Преподавание гимнастики в школе

Палку вперед -- палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди.

Палку на грудь -- палка удерживается за концы согнутыми руками и касается груди.

Палку перед собой -- перевернутая палка находится между предплечьями.

Палку на голову, за голову -- палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается головы сверху, а во втором случае -- сзади шеи.

Палку на лопатки -- палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток.

Палку назад -- палка удерживается за концы руками, отведенными назад до отказа.

Палку вниз-сзади -- палка удерживается за концы и касается бедер сзади.

Палку за спину (на поясницу) -- палка удерживается согнутыми руками за концы и касается поясницы.

Несимметричные положения с палкой

Палку к плечу -- палка удерживается у плеча большим и указательным пальцами, остальные поддерживают ее снизу. Это основное положение с гимнастической палкой во время передвижения.

С палкой «вольно» -- положение занимающегося соответствует стойке «вольно» в разомкнутом строю без предмета. Левый конец палки при этом касается пола около левого носка, левую руку на пояс.

Палку вправо (влево) -- палка удерживается правой (левой) рукой за один конец, составляя с нею прямую линию. Палку вправо (влево)-книзу (кверху) -- палка поднята или опущена на 45° от положения «палку вправо (влево)».

Палку к плечу вперед (вправо, кверху, вправо-кверху и др.) -- левая рука удерживает палку у правого плеча, а правая в указанном направлении.

Палку к бедру кверху (вправо, вперед) -- палка удерживается у правого (левого) бедра разноименной рукой, а одноименной рукой в указанном направлении.

Палку на голову вправо (за голову, на грудь, и т. п.) -- палка удерживается левой рукой за конец и касается головы, а правой -- в указанном направлении.

Несимметричные положения могут быть такими, в которых палка и рука, удерживающая ее, не составляют прямой линии, например: правую руку в сторону, палку вверх;

Палка мо,: от удерживаться обеими руками за один конец, например: руки вверх, палку вправо или руки вверх, палку назад. Могут быть и иные положения палки:

Палку наклонно вправо (влево) -- палка удерживается двумя руками за концы: правая рука в сторону, левая вверх.

Палку на грудь, правым концом кверху -- а правая направляет ее вверх.

Палку на грудь, левым концом вправо-кверху.

Для удержания палки используются известные способы хватов: сверху, снизу, разный хват, обратный хват, узкий хват. При беге палку держат за середину в левой руке.



5.4 Правила записи ору и требования к оформлению комплексов

При записи отдельного движения необходимо указывать:

а) исходное положение, из которого начинается движение;

б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.);

в) направление движения (вправо, назад, влево и т. п.);

г) конечное положение (если необходимо).

Например: и. п. -- о. с.

1 -- руки в стороны;

2 -- руки вверх;

3 -- руки в стороны;

4 -- и. п.

В соответствии с правилами сокращения гимнастической терминологии принято опускать некоторые слова: «нога» -- практически во всех случаях; «вперед» -- при выполнении шагов и выпадов; «туловище» -- при наклонах; «выставить», «отставить», «поднять» -- при выполнении движений руками или ногами; «ладонь внутрь» -- в положении рук вперед, назад, вверх или вниз; «ладони книзу» -- в положении рук в стороны, влево или вправо; «вернуться» -- при возвращении в и. п. Напри-мер, вместо полного описания «выпад правой ногой вперед, руки в стороны ладонями книзу» записывается -- «выпад правой, руки в стороны»; вместо «наклон туловища влево, поднять руки вверх ладонями внутрь» -- «наклон влево, руки вверх» и т. п. Не указывается также обычный, наиболее распространенный способ хвата сверху.

При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, сначала необходимо указать основные для всего тела (обычно выполняемые ногами или туловищем), а затем второстепенные.

Например: и. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 -- сгибая левую, наклон вправо, руки вверх;

2 -- и. п.

Если несколько движений выполняются неодновременно, то они записываются в соответствующей последовательности. Например: и. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 -- дугой книзу правой с поворотом налево, правая сзади на носке, руки вперед;

2 -- встать на правое колено, руки вверх, наклон головы назад;

3-4 -- движение в обратной последовательности в и. п. Если упражнение сначала выполняется в одну сторону, потом в другую или сначала одной рукой (ногой), а потом другой, то запись всего движения не повторяется, а только указывается, в какую сторону или какой ногой (рукой) начинается повторное выполнение.

Например: и. п. -- о. с, руки вверх.

1 -- мах правой, руки вперед;

2 -- и. п.;

3-4 -- то же левой. Если при выполнении упражнения необходимо удерживать статическое положение, то указывается счет и слово «держать». Например: и. п. -- сед.

1 -- сед углом;

2 -- сед углом, руки в стороны;

3 -- держать;

4 -- и. п.

При записи комплекса ОРУ каждое упражнение нумеруется, например:

1. И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 -- сгибая левую, наклон вправо, руки вверх;

2 -- и. п.;

3-4 -- то же в другую сторону.

2. И. п. -- о. с.

1 -- присед, правая рука за голову, левая в сторону, смотреть налево;

2 --и. п.;

3-4 -- то же с другой руки и т. д.

Кроме терминологической записи, ОРУ можно изобразить графически (полуконтурно или контурно). Изображение наглядно и экономично.

Возможно сочетание текстовой и графической записей, что позволяет наиболее правильно понять предлагаемое упражнение.

Одним из сложных моментов при подготовке урока гимнастики в школе является составление комплекса ОРУ. Прежде всего комплексы должны составляться с учетом задач урока, возраста учащихся, части урока, для которой они предназначаются. Так, например, комплексы ОРУ для подготовительной части урока в первую очередь должны решать задачи общеукреп-ляющего воздействия, охватывающего все основные мышечные группы, задачи разминки и подготовки организма к основной части урока, задачи воспитания правильной осанки и овладе-ния школой движений.

ОРУ, используемые в основной части, могут быть направлены на решение задач развития физических качеств (силы, гибкости). При этом могут быть использованы либо отдельные упраж-нения, избирательно воздействующие на развитие конкретных качеств и мышечных групп (например, силу мышц брюшного пресса), либо серия упражнений, оказывающих комплексное воздействие на организм. Совсем другие задачи могут решаться комплексом утренней гимнастики и физкультминуток, комплексом для показательных выступлений и физкультурных праздников. В связи с этим более подробно остановимся на методике подбора упражнений в комплекс ОРУ для подготовительной части урока. Как показывает практика работы, в зависимости от класса комплекс ОРУ составляют из 6-12 упражнений для различных мышечных групп и систем организма.

Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Сначала должно быть упражнение на ощущение правильной осанки (особенно это важно для детей и подростков).

2Г Затем простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием ног, приседание с наклоном вперед и движением рук, выпады и др.). Эти упражнения общего воздействия активизируют деятельность всех органов и систем организма.

3. Следующими в комплексе должны быть упражнения с преимущественной работой разных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом в работу должны включаться последовательно различные части тела. Таких упражнений в комплексе может быть одна серия или несколько в зависимости от класса и поставленных задач.

4. Далее в комплекс включают 2-3 наиболее сложных упражнения для всех частей тела.

5. Комплекс завершается упражнениями, преимущественно направленными на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Обычно это различные варианты прыжков и бега на месте с согласованными движениями рук и ног с обязательным переходом на ходьбу на месте, упражнениями на дыхание и ощущение правильной осанки.

5.5 Обучение ору

Обучение ОРУ проводят различными способами.

По показу. Упражнение показывают «зеркально», стоя лицом к учащимся. Для начала подается команда «Исходное положение ПРИНЯТЫ». Если все приняли правильное положение, то далее следует команда «Упражнение начи-НАЙ!». Учитель при этом вместе с учениками выполняет упражнение 2-3 раза сам. Для окончания упражнения--по맫тся__команда «СТОЙ!». После выполнения прыжков и бега на месте подается команда «На месте шагом -- МАРШ!». Этот способ наиболее доступен учащимся младших классов, когда они еще не знают специальной терминологии, не умеют правильно принимать исходные положения.

По рассказу. Учитель указывает исходное положение и рассказывает, что нужно сделать на каждый счет. Затем подает команду «Исходное положение ПРИНЯТЬ!». Проверяет исполнение и подает следующую команду: «Упражнение (указывает в какую сторону) начи-НАЙ!». Этот способ с большой эффективностью можно использовать в средних и старших классах, когда у учащихся уже есть знание терминологии, что позволяет им по рассказу учителя мысленно воспроизводить упражнение.

По показу и рассказу. Учитель, показывая упражнение, объясняет, что и как нужно выполнять, обращает внимание на наиболее трудные места. Способ может использоваться во всех возрастных группах, особенно при освоении новых и сравнительно сложных по координации движений.

По разделениям. Учитель подает команду «Исходное положение ПРИНЯТЬ!» (показывает или называет его), а далее вместе с учащимися выполняет движения на каждый счет. Например: «Упор присев принять -- ДЕЛАЙ РАЗ!», проверяет и требует правильного исполнения; «Упор лежа -- ДЕЛАЙ ДВА!»; «Согнуть руки -- ДЕЛАЙ ТРИ!» и т. д. После выполнения всего упражнения по частям с поправками и уточнениями подается команда: «В целом упражнение начи-НАЙ!». Применение данного способа позволяет сразу исправить ошибки и повышает плотность занятий, так как учащиеся не просто смотрят или слушают учителя, а сразу вместе с ним начинают выполнять упражнения. Этот способ наиболее эффективен в младших классах, а также при освоении новых упражнений, рассчитанных на 4-8 счетов.

Игровой способ. Наиболее характерен для учащихся младших классов. Они легко представляют себе различные действия в виде игр. Можно выполнять упражнения по сигналу: учитель поднимает руки в стороны (лучше с флажками). По этому сигналу ученики должны сделать упор присев и возвратиться в и. п., а по сигналу руки на пояс -- стоя на коленях, наклониться назад и т. п. Для изучения положений рук в начальной школе можно использовать «Морскую азбуку», которая применяется на флоте для передачи команд на видимое расстояние*. На занятиях также используются подвижные игры: «Запрещенные движения», «Передача мячей по кругу», «Пятнашки», * «День и ночь» и др.

5.6 Способы проведения ору

Для выполнения ОРУ в подготовительной части урока учащихся обычно строят в разомкнутую колонну, в круг (несколько кругов) или шеренгу. Существуют три основных способа проведения комплекса ОРУ: раздельный, поточный и проход-ной.

Раздельный способ

Внешним признаком раздельного способа является пауза для объяснения между отдельными упражнениями комплекса. Способ наиболее доступен для проведения ОРУ с учащимися млад-ших классов, а также освоения упражнений комплекса при проведении урока поточным способом. Способ представляет наибольшие возможности для обучения и достижения высокого качества выполнения каждого упражнения. Подробное описание см. в кн.: Мартовский А. Н. Гимнастика в школе. -- М.: Физкультура и спорт, 1976.

Для проведения комплекса ОРУ этим способом предварительно ведется обучение каждому упражнению одним из описанных выше приемов (по показу, рассказу и т. д.). Далее подаются ко-манды «Исходное положение ПРИНЯТЬ!» и «Упражнение начи-НАЙ!». Для окончания упражнения подается команда «СТОЙ!». После учащиеся должны принять положение стойки «ВОЛЬНО», если упражнение выполняется из различных стоек (о. с, стойка ноги врозь и т. п.), или положение седа, если упражнение выполняется лежа. Для перевода учащихся из положения стоя в положение сидя, лежа и наоборот подаются соот-ветствующие команды «СЕСТЬ!», «ЛЕЧЬ!», «ВСТАТЬ!».

Несмотря на ряд положительных сторон, раздельный способ имеет и недостатки, к основным из которых можно отнести низкую плотность занятий из-за большого числа пауз между уп-ражнениями. Поэтому если комплекс предварительно разучен или основной задачей урока является разминка, то наиболее эффективно использование других способов проведения ОРУ.

Поточный способ

Поточный способ предусматривает непрерывность выполнения комплекса упражнений, т. е. без пауз и остановок, что зна-чительно повышает плотность занятий, активизирует деятельность центральной нервной системы и внимание учащихся. Способ рекомендуется учащимся среднего и старшего возраста (V-IX и X-XI классы). При данном способе проведения ОРУ к комплексу предъявляются определенные требования:

во-первых, упражнения должны быть знакомы учащимся или предварительно разучены и проведены раздельным способом;

во-вторых, переходы от одного упражнения к другому должны быть просты и удобны;

в-третьих, поточный способ требует обязательного музыкального сопровождения.

Первое упражнение начинается после объяснения и команды «Упражнение начи-НАЙ!». Для перехода к следующему упражнению подаются команды: «Последний» -- упражнение начинают выполнять последний раз -- и «МОЖНО» или «И» на последний счет выполняемого упражнения. Создание представлений о последующих упражнениях комплекса осуществляется либо по показу в момент перехода к другому упражнению поеле команды «МОЖНО», либо по предварительному объяснению и показу одновременно с выполнением предыдущего уп-ражнения.

Одной из разновидностей проведения ОРУ поточным способом является ритмическая гимнастика. Методика проведения и комплексы ритмической гимнастики имеют свою специфику. Поэтому уделим немного внимания этим вопросам. Для проведения подготовительной части урока можно использовать не полные комплексы ритмической гимнастики, рассчитанные на 45 или 90 мин, а только ту их часть, которая выполняется стоя (разминка). При этом комплекс может состоять из следующих упражнений:

1) на осанку;

3) танцевальные шаги;

2) типа ходьбы на месте;

4) общего воздействия;

5) для мышц, шеи;

6) для рук и плечевого пояса;

7) для туловища;

8) для ног;

9) разновидности бега и прыжков.

Для составления таких комплексов можно использовать отдельные упражнения или фрагменты комплексов, имеющихся в литературе, передаваемых по ЦТ и т. п.

Немаловажное значение при составлении комплекса ритмической гимнастики имеет подбор музыкального сопровождения. В зависимости от характера упражнения подбирается темп музыкального сопровождения, который подсчитывается на основе количества ритмических акцентов в минуту с помощью секундомера. Так, например, темп в 40-60 ритмических акцентов считается медленным, под такой темп выполняются дыхательные упражнения, на расслабление, волны руками, туловищем, упражнения на равновесие; 60-90 акцентов -- умеренный темп, выполняются упражнения на растягивание, для мышц шеи, вводятся элементы психорегуляции; 90-120 акцентов -- средний темп, выполняются махи ногами, наклоны, выпады, упражнения для рук, плечевого пояса, туловища, разновидности ходьбы; 120-140 акцентов -- быстрый (бег, прыжки, махи, танцевальные движения); 140 и больше -- очень быстрый (бег, подскоки, танцевальные движения типа рок-н-ролла). После того как подобраны упражнения и составлен комплекс из музыкальных фрагментов с соответствующим темпом, записывается фо-нограмма для выполнения всего комплекса.

Проходной способ

Отличается тем, что упражнения выполняются в движении или со значительным перемещением учащихся через центр зала. В первом случае упражнения выполняются в колонне по одному во время движения в обход или по кругу (в основном на уроках спортивных игр и легкой атлетики). Во втором случае упражнения выполняются при поочередном передвижении шеренг в 2, 4, 6 человек и более в каждой. Так, например, уча-щиеся размещены в колонну по четыре за одной линией в верхней или нижней части зала с необходимым интервалом. Учитель должен подобрать упражнения с продвижением вперед: 1-3 -- начиная левой три шага вперед; 4 -- приставить правую, 5 -- присед, руки в стороны; б встать, руки вверх;

7 -- присед, руки вперед; 8 -- и. п. Учитель, продвигаясь вперед спиной к классу, показывает первое упражнение, и по команде занимающиеся первой шеренги начинают выполнять его. Во время выполнения упражнения первой шеренгой в первый раз вторая шеренга занимает и. и. С началом выполнения упражнения первой шеренгой во второй раз заступает вторая шеренга и т. д. Таким образом, каждая шеренга повторяет упражнение до тех пор, пока не пройдет всю длину зала. После этого противоходом налево и направо в обход по два человека учащиеся бегом возвращаются в и. п. Следующим проходом они либо повторяют предыдущее упражнение, либо выполняют новое.

Такой способ позволяет включать в занятие не только типичные ОРУ, но и различные виды танцевальных движений и прыжков с продвижением, а также простые акробатические упражнения (равновесия, кувырки и перевороты). Способ очень эмоционален, так как проводится под музыкальное сопровождение, но требует от учителя умения хорошо владеть классом, соблюдения строгого порядка и дисциплины. Поэтому, прежде чем проводить ОРУ проходным способом, учащиеся должны овладеть на высоком уровне раздельным и поточным способами.

Круговой способ

Для развития физических качеств в основной части урока наиболее эффективно использование кругового способа проведения ОРУ, особенности которого заключаются в следующем.

8 зале определяются несколько мест занятий (станций) в зависимости от имеющихся гимнастических снарядов и инвентаря, а также задач урока. Количество станций и групп (отделений) учащихся должно быть одинаковым. После проведения общей разминки, если в этом есть необходимость, учащиеся распределяются по «станциям», на которых в целях сокращения затрат времени на объяснение на каждом месте занятий могут быть использованы учебные карточки (рисунки) с уп-ражнениями для данной «станции» и указанием режимов работы. Сам учитель должен находиться на той «станции», где в данный момент наиболее сложное задание и где необходима его помощь. По указанию учителя учащиеся выполняют известное количество упражнений и переходят на следующее место занятий против часовой стрелки, и так до завершения полного круга. В целях усиления эффекта учитель постепенно увеличивает от занятия к занятию нагрузку, вес отягощений, количество «станций» в круге, количество кругов, число повторений на каждом месте занятий и скорость выполнения заданий.

Примерная схема организации круговой тренировки на уроках гимнастики следующая. На первом уроке учащиеся знакомятся с расположением станций и организацией занятий на них, последовательностью выполнения и т. п. На втором уроке определяют МТ (максимальный тест, т. е. максимальное количество повторений) выполнения упражнений на каждой станции, нагрузки по схеме МТ : 2 или МТ : 4 в зависимости от физической подготовленности учащихся, на 3-6-м уроке по схеме (МТ : 4) + 1 или (МТ : 2) + 1 с последующим увеличением на каждом занятии на одно или несколько повторений. На 7-м уроке определяется новый МТ. В комплексы круговой тренировки на уроках гимнастики подбираются упражнения, преимущественно направленные на развитие мышц плечевого пояса, рук, живота и спины, увеличение подвижности суставов, укрепление всей мускулатуры, а также тренировку вестибулярного аппарата.

Для примера приведем несколько вариантов круговой тренировки для основной части урока гимнастики. Наиболее распространенными здесь являются упражнения для развития силы. Как уже отмечалось выше, для этой цели более эффективен комбинированный метод, используемый по принципу круговой тренировки. При этом возможны два варианта*. "Приводятся из кн.: Система подготовки юных гимнастов: Метод, пособие / Сост. A.M. Шлемин, П.К. Петров. -- М.: ГЦОЛИФК, 1977.

Первый вариант Упражнения проводятся по кругу для развития силы мышц разных частей тела с использованием одновременно всех четырех методов развития силы.

1-е место -- упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

1) методом динамических усилий;

2) методом больших усилий;

3) методом изометрических усилий;

4) методом повторных усилий.

2-е место -- упражнения для мышц брюшного пресса:

1) методом динамических усилий;

2) методом больших усилий;

3) методом изометрических усилий;

4) методом повторных усилий.

3-е место -- упражнения для мышц спины:

1) методом динамических усилий;

2) методом больших усилий;

3) методом изометрических усилий;

4) методом повторных усилий.

4-е место -- упражнения для мышц ног:

1) методом динамических усилий;

2) методом больших усилий;

3) методом изометрических усилий;

4) методом повторных усилий.

Примерный комплекс упражнений для этого варианта может выглядеть следующим образом.

Первое место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа максимальное количество раз за 10 с (метод динамических усилий).

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением (набивной мяч, гантели, гиря и т. п.), позволяющим выполнить это упражнение 2-3 раза (метод больших усилий).

3. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с 2-3 остановками при разных углах сгибания рук и удерживанием в каждой из поз 5-6 с (метод изометрических усилий).

4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях до отказа; если учащиеся выполняют это упражнение без отягощений больше 10-12 раз, то необходимо добавить отягощение, чтобы воз-можность выполнения была не более 10-12 раз (метод повторных усилий).

Второе место. Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса.

1. Поднимание ног из положения лежа на наклонно поставленной скамейке (выполнить максимальное количество за 10 с).

2. Из виса спиной к гимнастической стенке поднимание ног с набивным мячом (вес должен быть таким, чтобы выполнить упражнение можно было максимум 5-6 раз).

3. Из виса спиной к гимнастической стенке поднимание ног с двумя остановками при различных углах сгибания и удерживанием 5-6 с в каждой из поз.

4. Из положения лежа на наклонно поставленной скамейке поднимание ног до отказа. Отягощением может служить набивной мяч, зажатый между ступнями. Нагрузку можно регулировать, меняя угол наклона скамейки или мячи с разным весом.

Третье место. Упражнения для мышц спины.

1. Из положения лежа на животе на коне продольно, ногами зацепившись за рейку гимнастической стенки, поднимание и опускание туловища максимальное количество раз за 10 с.

2. И. п. то же, выполнить упражнение с отягощением (набивной мяч за головой, гантели), нагрузка увеличивается, если руки с отягощением поднять вверх. Упражнение выполнить методом больших усилий.

3. Выполнить поднимание и опускание туловища с двумя остановками и удержанием 5-6 с в каждой из статических положений (удержание можно выполнить в верхней точке и в горизонтальном положении).

4. И. п. то же, поднимание и опускание туловища до отказа. Отягощение должно быть таким, чтобы возможность выполнения была не более 10-12 раз.

Четвертое место. Упражнения для мышц ног.

1. Приседание с набивным мячом за головой. Выполнить максимальное количество раз за 10 с, скорость выполнения к концу не должна снижаться.

2. Приседание с партнером на плечах, количество возможных повторений должно быть не более 5-6 раз.

3. Приседание с отягощением или на одной ноге с 2-3 остановками при разных углах сгибания ног и удержанием в каждой из поз 5-6 с.

4. Приседание на одной ноге до отказа. Если это упражнение выполняется больше 10--12 раз, то отягощение увеличить таким образом, чтобы упражнение можно было выполнить не более 10-12 раз.

Второй вариант

Отличается от первого тем, что упражнения в кругу даются для одних и тех же групп мышц и на каждом месте выполняются только с использованием одного метода.

Примерный комплекс для этого варианта может быть следующим.

Первое место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом динамических усилий.

1. Подтягивание (максимальное количество раз за 10 с).

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (максимальное количество раз за 12 с).

Второе место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом больших усилий.

1. Подтягивание с отягощением (набивной мяч, гантели, гиря и т. п.). Возможность повторений не более 5-6 раз.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением, условия те же, что и при выполнении первого упражнения.

Третье место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом изометрических усилий.

1. Встать на середину резинового бинта, концы взять в руки. Поднимание рук в стороны, растягивая резиновый бинт (амортизатор), с остановками и удерживанием статических положе-ний по 5-6 с в каждом при различных углах (остановки можно выполнять при углах 45° и 90°, нагрузку можно увеличить за счет предварительного натяжения бинта).

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с остановками и удерживанием 5-6 с в каждом из них.

Четвертое место. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом повторных усилий. 1. Подтягивание до отказа (10-12 раз).

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях до отказа (10-12 раз).

Таким же способом можно дать упражнения для других групп мышц. На каждом месте должно быть не менее 2- 3 упражнений, выполняемых с паузами в 20-40 с. Пауза для перехода к другому месту -- 2-3 мин.

Приведем еще два комплекса, направленных на развитие силы и гибкости, рекомендованных И. А. Гуревичем (рис. 45, 46).

Комплекс для развития силы

1. Из упора сидя сзади поднимать ноги в угол с последующим возвращением в и. п.

2. Из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук.

3. Из о. с. присесть, поднимая руки с гантелями вперед, и встать на носки, отводя руки назад.

4. Лежа на животе, руки за головой, поднимать и опускать туловище, прогибая спину.

5. Лежа на спине, одновременно поднять ноги и туловище с захватом руками голени.

6. Из о. с. прыжки через скакалку с вращением ее вперед.

Комплекс для развития гибкости

1. Стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходить в упор лежа и наоборот, не сгибая ног в коленях.

2. Стоя спиной к гимнастической стенке, переходить в положение «мост», опираясь руками на рейки стенки.

3. Стоя ноги врозь, вращать обруч на пояснице.

4. Стоя на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно перебирая рейки, переходить в вис согнувшись.

5. Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на бум, выполнять махи ногой назад.

6. Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на горизонтальную опору, выполнять пружинящие наклоны туловища.

Готовясь к занятиям, учитель должен сначала выбрать соответствующий способ проведения ОРУ и только после этого подобрать упражнения для комплекса. Физическую нагрузку в комплексе можно регулировать, меняя количество упражнений и изменяя их содержание, увеличивая или уменьшая интервалы отдыха между упражнениями, изменяя количество повторений и темп выполнения, исходные положения, способы проведения и используя различные предметы.



5.7 Примерные упражнения и комплексы ору для подготовительной части урока с учащимися i-xi классов

Упражнения для формирования правильной осанки

Первым упражнением в комплексе ОРУ в занятиях с детьми всегда должно быть упражнение на ощущение правильной осанки. Оно дает возможность принять позу, соответствующую пра-вильной осанке, и запомнить ее. Какие же упражнения относятся к упражнениям на ощущение правильной осанки? Приведем несколько таких упражнений.

1. Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки (рис. 47). Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранять эту позу в течение 10-30 с.

2. Поставить гимнастическую палку вертикально за спину (рис. 48) так, чтобы она касалась затылка и спины (вдоль позвоночника). Прижимая палку к спине правой рукой над головой, а левой за спиной, выпрямиться и запомнить эту позу.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, и возвратиться в и. п.

4. То же, но приседать и вставать.

5. То же, но отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.

6. Встать перед зеркалом и принять правильную осанку.

7. И. п. -- руки за голову (локти отвести назад, лопатки соприкасаются).

1-2 -- присед, пятки вместе, носки врозь (живот подтянут, спину держать прямо),

3-4 -- встать, и. п.

8. И. п. -- о. с, руки на пояс.

1 -- подняться на носки и отвести локти назад (живот подтянут); 2-3 -- держать, 4 -- и. п.

9. Зарубежные специалисты предлагают такое упражнение.

Представьте себе, что из середины вашей груди тянется туго натянутый трос. Он тянет вас вперед и несколько вверх, подуглом 45". Стоит только представить себе это, как ваша грудь расширяется, плечи расправляются, спина делается прямой.

Это упражнение можно делать не только при ходьбе, но и стоя и сидя.

10. Лечь на спину и выпрямиться, равномерно напрягая мышцы тела. Повернуться на бок и живот, не изменяя положения тела.

11. Вис спиной к гимнастической стенке, стремиться выпрямиться и касаться стены всеми частями тела.

12. Хороший эффект дают упражнения из гимнастики хатха-йога: стоя прямо, развернуть ладони опущенных вдоль тела рук наружу до предела, напрячь ягодичные мышцы и задержаться в этом положении на определенное время, дышать равномерно. Особое внимание обращать на положение головы, так как опу-щенная голова приводит к сгибанию спины и сутулой осанке. Более сложный вариант этого упражнения выполняется с подниманием на носки. В положении сидя, сидя на пятках или стоя выполнить упражнение «перекрест». Для этого одну руку завести за спину и снизу вверх захватить за согнутые пальцы другую руку, поданную через плечо навстречу. Взявшись пальцами, понемногу стягивать подаваемую руку до появления болей в мышцах. Через несколько секунд поменять положение рук. Повторить 2-3 раза. Смотреть прямо перед собой, дышать ровно и спокойно.

Формированию осанки хорошо помогают упражнения с удержанием груза на голове (весом 150-200 г). Груз кладут на голову (ближе ко лбу), что позволяет контролировать положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного положения груз падает.

1. Удерживая груз на голове, медленно присесть и встать.

2. Стоя на одной ноге, подъем другой ноги вперед, в сторону, назад.

3. Стоя на одной ноге, другую согнуть и подтянуть к животу.

4. Повороты кругом сначала медленно, а затем быстро.

5. Стойка на носках, ноги на одной линии.

6. Приседание в положении ноги скрестно.

7. Стоя ноги скрестно, правая перед левой, повернуться налево кругом до положения левая нога перед правой; затем, поворачиваясь направо кругом, вернуться в и. п.

8. Стоя ноги скрестно, правая нога перед левой, приседая, повернуться налево кругом и сесть по-турецки. Вставая, повернуться направо кругом и возвратиться в и. п.

9. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз.

Определенное значение для формирования осанки и профи

лактики плоскостопия имеют упражнения для мышц стопы.

1. Ходьба на носках, высоко поднимая колени.

2. Ходьба на пятках (пальцы поднимать как можно выше).

3. Ходьба на наружных сторонах стоп (пальцы сжать, немного загребать носками).

4. Из стойки ноги врозь, стопы параллельны, руки вверх, медленное приседание на всей стопе с наклоном вперед, дугами вперед руки назад.

5. И. п. -- сидя на пятках с наклоном вперед, руки назад.

1-2 -- встать на колени и наклониться назад, руки вверхнаружу;

3-4 -- и. п.

6. Ходьба в полуприседе.

7. И. п. -- о. с, руки на пояс.

1 -- встать на носки;

2 -- опускаясь на всю ступню, сомкнуть носки и развести пятки;

3 -- встать на носки, пятки врозь;

4 -- опускаясь на всю ступню, соединить пятки, носки врозь.

8. И. п. -- руки на пояс. Ходьба на носках скрестным шагом.

9. И. п. -- вис стоя пальцами на первой рейке гимнастической стенки.

1-2 -- подняться на носки повыше, разводя пятки врозь; 3-4 -- опустить пятки как можно ниже.

Хорошим эффектом для формирования правильной осанки обладают упражнения в равновесии и балансировании. Они ценны тем, что при их выполнении рефлекторно повышается тонус мышц и удерживается выпрямленное положение тела. Весьма полезны упражнения хореографии.

Исправление дефектов осанки возможно только с помощью специальной (корригирующей) гимнастики. При сутулой осанке необходимо выполнять упражнения, способствующие увеличению подвижности верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц плечевого пояса, развитии их статической силы.

При лордотической (прогнутой) осанке рекомендуются наклоны вперед и сгибание тела в тазобедренных суставах для укрепления мышц брюшного пресса, упражнения на растягивание мышц задней поверхности туловища (последние способствуют уменьшению поясничного изгиба позвоночника).

При сколиозах особое значение приобретают упражнения, выравнивающие положение позвоночного столба и таза во фронтальной плоскости, растягивающие мышечно-связочные структуры с вогнутой стороны сколиоза и избирательно укрепляющие их с выпуклой стороны.

Упражнения хореографии

Детям очень важно овладеть так называемой «школой», культурой движений. Существенную роль в решении этой задачи играют упражнения хореографии, которые включают в себя элементы классического танца (экзерсиса). Эти упражнения помогают развивать пластичность движений и чувство ритма, формировать правильную осанку и воспитывать вкус к красивым движениям. На первом этапе обучения упражнения выполняются в облегченных условиях, стоя лицом к опоре, держась руками за рейку. Постепенно, по мере освоения, от упражнений лицом к опоре переходят к упражнениям боком к ней. Когда учащиеся приобретут навыки устойчивости и достаточно хорошо освоят упражнения у опоры, они переходят на середину зала. Здесь упражнения выполняются лицом к основному направлению, вполоборота и боком. Каждое упражнение у опоры и на середине необходимо выполнять в определенной последовательности, в одну и другую сторону, с правой и левой ноги. После выполнения упражнения поворот кругом делается в скрестном положении ног (в сторону опоры). В начале обучения для усвоения выворотности ног все движения в упражнениях выполняются в сторону, затем вперед и только после этого назад. Упражнения с начинающими у опоры выполняются на всей стопе, затем, по мере их освоения, на полупальцах.

В классическом танце можно условно выделить две группы движений: подготовительные (простые) и основные (сложные). К первой группе относится вся система подготовительных упражнений: выставление ноги в сторону, вперед, назад на носок (батман тандю сэмпль), полуприседы (деми плие), приседы (гран плие) и их разновидности. Именно эти упражнения и являются основными для воспитания школы движений.

Остановимся на технике их выполнения и методике обучения.

Полуприседание. И. п. -- левым боком к опоре, полусогнутая левая рука поднята в сторону, ладонь на рейке, правая рука в подготовительном положении. Ноги в первой позиции.

Затакт (два вступительных аккорда, вызывающие ощущение ожидания): 1 -- незначительно наклоняя голову влево, поднять правую руку в первую позицию; 2 -- поворачивая голову направо, отвести правую руку во вторую позицию (рис. 49); «И» -- обозначить.

Первый такт: 1-2 -- полуприсед; 3-4 -- встать. Второй-четвертый такты -- то же, что первый.

Методические указания. Сгибать и разгибать ноги равномерно, соблюдая правила выворотности. В полуприседе пятки должны плотно прилегать к полу без упора на большой палец. Вначале полуприсед разучивать в каждой позиции отдельно и выполнять по четыре раза. Приседания в четвертой позиции, как самые трудные, изучать в последнюю очередь; в дальнейшем применять их в зависимости от подготовленности учащихся. Полуприседания при разучивании выполнять лицом к опоре, держась руками за рейку, в первой, второй, третьей, либо пятой позиции. После этого выполнять то же, стоя боком к опоре, держась одной рукой за рейку. Другую руку поднять во вторую позицию. Когда полуприседания в каждой позиции будут учащимися усвоены, следует выполнять их по одному, два раза в каждой позиции ног. Позиции ног меняются следующим образом:

Из первой во вторую позицию ног: 1 -- скользящим движением ступни по полу вытянуть ногу в сторону до касания носком пола; «И» -- опустить пятку на пол (вторая позиция); 2 -- обо-значить.

Из второй в пятую позицию ног: 1 -- перенести опору на одну ногу, другую вытянуть в сторону до касания носками пола;

«И» -- скользящим движением ступни по полу приставить ногу вперед или назад в пятую позицию; 2 -- обозначить. Так меняются позиции ног и во всех других упражнениях.

Приседание. И. п. -- левым боком к опоре, полусогнутая левая рука поднята в сторону, ладонь опущена на рейку, правая рука в подготовительном положении. Ноги в первой позиции.

Затакт: 1 -- незначительно наклоняя голову влево, поднять правую руку в первую позицию; 2 -- поворачивая голову направо, отвести правую руку во вторую позицию; «И» -- слегка опустить правый локоть, приподнять и повернуть кисть ладонью книзу.

первый такт: 1-2 -- опуская правую руку в сторону-книзу и наклоняя голову влево, полуприсед; 3 -- «И»; 4 -- опуская правую руку в подготовительное положение и наклоняя голову влево-книзу, присед (рис. 50). После освоения приседания из первой позиции выполнить в со-четании два полуприседа и один присед поочередно во всех позициях ног. Во второй позиции приседание выполняется на всей ступне.

Выставление ноги. Это одно из основных движений классического танца. По умению правильно выполнять эти упражнения можно судить о наличии культуры движения, школы. Для освоения этих движений рекомендуются следующие упражнения.

Упражнение 1. Музыкальный размер 3/4 (плавно). И. п. -- лицом к опоре, полусогнутые руки подняты вперед, ладони на рейке несколько выше уровня пояса. Ноги в первой позиции.

Первый такт: 1-3 -- скользящим движением ступни по полу выставить правую ногу в сторону до касания носком пола.

Второй такт: обозначить.

Третий такт: 1-3 -- скользящим движением ступни по полу приставить правую ногу в первую позицию.

Четвертый такт: обозначить.

Упражнение 2. Музыкальный размер 4/4 (бодро). И. п. -- лицом к опоре, полусогнутые руки поднять вперед, ладони на рейке несколько выше уровня пояса, ноги в пятой позиции, правая впереди.

Первый такт: 1-2 -- скользящим движением ступни по полу выставить правую ногу в сторону до касания носком пола; 3-4 -- скользящим движением ступни по полу приставить правую ногу назад в пятую позицию. Второй-четвертый такты -- то же, что первый.

Упражнение 3. Музыкальный размер 2/4 (медленно, активно). И. п. -- левым боком к опоре, полусогнутая левая рука поднята в сторону, кисть опущена на рейку. Ноги в пятой позиции, правая впереди, правая рука во второй позиции.

Первый такт: 1 -- скользящим движением ступни по полу приставить правую ногу назад в пятую позицию; «И» -- скользящим движением ступни по полу выставить правую ногу в сторону до касания носком пола; 2 -- скользящим движе-нием ступни по полу приставить правую ногу вперед в пятую позицию.

Второй-четвертый такты -- то же, что первый.

Методические указания. Вначале выставление ноги следует разучивать из первой позиции ног. В каждом направлении повторить движение по 4-8 раз (сначала в сторону, затем вперед и только после этого назад) из и. п. лицом к опоре. После этого -- стоя боком. То же из первой и пятой позиций ног в трех направлениях «крестом» (условное понятие в терминологии классического танца, обозначающее движение ноги вперед, в сторону, назад и затем снова в сторону). То же с полуприседом в первой и пятой позициях. После выставления ноги до касания пальцами пола в одном из направлений приставить ногу в и. п., а затем сделать полуприсед. Из полуприседа выставление выполняется одновременно с разгибанием опорной ноги. То же, но во втором и четвертом тактах в и. п. подняться на полупальцы. То же, но с одновременным полуприседом на одной вытянуть другую ногу в одном из направлений до касания пальцами пола, а затем, разгибая опорную ногу, приставить выставленную ногу в и. п.

После освоения этих основных упражнений дальнейшее обучение хореографическим упражнениям и их использование в подготовительной части урока целесообразно путем выполнения специально составленных комплексов, состоящих из 6-8 упражнений. Один и тот же комплекс желательно выполнять в течение нескольких уроков. Каждое упражнение нужно повторять по 4-8 раз в каждую сторону.

Комплекс 1

1. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- правую в сторону на носок; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- полуприсед на всей стопе; 3-4 -- и. п.

3. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- подняться на полупальцы; 3--4 -- и. п.

4. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- правую в сторону на носок; 3-4 -- и. п.; 5-6 -- полуприсед; 7-8 -- и. п.

5. И. п. -- встать боком к опоре во вторую позицию, правая рука внизу. 1-2 -- правую руку вперед; 3-4 -- правую руку в сторону; 5-6 -- правую руку вверх; 7-8 -- повернув кисти ла-донями вниз, опустить.

6. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- правую в сторону на носок; 3 -- опустив пятку, встать на полную ступню; 4 -- оттянуть носок в сторону; 5 -- и. п.; 6-7 -- подняться на полупальцы; 8 -- и. п.

Комплекс 2

1. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1 -- правую в сторону на носок; 2-3 -- держать; 4 -- и. п.

2. И. п. -- встать спиной к опоре в первую позицию, слегка согнутые руки положить на опору. 1-2 -- правую вперед на носок; 3-4 -- и. п.

3. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1 -- правую в сторону на носок; 2-3 -- держать; 4 -- и. п.; 5-7 -- полуприсед.; 8 -- и. п.

4. И. п. -- встать боком к опоре в третью позицию (правая впереди), правая рука внизу. 1-2 -- правую руку вперед; 3 -- правую руку в сторону; 4 -- и. п.

5. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- полуприсед; 3-4 -- и. п.; 5-6 -- полный присед; 7--8 -- и. п.

6. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- правую в сторону на носок; 3-4 -- и. п.; 5-6 -- подняться высоко на полупальцы; 7-8 -- и. п.

Комплекс 3

1. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1 -- правую в сторону на носок; 2-3 -- держать; 4 -- и. п.

2. И. п. -- встать лицом к опоре во вторую позицию. 1 -- правую в сторону на носок; 2 -- опустить правую на всю стопу во вторую позицию; 3 -- полуприсед; 4 -- встать; 5 -- перенести тяжесть тела на левую ногу; 6 -- правую в сторону на носок; 7-8 -- и. п.

3. И. п. -- встать боком к опоре в первую позицию. 1-2 -- ногу вперед на носок; 3-4 -- и. п.; 5-6 -- ногу в сторону на носок; 7-8 -- и. п. Далее: 9-10 -- ногу назад на носок; 11-12 -- и. п.; 13-14 -- ногу в сторону на носок; 15-16 -- и. п.

4. И. п. -- встать в третью позицию, руки внизу. 1 -- правую руку вперед; 2 -- левую руку вперед; 3 -- правую руку вверх (голова приподнята); 4 -- левую руку вверх; 5--6 -- с поворотом головы направо правую руку в сторону; 7-8 -- плавно обе руки опустить вниз.

5. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- правую в сторону на носок; 3 -- приподнять ногу от пола на 30°; 4 -- резко коснуться носком пола (»уколоть>>); 5 -- то же, что на счет 3; 6 -- то же, что на счет 4; 7-8 -- и. п.

6. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1 -- подняться на полупальцы; 2 -- и. п.; 3 -- правую в сторону на носок; 4 -- опустить правую на ступню (вторая позиция), вес тела распределить на обе ноги; 5 -- приподняться на полупальцы; 6 -- опуститься на полную ступню; 7 -- правую в сторону на носок (перенести вес тела на левую); 8 -- и. п.

Комплекс 4

1. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- правую в сторону на носок; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1 -- правую в сторону на носок; 2 -- правую во вторую позицию; 3 -- полуприсед; 4 -- встать; 5 -- перенести вес тела на правую; 6 -- ле-вую в сторону на носок; 7-8 -- и. п.

3. И. п. -- встать левым боком к опоре в первую позицию, правая рука внизу. 1-2 -- правую руку в сторону, правую ногу вперед на носок; 3-4 -- и. п., но правую руку в сторону; 5-6 -- полуприсед, руку плавно опустить вниз; 7--8 -- и. п.

4. И. п. -- встать левым боком к опоре в первую позицию, правую руку на пояс. Выполнять упражнение в быстром темпе. 1 -- правую вперед на носок; 2 -- и. п; 3 -- то же, что на счет /; 4 -- и. п.; 5 -- правую в сторону на носок; 6 -- и. п.; 7 -- правую назад на носок; 8 -- и. п.

5. И. п. -- встать боком к опоре в первую позицию, правую руку в сторону. 1 -- наклон вперед прогнувшись, правую руку вниз; 2-3 -- выпрямляясь, руки вперед и вверх; 4 -- поворачи-вая голову направо, руку в сторону.

6. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1 -- резко отвести правую ногу в сторону на носок; 2 -- резко согнуть правую ногу в колене, носком обхватить голеностопный сустав опорной ноги и выпрямить; 3 -- правую в сторону на носок; 4 -- и. п.

7. И. п. -- встать в первую позицию на середине зала, руки внизу. «И» -- полуприсед; 1 -- прыжок вверх; 2 -- полуприсед; 3-4 -- медленно в и. п.

Комплекс 5

1. И. п. -- стоя боком к опоре в первой позиции, правую ру ку в сторону. 1-2 -- правую вперед на носок; 3-4 -- и. п.; 5-6 -- полуприсед, руку вниз и далее вперед; 7-8 -- и. п., руку в сторону. Далее то же выполнять в сторону и назад.

