Преподавание гимнастики в школе

5. И. п. -- о. с, руки за спину. 1 -- согнутую в колене поднять вперед; 2 -- разогнуть ногу вперед; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же другой ногой.

6. И. п. -- о. с. 1 -- правую руку на пояс; 2 -- левую на пояс; 3 -- правую за голову; 4 -- левую за голову; 5 -- правую на пояс; 6 -- левую на пояс; 7 -- правую вниз; 8 -- левую вниз.

7. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1-4 -- четыре прыжка на месте с поворотами направо; 5-8 -- то же с поворотами налево.

Комплексы для учащихся III класса Комплекс 1

1. И. п. -- о. с, плечи сведены, голова опущена. 1-2 -- отвести плечи и руки назад, ладонями вперед, голову слегка назад; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с, руки вверх. 1 -- присесть на всей ступне, руки за голову, локти опустить; 2 -- и. п.

3. И. п. -- широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -- наклон вперед, расслабленные руки скрестно вниз; 2 -- и. п.

4. И. п. -- сед, руки в стороны. 1 -поднять ноги, хлопок под коленями; 2 -- и. п.

5. И. п. -- упор лежа на согнутых руках. 1-2 -- упор лежа на бедрах, голову наклонить назад; 3-4 -- и. п.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 -- передавая вес тела на правую ногу, наклон влево; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же вправо.

7. И. п. -- о. с. 1-3 -- три прыжка на месте; 4 -- прыжок на месте с хлопком над головой.

Комплекс 2

1. И. п. -- стойка ноги врозь, руки прижаты к груди, пальцы в кулак; 1-2 -- руки вверх-наружу, разжать пальцы; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с. 1-2 -- шаг левой назад, опуститься на левое колено, руки вперед, 3-4 -- и. п., 5-8 -- то же на правое колено.

3. И. п. -- о. с, руки вверх. 1 -- наклон вперед, руки вниз и назад; 2 -- и. п.

4. И. п. -- упор лежа на согнутых руках. 1-2 -- разгибая руки встать на левое колено, правую назад; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же на правое колено.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -- наклон влево, левую руку за спину, правую за голову; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же в другую сторону.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, руки за голову. / -- поворот туловища направо, правую руку вверх, левую вперед; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же налево.

7. И. п. -- стойка на левой, правую в сторону-книзу, руки на пояс. Прыжки на каждый счет со сменой положения ног.

Комплекс упражнений для учащихся IV-VI классов

1. И. п. -- о. с. 1 -2 -- шаг левой вперед, руки в стороны, правую назад на носок; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же, шаг правой;

2. И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 -- присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперед; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же на правой.

3. И. п. -- упор стоя на коленях. 1 -левую руку вверх, правую ногу назад; 2 --- и. п.; 3-4 -- то же с другой руки и ноги.

4. И. п. -- упор сидя сзади. 1 -- согнуть ноги в коленях; 2 -- разогнуть вверх; 3 -- согнуть ноги; 4 -- и. п.

5. И. п. -- упор лежа. 1 -- согнуть руки, поднять левую ногу назад; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же, но правую ногу.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 -- поворот туловища налево, руки в стороны; 2 -- и. п.; 3 -- наклон вперед, руками коснуться пола; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же в другую сторону.

7. И. п. -- о. с, руки за голову. 1-2 -- прыжки на левой; 3-4 -- прыжки на правой; 5-8 -- прыжки на двух.

Комплекс упражнений для учащихся VII-IX классов

1. И. п. -- о. с. 1-2 -- руки вверх-наружу, правую назад на носок, прогнуться; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же с левой ноги.

2. И. п. -- стойка ноги врозь, руки вверх. 1 -- выпад вправо, руки в стороны; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же с другой ноги.

3. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- руки в стороны, согнуть правую вперед, 2 -- руки на пояс, правую вперед; 3 -- руки в стороны, согнуть правую вперед; 4 -- приставить правую, и. п.; 5--8 -- то же с левой ноги.

4. И. п. -- упор стоя на коленях. 1-2 -- взмах правой назад, левую руку вверх; 3-4 -- приставить правую, и. п.; 5-8 -- то же другой ногой и рукой.

5. И. п. -- упор сидя сзади. 1 -- поднять правую ногу; 2 -- и. п.; 3 -- поднять левую ногу; 4 -- и. п.; 5 -- поднять обе ноги в сед углом; 6 -- и. п.; 7-8 -- повторить счет 5-6.

6. И. п. -- упор лежа. 1 -- упор лежа правым боком; 2 -- и. п.; 3 -- то же левым боком; 4 -- и. п.

7. И. п. -- стойка ноги врозь, руки за голову. 1 -- поворот туловища направо, руки в стороны. 2 -- и. п.; 3-4 -- то же налево.

8. И. п. -- о. с, руки в стороны. 1 -- правой книзу дугой, руки влево, правую ногу в сторону; 2 -- приставить правую к левой, руки в стороны, и. п.; 3-4 -- то же с другой руки и ноги.

9. И. п. -- о. с. 1 -- правую на пояс; 2 -- левую на пояс; 3 -- правую за голову; 4 -- руки за голову; 5 -- руки в стороны; 6 -- хлопок над головой; 7 -- руки в стороны; 8 -- руки вниз, и. п.

10. И. п. -- о. с. 1-8 -- то же, что и упражнение 9, но с прыжками ноги врозь и вместе.

7 Методика преподавания гимнастики в школе

Комплекс упражнений для учащихся X-XI классов

1. И. п. -- о. с, руки за голову. 1-2 -- правую назад на носок, руки в стороны, прогнуться; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же с левой ноги.

2. И. п. -- о. с. 1 -- руки на пояс; 2-3 -- руки на колени, пружинящие приседания; 4 -- и. п.

3. И. п. -- о. с. 1 -- дугами назад руки вверх; 2-3 -- пружинящие наклоны до касания ладонями пола; 4 -- и. п.

4. И. п. -- о. с, руки в стороны. 1 -- мах правой, хлопок под ногой; 2 -- приставить правую, и. п.; 3-4 -- то же с другой ноги.

5. И. п. -- сед, руки за голову. 1-2 -- лечь; 3-4 -- сесть, и. п.

6. И. п. -- сед, руки в стороны. 1 -- сед углом, хлопок под ногами; 2 -- сед, и. п.

7. И. п. -- упор стоя на коленях. 1-2 -- разгибая ноги, упор стоя согнувшись; 3-4 -- встать на колени, и. п.

8. И. п. -- упор лежа. 1 -- упор лежа на согнутых руках, правую назад; 2 -- упор лежа; 3-4 -- то же другой ногой.

9. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- руки в стороны; 2 -- правую ногу в сторону, хлопок над головой; 3 -- приставить правую, руки в стороны; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же с другой ноги.

10. И. п. -- о. с, руки к плечам. 1 -прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 -- прыжок ноги вместе, руки за голову; 3 -- прыжок ноги врозь, руки в стороны; 4 -- прыжок ноги вместе, руки к плечам.

Комплексы ОРУ без предметов для поточного способа проведения

Комплекс упражнений для учащихся IV-VI классов

1. И. п. -- о. с. 1 -- руки вперед; 2 -- руки в стороны; 3 -- руки вверх и хлопок над головой; 4 -- дугами наружу руки вниз.

