Движение и болезнь. Основы цигун

Подобно тому, как «метровая линейка» - это не более чем условно принятый за меру эталон. Были бы другие «метры» - изменились бы только цифры, но смысл меры остался бы прежним. Как и то, что линейка не имеет ничего общего с тем, которые ей измеряют.

Но с мерами Временем все именно так и происходит: равные промежутки времени - считаются подобными, несмотря на то, что за один и тот же промежуток могут произойти совершенно разные по активности события (как для общества, так и для отдельных людей: есть «пустые годы», есть «наполненные», есть «годы пассивности» и «дни перемен»). Есть время общепринятое: сутки, год, минута. Есть время личное - субъективное восприятие промежутков конкретным человеком. Общественное время - неизменно. Личное восприятие времени - предельно динамично: время человека субъективно ускоряется и замедляется, в зависимости от условий, ситуации, его личного эмоционального и физического состояния. Наши органы восприятия предназначены для создания устойчивой картины мира, как мира вещественного. Поэтому мы и Время как материю - наделяем физическими свойствами:

-скоростью движения (быстро-медленно),

-количеством (много-мало),

-направлением (из прошлого в будущее).

Время, условно, понимается как нами «иная форма материи», хотя никто толком так и не смог дать полноценное толкование, собственно: что именно считать материей? Да, словесное определение материи - конечно же есть(!), но практического смысла оно не имеет, по-прежнему оставаясь не более чем наблюдением существующего факта. Время же считается нами таким же «материальным»(?) предметом (объектом) каких и так уже много вокруг нас. Измерив время, придав ему физический смысл, мы тем самым аккуратно ввели его в собственную систему описания мира. Время, постепенно, стало просто одним из множества ее элементов.

Но мы забыли, что сама система описания - аппарат совершенно искусственный, который вообще не имеет ничего общего с тем миром, который существует на самом деле. И собственно цель ее создания была предельно проста: выровнять отношения между миром и человеком. Система описания - это прослойка, буфер, который просто воспринимает влияния «снаружи» (от мира) проводя их «внутрь» (до нас). Но сам он не является ни «внешним», ни «внутренним». Система описания - это и не-«мы» и не-«мир».

С одной стороны - мы не можем сказать, что: «времени - нет», потому что явно воспринимаем его влияние на всё вокруг. С другой - мы и не можем однозначно сказать и того, что «оно - есть», потому что мы воспринимаем лишь эффекты его влияния: старение, разрушение, развитие…

Противоречивость влияния Времени на мир вокруг нас не позволяет придать ему какое-либо устойчивое значение. Как и любой объект оно проявляет различные свойства в разных ситуациях становится жизненно необходимым и совершено бесполезным, создающим и разрушающим. Время воспринимается как фон действий, но не как естественная функциональная составляющая действия. Есть действие - есть время. Нет действий, нет меры, нет ритма или скорости - нет и времени.

Заметить время

Можно говорить, что наше восприятие времени, как «отдельных периодов» - обусловлено анатомически. Время в сутках разделено на периоды и у каждого из них свое назначение:

Каждый период не только определен по действию, но и отделен ото всех остальных. Наше Время - действительно «нарезано на куски».

Восприятие «разорванных», «изолированных» друг от друга периодов времени, в течение суток - это то же самое, что разделение и изоляция функций мышц: на каждую мышцу - свое движение. Естественное разделение и изоляция структур организма - порождает восприятие разорванных, изолированных периодов целостного времени.

Вопрос, который требует ответа: есть ли различие, которое бы проявлялось достаточно явно, между: человеком не воспринимающим время вообще (нет ритма жизни, нет циклов) ; тем, кто воспринимает время дискретно и тем, кто намеренно отслеживает ход времени. Что дает человеку такое восприятие? Зная то, сколько прожито человек начинает иначе использовать то, что осталось. Отслеживание времени, в этом случае, - способ привязки и упорядочивания. Сосчитанное время - становится более реальным.

Личное время и движение

Движение - способно организовывать время: наше время - ничто иное, как организованное внешнее. Двигаясь - мы придаем ему «свои черты».

