Преподавание гимнастики в школе

Последовательность обучения.

1. На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя.

2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим махом вперед.

3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное опускание в вис. 382

Типичные ошибки: 1) неполное подтягивание на руках; 2) в момент поднимания ног к перекладине руки полностью разгибаются; 3) при подносе ног к перекладине голова наклоняется назад.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать за пояс, другой -- под спину, помогая выйти в упор.

Из виса на одной (виса завесом) подъем в упор ноги врозь (упор верхом)

Техника выполнения в целом такая же, как и при выполнении подъема на одной из виса на одной вне (VIII класс), однако нога находится между руками, что несколько изменяет условия выполнения (рис. 184).

Последовательность обучения.

1. На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.

2. Из виса на одной (вис завесом) подъем на одной в упор ноги врозь (упор верхом).

3. То же на высокой перекладине.

Типичные ошибки, страховка и помощь аналогичны при выполнении подъема в упор ноги врозь вне.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса подъем переворотом силой в упор -- 3,0 балла.

2. Поворот правой в упор ноги врозь правой (левой) -- 1,0 балла.

3. Спад назад и подъем на правой (завесом) в упор ноги врозь правой -- 3,0 балла.

4. Поворот налево кругом в упор с перемахом левой назад -- 1,0 балла.

5. Спад назад в вис согнувшись и соскок махом назад -- 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчиков IX класса в подтягивании в висе: 10 раз и больше -- высокий; 7-8 раз -- средний: 3 раза и меньше -- низкий.

Брусья

На брусьях необходимо совершенствоваться в размахивании в упоре на предплечьях и руках, упоре, соскоке махом назад, кувырке вперед из седа ноги врозь, подъеме махом назад в сед ноги врозь из упора на предплечьях. Учащимся IX класса предстоит освоить подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях. Для укрепления мышц плечевого пояса, кроме освоенных упражнений, можно использовать сгибание и разгибание рук в упоре при размахивании.

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения. Из размахивания в упоре на предплечьях, проходя вертикаль, энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, резко разогнуться, когда носки ног будут на уровне жердей, и с одновременным разгибанием рук развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 185).

Последовательность обучения.

1. Из упора сидя сзади спиной к гимнастической скамейке с согнутыми руками перейти в упор лежа сзади (повторить 2-3 раза).

2. Из размахивания в упоре на предплечьях на махе вперед, когда носки дойдут до уровня жердей, приостановить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах.

3. Из упора лежа на предплечьях с опорой ногами на козел переход в упор лежа (рис. 186).

4. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) на махе вперед носки ног проскакивают уровень жердей и не происходит разгибания в тазобедренных суставах; 2) на махе вперед уменьшается угол между плечом и предплечьем; 3) разгибание рук и переход в упор происходят после того, как ноги положены на жерди, а не наоборот.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой держать за плечо, другой -- за пояс.

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук

Техника выполнения. Упражнение выполняется как на махе вперед, так на махе назад. Последний вариант более труден.

13 Методика преподавания гимнастики в школе Зоб бания и разгибания рук на махе вперед. Из конечного положения на махе назад одновременно с началом маха вперед слегка подать плечи вперед и согнуть руки. К моменту прохождения вертикали незначительно согнуться в тазобедренных суставах. С движением ног вперед-вверх разогнуть руки. Необходимо обратить внимание на положение плеч во время сгибания рук. Если плечи будут несколько «свалены» назад, то в момент прохождения телом вертикали обучаемый не сможет удержаться в упоре. Поэтому упражнение необходимо выполнять на середине брусьев (рис. 187).

Последовательность обучения.

1. Размахивание в упоре до положения ног выше жердей.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре (не менее 4-6 раз).

3. Размахивание в упоре, махом назад развести ноги и мягко опустить их внутренними сторонами стоп на жерди, принять упор лежа на жердях, согнуть руки, свести ноги и на махе вперед разогнуть руки.

4. Выполнение сгибаний и разгибаний рук на махе вперед.

Страховка и помощь: поддерживать под бедро и спину под жердями.

Комбинация для контрольного урока

1. На концах жердей прыжком упор и одно временными толчками рук передвинуться вперед до стоек -- 1,0 балла.

2. Опуститься в упор на предплечьях и раз-махивание -- 1,0 балла.

3. Подъем махом вперед в сед ноги врозь -- 2,5 балла.

4. Перехват руками вперед и кувырок вперед в сед ноги врозь -- 2,5 балла.

5. Перемах внутрь и мах назад -- 0,5 балла.

6. В начале маха вперед согнуть руки и в конце маха разогнуть, махом назад соскок прогнувшись вправо (влево) -- 2,5 балла.

Брусья р/в

Основным элементом для девочек IX класса является вис прогнувшись на н/ж с опорой ногами о в/ж и переход в упор на н/ж. Они также продолжают совершенствовать выполнение ранее освоенных упражнений в различных учебных комбинациях, составленных учащимися с помощью учителя и самостоятельно. Для развития мышц плечевого пояса и брюшного пресса выпол-няют подтягивания из виса лежа и поднимания прямых и согнутых ног из виса на гимнастической стенке.

Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж

Техника выполнения. Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания виса прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами, выполнить переворот в упор на н/ж (рис. 188).

Последовательность обучения.

1. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног вис прогнувшись и возвращение в и. п. (IV класс).

2. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой подъем переворотом.

3. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж.

Типичные ошибки: 1) в положении виса прогнувшись голова наклонена вперед, тело несколько согнуто; 2) при выполнении переворота могут проявиться ошибки, типичные для второй части подъема переворотом махом одной, толчком другой.

Страховка и помощь: стоя между жердями, одной рукой поддерживать под плечо, другой под бедро. Во время выполнения переворота -- так же, как и при выполнении подъема переворотом.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж снаружи лицом к в/ж махом одной и толчком другой вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж -- 2,0 балла.

2. Переворот в упор на н/ж -- 2,0 балла.

3. Перемах правой в упор ноги врозь правой -- 1,5 балла.

4. Перехватом правой за в/ж поворот налево кругом с перемахом правой в вис лежа на н/ж -- 2,0 балла.