2. И. п. -- то же. 1 -- присед, руки вперед; 2 -- и. п.; 3 -- присед, руки в стороны; 4 -- и. п.

3. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- наклон вперед; 2 -- и. п.; 3 -- наклон назад, руки в стороны; 4 -- и. п.

4. И. п. -- то же. 1 -- упор присев; 2 -- упор стоя согнувшись; 3 -- упор присев; 4 -- и. п.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, руки вверх. 1 -- мах правой влево, дугами влево, руки вправо; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же с левой ноги.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -- согнуть правую ногу движением влево, руки к плечам; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же левую ногу.

7. И. п. -- о. с. 1-4 -- четыре шага на месте, высоко поднимая колени; 5-8 -- прыжки ноги врозь и вместе, руки на пояс.

Комплекс упражнений для учащихся VII-IX классов

1. И. п. -- о. с, руки вниз скрестно. 1 -- встать на носки, руки в стороны; 2 -- и. п., поменять положение рук; 3-4 -- то же.

2. И. п. -- то же. 1 -- руки вверх-наружу, правую назад на носок; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же с другой ноги.

3. И. п. -- то же. 1 -- присед на носках, руки на пояс; 2 -- и. п.; 3 -- глубокий присед на всей ступне, руки вперед; 4 -- и. п.

4. И. п. -- то же. 1 -- наклон вперед прогнувшись; 2 -- и. п.; 3 -- наклон вперед; 4 -- и. п.

5. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1-3 -- наклон назад; 4 -- и. п.

6. И. п. -- о. с, руки в стороны. 1 -- согнуть левую вперед с захватом, колено прижать к груди; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же с правой ноги.

7. И. п. -- о. с. 1 -- упор присев; 2 -- упор лежа; 3 -- упор присев; 4 -- и. п.

8. И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 -- дугой книзу левой поворот направо, руки вперед, левую сзади на носок; 2 -- мах левой вперед, руки назад; 3 -- стойка на правой, левую сзади на носок, руки вперед; 4 -- дугой книзу левой поворот налево в и. п.; 5-8 -- то же в другую сторону.

9. И. п. -- о. с, руки в стороны. 1 -- прыжок ноги врозь, руки вниз и хлопок о бедра; 2 -- прыжок в и. п.; 3 -- прыжок ноги врозь, дугами наружу руки вверх и хлопок над головой; 4 -- прыжок в и. п.

Комплекс упражнений для учащихся X-XI классов

1. И. п. -- о. с, руки перед грудью. 1 -- дугами книзу руки в стороны; 2 -- и. п.; 3 -- дугами книзу руки вверх; 4 -- и. п.

2. И. п. -- то же. 1 -- мах правой ногой в сторону, дугами книзу руки в стороны; 2 -- выпад правой и наклон, руки перед собой, правая сверху; 3 -- то же, что и на счет 1; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же левой ногой.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-3 -- пружинящие наклоны, касаясь руками пола; 4 -- и. п.

4. И. п. -- о. с, руки перед грудью. 1 -- правую назад на носок, руки в стороны; 2 -- мах правой вперед, руки вперед и хлопок под ногой; 3 -- правую назад на носок, руки в стороны; 4 -- и. п., 5-8 -- то же с другой ноги.

5. И. п. -- о. с. 1 -- упор присев; 2 -- упор лежа; 3 -- согнуть руки, левую назад; 4 -- упор лежа; 5 -- согнуть руки, правую назад; 6 -- упор лежа; 7 -- упор присев; 8 -- и. п.

6. И. п. -- упор стоя на коленях. 1-3 -- три маха правой; 4 -- и. п.; 5-8 -- левой ногой.

7. И. п. -- то же. 1 -- сгибая руки, правую назад; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же с левой ноги; 5-7 -- упор лежа согнувшись; 6 -- и. п.; 7 -- упор лежа согнувшись; 8 -- и. п.

8. И. п. -- лежа на спине, руки вверх ладонями вперед, 1 -- согнуть правую с захватом; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же левой; 5-6 -- сед в группировке; 7-8 -- и. п.

9. И. п. -- упор лежа сзади на предплечьях. 1-4 -- поочередное поднимание ног вперед; 5-8 -- поочередное движение согнутыми ногами (велосипед).

10. И. п. -- о. с. 1 -- прыжок на месте, левую на пояс; 2 -- то же, правую на пояс; 3 -- то же, левую к плечу; 4 -- то же, правую к плечу; 5 -- то же, левую вверх; 6 -- то же, правую вверх;

7--8 -- два прыжка на месте с двумя хлопками над головой; 9--14 -- прыжки на месте с движениями рук в обратной последовательности; 15-16 -- два хлопка спереди.

Комплексы ритмической гимнастики*

Комплекс для учащихся младших классов

1. «Часики».

И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -- левая кисть вверх, правая вниз; 2 -- поменять положение кистей; 3-8 -- повторить 1-2.

И. п. -- то же. 9 -- таз влево; 10 -- таз вправо; 11-16 -- повторить 1-2.

И. п. -- то же. 17 -- таз влево, левая рука согнута в сторону; 18 -- таз вправо, правая рука согнута в сторону; 19-32 -- повторить 1-2. Для перехода к следующему упражнению выполнить прыжок ноги вместе с поворотом налево, руки на пояс.

2. «Считалочка».

И. п. -- о. с, левая рука согнута вперед, правая на пояс. 1-8 --8 шагов влево с высоким подниманием бедра, на каждый счет правая рука разгибается вперед. Комплексы составлены мастером спорта международного класса А. Г. Щенниковой и апробированы во время учебной и педагогической практик студентами ФФК УдГУ.

И. п. -- полуприсед, левая на пояс, правая согнута вперед. 1-8 -- 8 пружинящих приседаний с поворотом направо кругом, на каждый счет опускать правую руку вниз; 17-32 -- то же вправо.

3. «Клубочек».

И. п. -- левая нога вперед -- в сторону на носок, руки за голову. 1-4 -- наклон вперед к левой ноге с приседом на правой, руки согнуты вперед, вращение кистей наружу; 5-8 -- выпря-миться, руки согнуты вперед, вращение кистей внутрь.

И. п. -- стойка ноги врозь, руки за голову. 9 -- наклон влево, левую ногу согнуть в сторону; 10 -- и. п.; 11 -- счет «1»; 12 -- счет «2»; 13 -- счет «1»; 14 -- счет «2»; 15-16 -- стойка ноги врозь, руки за голову; 17-32 -- то же вправо.

4. Наклоны.

И. п. -- о. с, руки на пояс. 1-2 -- шаг левой влево, наклон вперед, ноги врозь, руки в стороны; 3-4 -- приставить правую к левой, присед, руки на колени, голову вниз; 5-6 -- шаг левой влево, наклон, ноги врозь, руки в стороны; 7--8 -- приставить правую к левой, о. с, руки на пояс; 9--16 -- то же; 17-32 -- то же с продвижением вправо.

5. «Куколка».

И. п. -- о. с. 1-8 -- выполнить 8 шагов влево по кругу; 9 -- прыжок ноги вместе с поворотом налево, левая рука согнута вперед, правая на пояс; 10 -- прыжок с поворотом направо, правая согнута вперед; 11 -- счет «9»; 12 -полуприсед; 13-16 -- то же, что и 9-12; 17-24 -- выполнить 8 шагов вправо по кругу; 25-32 -- прыжки ноги вместе с поворотами, как на вторые восемь счетов.

