Особенности взаимосвязи стрессоустойчивости и уровня оптимизма и активности медицинских работников

г) до самого отъезда находитесь в состоянии сильного возбуждения и только потом, с началом путешествия, успокаиваетесь.

18. Какой из перечисленных ниже цветов вы предпочитаете:

а) красный;

б) серый;

в) зеленый;

г) синий.

19. На что вы рассчитываете, когда принимаете решение:

а) на удачу, везение, счастливый случай;

б) только на самого себя;

в) на трезвый расчет и объективную оценку обстоятельств и фактов;

г) на разного рода сигналы и знаки (с какой ноги встал, встретил ли на улице черную кошку и т.п. на судьбу, которой не избежишь.

20. Если у вас есть возможность выбора, то что вы предпочитаете:

а) получить небольшое наследство;

б) достичь стабильных успехов в своей профессиональной деятельности;

в) создать что-либо значительное в науке, технике, искусстве, получить признание;

г) встретить любимого человека, приобрести хорошего друга.

КЛЮЧ К методике:

В табл. для каждого из 20 суждений и избранного ответа

на него указано количество баллов, каким оценивается этот ответ.

Ответы	Порядковый номер суждения
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
А	1	2	5	2	3	5	1	1	5	2	5	1	5	3	2	5	2	3	2	3
Б	4	5	2	1	1	1	5	5	2	1	2	2	2	2	1	2	1	1	5	1
В	3	2	3	4	2	3	2	3	3	5	3	5	3	1	4	3	4	2	3	5
Г	5	4	1	4	4	3	4	2	2	3	1	3	2	5	3	4	2	4	1	4
Д	7																		2

Оценка результатов и выводы

Для каждого испытуемого определяется общая сумма баллов, набранных по ответам на все 20 суждений, и на ее основе делаются следующие выводы об уровне развития такого качества, как оптимизм (или, соответственно, противоположного качества -- пессимизм):

91-100 баллов -- чрезмерный оптимизм, не обоснованный реальными обстоятельствами жизни и граничащий с некоторым легкомыслием.

76-90 баллов -- слегка завышенный, но в общем-то нормальный оптимизм, который, однако, мешает иногда осознавать и исправлять недостатки.

61-75 баллов -- трезвый реализм, основанный на нормальном оптимизме, который в различных социальных ситуациях доминирует.

48-60 баллов -- трезвый взгляд на мир с довольно часто проявляемым пессимизмом.

36-47 баллов -- пессимизм чаще всего берет верх, хотя иногда проявляются проблески оптимизма.

24-35 баллов -- чрезмерный, неисправимый пессимизм, не обоснованный реальными жизненными событиями.

Приложение Е

Шкала оптимизма и активности (Шкала AOS) (Н. Водопьянова, М. Штейн)

Инструкции: перед вами список утверждений. Пожалуйста, прочтите внимательно каждое из них и оцените степень вашего согласия с каждым из них. Для этого используйте приведенные на бланке варианты ответов. Зачеркните цифру, соответствующую вашей оценке.

1. Я люблю слушать громкую (энергичную) музыку.

2. Я думаю, что моих жизненных целей слишком трудно достичь.

3. Мне нравятся ситуации с некоторой долей неопределенности, когда я не знаю, что

будет со мной дальше.

4. Я люблю бросать вызов судьбе.

5. Судьба более несправедлива ко мне, чем к другим.

6. У меня столько энергии, что я не могу даже два часа просидеть без дела.

7. Я менее счастлив(а), чем другие.

8. Меня раздражают осторожные (медлительные или излишне неуверенные) люди.

9. В настоящее время невозможно верить во что-либо хорошее.

10. Мне нравится соревноваться.

11. Я легко и с удовольствием общаюсь с людьми противоположного пола.

12. Меня пугает мое будущее.

13. Я думаю, что в людях больше плохого, чем хорошего.

14. Мне нравится испытывать острые ощущения (быть в ситуациях, связанных с определенным риском, экстремальные виды спорта).

15. У меня жизнерадостное, приподнятое настроение.

Ответный лист

№ п/п	Нет, совершенно не согласен	Иногда это так	Обычно (часто)	Да, совершенно согласен (всегда)
1	1	2	3	4
2	1	2	3	4
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	1	2	3	4
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	1	2	3	4
9	1	2	3	4
10	1	2	3	4
11	1	2	3	4
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	1	2	3	4

Обработка и интерпретация результатов

В соответствии с «ключом» подсчитывается сумма баллов по двум субшкалам, которые соотносятся с квадратом координатной модели. Каждому квадрату соответствует определенный тип личности. Оптимизм в данной методике понимается как предрасположенность человека верить в свои силы и успех, иметь преимущественно положительные ожидания от жизни и других людей. «Оптимисты», как правило, экстравертированны, доброжелательны и открыты для общения. Для противоположной категории людей, пессимистов, свойственны сомнения в своих силах и доброжелательности других людей, ожидание неудачи, стремление избегать широких контактов, замкнутость на своем внутреннем мире (интровертированность). Под активностью в данном контексте понимается энергичность, жизнерадостность, беспечность, безмятежность и склонность к риску. Пассивность проявляется в тревожности, боязливости, неуверенности в себе и нежелании что-либо делать.

