Методика преподавания гимнастики

Упражнения с гимнастической палкой можно выполнять индивидуально, в парах, группой.

Классификация и терминология упражнений с гимнастической палкой

Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и асимметричные (односторонние) положения палки.

В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками, которые могут быть прямыми или согнутыми и указывается расположение центра палки, совпадающее с направлением рук; например: палку вниз, палку на грудь, палку за голову и др.

В ассиметричных положениях палка находится с одной стороны занимающегося и может удерживаться одной или обеими руками. Указывается расположение центра палки и ее отклонение от горизонтального положения; например: палку к плечу, палку вправо, палку на голову вправо и др.

Существуют следующие способы держания палки:

1. Обычный хват - палка удерживается руками за концы хватом сверху;

2. Узкий хват - палка удерживается обеими руками, кисти рядом;

3. Хват снизу - хват, образуемый после поворота рук наружу (ладони вперед);

4. Разный хват - одна рука в хвате сверху, другая - в хвате снизу;

5. Обратный хват - хват, образуемый при пронации кисти, т.е. после поворота рук внутрь.

Перемена хватов может выполняться передвижением (кисть скользит по палке), перехватом, вкручиванием и выкручиванием. Перемена высоты палки производится кратчайшим путем (дугообразным или круговым), переворачиванием, вкручиванием и выкручиванием.

При занятиях с гимнастической палкой следует научить удержанию палки. При ходьбе палка удерживается у плеча за нижний конец, при беге - одной рукой за середину.

Основные варианты использования гимнастической палки при ОРУ:

Палка используется в качестве:

1) фиксатора положения тела

2) в качестве лидера движения

3) как препятствие

4) в качестве ориентира

5) как опора

6) для передачи, подбрасывания, перебрасывания и ловли

Ходьба, вращая палку

Симметричные положения с палкой

Палку вниз - палка удерживается прямыми руками за концы и касается бедер спереди

Палку вверх - палка удерживается за концы поднятыми вверх руками

Палку вперед - палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди

Палку на грудь - палка удерживается за концы согнутыми руками и касается груди

Палку перед собой - перевернутая палка находится между предплечьями

Палку на голову, за голову - палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается головы сверху, а во 2-ом случае - сзади

Палку на лопатки - палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток

Палку вниз-сзади - палка удерживается за концы и касается сзади ягодиц

Палку назад - палка удерживается за концы руками, отведенными назад до отказа

Палку за спину (на поясницу) - палка удерживается согнутыми руками за концы и касается поясницы

Ассиметричные положения с палкой

Некоторые положения палки со свободным концом являются стандартными:



Палку к плечу - основное положение палки во время передвижений.

Палка удерживается у правого плеча большим и указательным пальцами, остальные пальцы поддерживают ее снизу

С палкой «вольно» - положение занимающегося соответствует стойке «вольно». Свободный конец палки касается пола около носка левой ноги, левая рука на пояс

Палку к левой (правой) - свободный конец палки касается пола около носка левой ноги, правая рука слегка согнута и удерживает палку

Палку вправо (влево) - палка удерживается правой (левой) рукой за один конец, составляя с ней прямую линию

Палку вправо (влево) - книзу (кверху) - палка поднята или опущена на 45° от положения «палку вправо (влево)»

Правую руку с палкой вверх - палка удерживается правой рукой за один конец, составляя с ней прямую линию

При держании палки двумя руками - указывается удерживаемый конец палки и направление ее свободного конца

Палку к правому плечу вперед (вправо, кверху, вправо-кверху и др.) - левая рука удерживает палку у правого плеча, а правая - в указанном направлении

Палку к правому бедру - кверху (вправо, вперед) - палка удерживается у правого бедра разноименной рукой, а одноименной - в указанном направлении

Палку на голову вправо (за голову, на грудь и др.) - палка удерживается левой рукой за конец и касается головы, а правой - в указанном направлении

Ассиметричные положения могут быть такими, в которых палка и рука, удерживающая ее, не составляет прямой линии.

Если палка удерживается одной рукой, то сначала указывается положение этой руки, а затем положение палки:

Хватом правой рукой за середину палку вертикально вперед



Правую руку вверх-наружу, палку влево или вправо

Палка может удерживаться двумя руками за один конец:

Руки вверх, палку вправо (влево)

Руки на голову, палку назад

Могут быть и иные положения палки:

Палку вертикально вперед, правая сверху



Палку наклонно вправо (влево) - палка удерживается двумя руками за концы: правая рука в сторону, левая - вверх

Палку наклонно вперед, правой (левой) сверху

Палку вертикально влево, левая сверху

Пример описания ходьбы:

1-2 - палку к правому плечу (левая рука согнута над головой)

3-4 - дугой наружу левую руку вниз

5-7 - 3 шага на месте (высоко поднимая колено с движением руками)

8 - приставить правую - стойка, палку к правому плечу

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

(для детей младшего школьного возраста)

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI.	И.п. - палку вниз 1 - левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, палку на грудь 2 - стойка на носках, палку вверх 3 - тоже что 1 4 - приставляя левую - и.п. 5-8 - тоже вправо И.п. - стойка ноги врозь, палку на лопатки 1 - поворот туловища нале- во, палку вверх 2 - и.п. 3 - поворот туловища напра- во, палку вверх 4 - и.п. 5-7 - повороты туловища на- лево, направо, налево 8 - и.п. 2 Ч «8» - тоже вправо И.п. - палку на грудь 1 - левую в сторону на но- сок, наклон влево, палку вверх 2-3 - два пружинящих нак- лона влево 4 - приставляя левую и.п. 5-8 - тоже вправо И.п. - палку на грудь 1 - наклон назад, палку вверх 2 - наклон прогнувшись, палку на лопатки 3 - присед, палку вперед 4 - и.п. 5 - мах левой, палку вперед 6 - и.п. 7 - мах правой, палку вперед 8 - и.п. И.п. - палку вниз 1 - прыжком стойка ноги врозь, палку на грудь 2 - прыжком стойка, палку вверх 3 - прыжком стойка ноги врозь, палку на грудь 4 - прыжком и.п. 1-2 - палку к правому плечу 3-4 - дугой наружу левую руку вниз 5-7 - 3 шага на месте, 8 - приставить правую, стой- ка, палку к правому плечу	4-6 р. 2-4 р. 4-6 р. 2-4 р. 6-8 р.	и.п. 1 2 3 4 и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8 и.п. 1 2-3 4 и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8 и.п. 1 2 3 4 1-2 3-4 5-7 8	Держать осанку, потя-нуться вверх, посмотреть на палку Спину дерать, вперед не наклоняться, повороты амплитудные, пятки не от-рывать, коле-ни не сгибать Держать осанку, впе-ред не накло-няться, коле-ни не сгибать Прогнуться сильнее, по-смотреть на палку, махи выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться Четче движе-ния руками, прыжки вы-ше. Перевести на ходьбу: 2 Ч «8» считать до 5; На 6-й счет - «На месте» На 7-й - «Шагом» На 8-й - «Марш!» Левая рука согнута над головой, в ходьбе высо-ко поднимать колено с дви-жением рука-ми На 4 Ч «8» на 1-й счет - «Группа» На 5-й - «СТОЙ!»

ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ПАЛОК В ПАРАХ

ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ - бросок палки партнеру тем или иным способом (который указывается дополнительно), стоящего на расстоянии 2-х, 3-х и более шагов.