Структура времени. Возраст и время. Ловушка тела

Если тело представить как ловушку для времени (своего рода «сеть»), а привычные меры времени (секунды, дни, года) как формы, которые различаются объемом и плотностью, то: Секунда - дробина. Час - шар размером с футбольный мяч. Год - большой шар и так далее. В детстве - «сеть-тело» плотна и через нее проходят лишь мгновения (дробь). Поэтому: сил много и большой запас по времени жизни. Чем старше - тем «сеть» тела слабее, «дыры» шире: у старика через все тело проходят уже годы. Другой образ: тело - область раздела прошлого и будущего. Если тело понимать как линию раздела то чем оно плотнее, тем лучше разделяет все относительно себя (граница не позволяющая соединиться тому, что находится вокруг нее - способ изоляции противоположностей). Чем тело рыхлее, тем проще соединиться тому, что находится вокруг него, соответственно, окончательно разрушая преграду. Диагностика Рыхлого слабого холодного человека можно считать сильно проницаемым для времени. Через него непрерывно проходят часы. За час - проходит день За день- месяц. Сил на любое действие тратится в десятки раз больше чем должно. Потеря сил = потеря времени. Именно «разрыв» и «дробность» внимания лежит в основе феномена «замедления» или «ускорения» Времени. Время появляется там, где есть ориентир. Нет ориентира, нет процесса - нет и Времени. Есть время - есть процесс Есть время - есть действие время ощущается как составляющая действия не прерывность и упорядоченных действий позволяет ухватить факт времени как его составляющую происходит поворот: действие становится мерой времени Точность восприятия определяется непрерывностью внимания с момента «начала отсчета» до его окончания. Именно непрерывность внимания позволяет не забыть. Нет действий время не определено: день проходит быстро а минута тянется. время определено проявлениями: нет проявлений нет времени, время есть, но оно не проявлено, как бы скрыто.

Центр, в терминах времени

В центре объекта нет ни времени, ни пространства. Само определение центра - исключает возможность определить его положение, форму или размер: Если есть положение - возможно и смещение, а истинный центр - должен быть неподвижен. Если есть форма - есть неравновесие сторон, а центр - должен быть уравновешен. Если центр имеет размер - он может быть поделен на части, а части обязательно будут отличаться друг от друга по форме, массе, плотности и тому подобному. Если у центра есть время существования - он конечен, а значит оно и стареет как любая материя! Чего тоже быть не должно. Центр объекта, скорее, понимается как Центр динамической массы. Например: центр океана. Весь океан всем своим объемом действительно сам формирует свой центр, но указать положение Центра точно - невозможно. Время может пониматься как угол поворота Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца: Один оборот вокруг Солнца - это 365 дней и окружность в 360, градусов в нашей системе отсчета. Можно говорить, что за 1 день Земля проходит вокруг Солнца 0,986 градуса.* В системе вычислений Востока, окружность делилась на 365 градусов, поэтому и в астрономии Востока 1 день года - это поворот Земли вокруг Солнца на 1 градус. Все дело в выборе точки отсчета: появляется начало - появляется и время и расстояние (скорость движения и вращения Земли достаточно высока. Земля, за день, проходит вокруг Солнца не одну тысячу километров в космосе. Если выбрать точку на поверхности Земли, то путь этой точки пройденный по окружности планеты за день вращения вокруг оси - тоже велик. Именно это используется в астрологии: место рождения так же влияет на человека, как и время. Даже неподвижное проходит за год существования не один миллион километров вокруг Солнца и не одну тысячу километров, через вращение земли вокруг оси. День рождения, миг рождения понимаются как совмещение времени и пространства, потому что и время и пространство появляются лишь тогда когда появляется точка отсчета. Интересно другое: существуют пределы восприятия времени. Промежуток в миллион лет для нас также абстрактен, как и одна миллионная секунды. Но для одной миллионной секунды, наша секунда - невероятно долгий период.