Показатели психологических типов (в баллах)

Психологический тип	Оптимизм	Активность
Реалисты («Р»)	15-19	17-24
Активные оптимисты («АО» - «Энтузиаст»)	20-24	25-36
Активные пессимисты («АП» - «Негативист»)	6-14	25-36
Пассивные пессимисты («ПП» - «Жертва»)	6-14	9-16
Пассивные оптимисты («ПО» - «Лентяй»)	20-24	9-16

Характеристика типов

Квадрат «Р» - «Реалисты» адекватно оценивают текущую ситуацию по своим силам (возможностям) и не пытаются прыгнуть «выше головы», довольствуются тем, что имеют. Как правило, они устойчивы к психологическому стрессу.

Квадрат «АО» - «Активные оптимисты» верят в свои силы и успех, позитивно настроены на будущее, предпринимают активные действия для того, чтобы добиться желаемых целей. Они бодры, жизнерадостны, не подвержены унынию или плохому настроению, легко и стремительно отражают удары судьбы, как бы тяжелы они ни были. В трудных ситуациях используют проблемно-ориентированные стратегии преодоления стресса.

Квадрат «ПП» - «Пассивные пессимисты» - противоположная «Активным оптимистам» категория людей, которые ни во что не верят и ничего не предпринимают для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Они характеризуются преобладанием мрачного и подавленного настроения, пассивностью, неверием в свои силы. В трудных ситуациях предпочитают стратегии ухода от решения проблем, считают себя жертвой обстоятельств.

Квадрат «АП» - «Активные пессимисты» или «Негативисты». Для них свойственная большая активность, но эта активность часто имеет деструктивный характер. Такие люди, вместо того чтобы созидать новое, предпочитают разрушать старое. В трудных ситуациях часто используют агрессивные стратегии преодолевающего поведения.

Квадрат «ПО» - «Пассивные оптимисты» - «Лентяи». Их девизом можно считать слова: «Все как-нибудь само образуется…» Такие люди уверены в том, что «все будет хорошо», хотя

и не предпринимают для этого никаких усилий. Они добродушны, веселы и умеют даже в плохом находить что-то хорошее, однако их отличительной чертой является недостаток активности. Они больше надеются на случай, на удачу, чем на собственные силы. Склонны к пассивному ожиданию или откладыванию принятия решений.

«Ключ»

Активность (прямые вопросы): 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 14, 15.

Оптимизм (обратные вопросы): 2, 5, 7, 9, 12, 13.

Приложение Ж

Тест «сан» (самочувствие, активность, настроение)

Инструкция: Вам предлагается описать свое состояние в настоящий момент с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики.

Обработка данных

При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары - в 7 баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные - низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

Самочувствие

(сумма баллов по шкалам): 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Активность

(сумма баллов по шкалам): 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Настроение

(сумма баллов по шкалам): 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. средний балл шкалы равен 4. оценки, превышающие 4 балла говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже 4 баллов свидетельствуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0-5,5 балла. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных показателей, но и их соотношение.

Лист ответов

Ф.И.О.______________________________________________

Дата_________________

Инструкция: Вам предлагается описать свое состояние в настоящий момент с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики.

