Здоровый образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

• Введение
• Образовательный процесс в вузе предъявляет повышенные требования к здоровью студентов. Умственная деятельность требует напряжения сенсорного аппарата, внимания, памяти, активизации процессов мышления, характеризуется воздействием на эмоциональное состояние человека.
• Согласно мнению специалистов, труд студентов имеет ряд специфических особенностей, присущих только этой форме умственной деятельности: восприятие и переработка разнообразной информации в условиях дефицита времени, частое возникновение нервно- психического напряжения, выполнение большого объема работ в вечернее время и др. Все это сказывается на состоянии физического и психического здоровья молодых людей.
• Исследование, проведенное в школах, установило, что 85% учащихся г. Оренбурга имеют хронические заболевания, а по некоторым данным специалистов уровень заболеваемости выше 91%.
• Что касается студенческой молодежи, то по данным студенческой поликлиники ГОУ ОГУ только 10 - 12 % студентов первых курсов не имеют отклонений в здоровье. Общая заболеваемость студентов ОГУ в целом составила 1231 на 1000 населения. Первичная заболеваемость (распространенность впервые выявленных случаев) составила 341 на 1000 населения. В структуре первичной заболеваемости прошлым периодам доминировали заболевания органов дыхания, мочеполовой системы, болезни костно-мышечной системы. Особое внимание в 2006 году было уделено анализу заболеваемости студентов на 1 и 5 курсах, что позволило сделать неутешительные выводы о негативных тенденциях в здоровье студентов за время обучения в университете. Так общая заболеваемость студентов первого курса составила 856 на 1000, первичная - 4,6 (при охвате профосмотрами в 76%). Для студентов 5 курса аналогичные показатели составили соответственно 2558 и 56 (при сопоставимом охвате - около 75%). Иными словами речь идет об увеличении относительного риска в 3 раза по показателю общей заболеваемости и в 12 раз - по показателю первичной.
• Особую тревогу вызывает выявленный при этом относительно высокий уровень инфицированности вирусами гепатита В и С студентов. При этом разница между их распространенностью в популяции пятикурсников и первокурсников составляет 4,4 раза для гепатита С и 2,7 раза для гепатита В.

Как показал анализ ответов, большинство студентов не может адекватно оценить собственное здоровье. Около 82% юношей и девушек считают себя здоровыми. В то же время изучение медицинских карт свидетельствует о наличии у многих из них хронических заболеваний.

За последние 3 года число граждан освобожденных от призыва в ряды Российской Армии в связи с психическими расстройствами возросло в 1.5 раза, а в связи с алкоголизмом и наркоманией - в 2 раза.

По данным Научно-исследовательского центра физической подготовки и спорта Вооруженных Сил Российской Федерации 60 % молодого поколения имеют неудовлетворительные оценки по физической подготовке, только 16 % имеют спортивные разряды.

Становится очевидным, что проблема оздоровления студенческой молодежи и рациональное использование и применение средств физической культуры в оздоровлении студентов, является очень серьезной общегосударственной задачей. Вклад физической культуры в высшее образование должен состоять в обеспечении студентов всеми аспектами знаний о жизнедеятельности человека, о его здоровье и здоровом образе жизни, а также в овладении всем арсеналом практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование его психофизических способностей и качеств личности.

Действующий Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и принятая национальная доктрина образования рассматривают физическую культуру и спорт как одно из средств эффективного решения социально-экономических задач общества, профилактики заболеваний, укрепления здоровья, поддержки высокой умственной и физической работоспособности молодежи, воспитания патриотизма, подготовки молодежи к защите Родины, развития и укрепления дружбы между народами.

Физическая культура и спорт выступают как мощное средство социального становления личности студентов, совершенствования индивидуальных, личностных качеств, а также двигательной сферы. Физическая культура и спорт являются важнейшим условием, а физическое воспитание - важнейшим средством разностороннего развития личности.

Установка на разностороннее развитие личности предполагает овладение студентами, с одной стороны, основами физической культуры, слагаемыми которой являются крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, а с другой - формирование интеллектуальной, волевой и эмоциональной сфер студента, его эстетических представлений и потребностей. Тем самым создаются условия для формирования гармонически развитой личности ценностями физической культуры.

Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный вид человеческой деятельности, значение которой в развитие общества весьма многообразно. Учитывая, что одним из аспектов укрепления здоровья является физическая культура, мы в своей работе обращаем особое внимание на то, что предмет "Физическая культура" входит в образовательный стандарт всех звеньев системы образования. По мнению профессора С.С. Коровина, это говорит о том, что средства физической культуры имеют большое значение для гармоничного развития личности в онтогенезе.

Как отмечает Л.И. Лубышева, физическая культура выступает как самостоятельный социальный институт. Содержательная часть занятий по физической культуре ориентирована преимущественно на решение двигательных задач и не учитывает объективные предпосылки необходимости внедрения новых разработок в педагогической теории вузовского образования, ориентированных на формирование специальных знаний и умений, направленных на укрепление здоровья студенческой молодежи.

В процессе физического воспитания студентов пока еще в недостаточной мере используется воспитательный потенциал физической культуры, ориентированный на укрепление здоровья, а сам педагогический процесс чаще всего подменяется решением частных задач.

Вместе с тем целевая установка в физическом воспитании студентов определяется общими и социальными требованиями современной системы образования к формированию личности, направлением гуманизации и гуманитаризации образования, необходимостью единства и преемственности в системе образования.

