательного характера на основе тренировочного средства - тренажёра "тележка".

Относительное постоянство комплекса тренировочных средств является отличительной особенностью подготовки спортсменов высокого класса. Изменения в комплексе тренировочных средств у опытного спортсмена, располагающего высоким уровнем общефизической и специальной подготовленностью, заключаются обычно в корректировке удельного веса упражнений в зависимости от поставленных многолетним планом задач в текущем году. Изменения также могут быть обусловлены поисками и внедрением в практику более эффективных методов совершенствования двигательных качеств, применения специализированной техники.

В модели базовой подготовки все средства развития двигательных качеств, связанных со спецификой северного многоборья и проявляемых прыгунами тройным, разделены на виды: общефизические, силовые, скоростно-силовые и соревновательного характера на основе специализированного тренировочного средства - "тележка". Отнесение упражнений к тому или иному виду в тренировочном процессе зависит от интенсивности их выполнения, величины отягощений (сопротивлений), объёма вовлечённых в работу мышц.

К силовым средствам отнесены упражнения специфической силовой направленности локального и регионального характера: одно- и

многократные прыжки с места, упражнения со штангой, гирями, блинами от штанги и другими отягощениями или сопротивлениями, позволяющие развивать силу мышц, несущих основную нагрузку в спортивном упражнении, сохраняя внутреннюю структуру основного упражнения.

В упражнениях данной группы с отягощениями величиной 80 и более процентов от максимально возможной скорость движения снижается, ауровень проявления силы увеличивается. Величина отягощения дозируется весом поднимаемого груза и количеством возможных повторений в одном подходе (ПМ - повторный максимум) в динамически преодолевающем режиме работы мышц. Специфические силовые упражнения, направленные на повышение максимальной силы мышц, выполняются повторным методом с использованием околопредельных и предельных усилий (80-90 и 100 % от максимума, 2-3 и 1 ПМ соответственно) в преодолевающем и уступающем режимах работы. В данных упражнениях регионального характера более высокий уровень силы достигается при предварительном растяжении мышц.

Цель скоростно-силового направления - развитие максимально возможной скорости одновременно с развитием силы определённой группы или нескольких групп мышц локального, регионального или глобального воздействия на мышечные массивы, которые несут основную нагрузку в спортивном упражнении при сохранении внешней и (или) внутренней структуры движения, а также интенсивности выполнения упражнения. Скоростно-силовое направление предполагает использование упражнений с преодолением на большой скорости веса собственного тела, внешних сопротивлений и отягощений величиной не более 80 процентов от соревновательной. При выполнении скоростно-силового упражнения со снижением отягощения скорость движения увеличивается. Из обширного комплекса относящихся к данному направлению упражнений нами применены упражнения, позволяющие проявлять наибольшую "взрывную" и быструю силу, близкие по внутренней структуре к соревновательным движениям, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощения, варьируя дополнительные веса с целью исключения стабилизации уровня мышечного напряжения: метания, рывки, спринтерский бег, плавание на короткие отрезки, прыжковые упражнения с установкой на быстроту отталкивания, а не мощность прыжка, скоростные перемещения циклического характера, совершаемые с высокой интенсивностью игры и другие. Скоростно-силовые прыжковые упражнения с высоты в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, направленные на развитие взрывных качеств мышц ног, выполняются ударным методом с использованием значительных усилий (80-95 % от максимума, 5-10 ПМ). Стимуляция мышц, в результате спрыгивания с определённой высоты, вызвана быстрым их растяжением, после которого наблюдается более мощное сокращение мышц. При этом величина их сопротивления задаётся массой собственного тела и высотой падения [89].

В северном многоборье глобальные упражнения соревновательного характера проводятся на основе специализированного тренировочного средства - тренажёра "тележка". В данных упражнениях величина сопротивления в зависимости от направленности тренируемого качества (силовая, скоростно-силовая или скоростная направленность) может быть больше, равна или соответственно меньше соревновательной величины (без отягощением, с резиной- облегченный вариант).

При выполнении прыгунами тройным основных упражнений с циклической структурой движения на основе специализированного тренировочного средства - тренажёра "тележка" применяются методы повторный, кратковременных усилий и комплексно-вариативный с использованием смешанного режима тренировки динамического характера с акцентом на преодолевающую работу мышечных групп в ходе одного тренировочного занятия с тренажёром.