1. Самочувствие хорошее	3 2 1 0 1 2 3	Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным	3 2 1 0 1 2 3	Чувствую себя слабым
3. Пассивный	3 2 1 0 1 2 3	Активный
4. Малоподвижный	3 2 1 0 1 2 3	Подвижный
5. Веселый	3 2 1 0 1 2 3	Грустный
6. Хорошее настроение	3 2 1 0 1 2 3	Плохое настроение
7. Работоспособный	3 2 1 0 1 2 3	Разбитый
8. Полный сил	3 2 1 0 1 2 3	Обессиленный
9. Медлительный	3 2 1 0 1 2 3	Быстрый
10. Бездеятельный	3 2 1 0 1 2 3	Деятельный
11. Счастливый	3 2 1 0 1 2 3	Несчастный
12. Жизнерадостный	3 2 1 0 1 2 3	Мрачный
13. Напряженный	3 2 1 0 1 2 3	Расслабленный
14. Здоровый	3 2 1 0 1 2 3	Больной
15. Безучастный	3 2 1 0 1 2 3	Увлеченный
16. Равнодушный	3 2 1 0 1 2 3	Взволнованный
17. Восторженный	3 2 1 0 1 2 3	Унылый
18. Радостный	3 2 1 0 1 2 3	Печальный
19. Отдохнувший	3 2 1 0 1 2 3	Усталый
20. Свежий	3 2 1 0 1 2 3	Изнуренный
21. Сонливый	3 2 1 0 1 2 3	Возбужденный
22. Желание отдохнуть	3 2 1 0 1 2 3	Желание работать
23. Спокойный	3 2 1 0 1 2 3	Озабоченный
24. Оптимистичный	3 2 1 0 1 2 3	Пессимистичный
25. Выносливый	3 2 1 0 1 2 3	Утомляемый
26. Бодрый	3 2 1 0 1 2 3	Вялый
27. Соображать трудно	3 2 1 0 1 2 3	Соображать легко
28. Рассеянный	3 2 1 0 1 2 3	Внимательный
29. Полный надежд	3 2 1 0 1 2 3	Разочарованный
30. Довольный	3 2 1 0 1 2 3	Недовольный

Приложение З

Кафедра психологии и педагогики

Кировского Государственного Медицинского Университета

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА ПО ПОВЫШЕНИЮ УРОВНЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ У МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ ЧЕРЕЗ РАЗВИТИЕ ОПТИМИЗМА И АКТИВНОСТИ

Подготовил:

Студент Кировского государственного медицинского университета специальности «Клиническая психология»

Ковынев И.В.

При содействии:

Клинического психолога высшей квалификационной категории ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» г.Киров» Вотинцева А.Е.

г. Киров, 2021 г.

СОДЕРЖАНИЕ

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

2. АКТУАЛЬНОСТЬ

3. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

4. ПРОГРАММНОЕ СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Медицинские работники как профессиональная группа пребывают в условиях постоянного психоэмоционального напряжения, воздействия экстремальных факторов и функционирования в неоднозначных условиях среды, вынуждены эмоционально участвовать в ресурсозатратных контактах системы «человек-человек», что относит этот кластер специалистов в группу риска по возникновению стресса. Стрессоустойчивость как личностная характеристика выражающаяся через свойство индивида противостоять агрессивным условиям внешней среды, успешно адаптироваться и способность организма индивида выгодно изменяться, отражает сторону профессиональной компетентности медицинского работника, связанную с продуктивностью собственного труда, как части огромной системы института медицины, обеспечивающей здоровье граждан. Количество стресс-факторов (не только профессиональных, но и внутрисемейных, бытовых, связанных с уровнем здоровья) в жизни специалиста медицинского профиля повышает уровень напряжения, заставляет организменно тратить ресурсы на их разрешение. Способность успешно справляться с трудными жизненными, и профессиональными, в том числе, ситуациями, на прямую влияет на уровень стресса медицинского работника. Стрессоустойчивость как способность имеет потенциал к развитию, и наличие жизненной позиции может выступать важным условием, оказывающим влияние на его динамику. В рамках такого мировоззрения располагаются оптимистичный взгляд на жизнь и активная позиция по отношению к жизни. Оптимизм можно трактовать как ожидание положительных событий, акцентирование внимания на успехе, восприятие неудач как преходящих и случайных, формирование на основе вышеперечисленного положительной самооценки, уверенности в себе; а активность как готовность, скрытая в потенциале или реализуемая на практике, изменять профессиональную реальность в лучшую сторону, развиваясь, более качественно оказывать медицинские услуги и продуктивнее сопротивляться неопределенности специальности врача. Соответственно, имея обратное мировоззрение, выражающееся в пассивности и ожидании плохого, специалист медицинского профиля перестает успешно функционировать в рамках института здравоохранения, «эмоционально и профессионально выгорая», и окажется неспособным противостоять стресс-факторам.

АКТУАЛЬНОСТЬ

Стрессоустойчивость как способность медицинского работника справляться с экстремальными, выводящими из равновесия систему его организма условиями, прямо пропорционально связана с качеством выполнения своих профессиональных обязанностей, по улучшению самочувствия отдельно взятого гражданина, возможностью соответствовать запросам института здравоохранения страны, и как следствие, влиять на жизнеспособность государства в целом. Стрессоустойчивость зависит от многих характеристик личности специалиста, среди которых оптимистичный взгляд на мир и активная жизненная позиция. В связи с частой некоторой сложностью научной интерпретации последних понятий и со стихийной тенденцией больше интерпретировать их на философском, метафизическом уровне, требуется разрабатывать технические приемы влияния на развитие этих качеств.

Цель:

1. Развить оптимистичный взгляд на мир у медицинского работника.

2. Стимулировать активную жизненную позицию личности медицинского работника.