Физическая культура является одной из сложноорганизованных систем социальной реальности. В сознании современного человечества все явственнее осознается тот факт, что гармоническое развитие личности со всеми характерными признаками, в том числе и с хорошим здоровьем, невозможно без полноценной физической культуры.

• Учебно-трудовая и познавательная деятельность студента представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, которые создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, отрицательно отражающееся на здоровье и психофизическом состоянии студентов.
• Особое значение для студента имеют профессиональная, социально-психологическая и дидактическая адаптации. Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время возрастает. Увеличение числа заболеваний сердечно-сосудистой системы и других функциональных нарушений среди студентов является следствием все увеличивающейся интенсификации умственного труда и нервно-эмоциональных перегрузок. Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на состоянии центральной нервной системе (ЦНС) и на протекании психических процессов.

Обучение студентов в вузе можно отнести к интеллектуальной деятельности, которая предполагает низкую физическую активность и малый расход энергии. Благодаря длительному пребыванию в положении сидя за столом, нервно-психическому напряжению, отрицательным эмоциям, напряженной умственной работе снижается эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшается его кровоснабжение. Все чаще появляются случаи переутомления. Ослабевают системы организма, что приводит к повышенной заболеваемости. Это, в свою очередь, отражается в следующих болезнях: костно-суставной патологии, патологии органов зрения, умственно-эмоциональном перенапряжении, нарушениях сна и психического здоровья, гипокинезии, гиподинамии и ряда других заболеваний.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физиологических систем организма. Гармония психических сил повышает резервы здоровья, создаёт условия для творческого самовыражения в различных областях жизни и, прежде всего, в учебной деятельности (В.И. Ильинич 2003).

Учеными доказано, что 70 - 75 % заболеваний имеют психосоматическую природу, то есть уровень психофизической подготовки будущих специалистов во многом влияет на состояние здоровья студентов, а соответственно на их успеваемость в процессе обучения, а так же на успешность их профессиональной деятельности в будущем.

Психофизическая подготовленность - это результат психофизической подготовки к определенному виду деятельности, которая характеризуется по уровню развития ведущих для данной деятельности психических и физических качеств.

Обращаясь к истории можно сделать вывод, что психофизическая составляющая здоровья интересовала ученых и ранее. Вторая половина 19 века - то время, когда под руководством выдающегося немецкого психолога В. Вундта была создана первая в мире экспериментальная психологическая лаборатория, где в целях психодиагностики стали применять технические устройства и приборы. К этому времени относится открытие основного психофизического закона, который, показав количественную связь между физическими и психологическими явлениями, ускорил создание средств количественной психодиагностики. Основной психофизический закон открыл возможность измерения психологических явлений (Большой энциклопедический словарь 2002).

Данная проблема изучалась академиком Е. Чазовым. Известны его принципы построения упражнений и психофизической тренировки. Физиологи и психотерапевты М.Р. Могендович, В. Мешков, И.З. Вельвовский и сотрудники центра «Парк лечебной физкультуры и климатолечения» курорта Друскининкай К. Динейка, Н. Набурт заложили базу для создания физкультурных комплексов, которые впоследствии успешно применялись в подготовке и психофизической реабилитации отечественных спецслужб.

Известно, что психофизическая подготовка помогает овладевать навыками психофизической саморегуляции, восстановить психоэмоциональное равновесие, а значит обрести бодрость духа и вернуть утраченное здоровье.

Психофизическая подготовка - это лечебная физкультура, психотерапия и аутотренинг, построенные на базе научно обоснованной системы физической культуры, психологии и психотерапии (Е. Чазов). Используются общеразвивающие и специальные упражнения, а также некоторые виды специальных дыхательных упражнений и точечный массаж в целях повышения функциональных возможностей организма, восстановления здоровья и работоспособности. Благодаря использованию подобного метода самовоспитания и самосовершенствования студент овладеет искусством управления своими духовными и физическими силами.

Е. Чазов высказал неоднократно подтвержденную во врачебной практике мысль о том, что, сколько бы медицина ни рекомендовала заниматься физической культурой и спортом, правильно питаться, чередовать труд и отдых, достаточно человеку, особенно тому, у кого нарушены нейрорегулярные процессы, столкнуться с грубостью, оказаться в экстремальной ситуации, испытать чрезмерное психоэмоциональное напряжение, как это может свести на нет все усилия врачей, направленные на предупреждение и лечение заболеваний.

Психофизическая подготовка является важной составляющей подготовки будущих специалистов, направленной на всестороннее гармоническое развитие личности студента.

Занятия по физической культуре, построенные в соответствии с методикой психофизической тренировки, помогут успешно овладеть начальными навыками психической саморегуляции, восстановить психоэмоциональное равновесие, а значит обрести бодрость духа, вернуть утраченное здоровье.

Можно сделать вывод, что физическая культура, рассматриваемая как базовая часть общечеловеческой культуры и, психофизическая подготовка студентов в период обучения в вузе обладают огромным потенциалом, располагают достаточным подбором средств и методов, направленных на укрепление, сохранение и поддержание здоровья.

1. Здоровье как состояние и свойство организма

тренировочный двигательный нагрузка адаптационный

Великие составные части счастья: иметь, чем заняться, что любить и на что надеяться.