Комплексно-вариативный метод нагрузок заключается в чередовании в одном подходе трёх упражнений одинаковой направленности, выполняемых с различной интенсивностью в зависимости от внешнего сопротивления, но в позволяющих сохранить специфическую структуру основного движения пределах, в том числе:

а) с околопредельной (80-90 %) интенсивностью, когда внешнее сопротивление меньше соревновательного(облегченный вариант, с резиной);

б) с предельной (100 %) интенсивностью - внешнее сопротивление равно соревновательному (без отягощения);

в) с субпредельной (90-95 %) интенсивностью, когда внешнее сопротивление больше, чем соревновательное (с отягощением).

3.3 Оценка эффективности экспериментальной модели базовой спортивной подготовки прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье)

Система управления подготовкой спортсмена предопределена целью этой подготовки [21].

Одним из главных критериев эффективности подготовки прыгуна тройным национальным прыжком (северное многоборье) является спортивный результат, показанный в самом прыжке при выполнении основного соревновательного упражнения, оцениваемый дальностью прыжка. Тройной прыжок как совокупность согласованных поступательных движений скоростно-силового характера качественно определяется способностью проявлять "взрывное усилие" - большие величины силы в наименьшее время. Компоненты "взрывной силы": максимальна сила мышц, способность быстрому проявлению внешнего усилия в начале рабочего напряжения мышц (стартовая сила), способность к наращиванию ускорения в конце разбега (ускоряющая сила) [89], многократным отталкиванием во время прыжка, являются ведущим факторами скоростно-силовых способностей прыгунов тройным национальным прыжком (северное многоборье).

Двигательную деятельность прыгунов тройным национальным прыжком характеризуют прилагаемые усилия, мощность мышечных групп, скорость движения, способность к многократным отталкиваниям без потери скорости и угла вылета, сочетание которых определяет выбор средств, режима и методов тренировки. Процесс совершенствования мастерства прыгунов тройным национальным прыжком на базовом этапе направлен на развитие скоростно-силовых возможностей, повышение скоростного компонента мощности.

При подготовке спортсменов высокого класса возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке. В основе экспериментальной методики заложено положение о том, что в различных видах спорта согласно имеющимся данным спортсмены высокого класса имеют лучшие результаты при использовании в своей подготовке упражнений соревновательного характера. С ростом спортивного мастерства процентное соотношение между объёмами физической и специальной подготовки изменяется: объём общефизической подготовки в процентном соотношении ко всему объёму тренировочной нагрузки постепенно уменьшается, а объём специальной подготовки возрастает. Для легкоатлетов высокого класса соотношение объёмов общефизической и специальной подготовки ко всему объёму тренировочной нагрузки составляют 40-30 и 60-70 процентов соответственно. В зависимости от специфики вида спорта эти соотношения могут быть иными. Но практика показывает, что путь к мастерству лежит через увеличение удельного веса упражнений, направленных на повышение специальной подготовленности.

В результате эксперимента нами был запланирован и применён при выполнении упражнений соревновательного характера метод вариативного воздействияс целью совершенствования скоростно-силовых качеств прыгунов тройным национальным прыжком. Данный метод, как показали проведённые исследования, позволил провести корректировку объёма нагрузок в сторону увеличения доли основных упражнений без отягощения и с тренажёром - "тележка" на базовом этапе подготовки.