3. Повысить уровень стрессоустойчивости медицинского работника.

Задачи:

1. Обучающая - познакомить упражняющихся медицинских работников с разнообразием упражнений, которые можно выполнять самостоятельно, ежедневно улучшая свое психо-эмоциональное состояние, развивая оптимистичный взгляд на жизнь и личностную активность.

2. Развивающая - развивать мозг упражняющегося, стимулировать развитие оптимизма и активности через упражнения когнитивно-поведенческого направления.

3. Профилактическая - проводить профилактику снижения уровня таких стрессоусточивости. Формировать положительно эмоциональный настрой.

Ожидаемые результаты:

1. Первое время упражняющийся медицинский работник внимательно и с интересом слушает инструкции по данной программе психолога, активно задает вопросы и анализирует предоставляемую информацию. Далее испытуемый выполняет методику «Бостонский тест на стрессоустойчивость» в качестве устанавливающего эксперимента. После чего психологом выдается памятка с упражнениями.

2. По истечению двух недель упражняющийся в полной мере осваивают предоставленные в данной программе методики, с помощью которых улучшается активность и оптимизм.

- знает упражнения и умеет самостоятельно выполнять их;

- знает и понимает цель упражнений, сознательно применяет их для развития тех или иных задач;

- использует упражнения в повседневной жизни, проявляя при этом интерес и доставляя себе удовольствие.

3. Спустя месяц испытуемый выполняет методику «Бостонский тест на стрессоустойчивость» в качестве контрольного эксперимента.

4. Результаты устанавливающего и контрольного экспериментов сравниваются. Проводится количественный и качественный анализ результатов исследования.

Правила выполнения упражнений:

1. Занятия проводятся ежедневно, без пропусков.

2. Занятия распределяются равномерно в течение дня.

3. Занятия проводятся в доброжелательной обстановке.

4. Необходимо следить за точным выполнением упражнений согласно инструкции.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Волевые действия // Петровский А.В.; Ярошевский, М.Г. Психология. Учебник для вузов по пед. специальностям. -- М.: Академия, 1998. -- 500 с.

2. Гриднева А.А. Смысложизненные ориентации в формировании стрессоустойчивости как ресурса психического здоровья сотрудников пенитенциарной сферы. [Текст]: дис. ... канд. ист. наук: 19.00.04: защищена 08.06.08 / Гриднева Алена Андреевна. - Томск., 2008. - 78 с.

3. Лисовской В.Т. Духовный мир и ценностные ориентации молодежи России / В.Т. Лисовской. - СПб., 2000. - 519 с.

4. Маркин В.Н. Жизненная позиция личности. Идеологический и coциaльнo-пcиxoлoгичеcкий аспекты / В. Н. Маркин. - М., 1999. - 179 с.

5. Ожегов, С.И. Толковый словарь русского языка / С.М. Ожегов. - М.: Оникс, 2008. - 285 с.

6. Таланчук Н.М. Системно-социальная концепция школьного воспитания / Н.М. Таланчук. - Казань, 1991. - 22 с.

ПРОГРАММНОЕ СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

1. Развитие внутреннего локус-контроля.

Локус-контроля понятие введенное Джулианом Роттером в 1954 году, характеризующее локализацию контроля волевого усилия личности [1]. Иными словами, это ориентация человека опираться в принятии собственных решений на самого себе и трактовать произошедшие с ним события как случившиеся в результате его собственных действий. Тенденция принимать ответственность за свой выбор и с принятием обрабатывать последствия этого выбора влечет за собой осознание человеком того, что его жизнь полностью в «его руках». Такое мировоззрение позволяет понимать ошибки и анализировать свои действия, что автоматически заставляет индивида проявлять рациональную активность по изменению реальности в лучшую сторону. Перекладывание ответственности на другого человека до и после свершившегося результата так или иначе лишает опыта ситуации, что негативно влияет на его последующее функционирование при подобных условиях. Кроме того, безответственность формирует феномен выученной беспомощности (пассивности, по причине опыта неудач), развивает привычку занимать ожидательно-пассивную позицию по отношению к трудностям. Как правило ожидание решения ситуации от других, обвинение их в случае негативного развертывания ситуации и пассивность влекут за собой возникновения целого комплекса отрицательных по окрасу эмоций и чувств.