А. Чалмерс

Многие ученые рассматривают наиболее общие составляющие здоровья. Они ставят вопрос, можно ли считать здоровым человека, обладающего недюжинной физической силой, мускулами, но лишенного интеллекта, или человека, находящегося в постоянном раздражении и выплескивающего его на окружающих. Здорова ли мать, бросающая ребенка? Как видно, можно говорить о составляющих здоровья, выделенных по различным критериям. Традиционно, вслед за определением ВОЗ, в большинстве случаев выделяются 3 компоненты здоровья - физическая, душевная и социальная (Ware J.E., 1987, 1995; Spitzer W.O., 1987, и др.). Все же отметим, что такие составляющие, как генетическая, интеллектуальная, этническая, духовная, не менее значимы.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье человека - как состояние полного физического, психического (духовного), социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физического дефекта. Но данное определение не учитывает интеллект человека.

Физическое здоровье - это текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма. Физическое здоровье, обеспечивающее силовые взаимоотношения с внешним миром, - способность человека использовать свое физическое тело, его органы и системы для самосохранения. Оно измеряется степенью физической подготовленности, физическим развитием, физической формой, тренированностью, физической активностью и тому подобными свойствами в их соответствии способности организма выполнять свою функцию и, главным образом, обеспечивать свое сохранение, развитие и т.д. Сюда же с некоторой натяжкой можно отнести вегетативное здоровье - способность использовать внутренние органы для самосохранения. Вегетативное здоровье оценивается показателями основного обмена сердечно-сосудистой системы, дыхания, выделения, иммунной системы и т.д.

Психическое здоровье - состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием психических отклонений и обеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окружающих условиях.

Психическое здоровье определяет способность человека использовать отображение внешнего мира, контролировать свои эмоции и поведение, справляться со стрессами и использовать их для повышения здоровья. Психическое здоровье измеряется уровнем адекватности и конструктивности отображений внешнего мира.

Социальное здоровье - это система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной среде.

Социальное здоровье заключается в способности формировать и использовать для самосохранения субъективные представления других людей о внешнем мире и их роли в нем. Данная составляющая отражает социальные связи, ресурсы, способность к общению и его качество. Она измеряется способностью выживания в социально-экономической и политической среде и может быть выражена отношением того, что личность получает от общества на единицу того, что она дает обществу.

ЮНЕСКО делает заключение, что понятие здоровья включает в себя три составляющие: здоровье физическое (соматическое, телесное), здоровье психическое, здоровье нравственное.

Т.Ф. Орехова трактует здоровье как единство потенциала, заложенного в индивидах от природы, и тех достижений, которые являются результатом их собственной деятельности. В здоровье осуществляется единство генетического и благоприобретенного начал. Это дает нам возможность отнести здоровье и к педагогическим категориям.

В Большой медицинской энциклопедии здоровье характеризуется как состояние человека, когда функции его организма и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения.

Г.Л. Амосов полагает, что здоровье человека определяется количеством его, которое можно оценить максимальной производительностью органов при сохранении качественных пределов их функции.

И.И. Брехман определяет здоровье как «способность человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях разных изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной…».

Можно также привести определение здоровья, предложенное научной сибирской школой: «Здоровье - это процесс сохранения и развития физиологических свойств, потенций психических и социальных, процесс максимальной продолжительности здоровой жизни при оптимальной трудоспособности и социальной активности» (И.И. Брехман, 1995).

Приведенные определения здоровья в основном одинаково отражают понятие здоровье - это качество приспособления организма к условиям внешней среды (природных и социальных) и внутренних факторов (наследственность, пол, возраст).

Основные аспекты здоровья включают: физиологический, эмоциональный, интеллектуальный, социальный, личностный, а духовный аспект объединяет их в единое целое - здоровье.

Физиологический аспект изучает физиологические процессы в организме, их взаимодействие, морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции организма в ответ на влияния окружающей среды.

Интеллектуальный аспект подразумевает информационный источник знаний о здоровье.

Эмоциональный аспект означает понимание своих чувств и умение адекватно их выражать в зависимости от ситуации. Сдерживание отрицательных эмоций и поощрение положительных эмоций.

Социальный аспект - социализация личности, осознание себя как необходимого члена общества, ведение активного образа жизни.

Личностный - понимание себя как личности, самоопределение, самореализация.

Духовный аспект отражает духовные ценности общества, обеспечивающие целостность личности человека.

В отношении всех аспектов здоровья исследователи выделяют ряд факторов, действие которых приводит к ухудшению здоровья.

Во-первых, социальные факторы, связанные со снижением уровня жизни людей, ухудшающимся экономическим положением, снижением уровня материального обеспечения семьи, распространением наркомании, алкоголизма и т.п.

Во-вторых, экологические факторы - загрязнение окружающей среды, климатические изменения, неблагоприятные природные условия жизни людей.

В-третьих, факторы образовательной среды, такие как, превышение учебной нагрузки, психологический дискомфорт в образовательном учреждении, нарушение санитарных и гигиенических норм обучения, рост утомляемости учащихся, «эмоциональное выгорание» педагогов и другие.

В-четвертых, психологические факторы, связанные с нарушением психики детей, подростков, молодежи.

В-пятых, медицинские факторы - низкий уровень медицинских осмотров, прививок, санитарного просвещения подростков. Повсеместно наблюдается снижение качества оздоровительных мероприятий для детей.

Эти факторы негативно действуют на все виды и компоненты здоровья. В настоящее время выделяются несколько видов и компонентов здоровья:

Соматическое здоровье - это текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, обусловленная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития.

