Развитие духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов как интегративного компонента профессиональной подготовки в вузе

- самосовершенствование, профессиональное самоопределение;

- развитие и самоорганизация творческой личности студентов - будущих специалистов.

Основные положения программы. Современное состояние профессиональной подготовки требует внедрения в учебно-воспитательный процесс новых педагогических технологий развития духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов как интегративного компонента этой подготовки. Что позволило нам определить следующие основные положения:

Формирование культуры студентов -- основа духовно-нравственного развития будущих специалистов.

Создание приоритета общекультурных ценностей, потребностей и интересов студентов в процессе освоения духовно-нравственных ценностей, принципа гуманизма в содержании профессиональной подготовки в вузе.

3) Развитие преемственности культурно-исторического, национально-этнического, социально-педагогического опыта в культурно-образовательной среде вуза.

4) Соблюдение традиций и инноваций в развитии сфер культуры и спорта в культурно-оздоровительной среде вуза.

5) Организация культурно-образовательной и культурно-оздоровительной сред в вуза, обеспечивающих доступность и массовость процесса развития культуры студентов. 6) Активизация творческий деятельности студентов.

Итегративность содержания программы. Она реализуется посредством:

1) социализации, как передача ценностей мировой культуры путём изучения студентами основ наук и искусств, физической культуры;

применения средств массовой информации и коммуникации;

развития теоретического сознания, развития потребностей к самосовершенствованию, развития ценностных ориентаций, развития физкультурно-оздоровительной потребности студентов;

освоения достижений массовой культуры в процессах ознакомления, изучения произведений искусства.

Развития духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов реализующегося в культурно-образовательной и культурно-оздоровительной средах вуза определяется развитостью культурно-творческих объединений студентов, вниманием интеллектуальной элиты общества к студенческой жизни, богатством информационно-коммуникационной инфраструктуры вуза, восприятием народных традиций, что позволяет рассматривать ее как индикатор уровня развития и степени организации и благоустроенности студенческого общества.

К эффективным путям развития духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов можно считать интеграцию в профессиональной подготовке обновлённого содержания гуманитарного образования; создание инновационной модели образовательного учреждения; активизацию поисково-творческой работы студентов, повышающих их интеллектуальные и творческие возможности и работоспособность; создание условий для духовно-нравственного развития студента в культурно-образовательной среде вуза, утверждающих здоровый образ жизни, формирующих потребности физического и нравственного совершенствования; обеспечение мероприятий по профилактике заболеваний, вредных привычек и правонарушений; разработку туристских, спортивных, культурно-массовых программ; организация и проведение конкурсов, конференций, семинаров.

Рассмотрим развитие духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов как интегративного компонента профессиональной подготовки, реализующегося через решение воспитательных и образовательных задач.

Воспитательные задачи этого процесса решаются посредством передачи образцов жизни, примеров поведения, определение нравственных ценностей, отношение к миру, людям, к самому себе, приобщения к культуре и искусству, а также - информации о морально-этических, правовых, идеологических и прочих нормах современного общества.

Образовательные задачи этого процесса решаются посредством усвоения студентами профессиональных знаний и умений, позволяющих систематизировать сведения, полученные из других источников, и ориентироваться в сложном потоке учебной и научной информации.

Важнейший результат решение воспитательных и образовательных задач развитие духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов - это развитие личности, активизация процессов саморазвития: самопознания, самовоспитания, самообучения, самоутверждения, самоопределения, самоактуализации.

Целевые установки воздействия культурно-образовательной среде вуза и культурно-оздоровительная среда на будущего специалиста в профессиональной подготовке в вузе:

- поддержание, стабилизация и усиление ценностных ориентаций, убеждений и духовно-нравственного развития;

- формирование разносторонне развитого будущего специалиста;

- воспитание законопослушного гражданина, патриота, семьянина;

- формирование духовности и социальной активности будущего специалиста.

- повышение культурного и образовательного уровня.

В культурно-оздоровительной среде вуза в процессе занятий физическими упражнениями формируется установка на здоровье и здоровый образ жизни, расширяются и углубляются знания о принципах и нормах поведения людей по отношению друг к другу в коллективе, о способах личного существования, связанных с освобождением от давления негативных влияний жизни, от соблазна влечений, пристрастий.

Физическое воспитание -- составная часть физической культуры, педагогический процесс, направленный к тому, чтобы формировать двигательные навыки, психофизические качества, достичь физического совершенства. Это один из решающих показателей процесса физического развития индивида.

Целенаправленное воздействие на естественные свойства организма, стимулирование и регулирование их развития посредством нормированных функциональных нагрузок, физических упражнений, а также путём оптимизации индивидуального режима жизни и рационального использования природных условий внешней среды называют физическим воспитанием в узком смысле. Результат его выражается в развитии тех или иных двигательных способностей (силовых, скоростных и других), повышении o6miero уровня работоспособности, укреплении здоровья и в других показателях совершенствования естественных свойств организма, в том числе и свойств телосложения (разумеется, в той мере, в какой это допускают генетически закреплённые особенности конституции человеческого организма). В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к деятельности (трудовой, военной и т.д.). В единстве с другими видами воспитания и при оптимальных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных показателей всестороннего развития личности.

Физическая культура -- это часть общей культуры общества, одна из сфер человеческой деятельности, направленная на то, чтобы развивать физические способности человека и укреплять его здоровье.