В целях оценки эффективности, разработанная нами методика совершенствования базовой подготовки прыгунов тройным национальным прыжком на основе увеличения объёма структурно тождественных соревновательному упражнений, была апробирована в ходе естественного педагогического эксперимента, в котором приняли участие 20 прыгунов тройным национальным прыжком уровня КМС и МС, по 10 испытуемых в контрольной и экспериментальной выборках, обследованных на начало и конец эксперимента. Объёмы времени подготовки на базовом этапе планировались одинаковыми в обеих группах. Различие в подготовке групп состояло в том, что в экспериментальной группе при выполнении специальных упражнений использовался метод вариативного воздействия, применение которого позволило значительно увеличить объём глобальных упражнений соревновательного характера. Для определения уровня подготовленности прыгунов тройным национальным прыжком в контрольной и экспериментальной группах применялись контрольные испытания на начало и конец эксперимента. Испытания проводились: первое в конце марта 2014 года по завершении спортивного сезона, второе в августе 2014 года на учебно-тренировочных сборах по завершении базового этапа подготовительного периода. В ходе испытаний определены параметры показателей, наиболее адекватно отражающих уровень развития силовых и скоростно-силовых качеств прыгунов тройным национальным прыжком, а также способности эффективного использования данных качеств во время разбега и прыжка. В результате проведённого нами эксперимента получены положительные результаты контрольных испытаний по итогам подготовки прыгунов тройным национальным прыжком в обеих группах. Результаты обработаны с помощью методов математической статистикис применением формул (2.1) (2.15). Достоверность наличия (отсутствия) различий средних значений и характеристик рассеяния экспериментальных данных между группами (не связанные выборки) определена с помощью параметрических критериев: t - критерия Стьюдента по формуле (2.6) и F - критерия Фишера по формуле (2.8) [46].

Проверка существенности различий средних показателей в связанных выборках на начало и конец эксперимента в каждой группе проведена с помощью рассчитанного по формуле (2.10) значения t - критерия Стьюдента

Описательная статистика результатов эксперимента представлена в виде таблиц 3-7.

Таблица 3. Данные сравнительного анализа показателей экспериментальной и контрольной групп на начальном этапе педагогического эксперимента

Статистическая проверка представленных в таблице 3 результатов испытаний прыгунов тройным национальным прыжком экспериментальной и контрольной групп в начале педагогического эксперимента, рассчитанных по формулам (2.1), (2.2) и (2.3), подтвердила однородность исследуемых групп: между прыгунами двух выборок нет статистически достоверной разницы в исследуемых показателях на начальном (исходном) этапе эксперимента. Что позволяет нам сделать вывод о том, что обе выборки репрезентативны, принадлежат к одной генеральной совокупности, что позволяетраспространить выводы, полученные при исследовании данных выборок, в целом на весь изучаемый объект.

Результаты тестирования подготовленности прыгунов тройным национальным прыжком экспериментальной и контрольной групп в конце педагогического эксперимента представлены в таблице 4.

Таблица 4. Данные сравнительного анализа показателей экспериментальной и контрольной групп в конце педагогического эксперимента

Сравнительный межгрупповой статистический анализ результатов испытаний подтвердил наличие достоверных различий в исследуемых показателях экспериментальной и контрольной групп на конец эксперимента (таблица 4). Найденные различия в показателях результатов в беге на 50 метров с места, взятии штанги на грудь, жиме штанги лёжа экспериментальной и контрольной групп статистически достоверны на уровне значимости = 0,05 р<0,05). Различия между группами в тройном прыжке на двух ногах с разбега с тренажером статистически достоверны на уровне значимости = 0,001 (р< 0,001).

Внутригрупповой статистический анализ показателей на начало и конец эксперимента в экспериментальной группе представлен в таблице 5.

Таблица 5. Сравнительный анализ показателей начального и конечного этапов педагогического эксперимента прыгунов тройным национальным прыжком экспериментальной группы

Сравнительный анализ показателей начального и конечного этапов педагогического эксперимента прыгунов тройным национальным прыжком контрольной группы представлен в таблице 6.

Таблица 6. Сравнительный анализ показателей начального и конечного этапов педагогического эксперимента прыгунов тройным национальным прыжком контрольной группы

Внутригрупповой статистический анализ показателей на начало и конец эксперимента показывает, что по итогам эксперимента спортсмены в обеих группах (таблицы и 5 и 6) продемонстрировали повышенные результаты силовых и скоростно-силовых качеств. Как в экспериментальной, так и контрольной группах имеются существенные различия между исходными и конечными результатами. Различия являются статистически достоверным (p<0,001) и выявлены в указанных связанных выборках по всем показателям, характеризующим уровень развития силовых и скоростно-силовых качествпрыгунов тройным национальным прыжком.