Физическое здоровье - уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

Психическое здоровье - состояние психической сферы, основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающего адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, возможностями их удовлетворения.

Нравственное здоровье - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственное здоровье обусловлено духовностью человека, т.е. оно, основывается на общечеловеческих ценностях - добра, чести, достоинства, любви и красоты (Апанасенко Г.Л., 2000).

Основными критериями здоровья являются:

1) для соматического и физического состояния - я могу;

2) для психического - я хочу;

3) для нравственного - я должен.

Признаками здоровья являются:

специфическая (иммунная) и неспецифическая устойчивость к действию повреждающих факторов;

показатели роста и развития;

функциональное состояние и резервные возможности организма;

наличие и уровень какого-либо заболевания или дефекта развития;

уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

По мнению Г. Л. Апанасенко, «здоровье - это не только отсутствие болезней, а еще и определенный уровень физической тренированности, подготовленности функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия». Критерием физического (соматического) здоровья, следует считать энергопотенциал биосистемы - один из ведущих критериев его физического здоровья и жизнеспособности.

В 1990 году Ф. В. Викторовым разработан способ экспресс-контроля над уровнем здоровья человека «КОНТРЭКС-3», который включает в себя 11 тестов гармонии: возраст, рост, вес, артериальное давление, пульс в покое, гибкость, быстроту реакции, динамическую силу, скоростную выносливость, скоростно-силовую выносливость, общую выносливость, функциональную пробу. Каждый тест оценивается определенным количеством баллов, общая оценка уровня здоровья оценивается по сумме баллов всех тестов.

Р.М. Баевский связывает определение здоровья с понятием среднестатистической нормы основных параметров жизнедеятельности. Причем нормальному состоянию организма соответствует сохранение способности так регулировать свои физиологические показатели, чтобы обеспечить уравновешение со средой в различных ситуациях. В связи с этим, здоровье рассматривается не как качество, а как процесс. При этом здоровье является процессом сохранения и развития физиологических, биологических и психических функций, оптимальной трудовой и социальной активности при максимальной продолжительности активной творческой жизни.

В.И. Беловым предложен другой комплексный показатель оценки уровня здоровья, состоящий из четырех блоков:

1.Физиологические показатели (оцениваются медицинскими работниками);

2.Физическая подготовленность (оценивается специалистами физической культуры);

3.Образ жизни (оценивается человеком самостоятельно); 4. заболеваемость (оценивается медицинскими работниками).

По каждому блоку вычисляются баллы, которые суммируются, и рассчитывается средний балл, характеризующий (по мнению В. И. Белова) здоровье человека.

К сожалению, и во всех этих определениях об интеллекте - ни слова.

В конце прошлого века Ю. А. Андреев из Санкт-Петербурга, представил определение здоровья, как «этажи нашего здоровья».

В качестве «подвала» образно выступает биоэнергетика тела человека, обеспечивающая энергоинформационный обмен с окружающей средой. «Первый этаж» - это отсутствие дефектов в организме на молекулярном уровне. «Второй этаж» - чистота на клеточном уровне, в первую очередь - чистота межклеточной жидкости: отсутствие ядов и «шлаков».

Системно-функциональный уровень (на своем «этаже») характеризуется отсутствием проблем ЦНС и опорно-двигательного аппарата; хорошей физической подготовкой, здоровой сердечно-сосудистой и дыхательной системой; здоровым желудочно-кишечным трактом, отсутствием паразитов в теле человека, отсутствием заболеваний эндокринной системы, почек и мочевыводящих путей, кожи и т. д.

Целостно-психологический «этаж» содержит такие составляющие, как положительные эмоции, интеллект и т. д. Социальный уровень обеспечивает устойчивое и успешное развитие человека и взаимодействие его с другими индивидуумами в обществе. Самый верхний «этаж» - «Вселенский», обеспечивающий высокий уровень духовности человека и его отношение к окружающему миру, как к своеобразному живому организму.

Ю. А. Андреев отмечает, что можно отличаться интеллигентностью, быть интеллектуалом (4-5 «этажи»), но забывать заниматься физической культурой, быть малоподвижным и ожиревшим. Иметь высочайшие достижения в биоэнергетике («подвал») и способность к целительству, но постоянно демонстрировать самые низменные стороны человеческой натуры (как это проявлял в последние годы своей жизни Григорий Распутин). Быть высокодуховным, добрым, терпимым, но безграмотно «загрязнять» свой кишечник, сделав его инкубатором для гельминтов (аскарид, трихинелл и т. д.), и отравлять организм выделениями этих крайне неприятных паразитов (что происходит у отдельных «святых» в Индии).

Требования Ю. А. Андреева к абсолютному здоровью достаточно высоки, и не соответствие одному из уровней констатирует отсутствие абсолютного здоровья.

Существуют определенные типы людей, предрасположенных к некоторым заболеваниям и нуждающихся в строго определенных стратегиях коррекции и поддержании своего здоровья.

В последние годы, в коррекции и поддержании здоровья получают распространение подходы, объединяющие как восточную, так и западную медицину. К примеру, «система Су-Джок» профессора Пак Чжэ By раскрывает идею, что основные системы организма человека многократно представлены на его «внешних» органах: ушах, радужке глаза, подошвах ног, а также руках.