5. Поворот налево в сед на левом бедре, правую руку в сторону -- 0,5 балла.

6. Хватом правой сзади соскок с поворотом направо кругом -- 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девочек IX класса в подтягивании из виса лежа: 16 раз и больше -- высокий, 12-13 раз -- средний; 5 раз и меньше -- низкий.

X КЛАСС

Перекладина (высокая)

Учащиеся X класса начинают осваивать один из наиболее сложных силовых элементов (из виса подъем силой), продолжая совершенствовать выполнение ранее освоенных упражнений. Для развития силы мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса используются подтягивания на высокой перекладине и подъемы переворотом силой, лазанье по канату без помощи ног, поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке и удержание угла в висе.

Из виса подъем силой в упор

Техника выполнения. Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и, не останавливаясь, перехватиться одной рукой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, пере-хватиться в упор другой рукой. После перехода в упор на согнутых руках, разгибая их, перейти в упор. Из упора, опускаясь вперед, перейти в вис.

Последовательность обучения.

1. Из упора на перекладине опускание в упор на согнутых руках и, разгибая руки, упор. Повторить 2-3 раза.

2. Из виса стоя на согнутых руках на средней перекладине прыжком, поочередно переводя руки в упор на согнутых руках, принять упор.

3. Подъем силой с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1) хват руками шире плеч; 2) после перехвата предплечье не принимает вертикального положения; 3) при переходе в упор на согнутых руках тяжесть тела не переносится на руку, которая уже находится в упоре.

Помощь и страховка: помогать, держа за ноги, в момент перехода в упор на согнутых руках.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса подъем силой в упор -- 3,0 балла.

2. Перемах в упор ноги врозь правой -- 1,0 балла.

3. Перемах левой в упор сзади -- 1,0 балла.

4. Перехват левой в хват снизу и поворот кругом в упор -- 2,0 балла.

5. Опускание вперед в вис согнувшись и соскок махом назад -- 3,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности юношей X класса в подтягивании в висе: 11 раз и больше -- высокий; 8-- 9 раз -- средний; 4 раза и меньше -- низкий.

Брусья

Юноши X класса начинают осваивать подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на руках, из седа ноги врозь стойку на плечах силой, упор углом, сгибание и разгибание рук в упоре махом назад, соскок махом вперед, а также совершенствуют выполнение ранее освоенных элементов.

Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения. На махе назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка согнуться. По ходу маха вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног, резко разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить энергичный рывок грудью. Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая руками на жерди, перейти в упор и, разводя ноги, принять сед ноги врозь.

Последовательность обучения.

1. Из виса на гимнастической стенке соскок махом вперед.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь (IX класс).

3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах. Для этого поверх жердей можно положить мат.

4. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) отсутствие торможения ног на уровне жердей и разгибания в тазобедренных суставах; 2) запоздалое торможение ног, когда ноги уже выше жердей; 3) провисание плеч в упоре на руках.

Страховка и помощь: стоя сбоку, подталкивая под таз или поясницу. На жерди в целях предотвращения получения ссадин желательно надевать поролоновые прокладки в виде трубочек.

Из седа ноги врозь стойка на плечах силой

Техника выполнения. Из седа ноги врозь перехватом рук впереди ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи на жерди, локти развести в стороны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное положение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных суставах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена назад, смотреть вниз на пол (рис. 191).

Последовательность обучения.

1. На полу повторить стойку на голове силой (IX класс).

2. Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь. Обратить внимание на первую половину кувырка (опору плечами о жерди, подтягивание ног).

3. Из седа ноги врозь силой стойка на плечах с помощью и опускание в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) локти не разведены и ученик проваливается плечами; 2) разгибание в тазобедренных суставах начинается до постановки туловища в вертикальное положение; 3) голова не наклонена назад и ученик теряет равновесие вперед; 4) слишком прогнутое или согнутое тело в положении стойки.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой -- под грудь.

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад

Техника выполнения. Упражнение выполняется аналогично сгибанию и разгибанию рук на махе вперед (IX класс).

В конце маха вперед руки согнуть, мах выполнить на согнутых руках и в конце маха назад разогнуть руки.

Последовательность обучения.

1. Размахивание в упоре.

2. Сгибание и разгибание рук на махе вперед (IX класс).

3. Из упора лежа на гимнастической скамейке (ноги на скамейке) сгибание и разгибание рук (4-6 раз)7

4. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад (3-4 раза).

Типичная ошибка: нарушение ритма.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой на махе назад под грудь.

Упор углом

Техника выполнения. Руки выпрямлены, спина прямая, голова прямо, ноги параллельны жердям.

Последовательность обучения. Упор углом -- это статическое 392 положение, требующее хорошо развитой силы подвздошно-поясничных мышц, мышц брюш-ного пресса, передней и внутренней поверхности бедра. Поэтому его выполнению должны способствовать многие упражнения, направленные на развитие силы мышц рук и брюшного пресса (см. материал предыдущих классов) и особенно поднимание прямых ног в висе на гимнастической стенке, вис углом, подъемы переворотом силой.

Соскок махом вперед (углом) вправо (влево)

Техника выполнения. С началом маха вперед слегка прогнуться и, проходя вертикаль, сделать энергичное движение ногами вперед-вверх и влево (вправо). Не дожидаясь окончания маха, быстро разогнуться (тормозя движение стоп и направляя таз вперед) и одновременно взяться правой (левой) рукой за жердь, через которую выполняется соскок, а левую (правую) отвести в сторону (рис. 194).

Последовательность обучения.

1. Из упора махом вперед сед на правом бедре, левую руку в сторону, правой перехватиться за ближнюю жердь и соскок влево.

2. Из размахивания в упоре соскок махом вперед.

Типичные ошибки: 1) поздний перехват рукой; 2) перехват и соскок выполняются с продвижением вперед; 3) низкое положение таза во время соскока.

Страховка и помощь: стоя сбоку и сзади от учащегося с той стороны, куда выполняется соскок, рукой, находящейся ближе, поддерживать за туловище, а другой -- за руку.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь -- 2,5 балла.