Есть вопрос который требует ответа: есть ли различие проявляющееся достаточно явно между человеком не воспринимающим время вообще (нет ритма жизни, нет циклов), тем кто воспринимает время дискретно, и тем кто начинает отсчет с пробуждения постоянно отмечая сколько именно времени прошло с момента пробуждения с точностью до минуты и тем кто ведет отсчет с момента рождения зная сколько в данный момент он прожил лет, дней, часов, минут и секунд (или этот период переведенный в дни, часы минуты или секунды). Что дает человеку такое восприятие?

Действие. Ожидание. Сбор информации

Любое действие готовится, то есть: совершенно определенный период времени все равно «тратится» на сбор информации. Это время, напрямую не относится к действию. Но без подготовки, своего рода критической массы теории - действие вообще невозможно. Время на подготовку нельзя считать потерянным.

Другое дело, когда период подготовки и сбора информации затягивается настолько, что начинает поглощать время, предназначенное конкретным действиям. Теория становится слишком «тяжелой» для применения (слишком много тонкостей, слишком много связей слишком много терминов) и человек полностью погружается в построения отметая саму мысль о возможном применении того, что понял. Он непрерывно говорит другим и себе, что: «Вот он накопит достаточно информации, все поймет и тогда - можно будет действовать». Слабость ситуации в том, что теории никогда не бывает «много», информация никогда не может считаться «полной», а знание «законченным». Поэтому и практика, скорее всего, не начнется никогда. Чего, собственно, стоит теоретик знающий все, но так и не сумевший организовать себя? Чего стоит теория, если даже сам автор не способен применить ни одного из собственных тезисов? Самым насущным в этой ситуации является вопрос о том, какой объем информации можно считать достаточным, для того чтобы начать действовать? Ведь если информации мало - действия могут быть ошибочны. Если информации много - она мешает действиям, по причине запредельности числа связей и абстрактности любого из понятий. А действия - требуют четкой определенности. Выход один: начинать с отработки самых простых элементов техники, не способных причинить вред. Постепенно наращивая число простых элементов и связей можно выстроить достаточно стройную систему практических методов, достаточно сложную, но досконально известную исполнителю.

Время и соответствие

Время или в избытке или его не хватает, но нет соответствия. Никто не знает что такое время, но всем его мало. Причина та же: Время - лишь мера действий. Действия - требуют результата, а не соответствия времени. Дел всегда много, поэтому и времени всегда мало. А когда дел нет, то времени бесконечно много.

Время потерь. Время обретения

Время, потраченное на занятия своим здоровьем, по привычке считается временем потерянным: выраженных симптомов болезни - нет особо плохого самочувствия - нет, поэтому и особого смысла в занятиях, а тем более в преодолении тех или иных трудностей - тоже нет. Если в разгар болезни изменение тембра голоса, снижение сил. Изменение эмоций считается естественным, то почему привычная слабость тихий голос вспышки гнева медлительность воспринимается как индивидуальная норма? Это тоже диагностический признак и рассматриваться как отклонение. Любое привычное состояние, особенности реакций, устойчивая эмоция - могут пониматься как отклонение и нарушение баланса

Память

Если исходить из постулата о том, что человек помнит все события своей жизни, то невозможность вспомнить прошлое, можно сравнить с утерянным путем от настоящего момента до события из прошлого которое хранится в одной из областей коры мозга. А как же тогда сны? Треть жизни - человек спит. Помнит ли человек их? Является ли сон действительно временем жизни?

Нет связи между областью активной сейчас и областью активной "тогда". Информация есть, но доступа к ней - нет. Способность воспринимать, хранить и вспоминать (воспроизводить) информацию во многом схожа с процессом снятия информации с современного носителя: есть информация, есть носитель - (диск) Но: нет компьютера, не хватает памяти, несогласование характеристик записывающего и считывающего устройства, нет экран, нет мышки, не указан путь, нет питания. В результате снять информацию с носителя - невозможно. Она на нем есть, но получить ее невозможно. То же происходит и с памятью: информация есть, но: путь утерян, путь разорван, путь искажен. Информация в итоге не воспроизводится вообще или воспроизводится не точно. Схематично это может быть представлено так: настоящее - точка, «А» то, что требуется вспомнить - точка «М». Между ними нет связи - события разделены и вспомнить это событие не возможно. Природа разрыва не рассматривается: главное - нет связи. Разрывы бывают двух типов: анатомический (уничтожение самой зоны), механический (разрыв связи). Временной: событие было незначительным и заполнилось более важными.