Корейский профессор использовал многоуровневую систему подобия, где на первом уровне указательный палец представляет собой правую руку, а мизинец левую, но на следующем уровне соответствия все тело проецируется на один единственный палец, и там можно найти биологически-активные точки, соответствующие всем системам организма. Это хорошо соответствует современным гипотезам о голографическом строении всей вселенной в целом и тела человека в частности: подобное повторяется в подобном во всем меньшем масштабе, отражаясь как в осколке в каждой мельчайшей частице.

Ученый предполагает, что здесь, возможно, кроется ключ к диагностике и терапии будущего: если организм настолько голографичен, если он вновь и вновь повторяет себя. Не в этом ли лежит разгадка единой причины всех расстройств и болезней, причины, затрагивающей основу структуры человеческого организма и проявляющейся на самом слабом уровне, наиболее критической точке.

2. Физическая культура в обеспечении здоровья

Понятие «Физическая культура», по мнению ряда авторов, том числе Бароненко В.А., Люберцева В.Н., Рапопорта Л.А., Мерзлякова Ю.А. подразумевает не только систематическое применение рационально составленных комплексов упражнений, но и хорошую физическую форму, которая является показателем здоровья. Быть в форме означает способность бодро и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданно возникающие жизненные трудности.

Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу нервной системы, сердца, легких, кровеносных сосудов и мышц. Хорошую физическую форму позволяют поддерживать физические упражнения. Такие упражнения (особенно бег) вызывают не просто увеличение мышечной массы и плотности костей, но и повышение функциональных возможностей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

В результате регулярных занятий физическими упражнениями укрепляется здоровье, улучшается самочувствие, появляется уверенность в себе.

Людей, занимающихся физкультурой, отличают следующие качества:

- они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение массы тела и уменьшение жировых запасов;

- легче избавляются от вредных привычек, таких как табакокурение и потребление алкоголя;

- они более уверенны в себе, бодрость, что также улучшает его внешний облик;

- они устойчивее к стрессу, легче справляясь с беспокойством, тревогой, угнетенностью, фрустрацией, гневом и страхом. Они не только способны быстрее расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений;

- они не страдают бессонницей. Им легче заснуть, сон у них крепче; проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться;

- они имеют меньше проблем со здоровьем. Они лучше сопротивляются болезням, например обычной простуде, реже «сидят на больничном» и тратят меньше денег на лечение (Мерзляков Ю.А., 2001).

Ведущие активный образ жизни студенты могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа.

Специалисты считают, что хорошую физическую форму определяет совокупность отдельных составляющих, из которых главными являются: сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость, состав тела.

Сердечно-дыхательная выносливость (СДВ) - способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности. Она показывает, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности. Работающая мышца потребляет кислород и вырабатывает углекислый газ. Всякая деятельность организма - будь то сон или бег - зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Потребление организмом кислорода, называемое также аэробной способностью, - самая главная составляющая тренированности.

Метод тренировки сердечно-сосудистой системы - выполнение физических упражнений, увеличивающих потребности мышц в кислороде довольно длительное время. Такие упражнения повышают способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем снабжать работающие мышцы кислородом и забирать у них углекислоту. Эти упражнения тренируют сердце, и оно интенсивнее работает. Одновременно повышаются функциональные возможности организма.

Хорошую физическую форму характеризуют гармоническое развитие физических качеств.

Мышечная сила -- сила, которую способна развить мышца при поднятии, перемещении или толкании какого-либо предмета. Можно определить силу какой-нибудь одной мышечной группы, например, ручной динамометр позволяет измерить силу кисти. Если мышечную силу не поддерживать, то со временем все труднее будут даваться самые простые формы физической активности, например, ходьба пешком, так как увеличится количество бытовых травм.

Мышечная выносливость означает способность человека в течение некоторого времени поддерживать мышечное сокращение или повторно сокращать какую-нибудь группу мышц. С помощью сгибаний и разгибаний туловища можно определить выносливость мышц живота, а с помощью отжиманий - выносливость мышц плеча, груди и руки.

Одним из популярных способов развития мышц являются тренировки с отягощением. Соответствующие тренировочные программы предполагают работу либо с тяжестями (штангами или гантелями), либо со специальными устройствами (тренажерами), обеспечивающими надлежащее сопротивление. При этом масса отягощений и число повторений упражнений в сериях постепенно увеличиваются. Тренировки с отягощением используются как для повышения силы и выносливости мышц, так и для увеличения гибкости и улучшения состава тела.

Гибкость - способность сустава обеспечивать максимальную амплитуду движения. Гибкость тазобедренных, коленных, голеностопных и прочих суставов позволяет человеку нагибаться, вытягиваться и поворачиваться при выполнении рутинных действий, когда человек ходит, протягивает руку или оглядывается назад. Потеря гибкости может стать причиной разрыва или растяжения мышц. Общую гибкость человека оценивают с помощью нескольких тестов. Один из них, приведенный ниже, связан с оценкой способности человека наклоняться вперед.

Оценка гибкости

Задание. Сидя на полу с выпрямленными в коленях ногами, протянуть руки как можно дальше вперед (рисунок).

Указания. Прежде чем приступить к выполнению теста, проделайте несколько разминочных упражнений на растяжку (например, наклоны в стороны, вперед и назад и вращение туловищем).

Положите на пол к стене какую-нибудь коробку.

На коробку положите измерительную линейку таким образом, чтобы с ближним краем коробки совпадала отметка 10 см, а с дальним краем, примыкающим к стене, - отметка 30 см.

Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их таким образом, чтобы расстояние между пятками составляло 12-13 см, а стопы полостью прилегали к поверхности коробки.