2. Перемахом внутрь упор углом (держать) -- 1,0 балла.

3. Махом назад перемах в сед ноги врозь -- 0,5 балла.

4. Силой согнувшись, стойка на плечах (держать) -- 3,0 балла.

5. Опускание в сед ноги врозь -- 0,5 балла.

6. Перехват сзади, перемах внутрь и мах назад -- 0,5 балла.

7. Соскок махом вперед (углом) вправо (влево) -- 2,0 балла.

Брусья р/в

В этом классе девушки осваивают подъем в упор на в/ж толчком двумя из виса присев на н/ж, совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений путем составления и выполнения простейших комбинаций. Девушки продолжают также развивать силу мышц рук и брюшного пресса за счет выполнения подтягиваний из виса лежа, сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, подниманий прямых ног из виса на гимнастической стенке.

Из виса присев на н/ж подъем толчком двумя в упор на в/ж

Техника выполнения. Из виса присев на н/ж, энергично разгибая ноги, активным усилием прямых рук приблизить таз к в/ж, завершить подъем толчком ног от н/ж и перемещением плеч вперед переход в упор на в/ж (рис. 195).

Последовательность обучения.

1. Из виса присев на гимнастической стенке (ноги на 1-2-й рейке), разгибая ноги и нажимая прямыми руками на рейку, через вис стоя согнувшись перейти в вис стоя (ноги на рейке, руки прямые, как в положении упора) и, не задерживаясь, соскочить на пол в вис стоя.

2. Из виса стоя на н/ж прыжком -- упор.

3. Из виса присев на н/ж, разгибая ноги и нажимая прямыми руками на н/ж, максимально приблизить таз к в/ж и вернуться в и. п.

4. Из виса присев на н/ж подъем в упор на в/ж толчком двумя.

Типичные ошибки: 1) подъем выполняется руками поочередно или согнутыми руками; 2) неправильное направление разгибания ног; 3) отсутствие толчка ногами в завершающей части подъема; 4) наклон головы назад при подъеме.

Страховку и помощь осуществляют стоя между жердями, одной рукой под спину, другой -- под бедро.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания изгибами в висе на в/ж

вис присев на н/ж -- 2,5 балла.

2. Толчком двух ног подъем в упор на в/ж -- 3,5 балла.

3. Спад назад в вис стоя согнувшись с опорой ступнями о н/ж -- 1,0 балл.

4. Толчком ног вис углом и вис лежа на н/ж -- 1,5 балла.

5. Перехват руками в упор сзади и соскок махом ногами вперед с поворотом налево (направо) -- 1,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девушек X класса в подтягивании из виса лежа: 18 раз и больше -- высокий: 13-15 раз -- средний; 6 раз и меньше -- низкий.

XI КЛАСС

Перекладина (высокая)

Юноши XI класса совершенствуют выполнение всех изученных ранее основных упражнений, осваивают поворот кругом из упора ноги врозь одной перемахом другой вперед, готовятся к сдаче нормативов государственного стандарта по умениям выполнять упражнения на перекладине с учетом требований по физической подготовленности в подтягивании.

Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) вперед в упор

Техника выполнения. Перехватиться правой (левой) рукой в хват снизу и передать тяжесть тела на эту руку. Поворачивая последовательно голову, плечи, туловище и ногу в сторону по-ворота, опираясь на бедро и руку, опустив левую (правую) руку с одновременным перемахом левой (правой) ноги вперед, закончить поворот кругом в упор (рис. 196).

Последовательность обучения.

1. Имитация поворота с гимнастической палкой.

2. Из упора ноги врозь правой на гимнастической скамейке поворот кругом с перемахом левой вперед в упор лежа (руки на скамейке, ноги на полу).

3. Из упора ноги врозь правой поворот кругом с перемахом левой в упор на низкой перекладине.

4. То же на средней и высокой перекладине.

Типичные ошибки: 1) расслабление и опускание ноги, вокруг которой выполняется поворот; 2) сгибание ноги, выполняющей перемах вперед.

Страховка и помощь: помогать, поддерживая за стопу ноги, вокруг которой выполняется поворот кругом.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса подъем силой в упор -- 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь правой -- 0,5 балла.

3. Поворот направо кругом с перемахом левой вперед в упор -- 1,0 балла.

4. Опускание в вис и подъем переворотом силой в упор -- 3,0 балла.

5. Опускание вперед в вис согнувшись и мах назад -- 0,5 балла.

6. Мах вперед и соскок махом назад с поворо том на 90° -- 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности юношей, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтя-гивании в висе: 12 раз и больше -- высокий; 9-10 раз -- средний: 5 раз -- низкий.

Брусья

Так же как и на перекладине, учащиеся XI класса совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений на брусьях, осваивают подъем разгибом из упора согнувшись в сед ноги врозь, готовятся к сдаче требований Комплексной программы и государственного стандарта по умениям выполнять упражнения на брусьях в виде комбинации.

Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь

Техника выполнения. Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках. Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках (при этом таз должен находиться несколько выше жердей), затем, не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед. Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь.

Последовательность обучения.

1. Из упора согнувшись на мате разгибание тела в близкое к стойке на лопатках положение и возвращение в и. п.

2. Из упора на руках на брусьях силой или махом поднимание согнутых или прямых ног в упор согнувшись на руках (рис. 198).

3. Из положения седа на гимнастическом мате перекатом назад принять положение, близкое стойке на лопатках, сгибаясь в тазобедренных суставах, перейти в упор согнувшись, опуская таз до уровня матов, кратковременным энергичным движением ног вперед-вверх, отталкиваясь руками от мата, сделать перекат в положение седа ноги врозь.

4. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор согнувшись и подъем разгибом в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) в упоре согнувшись таз находится на уровне жердей или ниже, голова откинута назад; 2) ноги разгибаются не вверх-вперед, а вперед; 3) чрезмерное сгибание в та-зобедренных суставах в упоре согнувшись.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой под спину, другой под таз.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор согнувшись на руках и подъем разгибом в сед ноги врозь -- 3,0 балла.