Эффективность базовой подготовки в контрольной (традиционная подготовка) и в экспериментальной (подготовка с использованием значительного объёма нагрузки соревновательного характера) выборках оценивалась при исследовании приростов результатов в тестах, характеризующих развитие силовых и скоростно-силовых качеств разгоняющих. Для комплексного контроля за динамикой скоростно-силовых качеств были выбраны упражнения: бег 50 м с места, бросок ядра 4 кг двумя руками вперёд снизу вверх, тройной прыжок с тренажером "тележка", бег 30 м с ходу. Для контроля за динамикой силовых качеств выбраны упражнения: взятие штанги на грудь, приседание со штангой, жим лёжа, одно и трёхкратный прыжки с места. Эти упражнения широко используются в спортивной практике прыгунов тройным национальным прыжком и служат показателями уровня их скоростно-силовой и специальной силовой подготовленности. Результаты в таких упражнениях, как бег на 30 м с ходу, одно и трёхкратный прыжки с места характеризуют уровень развития специальной "взрывной" силы мышечных групп разгибателей ног. Упражнение "бросок ядра" является, в том числе, средством контроля за уровнем развития взрывной силы мышц пояса верхних конечностей. Необходимым условием при выполнении данных упражнений является сохранение постоянного веса спортсмена и выполнение упражнений с максимальной скоростью движения [9].

Данные динамики в развитии исследуемых качеств на конец эксперимента по сравнению с достигнутым в группах уровнем на начало эксперимента представлены в таблице 7.

Таблица 7. Динамика в развитии силовых и скоростно-силовых качеств квалифицированных прыгунов тройным национальным прыжком за период эксперимента

Согласно данным таблицы 7 за период эксперимента в экспериментальной и контрольной группах абсолютные приросты результатов, вычисленные по формуле (2.4), зафиксированы по всем показателям.

Но темпы прироста результатов, вычисленные по формуле (2.5), в экспериментальной выборке превосходят темпы прироста результатов в контрольной выборке в 6 из 9 исследуемых показателей. Статистически достоверно (p< 0,001) превосходство темпов прироста в экспериментальной выборке по 5 параметрам, в том числе, определяющего при отборе спортсменов для участия в соревнованиях параметра - результат в тройном прыжке на двух ногах с разбега, а также результатов в броске ядра, упражнениях со штангой. В беге на 50 метров темпы прироста составляют 1,03 в экспериментальной и 0,86 процентов в контрольной группе. В беге на 30 метров с ходу динамика развития скоростно-силовых качеств одинаковая в обеих группах. При этом в беговых и прыжковых упражнениях незначительные различия в сдвигах результатов за период эксперимента оказались статистически недостоверными (р> 0,05). Объяснением низкого роста результатов в прыжковых упражнениях и беге на 30 метров может служить то, что у квалифицированных спортсменов, достигших высокого уровня развития мышечной силы, дальнейший рост уровня развития взрывной силы разгибателей бедра, голени, стопы может обеспечить в основном силовая работа взрывного характера. В нашем случае одно из трёх силовых упражнений со штангой (приседание) характеризует уровень развития силы разгибателей ног. Прыжковые упражнения и бег на 30 метров с ходухарактеризуют уровень развития взрывной силы тех же мышечных групп. По данным исследований указанная направленность силовой тренировки может несколько понизить результаты в упражнениях взрывного характера [50]. Кроме того, результаты в прыжковых упражнениях значительной мере определяются техникой их выполнения, качество которой при тестировании не учитывалось [37,42].

В экспериментальной группе в общем объёме базовой подготовкипрыгунов тройным национальным прыжком, возросла по сравнению с контрольной группой доля времени, отведённая на выполнение скоростно-силовых упражнений, где силовые способности прыгунов достигают максимума преимущественно за счёт увеличения скорости сокращения мышц. На росте результатов сказалось увеличение в общем объёме базовой подготовки экспериментальной группы доли воздействующих на мышечные группы, несущие основную нагрузку в спортивном упражнении, глобальных упражнений с тренажёром, при выполнении которых образуется синтез координации движений, силы и скорости мышц, максимальное развитие специальных качеств с приведением их в соответствие между собой и техникой соревновательных движений [34].

Таким образом, развитие силовых и скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе под влиянием усовершенствованной методики осуществлялось более динамично, чем в контрольной группе, в связи со значительным повышением объёма и интенсивности скоростно-силовых нагрузок.

Анализ динамики развития за период эксперимента скоростно-силовых качеств у прыгунов тройным национальным прыжком экспериментальной и контрольной групп на основании темпов прироста исследуемых показателей по итогам контрольных испытаний позволяет сделать следующие выводы.