Медленно протягивайте обе руки вперед, пытаясь дотянуться ими как можно дальше. Кончиками пальцев дотроньтесь до соответствующей отметки на линейке и задержитесь в таком положении приблизительно на 3 секунды. Запомните расстояние, на которое вам удалось вытянуть руки.

Описанную процедуру повторите 3 раза (не пытайтесь увеличить расстояние с помощью рывков). Показатель вашей гибкости - лучший результат из трех попыток.

Показателем гибкости тела служит расстояние в сантиметрах, на которое вам удалось вытянуть руки (см. таблицу).

Таблица 1. Уровень определения гибкости

Пол	Уровень гибкости
	Очень Высокий	Высокий	Средний	Низкий	Очень низкий
Жен.	Больше 28	25-28	15-23	5-12	Меньше 5
Муж.	Больше 25	19-23	8-18	3-5	Меньше 3



Рисунок Оценка гибкости

Состав тела -- отношение массы его жира к массе тканей без жира. Это отношение является более надежным показателем тренированности, чем просто масса тела. Так, у профессионального спортсмена может быть более «здоровый» состав тела, чем у представителя учебного заведения, даже если масса и рост у них одинаковые.

Для оценки состава тела полезными могут оказаться таблицы «масса - рост». Не исключено, что у человека, масса тела которого превосходит среднее значение его роста, имеется избыточный жир.

Массу жира можно определить с помощью теста жировых складок (кронциркулем). Толщина подкожного жирового слоя должна составлять от 1,2 до 2,5 см. Толщина жировой складки, намного превышающая 2,5 см, свидетельствует об избытке жира.

3 Эффективность функций двигательной активности

Научными исследованиями установлена взаимосвязь между двигательной активности и заболеваемостью, смертностью. Автоматизация и механизация производства, широкое развитие разнообразных средств связи, транспорта, условий жизни привели к значительному ограничению двигательной активности.

Длительное пребывание на рабочем месте в одной и той же позе, отдых преимущественно за чтением или просмотром телепередач ограничивают двигательную активность взрослого человека. Это приводит к значительным нарушениям деятельности жизнеобеспечивающих систем и преждевременному старению и смерти.

Когда одного из философов древности спросили: "Что ценнее -- богатство или слава?", -- он ответил: "Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля!". Эти слова точно отражают главный смысл: богатство человеческой жизни -- здоровье.

Интересны результаты исследований, проведенных профессором И. Муравовым. Ученый изучал две группы крыс одного возраста. Одну группу не ограничивали в движении, двигательный режим другой группы крыс был резко ограничен -- их посадили в маленькие клеточки. Результат эксперимента оказался поразительным: продолжительность жизни животных, которые вели малоподвижный образ жизни, была в 6 раз короче, чем активных крыс. Вскрытие показало, что у малоподвижных крыс были резко выражены процессы старения в сердце, легких, печени, почках. Кроме того, были выявлены различные патологические явления.

Еще Аристотель писал: "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие". Научными исследованиями установлено, что у лиц, ведущих "сидячий" образ жизни, смертность в результате сердечно-сосудистых заболеваний наблюдается в 2-- 3 раза чаще, чем у физически активных людей.

Длительное снижение физической активности приводит к стойким нарушениям, которые постепенно становятся необратимыми и вызывают наиболее распространенные в наше время болезни, так называемые "болезни цивилизации": гипертоническую болезнь, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, заболевания сосудов ног, нарушения осанки с поражением костно-мышечного аппарата; способствуют развитию инфаркта миокарда.

При недостатке двигательной активности здоровые люди жалуются на:

одышку при небольшой физической нагрузке;

снижение трудоспособности, большую утомляемость;

боль в области сердца и спины;

нарушение сна;

ослабление инициативности, снижение концентрации внимания;

повышение нервно-эмоциональной возбудимости

Адекватные физические нагрузки, двигательная активность с учетом индивидуальных особенностей и регулярные занятия физкультурой и спортом оказывают положительное влияние на здоровье человека, а именно:

- стимулирующее влияние двигательной активности проявляется в повышении функциональных резервов, работоспособности, силы, выносливости. Улучшается самочувствие, появляется ощущение бодрости, нормализуется сон, аппетит;

- повышается адаптация организма к неблагоприятным факторам внешней среды (холоду, жаре);

- оптимизируется экономизация функций организма, которая способствует уменьшению показателей деятельности организма в состоянии покоя. Так, если частота сердечных сокращений у нетренированных более 80 уд / мин, то у тренированных -- менее 60 уд/ мин. Частота дыхания у нетренированных более 16, у тренированных -- менее 12 цикл /минут;

- возрастает переносимость радиации, тренированные лучше переносят радиацию, чем нетренированные. Наиболее эффективными в этих условиях оказываются упражнения низкой интенсивности со значительным статическим компонентом;

- при адаптации к физическим нагрузкам улучшается сократительная способность миокарда, уменьшается потребность в кислороде, повышается содержание гликогена, белка и активность ферментов, необходимых для интенсивной и продолжительной работы сердца. Это приводит к экономизации работы сердца и повышению энергетических ресурсов;

- изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, увеличивается жизненная емкость легких, улучшается эффективность функции дыхания;

- оказывают благоприятное влияние на обмен веществ, способствуют уменьшению содержания холестерина. Это имеет большое значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;

- наблюдаются положительные изменения и в опорно-двигательном аппарате: совершенствуется кровоснабжение и нервная регуляция мышц, повышается активность ферментов, ускоряющих аэробные и анаэробные реакции в мышцах, улучшается функциональная способность суставов;

- улучшают функциональное состояние регуляторных систем - нервной, эндокринной. У спортсменов увеличивается подвижность и уравновешенность нервных процессов, снижается чувствительность к стрессам, улучшаются функциональные возможности щитовидной железы.