Варианты:

I. В вертикальном направлении:

1. Перебрасывание одной палки, держа ее вертикально хватом за середину правой (левой) рукой

2. Встречное перебрасывание двух палок хватом за середину вертикально: бросок правой рукой - ловля правой и наоборот

3. Тоже, но бросок правой рукой и ловля левой и наоборот

4. Встречное перебрасывание 4-х палок (попарно):

1-ые - по узкой траектории,

2-ые - по более широкой и наоборот

II. В горизонтальном направлении:

1. И.п. - стойка, палка внизу. Перебрасывание палки партнеру.

2. И.п. - тоже. Встречное перебрасывание 2-х палок

1-ый - по высокой траектории

2-ой - по более низкой



3. Тоже, но стоя спиной партнеру

4. И.п. - стойка, палку вверх

1 - наклон вперед-книзу,

2 - резким движением рук вверх перебросить палку партнеру

5. И.п. - стойка на коленях, палка внизу, спиной к партнеру. С наклоном назад и резким движением руками вверх перебросить палку партнеру

6. И.п. - стойка, палку на лопатки. Разгибая руки перебросить палку партнеру

БАЛАНСИРОВАНИЕ - удержание палки в равновесии в вертикальном или горизонтальном положении (место удержания указывается).

Варианты:

1. На правой (левой) ладони;

2. На большом, указательном пальце правой (левой) руки;

3. На носке правой (левой) ноги;

4. Перебрасывание с правой ладони на левую;

5. Перебрасывание палки с ладони правой (левой) руки партнеру (без переворачивания и с переворачиванием на 180° и 360°) сохраняя баланс, на расстоянии 1-2 шагов.

ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ

(в кругу, в 2-х кругах по 3-4 человека)

1. У каждого игрока по одной гимнастической палке. И.п. - хватом правой рукой за середину палку вертикально вперед. Перебросить палку партнеру справа (слева) и ловля палки правой рукой.

2. У каждого игрока по две гимнастической палки. Одновременное перебрасывание и ловля палок за середину вправо (влево).

3. У каждого игрока по две гимнастической палки, которые стоят на полу. Хватом за свободный конец, передвигаясь приставными шагами влево (вправо) по кругу, поймать 1 палку партнера и 2-ю свою.

4. И.п. - стоя лицом друг к другу на расстоянии 3-4-х шагов, поставив палку вертикально перед собой на пол, придерживая ее правой рукой

По сигналу партнеры отпускают свою палку и быстро устремляются вперед, чтобы успеть подхватить палку партнера, прежде чем она упадет на пол

КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ С ОДНОЙ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№ п/п	Содержание упражнений	Дозировка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII. IX. X. XI. XII. XIII. XIV. XV. XVI.	И.п. - стоя спиной друг к другу, палку вверх 1-2 - «1» - стойка на носках с прогибанием и потягиванием «2» - несколько сгибаясь в грудной части, тянет за палку 3-4 - и.п. 5-8 - тоже выполняет «2»-ой партнер И.п. - стойка ноги врозь лицом друг к другу, палку хватом за свободный конец «1»-ый правой рукой, «2»-ой - левой рукой 1 - руки с палкой в стороны 2 - палку вверх, хватом другой рукой за палку 3 - руки в стороны (палка в другой руке) 4 - и.п. И.п. - стойка ноги врозь спиной друг к другу палку вверх, хватом на ширине плеч 1-2 - наклон назад 3-4 - и.п. Вариант: а) тоже из и.п. - стойка ноги врозь, палку за голову б) наклон назад со сгибанием левой (правой) вперед И.п. - стойка ноги врозь лицом друг к другу, палку вперед обычным хватом 1 - поворот туловища налево (направо), палку вертикально вверх 2 - и.п. Вариант: тоже в наклоне прогнувшись И.п. - стоя боком друг к другу, палку вертикально вверх 1 - выпад влево (вправо) 2 - и.п. Вариант: тоже спиной друг к другу, палку вверх - выпад левой (правой) И.п. - стоя лицом друг к другу на расстоянии 2-х шагов, палка у «1»-го партнера вертикально на полу 1 - «1»-ый - стойка на левом колене «2»-ой - мах правой, стопу поставить на конец палки 2 - и.п. 3 -4 - тоже левой И.п. - стоя лицом друг к другу, носки партнеров касаются, палку перед грудью хватом на ширине плеч 1-2 - присед (выпрямляя руки с оттяжкой) 3-4 - и.п. И.п. - стойка ноги врозь вплотную спиной друг к другу, палку вверх хватом на ширине плеч 1-4 - «1»-ый - наклон вперед-книзу «2»-ой - прогибаясь, ложится на спину партнеру 5-8 - и.п. И.п. - «1»-ый - лежа на животе, палку вверх хватом на ши- рине плеч «2»-ой - в стойке ноги врозь над партнером, в накло- не вперед-книзу, хватом за концы 1-4 - «1»-ый - поднимая руки и туловище, прогибается на- зад «2»-ой - помогает партнеру 5-8 - и.п. Вариант: тоже с рывками И.п. - сед ноги врозь, ступни партнеров упираются друг в друга, палки хватом двумя руками за противополож- ные концы Одновременные наклоны «1»-ый - вперед, «2» - назад И.п. - сед ноги врозь, палку хватом двумя руками за проти- воположные концы 1-2 - «1»-ый - наклоняясь назад, сед углом ноги врозь «2»-ой наклоняясь вперед, удерживает партнера 3-4 - и.п. И.п. - «1» - в седе ноги врозь, держит палку за головой, и слегка наклоняясь назад, опирается на руки ле- жащего сзади на спине партнера «2» - лежа на спине, головой к партнеру, руки вперед- вверх, хватом на ширине плеч 1-2 - «1»-ый - поднимая таз, прогибается 3-4 - и.п. Вариант: тоже, на счет 2-3 - «2»-ой - сгибает и разгибает руки И.п. - «1»-ый - лежа на спине, руки вверх «2»-ой - стоя справа со стороны ног партнера, удер- живая палку правой рукой за конец 1-4 - «2»-ой - опуская палку на пол, проносит ее под парт- нером «1»-ый - поднимая ноги, затем таз, прогибаясь в пояс- нице, поднимает туловище, голову и руки, пропускает палку, стараясь не касаться ее те- лом 5-8 - «2»-ой - обходит партнера и встает слева со стороны головы И.п. - партнеры лежат на спине, ноги врозь согнуты вперед, руки вдоль дела, палка на подъемах ног партнеров, «1»-ый - ноги снаружи, «2»-ой - внутри, ступни соприкасаются Зацепив палку носками, «1»-ый сгибает ноги к груди, «2»-ой - оказывает сопротивление И.п. - стоя лицом друг к другу палка слева на высоте пояса хватом за конец 1 - мах левой 2 - и.п. 3-4 - перемах левой через палку наружу до положения завеса 5-6 - перемахом внутрь и.п. 7-8 - палку через сторону вверх, опустить справа Прыжки И.п. - «1»-ый - держит палку горизонтально за один конец «2»-ой - выполняет прыжки: а) согнув ноги толчком двумя, стоя лицом к палке б) тоже, стоя боком к палке в) прыжки на левой, правой г) боком через палку с выносом прямых ног вперед д) с 2-3-х шагов разбега прыжок «шагом», толчком одной и махом другой	6-8 р. 6-8 р. 4-6 р. 6-8 р. 6-8 р. 8-10 р. 10-12 р. 6-8 р. 6-8 р. 10-12 р. 8-10 р. 4-6 р. 4-6 р. 8-10 р. 6-8 р. 16 р. 16 р. 16 р. 8 р. 6-8 р.		«2-ой» - помогает партнеру хорошо прогнуться и потя-нуться Руки прямые, дви-жения четкие, согла-сованные, провожать движения руками головой Посмотреть на руки, локти не сгибать, стараться сохранить равновесие, с места не сходить Партнеры помогают друг другу, пово-роты выполнять ин-тенсивно, колени не сгибать, смотреть на палку Выпад глубже, оттянуться дальше, руки выпрямить, посмотреть на палку Мах выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться, сох-ранять осанку Движения выпол-нять одновременно, на пол не садиться, максимально оття-нуться назад, руки не сгибать «2-ой» - должен рас-слабиться и вытяги-вается, движение плавное, без рывков Прогнуться назад как можно сильнее, посмотреть на палку, таз от пола не от-рывать, руки прямые Наклоны энергич-ные, колени не сги-бать, можно исполь-зовать одну палку Стараться удержать партнера, угол вы-ше, колени не сги-бать, на спину не ложиться Таз поднимать как можно выше, прог-нуться в спине, ста-раться удержать рав-новесие, упираться стопами в пол, ко-лени не сгибать Стараться не касать-ся телом, руками и ногами палки, коле-ни не сгибать, упираться стопами в пол Упражнение выпол-няется с сопротив-лением, одновре-менно Махи выше, выпол-нять одновременно и последовательно, друг друга не ка-саться, носки оття-нуть Прыжки выполнять выше, палку не задевать