Упражнение 1.1. Вспомните любую, недавно, произошедшую с вами неприятную ситуацию. Проанализируйте ее. Сконцентрируйтесь только на своих действиях. Постарайтесь понять свои неверные поступки и ошибки, которые вы совершили. Для этого сформулируйте предложение, которое будет начинаться со слов «Эта ситуация произошла, потому что я сделал(-а) следующее:..». Упражнение рекомендуется совершать каждый день, в любое время дня. Особо полезным будет обращаться к своей ответственности подобным образом каждый раз, когда происходит новое неприятное событие. Именно в «полевых условиях» локус-контроля будет развиваться особенно активно. Желательно сформировать привычку не торопиться с выводами и эмоциональным реагированием, а прежде всего, относительно быстро, осознавать именно свои действия, приведшие к нежелательной ситуации. После того, как вами будут сделаны выводы о том, что в своем поведении следует изменить для предотвращения подобных событий, уже в более спокойной обстановке, спустя какое-то время, можно попытаться обдумать поступки другого человека.

Упражнение 1.2. Ежедневно каждый из нас совершает какой-либо выбор. От примитивного, не влияющих кардинальным образом на жизнь (например: «чистить зубы или нет»; «заправить постель или нет» и др.), до более сложного, требующего от нас трезвого принятия решения, от которого может зависеть как наше благополучие, так и другого (например: «выпить алкоголь ночью на посту или нет», «промыть тщательно руки перед операцией или нет» и др.).

Перед тем, как вы собираетесь сделать какой-либо выбор, проговорите про себя следующую фразу «Я осознаю, что я сейчас собираюсь сделать (...) и я беру на себя ответственность за это». Выполняется данное упражнение ежедневно, минимум перед одним выбором. Помимо развития ответственности, данное упражнение требует актуализации всей ситуации, что повышает осознанность жизни и критику.

2. Развитие критики

Наличие критики у человека характеризуется его способностью строить гипотезы, проверять их и на основе полученных данных накапливать опыт. Таким образом, индивид, имеющий богатый опыт на основе построения и проверки собственных предположений, способен с высокой долей вероятности составлять правильные прогнозы относительно тех или иных ситуациях и получать правильный отчет об окружающей действительности. Строя верные гипотезы о причинах своего поведения, открывается реальная возможность изменить их через смену мотивов и/или способов достижения цели. Это в свою очередь, формирует активную жизненную позицию и ликвидируя непонимание происходящего, осознание (и как следствие, контроль над) происходящих с тобой событий. Рано или поздно, опытным путем, индивид, хорошо знающий себя, приходит к модели поведения приводящей к наиболее выгодному в долгосрочной перспективе разрешению жизненных событий, что естественным образом, формирует ожидание постоянного успеха (оптимизма).

Это касается не только представления человека о самом себе, но и о других. Всеобъемлюще понимая себя, своих страхов, слабостей, потребностей и мотивов, имея опыт, возможно с высокой долей вероятности строить верные гипотезы относительно причин поведения другого человека и чувством справедливости реальности вообще. Таким образом, становится понятным побуждение другого к оскорблению, принижению, отвержению и т.д.; обману, лжи; обиде, мести и другим социально неприемлемым реакционным поступкам. А значит появляется контроль над ситуацией, что дает ощущение некоторой «защищенности» от неопределенности и не вызывает чувства гнева, злости, обиды. Это в свою очередь положительно влияет на уровень самооценки, что уже в свою очередь, способствует укреплению оптимистичного взгляда на жизнь.

Упражнение 2.1. Постарайтесь построить логические цепочки актуальных в вашей жизни событий и определить, к какой ситуации приводит другая. На начальных этапах, желательно на информационном носителе сформировать интеллект-карту (логическую схему) событий с целыми вариантами развития, в зависимости от тех или иных принятых решений (пример представлен ниже на рисунок 1).



Рисунок 1 - Пример интеллект-карты при выполнении упражнения 2.1

Другой вариант этого упражнения заключается в том, что бы предполагать причины возникновения тех или иных событий, которые уже произошли. Интеллект-карту необходимо составлять, идя как бы в обратном направлении, от свершившегося события, к его истоку. Это позволит постепенно понять причины поступков людей, а также устройство различных социальных систем в целом, а значит, пользуясь правилами их существования, увеличивать продуктивность функционирования, находясь в них.

Необходимо помнить о том, что от ошибочных гипотез, а значит принятия решений, никто не застрахован: как говорится в известной пословице - «и на старуху бывает проруха». Однако, чем чаще осознанно вы строите гипотезы, чем чаще устраиваете эксперименты, чем больше опыта и данных получаете на выходе, тем выше достоверность ваших прогнозов, и, соответственно, больше контроля над своей собственной жизнью.

3. Активная жизненная позиция

Развить активную жизненную позицию невозможно без прямых сознательных действий направленных на увеличение своей активности. Выражаться это должно через наличие потенции-возможности, внутреннюю готовность и желание изменять реальность и, собственно, сами действия и реализацию на практике запланированных изменений. Активность личности рассматривается в качестве важнейшей черты человека, благодаря которой он способен преобразовывать окружающий мир, с помощью интеллектуальных усилий, напряжения психических процессов и физических возможностей, стремления к креативной деятельности влиять и изменять предметы, явления, различные системы [6].