В другом случае - связей много. Можно не только напрямую перейти от А к С, но и А-З-Ж-С. Чем больше связей, чем больше событий связаны воедино, тем проще по любому из произвольно выбранных прийти к нужному элементу.

Техника вспоминания

Практику вспоминания можно понимать как «прокладывание пути до того места где находится прежнее событие»: выбирается тема , вспоминая все моменты события (со-бытия: совместное бытие) - не только делают более ясными (выявление мелочей в прямом смысле оживляет событие заново), но и усиливает связь между настоящим состоянием и прошлыми событиями. Позволяют реально оценить масштабы памяти: столько времени (10-20 лет, 7000 дней) помнить такие мелочи и оттенки!

Вспомнив одно - получаешь возможность вспомнить что-то еще: все события так или иначе связаны и воспоминания об одном могут помочь или спровоцировать воспоминания еще о чем-нибудь. Здесь важный аспект: мы помним все и радостное и неприятное. Одинаково сильно и четко. Мы не способны стереть память о событии полностью. И радостное и неприятное мы должны помнить. Радостное - придает сил. Неприятное истощает. Неприятное воспоминание забирает больше сил и вот почему. Пытаясь забыть - человек совершает усилие и в тоже время он должен помнить. Двойное усилие выматывает: стараясь забыть, вытолкнуть человек еще лучше вспоминает.

Основа памяти - реакции. Чем сильнее реакция - тем активнее и дольше память. Обыденное - не вызывает отклика. Реакция на необычное - активна и оно запоминается лучше. Плохое - подобно необычному: боль, страх, стресс подобно карлику, уродству, сильному запаху. Все это необычно и поэтому легко запоминается и узнается. Плохое помнится лучше, потому что первая реакция на него - активнее.

УПРАЖНЕНИЯ

1.Упражнения для шейного отдел позвоночника

-повороты головы вправо-влево (5-10 раз)

-наклоны головы вперед-назад (5-10 раз)

-наклоны головы вправо-влево (5-10 раз)

-поворот пол-круга вправо (на вдохе) и наклон головы вперед (выдох). Повторить движение влево (5 раз)

-наклон головы вперед и в этом положении повороты головы вправо-влево, не поднимая головы (5-10 раз)

-наклон головы назад и в этом положении выполнить повороты головы вправо-влево, не поднимая головы (5-10 раз)

-наклон головы вправо и в этом положении повороты головы вправо-влево, не поднимая головы. Повторить движение влево. (5-10 раз)

-«индюк»: толкать подбородком вперед-втягивать назад 10 раз

-удержание головы рукой (5-10 сек): наклон головы вправо-влево; поворот вправо-влево; наклон вперед

-втянуть голову в плечи (вдох) и легко сбросить плечи (выдох) 5 раз

-вращение (движение) лопатками (вперед-назад по 10 раз) руки опущены

2.Упражнения на лучезапястные, локтевые и плечевые суставы рук

- растирание ладоней(10-20сек)

-растирание палец о палец(10-20сек)

-махи кистями вверх-вниз, вправо-влео, маховые вращение вправо и влево (по 10-15 раз)

-сдвигание кистей, сжатых в кулаки, вправо-влево, вверх-вниз (руки согнуты в локтях, локти прижаты к телу по бокам, кулаки направлены вперед, развернуты тыльной поверхностью вверх, второй вариант - внутренними поверхностями внутрь)

Вращение суставов Исходное положение: руки жестко и напряженно согнуты в локтях, отведены от тела, пальцы жестко скрючены и напряжены на всем протяжении упражнения (как будто с силой удерживаете большое яблоко). Положение пальцев и локтей должно сохраняться на всем протяжении упражнения

-вращение в лучезапястных суставах (10 раз)

-вращение рук в локтевых суставах (10 раз)

-вращение рук в плечевых суставах (10 раз)

-упражнение «пугало»: плечи отведены горизонтально, предплечья свисают. Покачивание предплечьями в стороны; вперед назад (по 1 мин, пальцы рук направлены вниз и сомкнуты, плечо-предплечье - угол 90 град.)