1. Экспериментальная модель подготовки прыгунов тройным национальным прыжком эффективнее традиционной решает задачу улучшения результата в тройном прыжке на двух ногах с разбега.

2. Для оптимальной подготовки прыгуном тройным национальным прыжком необходимо на базовом этапе планировать тренировки на основе увеличения объёма нагрузки в виде сходных с соревновательными по структуре и степени воздействия на организм упражнений с использованием специализированного тренировочного средства - тренажёр "тележка", способствующих наиболее эффективному развитию скоростно-силовых качеств, способности спортсмена к проявлению максимальной мощности в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений.

3. Уровень силовой и скоростно-силовой подготовленности прыгунов тройным национальным прыжком по итогам базового этапа с целью отбора на соревнования целесообразно оценивать с учётом результатов контрольных испытаний в силовых упражнениях со штангой, броске ядра и основного профилирующего показателя - результат в тройном прыжке с тренажером "тележка".

Данные сравнительной межгрупповой динамики изменения исследуемых силовых и скоростно-силовых показателей за период проведения педагогического эксперимента на базовом этапе подготовки представлены на рис. 3

Рисунок 3. Сравнительная межгрупповая динамика изменения исследуемых показателей за период проведения педагогического эксперимента

Основополагающим принципом научной теории спортивной подготовки являются единство и взаимосвязь структур соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена. Добиться планируемого спортивного результата возможно на основе рационального построения спортивной подготовки с ориентацией на достижение оптимальной структуры соревновательной деятельности и обеспечение соответствующей этой задаче структуры подготовленности спортсмена [78]. Данный подход, применимый к любому виду спорта, позволяет в каждом конкретном случае выявить факторы, определяющие уровень спортивных достижений, упорядочить процесс подготовки посредством увязыванияструктуры соревновательной деятельности и соответствующей структуры Подготовленности с системой отбора спортсменов, средствами и методами совершенствования различных сторон подготовленности, общей структурой и содержанием тренировочных занятий [77,95].

Процесс спортивного совершенствования прыгунов тройным национальным прыжком должен быть тесно увязав с рациональной системой движений, присущей соревновательному упражнению, повышением роли специальной физической подготовки, конкретизацией тренирующей направленности нагрузок на основе серии включаемых в программу тренировочных занятий специализированных упражнений с использованием технического средства - тренажёр "тележка".

На научной основе установлено наличие взаимосвязи между спортивным результатом результата в тройном прыжке и результатом в тройном прыжке с тренировочным средством - "тренажёра".

Корреляция изучена на основании 10 пар экспериментальных данных двух показателей:результата в тройном прыжке с тренажёром "тележка" (переменная ,) и результатом тройного прыжка без отягощения (переменная ) измеренных по итогам учебно-тренировочных сборов и в конце педагогического эксперимента соответственно, в одной выборке из n= 10 разгоняющих высокого класса.

Общая характеристика результатов эксперимента и расчётные данные выборки представлены в таблице 8.

Таблица 8. Исходные данные значений эксперимента и расчётные данные промежуточных значений, необходимых для определения коэффициента

корреляции

На основе исходных данных значений эксперимента (таблица 8) вычислим статистики, необходимые для характеристики результатов дальности тройного прыжка с тележкой и тройного прыжка без отягощения с целью выбора метода оценки меры их зависимости. В таблице 9 представлены числовые значения статистик и формулы их расчёта.

Таблица 9. Числовые характеристики наблюдений результатов эксперимента в выборочной совокупности (n = 10)

Вычисленные значения коэффициентов вариации показателей результатов тройного прыжка с тренажером "тележка" и результата в прыжке без отягощенияне превышают 10 процентов, что позволяет считать наблюдения однородными. Учитывая, что значения моды, медианы и среднего арифметического данных каждого из двух показателей в выборке значительно не отличаются, а определение иных сколько-нибудь надёжных статистических критериев для оценки вероятности отклонений при малых выборках, как в нашем случае, оказывается невозможным, предполагаем, что результаты измерений по своим характеристикам можноотнести к нормальному распределению [104].Информация о форме распределения выборок получена нами также с помощью гистограмм и полигонов распределений частот, которые позволяют визуально определ...