Составная часть физической культуры -- спорт как организация, подготовка и проведение соревнований по различным видам физических способностей человека.

В процессе профессиональной подготовки в вузе при внедрении здоровьесберегающих технологий обучения студентов необходимо учитывать:

- исходные показатели соматического здоровья (медицинские данные);

- общую активность (физическую, трудовую, общественную, познавательную);

- овладение студентами основами личной физической культуры, теоре- тических и методических знаний о путях физического развития в соответствии со студенческим возрастом;

- сформированность адекватной самооценки своего здоровья, своих физических возможностей и особенностей;

- развитие выносливости, гибкости, скорости, силы;

- потребности и способности в физическом самовоспитании к которым мы относим саморегуляцию поведения, соблюдение режима дня, применение специальных упражнений по созданию положительного настроения и знание техники самомассажа, самоуправление, самотренировки, регулирование осанки, выработка походки и т.д.

Под «здоровым образом жизни» студентов мы понимаем совокупность форм поведения, способствующих выполнению профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях. Это понятие отражает ориентированность личности студента на формирование, сохранение и укрепление здоровья.

Личность студента должна быть ориентирована на:

- достижение повышение уровня своего физического развития;

- сохранение здоровья в период обучения в вузе;

- непрерывность физического развития личности на всех этапах профессиональной подготовке в вузе;

- всестороннее развитие своих физических качеств и способностей;

- подготовку к труду, защите Отечества;

- укрепление здоровья, закаливание организма, профилактику заболеваний;

- устойчивый интерес к физической культуре и спорту;

- установку на здоровый образ жизни: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, личную гигиену, отказ от вредных пристрастий.

Духовно-нравственные основы и здоровый образ жизни студентов в профессиональной подготовке вуза должны развиваться следующим образом:

1. Переход к ежедневным занятиям физкультурно-образовательного, тренировочного и оздоровительно-рекреационного характера с учетом эстетического и духовного развития.

2. Увеличение количества часов, отведенных на занятия физкультурой и спортом.

Создание широкой сети студенческих физкультурно-оздоровительных и спортивных объединений, клубов, центров, консультационно-диагностических пунктов.

4. Совершенствование содержания учебных дисциплин профессиональной подготовки с опорой на развитие духовно-нравственных основ образа жизни студентов.

Культурно-образовательная и физкультурно-оздоровительная деятельности способствуют совершенствованию функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности студентов, положительно влияют на физиологические механизмы отдельных систем молодого организма под воздействием направленной физической тренировки, развивают двигательные функции, повышают устойчивость организма студентов к различным условиям вузовской подготовки.

Духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов раскрываются через такие понятия: здоровье, здоровье физическое и психическое, здоровый образ жизни, духовные основы образа жизни, дееспособность, саморегуляция, самооценка.

Содержание программы. Здоровье человека как ценность и показатель. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Структура жизнедеятельности студентов и её отражение в образе жизни. Здоровый образ жизни и его составляющие. Особенности организации духовных основ образа жизни в сельской местности. Личное отношение к здоровью как условие формирования духовных основ образа жизни. Физическое воспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.

Критерии эффективности развития духовных основ образа жизни; психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности.

Понятия: пихофизиологическая характеристика труда, рабо тоспособность, утомление, переутомление, усталость, рекреация, релаксация, самочувствие.

Содержание программы. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента ВУЗа культуры и искусств. Динамика работоспособности студентов в учебном году и ее показатели.

Основные причины изменения состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического и духовного утомления. Особенности использования средств социо культурной деятельности для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального, психофизического и духовного утомления студентов, повышения эффективности учебных занятий и практик.

Как видно из проведённого анализа учебной программы, она имеет направленность на формирование духовных основ образа жизни и может быть положена в основу содержательного компонента модели.

Однако нельзя полагать, что общеобразовательную подготовку студентов можно осуществлять путём прочтения нескольких лекций, даже если в них будут затронуты все указанные направления. Эта задача не будет отвечать реализации принятой в современной педагогике деятельностно-личностной концепции, предполагающей, в первую очередь, развитие познавательной активности студентов, представление их в конечном итоге как субъектов деятельности. Эффективность познавательного процесса повысится при умелом проведении практикумов-консультаций, индивидуальных бесед, организацией лекториев по здоровому стилю жизни.

Для развития духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов как интегративного компонента профессиональной подготовки, реализующегося в культурно-образовательной и культурно-оздоровительной средах вуза мы считаем необходимым, расширить соответствующие знания студентов, дополнив программы разделами и темами.

Направленность теоретической подготовки обусловлена необходимостью формирования у студентов знаний, умений, навыков в области организации духовных основ образа жизни. Таким образом, теоретические знания являются средствами, позволяющими студентам наиболее рационально формировать здоровый образ жизни.

Духовное воспитание в процессе развития духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов как интегративного компонента профессиональной подготовки, реализующегося в культурно-образовательной и культурно-оздоровительной средах вуза понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование духовно-нравственных основ и здорового образа жизни. Он включает совокупность приёмов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического и духовного состояния физического и духовного совершенствования и образования. Духовное воспитание и образование активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию.

Ведущими мотивами духовно-нравственного воспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание не соответствия собственных сил требованиям культурно-образовательной, физкультурно-оздоровительной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Для реализации данных направлений предложена система методов, средств и форм культурно-образовательной, физкультурно-оздоровительной деятельности, объединенных общей социально-педагогической целью исследования. Содержание этого процесса - это духовно-идеальная, интеллектуально-логическая, художественно-образная информация, которая организуется определенными способами и является основой ценностно-смыслового движения от целей педагогического процесса к его результатам. Методы культурно-образовательной, физкультурно-оздоровительной деятельности, реализующие развитие духовности: информационно-просветительные; воспитательно-развивающие; организационно-рекреационные. Ведущие средства: виды и жанры искусства, живое слово, аудиовизуальные и др. Направления культурно-образовательной, физкультурно-оздоровительной: воздействие на развитие духовной сферы личности через основные виды искусства; деятельность по сохранению и развитию духовной культуры; пропаганда развития духовно-нравственных основ в образе жизни средствами; трансляция культурной информации для гармоничного развития личности студента; наполнение культурно-образовательной, физкультурно-оздоровительной деятельности компонентами духовно-нравственного развития. Оценка эффективности данной программы потребовала проведения опытно-экспериментальной работы.

В процессе опытно-экспериментальной работы со студентами экономического и технологического факультетов РГУТиС нами разработана программа развития духовно-нравственных основ и здорового образа жизни студентов как интегративного компонента профессиональной подготовки, реализующегося в культурно-образовательной и культурно-оздоровительной средах вуза.

В современных условиях любые изменения в социуме оказываются не только безуспешными, но и бессмысленными, если они не находят опору в духовной жизни индивида, не подкрепляются адекватными изменениями в культуре, в образовании, в ценностях людей. Развитие человека и общества без формирования духовной сферы в этих условиях приводит к тому, что человек не развивается как активный творческий субъект деятельности, способный преодолеть противоречия личностного роста и выйти на новый уровень духовного развития, как творец и созидатель духовных ресурсов, а превращается лишь в пользователя социальных возможностей, в придаток технологических систем.

Проблема духовно-нравственного развития личности, являясь актуальной для общества в целом, особо значима для образовательной практики. Возникает необходимость глубже исследовать процесс развития духовности в учебно-воспитательных учреждениях, чтобы более детально раскрыть проявление бездуховности в студенческой среде. Эти факты, к сожалению, присутствуют (отрицание патриотизма как общественной ценности, игнорирование социальных норм поведения, отрицание положительного опыта прошлых поколений, потребительский взгляд на образование, преувеличение роли материальных потребностей и путей легкого обогащения, аморальные и асоциальные виды деятельности и др.). Целью данной программы является раскрытие духовности и нравственности для становления личности будущего специалиста.

В процессе поискового эксперимента мы отрабатывали методику изучения духовно-нравственных основ развития личности студента.

Тема 1. Основные понятия духовности и нравственности.

Основы духовности и нравственности в истории научной мысли. Духовность и нравственность как личностный способ отражения и освоения действительности. Теоретические подходы к изучению духовности и нравственности: потребностно-информационный, аксиологический, деятельностный, акмеологический, психотехнический, понимание духовности как определенного способа существования индивида; как ориентации на решение жизненных проблем; целенаправленности, целеполагания; важнейшего способа самореализации.

Тема 2. Духовность и нравственность как целостное явление.

Понятия «дух», «душа», «духовный», «нравственность», «мораль»: экспликация слов и семантический анализ. Сущность духовности и нравственности - приобщение человека к общечеловеческой духовной культуре и ценностям как ориентирам самореализации. Общие принципы и нормы поведения людей по отношению друг к другу в обществе Понятие общечеловеческих ценностей, их классификация.

Тема 3. Духовность и нравственность как поиск истины, добра и красоты.

Познавательный, нравственный, эстетический компоненты духовности и нравственности. Уровни духовности как взаимодействие компонентов ее структуры: агармоничный, дисгармоничный, гармоничный уровни. Нравственность и духовность как регулятор чувств, желаний и поведения человека в соответствии с моральными принципами определенного мировоззрения.

Тема 4. Потребность в самосовершенствовании и становление.

духовности и нравственности личности.

Понятия саморазвития, самосовершенствования и их механизмы в структуре духовности. Основные направления самореализации духовного поля и духовного пространства: «бытие в себе», «бытие в другом», «дня другого бытие», «вне себя бытие».

Тема 5. Основные этапы духовно-нравственного развития личности.

Понятия «становление» и «развитие». Понятие времени (прошлое, настоящее, будущее) и его функции в развитии духовности и нравственности личности. Возрастные основы развития духовности. Духовные знания и духовные понятия как основа духовного роста личности. Перспективные (потенциальные), узнаваемые (пассивные духовные понятия) и реализуемые духовные понятия: их динамика на каждом этапе жизни.

Тема 6. Типология духовности личности.

Критерии для определения типологии духовности личности: уровень духовной зрелости, психологические факторы, оказывающие воздействие на развитие духовности, полнота самореализации. Общая характеристика типов духовности: тип, созидающий ценности; тип, постигающий ценности; индифферентный тип.

Тема 7. Влияние культурно-образовательной и физкультурно-оздоровительной среды на духовность личности.

Роль студенческого сообщества в духовно-нравственном становлении личности будущего специалиста. Культурно-образовательная и физкультурно-оздоровительная среда высшей профессиональной школы как фактор развития духовности и нравственности.

Тема 8. Понятие духовно-нравственной культуры личности.