3. Упражнения для поясничного, грудного отдела и суставов рук

Скрутиться и толкать руками исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы параллельны и плотно стоят на полу (пятки-носки в процессе выполнения движений от пола не отрывать); руки перед собой согнуты в локтях; кисти на уровне глаз, развернуты ладонями от себя, пальцы рук направлены вверх; смотреть на кончики пальцев

-повернуться вправо, скручиваясь в пояснице как можно сильнее. В этом положении задержаться на полсекунды и, на выдохе, выпрямляя руки в локтях нажать ладонями назад (пальцы рук направлены вверх). На вдохе вернуться в исходное положение и на выдохе повторить движение в левую сторону (10-15 раз)

4. Движения для грудного, шейного и поясничного отделов

-руки перед грудью (палец в палец, ладони вниз), на вдохе - жестко свести лопатки, на выдохе - расслабиться, не опуская руки(10 раз)

-растирание точки между лопаток: попеременное толкание ладонями перед собой на уровне груди, немного вверх; вниз(10-15 раз)

-руки через стороны вверх опустить перед собой выдох(2-3 раза)

- на вдохе, поднять руки перед грудью, согнуть в локтях (правая кисть сверху, ладонью вниз, пальцы выпрямлены, как бы накрывает левую; левая кисть чуть ниже, ладонью вверх пальцы выпрямлены). Движение: на задержке дыхания повернуть туловище и голову (скручивание в пояснице до предела, смотреть перед собой стопы плотно стоят на полу), на выдохе толкнуть локтями в стороны кисти расходятся. Сделать вдох и, на длинном выдохе, выполнить три глубоких поворота головы вправо-влево. На вдохе, «раскрутиться» приняв исходное положение. Повторить вправо(3 раза)

-вращение тазом(3-5 раз)

-повороты корпуса в пояснице толкать ладонями назад 5-10 раз

-скрученный шаг правой ногой повернуться корпусом вправо, поднять руки через стороны и выполнять толкание кистями в стороны (тыл-ладонь10 раз) по 2-3 раза

-вращение тазом(3-5 раз)

-«танцующая обезьяна»: кисти сжаты в кулаки, согнуть в лучезапястных суставах, руки отведены в стороны и жестко согнуты в локтях (три прямых угла: кисть-предплечье; предплечье-плечо; плечо-туловище). На протяжении всего упражнения углы не меняются. Руки жестко напряжены, ноги широко расставлены, глубокий присед, выпад в сторону на правую ногу (левая выпрямлена в колене), скрутить кулаки: правый - вправо-вверх, левый - влево-вниз. Смотреть на правый кулак. Переход на левую ногу. Повторить10-15 раз

-вращение тазом(3-5 раз)

Низкая стойка: ноги широко расставлены, колени разведены(!) стопы параллельны(!). Глубоко присесть, разводя колени в стороны(!). Сидеть 1-2 мин

5. Наклоны и скручивания

-пальцы кистей плоско сложены. На выдохе сделать наклон руки опускаются по телу до земли. На вдохе, прогибаясь в пояснице поднимать руки (смотреть на кончики пальцев) до предела сохраняя наклон туловища вперед потом выпрямиться, подняв прямые руки над головой.(5 раз)

-обратное движение: наклоняясь вперед на выдохе толкать сцепленные руки вверх в конце движения - опустить, достав пальцами пол. На вдохе - выпрямиться, проведя сцепленные руки по телу и поднять их над головой (5 раз)

-вращение корпуса с прогибом в пояснице назад и следующим наклоном вперед

-поднять руки над головой, повернуться корпусом вправо низко присесть и, не отрывая пятки от пола, выполнить пять покачиваний руками вправо (ладони вниз пальцы вправо) выпрямиться руки над головой повторить это же движение влево

-вращение тазом(3-5 раз)

-движения в низкой стойке: сделать выпад на левую ногу наклонить корпус вперед, левую руку завести за спину, повернуться влево и толкнуть правой ладонью вперед и влево. Повторить движение в правую сторону (10 раз)

6. Упражнения для ног

Вращение коленных суставов в полу-приседе (пальцы стоп вместе пятки вместе): вращение наружу-внутрь, одновременно вправо-влево

Растягивание подколенной области.