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII.	И.п. - палку за голову 1-2 - левую назад на носок, палку вверх 3-4 - и.п. 5-8 - тоже правой И.п. - стойка ноги врозь, стопы развер- нуты наружу, палку вверх 1 - полуприсед, палку наклонно вправо 2 - и.п. 3 - полуприсед, палку наклонно влево 4 - и.п. И.п. - стойка ноги врозь, палку вниз- сзади 1-3 - 3 пружинящих наклона вперед- книзу, палку назад 4 - и.п. И.п. - стойка на коленях, палку вперед- книзу, правую руку на пояс 1-2 - наклон назад, палкой коснуться пола 3-4 - смена руки, и.п. 5-8 - тоже с правой руки И.п. - сед, палку вниз 1 - наклон вперед, положить палку 2 - сед, руки за спину 3 - наклон вперед, взять палку 4 - и.п. И.п. - лежа на спине, палку вверх 1-2 - сгибая ноги, палку вниз 3-4 - наклон согнувшись, палку вниз- сзади 5-6 - тоже, что 1-2 7-8 - и.п. И.п. - стойка ноги врозь, палку верти- кально на пол, хватом правой рукой за свободный конец, левую руку на пояс 1 - мах правой внутрь в стойку скрестно правой с перехватом правой рукой 2 - и.п. 3 - мах правой обратно с перехватом левой рукой 4 - и.п. 5-8 - тоже левой И.п. - палку вниз 1-4 - ходьба на месте с высоким подни- мание бедра с выкрутом палки на- зад 5-8 - тоже с выкрутом вперед в и.п.	4-6 р. 4-8 р. 4-8 р. 4-8 р. 4-8 р. 4 р. 4-8 р. 6-8 р.	и.п. 1-2 3-4 и.п. 1 2 3 4 и.п. 1-3 4 и.п. 1-2 3-4 и.п. 1 2 3 4 и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8 и.п. 1 2	Потянуться вверх, посмотреть на палку, темп медленный, тяжесть тела на опор-ной ноге Колени смотрят в стороны, тяжесть тела распределять на обе ноги, сохранять осанку Наклоны выполнять энергично, как можно ниже, колени не сгибать, голову на грудь Прогнуться сильнее, таз подать вперед, на пятки не садиться, смотреть на палку Палку положить как можно дальше от стоп, колени не сги-бать, голову не опус-кать Стопы переносить через палку, беря носки на себя, стараться не касаться палки Мах выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться, смотреть вперед, палку не ронять Руки не сгибать, сохранять осанку, голову не опускать, колени выше

ЗАЧЕТНЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

(поточный способ)

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI. VII.	И.п. - палка внизу 1 Ч «8» 1 - стойка на носках, палку вверх, голову накло- нить назад 2 - стойка, палку выкрутом вниз-сзади 3 - стойка на носках, палку вверх, голову накло- нить назад 4 - стойка, палку вперед 5 - присед, палку перед собой, левая сверху 6 - стойка, палку вперед 7 - присед, палку перед собой, правая сверху 8 - и.п. 2 Ч «8» Тоже, но 5 - присед, палку перед собой, правую сверху 8 - принять и.п. - стойка, палку вверх И.п. - стойка, палку вверх 1 Ч «8» 1-2 - наклон прогнувшись 3 - наклон вперед-книзу, палку на лопатки 4 - левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь 5-7 - повороты туловища налево, направо, нале- во 8 - приставляя левую и.п. 2 Ч «8» Тоже, но 4 - правую на шаг в сторону в стойку ноги врозь 5-7 - повороты туловища направо, налево, на- право 8 - поворот налево кругом, в стойку на левой, правую назад на носок И.п. - стойка на левой, правую назад на носок, палку на лопатки 1 - правую на полшага вперед, стойка на носках, палку вверх 2 - поворот кругом налево 3 - шаг правой в стойку на правой, левая назад на носок, палку выкрутом вниз-сзади 4 - равновесие на правой, палку назад 5-6 - держать 7-8 - приставляя левую, палку вверх И.п. - стойка, палку вверх 1 Ч «8» 1 - мах правой вперед, палку вперед 2 - и.п. 3 - мах левой вперед, палку вперед 4 - махом левой назад поворот налево в широ- кую стойку ноги врозь, палку вверх 5 - сгибая правую, наклон влево, палку к пра- вому плечу 6 - стойка ноги врозь, палку вверх 7 - сгибая левую, наклон вправо, палку к левому плечу 8 - приставляя правую, поворот налево в стойку палку вверх 2 Ч «8» тоже левой 8 - приставляя левую, палку вниз И.п. - стойка, палку вниз 1 - полуприсед, палку вперед-книзу 2 - бросок палки вверх 3 - ловля палки 4 - и.п. И.п. - стойка, палку вниз 1 - прыжком, стойка, палку на грудь 2 - прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 3 - прыжком, стойка, палку на грудь 4 - прыжком и.п. 5 - прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 6 - прыжком и.п. 7 - прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 8 - прыжком и.п. И.п. - стойка, палку вниз 1-2 - палку к правому плечу 3-4 - дугой наружу левую руку вниз 5-7 - три шага на месте, 8 - приставляя правую - стойка, палку к право- му плечу	2 р. 2 р. 1 р. 2 р. 2 р. 2 р. 1 р.	и.п. 1 2 4 5 и.п. 1-2 3 5-7 8 2 5-6 и.п. 3 4 5 7 и.п. 1 2 3 4	Потянуться вверх, при вык-руте локти на сгибать, для по-ложения палки перед собой, скользя кистью по палке, при-нять хват на ширине плеч В наклоне про-гнуться, по-смотреть на палку, в накло-не книзу колени не сгибать, вы-полнить рыв-ком, повороты интенсивные, пятки от пола не отрывать Поворот вы-полнить на нос-ках, потянуться вверх, в равно-весии вперед не наклоняться, руки не касают-ся бедер, при выкруте руки не сгибать Махи выше, колени прямые, наклоны интен-сивные, не нак-лоняться впе-ред, на послед-ний счет успеть приставить ногу Бросок выше, стараться не ронять палку, хват обычный - за концы Подскоки мел-кие, выполнять в быстром тем-пе, следить за правильными движениями руками Левая рука согнута над головой, шаги высоко подни-мая колени с движениями руками

Примечание: Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение «CRAZY Frog.»