2. И. п. -- встать боком к опоре в первую позицию, правую ру ку на пояс. 1-2 -- правую вперед на носок; 3 -- приподнять ногу от пола (на 30°); 4 -- резко коснуться носком пола; 5 -- то же, что на счет 3; 6 -- то же, что на счет 4; 7-8 -- и. п.

3. И. п. -- встать лицом к опоре в пятую позицию, правая впереди. / -- быстро отвести правую в сторону на носок; 2 -- резко согнуть правую ногу в колене, носком правой коснуться голено стопного сустава опорной ноги и затем правую разогнуть в сторону; 3 -- то же, что на счет 2; 4 -- и. п.

4. И. п. -- встать спиной к опоре в пятую позицию, правая впереди. 1 -- слегка согнуть правую ногу в колене, носком пра вой коснуться голеностопного сустава опорной ноги; 2 -- и. п.;

3 -- согнуть правую в колене, носком «обхватить» колено опор ной ноги; 4 -- и. п.; 5-6 -- поднять правую вперед; 7-8 -- и. п., но правая сзади.

5. И. п. -- встать левым боком к опоре в первую позицию, правую руку в сторону. 1-4 -- глубокий присед, руку вниз, голову повернуть налево; 5-8 -- и. п., руку вперед и в сторону.

6. И. п. -- встать лицом к опоре в первую позицию. 1-2 -- подняться на полупальцы; 3-4 -- опуститься на всю стопу; 5-6 -- наклон назад (прогнуться в грудном отделе позвоночника), голову повернуть налево; 7-8 -- и. п.

7. И. п. -- встать в первую позицию на середине зала.

«И» -- полуприсед; 1 ~ прыжок вверх; 2-3 -- полуприсед;

4 -- встать, отвести ногу во вторую позицию. «И» -- полупри сед; 1 -- прыжок вверх; 2-3 -- ногу в первую позицию, полу присед; 4 -- и. п.

Комплексы ОРУ без предметов для раздельного способа проведения

Комплексы для учащихся I класса

Комплекс 1

1. «Проснулись, потянулись». И. п. -- о. с, голова опущена, руки за голову, локти вниз. 1-2 -- руки вверх-наружу, голову поднять, прогнуться -- глубокий вдох; 3-4 -- и. п. -- выдох.

2. «Конькобежец». И. п. -- о. с, руки за спину. 1-2 -- полуприседая на левой, правую назад вправо; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же на другой ноге.

3. «Дровосек». И. п. -- стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы в сцеплении, слегка прогнуться. 1 -- наклон туловища вперед, руки вниз; 2-4 -- и. п.

4. «Косарь». И. п. -- стойка ноги врозь, левая рука в сторону, правая перед грудью. 1 -- поворот туловища направо; 2 -- и. п.; 3 -- поворот туловища налево со сменой положения рук; 4 -- и. п.

5. «Самолет на повороте». И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-2 -- наклон туловища влево; 3-4 -- наклон туловища вправо.

6. «Со скакалкой». И. п. -- о. с, руки согнуты в локтях. На каждый счет прыжки на двух, делая вращения руками от локтя.

7. «На параде». Ходьба на месте с широкими движениями рук.

Комплекс 2

1. И. п. -- о. с. 1 -- руки вперед; 2 -- руки в стороны; 3 -- руки вперед; 4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с, руки вверх. 1 -- присесть, обхватить колени руками; 2 -- встать, и. п.

З.И.п. -- о. с. 1-2 -- два пружинящих наклона вперед с касанием ладонями колен; 3-4 -- два пружинящих наклона с касанием пальцами носков.

4. И. п. -- о. с, руки в стороны. 1 -- поднять левую ногу, согнутую в колене, и хлопнуть под ней в ладоши; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же правой ногой.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 -- наклон туловища влево; 2 -- и. п.; 3 -- наклон туловища вправо; 4 -- и. п.

6. И. п. -- стойка ноги врозь, руки на голову. 1 -- поворот туловища налево, руки вверх-наружу; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же направо.

Комплекс 3

1. И. п. -- о. с, руки вперед. 1-2 -- руки за голову, встать на носки; 3-4 -- и. п.

2. И. п. -- о. с. 1 -- присесть, руки вперед; 2 -- и. п.

3. И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -- наклон вперед с хлопком под левой ногой; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же под правой ногой.

4. И. п. -- о. с, руки согнуты в локтях, ладони вниз. / -- поднять левую ногу, согнутую в колене, и коснуться бедром ладони; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же, но правую ногу.

5. И. п. -- стойка ноги врозь, руки за спину. 1 -- наклон туловища влево; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же вправо.

6. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- прыжок ноги врозь; 2 -- и. п.

Комплексы для учащихся II класса Комплекс 1

1. И. п. -- о. с, руки вперед. 1-2 -- левую ногу назад на носок, руки вверх; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же с правой ноги.

2. И. п. -- стойка ноги скрестно, правая впереди, руки на пояс. 1-2 -- присесть; 3-4 -- встать, и. п.

3. И. п. -- упор сидя сзади. 1 -- согнуть ноги к груди; 2 -- и. п.

4. И. п. -- упор стоя на коленях. 1 -- поворот туловища направо, правую руку в сторону; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же налево.

5. И. п. -- о. с. 1-2 -- круг плечами назад (выполняется движением плеч вверх, назад, вниз, вперед); 3-4 -- то же вперед.

6. И. п. -- о. с, руки в стороны. 1-2 -- круг правой внутрь; 3-4 -- то же левой.

7. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1-2 -- два прыжка на месте не^ высоко; 3-4 -- прыжок высокий.

Комплекс 2

1. И. п. -- о. с. 1-2 -- правую за голову, левую в сторону, слегка прогнуться; 3-4 -- и. п.; 5-8 -- то же в другую сторону.

2. И. п. -- о. с. 1 -- присесть на носках и коснуться руками пяток; 2 -- и. п.

3. И. п. -- упор стоя на коленях, голова опущена. 1 -- левую ногу назад, голову назад; 2 -- и. п.; 3-4 -- то же, но правую.

4. И. п. -- лежа на полу, руки вверх. 1-2 -- группировка лежа; 3-4 -- и. п.

...