2. Перемах внутрь и упор углом (держать), махом назад сед ноги врозь -- 2,0 балла.

3. Силой согнувшись, стойка на плечах (держать) -- 2,0 балла.

4. Разгибая руки, опуститься в упор и мах вперед -- 1,0 балла.

5. Мах назад и махом вперед соскок угломвправо (влево) -- 2,0 балла.

Брусья р/в

Перед девушками XI классов ставится задача подготовиться к сдаче норм государственного стандарта для учащихся, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, по умениям выполнять упражнения в висах и упорах с учетом требований к уровню физической подготовленности в подтягивании из виса лежа. Поэтому основным направлением в работе с ними является совершенствование ранее освоенных элементов, умение составлять и выполнять простейшие комбинации, освоение равновесия стоя на н/ж поперек хватом за в/ж и соскока прогнувшись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад.

Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок прогнувшись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад

Техника выполнения. Из равновесия, наклоняя туловище вперед и взявшись рукой за н/ж, принять упор присев на одной, другую вперед. Махом свободной ногой и энергичным отталкиванием опорной ногой перенести массу тела на опорную руку, соединить ноги и прогнуться. В начале движения вниз перехватиться с в/ж за н/ж, другую руку отвести в сторону.

Последовательность обучения.

1. Махом одной, толчком другой стойка на руках на полу с помощью.

2. Стоя боком у гимнастической стенки, хватом одной рукой за стенку, махом одной и толчком другой ногой стойка на руках с помощью.

3. Выполнение соскока с брусьев р/в.

Типичные ошибки: 1) недостаточно активный мах и толчок ногами; 2) неполное разгибание туловища в момент соединения ног; 3) при махе свободной ногой перемещение тела назад и уход от опоры рукой.

Страховка и помощь: стоя сбоку у места приземления одной рукой поддерживать под плечо опорной руки, другой -- поД живот.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя лицом к в/ж подъем пере воротом махом одной, толчком другой в упор на н/ж -- 2,5 балла.

2. Перемах левой с перехватом левой за в/ж и поворот направо с перемахом левой в сед на левом бедре снаружи, правую руку в сторону -- 1»0 балла.

3. Хватом правой сзади сед углом -- 2,0 балла.

4. Сгибая правую ногу, встать и равновесие на ней - 2'° балла-

5. Хватом правой за н/ж упор присев, левую ногу вперед и соскок, прогнувшись, махом левой назад и толчком правой -- 2,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девушек, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтягивании из виса лежа: 18 раз и больше -- высокий; 13-15 раз -- средний; 6 раз и меньше -- низкий.



9.2 Обучающие программы

Лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами. Техника выполнения. В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой (правой или левой) плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, подтянуться еще выше и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках (кадр 3). Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.

Что должен знать учащийся при освоении лазанья на согнутых руках?

1. Начинать лазанье из виса на согнутых руках.

2. Захватить канат ногами нужно так, чтобы стопа и голень плотно прижимались к канату.

Что он должен уметь?

1. Выполнять вис и вис на согнутых руках (5-6 с) на гимнастической стенке.

2. Поднимать согнутые ноги в висе (6-8 раз).

Подъем переворотом в упор махом одной, толчком другой

Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой ногой поднять ноги и туловище как можно выше (кадры 1-2), удерживаясь в висе на согнутых руках. В момент, когда ноги будут подняты выше опорной части снаряда, необходимо слегка разогнуть руки и приблизить тело к сна-ряду до касания животом (кадр. 3). Затем, переворачиваясь в упор, закончить подъем (кадр 4).

Что должен знать ученик при освоении подъема переворотом махом одной, толчком другой?

1. Поднять высоко ноги и туловище при взмахе одной и толчке другой ногой, удержаться в висе на согнутых руках и стремиться выпрямлять тело, направляя ноги вверх.

2. Переворачивание тела в упор возможно, если в момент наивысшего подъема ног слегка разогнуть руки, опереться животом о снаряд, быстро разогнуться и отвести голову назад.

Что должен уметь выполнять ученик, прежде чем приступить к освоению подъема переворотом?

1. Выполнять вис прогнувшись.

2. Упор на коне, бревне.

Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях

Техника выполнения. Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках (кадр 1). Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках, таз должен находиться несколько выше жердей (кадр 2). Не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед (кадры 3, 4). Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (кадр 5).

Что должен знать ученик при подъеме разгибом в сед ноги врозь?

1. Подъем разгибом выполняется из упора согнувшись на руках, при котором таз должен находиться несколько выше жердей.

2. При разгибании спину и таз не опускать, направляя ноги вперед-вверх.

3. Разгибание тела в тазобедренных суставах должно быть выполнено быстро, с резкой остановкой ног в конце разгибания.

Что ученик должен уметь выполнять, прежде чем начать обучение подъему разгибом?

1. Выполнять размахивание в упоре на руках.

2. Выполнять размахивание в упоре.

5. В каком положении находится учащийся при выполнении виса прогнувшись?

6. Чем отличается упор от упора на руках?

7. Как выполняется подъем переворотом махом одной, толчком другой?

8. Как оказывается страховка и помощь при выполнении подъема на одной из виса на одной вне?

9. Как выполняется подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях?

10. Каким образом осуществляются страховка и помощь при выполнении стойки на плечах силой из положения седа ноги врозь на брусьях?

11. Как выполняется подьем толчком двумя в упор на в/ж из положения седа ноги врозь на брусьях?

12. Как осуществляется страховка и помощь при выполнении подъема разгибая в сед ноги врозь из упора согнувшись на руках?



ГЛАВА 10. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ В РАВНОВЕСИИ

Любое движение человека вызывает смещение общего центра тяжести тела, поэтому требуется незамедлительная координационная работа ряда мышечных групп для удержания равновесия. Упражнения в равновесии и направлены на выра-ботку умения сохранять устойчивое положение тела, передвигаться различными способами, выполнять различные двигательные действия на полу, снарядах, предметах с небольшой площадью опорной поверхности, т. е. на развитие быстрых координационных движений, необходимых для уравновешивания тела.

Упражнения в равновесии -- ловкостные движения. При их выполнении проявляется деятельность многих анализаторов: зрительного, двигательного, тактильного. Сохранение равновесия происходит за счет равномерного распределения мышечного тонуса. В основе регулирования последнего лежат тонические сокращения мышц и тонкая проприоцептивная чувствительность. Особую роль в сохранении равновесия играет тактильная чувствительность подошвенной части стопы. Занятия в упражнениях в равновесии формируют прикладные двигательные навыки в умении сохранять устойчивое положение тела в самых разнообразных условиях двигательной деятельности. Кроме того, выполнение упражнений в равновесии улучшает пространственную ориентировку учащихся, оказывает положительное влияние на развитие мышц туловища и нижних конечностей, способствует формированию правильной осанки. При этом важ-но отметить, что способность сохранять равновесие развивается и совершенствуется в процессе онтогенеза. Наиболее интенсивно но развитие функции равновесия происходит в период от 7 до 10 лет и завершается к 12 годам.

Новые движения рекомендуется разучивать на полу, ограниченном двумя параллельными линиями, затем на гимнастической скамейке и ее рейке, на низком бревне и лишь только после этого на бревне нормальной высоты. При разучивании упражнений в равновесии целесообразно использовать фронтальный способ организации учащихся, а при закреплении и совершенствовании -- поточный способ.

В обучении упражнениям в равновесии необходимо учитывать определенные условия:

1) величину площади опоры. Чем больше площадь опоры, тем легче сохранять равновесие (стойка на ступнях двух ног легче, чем стойка на ступне одной ноги);

2) высоту расположения центра массы тела от площади опоры. Чем выше центр массы тела от площади опоры, тем труднее сохранить равновесие (упражнение в стойке с поднятыми вверх руками труднее упражнения в стойке с опущенными руками, а в стойке на носках еще труднее, т. к. здесь одновременно повышается центр массы тела и уменьшается площадь опоры);

3) степень колебания центра массы тела над площадью опоры. Степень колебания зависит от характера движений и положений частей тела. При динамических упражнениях колебание центра массы всегда больше, чем при статических. Кроме того, при положении руки в стороны, а также при удержании шеста в горизонтальном положении колебание центра массы более медленное, нежели без шеста или при положении руки вверх (упражнение в беге труднее упражнения в ходьбе, а прыжки с поворотами еще более трудные, т. к. колебания центра массы достигают наибольшей величины);

4) устойчивость площади опоры. Выполнение упражнений в равновесии легче на снаряде с устойчивой площадью опоры и значительно сложнее на качающемся снаряде;

5) участие комплекса анализаторов (зрительного, тактильного, вестибулярного). Выключение одного из них или ограничение его функций значительно затрудняют выполнение упражнений в равновесии (упражнения с закрытыми глазами значительно сложнее, нежели с открытыми; без обуви сохранять равновесие легче, чем в жесткой обуви; фиксированное положение головы затрудняет выполнение упражнений в равновесии);

6) высоту снаряда. На высоких снарядах равновесие сохранить труднее, нежели на низких. В этом случае затрудняющим фактором является психологический -- чувство страха. Зная эти условия, учитель может распределить учебный материал в такой последовательности, которая будет способствовать успешному обучению.

10.1 Упражнения в равновесии в I-XI классах

I КЛАСС

Учащиеся I класса должны освоить стойку на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьбу по гимнастической скамейке; перешагивание через мячи; повороты на 90°; ходьбу по рейке гимнастической скамейки.

Для разучивания этих упражнений можно давать следующие задания:

1. Ходьба на носках, руки в стороны -- стойка на носках, руки вверх -- ходьба на носках, руки за голову. Задание выполнять на полу по начерченным линиям одновременно в 6-7 колоннах.

2. Ходьба по гимнастической скамейке с носка -- шаг правой, левую согнуть вперед -- шаг левой, правую согнуть вперед, руки на пояс. Выполнять одновременно на нескольких параллельно поставленных скамейках фронтально-поточным способом.

3. Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через набивные мячи, равномерно разложенные на ней, с различными положениями рук.

4. Ходьба по скамейке -- поворот переступанием налево -- поворот переступанием направо -- ходьба на носках до конца скамейки и соскок в глубину толчком двух. На место приземления положить гимнастический мат.

II КЛАСС

Программой предусматривается освоение следующих упражнений: стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами; на бревне (высота 60 см) на одной и двух ногах; ходьба по рейке гимнастической скамейки и по бревну; перешагивание через набивные мячи и их переноска; повороты; повороты кругом стоя и при ходьбе на носках на рейке гимнастической скамейки.

В этом случае можно выполнить такие задания:

1. Стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами, стоя на гимнастической скамейке.

2. Ходьба с мячом на голове.

3. Стойка на одной ноге поперек рейки гимнастической скамейки, другую ногу вперед (назад, в сторону).

4. Ходьба по гимнастической скамейке с высоким подниманием бедра с одновременным хлопком под ногой -- из стойки на носках поворот кругом переступанием с различными положениями рук.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Стоя на правой, левая назад (до 30°), руки в стороны, глаза закрыты (5 с) -- открыв глаза, передвижение на носках до середины бревна -- останавливаясь, поворот кругом переступа-ниями -- стойка на левой, правую вперед -- приставить правую и поворот кругом на носках, руки в стороны -- передвижение до конца бревна и соскок в глубину в обруч, лежащий на полу, с удержанием равновесия. Вначале комбинацию разучить на полу, затем на скамейке, рейке скамейки и бревне высотой 60 см.

III КЛАСС

Учащиеся III класса начинают выполнять упражнения на бревне высотой от 80 см до 1 м. Основные упражнения, которыми они должны овладеть; ходьба приставными шагами; повороты на носках и одной ноге; приседание и переход в упор присев, упор стоя на колене, сед.

Для освоения этих упражнений можно давать следующие задания:

1. Ходьба приставными шагами по скамейкам и рейке скамейки.

2. Ходьба приставными шагами влево и вправо по рейке гимнастической скамейки.

3. Ходьба по бревну на носках, поворот кругом на носках, переход в упор присев и встать.

4. Из упора присев на бревне, опираясь на руки, перейти в сед на бедре и соскок в сторону, опираясь руками.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

И. п. -- стойка ноги врозь правой, руки в стороны.

Шагом левой опуститься на правое колено, руки вверх -- выпрямляясь, два приставных шага с левой ноги -- два приставных шага с правой ноги, руки в стороны -- шагом левой поворот на носках кругом, руки дугами книзу-вверх -- махом левой поворот кругом в стойку на правой, левая сзади на носке -- 3-4 шага на носках и упор присев -- опираясь на руки, сесть на правое бедро, руки в стороны -- с опорой левой сзади соскок с поворотом кругом.

IV КЛАСС

Учащихся IV класса обучают следующим упражнениям: ходьбе по бревну большими шагами и выпадами; ходьбе на носках; поворотам прыжками на 90 °, 180°; опусканию в упор, упору стоя на колене.

Рекомендуется следующая последовательность упражнений:

1. Ходьба переменными шагами и соскок с конца бревна в глубину.

2. Ходьба по бревну большими шагами и опускание в стойку на правом (левом) колене -- встать и поворот прыжком на 90° -- соскок в глубину.

3. Ходьба выпадами и основная стойка -- поворот кругом прыжком -- ходьба на носках и соскок в глубину.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

И. п. -- стойка на левой, правую назад (до 45°), руки вверх.

Три-четыре быстрых шага на носках, руки в стороны и выпад правой -- выпрямляясь, поворот кругом в выпад на левой -- приставляя правую сзади, прыжок с поворотом кругом -- два приставных шага с правой ноги, руки дугами книзу-вперед -- шагом левой равновесие (до 60°) -- опускание на правое колено, упор стоя на правом колене, левую назад -- опуститься в сед на правое бедро, руки в стороны -- с опорой руками спереди соскок с поворотом лицом к бревну.

V КЛАСС

Начиная с V класса, Комплексной программой не предусмотрены специальные упражнения на равновесие. Однако, учитывая то, что девушкам, оканчивающим основную и среднюю школу, дается возможность выбирать комбинацию на брусьях р/в или бревне для выполнения требований госстандарта, предлагаем примерные упражнения для учащихся V-XI классов.

С девочками V класса целесообразно совершенствовать ранее освоенные элементы в небольших учебных комбинациях.

1. И. п. -- стойка поперек, правая перед левой, руки на пояс.

1-2 -- переменный шаг с левой, правая вперед; 3-4 -- переменный шаг с правой, левая вперед, руки в стороны; 5-6 -- переменный шаг с левой, правая вперед, руки вверх; 7-8 -- шаг правой, дугами внутрь руки в стороны, левая назад.

2. И. п. -- стойка продольно (вдвоем, втроем), взявшись за руки, на одном из концов бревна.

1 -- приставными шагами дойти до другого конца бревна; 2 -- повернуться налево (направо); 3 -- переменными шагами вернуться обратно; 4 -- повернуться направо (налево) в стойку продольно ноги врозь; 5 -приставить левую (правую); 6 -- полуприсед с наклоном туловища вперед, руки назад-вниз (старт пловца); 7 -- соскок прогибаясь, руки вперед -- в стороны-вверх; 8 -- приземление, опуская руки, принять о. с.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

И. п. -- стойка правая перед левой, руки вверх.

1. Два приставных шага с левой ноги -- 1,0 балла.

2. Два приставных шага с правой ноги -- 1,0 балла.

3. Шаг правой и поворот налево кругом, руки в стороны -- 2,0 балла.

4. Шаг правой и, приставляя левую, поворот налево кругом на носках, руки вниз -- 2,0 балла.

5. Упор присев -- 1,5 балла.

6. Соскок прогибаясь вправо -- 2,5 балла.

VI КЛАСС

Для девочек VI класса можно рекомендовать следующие упражнения.

1. И. п. -- стойка продольно.

1 -- скрестный шаг правой влево; 2 -- поворот налево кругом; 3 -- скрестный шаг левой вправо; 4 -- поворот направо кругом; 5 -- скрестный шаг правой влево назад (левая перед правой); 6 -- поворот направо кругом; 7 -- скрестный шаг ле-вой вправо назад (правая перед левой); 8 -- поворот налево кругом.

2. И. п. -- стойка правая перед левой, руки в стороны.

1 -- махом левую вперед, руки вниз с хлопком под бедром левой ноги; 2 -- шаг левой, руки в стороны; 3-4 -- повторить счет 1-2 с другой ноги; 5 -- поворот налево на 270° в стойку скрестно продольно; 6 -- приставляя левую, стойка продольно и «старт пловца»; 7 -- соскок прогибаясь, приземляясь, встать в о. с.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

И. п. -- стоя продольно у правой трети бревна.

1. Вскок в упор, правую в сторону на носок -- 1,0 балла.

2. Поворачиваясь налево, стойка на правом колене, руки в стороны -- 1,0 балла.

3. Взявшись руками спереди, поставить левую согнутую ногу впереди правого колена и, вставая, три шага на носках -- 1,0 балла.

4. Полуприседая, опуская руки вниз, поворот кругом -- 1,5 балла.

5. Шаг левой, мах правой и хлопок под ногой -- 1,5 балла.

6. Выпад правой, руки в стороны -- 0,5 балла.

7. С поворотом налево, приставляя левую, «старт пловца» -- 1,0 балла.

8. Соскок прогибаясь -- 2,5 балла.

VII КЛАСС

С учащимися VII класса можно выполнять следующие уп ражнения:

1. Расхождение вдвоем при встрече.

2. И. п. -- стойка поперек на носках, правая перед левой, руки в стороны.

1 -- четыре быстрых шага на носках, руки на пояс (стойка поперек, правая перед левой); 2 -- шагом левой поворот направо на 360° на носках и выпад на левой, руки в стороны; 3 -- упор присев на левой; 4 -- разгибая левую, встать на ней и мах правой вперед, руки назад; 5 -- правую назад на носок, дугами книзу руки вверх; 6 -- поворот направо кругом, руки в стороны; 7 -- два прыжка на левой с продвижением вперед, руки на пояс; 8 -- то же на правой; 9 -- приставить левую и, дойдя до конца бревна, принять о. с, руки дугами вперед-вверх-назад и «старт пловца»; 10 -- соскок прогибаясь с конца бревна со взмахом рук вверх-в стороны.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

И. п. -- стойка продольно перед бревном у правого конца.

1. С разбега махом одной и толчком другой упор присев -- 2,5 балла.

2. Вставая, поворот налево в стойку поперек, левая перед правой, руки в стороны -- 1,5 балла.

3. Шаг правой и, сгибая ногу в положение выпада, пружинистый наклон вперед, дугами книзу руки перед грудью скрестно, выпрямляясь, встать на правой, левую назад, руки в стороны -- 1,5 балла.

4. То же с левой ноги -- 1,5 балла.

5. Переменными шагами дойти до конца бревна, руки на пояс -- 1,0 балла.

6. Соскок, прогибаясь, с конца бревна толчком двумя -- 2,0 балла.

VIII КЛАСС

И. п. -- стойка продольно перед бревном у правого конца.

1 -- с разбега толчком двумя упор стоя на левом колене, правую в сторону на носок; 2 -- сгибая правую, ставя ее возле правой кисти, встать в стойку ноги врозь продольно, руки в стороны и поворот налево в стойку поперек, правую сзади на носок, руки на пояс; 3 -- шаг правой, полуприседая на ней, и с кругом правой назад; 4 -- шаг левой, полуприседая, с кругом левой назад; 5 -- шаг правой и прыжок на ней, дугами назад руки вверх-в стороны, левую назад; 6 -- шаг левой и прыжок на ней, дугами книзу-вперед руки вверх-в стороны, правую назад; 7 -- шагом правой поворот кругом на носках, руки дугами книзу-вверх и в стороны, переменными шагами дойти до середины бревна и соскок в сторону толчком двух.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

И. п. -- стоя под углом к бревну левым боком.

1. С косого разбега толчком двух вскок в упор присев, левая спереди -- 2,0 балла.

2. Встать, руки в стороны -- 0,5 балла.

3. Шаг польки с левой, руки на пояс -- 1,5 балла.

14 Методика преподавания гимнастики в школе

4. Шаг правой вперед и, приставляя левую сзади, поворот налево кругом, руки вверх и в стороны -- 1,0 балла.

5. Шаг правой и мах левой вперед -- 1,0 балла.

6. Шаг левой и мах правой вперед -- 1,0 балла.

7. Выпад на правой, руки на пояс -- 0,5 балла.

8. Упор стоя на правом колене, левую назад -- 1,0 балла.

9. Соскок махом левой назад в стойку правым боком к бревну -- 1,5 балла.

IX КЛАСС

С учащимися IX-XI классов необходимо совершенствовать ранее освоенные упражнения, давать задания на самостоятельное составление и выполнение своих комбинаций.

Комбинация для контрольного урока*

И. п. -- упор стоя продольно с правой стороны бревна

-- 2,5 балла,

-- 0,5 балла,

-- 2,0 балла

-- 0,5 балла

-- 2,5 балла

1. С прыжка в упор, правую в сторону на носок, с поворотом налево упор стоя на левом колене и полушпагат, руки в стороны

2. Опираясь руками впереди, упор лежа

3. Толчком ног упор присев

4. Встать на носки, руки в стороны

5. Шагом правой равновесие на ней

6. Выпрямляясь и приставляя левую, полуприсед, руки назад, соскок, прогибаясь, вперед -- в сторону

2,0 балла.

X КЛАСС

Комбинация для контрольного урока

0,5 балла. 1,5 балла.

1,5 балла.

И. п. -- упор стоя продольно с правой стороны бревна. 1. Вскок в сед на правом бедре, руки в стороны

2. Упор сзади и сед углом

3. Разводя ноги махом назад в упор лежа на согнутых руках

* Данная комбинация взята из классификационной программы категории «Б» для юношеских разрядов.

4. Толчком ног в упор присев и встать -- 1,5 балла.

5. Два прыжка на левой, правую назад,

руки на пояс -- 0,5 балла.

6. Два прыжка на правой, левую назад, руки на пояс -- 0,5 балла.

7. Приставляя левую, полуприсед и поворот кругом, руки в стороны -- 0,5 балла.

8. Шагом правой в равновесие -- 2,0 балла.

9. Выпрямляясь, шагом левой и махом правой соскок влево -- 1,5 балла.

XI КЛАСС

Комбинация для контрольного урока и сдачи требований госстандарта И. п. -- упор стоя продольно.

1. С прыжка упор, правую в сторону на носок, оворотом налево стойка на левом колене, правую назад и полушпагат, руки в стороны -- 2,0 балла.

2. Через стойку на левом колене, махом правой вперед встать на правую, левую назад на носок, руки в стороны, «волна» руками -- 1,0 балла.

3. Вальсовый шаг вперед с левой, круговое движение правой книзу в лицевой плоскости -- шаг правой, левую согнутую вперед, руки: левую назад-вверх, правую вперед-книзу --1,0 балла.

4. Левую ногу назад и равновесие на правой, руки в стороны -- 2,0 балла.

5. Выпрямляясь, шаг левой вперед и стойка на носке, руки дугами вперед-вверх-наружу и дугами наружу-вниз -- присесть, поворот кругом направо, встать на носки, руки в стороны -- 1,0 балла.

6. Два шага польки с правой, руки в стороны, шагом правой выпад, руки: левая вперед- книзу, правая вверх-назад, стойка на левом колене, правую согнутую вперед -- 1,0 балла.

7. Упор на левом колене, правую назад, соскок, прогнувшись, с опорой на руки, левым боком к бревну -- 2,0 балла.

Вопросы и задания

1. В каком возрасте наиболее интенсивно происходит развитие функции равновесия?

2. Какой способ организации учащихся наиболее эффективен при обучении упражнениям в равновесии?

3. Какой способ организации учащихся предпочтителен при закреплении и совершенствовании упражнений в равновесии?

4. Как осуществить принцип доступности при освоении новых упражнений?

5. Какие условия влияют на выполнение упражнений в равновесии?

6. Почему на высоких снарядах упражнения в равновесии выполнять сложнее?



ЛИТЕРАТУРА

1. Боген М. М. Обучение двигательным действиям. -- М.: Физкультура и спорт, 1985. -- 192 с.

2. Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М. Смолевско-го. -- 3-е изд., пераб., доп. -- М.: Физкультура и спорт, 1987. -- 336 с.

3. Гужаловский А. А. Развитие двигательных качеств у школьников. -- Минск: Нар. асвета 1978. -- 152 с.

4. Лях В. И. Координационные способности школьников. -- Минск: Полымя, 1989. -- 159 с.

5. Мартовский А.Н. Гимнастика в школе. -- М.: Физкультура и спорт, 1976. -- 108 с.

6. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально- прикладных форм физической культуры). -- М.: Физкультура и спорт, 1991. -- 543 с.

7. Минаев Б. Н., Шиян Б. М. Основы методики физического воспитания школьников: Учеб. пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. зав. -- М.: Просвещение, 1989. -- 222 с.

8. Назаров В.П. Координация движений у детей школьного возраста. -- М.: Физкультура и спорт, 19Б9. -- 32 с.

9. Настольная книга учителя физической культуры / Под. ред. Л. Б. Кофмана; Автор-составитель Г. И. Погадаев; Пред. В. В. Кузина, Н. Д. Никандрова. -- М.: Физкультура и спорт, 1998. -- 496 с.

10. Оценка техники движений на уроках физкультуры: Пособие для учителей / Под ред. Г. Б. Мейксона, Г. П. Богданова. -- М.: Просвещение, 1975. -- 96 с.

11. Петров П. К. Урок гимнастики в школе: Учеб. пособие. -- Ижевск: Изд-во УдГУ, 1994. -- 80 с.

12. Теория и методика гимнастики: Учеб. для факультетов физ. воспитания пед. ин-тов / Под ред. В.И. Филипповича: -- М.: Просвещение, 1971. --448 с.

13. Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. -- М.: Физкультура и спорт, 1974. -- 232 с.

14. Хрущев СВ. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников. -- 2-е изд., доп. и пер. -- М.: Медицина, 1980. -- 224 с.

15. Юный гимнаст / Под ред. А. М Шлемина. -- М.: Физкультура и спорт, 1973. -- 176 с.

16. Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физическое воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразовательных учреждений. -- М.: Просвещение, 1996. -- С. 106-204.

17. Коренберг В. Б. Упражнения на бревне. -- М.: Физкультура и спорт, 1976. -- 80 с.

18. Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физическое воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразовательных учреждений. -- М.: Просвещение, 1996. -- С. 106-204.

19. Петров П. К. Программированное обучение в физическом воспитании школьников: В помощь учителю физической культуры. -- Устинов: Удмуртия, 1986. -- 86 с.

20. Петров П. К. Основы программированного обучения в физическом воспитании: Уч. пос. для студентов пед. фак. физ. воспитания. -- Устинов: УдГУ, 1987. -- 106 с.

21. Петров П.К., ЗакировА. М. Гимнастика: Программированные задания для самоконтроля и контроля знаний: Уч. пос. для пед. фак. физ. восп. -- Ижевск: УдГУ, 1989. -- 59 с.



ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

ПЛАН УРОКА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ VII КЛАССА

ЗАДАЧИ:

1. Брусья р/в (девочки) -- учить подъему переворотом махом одной, толчком другой.

2. Опорный прыжок (девочки) -- совершенствовать прыжок ноги врозь через козла в ширину.

3. Перекладина (мальчики) -- совершенствовать подъем переворотом толчком двумя.

4. Акробатика (мальчики) -- учить стойке на голове и руках с согнутыми ногами.

5. Развивать скоростно-силовые качества.

6. Развивать гибкость в тазобедренных суставах.

I часть (12 мин). Упражнения на внимание.

Движение шагом. Движение бегом. Танцевальные упражнения. Перестроение из одной шеренги в три уступами.

ОРУ без предметов (поточным способом)

1. Упражнения на дыхание.

2. Приседания.

3. Наклоны вперед.

4. Наклоны назад.

5. Упор присев, упор лежа, упор присев, и. п.

6. Полуприседы с поворотами и с хлопками.

7. Прыжки.

8. Ходьба на месте.

Перестроение в одну шеренгу. Перестроение по отделениям.

II часть (27 мин). Брусья р/в (девочки).

Из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на в/ж.

Подготовительные упражнения:

1. На гимнастической стенке поднимание ног толчком одной, махом другой.

2. Из виса стоя прыжком упор, соскок махом назад.

3. Вис прогнувшись с опорой ступнями о в/ж.

Опорный прыжок (девочки) Прыжок ноги врозь выполнить после повторения подготовительных упражнений.

Развитие физических качеств Скоростно-силовые качества:

1. Сгибание и разгибание рук из упора лежа (ноги на полу, руки на скамейке) -- 15" х 2.

2. Прыжки через скакалку вращением вперед -- 30" х 3.

Развитие гибкости в тазобедренных суставах (девочки и мальчики)

1. Из стойки ноги врозь пружинящие наклоны вперед -- 20-30 раз.

2. Из о. с. пружинящие наклоны вперед -- 20-30 раз.

3. Из о. с. наклон с захватом -- 3 раза по 5".

Перекладина (мальчики)

Из виса стоя толчком двумя подъем переворотом и соскок махом назад. Подготовительные упражнения:

1. Поднимание прямых ног на гимнастической стенке.

2. Подъем переворотом махом одной, толчком другой.

Акробатика (мальчики) Из упора присев стойка на голове и руках с согнутыми ногами. Подготовительные упражнения:

1. Кувырок вперед.

2. Стойка на лопатках с согнутыми ногами.

Развитие физических качеств (мальчики) Скоростно-силовые качества.

1. Сгибание и разгибание рук из упора лежа (ноги на скамейке, руки на полу) -- 15" х 2.

...