Составлен на 12 «восьмерок», музыкальный размер - 4/4, темп умеренный.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Брыкин А.Т. Б 896 Гимнастика. Упражнения с гимнастической палкой: Методичическая Разработка. - М., 1982. - 62 с.

2. 75.6 Колтановский А.П. К 616 400 упражнений с палкой и стулом. - М.: Физкультура и спорт, 1983.-48 с.

3. 75.6 Тиванов А.А. Т 393 Сборник упражнений по основной гимнастике. ОРУ на снарядах и с предметами. - М.: Физкультура и спорт, 1951. - С. 109-124

4. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. - М.: Терра-П 58 Спорт, 2000. - С. 44-47

5. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. - М.: изкультура и В 193 спорт, 1972. - С. 62-74

6. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для П 30 студентов высших учебных заведений. - М.: ВЛАДОС, 2000. - С. 162 -166, 206-209

7. 75.6 Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической Г 484 культуры / Под ред. В.М. Смолевского. - М.: Физкультура и спорт, 1987. -С. 35-36

4. УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ

Характеристика упражнений

Упражнения с короткой и длинной скакалкой являются одним из средств воспитания быстроты, выносливости, подвижности, ловкости, прыгучести и координации движений. Прыжки (подскоки) со скакалкой укрепляют связки коленных и главным образом голеностопных суставов, а также способствуют усилению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной систем и улучшению обмена веществ.

Упражнения со скакалкой развивают у занимающихся точность, способность своевременно выполнять действия и быстро принимать решения, согласовывать движения со скоростью и направлением движения.

Упражнения с короткой скакалкой являются необходимой частью специальной физической подготовки боксеров, легкоатлетов, борцов и других и применяются с целью тренировки дыхания, укрепления суставов и мышц нижних конечностей, развития прыгучести и специальной выносливости.

Упражнения со скакалкой также могут применяться и в виде разминочных комплексов в подготовительной части урока. Они эмоциональны и интенсивны. При этом скакалка может использоваться:

1) по типу использования гимнастической палки (если она сложена вдвое или вчетверо). В этом случае упражнения могут включать всевозможные выкруты, перемахи ногами, фиксацию положений рук при наклонах, выпадах, приседах и т.д.

2) для закрепления или прикрепления к опоре отдельных частей тела (как в упражнениях с амортизаторами);

3) для прыжков при ее вращении. Эти упражнения могут выполняться индивидуально, вдвоем, втроем или группой (с длинной скакалкой).

Терминология упражнений со скакалкой

Наиболее распространенные термины упражнений со скакалкой, следующие:

«Перешагивание» - движение через скакалку обычным шагом.

«Подскок» - данным термином принято обозначать невысокий прыжок, при котором скакалка один раз проходит под ногами. Такие подскоки иногда называют обычными, простыми, одинарными, но по правилам терминологии определяющее слово в этом случае следует опускать (допускается употребление определяющего слова, если два термина стоят рядом; например: вместо «выполнить подскок и двойной подскок» можно сказать «выполнить обычный и двойной подскок»).

«Двойной подскок» - пружинистый подскок, состоящий из основного (более высокого) подскока и добавочного (меньшей высоты).

«Подскок скрестный» - подскок, выполняемый из стойки скрестно (с сохранением положения ног). При выполнении этого подскока со сменой положения ног (правой или левой) дополнительно указывается - «поочередно».

«Подскок петлей» - подскок при вращении скакалки петлей (сведением рук внутрь), когда скакалка находится внизу, и разведением рук, когда скакалка поднимается вверх.

«Подскок с двойным вращением» - подскок, во время которого скакалка вращается дважды.

«Подскок с правой на левую (с левой на правую)» - подскок с одной ноги на другую.

«Подскок со сменой ног» - подскок с поочередной сменой положения ног (после предварительного маха назад и вперед маховая нога ставится на опору).

«Подскок с поворотом» - во время подскока выполняется поворот (направо, налево, кругом и т.д.).

«Подскоки в приседе, полуприседе» - подскоки на согнутых ногах.

«Присядка» - подскок через вращающуюся (укороченную) скакалку, с поочередным выставлением ноги вперед-наружу на пятку.

«Подскоки вдвоем (втроем)» - подскоки вдвоем или втроем одновременно с одной скакалкой, стоя в затылок (другое расположение партнеров указывается дополнительно, например: подскоки вдвоем лицом друг к другу).

«Прыжок через скакалку» -- в отличие от подскока выполняется с большой амплитудой движения. Например: прыжок через скакалку, сложенную вчетверо (хватом на ширине плеч), прыжок шагом, прыжок выпадом, шпагатом, подбивной прыжок и т.д.

Направление вращения скакалки определяется по общим правилам гимнастической терминологии:

> вперед - движение скакалки вперед из положения сзади (над головой), назад - в противоположном направлении;

> слева (справа) - движение скакалки вперед и назад у соответствующего плеча;

> влево (вправо) - движение скакалки в соответствующую сторону (после прохождения ее над головой) при положении рук - одна впереди, другая сзади,

Для определения положения занимающегося в исходном положении, кроме общепринятых терминов, употребляется также термин "стойка" - положение стоя на двух (сомкнутых) прямых ногах.

УПРАЖНЕНИЯ С КОРОТКОЙ СКАКАЛКОЙ

Для выполнения упражнений с короткой скакалкой длина ее должна быть для взрослых 2-2,5 м, для детей - 1,5-2 м. Лучше всего пользоваться скакалкой из пеньковой крученой веревки, толщиной 1 см для взрослых, 0,5-0,7 см для детей. Важно, чтобы скакалка была достаточно упруга и при вращении хорошо преодолевала сопротивление воздуха.

Необходимую длину скакалки определяют следующим образом: занимающийся берется за концы скакалки и становится на ее середину двумя ногами; руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, отводит в стороны, кисти поворачивает кверху (пальцами к плечам). Если при таком положении скакалка будет натянута, она пригодна для выполнения прыжков.

И.п. со скакалкой: руки согнуты в локтевых суставах, предплечья несколько отведены вперед - в стороны, кисти повернуты пальцами кверху, скакалка спереди или сзади.

Необходимо обращать внимание занимающихся на точность положения локтевых суставов и на плавную работу кистей при вращении скакалки. Вращательное движение начинается плечевым, локтевым и лучезапястным суставами, а затем, после нескольких вращений скакалки, движение выполняется главным образом за счет работы лучезапястного сустава. Скакалка должна вращаться натянутой и не касаться пола.

Вращать скакалку можно в различных направлениях из положений:

- скакалка сзади - вращение вперед;

- скакалка слева (левая рука за спиной, правая впереди) - вращение вправо;

- скакалка справа - вращение влево;

- при поворотах - скакалка вращается сбоку, руки соединены вместе.

Разновидности вращений скакалки

1. Правой, левой рукой со сложенной вдвое скакалкой:

В боковой плоскости:

- правой рукой справа (слева) - вперед и назад;

- левой рукой слева (справа) - вперед и назад.

В лицевой плоскости (перед собой):

- правой рукой внутрь и наружу;

- левой рукой внутрь и наружу.

В горизонтальной плоскости (над головой):

- правой рукой внутрь и наружу;

- левой рукой внутрь и наружу.

«Восьмерки»: во всех плоскостях правой и левой рукой.