Занимающиеся физическими упражнениями реже болеют простудными заболеваниями, занятия физическими упражнениями увеличивают физическую работоспособность, снижают явления утомления, повышают быстроту реакции, ловкость, гибкость, выносливость, этим способствуя подготовке к высокопроизводительному труду. Тренировка больных приводит к более быстрому выздоровлению или более легкому течению заболеваний, предупреждает развитие осложнений. Например, после операции на сердце грозным осложнением, которое часто сопровождается летальным исходом, является пневмония. Применение физических упражнений и массажа с первых дней после операции способствует предупреждению этого осложнения

По мнению В.А. Бароненко и Л.А. Рапопорта, двигательную активность (ДА) следует рассматривать как естественный, эволюционно сложившийся фактор биопрогресса, определивший развитие организма и обеспечивший не только его адаптацию к окружающей среде, но и оптимизацию его жизнедеятельности. Это обусловлено тем, что в структуре механизма ДА в элементарной форме представлен принцип саморегуляции, отражающий сущность всеобщего закона оптимизации. Последний отражает стремление живых систем к достижению максимального жизненно важного результата с минимальными энергетическими и пластическими затратами.

Основное условие использования двигательной активности с целью укрепления и сохранения здоровья - соответствие ее по направленности, интенсивности и объему, функциональным возможностям организма. Влияние двигательной активности на системы организма приведены в таблице.

Таблица Эффективность двигательной активности

№	Система	Характер изменения
1	Сердечно-сосудистая	Уменьшается частота сердечных сокращений в покое при стандартных физических нагрузках. Улучшается сократительная способность миокарда. Уменьшается потребность сердечной мышцы в кислороде. Повышается производительность, резерв сердца. Повышается эластичность кровеносных сосудов, увеличива- ется их просвет. Нормализуется артериальное давление.
2	Дыхание	Развиваются дыхательные мышцы, возрастает их сила. Увеличивается общая емкость легких. Происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сетки легких. Улучшатся эффективность функции дыхания. Повышаются резервы дыхательной системы.
3	Обменные процессы	Уменьшается содержание холестерина. Нормализуются обменные процессы.
4	Опорно - двигатель-ный аппарат	Совершенствуется кровоснабжение и нервная регуляция мышц. Повышается активность ферментов, ускоряющих аэробные (кислородные) и анаэробные (бескислородные) реакции в мышцах. Улучшается эластичность мышц и связок, подвижность суставов.
5	Нервная	Увеличивается подвижность и повышается уравновешен- ность нервных процессов. Снижается чувствительность к стрессам.
6	Эндокринная	Улучшаются функциональные возможности щитовидной железы и коркого вещества надпочечников.

Практика показывает, что образ жизни студента (если он целенаправленно и систематически не занимается физической культурой) относится к малоподвижному. Это значит, что все отрицательные последствия такого образа жизни, касающиеся растущего и развивающегося организма, непременно скажутся на его физическом, умственном и половом созревании и на здоровье в целом. А ведь так просто избежать этого, включив в свой образ жизни оптимальный режим двигательной активности, которая является ведущим врожденным фактором физического и психического развития человека, а следовательно, и его здоровья. (В.А. Бароненко и Л.А. Рапопорта, 2003).

С позиций системного подхода, В.А. Бароненко и Л.А. Рапопорт функции двигательной активности объединили в единую систему и дали краткую характеристику каждой функции, приведенной ниже.

Моторная функция - сумма движений, выполняемых человеком в повседневной жизни. С ее помощью человек взаимодействует с окружающей средой. Классик отечественной физиологии И.М. Сеченов еще в XIX в. установил, что у человека при его адаптации к окружающей среде все бесконечное разнообразие мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению - мышечному движению.

Моторная функция осуществляет различные формы деятельности - динамическую, статическую и тоническую. В данный процесс вовлечены все уровни центральной нервной системы и гормонального аппарата. Двигательная активность (ДА) запускает и определяет множество ключевых процессов и тем самым обеспечивает выполнение своих функций организма в целом.

Побудительная функция. Доказано, что двигательная активность является генетически обусловленной биологической потребностью. Так, в исследованиях было выявлено, что у новорожденных крысят, ограниченных в движениях на сутки с помощью пеленания, на следующий день суточный объем ДА в 2 раза превышал тот, который был зарегистрирован до их фиксации. Этот феномен трактуется как компенсация «мышечного голода», вызванного вынужденной временной неподвижностью животных. Наблюдения за детьми дали сходные результаты.

Как известно, назначение любой потребности - побуждать организм к ее удовлетворению. Следовательно, потребность в моторной активности, выполняя побудительную функцию, обеспечивает взаимодействие организма с окружающей средой и способствует совершенствованию форм адаптации (приспособления).

Творческая (развивающая) функция. Согласно теории, развиваемой И.А. Аршавским, ДА является ведущим фактором онтогенеза, т.е. индивидуального развития человека с момента зарождения до конца жизни.

Мышечная активность увеличивает энергоресурсы посредством биохимического механизма. Можно сказать, что ДА является «тягловой силой» энергетики организма.