Так В. Маркин, учитывая степень включенности поведенческого компонента в жизненную позицию человека, сообщает о высоком уровне активной жизненной позиции, которая характеризуется наличием инициативы в обществе, креативным подходом в деятельности и занятиями творчеством, способствующих всеобъемлющему развитию человека и его совершенствованию [4].

Таким образом, выполнение упражнений по развитию активности (как, собственно и вся программа) требуют серьезного отношения, наличия твердого желания развить у себя активную и оптимистичную жизненную позицию.

Упражнение 3.1. Как пишет в своем труде В.Т. Лисовский, активность предполагает, среди всего прочего, наличие идейности [3]. Идейность выражается в присутствии определенного идеала, образца существования, по отношению к которым личность имеет устойчивое желание стремиться, что проявляется в ее ежедневных волевых актах. Без идейности, вся активность личности будет носить хаотичный и неструктурированный характер.

Возьмите лист бумаги и выпишите на него всех людей, которых вы уважаете и, самое главное, испытываете долю восхищения, впечатляетесь их личностными качествами, действиями. Возможно, такой человек и не окажется для вас громким словом «авторитет», тем не менее, можно допустить, что вы имеете желание на него в чем-то ровняться. Иногда бывает так, что такими людьми для нас выступают те, которым вы завидовали или испытывали другие отрицательные чувства; важно суметь разглядеть их сквозь эмоции. Сконцентрируйтесь и хорошо подумайте; такие люди найдутся у каждого.

Суть второго этапа в том, что бы выписать напротив каждого такого человека все аспекты его личности, образа жизни, особенностей общения с другими людьми, которые вам симпатизируют, и вы хотели иметь бы у себя такие же. Например, если вы выписали своего научного руководителя или начальника, то напротив него в списке могут быть: научное звание кандидата наук, должность в отделении реабилитации, отсутствие тесных контактов с пациентами и т.д., словом все то, к чему вы хотите стремиться (понятно, что ваш список может быть абсолютно противоположен примеру). Желательно, раскрывать аспекты другого человека, которым вы впечатляетесь, конкретно: старайтесь уходить от абстрактных, туманных определений (например, «твердость характера», «сила воли», «доброта»: найдите в каких реальных действиях эти качества личности выражаются).

Не воспринимайте это задание так, как будто вы ориентируетесь на кого-то. Необходимо, что бы вы, взяв самые лучшие стороны жизни одного или нескольких людей перенесли на себя, на свой идеальный образ самого себя. Помните, вы определяете вектор развития своей личности.

Далее, необходимо составить примерный список действий, выполняя которые вы можете приблизиться к подобному своему идеальному образу жизни. Продуктивнее будет составить даже план с конкретными шагами по достижению цели. Необходимо ежедневно выполнять один из таких шагов, который бы вас приближал к идеальному образу «Я». Опять же, приведем пример, если целью стоит работа преподавателем анатомии в университете, соответственно, нужно для начала получить информацию о том, что для этого необходимо - это и будет первым шагом по реализации задуманного. Уже исходя из полученных знаний, список действий по достижению работы на кафедре пополнится. Имея внутреннюю интенцию к должности преподавателя анатомии и попытки получить информацию по данному вопросу до факта ее получения, и будут означать, что вы стали более активны. Остается поддерживать такую активность и сделать ее достаточно устойчивым образованием.

Упражнение 3.2. Данное упражнение предназначено на развитие активности через привнесение творчества в повседневные привычные действия.

Составьте список своих занятий, которые вы выполняете на стереотипном, привычном для вас уровне. Они могут осуществляться вами несколько раз в день или раз в неделю. Главное, что эти задачи вы выполняете относительно давно, по одному и тому же алгоритму, не прилагая особых интеллектуальных усилий для этого. Например, это может быть написание заключения по шаблону или стереотипный план осмотра пациента.

Далее, необходимо найти что-то новое, что вы могли бы привнести в эти рутинные занятия. Вы можете больше уделить внимание какому-то звену алгоритма действий, добавить новое или убрать старое: словом проявите креативность и приложите интеллект к привычным делам. Главное, нужно стремиться к тому, что бы новый вариант действий повышал вашу продуктивность и качество результата деятельности.

Это упражнение требует достаточного количества ресурсов и сил. Допускайте, что на поиск того, чем можно обогатить и так уже, казалось бы, органичный план действий, может уйти немало времени. Для этого вам может потребоваться чтение новой литературы или консультация коллег. Тем не менее, ваша активность повысится даже на этапе поиска.