2. Со скакалкой, взятой двумя руками за концы:

В боковой плоскости: справа (слева) - вперед и назад;

В лицевой плоскости (перед собой): внутрь и наружу;

В горизонтальной плоскости (над головой): внутрь и наружу;

«Восьмерки»: в боковой плоскости вперед и назад.

3. Со скакалкой, взятой двумя руками за середину на ширине плеч:

В боковой плоскости: вперед и назад; «мельница» - вперед и назад.

Изучение подскоков следует начинать с вращения скакалки вперед. Это позволяет прыгающему зрительно контролировать движение скакалки и точно определять момент толчка ногами.

В прыжках с короткой скакалкой главное - уметь ее правильно вращать и совмещать момент опускания скакалки с выпрыгиванием. Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются только кистью. Тело в полете должно быть подтянуто, носки вытянуты. Толчок энергичный и короткий с предварительным полуприседом, приземление мягкое с перекатом с носков на всю стопу.

Последовательность изучения упражнений с короткой скакалкой

1. Перешагивание (скакалка сзади). Мах скакалкой вперед и перешагнуть через нее. Выполнять сначала медленно, затем постепенно увеличивать темп.

2. Подскоки на двух ногах (одинарные, двойные).

3. Подскоки ноги врозь (двойные и одинарные).

4. То же, но одна нога впереди, другая сзади



5. Подскоки на одной ноге, поднимая другую вперед и назад (одинарные, двойные).

6. Подскоки со скрещенными ногами.

7. Подскоки с ноги на ногу поочередно.

8. То же, но меняя ногу на каждый подскок; то же с высоким подниманием маховой ноги

9. Подскоки на двух ногах с продвижением в различных направлениях; то же на одной ноге.

10. Бег на месте с высоким подниманием бедра (на каждое вращение скакалки); то же с продвижением вперед, по кругу, по диагонали и др.

11. Подскоки с вращением скакалки в боковом направлении вправо и влево (одна рука находится сзади, другая - впереди).

12. Подскоки в полуприседе и приседе (скакалка соответственно укорачивается); то же с поочередным выставлением одной ноги вперед («присядка»)

13. Подскоки с поворотами на 90 - 180° и более.

14. Подскоки петлей в стойке, полуприседе, приседе

15. Подскоки с двойным вращением скакалки. На один подскок - быстрым вращением кисти выполнить два оборота скакалки.

16. Обычные и двойные подскоки вдвоем с одной скакалкой лицом друг к другу.

17. Подскоки вдвоем с поворотами одного во время прыжков.

18. Подскоки вдвоем стоя в колонне (вращать скакалку может впереди или сзади стоящий).

19. Подскоки вдвоем стоя боком друг к другу, держась за руки или за талию друг друга.

20. То же, но стоя лицом в различных направлениях (один вращает скакалку вперед, другой - назад).

21. Подскоки вдвоем с поочередным выходом из-под скакалки и входом под нее.

Все упражнения необходимо разучивать с вращением скакалки вперед и назад. Изучив несколько нетрудных упражнений, можно соединять их в небольшие комбинации, выполняемые как на месте, так и с продвижением в различных направлениях.

УПРАЖНЕНИЯ С ДЛИННОЙ СКАКАЛКОЙ

Упражнения с длинной скакалкой делятся на перешагивания и прыжки через неподвижно лежащую или висящую скакалку и пробегания, перепрыгивания, подскоки через вращающуюся скакалку.

При подскоках через длинную скакалку нужно требовать, чтобы занимающиеся согласовывали свои действия с темпом вращения скакалки, заданным преподавателем. Это способствует воспитанию ритмичности и умения ориентироваться во времени и пространстве, совершенствованию точности и быстроты реакции.

Последовательность изучения упражнений с длинной скакалкой

Перешагивания прыжки через неподвижно лежащую или висящую скакалку.

1. Перешагивание через неподвижную лежащую (на полу или на земле) скакалку:

стоя лицом к скакалке - вперед;

стоя боком к скакалке - вправо и влево;

стоя спиной к скакалке - назад.

Тоже через неподвижную скакалку, висящую на высоте 10-13 см.

Прыжки толчком одной и двумя ногами (положение скакалки и содержание упражнений тоже, что в I и 2).

Пробегания

Для упражнений с пробеганиями вращение скакалки должно быть равномерным. Скакалка должна почти касаться пола (земли).

Пробегать следует в тот момент, когда скакалка пройдет на уровне головы и будет двигаться к полу (земле). Пробегающий должен стоять в одном-двух шагах от крайней точки (ближней к полу) окружности, описываемой скакалкой.

Пробегание после нескольких вращений скакалки.

Пробегание после двух-трех и более вращений скакалки (по заданию преподавателя).

Пробегание после каждого вращения скакалки.

Пробегание вперед, боком и спиной вперед.

Пробегание потоком (один за другим) после определенного числа вращений.

Пробегание по внезапному сигналу преподавателя.

Пробегание с различными положениями рук (на поясе, за головой, за спиной), с движениями руками и с хлопками; то же с движениями ногами (сгибая ноги вперед, с движениями ногами назад).

Пробегание по двое (раздельно и держась за руки).

Пробегание через несколько скакалок, расположенных одна за другой.

10. Пробегание по двое-трое, то же с поворотами.

Перепрыгивания

1. Перепрыгивание через неподвижную скакалку на высоте 10-15 см от пола (земли):

с места толчком одной ногой;

с шага и разбега;

после определенного количества шагов;

то же упражнения толчком двумя ногами; с поворотами, с хлопками, вдвоем, втроем и т.д.;

перепрыгивание через несколько скакалок, расположенных параллельно.

2. Перепрыгивание через качающуюся скакалку (подводящие упражнения к прыжкам через вращающуюся скакалку):

с шага или разбега (вперед, в сторону, назад);

вдвоем и втроем, взявшись за руки;

с поворотами;

- то же последовательно через две качающиеся скакалки.

3. Перепрыгивание через вращающуюся скакалку (вращать скакалку надо так, чтобы из верхнего крайнего положения она двигалась вниз от пробегающего, то есть в направлении, обратном вращению скакалки при пробегании):

вбежать, перепрыгнуть через скакалку и выбежать ;

вбежать боком, перепрыгнуть и выбежать;

вбежать вдвоем в затылок друг другу, перепрыгнуть и выбежать;

вбежать вдвоем лицом друг к другу с противоположных сторон, перепрыгнуть и выбежать;

перепрыгнуть с поворотом на 90, 180, 360°;

вбежать, перепрыгнуть, повернуться кругом и сейчас же выбежать (без прыжка);

перепрыгнуть через две вращающиеся скакалки;

вбегать потоком (один за другим) и после одного перепрыгивания выбежать.

Подскоки

Вбежать, выполнить обычные и двойные подскоки на двух ногах (лицом, боком, спиной к скакалке) с различными усложнениями (с поворотами, движениями руками, заданное количество подскоков), выбежать.

Подскоки на одной ноге; то же с поворотами.

Подскоки с одной ноги на другую.

Подскоки по одному (по два) в полуприседе, в приседе.

Один выполняет подскок, другой - пробегание.

Подскоки вдвоем, втроем (лицом друг к другу или в затылок); поочередно вбегая и поочередно выбегая после подскоков; то же втроем, вчетвером, вбегая поочередно и выбегая одновременно; то же одновременно вбегая и поочередно выбегая.

Бег на месте с высоким подниманием бедра после вбегания.

Подскоки ноги вместе и ноги врозь; скрестные подскоки с изменением способа после каждого подскока.

ЗАЧЕТНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО СКАКАЛКОЙ

И.П.- стойка, скакалка сзади (вращение скакалки вперед).

1 Ч «8»

1-2 - два двойных подскока на правой, левую вперед-книзу

3-4 - тоже с другой ноги

5-8 - четыре двойных подскока со сменой положений ног с продвижением вперед (с высоким подниманием маховой ноги и прогибанием в пояснице) на счет «8» - приставить правую в стойку

2 Ч «8»

1-4 - четыре двойных подскока на двух с продвижением назад

5-6 - два двойных подскока на правой, левую согнуть вперед

7-8 - тоже на левой

на счет «8» - приставить правую в стойку

3 Ч «8»

1-3 - три двойных подскока на двух

4 - один двойной подскок с вращением скакалки в боковой плоскости слева «и» - подскок с поворотом налево кругом

5-7 - три двойных подскока на двух с вращением скакалки назад

8 - один двойной подскок с поворотом налево кругом (скакалка опускается вперед)

4 Ч «8»

1 - один двойной подскок с вращением скакалки вперед

2 - один двойной подскок петлей

3-4 - тоже, что 1-2

5-8 - четыре двойных подскока со сменой положений ног

5 Ч «8»

1-4 - четыре беговых подскока с продвижением вперед с левой

5-8 - четыре двойных подскока на двух (на месте)

6 Ч «8»

1-4 - четыре беговых подскока с продвижением назад с левой

5-8 - четыре двойных подскока на двух (на месте)

7 Ч «8»

1 - подскок на двух вперед

2 - тоже назад (т.е. - на исходное место)

3 - подскок на двух назад

4 - тоже вперед (на исходное место)

5 - подскок влево в полуприсед на левой, правую согнуть вперед

6 - подскок вправо в стойку на двух (на исходное место)

7-8 - тоже, что 5-6, но вправо

8 Ч «8»

1-4 - четыре двойных подскока на двух

5-6 - два подскока на двух

7-8 - подскок на двух с двойным вращением скакалки

Примечание: Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение: компакт-диск «BELLINI. SAMBA DE JANEIRO», композиция «CATCH DA SAMBA».

Составлен на 8 «восьмерок», музыкальный размер - 4/4.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Упражнения со скакалкой и с гантелями: Методическая разработка. У 677 - М., 1985. - С. 3-29

2. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. - М.: Физкуль- В 193 тура и спорт, 1972. - С. 83-87

3. 75.68 Жужиков В. 650 гимнастических упражнений. - М.: Физкультура и Ж 838 спорт, 1970. - С. 84-87

Кроме того, на практических занятиях по гимнастике студенты проходят следующие способы проведения ОРУ

5. КОМПЛЕКС ОРУ В КРУГУ, ВЗЯВШИСЬ ЗА РУКИ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI.	И.п. - стоя в кругу, взявшись за руки 1 - левую назад на носок, руки вверх 2 - и.п. 3 - правую назад на носок, руки вверх 4 - и.п. 5 - стойка на носках, руки вперед 6 - руки вверх 7 - руки вперед 8 - и.п. И.п. - тоже, но стойка на носках 1 - «1-ый» - поворот туловища налево, руки в сто- роны, поворот головы налево, «2-ой» - тоже направо 2 - и.п. 3 - тоже в другую сторону 4 - и.п. 5-6 - 2 пружинных полуприседа, руки вперед 7 - наклон прогнувшись, руки назад 8 - и.п. И.п. - стоя в колонне по кругу, руки на плечи впе- реди стоящему 1 - левую в сторону на носок, наклон влево 2 - и.п. 3 - правую в сторону на носок, наклон вправо 4 - и.п. 5 - сгибая правую, левую в сторону на носок 6 - и.п. 7 - сгибая левую, правую в сторону на носок 8 - и.п. И.п. - стоя в кругу, взявшись за руки 1 - выпад левой, руки вверх 2 - и.п. 3 - выпад правой, руки вверх 4 - и.п. 5 - присед, руки вперед 6 - встать, наклон вперед-книзу, мах руками назад 7 - присед, руки вперед 8 - и.п. И.п. - стоя в кругу, взявшись за руки 1-2 - приставной шаг влево, руки вперед 3-4 - приставной шаг влево, руки вверх 5 - мах левой, руки назад 6 - стойка на левом колене, руки вверх 7 - мах левой, руки назад 8 - и.п. 2 Ч «8» - тоже вправо И.п. - стоя в колонне по кругу, руки на пояс впере- ди стоящему 1-4 - 4 прыжка на двух с продвижением вперед 5 - прыжком стойка ноги врозь 6 - прыжком стойка скрестно левой 7 - прыжком стойка ноги врозь 8 - прыжком с поворотом кругом налево - и.п. 2 Ч «8» - тоже правой	4-6 р. 6-8 р. 6-8 р. 4-6 р. 6-8 р. 8 р.	Потянуться вверх, посмотреть на руки, движения плавные, удерживать стойку на носках, руки не сгибать Предварительно рассчитать на 1 и 2-ой, повороты интенсив-ные, посмотреть на руку, при наклоне прогнуться в спине, голову не опускать При наклонах ноги не сгибать, наклон точно в сторону, носок оття-нуть Выпад глубже, руки не сгибать, наклон интенсивный, руки как можно дальше назад Тоже упражнение можно выполнить с положением рук на плечах у партнеров. Мах выше, колено не сгибать, вперед не наклоняться Подскоки мелкие, в быстром темпе, на 8 счет успеть повер-нуться кругом и принять и.п. Перевести на ходьбу: 2 Ч «8» считать до 5; на 6-й - «На месте» на 7-й счет - «Шагом» на 8-й счет-«МАРШ!» 3 Ч «8» - маршировка на месте. На 4 Ч «8» на 1-й счет - «Группа» на 5-й счет - «СТОЙ!»

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. - М.: П 58 Терра-Спорт, 2000. - С. 62-63

2. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и метоМ 341 дика преподавания»: Методическое пособие. - Волгоград: ВГАФК, 1996. - С. 19-20

3. 75.68 Гимнастика. Парные и групповые общеразвивающие упражнения: П 58 Учебное пособие. - М., 1980. - С. 23-30

6. КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ

№ п/п	Содержание упражнений	Дозировка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII. IX. X. XI. XII. XIII. XIV.	И.п. - стоя спиной друг к другу, кисти сцеплены 1-2 - дугами наружу руки вверх 3-4 - выпад левой с наклоном назад и пружиня- щими движениями вперед 5-6 - приставить левую 7-8 - дугами книзу и.п. И.п. - стойка ноги врозь, спиной друг к другу, руки в стороны, кисти сцеплены 1 - поворот туловища «1-ые» - налево, «2-ые» - направо 2 - и.п. 3 - поворот туловища «1-ые» - направо, «2-ые» - налево 4 - и.п. Вариант: тоже на каждый счет И.п. - стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки вперед-вверх, кисти сцеплены 1-2 - наклон прогнувшись 3-4 - наклон вперед-книзу, руки вниз 5-6 - наклон прогнувшись 7-8 - и.п. И.п. - стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки в стороны, кисти сцеплены 1 - поворот туловища «1-ые» - налево, «2-ые» - направо 2 - и.п. 3 - поворот туловища «1-ые» - направо, «2-ые» - налево 4 - и.п. Вариант: тоже на каждый счет И.п. - «1-ые» - стойка на левом колене, держит партнера за голень; «2-ые» - стоя спереди лицом к партнеру на расстоянии шага, правую - на ко- лено партнера, руки на пояс 1-4 - «2-ые» - наклон назад 5-8 - и.п. И.п. - стойка ноги врозь, лицом друг к другу, правые руки сцеплены 1-4 - «1-ый» - наклоняясь назад и поворачивая туловище налево, коснуться левой рукой правой пятки; «2-ой» - поддерживает партнера 5-8 - выпрямляясь, смена рук И.п. - стойка ноги врозь, стоя спиной друг к дру- гу, руки вверх, кисти сцеплены 1-6 - «1-ый» - наклоняясь вперед, руки книзу - поднимает партнера «2-ый» - сгибая ноги, подтягивает их к гру- ди 7-8 - и.п. Вариант: тоже с переворачиванием И.п. - стоя лицом друг к другу, кисти сцеплены - отклониться назад всем телом 1-2 - присед 3-4 - и.п. Вариант: тоже на каждый счет И.п. - узкая стойка, опираясь спинами и взявшись под локти 1-2 - присед 3-4 - и.п. Вариант: тоже на каждый счет И.п. - сед спиной друг к другу, взявшись под локти 1-6 - «1-ый» - наклон вперед; «2-ой» - выпрямляясь, отрывая таз от пола, нажимает на спину партнера 7-8 - и.п. И.п. - упор, сидя углом, ступни соединены 1 Ч «8» 1-2 - отведение ноги в сторону «1-ый» - левой; «2-ой» - правой 3-4 - и.п. 5-8 - тоже другой ногой 2 Ч «8» - тоже ноги вместе Вариант: тоже - лежа на спине, руки в стороны кисти на полу; тоже - руки сцеплены И.п. - упор, лежа на предплечьях, углом, ноги согнуты, ступни соединены 1 - ноги вверх 2 - и.п. 3-4 - тоже 5-7 - «велосипед» (смена ног) 8 - и.п. И.п. - стойка на левой лицом дуг к другу, правую вперед, левой рукой удерживая ногу партнера, правые руки сцеплены 1 - полуприсед (присед) 2 - и.п. И.п. - стоя боком друг к другу, лицом в противо- положные стороны. Ближними руками - взяться под локти, дальние - на пояс 1-7 - прыжки на двух с поворотом кругом 8 - прыжком с поворотом кругом, смена руки	6-8р. 8-10 р. 6-8 р. 8-10 р. 6-8 р. 6-8 р. 6-8 р. 8-10 р. 6-8 р. 8-10 р. 4-6 р. 6-8 р. 6-8 р. 4-6 р.		В и.п. - встать вплотную, прогнуться в спине, посмотреть на руки, локти не сгибать В и.п. - встать вплотную, повороты интенсивнее, партнеры помогают друг другу И.п. - на расстоянии 2-х шагов, упираясь на руки партнера, прогнуться сильнее Повороты интенсивнее, посмотреть вверх на руку, прогнуться в пояснице, колени не сгибать Стараться удержать равновесие, наклон ниже, посмотреть назад, опор-ную ногу не сгибать В и.п. - встать на расстоянии 1 шага, «2-ой» - немного откло-няется назад, таз вывести как можно дальше впе-ред В и.п. - встать вплотную, сначала прогнуться, вытянуться, затем подтя-нуть ноги к груди. 1-й - должен наклонить ниже и опустить руки к полу В и.п. - стопы партнеров стоят вплотную, в спине не прогибаться, сохра-нять равновесие, на пол не садиться, колени не разводить В и.п. - встать на расстоянии 1 шага, таз прижать, не прогибаться, пятки от пола не отрывать В и.п. - сесть вплотную, таз поднять как можно выше, прогнуться, по-смотреть вверх, ноги не сгибать Ноги не сгибать, упираться стопами, лопатки и таз от пола не отрывать, упираться руками в пол Упираться стопами, колени не разводить, «велосипед» выполнять с сопротивлением Стараться удержать равновесие, присед глубже, колено сво-бодной ноги не сгибать Подскоки мелкие, в быстром темпе. Перевести на ходьбу: 2 Ч «8» считать до 5; на 6-й счет - «На месте» на 7-й счет - «Шагом» на 8-й счет - «МАРШ!» 3 Ч «8» - маршировка на месте. На 4 Ч «8» на 1-й счет - «Группа» на 5-й - «СТОЙ!» (1,2)

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - С. 12-61 В 193

2. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. - М.: Терра-Спорт, 2000. - С. 58-61 П 58

3. 75.68 Гимнастика. Парные и групповые общеразвивающие упражнения: Учебное пособие. - М., 1980. - С. П 58 8-14

4. 75.68 Гусак Ш.З. Общеразвивающие гимнастические упражнения (комбинированные, парные, группо-Г 96 вые). - М., 1959. - 167 с.

5. 75.68 Попов М.А. Парные упражнения для развития физических качеств: Методическая разработка. - М., П 58 1992. - 30 с.

7. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ И СО СКАМЕЙКОЙ

Использование в занятиях упражнений с гимнастической скамейкой помогает решать следующие задачи:

1) внесение разнообразия в занятия;

2) повышения интереса занимающихся к ним;

3) направленная работа над совершенствованием функции равновесия;

4) привитие умений коллективных действий.

Данную группу упражнений делят на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).

При проведении упражнений с гимнастическими скамейками следует тщательно продумывать их расстановку и расположение группы. В зале должно быть достаточно скамеек для одновременной работы всех занимающихся. На одной скамейке могут располагаться не более 6 занимающихся, причем расположенные с двух сторон скамейки (т.е. 3+3).

При точном терминологическом обозначении отдельных положений занимающихся следует учитывать, что положение занимающегося, при котором плечевая ось параллельна длине скамейки, называется продольным, а положение, при котором плечи находятся поперек скамейки - поперечным.

При выполнении упражнений с направленностью воздействия на совершенствование функции равновесия скамейку можно использовать в перевернутом виде.

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКОЙ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII.	И.п. - стоя правым боком к скамейке 1 Ч «8» 1-4 - 4 шага на месте 5 - стойка на правой, левую согнуть вперед, руки на пояс 6 - перешагивая через скамейку в стойку ноги врозь, руки в стороны 7 -хлопок над головой 8 - наклон вперед, хватом за скамейку 2 Ч «8» 1-4 - 2 сгибания и разгибания рук со скамейкой 5 - выпрямляясь, стойка ноги врозь 6 - стойка на левой, правую согнуть вперед, руки на пояс 7 - приставляя правую, стойка с хлопком над головой 8 - и.п. Тоже с правой И.п. - стоя правым боком к скамейке 1 - наклон вправо, хватом за края скамейке 2-3 - сгибание и разгибание рук 4 - и.п. 5 - полуприсед с наклоном вправо, хватом за края скамейки 6 - выпрямляясь в стойку, согнуть руки со скамейкой 7 - тоже, что 5 8 - и.п. Тоже, стоя левым боком к скамейке И.п. - упор стоя ноги врозь поперек скамейки, хватом за края 1 Ч «8» 1-2 - сгибание и разгибание рук 3 - мах левой в сторону 4 - и.п. 5-7 - отрывая скамейку от пола, кач ею вперед - назад - вперед 8 - и.п. 2 Ч «8» - тоже с правой И.п. - стойка ноги врозь справа от скамейки, хватом за края 1 - встать, скамейку на правое плечо 2 - скамейку вверх 3 - скамейку на левое плечо 4 - опустить скамейку слева 5-8 - тоже в другую сторону И.п. - стойка ноги врозь левым боком к скамейке 1-2 - круг руками влево с наклоном влево, обратным хватом за скамейку 3-4 - стойка, скамейку вверх 5-6 - наклон вправо опустить скамейку на пол 7-8 - вставая, круг руками влево - и.п. И.п. - стойка, скамейка на правом плече 1 - выпад влево 2 - и.п. 3 - присед, скамейку вверх 4 - стойка, скамейку на левое плечо 5-8 - тоже вправо И.п. - стойка, скамейку вверх 1-4 - 4 подскока на двух 5 - прыжком стойка ноги врозь 6 - прыжком и.п. 7-8 - тоже, что 5-6 И.п. - тоже 1 Ч «8» - 8 подскоков на двух с поворотом кругом налево 2 Ч «8» - тоже с поворотом направо	4-6 р. 6-8 р. 6-8 р. 4-6 р. 6-8 р. 4-6 р. 4-6 р. 2-4 р.	Следить за четким выполнением дви-жений, посте-пенно увеличивая темп, смотреть вперед, голову не опускать Скамейку стараться поднять как можно выше, смотреть вперед Голову не опус-кать, мах прямой ногой как можно выше, не сходить с места Колени не сги-бать, стараться выполнять одно-временно Движения четкие, стараться не сгибать руки Выпад глубже, вперед не нак-лоняться, смот-реть вперед Подскоки мелкие, невысокие, точно под счет, руки не сгибать