6. «Лошадка».

И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- толчком правой прыжок на левую, правую прямую назад; 2 -- толчком левой прыжок на правую, левую согнуть вперед; 3 -- счет «2»; 4 -- счет «2»; 5 -- счет «2»; 6 -- счет «2»; 7 -- счет «2»; 8 -- толчком левой прыжок, ноги вместе.

И. п. -- о. с, левая вперед, правая согнута над головой. 9 -- прыжок на двух вправо; 10 -- прыжок влево с вращением правой рукой над головой; 11 -- счет «i»; 12 -- счет «2»; 13 -- счет «1»; 14 -- счет «2»; 15 -- счет «1»; 16 -- счет «2», руки на пояс; 17-32 -- прыжки на двух.

7. Ходьба на месте на 16 счетов.

8. И. п. -- о. с. 1-8 -- встать на носки, руки вверх; 1-2 -- кисти вниз; 3-4 -- согнуть руки в локтевых суставах; 5-6 -- руки вниз; 7-8 -- полуприсед, голову вниз, руки расслабить; 1-16 -- то же повторить.

Комплекс для учащихся средних классов

1. И. п. -- о. с, руки в сцеплении сзади. 1 -- полуприсед; 2 --и. п.; 3-8 -- повторить 1-2.

И. п. -- о. с, руки к плечам. 9 -- полуприсед, руки вперед; 10 -- и. п.; 11-16 -- повторить 9-10.

И. п. -- о. с, руки в сцеплении сзади. 17 -- полуприсед; 18 -- и. п.; 19-24 -- повторить 17-18.

И. п. -- о. с, руки к плечам, локти в стороны. 25 -- полуприсед, руки в стороны; 26 -- и. п.; 27-32 -- повторить 25-26.

2. И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-8 -- четыре пру жинящие полуприседа, четыре круговые движения руками дугами внутрь. Переход: поворот направо.

И. п. -- стойка ноги врозь, правая впереди, руки на пояс. 9-16 -- четыре пружинящие полуприседа, четыре круговые движения левой назад. Переход: поворот налево.

И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 17-32 -- то же в другую сторону.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 -- хлопок перед собой; 2 -- полуприсед, руки вверх. 3 -- счет «1»;4 -- полуприсед, руки вниз; 5 -- счет «1»; 6 -- полуприсед, наклон вправо, левая рука вверх; 7 -- счет «1»; 8 -- полуприсед.

4. И. п. -- о. с, руки вниз. 1 -- шаг правой вправо, руки в стороны; 2 -- шаг левой вправо-назад (скрестно); 3 -- шаг правой в сторону в стойку ноги врозь; 4 -- приставить левую к правой с хлопком перед собой; 5-8 -- четыре шага на месте; 9-16 -- то же с продвижением влево.

5. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- шаг правой вправо-вперед, правую руку за голову; 2 -- шаг левой влево-вперед, левую руку за голову; 3 -- шаг правой назад, правую на пояс; 4 -- шаг левой назад, левую на пояс; 5-8 -- повторить 1-4. гимнастика обучение упражнение акробатический

И. п. -- то же. 9 -- шаг правой вправо-вперед, правую руку на правое плечо; 10 -- шаг левой влево-вперед, левую руку на правое плечо (предплечья скрестно); 11 -- шаг правой назад, хлопок по бедрам; 12 -- шаг левой назад, хлопок перед собой; 13-16 -- повторить 1-4.

6. И. п. -- о. с. 1 -- прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 -- и. п.; 3 -- подскок на левой, правую согнуть вперед, руки к плечам; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же с подскоком на правой.

7. Ходьба на месте.

Комплекс для учащихся старших классов

1. Ходьба. И. п. -- о. с. 1-8 -- восемь шагов на месте с высоким подниманием бедра; 9-16 -- то же с движениями рук: 9-10 -- вперед; 11-12 -- вверх; 13-14 -- в стороны; 15-16 -- вниз.

2. Шаги ноги врозь, ноги вместе. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- шаг правой вправо-вперед; 2 -- шаг левой влево-вперед; 3 -- шаг правой назад; 4 -- шаг левой назад, приставляя к правой; 5-8 -- повторить 1-4; 9-16 -- то же с движениями рук: 9 -- руки в стороны, 10 -- вверх, 11 -- в стороны, 12 -- на пояс, 13-16 -- повторить 9-12.

3. Приставные шаги. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1-4 -- два приставных шага вправо с полу приседами; 5-8 -- то же влево.

И. п. -- о. с, руки к плечам. 9 -- шаг правой вправо, полуприсед ноги врозь, правая рука вверх; 10 -- приставить левую к правой, поменять положение рук; 11-12 -- повторить 1-2; 13-14 -- то же влево.

4. Полуприседы.

И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -- полуприсед, руки скрестно вверх; 2 -- и. п.; 3 -- полуприсед, руки скрестно вниз; 4 -- и. п.; 5-8 -- повторить 1-4. Поворот направо.

И. п. -- стойка ноги врозь, правая впереди, левая рука к плечу, правая вперед. 9 -- полуприсед, левая вперед, правая к плечу; 10 -- встать, поменять положение рук; 11 -- счет «1»; 12 -- счет «2»; 13-16 -- повторить 9-12. Поворот налево. 17-32 -- повторить все упражнение.

5. Выпады и наклоны.

И. п. -- стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1-2 -- выпад вправо, левую на носок, руки согнуть вперед; 3-4 -- выпад влево, руки согнуть в стороны; 5-8 -- повторить 1-4.

И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 -- наклон вправо, правую согнуть, левую на носок, левую руку вверх; 3-4 -- выпрямиться и два хлопка перед собой; 5-8 -- то же с наклоном влево; 9-16 -- повторить 1-8.

6. Прыжки с высоким подниманием бедра.

И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 -- подскок на левой, правую согнуть вперед; 2 -- подскок на левой, правая скрестно перед левой; 3 -- подскок на левой, правую согнуть вперед; 4 -- и, п.; 5-8 -- то же с подскоками на правой; 9-16 -- повторить 1-8.

И. п. -- о. с. 1 -- подскок на левой с продвижением вперед, правую согнуть вперед, правую руку в сторону, левую перед грудью; 2 -- прыжок на двух, руки вниз; 3 -- подскок на правой, левую согнуть вперед, правую в сторону; 4 -- прыжок на двух, руки вниз; 5 -- счет «1»; б -- счет «2»; 7 -- счет «3»; 8 -- счет «4»; 9-16 -- повторить 1-8.

7. И. п. -- о. с. 1-16 -- прыжки ноги врозь, ноги скрестно; 17-32 -- прыжки на двух с продвижением назад.

8. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- прыжок «ноги врозь, руки в стороны»; 2 -- и. п.; 3 -- счет «i »; 4 -- и. п.; 5 -- поворот направо с шагом правой вперед, левую руку вперед; 6 -- поворот налево, прыжок ноги вместе; 7 -- поворот налево с шагом левой вперед, правую руку вперед; 8 -- поворот направо, прыжок ноги вместе.

9. Ходьба на месте.

Комплексы ОРУ без предметов для проходного способа проведения

Комплекс для учащихся VIII-IX классов

1.И.п. -- о. с. 1-4 -- три шага вперед и приставить ногу; 5 -- дугами наружу руки вверх, встать на носки; б -- о. с; 7-8 -- повторить 5-6.

2. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага вперед и приставить ногу; 5-8 -- два приседания, руки на поясе.

3. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага и приставить ногу; 5 -- упор присев; б -- упор стоя ноги врозь; 7 -- упор присев; 8 -- и. п.

4. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага вперед и приставить ногу; 5 -- мах левой, хлопок под ногой; б -- и. п.; 7 -- мах правой, хлопок под ногой; 8 -- и. п.

5. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага и приставить ногу; 5 -- упор присев; б -- упор лежа; 7 -- упор присев; 8 -- о. с.

6. И. п. -- о. с. 1 -4 -- три шага и приставить ногу; 5-6 -- два рывка согнутыми руками перед грудью; 7-8 -- повторить 5-6.

7. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага и приставить ногу; 5 -- поворот туловища налево, правую на носок, руки влево; 6 -- и. п.; 7 -- поворот направо; 8 -- и. п.

8. И. п. -- третья позиция, руки на пояс. Шаги польки.

9. И. п. -- то же. Движение с подскоками, сгибая одну ногу вперед.

10. И. п. -- о. с, руки на пояс. Прыжки на двух с продвижением вперед.

Комплекс для учащихся X-XI классов

1.И.п. -- о. с. 1-4 -- начиная с левой три шага вперед и приставить ногу; 5-6 -- поворот кругом; 7-8 -- поворот кругом.

2. И. п. -- то же. 1 -- шаг левой, правую руку к плечу; 2 -- шаг правой, левую руку к плечу; 3 -- шаг левой, руки вверх; 4 -- приставить левую; 5 -- присед, руки в стороны; 6 -- встать, руки вверх; 7 -- присед; 8 -- и. п.

3. И. п. -- левым боком к направлению движения, руки на пояс. 1 -- выпад влево, левая рука вверх, наклон вправо; 2 -- приставляя правую, и. п.; 3-6 -- повторить то же два раза; 7--8 -- поворот кругом; 9-16 -- то же правым боком к направлению движения.

4. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага вперед, упор присев; 5 -- правую в сторону; б -- прыжком сменить положение ног; 7 -- упор присев; 8 -- и. п.

5. И. п. -- о. с. 1-4 -- наклоном вперед, опираясь на пол, «шагать» руками до упора лежа; 5 -- согнуть руки; б -- разогнуть руки; 7 -- упор присев; 8 -- и. п.

6. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- шаг левой, руки вперед; 2-3 -- два шага вперед, круг руками книзу на каждый счет; 4 -- приставляя правую, руки на пояс; 5 -- поворот туловища налево, руки в стороны; б -- и. п.; 7-8 -- то же с поворотом направо.

7. И. п. -- о. с, руки в стороны. 1 -- мах левой вперед, руки вперед ладонями книзу; 2 -- шаг левой, руки в стороны; 3-4 -- то же правой; 5 -- приставляя левую, упор присев; б -- встать, дугами наружу руки вверх, хлопок в ладони; 7 -- упор присев; 8 -- и. п.

8. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1-2 -- продвигаясь вперед, два прыжка на левой; 3-4 -- то же на правой; 5 -- прыжком стойка ноги врозь; б -- прыжком стойка ноги скрестно, правая впереди; 7 -- прыжком стойка ноги врозь; 8 -- прыжком и. п.; 9-16 -- то же с правой ноги.

Комплекс для учащихся старших классов (юноши)

1. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага вперед и приставить ногу, руки за голову; 5 -- встать на носки, руки вверх; б -- и. п.; 7--8 -- повторить 5-6.

2. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага вперед и приставить ногу; 5 -- руки назад; б -- прыжок вверх с разведением ног в стороны; 7 -- приземление в полуприсед; 8 -- о. с.

3. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1-4 -два приставных шага в сторону; 5-7 -- три пружинящие наклона; 8 -- и. п.

4. И. п. -- о. с. 1 -- взмах левой вперед, руки вперед; 2 -- шаг левой вперед, руки в стороны; 3-4 -- то же с правой, руки в стороны; 5 -- присед с поворотом туловища налево, руки за голову;

6 -- встать, руки в стороны; 7 -- присед с поворотом туловища направо, руки за голову; 8 -- встать, дугами наружу руки вниз.

5. И. п. -- о. с. 1-4 -- три шага вперед и приставить ногу; 5-8 -- упор присев, упор лежа, упор присев, встать в и. п.

6. И. п. -- о. с. 1-3 -- три шага вперед; 4-7 -- махом одной, толчком другой стойка на руках со сменой ног; 8 -- и. п.

7. И. п. -- о. с. 1 -- шаг левой; 2 -- шаг правой; 3-5 -- махом одной, толчком другой переворот влево в стойку ноги врозь; 6 -- приставить ногу и о. с, левым боком к направлению движения; 7-8 -- поворот налево в и. п.

8. И. п. -- о. с. 1-4 -- четыре шага галопа вперед с левой, руки в стороны; 5-8 -- начиная с правой четыре шага вперед. 9-16 -- то же, начиная с правой ноги.

9. И. п. -- о. с, руки на пояс. Передвижение шагами польки.

Комплексы ОРУ со скакалками

Комплекс для учащихся I класса

1. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-2 -- натягивая скакалку, руки вверх, потянуться -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- о. с, на скакалке, сложенной вдвое, держать за свободные концы. 1-2 -- присед, натягивая скакалку вперед -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

3. И. п. -- стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1-2 -- отводя руки в стороны, наклон вперед -- выдох; 3-4 -- и. п. -- вдох.

4. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-4 -- перешагнуть через скакалку поочередно левой и правой ногой, выпрямиться, скакалка сзади; 5-8 -- перешагнуть назад в и. п.

5. И. п. -- широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -- поднимая скакалку вперед -- в стороны и натягивая ее, поворот туловища направо -- вдох; 2 -- и. п. -- выдох.

6. И. п. -- о. с, скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед (40-50 прыжков).

Комплекс для учащихся II класса

1. И. п. -- стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 -- натягивая скакалку, дугами вперед руки вверх -- в стороны, прогнуться -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки закручены на руки. 1-2 -- глубокий присед, руки в стороны -- выдох; 3-4 -- и. п. -- вдох. Приседать на всей ступне, туловище вертикально.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 -- наклон вперед, натянутую скакалку назад; 2 -- и. п.

4. И. п. -- о. с, сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 -- мах правой, скакалку вперед, коснуться скакалкой носка ноги; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же левой ногой.

5. И. п. -- сед ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1 -- поворот туловища направо; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же налево.

6. И. п. -- о. с, скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперед, перешагивая поочередно правой и левой ногой (60-70 прыжков).

Комплекс для учащихся III класса

1. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-2 -- натягивая скакалку, руки вверх, прогнуться -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 -- присед, скакалкой обхватить голени; 2 -- усилием рук наклонить туловище к коленям, голову наклонить -- выдох; 3-4 -- и. п. -- вдох.

3. И. п. -- то же. 1 -- отставляя левую ногу назад и сгибая правую, -- выпад, скакалку на колено; 2-3 -- пружинящие покачивания в выпаде; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же правой ногой.

4. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -- наклон и встать на скакалку; 2-3 -- натягивая скакалку, пружинящие наклоны к прямым ногам; 4 -- и. п. Стараться головой коснуться выпрямленных коленей.