4. Избавление от цинизма и обесценивания

В словаре Ожегова С.И. мы можем найти следующую трактовку понятии цинизм: «пренебрежение к нормам общественной морали, нравственности, наглость, бесстыдство» [5]. Такая формулировка содержит в себе идею некоторого сознательного (или бессознательного) снижения значимости, обесценивания каких либо правил, норм. Если сказать больше, обесценивают нечто реальное, весомое, важное к учету. Таким образом, то, что может принести какой-либо опыт к усвоению игнорируется и не анализируется, т.к. человек, для себя (в некоторых ситуациях и для других) ликвидировал это ценное и значимое, что содержится в обесцениваемой вещи. Почему люди обесценивают? По разным причинам. Обычно, этот феномен всегда связан с нежеланием столкновения с обесцениваемой вещью. Это может быть в результате утраты, когда человек не хочет поверить в нее («то, что мне сделали выговор главный врач - ерунда, обычное дело, многим делают»); в ситуации, когда необходимо снять значимость с задачи, что бы не выполнять ее («не буду мерить температуру пациенту второй раз: вряд ли она у него изменилась - бессмысленно»; «этот план работы, который мне спустили с министерства здравоохранения ерунда и бред - это ничего не изменит»); или когда необходимо обесценить другого, что бы не столкнуться со своими проблемами («да что он может знать? только медицинской институт закончил, а уже советы раздает»).

Отказ от привычки обесценивать и проявлять цинизм, позволяет человеку замечать свои точки роста, видеть выгодную для себя информацию из непривычных источников и ситуаций и как следствие, заставляет проявлять активность по отношению ко всем сферам жизнедеятельности, в том числе и профессиональной, как медицинскому работнику. Но необходимо понимать, что этот процесс напрямую связан с адекватной самооценкой, со способностями критично смотреть на жизнь, признаться себе в необходимости изменяться - это обязательные условия к повышению стрессоустойчивости и адаптации к экстремальным условиям среды.

Упражнение 4.1. Вспомните одну вещь (феномен, событие, учение, цитату, человека и т.д.) к которой вы относитесь с разочарованием, неуважением, цинизмом. Вы можете считать ее ложной, обманчивой, необоснованно идеализированной кем-то. Или считать, что она не стоит сил и времени других людей. Например: «я считаю, что моя профессия медицинской сестры ужасна; зря я училась на нее столько лет» или «этот кандидат наук - бездарь! его статья - продукт графомании». Затем, когда вы это сделали, пребывая в спокойном состоянии, посмотреть на эту вещь, как бы со стороны, без личного мнения и интереса. Отдалитесь от этой вещи, как будто она не вызывала в вас отрицательных чувств. Теперь, когда вы это выполнили, необходимо найти в ней минимум 5 аспектов, которые могут оказаться для вас полезными и положительными. Вы можете в стать, даже, в следующую позицию: пускай, эта вещь вам не нравится и вы считаете ее бестолковой, однако, в ней есть минимум 5 аспектов, которые вы можете вычленить и использовать для себя с выгодой. Как только и этот этап упражнения будет выполнен, сделайте вывод - чем для вас эта вещь, которую вы обесценивали ранее, оказалась полезна.

Выполняйте данное упражнение хотя бы раз в день. Для этого вы можете использовать уже когда-то обесцененные вами вещи и, что важно, сразу с те, с которыми вы только сталкиваетесь.

5. Отказ от завышенных ожиданий от себя

Для понимания того, как неадекватные требования к себе влияют на организм, необходимо определить понятие психологического стресса. Это особое психическое состояние, характеризующееся неспецифическими системными изменениями активности психики человека, выражающими ее организацию и мобилизацию в связи с возникшими повышенными требованиями новой ситуации. Таким образом, чем выше требования к новой ситуации, тем большее количество требований и к возможностям организма. Если данных ресурсов у организма нет, соответственно, ситуация не выполняется, а запас средств истощается. Кроме того, перфекционизм, завышенные требования к себе и результатам своей деятельности способствуют к развитию чрезмерных самокритичности, требовательности к себе, что в следствии, приводит к формированию заниженной самооценки.

Однако, как пишет в своей работе Гриднёва А.А., «к психологическим факторам, создающим стресс», в том числе «относятся недостаточная требовательность к себе и окружающим» [2]. Поэтому слишком заниженные требования к себе, также может приводить к стрессовой напряженности, по причине снижения уровня психологических защит и интенсивности гомеостаза (перестройки) системы человек для адаптации.

Не смотря на то, что казалось бы на первый взгляд, излишне высокие ожидания от себя заставляют проявлять высокую степень активности, в конечном итоге, она все-таки больше снижается, в момент дезадаптации личности. Не реализованные цели негативно влияют на самооценку, приводя человека в состояние разочарованности в себе и, в последствии, ожидании череды неудач.

Упражнение 5.1. Вам необходимо вспомнить ситуацию в своей жизни, когда вы пытались достичь какой-либо цели, но не только не достигли ее, но и потратили огромное количество, может быть, времени, сил, энергии, финансов, здоровья, испытали бурю отрицательных эмоций (злость, обида, грусть и т.д.). Возможно, вы даже сильно жалели о том, что пытались эту цель достичь. Необходимо, что бы эта ситуация была наиболее сильно выраженной среди других подобных.

Далее, необходимо на листе бумаги нарисовать вертикальную шкалу, где минимальным значением будет 0%, срединным - 100%, а максимальным - соответственно, 200%. Напишите напротив отметки в 200% условное название той ситуации, которую вы вспомнили ранее.

Во втором этапе, следует актуализировать в памяти все цели и задачи, которые вы ставите перед собой в настоящее время. Безусловно, человек в повседневной жизни планирует огромное количество действий, среди которых как осознаваемые цели, так и задачи, выполняемые, как бы, «автоматически» и не требующие планирования (например, погулять с собакой поздно вечером или подготовить пациента на операцию). Чем больше таких задач вы вспомните, чем больше на это упражнение вы потратите время, тем продуктивнее результат. Каждой такой цели необходимо присвоить процентное значение и вписать в шкалу. При условии, что 200% - это самая невыполнимая задача в вашей жизни, 100% - это задача, полностью соответствующая вашим возможностям и способностям на данный момент, а 0% - это задача, не требующая вообще никаких ресурсов и усилий с вашей стороны.

После того, как распределите все актуальные задачи, стоящие перед вами, следует хорошо проанализировать свои запросы на соответствие вашим возможностям. Самый идеальный вариант, это задания на уровне 120%, т.к. они с одной стороны близки к вашим реальным способностям, а с другой, немного выше их, что стимулирует развитие после достижения таких целей. Все задачи, которые получились у вас по шкале выше 120% будем условно считать неадекватно завышенными ожиданиями от себя, а стремление достичь которые приведут к вашему эмоциональному истощению, стрессу и психическому перенапряжению.

Подумайте над тем, действительно ли результат поставленных неадекватно вашим способностям задач стоит того количества ущерба нанесенного вашему психическому и физическому здоровью, самооценке, отношению с другими людьми, финансовой составляющей. Тем не мене, если вы не хотите отказываться от задач выше 120%, рекомендуется разбить их на несколько, более мелких шагов-целей и, опять же, разместить на шкале.

Выполняйте данное упражнение один раз в месяц и всякий раз, когда планируете какую-либо сложную задачу.

6. Отказ от позиции сверхконтроля

Сверхконтроль определяется авторами теста СМИЛ как инертный, догматический, лишён свободы и независимости стиль мышления в сочетании с высокой требовательностью к себе и другим в плане соответствия моральным критериям социума в межличностных отношениях. Другими словами, это навязчивое желание контролировать соответствие ситуаций с неким образцом, с которыми связан индивид. В философском плане, это определяется ощущением всезнания того, что и как должно происходить.

Понятно, что человек не в состоянии осуществить такой контроль, чисто физически. Не смотря на то, что не стоит забывать о своей ответственности за исход ситуации, также не следуют игнорировать и ответсвенность других сторон. Необходимо помнить о том, что в каком либо деле, вы отвечаете только по мере своих возможностей; и об этом следует помнить до того, как дается непосильное обещание.

Т.к. контролировать все невозможно, как и брать полностью на себя ответственность за свершившее событие нельзя (имеется ввиду не брать чужую ответственность), так или иначе, человек будет приписывать на свой счет не только неудачи, допущенные по своей вине, но и по вине других. Но даже завершенные дела, но путем, отличающимся от представления сверхконтролирующего индивида, не приносят ему удовлетворения.

Упражнение 6.1. Это упражнение частично схоже с упражнение на привнесение творчества в рутину, однако его главная цель не повысить активность, а повысить оптимизм через снижение излишней, невротической сверхконтролирующей активности. Необходимо вносить спонтанность в выполнении задач. Начните с ежедневных простых, ни на что важное не влияющих стереотипных дел. В какой-то из моментов, во время выполнения задачи, отпустите ощущение контроля (оно будет легким, т.к. ситуация достаточно простая и обыденная для вас). Затем сделайте что-то спонтанное, новое. Возможно, ваше дело выбудет выполнено несколько хуже, чем обычно, но вы должны себе позволить это сделать. Попробуйте отнестись к своему заданию немного легкомысленнее. Самое ценное здесь - чувственный опыт того, что эта задача в целом не зависит исключительно и только от вас. Это упражнение рекомендуется выполнять только по отношению к задачам, исход которых не влияет значимо на вашу жизнедеятельность и других людей.

Размещено на Allbest.ru

...