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка ...

Подобные документы

• Пожилые люди и физическая культура

  История развития спортивной гимнастики в России. Методика проведения систематической гимнастики для пожилых людей. Исследование воздействия физических упражнений на организм. Обзор комплекса разминочных физических упражнений. Лечебная физическая культура.
  
  презентация [781,6 K], добавлен 23.10.2016
  

• Физкультурно-оздоровительная система – атлетическая гимнастика

  История возникновения и развития атлетической гимнастики, её цели и задачи как физкультурно–оздоровительной системы. Основные понятия и разновидности атлетической гимнастики, структура и содержание занятий. Врачебно–педагогический контроль на занятиях.
  
  курсовая работа [80,8 K], добавлен 17.11.2016
  

• Характеристика гимнастики

  Гимнастика как учебно-педагогическая и научная дисциплина. Методы применяемые в гимнастики. Основные задачи гимнастики. Всестороннее физическое развитие, совершенствование двигательных способностей и оздоровление занимающихся. Методы преподавания.
  
  презентация [97,2 K], добавлен 08.08.2015
  

• Возникновение национальных систем гимнастики и развитие физической культуры в России в XIX веке

  Характеристика, приемы и методы обучения немецкой, шведской и сокольской гимнастики. Реформы Петра I и их значение для развития физической культуры в России. Физическая культура и спорт в XIX и ХХ в. Возрождение Олимпийских игр и роль Пьер де Кубертена.
  
  курсовая работа [52,7 K], добавлен 14.01.2011
  

• Сущность физической культуры в подготовке студентов

  Физическая культура и спорт как компоненты целостного развития личности. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов, в структуре профессионального образования. Социально-биологические основы физической культуры.
  
  контрольная работа [35,6 K], добавлен 30.12.2012
  

• Координационная подготовленность студентов 1-2 курса

  Методика развития координационных способностей студентов. Организация проведения и оценка результатов тестирования координационной подготовленности студентов первого и второго курсов факультета физической культуры на примере высшего учебного заведения.
  
  курсовая работа [160,9 K], добавлен 08.09.2014
  

• Виды гимнастики

  Основные виды гимнастики: спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая. Разделение по социально-экономическим признакам в физкультуре. Цели занятий гимнастикой и соответствующие методы и средства. Особенности гимнастики "дамской" или каланетики.
  
  курсовая работа [56,6 K], добавлен 19.05.2010
  

• История развития спортивной гимнастики

  Гимнастика как система телесных упражнений, история ее становления и формирования. Международная Федерация Гимнастики, ее назначение и основные периода деятельности. Гимнастика у древних народов, ее развитие в эпоху Средних веков в Европе и Азии.
  
  реферат [39,7 K], добавлен 17.11.2010
  

• История развития гимнастики

  Зарождение гимнастики как вида спорта: расцвет и упадок, второе рождение. Место и значение гимнастики в системе физического воспитания. Гимнастика в программе Олимпийских игр: спортивная и художественная. Современное состояние гимнастики на Тамбовщине.
  
  реферат [56,4 K], добавлен 18.01.2008
  

• Игровой метод в физической подготовке гимнастов

  История развития спортивной гимнастики. Обобщение организаций, занимающихся ее развитием: Международная Федерация гимнастики, Европейский гимнастический союз. Основные техники спортивных прыжков. Формирование приземления с использованием игровых заданий.
  
  курсовая работа [42,5 K], добавлен 19.02.2012
  

• Лечебно-физическая культура

  Общая характеристика методов проведения процедур лечебной гимнастики. Лечебная физическая культура как самостоятельная медицинская дисциплина, использующая разнообразные физические упражнения и естественные факторы природы, анализ противопоказаний.
  
  презентация [9,3 M], добавлен 09.02.2016
  

• Физическая культура в США

  Физическая культура и спорт в зарубежных странах после Второй мировой войны; направления физкультурно-спортивной деятельности. Развитие спортивного движения в США: продвижение в массы; популяризация спорта в школах и ВУЗах США, профессиональный спорт.
  
  реферат [32,2 K], добавлен 01.12.2013
  

• Совершенствование координации и ритмичности детей 7-9 лет средствами ритмической гимнастики

  Ритмическая гимнастика как вид физкультурно-спортивной деятельности. Особенности ее использования на занятиях в младшем школьном возрасте. Координационные способности, пути их воспитания. Разнообразие средств двигательной деятельности в гимнастике.
  
  дипломная работа [98,1 K], добавлен 04.10.2007
  

• Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

  Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.
  
  контрольная работа [17,2 K], добавлен 18.02.2010
  

• Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

  Физическая культура—часть общечеловеческой культуры. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования. Профессиональная направленность физического воспитания студента.
  
  дипломная работа [38,2 K], добавлен 14.11.2007
  

• Основные средства гимнастики

  Применение средств спортивной тренировки в ходе решения педагогических задач подготовки квалифицированных гимнастов. Методика использования акробатических упражнений и гимнастических снарядов для развития смелости, ловкости и ориентировки в пространстве.
  
  презентация [157,7 K], добавлен 08.08.2015
  

• Физическая культура студента

  Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Анатомо-морфологические особенности и физиологические функции организма. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье. Основные средства и методы физического воспитания.
  
  учебное пособие [3,3 M], добавлен 23.05.2015
  

• Значение гимнастики в физическом воспитании

  Гимнастика как система физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Виды гимнастики и их классификация: общеразвивающие, спортивные, прикладные.
  
  реферат [28,3 K], добавлен 22.05.2008
  

• Физическая культура в основной период трудовой деятельности

  Связь физической культуры с трудовой деятельностью. Обеспечение специальной физической подготовленности для отдельных видов труда. Формы производственной гимнастики, ее роль в управлении динамикой работоспособности. Утренняя гимнастика и группы здоровья.
  
  реферат [17,8 K], добавлен 26.12.2009
  

• Физическое совершенствование юношей средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности

  Сущностные характеристики понятия здоровья. Современная методика атлетической гимнастики. Анализ содержанных аспектов оздоровительной тренировки. Признаки физического совершенствования средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности.
  
  дипломная работа [150,4 K], добавлен 24.02.2012
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам