Преподавание гимнастики в школе

Упражнения в смешанных висах

1. Вис стоя -- вис присев.

2. Вис стоя на согнутых руках -- вис стоя -- вис стоя на согнутых руках.

3. Вис лежа -- вис лежа согнувшись -- вис лежа.

4. Вис стоя на согнутых руках -- вис присев -- вис стоя -- вис стоя на согнутых руках.

5. Вис стоя на согнутых руках -- вис стоя -- вис стоя сзади -- вис присев сзади.

Упражнения в смешанных упорах

1. Упор стоя -- упор стоя на согнутых руках -- упор стоя.

2. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке -- сгибая ноги, сед на пятках -- упор лежа.

3. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке -- поочередное переставление ног вперед -- упор присев, ноги на полу, руки на скамейке -- обратное движение ног -- упор лежа.

4. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке -- толчок двумя -- упор присев, ноги на полу перед скамейкой, руки на скамейке -- толчок двумя -- упор лежа.

Упражнения в смешанных висах и упорах

1. Упор стоя, руки на уровне груди -- вис присев -- упор стоя.

2. Упор стоя, руки на уровне груди -- упор стоя согнув шись -- упор присев -- упор стоя.

Упражнения в висах

1. Вис спиной к гимнастической стенке -- вис согнув одну ногу -- вис -- вис согнув другую -- вис.

2. Вис -- вис согнув ноги -- вис.

3. Вис ноги врозь -- вис.

III КЛАСС

В III классе учащиеся продолжают совершенствоваться в лазанье по наклонно поставленным скамейкам под углом 45-50° и особенно в лазанье лежа на животе, подтягиваясь руками, в упоре лежа. Основное упражнение в лазанье, которым должны овладеть ученики III класса, это лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом ногами каната, а также перелезание через бревно, коня высотой 90 см. Кроме того, совершенствуется выполнение упражнений в простых и смешанных висах и упорах в различных комбинациях.

Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно

Техника выполнения. В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке. Последовательность обучения.

1. Вис на согнутых руках (5-6 с).

2. На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз).

3. Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза.

4. Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза.

5. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гимнастическую палку, имитируя захват каната (рис. 140, а). Для проверки прочности захвата следует предложить ученикам слегка потянуть руками палку кверху. То же, но со сгибанием ног.

6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить его ногами (рис. 141, а) и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая руки (рис. 141, б), зафикси-ровав это положение, возвратиться в и. п.

7. То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис на согнутых руках.

8. Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами и, разгибая ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза.

9. Лазанье по канату на высоту 1,5-2 м.

Перелезание через бревно высотой 90 см

Техника выполнения. Перелезание через бревно можно выполнить следующим способом. Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой рукой и перемахом левой ногой соскок.

Последовательность обучения.

1. Повторить положение на бревне, коне.

2. На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах правой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение 2-3 с. Перемахом левой соскок.

3. Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно.

Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать за предплечье и плечо со стороны, противоположной перемаху.

Перелезание через коня в ширину (высота 90 см)

Техника выполнения. Стоя лицом к коню ближе к одному из концов, противоположных движению ног, принять упор и махом одной ногой в сторону поставить ее на тело коня. Опираясь ногой и руками, перенести свободную ногу вперед и соскочить вперед (рис. 143).

Последовательность обучения.

1. Повторить положение упора на коне, бревне.

2. Упор лежа боком на полу и на гимнастической скамейке.

3. Перелезание полностью через коня в ширину (высота 90 см).

Страховка и помощь: стоя сбоку, со стороны, противоположной движению ног, двумя руками за плечо.

Комбинации и связки для совершенствования выполнения упражнений в простых и смешанных висах и упорах

Упражнения в смешанных висах

1. Вис присев -- толчком двумя вис лежа -- толчком двумя вис присев.

2. Вис стоя спиной к гимнастической стенке, хватом согнутыми руками на уровне головы -- разгибая руки, вис стоя с прогнутым телом -- возвращение в и. п.

3. Из виса согнувшись спиной к гимнастической стенке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отводя руки назад, оттолкнуться ими и встать в о. с.

4. Подтягивание в висе лежа.

Упражнения в смешанных упорах

1. Упор лежа, руки на скамейке -- упор лежа боком.

2. Упор сидя сзади на полу спиной к гимнастической скамейке -- упор лежа сзади -- упор лежа боком -- возвращение в и. п.

3. Упор лежа, руки на скамейке, покрытой матом, -- толчком двумя упор стоя на коленях на скамейке -- толчком двумя упор присев на скамейке и соскок вперед.

Упражнения в висах и упорах

1. Вис -- вис согнув ноги -- вис. Выполнить 5-6 раз.

2. Вис на согнутых руках -- опускание в вис за 6-8 с. Выполнить 2-3 раза.

3. Подтягивание в висе (мальчики).

4. Из упора стоя прыжком упор на коне, бревне (держать 2-3 с) -- махом назад соскок. Повторить 5-6 раз.

5. Из упора стоя на коне, бревне прыжком упор -- упор ноги врозь -- упор и соскок махом назад.

Требования к уровню физической подготовленности учащихся III класса в подтягивании в висе (мальчики): 5 раз и больше -- высокий; 3-4 раза -- средний; 1 раз -- низкий.

Требования к уровню физической подготовленности учащихся III класса в подтягивании из виса лежа (девочки): 16 раз и больше -- высокий; 7-11 раз -- средний; Зраза и меньше -- низкий.

IV КЛАСС

В IV классе начинается обучение лазанью по канату в три приема, продолжается совершенствование навыков перелеза-ния через препятствия. Учащиеся осваивают новые виды висов и упоров, таких, как вис согнувшись и прогнувшись, вис на согнутых ногах и руках (вис завесом на двух), вис углом, продолжают повышать физическую подготовку за счет подтягиваний и подниманий ног в висе.

Лазанье по канату в три приема

Техника выполнения. Первый прием -- из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями (рис. 144, а, б); второй прием -- раз-гибая ноги, подтянуться на руках (рис. 144, в); третий прием -- перехватиться руками как можно выше (рис. 144, г). Выполнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс).

Последовательность обучения.

1. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанью на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс).

2. Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

3. На полу фронтально имитировать основные положения тела в лазанье в три приема:

-- о. с, руки вверх (и. п. для лазанья в три приема);

-- присед, руки вверх -- первый прием;

-- из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки -- второй прием;

-- из о. с. с согнутыми руками -- руки поочередно вверх (третий прием, перехват).

4. Эти же движения, но на гимнастической стенке:

-- стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми руками за рейку повыше (и. п. для лазанья в три приема);

-- толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рейке, -- первый прием;

-- разгибая ноги, согнуть руки -- второй прием;

-- выполнить перехват повыше -- третий прием. Опускание начинать с перехвата:

-- перехват руками в вис стоя на согнутых руках;

-- разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев;

-- опустить ноги на пол и принять и. п.

5. В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза.

6. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Повторить 5--6 раз.

7. Лазанье в три приема по канату.

Типичные ошибки: 1) неправильный захват ногами; 2) при выполнении второго приема ноги проскальзывают вниз; 3) при выполнении второго приема тело недостаточно высоко подтягивается; 4) при выполнении третьего приема недостаточно высоко выполняется перехват руками; 5) не соблюдаются приемы при опускании вниз.

Перелезание через бревно высотой 1 м

Техника выполнения. В целом похожа на технику перелеза-ния через бревно высотой 90 см (III класс). Однако из упора пе-ремах надо делать не в упор вне, а сразу в упор ноги врозь одной (упор верхом). Ноги должны быть прямыми. После этого, опираясь на одну руку, перемахом другой ногой сделать соскок с поворотом налево или направо, боком к бревну (рис. 145).

Последовательность обучения.

1. Повторить, упор на бревне.

2. В упоре лежа на полу переносить тяжесть тела с одной руки на другую.

3. То же в упоре на бревне, коне.

4. Стоя перед гимнастической скамейкой, выполнить пере-мах одной ногой и встать в стойку ноги врозь одной вперед, перемахом другой ногой встать спиной к скамейке.

5. Держа гимнастическую палку впереди внизу, сделать пере-мах одной ногой вперед, перемах другой ногой с переводом палки за спину.

Типичные ошибки: 1) перемах выполняется без переноса тяжести тела на опорную руку; 2) перемах выполняется с согнутыми ногами.

Страховка и помощь: при перемахах стоять сбоку на противоположной стороне от ноги, выполняющей перемах, держать за руку двумя руками выше локтя.

12 Методика преподавания гимнастики в школе 3©3

Преодоление препятствий

Задача обучения состоит в том, чтобы научить детей умению использовать изученные способы перелезания в более сложных условиях. Для решения этой задачи увеличивается высота сна-ряда, усложняется техника преодоления препятствий, используются полосы препятствий. Комбинации упражнений для преодоления полосы препятствий вначале должны быть простыми и состоять из 2-3 элементов. Например, пройти по рейке гимнастической скамейки, перепрыгнуть через другую, перелезть через бревно высотой 80-100 см одним из способов, изученных в III классе. Следующий вариант может быть таким: пройти 5 м на носках, руки за головой, пробежать по гимнастической скамейке, влезть по гимнастической стенке до пятой рейки и пройти приставными шагами влево по всей гимнастической стенке, сойти на пол, пробежать 5 м и прыгнуть в обруч, пройти 3 м и перелезть через бревно.

Можно подготовить и такую полосу препятствий. Около крайних пролетов гимнастической стенки ставят две скамейки поперек, на расстоянии 2 м от концов скамеек устанавливают бревно высотой 1 м; в 3 м от бревна устанавливают стойки для прыжков и натягивают веревочку на высоте 60 см.

Преодоление полосы препятствий начинают двое учеников от исходной линии в 2 м от средних пролетов гимнастической стенки. По команде учителя они подбегают к стенке, влезают до верхней рейки, один передвигается вправо, другой влево до крайних пролетов и, спустившись вниз, проходят по скамейке, руки за голову, соскакивают и подбегают к бревну, перелезают через него любым способом, бегут и перепрыгивают через веревочку, обегая справа и слева стойки и бревно, возвращаются на свои места. Полосы препятствий могут быть самые различные в зависимости от задачи урока и соответствующих условий.

Для полос препятствий можно широко использовать обручи, набивные мячи, булавы и другие снаряды.

Висы и упоры

Вис согнувшись выполняется на перекладине, брусьях, кольцах. Тело согнуто в тазобедренных суставах примерно под углом 50-70°, спина округлена, голова слегка наклонена к груди, руки прямые. Закончить упражнение можно переходом в вис стоя сзади или, опуская таз, в вис присев.

Вис углом выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения. Можно выполнить и следующим образом: из виса принять вис согнув ноги и после этого разогнуть ноги в вис углом.

Вис прогнувшись выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях.

Вису прогнувшись желательно начинать обучать на гимнастической стенке. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног перейти в вис прогнувшись. В положении виса прогнувшись руки должны быть абсолютно прямыми (не подтягиваться). Затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова несколько наклоняется назад. Выполнять с помощью. Помощь оказывать, стоя сбоку, под плечо и ноги.

Вис на согнутых ногах и руках выполняется на перекладине или брусьях р/в. Из виса стоя толчком двух ног, сгибая их, сделать перемах двумя и принять вис на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя). Можно выполнить и другим способом: из виса стоя сзади с наклоном вперед толчком двумя, через вис согнувшись, вис на согнутых ногах и руках.

Вис на одной хват на ширине плеч, одна нога, согнутая в колене, кладется на перекладину, жердь, другая -- прямая и немного опущена вниз, тело немного прогнуто, голова слегка наклонена назад. Страховать, стоя сбоку, одной рукой за запястье, другой за голень ноги, выполняющей завес. Выполняется из виса стоя сзади, толчком двумя, через вис согнувшись сзади, перемахом одной ногой.

Вис на одной вне выполняется аналогично вису на одной (завесом), только согнутая нога находится не между руками, а снаружи.

Вис на согнутых ногах выполняется на перекладине и брусьях р/в. Ноги вместе, согнуты в коленях, тело выпрямлено, слегка прогнуто, голова наклонена назад. Страхуют, стоя сбоку, за голени, чтобы ноги не разгибались в коленных суставах. Выполнять упражнение из виса на согнутых ногах и руках (виса завесом двумя), опуская руки и выпрямляясь. Вначале руки опускают поочередно, а затем одновременно. При переходе из виса на согнутых ногах и руках в вис на согнутых ногах страхуют одной рукой за голени сверху, а другой поддерживают под спину.

Упор на брусьях, перекладине, брусьях р/в. Руки прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Обучение начинать с освоения упора на брусьях после повторения упоров на бревне и коне (III класс).

1. Из упора стоя поперек на концах брусьев прыжком в упор.

2. То же на середине.

3. Из виса стоя на перекладине, на н/ж брусьях р/в толчком двумя в упор.

Комбинации и связки для совершенствования выполнения упражнений в висах и упорах

На перекладине или брусьях р/в

1. Из виса лежа быстрое сгибание и разгибание рук. Повторить 6-8 раз.

2. Из виса присев толчком ног вис согнувшись (удержать 2-3 с). Повторить 3-4 раза.

3. Из упора опускание вперед в вис присев.

4. Из упора опускание в вис углом с помощью и без нее (мальчики).

5. Вис присев -- толчком двумя перемах одной, согнув ногу, в вис на одной (завесом) с последующим возвращением в и. п.

6. То же, но перемах двумя в вис на согнутых ногах и руках (вис завесом на двух).

На гимнастической стенке

1. Лицом к стенке вис на согнутых руках, держать 5-6 с. Пауза 8-10 с и еще раз повторить.

2. Из виса на верхней рейке поочередными перехватами рук опускание вниз.

3. Из виса спиной к стенке поднимание согнутых ног. Повторить 5-6 раз.

4. То же, но удержание согнутых ног и разгибание их вперед в вис углом и медленное опускание в вис.

На гимнастической скамейке

1. В упоре лежа, руки на скамейке, сгибание и разгибание Рук (мальчики -- 8-10 раз, девочки -- 5-6 раз).

2. В упоре лежа сзади сгибание и разгибание рук (мальчики -- 5-6 раз, девочки -- 3-4 раза).

3. Из упора лежа, руки на скамейке, покрытой матом, толчком ног в упор присев и прыжок вперед в положение правильного приземления.

Комбинация упражнений в висах и упорах для контрольного урока

Перекладина (низкая)

Из виса стоя прыжком в упор -- опускание вперед в вис присев -- толчком ног перемах ногами под перекладиной в вис согнувшись -- поочередно отпуская руки, вис на согнутых ногах -- поднимая туловище вперед, вис на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя) -- разгибая ноги и опуская их назад, вис стоя сзади -- отпуская руки, шагом вперед о. с.

Требования к уровню физической подготовленности учащихся IV класса в подтягивании в висе (мальчики): 5 раз и больше -- высокий, 3-4 раза -- средний; 1 раз -- низкий,

Требования к уровню физической подготовленности учащихся IV класса в подтягивании из виса лежа (девочки): 18 раз и больше -- высокий; 8-13 раз -- средний, 4 раза и меньше -- низкий.

V КЛАСС

Начиная с V класса, усиливается дифференцированный подход к мальчикам и девочкам при выборе снарядов, упражнений, их дозировке. Мальчики для выполнения висов и упоров используют перекладину и брусья, а девочки -- брусья р/в. Все учащиеся V класса продолжают совершенствоваться в лазанье по канату в три приема и упражнениях в смешанных и простых висах и упорах. Мальчики на перекладине осваивают вис согнувшись и прогнувшись, перемахи ногами, упор ноги врозь правой (левой), из упора ноги врозь правой (левой) соскок перемахом одной вперед с поворотом налево (направо). На брусьях -- разновидности упоров (упор на предплечьях, руках) и Седов (сед ноги врозь, сед на бедре).

Девочки на брусьях р/в осваивают вис на в/ж, вис присев и лежа на н/ж, вис лежа ноги врозь правой (левой), упор сзади.

И мальчики и девочки продолжают работу по улучшению физической подготовленности, используя для этого подтягивание и поднимание прямых ног в висе (мальчики) и подтягивание из виса лежа (девочки).

Перекладина (низкая)

Одним из сложных элементов на перекладине является вис прогнувшись.

Техника выполнения. Из виса стоя сзади согнувшись толчком ногами принять вис согнувшись, разгибаясь в тазобедренных суставах, вис прогнувшись. Тело прогнуто и находится в вертикальном положении головой вниз. Руки на ширине плеч хватом сверху, ноги вместе, носки оттянуты. Голова наклонена назад.

Последовательность обучения.

1. Из виса стоя сзади повторить вис согнувшись.

2. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке толчком ног в вис прогнувшись (IV класс).

3. Из виса стоя сзади толчком двумя в вис согнувшись на перекладине и вис прогнувшись, опуская ноги назад, вис стоя сзади и шагом вперед в о. с.

Типичные ошибки: 1) чрезмерно большой прогиб тела; 2) сгибание рук во время выполнения виса прогнувшись; 3) голова наклонена вперед.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать за ноги, другой держать за запястье.

Упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок с перемахом другой с поворотом на 90°

Техника выполнения. Из упора перемахом одной принять упор ноги врозь. Тело выпрямлено, руки прямые, голова прямо, ноги широко разведены врозь: одна нога вперед, другая назад под одинаковым углом к полу. В зависимости от того', какая нога впереди, упор носит соответствующее название. Например, упор ноги врозь правой, если правая нога впереди. Для выполнения соскока перемахом с поворотом на 90°, необходимо предварительно одну руку, одноименную повороту, перехватить в хват снизу. Ногу, вокруг которой выполняется поворот, не опускать и не сгибать.

Последовательность обучения.

1. На бревне повторить преодоление препятствий указанным способом (IV класс).

2. Из упора на низкой перекладине перемах в упор ноги врозь вне правой (левой) -- перехватом одной руки упор ноги врозь правой (левой) -- перемахом другой соскок с поворотом на 90°. 3. Из упора перемахом одной упор ноги врозь правой (левой) -- перемахом левой (правой) соскок с поворотом на 90°.

Типичные ошибки: 1) в первой половине, когда из упора выполняют перемах вперед, сгибают ноги; 2) в упоре ноги врозь ноги мало разведены, туловище согнуто, голова опущена; 3) при выполнении соскока опускается нога, вокруг которой выполняется поворот; перемах делают согнутой ногой, сгибают опорную руку.

Страховка и помощь: аналогичны страховке и помощи при преодолении бревна высотой 1 м (IV класс).

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя сзади толчком двумя ногами

вис согнувшись -- 1,0 балла.

2. Вис прогнувшись -- 2,0 балла.

3. Вис согнувшись и перемахом согнув ноги

опускание в вис присев -- 0,5 балла.

4. Вис стоя и прыжком в упор -- 0,5 балла.

5. Перемах правой в упор ноги врозь -- 3,0 балла.

6. Соскок перемахом левой с поворотом направо -- 3,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчиков V класса в подтягивании на перекладине в висе: 6 раз и больше -- высокий, 4-5 раз -- средний, 1 раз -- низкий.

Брусья

Учащиеся V класса совершенствуют выполнение упоров. Для этого рекомендуются следующие упражнения.

1. В упоре провисание и поднимание тела в плечевых суставах.

2. Передвижение в упоре. Например, на концах жердей прыжком принять упор и, поочередно переставляя руки, передвигаться вперед. Дойдя до другого конца жердей, соскочить. Если ученик не может дойти до конца, то соскочить внутрь брусьев.

3. Передвижение в сочетании с поворотами.

Упор на предплечьях

Техника выполнения. Туловище и ноги составляют прямую линию, голова прямо. Кисть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и предплечьем угол 90°. Такое расположение предплечий позволяет избежать соскальзывания локтей при выполнении упражнений (рис. 158). Предварительно целесообразно изучить упор лежа и лежа сзади на предплечьях на полу, затем на брусьях научить пра-вильному хвату кистями и расположению предплечий. После этого научить упору на предплечьях.

Упор на руках

Техника выполнения. В упоре тело держат прямо без провисания в плечевых суставах. Кистями рук, незначительно согнутых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи (рис. 159). При выполнении упора на руках ширину жердей необходимо определять по длине предплечья. Правда, удержаться на таких жердях на первых порах нелегко, но в процессе занятий мышцы плечевого пояса быстро укрепляются и данная ширина жердей становится привычной и удобной для изучения и выполнения махов. Чтобы не было больно рукам, на жерди можно надевать поролоновые прокладки. Для укрепления мышц плечевого пояса и предотвращения провисания в плечах целесообразно выполнять в упоре на руках поднимание и опускание тела за счет уменьшения или увеличения угла между плечами и жердями. Нормальным расположением плеч по отношению к жердям считается такое, когда угол составляет около 45°.

Сед ноги врозь

Техника выполнения. Из упора махом вперед развести ноги и положить их на жерди задними поверхностями бедер. Руки прямые, опираются сзади, туловище выпрямлено, голова прямо (рис. 160). Упражнение является исходным или конечным положением для выполнения подъемов и стоек в последующих классах.

Сед на бедре

Техника выполнения. Из седа ноги врозь перемахом одной принять сед на бедре (рис. 161). Ноги расположены снаружи. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки от-тянуты. Голень согнутой ноги параллельна отведенной назад прямой ноге, туловище и голову

держать прямо. Опору на жерди можно выполнять обеими руками или одной рукой, другую в сторону.

Комбинация для контрольного урока

1. На концах жердей прыжком упор

и передвижение до середины брусьев -- 3,0 балла.

2. Махом ногами вперед сед ноги врозь -- 2,0 балла.

3. Перемахом правой сед на правом бедре,

держась правой рукой, левую в сторону -- 2,0 балла.

4. Хватом левой впереди правой ноги толчком

правой руки соскок с поворотом направо кругом,

приземлиться левым боком к брусьям -- 3,0 балла.

Брусья р/в

Вис на в/ж

С упражнениями в висах учащиеся ознакомились еще во II классе, где они освоили вис на гимнастической стенке. Различие состоит в том, что, в висе на в/ж тело не зафиксировано, а свободно. Для совершенствования виса можно предложить следующие упражнения: с помощью принять вис на в/ж -- вис согнув ноги -- вис -- соскок вниз. Следует отметить, что вис является основным исходным положением для выполнения многих упражнений на брусьях р/в.

Вис присев на н/ж

Техника выполнения. Это такое положение учащихся на брусьях р/в, при котором ученица висит на в/ж и носками согнутых ног опирается о н/ж.

Последовательность обучения: из виса, сгибая ноги, принять вис присев -- вис согнув ноги -- вис и соскок вниз.

Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину, другой под ноги.

Вис лежа на н/ж

Техника выполнения. В висе лежа тело должно быть прямым и немного прогнутым, голова слегка наклонена назад, руки прямые, опора задней поверхностью бедер на н/ж.

Последовательность обучения: в V классе вис лежа на н/ж можно принять из виса через вис присев. Из виса лежа принять вис лежа со-гнувшись на н/ж, затем вис согнув ноги и вис, соскок вниз.

Вис лежа ноги врозь одной (верхом)

Техника выполнения. Вис лежа ноги врозь можно выполнить различными способами, но с учетом последовательности обучения целесообразно использовать имеющийся у учащихся двигательный опыт. Поэтому лучше выполнить вис лежа правой (левой) на н/ж из виса лежа перемахом одной назад или виса присев толчком ног. В висе лежа ноги врозь тело, так же как и в висе лежа, несколько прогнуто, руки прямые, голова наклонена назад, одна нога опирается задней поверхностью бедра на н/ж, другая находится ниже жердей.

Упор сзади

Техника выполнения. Упор сзади наиболее удобно принять из виса лежа на н/ж. Последовательными перехватами рук за н/ж перейти в упор сзади -- своеобразный сед на жерди.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса на в/ж вис согнув ноги -- 1,0 балла.

2. Вис присев на н/ж -- 1,0 балла.

3. Толчком ног вис лежа ноги врозь правой -- 2,5 балла.

4. Перемах левой в вис лежа на н/ж -- 2,0 балла.

5. Перехватом рук упор сзади -- 1,5 балла.

6. Махом вперед соскок с поворотом налево -- 2,0 балла. Требования к уровню физической подготовленности девочек

V класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше -- высокий; 10-14 раз -- средний; 4 раза и меньше -- низкий.

VI КЛАСС

Перекладина низкая

Мальчики VI класса совершенствуют выполнение перемахов, осваивают: упор сзади; соскок махом назад из упора; махом одной, толчком другой подъем переворотом. Продолжают повышать уровень физической подготовленности за счет подтягиваний на перекладине и подниманий прямых ног на гимнастической стенке.

Упор сзади

Техника выполнения. Из упора перемах одной в упор ноги врозь (упор верхом) правой (левой) и перемахом другой принять упор сзади (рис. 166). Руки в упоре сзади прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Предварительно повторить упор лежа сзади на полу. То же, но руки на гимнастической скамейке, упор сзади на коне, бревне.

Из упора соскок махом назад

Техника выполнения. В упоре медленно согнуться в тазобедренных суставах, не задерживаясь, быстро разогнуться вверх-назад от перекладины. Отталкиваясь руками и разводя их в стороны, прогнуться. Вначале обучения целесообразно соскок выполнять в вис стоя.

Страховать, стоя сбоку, за запястье и под бедро.

Подъем переворотом махом одной, толчком другой

Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках энергичным махом одной ногой вверх-назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову назад, выпрямиться и принять положение упора (рис. 167).

Последовательность обучения.

1. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног повыше (2-3 раза).

2. Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком одной и махом другой поднять ноги повыше; опуская ноги, вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

3. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом с помощью и самостоятельно в упор и соскок махом назад.

Типичные ошибки: 1) в начале упражнения в и. п. таз уводится предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема; 2) мах ногой выполняется не вверх-назад, а вперед-вверх с разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад; 3) отведение головы назад в первой половине подъема. Считается одной из основных характерных ошибок при выполнении переворота.

Страховка и помощь: в начале переворота держать за запястье, маховую ногу, перенося руку на спину. В момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом в упор -- 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь

(упор верхом) -- 1,5 балла.

3. Перемах левой в упор сзади -- 1,5 балла.

4. Поворот налево кругом в упор -- 2,0 балла.

5. Махом назад соскок -- 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчиков VI класса в подтягивании в висе: 7раз и больше -- высокий, 4-6 раз -- средний; 1 раз -- низкий.

Брусья

Учащиеся VI класса продолжают укреплять мышцы плечевого пояса, выполняя передвижения в упоре, сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях, начинают осваивать размахивания в упоре на предплечьях, на руках и в упоре, соскок махом назад внутрь брусьев.

Размахивание в упоре на предплечьях

Техника выполнения. Из упора на предплечьях движениями ног вперед и назад набрать амплитуду махов. Обращать внимание на положение плеч, которые должны находиться над локтями. Размахивание выполнять вокруг точек опоры, а не тазобедренных суставов (рис. 169). Завершая размахивание, соскочить внутрь на махе назад.

Последовательность обучения.

1. Повторить упор лежа и упор лежа сзади на предплечьях на полу.

2. То же, но ноги на гимнастической скамейке.

3. Повторить упор на предплечьях на брусьях, обращая внимание на устойчивое и правильное положение (V класс).

4. Из упора на предплечьях размахивание и соскок махом назад внутрь брусьев.

Типичные ошибки: 1) неустойчивое положение в упоре из-за неправильного расположения кистей и локтей; 2) плечи и предплечья составляют угол меньше 90°; 3) размахивание осуществляется только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой держать за запястье, другой за плечо.

Размахивание в упоре на руках

Техника выполнения. Из упора на руках, энергично посылая ноги вперед и назад, постепенно увеличивать амплитуду размахивания. К старшим классам необходимо добиваться такой амплитуды, чтобы тело в крайних точках маха было выше жердей (рис. 170).

Ш7

При размахивании в упоре на руках сохранять устойчивость тела нетрудно, ибо плечевая ось, вокруг которой выполняются маховые движения, хорошо фиксирована на жердях. Основная трудность данного размахивания заключается в том, что мышцы плечевого пояса, и в первую очередь широчайшая и большая грудная, удерживающие плечи от «проваливания», испытывают значительное напряжение.

Последовательность обучения.

1. Повторить положение упора на руках.

2. Размахивание в упоре на предплечьях.

3. Размахивание в упоре на руках с постепенным увеличением амплитуды.

Типичные ошибки: 1) «проваливание» плеч; 2) угол в локте? вых суставах острый, кисти находятся близко к плечам; 3) отсутствие фиксированного полусогнутого положения рук на опоре, плечи и кисти скользят по жердям; 4) размахивание выполняется не вокруг плечевых суставов всем телом, а только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь: в целях уменьшения нагрузки на руки и предотвращения возможности получения ссадин на жерди желательно надевать поролоновые прокладки; помощь оказывать, стоя сбоку, под ноги и туловище под жердями.

Размахивание в упоре

Техника выполнения. Мах вперед выполняется с незначительным сгибанием тела в тазобедренных суставах за счет напряжения мышц рук и передней поверхности туловища. При махе вперед плечи слегка отводятся назад. В нижнем вертикальном положении туловище и ноги выпрямлены. Мах назад совершается за счет работы мышц задней поверхности тела. После прохождения телом вертикали плечи подаются вперед, спина немного опережает движение ног, а в конце маха ноги обгоняют туловище.

В конце размахивания соскок махом назад внутрь брусьев. При размахивании в упоре устойчивость тела обеспечивается в движении. Трудность сохранения такого динамического рав-новесия вызвана тем, что плечевая ось, вокруг которой происходит движение с большой амплитудой, сама является подвижной системой и колеблется вокруг оси кистей. Поэтому чем больше амплитуда махов, тем сложнее удерживать равновесие. В связи с этим амплитуду махов следует повышать постепенно от класса к классу на основе укрепления мышц плечевого пояса.

Последовательность обучения.

1. Упор лежа и лежа сзади, руки на полу, ноги на гимнастической скамейке.

2. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом назад внутрь брусьев.

3. Повторить упор, обращать внимание на то, чтобы не было «проваливания» в плечевых суставах.

4. Размахивание в упоре с небольшой амплитудой и соскок внутрь брусьев.

5. То же, но с увеличением амплитуды. Амплитуду маха увеличивать постепенно. При обучении следить за тем, чтобы осью вращения были плечевые, а не тазобедренные суставы и размахивание выполнялось всем телом, а не только ногами. Размахивание закончить соскоком махом назад внутрь.

Типичные ошибки: 1) провисание в плечевых суставах; 2) сгибание рук; 3) потеря динамического равновесия из-за слишком большой амплитуды махов при недостаточной физической подготовленности; 4) размахивание выполняется за счет махов вокруг тазобедренных суставов.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за плечо, другой за предплечье.

Комбинация для контрольного урока

1. На концах жердей прыжком упор и перед вижение до середины брусьев, перехватом рук поворот кругом -- 2,0 балла.

2. Упор согнув ноги и сед ноги врозь -- 2,0 балла.

3. Опускание в упор лежа ноги врозь на предплечьях -- 2,0 балла.

4. Перемах внутрь и мах назад -- 2,0 балла.

5. Мах вперед и соскок махом назад внутрь брусьев -- 2,0 балла.

Брусья р/в

Девочки VI класса продолжают совершенствовать выполнение смешанных висов, перемахов, осваивают размахивание изгибами в висе на в/ж, упор на н/ж.

Из виса стоя прыжком упор на н/ж

Техника выполнения. В целом техника выполнения упора на брусьях р/в аналогична упорам на коне, бревне, освоенных учащимися еще во II классе. Однако выполнение упора на н/ж брусьев р/в отличается условиями опоры (рис. 172). Тело гимнастки выпрямлено и уравновешено отно-сительно опоры, положение в плечах -- высокое, активное. Выполняется из виса стоя прыжком лицом внутрь или наружу брусьев.

Последовательность обучения.

1. Прыжком в упор на коне, козле.

2. Прыжком в упор на бревне.

3. Прыжком в упор на н/ж брусьев р/в.

Из виса на в/ж размахивание изгибами

Техника выполнения. В висе на в/ж приподнять прямые ноги вперед и, не задерживая их в конечном положении, легким броском отвести назад, подавая плечи вперед. Проделать это не-сколько раз подряд, постепенно увеличивая амплитуду движений (рис. 173).

Последовательность обучения.

1. Из виса на в/ж прогнуться и вернуться в и. п.

2. Медленное сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с поддержкой.

3. Размахивание изгибами с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1) вместо сгибания и разгибания в тазобедренных суставах выполняется размахивание во-круг точек хвата; 2) сильно согнутые в коленях ноги.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за бедро спереди, другой под поясницу.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя лицом к в/ж прыжком в упор на н/ж -- 1,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь -- 1,5 балла.

3. Перехватом левой за в/ж поворот налево кругом в вис лежа ноги врозь левой (верхом) разным хватом (левая снизу, правая сверху) -- 2,0 балла.

4. Перехват левой в хват сверху и перемах правой в вис лежа на н/ж -- 1,0 балла.

5. Махом вперед в вис присев на н/ж и опускание в вис -- 2,0 балла.

6. Размахивание изгибами и соскок махом назад -- 2,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девочек VI класса в подтягивании из виса лежа: 20 раз и больше -- вы-сокий; 11-15 раз -- средний; 4 раза и меньше -- низкий.

VII КЛАСС Перекладина (средняя)

На перекладине мальчики VII класса совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений: упоров, перемахов, подъемов в более сложных условиях, например из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) назад в упор или подъем переворотом толчком двумя. Продолжают выполнять упражнения в подтягивании и поднимании прямых ног из виса, передвижение в висе.

Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом перемахом левой (правой) назад

Техника выполнения. Для прихода в упор ученики могут использовать подъем переворотом махом одной, толчком другой. Из упора выполнить перемах одной вперед и принять упор ноги врозь правой (левой). Выполнение переворота осуществляется следующим образом: предварительно перехватив руку, одноименную повороту, в хват снизу, передать на нее тяжесть тела, затем поворотом головы, плеча и туловища поставить на перекладину другую руку хватом сверху. После этого, приподнимая таз, выполнить перемах ногой назад и прийти в упор (рис. 174). Из упора махом назад соскок.

Последовательность обучения.

1. Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор, соскок махом назад (2-3 раза).

2. Стоя перед гимнастической скамейкой, перешагнуть через нее одной ногой, приняв стойку ноги врозь правой (левой). Поворачиваясь налево на правой ноге, выполнить перемах левой ногой назад над скамейкой и встать в о. с. Повторить 3-4 раза, обращая внимание на то, чтобы при перемахе нога была прямая.

3. Имитация поворота с гимнастической палкой.

4. Выполнение поворота полностью вначале на низкой перекладине, затем на средней с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1) при повороте расслабляется и опускается нога, которая спереди; 2) перемах назад выполняется согнутой ногой.

Страховка и помощь: оказывать, стоя сбоку со стороны, в которую выполняется поворот, поддерживая под грудь или под ногу.

Подъем переворотом толчком двумя

Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках толчком ног поднять ноги в вис согнувшись (спереди) на согнутых руках, продолжая сгибать руки, поднимать ноги вверх-назад за перекладину до касания перекладины животом. Затем, разгибая руки, выпрямиться, поднять голову и прийти в упор (рис. 175). В момент выхода в упор следить за тем, чтобы ноги не опускались и не пересекали вертикальную плоскость (удерживать в положении, близком к горизонтальному).

Последовательность обучения.

1. Повторить подъем переворотом махом одной, толчком другой (VI класс).

2. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног как можно выше 2-3 раза.

3. Подъем переворотом толчком двумя.

Типичные ошибки: 1) в и. п. ноги находятся не под перекладиной; 2) преждевременный наклон головы назад, до того как ученик поднесет ноги к перекладине и начнет разгибаться; 3) полное разгибание рук в момент перехода в вис согнувшись.

Страховка и помощь: стоя сбоку спереди перекладины, поддерживать одной рукой под плечо, другой под поясницу, во второй половине подъема -- под грудь и ноги.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя подъем переворотом толчком двумя в упор -- 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь правой -- 1,5 балла.

3. Поворот налево кругом с перемахом левой назад в упор -- 2,0 балла.

4. Опускание вперед через вис углом -- 2,0 балла.

5. Разгибаясь в тазобедренных суставах и отводя руки назад, оттолкнуться ими от перекладины и перейти в о. с. -- 1,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчиков VII класса в подтягивании в висе: 8 раз и больше -- высокий, 5-6 раз -- средний; 1 раз -- низкий.

Брусья

Учащиеся VII класса продолжают укреплять мышцы плечевого пояса, выполняя передвижения в упоре, повороты, сгибания и разгибания рук. Основные элементы, которыми необходимо овладеть, -- это размахивание в упоре с хорошей амплитудой и соскок махом назад.

Из размахивания в упоре соскок махом назад

Техника выполнения. Проходя махом назад вертикаль, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и послать ноги назад-вверх и в сторону соскока. В конце маха, затормозив движение ног, слегка прогнуться и вывести тело из середины брусьев, быстро переставить руку с дальней жерди на жердь, через которую выполняется соскок, а другую руку (одноименную соскоку) отвести в сторону.

Последовательность обучения.

1. Размахивание в упоре с постепенным увеличением амплитуды махов и соскок махом назад внутрь брусьев.

2. Размахивание в упоре с разведением ног на махе назад и их сведением перед махом вперед, соскок махом назад внутрь брусьев.

3. Из упора лежа ноги на гимнастической скамейке поставить правую руку перед левой и, опираясь на правую руку, левую поднять в сторону (при соскоке влево).

4. Из размахивания на концах жердей соскок махом назад.

5. То же, но со смещением тела в сторону соскока и с перехватом рук.

6. То же, но на середине брусьев.

Типичные ошибки: 1) низкий мах назад и сгибание ног в коленях; 2) соскок выполняется с одновременным толчком рук; 3) смещение тела выполняется не в сторону, а назад в сторону.

Страховка и помощь: стоя сбоку у опорной руки, одной рукой захватить ближнюю руку у плеча, а другой -- по ходу движения маха назад -- подтолкнуть под бедра.

Комбинация для контрольного урока

1. На середине брусьев прыжком упор

и махом вперед сед ноги врозь -- 1,5 балла.

2. Перемах внутрь и мах назад -- 1,5 балла.

3. Мах вперед -- 1,5 балла.

4. Махом назад развести ноги над жердями -- 2,0 балла.

5. Сводя ноги, мах вперед -- 1,5 балла.

6. Соскок махом назад прогнувшись влево -- 2,0 балла.

Брусья р/в

Девочки VII класса совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений и овладевают подъемом переворотом на н/ж махом одной, толчком другой.

Из виса стоя подъем переворотом на н/ж махом одной, толчком другой

Методика обучения, страховка и помощь при выполнении данного упражнения аналогичны подъему переворотом махом одной, толчком другой на перекладине у мальчиков (VI класс).

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя на согнутых руках лицом

к в/ж махом одной и толчком другой

подъем переворотом в упор на н/ж -- 3,0 балла.

2. Перемахом правой в упор ноги врозь

правой -- 1,0 балла.

3. Перехватом левой за в/ж поворот налево

кругом в вис лежа ноги врозь, левой

разным хватом (левая снизу, правая сверху) -- 2,0 балла.

4. Перехват левой в хват сверху и перемах

правой в вис лежа на н/ж -- 1,0 балла.

5. Поворотом направо в сед на правом бедре,

правая хватом за в/ж, левая в сторону -- 1,0 балла.

6. Хватом левой спереди, отталкиваясь

правой рукой, соскок с поворотом направо

лицом к брусьям -- 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девочек VII класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше -- высокий, 12-15 раз -- средний, 5 раз и меньше -- низкий.

VIII КЛАСС

Перекладина (средняя)

В VIII классе учащиеся совершенствуются в выполнении подъемов переворотом толчком двумя и перемахов ногами. В целях повышения физической подготовленности выполняют подтягивания и поднимание прямых ног в висе. Осваивают подъем на одной вне (подъем завесом вне), из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках.

Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной (упор верхом).

Техника выполнения. Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахивания из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с постепенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая плечи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Подъем имеет в большей степени прикладной характер.

Последовательность обучения.

1. Из виса стоя толчком двумя принять вис на левой (правой) вне.

2. Размахивание в висе на одной вне. Амплитуда махов достигается за счет маха свободной ногой.

3. Из размахивания в висе на одной вне (2-3 маха) подъем на одной в упор ноги врозь вне.

4. Из упора ноги врозь правой (левой) вне спад назад и подъем на правой (левой) в упор ноги врозь правой (левой) вне. При спаде во избежание большого маха свободную ногу не следует брать на себя, а оставлять впереди.