-первый вариант вес на правой ноге, присесть на правую ногу, левая нога в сторону выпрямлена в колене стопа на пятке пальцы вверх. Сдвигая надколенник левой ноги растягивать область под коленом. Повторить движение для правой ноги 2-3 раза

-второй вариант: стопы параллельны, выпад и растягивание внешне-боковой поверхности не опорной ноги

-выпад вперед на правую ногу, согнув ее в колене (5-10 пружинящих покачиваний). С поворотом переход на левую ногу (2-3 раза)

-поперечный (ноги в стороны, пятки на полу пальцы вверх) и продольный шпагаты, в этом положении повороты корпуса вправо-влево

7. Упражнения для ног и поясничного отдела в положении «стоя»:

Круги ногами наружу и внутрь: отвести левую ногу в сторону до горизонтали (стопа развернута влево пальцы вперед) из этого положения, удерживая бедро горизонтально, согнуть левую ногу в колене, приближая левую стопу к правому бедру в конце движения опустить левую стопу на пол. Повторить для правой ноги

-обратное движение: сгибая левую ногу в колене провести стопой левой ноги, почти касаясь, по внутренней поверхности правой ноги (как можно выше: до верхней трети бедра). В конце движения сделать широкий шаг в сторону левой ногой (положение полу-приседа на широких ногах).

-попеременные толчки ногами вперед («опрокидывание стены»): небольшой наклон туловища вперед. На вдохе: колено левой ноги поднять к груди, стопа развернута подошвой вперед пальцы вверх. Из этого положения, на выдохе, толкнуть стопой левой ноги вперед вдоль земли. Повторить для правой ноги. 15раз

-попеременные удары ногами вперед и назад:

правой - удар вперед, левой назад. Повторить в обратном порядке 10 раз

-попеременные махи ногами вперед: руки вытянуты вперед на уровне груди, ладони вниз пальцы вперед.

Сделать по-шага левой ногой, вторым движением: выполнить мах правой ногой, нанеся хлопок тылом правой стопы (тянуть носок, подошва - развернута вниз) по правой ладони. Опуская правую ногу сделать ею шаг назад. Повторить движение для левой ноги. 10-15раз

- толкание стопой: на вдохе согнуть левую ногу в колене и приблизить колено к животу (носок тянуть) одновременно с этим движением скрестить руки перед грудью. На выдохе выпрямить левую ногу в колене, выполнив толкание стопой вперед и в сторону (пальцы стопы тянуть на себя), одновременно с толканием стопой развести руки в стороны (кисти разогнуты, пальцы вверх, ладони направлены в стороны). Опустить левую ногу на пол и приставить к правой. Руки опустить. Повторить для правой ноги.

Низкая стойка: 1 мин

Движения в низкой стойке: повороты туловища вправо-влево в сочетании с толканием руками назад (ладони: от себя, вниз, вверх)10 раз

-наклоны корпуса вперед с упором ладонями в колени (растягивание подколенной области)

8. Упражнения, сидя на полу

Коленные и тазобедренные суставы

-левая нога выпрямлена в колене перед собой и лежит на полу. Правую стопу положить на левое бедро (второй вариант под колено). Покачивая правой рукой правое колено тянуть его к полу

-растяжка: захватить, изнутри, левой кистью левую стопу за пятку, левая нога поднята, колено выпрямлено. Наклоняя туловище и голову вперед опустить левую стопу на пол (колено выпрямлено). Выполнить для правой ноги 1

- ноги в стороны выполнять наклоны туловища к ногам тянуть руками пальцы ног к полу (колени выпрямлены).15-20раз

-"бабочка":1.стопы сложены, приближены. Одновременно покачивать колени руками в стороны, стараясь достать ими пол. 2.наклоны туловища вперед, растягивая колени в стороны

9. Массаж ног

Стопы

-поколачивание кулаком по подошвам

-растирание, разминание,сгибание-разгибание, отведение-приведение пальцев стопы, вращение,сгибание-разгибание,отведение-приведение большого пальца стопы

-растирание, разминание голеностопов

Голень и колени

-«прохлопывание» ладонями стоп, голеней, бедер снизу-вверх

- разминание икроножной мышцы

- растирание коленных суставов

-растягивание подколенных сухожилий

10. Упражнения сидя на коленях

Сидеть ягодицами на пятках, большие пальцы стоп - скрещены, расстояние между коленями - два кулака.