Духовно-нравственная культура как внутреннее богатство личности студента и его жизненного опыта. Понятие духовно-нравственной культуры и личности как способности индивида к усвоению, реализации и созданию новых ценностей в практической деятельности. Два направления данной способности: усвоение общечеловеческих ценностей и собственная творческая деятельность, ориентированная на создание новых ценностей. Структура духовно-нравственной культуры личности. Необходимость выделения компонентов структуры в целях познания духовности. Общая характеристика структуры духовно-нравственной культуры: нравственная культура, культура познавательной деятельности, эстетическая культура, гражданская позиция как компонент духовно-нравственной культуры, культура созидательной деятельности.

В соответствии с концептуальными положениями этой программы были разработаны здоровьеформирующие методики укрепления здоровья студентов. Это было необходимо для научного обоснования условий и принципов духовно-нравственного развития студента в культурно- образовательной среде вуза, утверждающих здоровый образ жизни, формирующих потребности физического и нравственного совершенствования, обеспечивающих профилактику заболеваний, вредных привычек.

О союзе здоровья и физической культуры людям известно с незапамятных времен. Где этого союза нет, пространство заполняется болезнями и снижением работоспособности, раздражительностью и даже недовольством.

Согласитесь, слово "здоровье" у большинства из нас вызывает чисто медицинские ассоциации. Мы вспоминаем о нем чаще всего только тогда, когда почувствовали недомогание или чтобы быть здоровым.

Статистика беспечного отношения к своему здоровью неутешительна: две трети населения в стране забыли, что такое физическая культура, элементарная утренняя гимнастика, каждый второй может "похвастать" избыточном весом, 70 миллионов человек курят, продолжительность жизни уменьшилась.

Изменить вредной привычке, внести коррективы в свой образ жизни мешает инертность, а зачастую просто незнание. Поэтому необходимо помочь научиться преодолевать себя, ценить, сохранять и укреплять здоровье. Обращаться не к услугам поликлиник и аптек, а к самому себе, к своей силе воли, к невостребованным резервам своего организма.

Мы считаем, что для того, чтобы бегать трусцой, путешествовать с рюкзаком за плечами, регулярно делать зарядку, облизаться холодной водой, ездить на велосипеда ходить на заботу пешком, нужно иметь осознание необходимости движения.

Наше тело создано для движений. При малоподвижном образе жизни давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы - болезненными, наступает быстрое утомление, настроение портится, нередко наступает период депрессии. В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя не требуется больших физических усилий, но чтобы быть здоровыми, всем по-прежнему нужны физические упражнения.

Когда студент активно упражняется, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. Занятия тонизируют мышцы, они становятся более упругими, а тело - подтянутым, привлекательным и грациозным, потому что суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать то, чего никак нельзя добиться только диетой.

Вместе с тем, благодаря упражнениям можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндоморфинов, которые выделяет мозг ( эти вещества часто называют "опиумом мозга", потому что парализуют волю, а также предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется "подзарядка").

Упражнения помогают студентам противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают его более энергичным в течение всего дня, что, в свою очередь, способствует более глубокому и спокойному сну ночью, потому, что стимулирует производство эндоморфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, оставшегося в течение дня.

Упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избытки адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. Занятия физкультурой также укрепляют веру студентов в собственные силы и они чувствуют улучшение своего самочувствия, внешнего вида независимо от того, сколько времени студент занимается учебой.

Упражнения стимулируют обмен веществ. Занимаясь физическими упражнениями, студенту легче отказаться от курения. Известно, что спортсмены, которые бросили курить, проще справляются с большими нагрузками, поскольку у них образуется дополнительное количество кислорода в крови, которое, конечно, понижается когда он курит.

Хорошая физическая подготовка помогает студентам быстрее поправиться после каких-либо больших нагрузок, болезней, хирургических операций, поскольку у сильных мышц шире возможности утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Каждый студент должен найти свои собственные причины, которые побуждаю его заниматься физическими упражнениями. Ему необходимо помнить, что начать заниматься и даже принимать участие в соревнованиях не поздно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья.

Разумеется, здоровье обеспечивается не только физической культурой, а целым комплексом компонентов. Однако основной причиной безответственного отношения к своему здоровью является недооценка физкультуры. И как результат, главная задача физкультурно-оздоровительной деятельности заключается в том, чтобы охватить организованными и самостоятельными формами физических упражнений каждого студента.

Стимулами, которые формировали бы у студентов мотивы для занятий физическими упражнениями могут быть такими, как стремление долгие годы сохранить здоровье, силы, желание эффективно трудиться, иметь красивую фигуру, правильную осанку, легкость и гармонию в движениях. Нередко причиной заниматься является желание общаться с людьми, необходимость борьбы против нежелательных изменений в организме, которые не носят патологического характера (излишний вес).

В общем виде организация самостоятельных занятий студентов включает: планирование тренировочного процесса, приобретение необходимых знаний, изыскание финансов на закупку спортивной формы, инвентаря, подготовку места для тренировок.

Существует множество форм самостоятельных занятий. Это: утренняя гигиеническая гимнастика, производственная гимнастика, физические упражнения во внеучебное время по индивидуальному плану, самостоятельные тренировочная занятия, атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, оздоровительная ходьба, бег, туризм, велосипедные прогулки, катание на коньках, плавание, спортивные и подвижные игры, ходьба на лыжах, гимнастические и обще развивающие упражнения и многие другие.

В рамках разработанной нами программы рассмотрим две основные формы оздоровительного процесса: ежедневная утренняя физическая зарядка и двух-трех разовая в неделю вечерняя, или дневная физическая тренировка для здоровья.

Планирование занятий состоит из подбора упражнений и последовательности их выполнения, определения количества рациональных повторений, выбора времени зарядки и тренировки, а также в определении времени и содержания работ по всем другим вышеуказанным элементам организации.

Учитывая, что зарядку придется делать ежедневно, лучше её организовать в привычных условиях, какие упражнения выполнять, чтобы извлечь побольше здоровья и пользы.

Утренняя физическая зарядка, иногда её называют утренней гимнастикой, является одной из форм оздоровления человека, а в ряде случаев и формой ежедневной физической тренировки.

Во время сна возникает торможение отдельных центров коры головного мозга. Заторможенность сохраняется и в первые часы после пробуждения. Выполнение физических упражнений после сна резко увеличивает приток импульсов в кору головного мозга, что способствует быстрому приведению организма в бодрое состояние», устранению остатков сонного торможения, повышению физической и умственной работоспособности

Непродолжительное пятнадцати - двадцатиминутное выполнение физических упражнений в утренние часы особенно на открытом воздухе, оказывает существенное положительное влияние на нервную систему, улучшает дыхание и кровообращение, обмен веществ, повышает устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов, укрепляет мышцы и связки, стабилизирует психические факторы

Следует особо отметить, что утренняя зарядка студентов является хорошим средством воспитания воли. Требуется довольно значительное волевое усилие заставить себя ежедневно делать зарядку, не взирая на кажущиеся объективными для отдыха причины.

Исходя из значения оздоровительной зарядки, можно сформировать основные задания для студентов, которые решаются в процессе её проведения:

- обеспечение быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние;

- повышение дееспособности функциональных систем организма;

- активизация физической и умственной работоспособности;

- закаливание и формирование устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов;

- совершенствование волевых качеств и психической устойчивости.

Положительный эффект зарядки обеспечивается оптимальным подбором физических упражнения и методикой их выполнения. Мы считаем, что 15-20 минут утренней зарядки при рациональном содержании и интенсивности нагрузки вполне достаточно для решения вышеуказанных задач, но выполнять её, разумеется, необходимо ежедневно.

Подбор физических упражнений можно осуществлять различными путями. Эффективное оздоровительное влияние утренней зарядки на организм молодого человека может быть достигнуто при выполнении одних и тех же или обновляемых упражнений, но необходимо обеспечить и в том и в другом случае многогранный характер физической нагрузки. Достигается это подбором и выполнением таких упражнений, при которых "работает" большинство мышц молодого человека и он вынужден проявлять при этом основные физические качества (силу, быстроту, ловкость и выносливость).

В содержание зарядки включают следующие упражнения, выполняемые в указанной ниже последовательности: ходьба, бег, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц.

Мы предлагаем следующую методику оздоровления студентов: зарядка должна всегда начинаться с ходьбы, бега и упражнений в движении. Обычно на это затрачивается 2-4 минуты. Затем, в течение 3-10 минут выполняются упражнения для отдельных групп мышц и комплексна вольных упражнений, как правило, на месте. При этом начать следует с упражнений в потягивании.

Также целесообразны два-три упражнения для мышц рук, ног, ней, туловища, всего тела. Упражнения выполняют стоя, сидя на стуле или на полу, лёжа.

После завершения выбранного вами комплекса надо попрыгать на двух ногах, на правой и на левой, можно сочетать прыжки с различными движениями рук. Не важна форма прыжков, главное выполнять их энергично, в достаточно высоком темпе, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы получали хорошую нагрузку. Для этого надо сделать сотню и даже более подпрыгиваний, затратив на них 1-2 минуты. Заканчивать зарядку целесообразно бегом умеренной интенсивности продолжительностью 2-3 минуты, после чего выполнить 2-3 упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц - на это уйдет не более минуты.

Начинается зарядка через 10 минут после сна. Выполнять её лучше на открытом воздухе, но при плохой погоде можно в хорошо проветренном помещении.

Контролировать нагрузку необходимо по изменению частоты сердечных сокращений ( ЧСС ). Мы рекомендуем студентам измерять пульс до и после зарядки.

Увеличение его в 2 раза свидетельствует о том, что нагрузка оптимальная. О переносимости нагрузки можете судить по реакции восстановления: пульса. Если через минуту после зарядки ЧСС уменьшается на 20%, через 3 минуты на 30%, через пять - на 50%, а через 10% на 10-15% от наивысшего показателя, то реакция на физическую нагрузку хорошая. Нагрузку надо уменьшить, если через 10 минут ЧСС снизилось всего на 20% от наивысшего показателя

Для некоторых физически развитых студентов нагрузка может оказаться недостаточной. Особенно если вы молоды и уровень физической подготовки у вас высок. В таком случае надо выполнять зарядку в более энергичном темпе, можно с гантелями.

Рассмотрим её основные принципы методики проведения самостоятельной физической тренировки для здоровья.

Основные принципы физической тренировки для здоровья. Общедидактические принципы обучения: сознательность, активность, наглядность, систематичность, постепенность, доступность и прочность, безусловно, должны присутствовать в любом педагогическом процессе, в том числе и в физической тренировке. Однако, физическая тренировка, направленная на укрепление здоровья, имеет свои особые требования к организации и методики её проведения. Сформулированы они исходя из цели повысить состояние здоровья студентов. Нами конкретизированы основные принципы физической тренировки для здоровья:

- направленность на повышение устойчивости занимающихся к воздействию неблагоприятных факторов путем увеличения физкультурных резервов их организма;

- подбор средств, форм и методов физической культуры, обеспечивающих разносторонний характер физической нагрузки;

- регулярность тренировки;

- постепенность нарастания, рассеивание и умеренность физической нагрузки;

- поддерживание оптимального уровня тренированности и недопустимость предельности нагрузки;

- сочетание тренировки с контролем показателей функционирования сердечно-сосудистой системы.

Сформулированные принципы - это требование к физкультурно-оздоровительной деятельности. Они означают объективно необходимую взаимосвязь между содержанием физической нагрузки и результатом этой деятельности в процессе физической тренировки.

Важная роль отводится реализации принципа подбора средств, форм и методов физической культуры, обеспечивающих разносторонний характер физической нагрузки, так как разносторонность нагрузки имеет большое значение для оздоровительного эффекта.

Научная основа этого принципа довольно сложная, проблематична и связана с теорией переноса тренированности, приобретаемой при выполнения физических упражнений, на эффективность функционирования жизнеобеспечивающих систем организма студентов в целом.

При выполнении любого физического упражнения у студентов работают три уровня обеспечения двигательной деятельности: управляющий, исполнительный и энергетический. Первая система определяет все параметры движения и управляет им. Исполнительный уровень обеспечения движения - это мышцы, кости, связки, осуществляющие движение или упражнение. Энергетический уровень - это горючее для нашей моторики, работающее в аэробном или анаэробном режиме. Аэробный режим, отсюда аэробика, означает, что "питание" системы обеспечивается в кислородном режиме анаэробный - в бескислородном режиме. Аэробная производительность необходима для выполнения продолжительной, стайерской работы умеренной интенсивности, спринтерская же, непродолжительная работа, обеспечивается за счет распада аденозитрифосфорной кислоты с образованием кислородного долга.

Различные физические упражнения и даже виды спорта требуют при их выполнении неодинаковой напряженности уровней обеспечения двигательной деятельности.

Самостоятельно занимающиеся студенты имеют возможность на базе оптимального развития всех трех уровней добиваться высокой степени развития одного, наиболее необходимого для них, так как можно в итоге получить желаемый по выбору положительный перенос либо на нервную, либо на костномышечную, либо на энергетическую систему. Именно здесь, при подборе средств и форм тренировки студентов, следует обратить внимание на принципиальное состояние спортивного и оздоровительного содержания тренировочного процесса. В первом случае две формы: тренировка и соревнования, во втором - только тренировка без соревнований. Спортивная тренировка имеет целью постоянное совершенствование в избранном упражнении или виде спорта. В оздоровительной тренировке две задачи: достигнуть оптимального уровня тренированности, далее лишь поддержать этот уровень.

Регулярность оздоровительной тренировки отличается от спортивной и по частоте и по продолжительности Рациональные величины занятий для здоровья 2 - 3 раза в неделю по 45-60 минут каждое в сочетании с ежедневной 15-20 минутной утренней физической зарядкой.

Оздоровительная физическая тренировка не дает эффекта, если её объем и интенсивность воздействия на занимающегося малы или велики. Доказано, что существует определенный "коридор" величин нагрузки, ниже или которого тренировки проводятся или даже в случае чрезмерных величин, ведут к патологическим изменениям в состоянии здоровья человека.

В физкультурно-оздоровительной среде вуза нагрузка должна повышаться постепенно в каждом занятии, от недели к неделе. При этом важна постепенность в увеличении продолжительности и силы воздействия.

Контроль нагрузки по частоте сердечных сокращений выбран не случайно, ибо именно сердечно-сосудистая система наиболее ярко отражает реакцию организма молодого человека на переносимую нагрузку.

Рассмотрим содержание и методику проведения самостоятельной физической тренировки в студенческой группе.

Содержанием физической тренировки является процесс выполнения разнообразных физических упражнений, направленных на повышение способностей студентов к двигательной деятельности. В теории физического воспитания эти способности называют физическими качествами. К основным физические качествам относят силу, быстроту, ловкость выносливость и гибкость.

Сила - это способность молодого человека преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают статическую, динамическую, плавную, быструю), взрывную и амортизационную силу.

Быстрота - это способность молодого человека совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени. Проявляется она в трех формах: в скорости двигательной реакции, в скорости одиночного движения и в частоте в темпе движений.

Ловкость - это способность находчиво, своевременно и рационально выполнять возникаемую двигательную задачу. Характеризуется ловкость координацией, точностью и соразмерностью усилий и движений.

Выносливость - это способность молодого человека выполнять физическую работу без существенного снижения работоспособности, противодействуя утомлению. Иначе говоря, выносливость - это способность противостоять утомлению. Учитывая, что характер работы может быть не одинаков, различают силовую, скоростную и скоростно-силовую выносливость, а так же выносливость к длительной работе умеренной интенсивности,, иначе называемая общей выносливостью.

Гибкость - это способность выполнять студента движения с большей амплитудой. Активная гибкость это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет подвижности мышц. Пассивная гибкость это способность выполнять движения под действием внешних сил.