Типичные ошибки: 1) попытка выйти в упор ноги врозь правой (левой) без завершающего движения маховой ногой; 2) мах ногой выполняется с самого начала резко с одновременным сгибанием рук и подтягиванием плеч к перекладине.

Страховка и помощь: стоя сбоку и спереди от ученика (со стороны маховой ноги), в момент подъема одной рукой держать за руку выше локтя или спину, другой помогать, нажимая на бедро маховой ноги.

Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках

Техника выполнения. Из виса стоя толчком двумя принять вис согнувшись сзади и вис на согнутых ногах и руках (вис за-весом двумя). Отпуская руки, медленно разогнуться в тазобед-ренных суставах и выполнить вис на согнутых ногах, руки вверх (в стороны). Опираясь ладонями на мат под перекладиной, стойка на руках и упор присев (рис. 180).

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя подъем переворотом толчком двумя в упор -- 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь вне (верхом вне) -- 0>5 балла.

3. Спад назад и подъем на правой вне (завесом вне) в упор ноги врозь правой вне -- 3,0 балла.

4. Перехватом правой в упор ноги врозь правой (упор верхом) и перемах левой вперед в упор сзади -- 1,0 балла.

5. Медленное опускание назад в вис на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя) -- 0,5 балла.

6. Вис на согнутых ногах, руки в стороны -- 1,0 балла.

7. Через стойку на руках опускание в упор присев и, выпрямляясь, о. с. -- 1,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчиков VIII класса в подтягивании в висе: 9 раз и больше -- высокий; 6-7раз -- средний; 2 раза -- низкий.

Брусья

На брусьях учащиеся VIII класса совершенствуются в выполнении размахиваний в упоре, упоре на руках и предплечьях, соскока махом назад. Продолжают развивать силу мышц плечевого пояса, выполняя передвижения в упоре поочередными и одновременными перехватами рук, сгибания и разгибания рук в упоре. Начинают осваивать кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь и из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь.

Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения. Для выполнения кувырка вперед из седа ноги врозь надо перехватиться руками вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед и, не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватиться руками вперед и после этого активным движением ног вперед завершить кувырок в сед ноги врозь (рис. 181).

Последовательность обучения.

1. Из упора ноги врозь на полу кувырок вперед в сед ноги врозь.

2. На брусьях махом вперед упор согнувшись (рис. 181, а).

3. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки:

1) неправильная постановка плеч на жерди, локти не разведены, а прижаты к туловищу, что приводит к проваливанию между жердями;

2) в первой части кувырка, вместо того чтобы ноги подтягивать к рукам и сгибаться в тазобедренных суставах, ученик делает обратные движения: скользя плечами по жердям вперед, разгибается в тазобедренных суставах;

3) во второй половине кувырка ноги разводятся недостаточно широко, что приводит к проваливанию во время выполнения седа ноги врозь.

Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под брусья, поддерживать двумя руками под спину и таз.

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь

Техника выполнения. После маха вперед выполняется свободное перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное положение, усилить мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подаются вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп. После выхода в упор развести ноги и принять сед ноги врозь.

Последовательность обучения.

1. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом назад внутрь брусьев.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях на концах жердей подъем махом назад с помощью (помощь оказывать, поддерживая под бедро, фиксируя ноги после подъема). Затем соскок без маха вперед.

3. На середине брусьев после размахивания в упоре махом назад сед ноги врозь.

4. Из размахивания в упоре на предплечьях на середине брусьев подъем махом назад в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) недостаточный мах назад; 2) при подъеме уводятся назад плечи; 3) неустойчивое положение в упоре на предплечьях.

Страховку и помощь оказывают, стоя сбоку, одной рукой под плечо, другой под живот или бедро.

Комбинация для контрольного урока

1. На середине брусьев прыжком упор на предплечьях --1,0 балла.

2. Подъем махом назад в сед ноги врозь -- 2,5 балла.

3. Кувырок вперед в сед ноги врозь -- 2,5 балла.

4. Перемах внутрь и мах назад -- 1,0 балла.

5. Мах вперед -- 1,0 балла.

6. Соскок махом назад прогнувшись вправо (влево) -- 2,0 балла.

Брусья р/в

Основной задачей для девочек VIII класса является совершенствование в подъеме переворотом махом одной, толчком другой в упор на н/ж, размахивании изгибами, простых и смешанных висах и упорах. Новым элементом по программе предусматривается опускание вперед в вис присев из упора на н/ж. Наиболее эффективно можно совершенствовать технику в различных комбинациях.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания изгибами в висе на в/ж вис присев на н/ж -- 2,0 балла.

2. Толчком двумя в вис лежа -- 1,0 балла.

3. Перехват руками в упор сзади и поворот налево кругом в упор -- 1,0 балла.

4. Опускание вперед в вис присев и вис стоя на согнутых руках на н/ж -- 2,0 балла.

5. Махом одной, толчком другой подъемпереворотом на н/ж -- 3,0 балла.

6. Соскок махом назад -- 1,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девочек

VIII класса в подтягивании из виса лежа: 17 раз и больше -- высокий, 13-15 раз -- средний; 5 раз и меньше -- низкий.

IX КЛАСС

Перекладина (высокая)

Учащиеся IX класса совершенствуют выполнение ранее освоенных элементов: перемахов и поворотов, подъемов переворотом толчком двумя и на одной вне (завесом вне) на средней пе-рекладине. Начинают осваивать подъемы переворотом махом и силой на высокой перекладине, подъем на одной (завесом), соскок махом назад. Укрепляют мышцы рук и плечевого пояса, выполняя подтягивания и передвижения в висе, лазанье по канату, а для развития мышц брюшного пресса -- поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке с остановками в положение виса углом.

Из виса подъем переворотом в упор силой и медленное опускание в вис

Это одно из основных силовых упражнений прикладного характера. Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо поднять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекладине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть руки и перейти в упор.

...