5. И. п. -- сед, скакалка, сложенная вчетверо, на коленях. 1-4 -- сгибая ноги, перемах ногами в сед; 5-8 -- перемах назад.

6. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1-2 -- натягивая скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох; 5-8 -- то же влево.

7. И. п. -- о. с, скакалка спереди. Прыжки на двух, вращая скакалку назад.

Комплекс для учащихся IV-VI классов

1. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вдвое, за головой. 1-2 -- скакалку вверх, встать на носки; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- широкая стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки в согнутых вперед руках. 1-3 -- три глубокие пружинящие приседания, натягивая скакалку, руки вперед; 4 -- и. п.

3. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-3 -- три пружинящие наклона, растягивая скакалку и нажимая ею на шею; 4 -- выпрямиться, прогнуться подняться на носки.

4. И. п. -- о. с, скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута. 1 -- поднимая левую ногу со скакалкой назад, наклон вперед; 2-3 -- равновесие на правой; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же, поднимая правую.

5. И. п. -- лежа на спине, скакалка за головой, сложенная вдвое. 1-2 -- наклон вперед, натягивая скакалку, коснуться носков ног; 3-4 -- и. п.

6. И. п. -- лежа на животе, скакалку, сложенную вдвое, вверх. 1 -- отводя руки и ноги назад, прогнуться; 2-3 -- держать; 4 -- и. п.

7. И. п. -- сед ноги врозь, скакалку, сложенную вдвое, за голову. 1-3 -- три пружинящие поворота туловища налево, натягивая скакалку; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же с поворотом направо.

8. И. п. -- о. с, скакалка сзади. 1-8 -- прыжки на двух с вращением скакалки вперед; 9-16 -- прыжки ноги врозь, правая впереди; 17-32 -- то же, левая впереди.

Комплекс для учащихся VII-IX классов

1. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1--2 -- натягивая скакалку, руки вверх, левую в сторону на носок, прогнуться; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с, на скакалке, концы ее в согнутых вперед руках. 1 -- выпад левой, руки в стороны, натягивая скакалку; 2-3 -- пружинящие сгибания левой ноги; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же с правой.

3. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, сзади. 1-3 -- наклоняясь, опустить скакалку'до середины голени и три пружинящие наклона, сгибая руки, притягивая туловище к ногам.

4. И. п. -- сед ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, сзади. 1-2 -- выкрутом назад наклон вперед, опуская скакалку за стопу; 3-4 -- выкрутом вперед в и. п.

5. И. п. -- лежа на спине ноги вперед, скакалка, сложенная вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1-2 -- перекат назад, касаясь носками пола за головой, скакалка натянута, ноги не сгибать; 3-4 -- и. п.

6. И. п. -- лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, за спиной. 1 -- отвести руки назад и прогнуться; 2-3 -- держать; 4 -- и. п.

7. И. п. -- стойка на коленях, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -- натягивая скакалку, руки вверх, левую ногу в сторону на носок; 2-3 -- пружинящие наклоны влево; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же вправо.

8. И. п. -- о. с, скакалка спереди. 1-8 -- четыре прыжка на двух с вращением скакалки назад. Прыжки закончить в положении скакалки сзади; 9-16 -- шаги на месте; 17-32 -- то же, прыжки с вращением скакалки вперед.

Комплекс для учащихся X-XI классов

1. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2- растягивая скакалку влево-вверх, правую назад на носок, прогнуться вправо; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же с другой ноги.

2. И. п. -- о. с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 -- согнуть левую ногу, скакалку вниз, обхватив голень, подтянуть ногу к груди; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же с правой ноги; 5 -- присед, скакалку вперед; 6 -- и. п.; 7-8 -- повторить 5-6.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в согнутых вперед руках. 1 -- натягивая скакалку, поднять левую, согнутую в колене ногу вперед; 2-3 -- разгибая левую ногу вперед, равновесие; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

4. И. п. -- стойка ноги врозь на скакалке, концы ее в руках. 1 -- наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться правой ноги, правую руку в сторону; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же правым кулаком.

5. И. п. -- сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 -- сед углом, скакалку вперед, до касания носков; 2 -- и. п.; 3-4 -- повторить; 5-6 -- сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под коле-нями; 7-8 -- перемах назад в и. п.

6. И. п. -- лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, вверху, 1-2 -- сгибая ноги, перемах ногами в стойку на лопатках; 3-6 -- держать; 7-8 -- и. п.

7. И. п. -- стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 -- наклон туловища влево; 2 -- наклон туловища вперед, руки скрестно, правая сверху; 3 -- наклон туловища вправо; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же, начиная с наклона вправо, при наклоне вперед руки скрестно, левая сверху.

8. И. п. -- о. с, скакалка сзади. 1-2 -- два прыжка на левой с вращением скакалки вперед; 3-4 -- то же на правой; 5-8 -- прыжки на двух.

Комплексы ОРУ с гимнастическими палками

Комплекс для учащихся I класса

1. И. п. -- стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 -- палку вверх, потянуться -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- о. с, палка вертикально впереди на полу, руки на палке сверху. 1-2 -- присесть -- выдох; 3-4 -- встать, и. п. -- вдох.

3. И. п. -- о. с, палку вниз. 1 -- наклон, палкой коснуться носков ног -- выдох; 2 -- и. п. -- вдох.

4. И. п. -- то же. 1-4 -- перешагнуть через палку правой и левой ногой, выпрямиться; 5-8 -- то же в обратном направлении.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 -- поворот туловища направо; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же налево.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс, палку на пол поперек, ближним концом на уровне носков. 1-4 -- передвижение вперед прыжками ноги врозь над палкой до противоположного конца; 5-8 -- передвижение назад в и. п.

Комплекс для учащихся II класса

1. И. п. -- стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1-2 -- палку вверх, потянуться, посмотреть на палку -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- узкая стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 -- глубокий присед на всей ступне, палку вперед -- выдох; 3-4 -- и. п. -- вдох.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, палку вниз сзади. 1-2 -- наклон вперед, палку назад, смотреть вперед -- выдох; 3-4 -- и. п. -- вдох.

4. И. п. -- сед, палку на колени. 1-4 -- поочередно сгибая правую и левую ноги, перемах ими в сед, палку под ноги; 5-8 -- обратными перемахами в и. п.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 -- поворот туловища направо; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же налево.

6. И. п. -- о. с, палку на пол поперек. 1-8 -- передвижение прыжками на правой вокруг лежащей палки; 9-16 -- шаги на месте с высоким подниманием бедра; 17-32 -- то же, начиная с левой ноги.

Комплекс для учащихся III класса

1. И. п. -- о. с, палку вниз сзади. 1-2 -- подняться на носки, палку назад -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- о. с, палку вниз. 1 -- присед, палку положить на пол; 2 -- встать, о. с; 3 -- наклон вперед и взять палку, не сгибая ног в коленях; 4 -- и. п.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, палку вниз. 1 -- наклон вперед; 2 -- наклон прогнувшись, палку вверх; 3 -- наклон вперед; 4 -- и. п.

4. И. п. -- широкая стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1-2 -- сгибая левую ногу, наклон вправо, палку вверх; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же, наклон влево.

5. И. п. -- о. с, палка вертикально спереди на полу. 1-3 -- отставляя правую ногу назад, наклон вперед, равновесие на левой, опираясь на палку сверху; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же, отставляя левую.