При развитии различных физических качеств выявляются некоторые общие закономерности - их три.

Во-первых, любое из качеств развивается лишь в том случае, когда выполняемое упражнение или действие требует от студента проявления именно этого качества.

Во-вторых, указанные качества развиваются постепенно, но неравномерно. На первоначальных этапах тренировки у слабоподготовленных студентов процесс достигается очень быстро (через 2-3 месяца), далее улучшение результатов добиться все труднее и труднее.

И наконец, в-третьих, физические качества студента развиваются во взаимосвязи и взаимообусловленности. Это мы понимаем так, что при совершенствовании одного качества непременно развиваются и другие. Так, например, развитие быстроты улучшают силу и выносливость. Совершенствование же общей выносливости мало влияет на улучшение силы и почти не развивает быстроту. На основе экспериментальных данных выявлено, что при кратких сроках тренировки комплексное развитие всех физических качеств более эффективно, чем одностороннее.

Равномерный метод характеризуется относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы. В практике применяются два его варианта, например, работа придельной интенсивности на соревновательной дистанции (на 15000 м.) и длительная непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая этим бегуном на более длинной дистанции (например, 3000м.). Первый вариант применяется для воспитания у студентов специальной выносливости, второй - для воспитания общей выносливости.

Переменный метод характеризуется непрерывной работой с меняющейся интенсивностью. Различные соотношения интенсивной и умеренной работы и составляют суть метода. Например, когда бег выполняется с разной скоростью и чередуется с различными прыжковыми или имитационными упражнениями.

Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

Интервальный метод отличается от повторного тем, что те же самые нагрузки выполняются с жестко заданными интервалами отдыха, которые по мере возрастания тренированности сохраняются. Интервальный метод применяется в основном для воспитания у студентов выносливости, как общей, так и специальной.

Игровой метод позволяет студентам совершенствовать такие качества и способности спортсмена, как ловкость, быстрота, находчивость, самостоятельность, инициативность, высокая эффективность метода объясняется тем, положительным эмоциональным фоном, которым сопровождается участие в играх.

Соревновательный метод - это выполнение упражнений в условиях близких к соревнованиям.

Круговой метод. Его название происходит от того, что первоначально места, где студентами выполняются упражнения, располагались по замкнутому кругу. Суть метода в серийном выполнении усвоенных студентами технически несложных упражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенной схеме. Для каждого вида упражнений устанавливается место, таких мест обычно 8-10.

Рассмотрим подробнее рекомендации о развитии отдельных спортивных качеств у студентов.

Средствами воспитания силы являются упражнения, при выполнении которых преодолевается сопротивление различных отягощений (штанга, гири, гантели); упругих предметов (резиновый жгут, эспандер), массы собственного тела ( подтягивание, приседания ), массы партнера и др.

Методами воспитания силы студентов являются; метод максимальных усилий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и многократным повторением "до отказа") метод динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разной массы, поднимание их с большой скоростью ). Силу необходимо разнизать по определенной системе, ибо нас интересует не сила вообще, а её влияние на наше здоровье. Если уровень силовой подготовленности, студентов, особенно у девушек, невысок, необходим 2-месячный курс для студентов младших курсов. Например, выполнение комплекса из 8 упражнений для развития силы в начальном периоде тренировки студентов младших курсов с низким уровнем подготовленности:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для девушек - руки на опоре высотой до 50 см.).

2. Подтягивание на перекладине (юноши - на высокой перекладине из положения виса, девушки - на низкой перекладине 110-120 см. из положения виса или лежа).

3. Приседания на двух и на одной ноге.

4. Подъем туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой.

5. Из положения лёжа на животе, руки, согнутые в локтях, опираются на уровне груди, прогибание и подъем туловища вверх с разведением и выпрямлением рук в стороны, ноги закреплены.

6. Подъем на носки с задержкой 6-7 секунд.

7. Поднимание носков, стоя на полу, и задержкой в этом положении 6-7 секунд.

8. Прыжки вверх из приседа.

Для студентов младших курсов рекомендуется всю серию из 8 упражнений выполнять в указанной последовательности 3-4 раза, а каждое упражнение повторять не более 40-50 % от максимально возможных вами повторений. Для этого на первой тренировке необходимо проверить и записать, сколько раз вы можете выполнить каждое из восьми упражнений. Это позволит определить тренировочную нагрузку. Через месяц тренировки студенты вновь проверяют свои максимальные возможности и производят коррекцию тренировочной нагрузки. Затем они приступают к атлетической гимнастике с отягощениями. В качестве отягощений они используют гантели, которые могут поднять от груди вверх на прямых руках 12-16 раз.

Нами разработан примерный комплекс упражнений с гантелями:

- сгибание рук с гантелями из положения стоя ( сидя ) хват снизу;

- сгибание и разгибание рук с гантелями из положения стоя ( сидя ), хват сверху;

- поднимание рук с гантелями из положения сидя;

- разведение рук с гантелями в стороны из положения лёжа;

- разведение рук с гантелями в стороны из положения лежа на полу или наклонной скамье;

- жим гантелей, лежа на полу или наклонной скамье;

- жим гантелей стоя;

- разведение рук с гантелями стоя;

- отведение гантелей назад-вверх, стоя в наклоне вперед:

- тяга гантелей к поясу из положения стоя в наклоне, руки внизу;

- подъем туловища из положения лежа, руки с гантелей за головой, ступни закреплены;

- подъем ног из положения лежа, гантель прикреплена к степам, руки в зацепе за головой;

- наклоны вперед, гантель в руках за головой;

- приседания, руки с гантелями у плеч, на поясе или опущены вниз;

- подъем на носки, гантели у плеч, задерживаясь на носках по 6-7 секунд.

Норма тренировочной нагрузки для студентов в данном случае может быть выше, чем в начальном периоде и равна 50-60 раз от максимально возможной.

Кроме упражнений с гантелями студенты выполняют на каждой тренировке 2-3 подхода для подтягивания на высокой перекладине. После выполнения упражнений на силу студенты делают упражнения на растяжение и расслабление мышц. Кроме упражнений с гантелями студенты используют упражнения с гирями и штангой. Очень полезными явились упражнения с резиновым бинтом или пружинным эспандером.

Средствами воспитания быстроты являются такие упражнения, которые выполняются студентами с максимальной скоростью.

На занятиях студентами применяются простые по координации упражнения, но их выполнение непродолжительно. Для воспитания быстроты нами использовались физкультурно-оздоровительные методы: затрудненных условий (отягощения), облегченных условий (бег под уклон, метание облегченных снарядов), выполнение упражнений при эмоционально насыщенных условиях (подвижные игры, спортивные игры ).

При развитии быстроты важно учитывать следующие моменты:

- упражнения на быстроту проводить после хорошей разминки;

- число повторений должно быть дискретным;

-длительность одного повторения упражнения должна быть такой, чтобы не снижалась его скорость;

- интервалы отдыха дискретные;

- упражнения должны быть хорошо освоены;

- развитие быстроты должно проводиться в первой половине занятия.

Поднимать и поддерживать уровень быстроты в оздоровительной тренировке предлагается в основном повторным методом. Для этого студентам предлагалось выполнять бег с ускорениями, достигая максимально возможной скорости и пробегать при этом короткие 20 - 30-метровые отрезки дистанции с интервалами для отдыха. В тренировке ими выполнялись 3-4 повторения такого бега, отдых был после каждого отрезка дистанции не менее 4-5 минут. Еще для развития быстроты у студентов использовались упражнения, воспитывающие быстроту двигательной реакции, быстроту отдельных движений, с изменением темпа и характера движения по сигналу. Специальные подготовительные упражнения, выполнялись ими повторно с максимальной скоростью и элементами подвижных и спортивных игр.

На занятиях отрабатывалась общая и специальная выносливость. Под общей выносливостью нами понимается способность студента продолжительное время выполнять физическую работу умеренной интенсивности (спортивная ходьба). Под специальной выносливостью понимается способность студента длительное время поддерживать работоспособность в определенном виде физических упражнений (специаль-

ная выносливость бегуна, пловца). Общая выносливость в основном воспитывается равномерным методом, специальная - переменным, интервальным и соревновательным методами.

Для воспитания у студентов выносливости мы использовали следующие средства.

Ходьба обычная, ускоренная (с длиной шага, примерна 90-100 см), для юношей, 80-90 см. для девушек и частотой до 120-140 шагов в минуту.

Чередование ходьбы и бега. Тренировка на дистанциях 800 - 1000м. для юношей, 500 - 300м. для девушек суммарного бега в одном занятии в начальном периоде занятий.

Совершенствование техники бега. Специальные подготовительные упражнения. Тренировка на дистанциях 400-800м. для юношей и 200~400м. для девушек в начальном периоде, до 3-4 км. для юношей и 2~3км. для девушек в конечном периоде занятий.

Совершенствование техники облегченных и спортивных способов плавания. Специальные подготовительные упражнения на суше и в воде. Тренировка на дистанциях 50м. для юношей и 25м. для девушек в начальном периоде, до 600 - 1000мм. для юношей и 300 - 600м., для девушек в конечном периоде занятий.

Совершенствование техники передвижения на лыжах. Специальные подготовительные упражнения в бесснежный период и на снегу. Тренировка на дистанциях зимой для юношей и 2км. для девушек в начальном периоде, в конечном периоде для юношей 6-З км..

Пешие туристические походы протяженностью 10-15км. Привитие туристических навыков элементами ориентирования

При воспитании у студентов ловкости используются такие методы: выполнение известных упражнений в необычном сочетании; усложнение упражнений дополнительными движениями; смена способов выполнения упражнений и др. Эффективными способами воспитания ловкости являются: упражнения со сложной координацией движений, на точность воспроизведения заданных двигательных действий, на внимание, на равновесие выполняемых упражнений в две стороны, вправо и влево, правой и левой рукой с ногой (с изменением скорости и темпа движения). Применяются также симметричное и асимметричное выполнение упражнений в изменяющихся нестандартных условиях; ритмическая гимнастика; элементы художественной гимнастики; танцевальные упражнения; упражнения с предметами (мячами, обручами, скакалками); подвижные и спортивные игры ( волейбол, баскетбол, настольный теннис ), борьба, акробатика.

Для воспитания у студентов гибкости используют: упражнения на повышение эластичности мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой: простые, пружинистые, маховые, с внешней помощью, с отягощениями и без них, а также - упражнения на расслабление, обеспечивающие увеличение амплитуды движений в суставах за счет способности мышц к максимальному расслаблению.

...