Повышение качества взаимодействия женских акробатических пар методами контроля и коррекции психоэмоционального состояния

«Продолжи упражнение» (ГНП)

Группа строиться в шеренгу и садиться. Первый игрок выходит на ковер и выполняет один любой акробатический элемент и садиться на свое место. Следующим выходит второй игрок, выполняет первый элемент и добавляет свой. Затем выходит третий повторяет первые два элемента и добавляет свой и так далее. Ошибающийся игрок получает штрафное очко. Выигрывает тот, кто наберет меньше штрафных очков. Аналогично упражнение можно провести на батуте.

«Третий лишний» (ГНП)

Группа делиться на пары строиться в круг. В парах игроки становятся один за другим. Затем выбираются водящие. Один из них за кругом убегает, а другой его догоняет. Когда убегающий водящий пробегает два полных круга или видит, что ему не уйти от погони, то он становится впереди любой пары. Игрок, стоящий сзади становиться водящим и убегает от второго водящего. Если второй водящий осалил убегающего, то они меняются ролями (162).

«Слушаем тишину» (ГНП)

Спортсменки ложатся на ковер и закрывают глаза. Тренер предлагает им послушать тишину в зале, на улице. Затем выясняется, кто что услышал. Упражнение лучше выполнять в самом конце тренировки, желательно, что бы был отдельный зал или группа в зале была одна (148).

«Часы» (ГНП)

Для выполнения упражнения потребуются механические часы с секундной стрелкой. Каждый спортсмен фиксирует взгляд на секундной стрелке и как можно дольше не отводит от нее взгляд. Каждый раз фиксируется время сосредоточенности на стрелке и при следующем выполнении упражнения спортсмен старается улучшить свой результат.

«Черный квадрат» (УТГ, ГСС)

Для выполнения упражнения потребуется лист бумаги с нарисованным на ней черным квадратом. Сосредоточить взгляд на нем. Если приходит какая-то мысль, не фиксировать ее, что бы она «удалилась». Время фиксирования взгляда на квадрате постепенно увеличивается и тем самым постепенно осваивается продолжительное внутреннего состояния «безмолвия».

Игровые упражнения, направленные на развитие самовыражения и эмоционального раскрепощения «Изобрази животное» (ГНП, УТГ)

Выбирается водящий, которому загадывают изобразить какое-нибудь животное. Для детей постарше можно загадывать изобразить какое-либо спортивное действие, выступление на соревновании, возможно, знаменитого спортсмена школы. Можно усложнить игру, предложив игрокам разыграть какую-нибудь сцепку (62).

«Море волнуется...» (ГНП)

Выбирается водящий, который произносит считалку: «Море волнуется - раз!

Море волнуется - два!

Море волнуется - три!

Морская фигура на месте - замри!» Во время считалочки дети выполняют произвольные движения, танцуют. По окончанию считалки замирают, изображая какой-либо предмет. Водящий должен угадать (159).

«Потанцуем» (ГНП)

Под любую музыку в течение 3-5 минут попросить детей потанцевать, кому как хочется.

Игровые упражнения, направленные на развитие

выдержки и самоконтроля

«Улитка» (ГНП)

Группа встает в шеренгу. По сигналу игроки начинают двигаться к финишной линии, причем нельзя останавливаться и разворачиваться. Побеждает игрок, пришедший к финишу последний (162).

Игровые упражнения, направленные на развитие

уверенности в себе, устранение страхов

«Жмурки» (ГНП)

Выбирается водящий - кот, которому завязывают глаза. Остальные игроки образуют круг вокруг водящего и водят хоровод, произнося слова:

Кот, кот Ананас, Ты лови три года нас!

Ты лови три года нас! Не развязывая глаз!

Как только игроки пропоют последние слова, разбегаются по заранее определенной тренером территории. Кот принимается ловить играющих. Игроки вертятся вокруг кота, дразнят его: то дотронуться до него пальцем, то дернут за одежду (159).

«Чертик, чертик, кто я?» (ГНП)

Для этой игры необходима страшная маска. Выбирается водящий, которому надевают страшную маску. Остальные игроки бегают вокруг него, кричат и стараются ухватить его за руки. Водящий должен по голосу, либо ощупывая протянутые руки, сказать, кто перед ним. Хватать чертика можно только за руки. (162).

Дракон кусает свой хвост» (ГНП)

Под веселую музыку дети строятся в колонну и держат друг друга за плечи. Первый ребенок - «голова дракона», последний - «хвост дракона». «Голова дракона» пытается поймать хвост, а тот уворачивается от нее. Тренер следит, чтобы дети не отпускали друг друга, а так же чтобы роли «головы дракона» и «хвоста» выполнили все желающие (62).

Игровые упражнения, направленные на

снятие напряжения и выхода агрессии

«Крепость» (ГНП, УТГ, ГСС)

Группу разделить на две команды. Команды строят себе крепость из матов, мягкого инвентаря. Одна команда защищает крепость, другая штурмует. Основное оружие - надувные шарики, мягкие мячи (159).

«Бой на воздушных шарах» (УТГ, ГСС)

Упражнение выполняется непосредственно в паре со своей партнершей (партнером). С помощью воздушных шаров игроки друг друга бьют, вспоминая при этом накопившиеся негативные моменты. По окончанию упражнения спортсменки должны обняться со словами «Мы с тобой друзья!».

«Истерика» (УТГ, ГСС)

Спортсмен ложится на толстый мат. Тренер дает ему указание представить себя маленьким ребенком, бьющемся в истерике. Можно колотить руками и ногами о мат и одновременно с этим кричать или издавать любые другие звуки, которые просятся наружу. Делать это следует столько времени, сколько хочется. Затем нужно несколько минут спокойно полежать и отдохнуть. Это упражнение дает огромное освобождение. Упражнение можно рекомендовать спортсменам выполнять дома, на кровати, когда есть в этом необходимость (62).

«Бой с матом» (ГНП, УТГ, ГСС)

Тренер предлагает спортсменам побить мат, предварительно сказав, что можно представить мат - это соперник, а они - спортсмены выступающие на соревнованиях по боксу. Мат надо победить. Также упражнение предлагается ребенку, со стороны которого была проявлена агрессия или злость. Ему предлагается представить что мат - это его обидчик и вымести весь гнев на мат.

«От души» (ГНП)

В случаях неадекватного проявления гнева и агрессии (особенно когда что-то не получается) спортсменам можно предложить просто потопать ногами «от души» об пол, помост.

«Динозаврики» (ГНП)

По сигналу, игроки превращаются в динозавриков, делают страшные мордочки, высоко подпрыгивая, бегая и издавая душераздирающие крики. По второму сигналу динозаврики засыпают (62).

Релаксационные игры и упражнения, способствующие развитию навыков саморегуляции, снятию утомления

«Сдвинь камень»

Дети лежат на спине. Тренер просит их представить огромный тяжелый камень возле правой ноги. Нужно хорошенько упереться в этот камень правой ногой и постараться его хотя бы слегка сдвинуть с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее на 8-12 секунд. Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая…, мягкая..., отдыхает...». Далее то же самое с другой ногой (62).

«Черепаха» (ГНП, УТГ)

Упражнение выполняется лежа, лучше на боку или животе. Тренер просит детей представить, что они маленькие черепашки, которые лежат на желтом песочке или мягкой травке возле прозрачного ручейка (реки, озера или моря - по желанию ребенка). Греет солнышко черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслабленны, шейка мягкая... Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и не уютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (дети сильно напрягают спину, слегка выгибая ее, изображая тем самым панцирь; также напрягают шею, руки, ноги, как бы втягивая их в панцирь; 5-10 секунд). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки, ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5-10 секунд) (62).

«Расслабление в позе морской звезды» (ГНП, УТГ)

Упражнение выполняется как завершающее после упражнений «Сдвинь камень» и «Черепаха» или каких-либо других, содержащих элементы напряжения и расслабления. Желательно упражнение выполняется под медитативную музыку. Дети закрывают глаза, тренер просит их представить то место, где они любят отдыхать, где они всегда себя хорошо и безопасно чувствуют. Затем они представляют, что они находятся в этом месте и делают то, что им нравиться от чего они испытывают радость и удовольствие (или то, что им хочется). Продолжительность упражнения 1-2 минуты. В конце упражнения детей попросят открыть глаза, потянуться несколько раз, сесть, глубоко вздохнуть и встать (62).

«Все спят» (ГНП)

Дети под медленную музыку медленно танцуют, как кому нравиться. Тренер выключает музыку, а дети замирают в различных позах как - будто уснули. Тренер подходит к каждому и пытается разбудить, беря за руки и тормоша, но все бесполезно: дети не просыпаются (62).

Качели» (ГНП)

Упражнение выполняется стоя, ноги слегка расставлены, обе ступни касаются пола, но вес тела перенесен на одну из ног. Тяжесть тела переноситься с одной ноги на другую. Дети стоя качаются на качелях (62).

«Сосулька» (ГНП, УТГ)

Упражнение выполняется стоя, руки подняты вверх, глаза закрыты. Представить, что вы - сосулька или мороженное. Напрячь все мышцы своего тела. Запомните эти ощущения. Замереть в этой позе 1-2 минуты. Затем представить, что под воздействием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Упражнение выполняется до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу (62).

«Воздушный шар» (ГНП)

Упражнение выполняется стоя, руки подняты вверх, глаза закрыты. Набрать воздух и представьте что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постоять в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представить, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начать выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. запомнить ощущения в состоянии расслабления. Упражнение выполняется до достижения оптимального психоэмоционального состояния (62).

«Сон на берегу моря» (ГНП, УТГ)

Упражнение выполняется лежа на ковре под аудиозапись шума моря. Тренер говорит детям, что им всем сниться один и тот же сон и рассказывает его содержание: дети видят во сне то, что они делали на тренировки (закрепление полученных впечатлений и навыков). Пауза. Тренер сообщает, по какому сигналу дети проснуться (любой звук, по счету и т.п.). Пауза. Звучит сигнал. Дети спокойно встают. Упражнение хорошо применять при разучивании нового, сложного элемента, а так же если содержание тренировки было полно новыми впечатлениями (62).

Две минуты отдыха» (УТГ, ГСС)

Упражнение выполняется в исходном положении сидя на стуле или на гимнастической скамейке. Руки на коленях, спина прислонена к спинке стула или стене. Глаза закрыты. Перенестись мысленно туда, где вам всегда хорошо. Возможно это привычное для вас место, где вы любите бывать и отдыхать. Возможно это место вашей мечты. Побудьте там... Делайте то, что вам привычно там делать. Или ничего не делайте, как хотите. Побудьте там, где вам хорошо, 2-3 минуты» (62).

«Дыхание» (УТГ, ГСС)

Упражнение выполняется в исходном положении сидя на стуле, гимнастической скамейке. Руки на коленях, спина прислонена к спинке стула, стене. Глаза закрыть, расслабиться, сосредоточиться только на собственном дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Не пытайтесь изменить его естественный ход. Просто стараясь не выходить из расслабления, запомните, как вы дышите в состоянии покоя, зафиксируйте рисунок собственного дыхания». Важно отследить ритм дыхания в расслабленном состоянии (62).

«Подари улыбку» (ГНП, УТГ, ГСС)

В конце каждой тренировки спортсменкам предлагается подарить «свою улыбку» - улыбнуться друг другу (148). Если какие-то спортсменки конфликтовал между собой, проявляли агрессию или грубость по отношению друг к другу, лучше попросить, чтобы они улыбнулись между собой и даже обнялись.

Рекомендации спортсмену в тренировочном процессе (Г.Д. Горбунов)

1. С ростом результатов растет психическая напряженность в тренировочном процессе и вполне возможно временное психическое перенапряжение. Становиться тяжело, трудно. Такое состояние следует воспринимать как положительный фактор, который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.

2. В период психического перенапряжения падает интерес к тренировкам, больше становиться отрицательных переживаний. В такие моменты необходимо все это компенсировать волевыми усилиями, заменяя побуждения «хочу» на «надо», при этом предвкушая «великое счастье», которое принесет достижение цели. Все это поможет выдержать и перенести трудные периоды спортивной подготовки.

3. Сохранить к тренировке нервно-психический потенциал поможет планирование распорядка дня, который позволит избежать спешки и суеты, а также избавиться от мелочей, которые мешают сосредоточиться на тренировке.

4. Организация досуга, занятие любимым делом позволит хорошо отдохнуть в промежутках от больших тренировочных нагрузок.

5. В период перенапряжения повышается самокритичность. Самообладание и сохранение спокойствия, позволит правильно анализировать допускаемые ошибки. Повышенное психическое напряжение также повышает критичность к окружающим и проявление конфликтности, обидчивости, увеличиваются претензии к окружающим. Не стоит фиксировать свое внимание на многих обидах, а своевременная коррекция своего отношения и поведения, проявление великодушия и терпимости к недостаткам окружающих позволит устранить многие конфликтные ситуации.

6. Контроль и регуляция общения вне тренировочного занятия позволит избежать общества людей, которые тяготят и раздражают.

7. Не следует акцентировать внимание на грустных размышлениях, только жизнерадостность и оптимизм союзники успеха.

8. Возникновение болезненных ощущений в период напряженных тренировок - это естественно. В организме идет жесткая перестройка, которая должна привести к росту спортивных результатов, поэтому рассматривать такие ощущения следует как положительный фактор, понимая, что предел возможностей очень далек и следует продолжать тренировки.

9. Возникающие чувства тревоги, озабоченности, беспокойства обусловлены состоянием психической напряженности и даже перенапряженности. Такое состояние временно, уменьшатся нагрузки и все придет в норму.

10. Накопление психического напряжения, его кумуляция создают функциональную основу для возникновения сомнений в целесообразности продолжения усилий. Не стоит поддаваться этим сомнениям - это удел слабых. Только сильные идут к цели без страха и сомнений, в полной уверенности, что все выдержат и победят себя. За этим всегда следуют другие победы.

Краткое содержание теоретического раздела

Беседа № 1.

Эмоции.

1. Что такое эмоции. 2. Источники положительных переживаний. 3. Почему так важно управлять своими эмоциями.

Беседа № 2.

Обида

1. Что такое обида. 2. Из чего состоит обида. З. Как научиться не обижаться на других?

Беседа № 3.

1. Цветовой тест. 2. Какие мы (раскрытие индивидуальных особенностей спортсменок в парах).

Беседа № 4.

Страх

1. Что такое страх. 2. Источники страха. З. Как победить страх.

Беседа № 5.

Саморегуляция

1. Регулирование своего состояния - залог успеха. 2. Как регулировать свое состояние.



Примерные упражнения на релаксацию для освоения в группе ГСС (В.Н. Панкратов)

Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад (ни в коем случае не наклонена вперед). Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Упражнение № 1. Лежите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытаться представить помещение, в котором находитесь. Сначала обойти мысленно всю комнату (вдоль стен), а затем проделать путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

Упражнение № 2. Внимательно следить за дыханием, дыша через нос. Мысленно отметить, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточиться на своем спокойном дыхании в течение одной -- двух минут (как бы «уставившись» в одну точку). Постараться не думать ни о чем другом.

Упражнение № 3. Сделать неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрячь все мышцы на несколько секунд, стараясь прочувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабиться. Повторить три раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела.

Примерные упражнения на концентрацию для освоения в группе ГСС (В.Н. Панкратов)

Желательно упражнения на концентрацию выполнять рано утром или вечером, перед сном, однако наилучшее время - сразу после работы (в нашем случае, после тренировочного процесса). Упражнения выполняются сидя на стуле, руки свободно лежат на коленях, глаза закрыты до конца упражнения. дышать через нас, сосредоточившись на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

Упражнение № 1. Концентрация на счете. Мысленно медленно считать от 1 до 10, сосредоточившись на этом счете. Если мысли начинают рассеиваться и тяжело сосредоточиться на счете, необходимо начать считать сначала. Счет повторяется в течение нескольких минут.

Упражнение № 2. Концентрация на слове. Для этого упражнение следует выбрать короткое (лучше двусложное) слово, которое вызывает положительные эмоции или приятные воспоминания. Если слово двусложное. То мысленно произносить первый слог на вдохе, второй на выдохе. Такое довольно простое упражнение приводит к желаемому побочному результату - релаксации всей мозговой деятельности.

Время выполнения данных упражнений не ограничено. Упражняться следует до тех пор, пока это доставляет удовольствие. По окончанию упражнения, провести ладонями по векам, не спеша открыть глаза и потянуться. Посидеть еще несколько секунд на стуле.

При освоении такого простого способа концентрации в достаточной степени, в дальнейшем, любые короткие паузы можно с успехом использовать в течение не только тренировочного процесса, но и всего дня для психических тренировок и успокоения нервной системы.

Примерные упражнения для освоения ауторегуляции дыхания в группе ГСС (В.Н. Панкратов)

Исходное положение - сидя на стуле или лежа, глаза закрыты. Необходимо сосредоточиться только на своем дыхании в течение нескольких минут. Ощутить, что вдыхаемый воздух холоднее, чем выдыхаемый. Дышать через нос, губы слегка сомкнуты, но не сжаты. Во время вдоха и выдоха не должны включаться вспомогательные дыхательные мышцы, при вдохе плечи не расправляются. В исходном положении сидя плечи расслабленны, опущены и слегка отведены назад.

Упражнение № 1. Выполнение глубокого вдоха. Глубокий вдох удастся, если, продолжая вдох, удерживать как можно дольше от напряжения мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и продолжительный выдох повторить несколько раз.

Упражнение № 2. Ритмичное дыхание. Выполняется медленный вдох при этом в среднем темпе необходимо сосчитать от одного до шести. Затем пауза. Выдох. Время выполнения упражнения 2-З минуты. Продолжительность отдельных фаз дыхания в данном случае не так важна - важнее правильный ритм.

Упражнение № 3. Постепенное увеличение продолжительности вдоха и выдоха. Выполняется упражнение до появления неприятных ощущений.

Упражнение № 4. Сознательно контролируемая задержка дыхания. Сделать вдох, сосчитав до шести. Вдох должен быть таким глубоким, чтобы расправилась грудная клетка. Задержать дыхание на три счета -- не дольше. Затем выполнить медленный выдох, снова считая до шести. После выдоха снова задержать дыхание на три счета. Ритм дыхания должен быть 6:3:6:3. такое дыхание позволяет обогатить эритроциты крови кислородом. Сердце и мозг получают кровь, обогащенную кислородом, что позволяет снять усталость и напряжение, вызванные стрессом.

ПРИМЕРНЫЕ СТИХОТВОРЕНИЯ А. БАРТО ДЛЯ ПРОИГРЫВАНИЯ СЦЕНОК СО СПОРТСМЕНКАМИ (ГНП)

КОРОЛЕВА

Если до сих пор нигде вы

Не встречали королевы,-

Поглядите - вот она!

Среди нас живет она.

Всем, направо и налево,

Объявляет королева:

- Где мой плащ? Его повесьте!

Почему он не на месте?

У меня портфель тяжелый -

Донесешь его до школы!

Я дежурной поручаю

Принести мне кружку чая

И купите мне в буфете

Каждый, каждый по конфете.

Королева - в третьем классе,

А зовут ее Настасьей.

Бант у Насти

Как корона,

Как корона

Из капрона.

ПО ДОРОГЕ В КЛАСС

Спешил Никита на урок,

Шел не сбавляя шага,

Вдруг на него рычит щенок,

Кудлатая дворняга.

Никита - взрослый! Он не трус!

Но шла Танюша рядом,

Она сказала: - Ой, боюсь!-

И сразу слезы градом.

Но тут ее Никита спас,

Он проявил отвагу,

Сказал: - Иди спокойно в класс!-

И отогнал дворнягу.

Его Танюша по пути

Благодарит за смелость.

Еще разок ее спасти

Никите захотелось.

- Ты потеряешься в лесу,

А я приду - тебя спасу!-

Он предложил Танюшке.

- Ну нет!- ответила она. -

Я не пойду гулять одна,

Со мной пойдут подружки.

- Ты можешь в речке утонуть!

Вот утони когда-нибудь!-

Ей предложил Никита. -

Не дам тебе пойти ко дну!

- Я и сама не утону!-

Она в ответ сердито.

Она его не поняла...

Но ведь не в этом дело!

Он всю дорогу до угла

Спасал Танюшу смело.

В мечтах ее от волка спас...

Но тут пришли ребята в класс.

Размещено на Allbest.ru

...