6. И. п. -- узкая стойка ноги врозь, руки на пояс, палку на пол между ног. 1-7 -- прыжки на месте; 8 -- прыжок с поворотом кругом.

Комплекс для учащихся IV-VI классов

1. И. п. -- о. с, палку вниз. 1 -- подняться на носки, палку вверх; 2 -- опуститься, палку на лопатки; 3 -- подняться на носки, палку вверх; 4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с, палку вниз сзади. 1 -- присед, палку зажать под коленями; 2 -- руки вперед; 3 -- взять палку; 4 -- и. п.

3. И. п. -- лежа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой). 1 -- перехват левой над правой; 2 -- перехват правой над левой; 3-4 -- то же, что и на счет 1-2, прогнуться; 5-8 -- перехватывая палку поочередно, и. п.

4. И. п. -- лежа на спине, палку на грудь. 1-2 -- поднять ноги, палку вперед, коснуться носками ног палки; 3-4 -- и. п.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, палку за спину на локтевые суставы. 1-3 -- наклон назад; 4 -- и. п.

6. И. п. -- упор лежа, палку на пол под бедра. 1 -- толчком двух через палку упор присев; 2 -- толчком двух упор лежа; 3 -- согнуть руки; 4 -- разогнуть.

7. И. п. -- стойка ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах. 1 -- поворот туловища налево; 2 -- наклон вперед; 3 -- выпрямиться; 4 -- поворот туловища в и. п.; 5-8 -- то же с поворотом туловища направо.

8. И. п. -- о. с, руки на пояс, палка спереди на полу продольно. 1 -- прыжок вперед через палку; 2 -- прыжок на месте; 3 -- прыжок назад через палку; 4 -- прыжок на месте.

Комплекс для учащихся VII-IX классов

1. И. п. -- о. с, палку за голову. 1 -- левую назад на носок, палку вверх, прогнуться; 2 -- наклон влево; 3 -- выпрямиться; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же в другую сторону.

2. И. п. -- о. с, палку на поясницу. 1 -- присед, палку под колени; 2 -- и. п.; 3 -- наклон вперед, палку назад; 4 -- и. п.

3. И. п. -- о. с, палку вниз, хватом снизу. 1 -- подбросить палку вверх; 2 -- присесть и поймать палку; 3 -- встать, палку вперед; 4 -- и. п.

4. И. п. -- о. с, палку вниз сзади. 1-2 -- наклон вперед, положить палку на пол сзади; 3-4 -- выпрямиться без палки; 5-6 -- наклон вперед, взять палку; 7-8 -- и. п.

5. И. п. -- лежа на животе, палку за спину. 1-2 -- медленно поднимая туловище, прогнуться, палку назад, ноги от пола не отрывать; 3 -- держать; 4 -- и. п.

6. И. п. -- лежа на спине, палку на грудь. 1-2 -- поднять ноги, палку вперед, коснуться палки носками ног; 3-4 -- и. п.

7. И. п. -- о. с, палку вертикально на пол, придерживая двумя руками сверху. 1 -- отпуская палку, перемах левой над палкой; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же правой ногой.

8. И. п. -- о. с, палку вверх. 1 -- мах правой вперед, палку вперед; 2 -- приставить правую, палку вверх; 3 -- мах левой вперед, палку вперед; 4 -- махом левой назад поворот налево в стойку ноги врозь, палку вверх; 5 -- наклон вправо, правую ногу на носок; 6 -- выпрямиться; 7 -- наклон влево, левую ногу на носок; 8 -- выпрямиться; 9-16 -- то же, начиная с левой ноги.

9. И. п. -- о. с, руки на пояс, палку справа на пол. 1-4 -- четыре прыжка вправо-влево через палку; 5-7 -- три прыжка на месте; 8 -- прыжок на месте с поворотом кругом.

Комплекс для учащихся X--XI классов (юноши)

1. И. п. -- о. с, палку вниз. 1 -- левую назад на носок, палку на грудь; 2 -- палку вверх, прогнуться; 3 -- палку на грудь; 4 -- приставляя левую, и. п. 5-8 -- то же с правой.

2. И. п. -- о. с, палку свободным концом на пол, руками опираться на палку. 1-3 -- пружинящие приседания; 4 -- и. п.

3. И. п. -- о. с, палку одним концом в левую руку, вторым на пол к стопе левой ноги. 1 -- опираясь на палку, присед на левой, правую вперед; 2 -- и. п.; 3-4 -повторить, 5-8 -- то же на правой ноге, палка справа.

4. И. п. -- о. с, палка сзади. 1 -- наклон, палку опустить вниз к пяткам; 2-3 -- прижать палку к ногам и, сгибая руки, подтянуть грудь и голову к ногам; 4 -- и. п.

5. И. п. -- сед, палку вверх. 1 -- сед углом, палку вперед до касания носков ног; 2 -- и. п.; 3-4 повторить; 5-6 -- сгибая ноги, перемах в сед, палку под ногами; 7-8 -- перемах назад в и. п.

6. И. п. -- лежа на спине, палку вверх. 1-2 -- перемах согнув ноги, палку за спину, руки согнуть в локтях, стойка на лопатках; 3-6 -- держать; 7-8 -- и. п.

7. И. п. -- сед ноги врозь, палку вперед. 1-2 -- выкрутом вперед палку назад; 3-4 -- выкрутом назад и. п.; 5 -- поворот туловища направо; 6 -- и. п.; 7-8 -- то же направо.

8. И. п. -- о. с, палку вниз. 1 -- прыжок на месте, палку на грудь; 2 -- прыжок ноги врозь, палку вверх; 3 -- прыжок ноги вместе, палку на грудь; 4 -- прыжок ноги вместе, палку вниз; 5 -- прыжок ноги врозь, палку вверх; 6 -- прыжок ноги вместе, палку вниз; 7-8 -- повторить прыжки на счет «5» и «6».

Комплексы ОРУ с мячами

Комплекс с большим мячом для учащихся I класса

1. И. п. -- стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 -- подняться на носки, мяч вверх, потянуться -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- о. с, мяч вниз. 1-2 -- присед, мяч вперед -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, мяч вниз. 1 -- мяч вверх; 2 -- наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 -- выпрямиться, мяч вверх; 4 -- и. п.

4. И. п. -- упор сидя сзади, мяч между ступнями. 1-2 -- согнуть ноги с мячом; 3-4 -- и. п.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, мяч вперед. 1 -- поворот туловища направо; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же налево.

6. И. п. -- о. с, мяч вниз. 1 -- прыжок на месте, мяч к груди; 2 -- прыжок на месте, мяч вниз.

Комплекс с большим мячом для учащихся II класса

1.И.п. -- о. с, мяч вперед. 1-2 -- правую ногу назад на носок, мяч вверх -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох; 5-8 -- то же с другой ноги. '

2. И. п. -- о. с, мяч вниз. 1 -- выпад правой вперед, мяч положить у носка; 2 -- толчком правой о. с; 3 -- выпад левой, взять мяч; 4 -- толчком левой и. п.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, мяч на голове. 1-2 -- прогибаясь, наклон вперед, мяч вверх; 3-4 -- и. п.

4. И. п. -- сед, мяч на полу у коленей слева. 1-4 -- поднимая слегка согнутые ноги, прокатить мяч под ногами, опустить ноги на пол; 5-8 -- то же в другую сторону.