Сокращение мышц вызывает значительный расход богатых энергией соединений и энергетических субстратов (углеводы, липиды). Этот расход перекрывается избыточным анаболизмом. Следовательно, положительный эффект творческой функции ДА в развитии и жизнедеятельности организма может проявиться только при систематической умеренной (оптимальной) физической нагрузке.

Тренирующая функция. Физическая нагрузка является эффективным универсальным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные функциональные, биохимические и структурные изменения в организме. Тренирующее влияние физической нагрузки обусловлено тем, что организм реагирует на нее по принципу системности, вовлекая в процесс механизмы адаптации.

Конечный результат этих преобразований - повышение жизнеспособности организма, укрепление здоровья.

Защитная функция. Положительный эффект физической тренировки имеет два аспекта: специфический, проявляющийся в выносливости организма к физическим нагрузкам, и неспецифический, выражающийся в повышенной устойчивости к действию других факторов окружающей среды и заболеваниям. Этим определяется защитная (профилактическая) функция систематической ДА.

Физические упражнения обеспечивают высокую стрессоустойчивость организма к различным неблагоприятным факторам. Заметим, что в процессе ранней эволюции человека интенсивная ДА выступала в качестве единственного врожденного фактора предупреждения стресса.

Стимулирующая функция. Мышцы - генератор биотоков, которые являются самыми главными раздражителями мозга. В свое время И.П. Павлов в своих лекциях студентам говорил об опытах, проведенных американскими учеными на людях-добровольцах. Оказалось, что при длительном лишении сна люди могли не засыпать, пока у них были силы двигаться. Но стоило им присесть, даже просто остановиться, как они засыпали.

Работа космонавтов на орбитальной станции ранее проходила в условиях ограничения двигательной активности в течение длительного времени. Проводя зрительную и умственную работу, космонавты рассказывали: во время работы они часто обнаруживали, что изображения на экране вдруг начинали расплываться, а потом исчезали, но стоило им подвигаться (насколько это было возможно), изображения вновь появлялись. Причиной этого явления было утомление, сочетавшееся с полным расслаблением мышц, которые не могли дать обходимой биоэлектрической подпитки работающему мозгу. Далее в режим жизнедеятельности космонавтов были включены обязательные физические упражнения для повышения работоспособности и нормализации сна космонавтов и для удержания кальция в организме, который утрачивался при длительной гиподинамии.

Терморегуляционная функция. Для поддержания постоянной температуры тела, необходим непрерывный приток энергии в виде теплоты. В механизме внутренней теплопродукции организма мышечный компонент составляет значительную долю.

Доказано, что все превращения энергии в работающей мышце подчиняются первому закону термодинамики, согласно которому всякий раз, когда расходуется некоторое количество энергии, должно вырабатываться точно такое же количество энергии. (Бендал Дж. 1979).

Поддержанием температурного гомеостаза организма мы обязаны мышечной теплопродукции, которая получила название сократительного термогенеза.

Биоритмологическая функция. Работа организма производится в определенных ритмах, которые называют биоритмами. Все биоритмы объединены в систему по принципу иерархичности (соподчиненности). В этой иерархии ведущими являются биоритмы центральной нервной системы (ритмы биотоков головного мозга); остальные биоритмы ведомые.

Установлено, что ритмическая двигательная активность (бег, ходьба и др.) обладает способностью перестраивать ритмы биотоков мозга. Об этом свидетельствуют электроэнцефалограммы (запись биотоков мозга) отделов коры больших полушарий, ответственных за регуляцию движений: при ритмической ДА (бег) появляются так называемые меченые ритмы. (Сологуб Е.Б. 1973).

При многократном повторении ритмических упражнений (систематических тренировках) меченые ритмы появляются по механизму «рефлекса на время»: они регистрируются на электроэнцефалограмме спортсмена в часы его тренировок, даже если последние в это время не происходят, т.е. в отсутствие соответствующей ДА. Меченые ритмы появляются в соответствующей обстановке и при мысленном «проигрывании» этих упражнений.

Перед выступлением на соревнованиях спортсмену полезно мысленно воспроизвести нужные физические упражнения: это запускает меченые ритмы, таким образом создавая условия готовности работы мозга в нужном направлении.

Корректирующая функция. Физические упражнения - эффективное и доступное для всех средство совершенствования тела. Систематическими физическими упражнениями достигается не только физическое совершенство в узком смысле слова, но и устойчивая согласованность работы всех внутренних органов, а также совершенствование функций нервной системы и психических процессов.

Физическая тренировка оказывает многостороннее влияние на организм. Она приводит не только к физическому совершенству, но и отражается на развитии нервных и психических процессов, иначе говоря, способствует гармоническому развитию личности и формированию его здоровья.

Речеобразующая функция. Активное состояние мышц не только стимулирует умственную работоспособность, но и способствует развитию речи. Ученые показали, что существует тесная связь речевой функции с ДА в период раннего детства; это касается тонко координированных движений пальцев рук. Активизирующее влияние ДА пальцев на речевую функцию в раннем онтогенезе обеспечивается тем, что в коре больших полушарий центры регуляции движения кисти и речи функционально и морфологически тесно связаны (они находятся рядом). Эту врожденную предпосылку необходимо использовать, например, занимать детей играми, в которых необходима манипуляция с маленькими предметами: лепка фигурок и предметов из пластилина, игры с конструктором и т.д.

...