5. И. п. -- о. с, мяч вверх. 1 -- правую в сторону на носок, наклон вправо; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же влево.

6. И. п. -- мяч между голенями, руки на пояс. Прыжки на месте, удерживая мяч между ног (40-50 прыжков).

Комплекс с большим мячом для учащихся III класса

1. И. п. -- о. с, мяч вниз. 1-2 -- правую назад, прогнуться -- вдох; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же с другой ноги.

2. И. п. -- о. с, мяч вперед. 1 -- выпустить мяч из рук, присед, в конце приседа поймать мяч; 2 -- и. п.

3. И. п. -- о. с, мяч вниз. 1-3 -- наклон и прокатить мяч по полу влево вокруг прямых ног; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же вправо.

4. И. п. -- упор сидя сзади, мяч на голенях у ступней. 1-2 -- поднимая прямые ноги, перекатить мяч к туловищу; 3-4 -- опустить ноги и переложить мяч в и. п.

5. И. п. -- широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. / -- поворот туловища направо, переложить мяч в левую руку; 2 -- и. п., мяч на ладони левой руки; 3-4 -- то же с поворотом налево.

6. И. п. -- о. с, мяч перед грудью. 1 -- прыжком выпад на правой; 2 -- прыжком в и. п.; 3-4 -- то же на левой.

Комплекс с набивным мячом для учащихся IV-VI классов

1. И. п. -- о. с. мяч вниз. 1-2 -- мяч вверх, прогнуться; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с, мяч на голове. 1-2 -- присед; 3-4 -- и. п.

3. И. п. -- то же. 1 -- наклон вперед прогнувшись, мяч вверх; 2 -- мяч на лопатки; 3 -- мяч вверх; 4 -- и. п.

4. И. п. -- о. с, мяч на лопатках. 1-2 -- мяч вверх, прогнуться; 3-4 -- выпрямиться, и. п.

5. И. п. -- о. с, мяч вперед. 1 -- положить мяч на правую руку и развести руки в стороны; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же левой рукой.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, мяч за головой. 1-4 -- круговые вращения туловищем вправо; 5-8 -- то же влево.

7. И. п. -- о. с, мяч впереди у стоп. 1 -- прыжок через мяч, руки на пояс; 2 -- прыжок на месте с поворотом кругом; 3-4 -- повторить.

Комплекс с набивным мячом для учащихся VII-IX классов

1. И. п. -- о. с, мяч вниз. 1 -- шагом левой вперед, мяч вверх, прогнуться; 2 -- приставляя левую, и. п.; 3 -- бросить мяч вверх; 4 -поймать мяч, и. п.

2. И. п. -- о. с, мяч сзади. 1 -- выпад правой, мяч назад; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же левой.

3. И. п. -- наклон вперед, мяч в прямых руках. 1-2 -- выпрямляясь, подбросить мяч вверх; 3-4 -- поймать мяч и в и. п.

4. И. п. -- о. с, мяч вверх. 1 -- мяч вперед, мах левой вперед; 2 -- и. п.; 3 -- наклон, коснуться мячом пола; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же махом правой.

5. И. п. -- упор сидя сзади, мяч зажат между ступнями. 1 -- согнуть ноги; 2 -- разогнуть ноги в сед углом; 3 -- согнуть ноги; 4 -- и. п.

6. И. п. -- упор присев, руки на мяч. 1 -- упор лежа; 2 -- мах левой назад; 3 -- упор лежа; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же махом правой.

7. И. п. -- стойка ноги врозь, мяч за головой, локти вертикально вверх. 1 -- не отпуская локти вперед, мяч вверх; 2 -- и. п.

8. И. п. -- стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 -- с поворотом туловища налево присед и положить мяч сзади на пол; 3-4 -- встать, руки на пояс; 5-6 -- с поворотом туловища налево присед и взять мяч; 7-8 -- и. п.; 9-16 -- то же в другую сторону.

9. И. п. -- о. с, мяч вниз. 1 -- прыжок ноги врозь, мяч вперед; 2 -- прыжок правая скрестно, мяч на грудь; 3 -- прыжок ноги врозь, мяч вперед; 4 -- прыжок, и. п.; 5-8 -- то же, но прыжком левая скрестно.

Комплексы ОРУ с обручами

Комплекс для учащихся I класса

1. И. п. -- о. с.; обруч спереди вертикально. 1-2 -- обруч вверх горизонтально -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- о. с, в центре лежащего обруча. 1 -- присед, взять обруч; 2 -- встать; 3 -- присед, положить обруч; 4 -- и. п.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, обруч спереди на полу. 1 -- наклон вперед и взять обруч; 2 -- выпрямиться, обруч вперед вертикально; 3 -- наклон вперед, положить обруч; 4 -- и. п.

4. И. п. -- сед, обруч вертикально на коленях. 1-4 -- сгибая ноги, поочередно сделать перемах внутрь обруча; 5-8 -- поочередными перемахами в и. п.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной.

1 -- поворот туловища налево; 2 -- и. п.

6. И. п. -- стойка на одной, руки на пояс, обруч спереди на полу, другую вперед-книзу. Прыжки с ноги на ногу, как через скакалку.

Комплекс для учащихся II класса

1. И. п. -- стойка ноги врозь, обруч вертикально на полу. 1-

2 -- обруч вверх -- вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- о. с, обруч спереди вертикально, держаться сверху. 1-2 -- присед, слегка опираясь на обруч -- выдох; 3-4 -- и. п.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1-2 -- наклон вперед до касания краем обруча пола;.3- 4 -- и. п.

4. И. п. -- о. с, обруч спереди вертикально хватом изнутри. 1-4 -- поднимая обруч вверх, выкрут вперед и опустить назад вниз; 5-8 -- выкрутом назад в и. п.

5. И. п. -- о. с, обруч вверх, горизонтально. 1-2 -- правую в сторону на носок, наклон вправо; 3-4 -- и. п.

6. И. п. -- о. с, руки на пояс, обруч спереди на полу. 1 -- прыжок внутрь обруча; 2 -- прыжок вперед за обруч; 3 -- прыжок на месте с поворотом кругом; 4 -- прыжок на месте.

Комплекс для учащихся III класса

1.И.п. -- о. с, обруч вперед вертикально. 1-2 -- правую назад на носок, обруч вверх горизонтально -- вдох; 3--4 -- и. п. -- выдох.

2. И. п. -- о. с, обруч сбоку на полу, держать за верхний край. 1-4 -- приседая, пролезть в обруч и встать с другой стороны; 5-8 -- пролезть обратно, и. п.

3. И. п. -- о. с, обруч спереди на полу, держать за верхний край. 1-3 -- поднимая левую ногу назад, наклон вперед -- равновесие на правой, опираясь на обруч; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же с другой ноги.

4. И. п. -- сед, обруч вертикально на коленях. 1-4 -- сгибая ноги, перемах внутрь обруча и в таком положении опустить ноги в сед; 5-8 -- поднимая ноги и сгибая их, перемах в и. п.

5. И. п. -- стойка ноги врозь внутри обруча. 1-2 -- поворот туловища направо, обруч вверх; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же с поворотом туловища налево.

6. И. п. -- о. с, обруч вертикально перед грудью, держать за нижний край. Прыжки с ноги на ногу через обруч, как через скакалку, вращая его вперед.

Комплекс для учащихся средних классов

1. И. п. -- о. с, обруч вертикально вперед. 1-2 -- правую в сторону на носок, обруч горизонтально вверх; 3 -- мах правой ногой в сторону; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же с левой ноги.

2. И. п. -- о. с, обруч справа на полу вертикально, держать за верхний край. 1-2 -- махом правой ногой и толчком левой, наклоняя обруч вправо, прыжок в обруч в полуприсед, левую руку в сторону -- вверх; 3-4 -- вставая, махом левой ногой в сторону и толчком правой прыжок из обруча в и. п.; 5-8 -- то же в другую сторону.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, обруч вниз. 1-2 -- прогибаясь в грудном отделе, небольшой наклон туловища назад, обруч вверх горизонтально; 3-4 -- сохраняя прогнутое положение, наклон вперед, до касания обручем пола; 5-6 -- выпрямиться, об-руч вверх горизонтально; 7-8 -- и. п.

4. И. п. -- сед, обруч вверх, хватом изнутри за середину. 1-2 -- опуская обруч, согнуть ноги и передним краем обруча коснуться пола; 3-4 -- и. п.

5. И. п. -- лежа на спине, обруч вперед. 1 -опуская дальний край обруча, перемах согнув правую ногу внутрь обруча; 2 -- то же левой; 3-4 -- обратными перемахами в и. п.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, руки вперед на вертикально стоящем обруче. 1 -- передавая тяжесть тела на полусогнутую левую ногу, правую на пятку, наклон вправо, смотреть вправо, левую руку вверх, кисть над головой; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же в другую сторону.

7. И. п. -- о. с, обруч вертикально перед грудью, держать за нижний край. Прыжки на двух через обруч, как через скакалку, вращая его вперед.

Комплекс для учащихся старших классов (девушки)

1. И. п. -- о. с, внутри обруча, обруч вниз горизонтально, хватом изнутри. 1-2 -- шагом вправо, стойка, на носках, ноги врозь, обруч вверх горизонтально; 3-4 -- приставляя правую; и. п.; 5-8 -- то же влево.

2. И. п. -- о. с, обруч вперед вертикально. 1 -- мах левой назад, обруч вверх горизонтально; 2 -- приставляя ногу, присед, обруч вперед вертикально на пол; 3-4 -- то же с правой ноги; 5-7 -- полуприсед на левой, правую в сторону на пятку носком кверху, наклон вправо, левую руку вверх; 8 -- и. п.; 9-16 -- то же в другую сторону.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват за середину. 1 -- поворот туловища налево; 2 -- и. п.; 3 -- наклон вперед прогнувшись; 4 -- и. п.; 5-8 -- то же с поворотом туловища направо.

4. И. п. -- лежа на спине на нижнем крае обруча, находящемся под грудным отделом позвоночника, хватом за середину вертикально стоящего обруча. 1-4 -- сводя нижние углы лопаток и сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника и сесть, потягиваясь к обручу.

5. И. п. -- лежа на спине, обруч вперед, хват за середину. 1-2 -- сед, обруч вверх горизонтально; 3 -- согнуть правую ногу, опустить задний край обруча и слегка коснуться лопаток; 4 -- разогнуть правую ногу, обруч вверх горизонтально; 5-6 -- то же, что и на счет 3-4, но с левой ноги; 7-8 -- и. п.

6. И. п. -- правая нога впереди, обруч впереди в правой руке вертикально, держать за нижний край. 1-8 -- вращение обруча вокруг правой кисти (при этом большой палец держать кверху, слегка помогая движению); 9-16 -- то же на левой руке.

7. И. п. -- стойка ноги врозь, обруч удерживается руками горизонтально на пояснице. 1-8 -- вращение обруча на бедрах.

8. И. п. -- стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед. 1-2 -- передавая тяжесть на правую, левую в сторону на носок, поворот обруча книзу-налево с наклоном туловища влево; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же в другую сторону.

9. И. п. -- о. с, обруч вертикально перед грудью, держать за нижний край. Прыжки на двух через обруч, как через скакалку, вращая его назад.

Комплексы ОРУ с гантелями

Комплексной программой предусматривается проведение ОРУ для мальчиков V-VII классов с гантелями весом 1-3 кг, VIII-IX классов -- 3-5 кг, X-XI классов -- до 8 кг. В последние годы выпускаются как цельные, так и разборные гантели.

Комплекс для учащихся V-VII классов

1. И. п. -- стойка ноги врозь, гантели вниз. 1-2 -- дугами наружу гантели вверх; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- то же. 1-2 -- присед, гантели вверх; 3-4 --и. п.

3. И. п. -- о. с, гантели прижаты к затылку. 1 -- наклон вперед; 2 -- и. п.

4. И. п. -- сед, гантели в стороны. 1 -- сед в группировке, гантели вперед; 2 -- и. п.

5. И. п. -- сед, руки вверх, предплечья вниз назад. 1 -- разогнуть руки, не опуская локти вперед, гантели вверх; 2 -- согнуть руки в локтях, и. п.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, гантели в стороны. 1 -- поворот рук назад; 2 -- и. п.; 3 -- поворот рук вперед; 4 -- и. п.

7. И. п. -- о. с, гантели вниз. 1 -- наклон туловища влево;

2 -- и. п.; 3-4 -- то же вправо.

8. И. п. -- о. с, гантели к плечам. 1 -- прыжок ноги врозь,

гантели вверх; 2 -- и. п.

Комплекс для учащихся VIII-IX классов

1. И. п. -- о. с, гантели вниз. 1-2 -- встать на носки, гантели в стороны; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с, кисти рук сзади, гантели скрещены. 1-2 -- глубокий присед на носках; 3-4 -- и. п.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, гантели вверх. 1 -- наклон вперед, гантели между ног; 2 -- и. п.; 3 -- наклон вперед прогнувшись, гантели за голову; 4 -- и. п.

4. И. п. -- сед, гантели в стороны. 1 -- сед углом, гантели соединить под ногами; 2 -- и. п.; 3 -- сед углом, гантели вперед; 4 -- и. п.

5. И. п. -- сед, гантели внизу на полу параллельно. 1 -- упор лежа сзади с опорой на гантели; 2 -- и. п.; 3 -- гантели в стороны; 4 -- и. п.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 -- наклон вперед с поворотом туловища налево, гантели в стороны; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же в другую сторону.

7. И. п. -- о. с, гантели к плечам. 1 -- прыжок ноги врозь, правую руку вверх; 2 -- прыжок ноги вместе, гантели к плечам;

3 -- прыжок ноги врозь, левую руку вверх; 4 -- прыжок ноги

вместе, гантели к плечам.

Комплекс для учащихся X-XI классов

1. И. п. -- о. с, гантели к плечам. 1-2 -- встать на носки, гантели вверх; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с, гантели к плечам. 1 -- выпад правой вперед, гантели вверх; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же с левой ноги.

3. И. п. -- о. с, гантели вверх. 1-3 -- пружинистые наклоны, гантели к плечам; 4 -- и. п.

4. И. п. -- о. с, гантели вниз. 1 -- согнуть руки в локтях, гантели к плечам; 2 -- и. п.

5. И. п. -- сед, гантели вверх. 1-2 -- лечь, гантели к плечам; 3-4 -- и. п.

6. И. п. -- лежа, гантели в стороны. 1-2 -- гантели вперед; 3-4 -- и. п.

...