Сидеть, пружинить 1-2 мин

-раздвинуть стопы и сесть на пол

-сидя на коленях - лечь назад

-выпрыгнуть с коленей пять раз

Сесть полу-по-турецки (стопы и колени на полу). С перекатом вставать на колени и садиться (5-7 раз). Повторить, изменив положение ног.

Сесть по-турецки (стопы скрещены, колени подняты). Вставать и садиться, сохраняя скрещенное положение ног. (3-5 раз). Повторить, изменив скрещенное положение ног.

Левая нога согнута в колене, колено на полу. Правая нога согнута в колене и вытянута вперед, правая стопа на полу пальцы вперед пятка правой стопы касается левого голеностопа. Сочетанным усилием правой и левой ног с перекатом вставать и садиться.(3-5 раз) Повторить движение, изменив положение ног.

Исходные положения кистей

Руки выпрямлены, подняты перед собой на уровень груди

Кисти: положение одинаковое и разнонаправленное

-согнуты (ладони к себе): пальцы направлены вверх, вниз, к средней линии, наружу от средней линии

-разогнуты (ладони от себя): пальцы направлены вверх, вниз, к средней линии, наружу от средней линии

-супинированы движение скручивания кисти через ладонь от мизинца к большому пальцу (ладони вверх): пальцы направлены вверх, вниз, к средней линии, наружу от средней линии

-пронированы движение скручивания кисти через ладонь от большого пальца к мизинцу (ладони вниз) пальцы направлены вверх, вниз, к средней линии, наружу от средней линии

-отведены (ладони вверх вниз внутрь наружу): угол между предплечьем и кистью (ребром кисти со стороны мизинца) 45 град

-приведены (ладони вверх вниз внутрь наружу): угол между предплечьем и кистью (ребром кисти со стороны большого пальца) 45 град

Положение и движение кистей

Исходное положение: руки перед собой, согнуты в локтях (или локти выпрямлены), кисти на уровне груди

1. Кисти разогнуты в лучезапястных суставах, ладони развернуты ладонями вверх, пальцы сомкнуты, выпрямлены и направлены:

-вперед от себя

-к себе,

-к средней линии,

-наружу от средней линии

-с разворотом кистей под углом 45 градусов

-по диагонали (ладони вверх, вниз, противопоставлены)

Движения выполняются на выдохе, быстро коротко и напряженно (удар) или медленно, но с максимальным напряжением и на длинном выдохе (выдавливание) с палкой и без, возможны в паре и тройке с партнерами

-не разгибая локти (выпрямляя руки в локтях) ударить ладонями вверх выше головы (партнер сдерживает движение рук сверху тыльными поверхностями кистей или ладонями)

-удар тыльными поверхностями вниз перед собой на уровень лобка (партнер сдерживает движение рук снизу тыльными поверхностями кистей или ладонями)

-удар пальцами вперед (партнер сдерживает движение рук сверху тыльными поверхностями кистей или ладонями)

-удар назад, за спину(тыльными, ладонями, с поворотом кисти)

-удар от ушей в стороны: кисти на уровне ушей, ладонями развернуты вверх

- горизонтальный удар в стороны

-горизонтальный удар в среднюю линию с остановкой (как удар двумя молотками с двух сторон по вертикально стоящей балке), скрещенный (руки коротко и напряженно скрещиваются)

-одновременный диагональный удар от центра в стороны и вверх

-одновременно вправо-вверх и влево-вниз, потом влево-вверх и вправо-вниз (руки не соединяются или в другом варианте коротко и напряженно скрещиваются)

Движения рук

Встряхивание локтей, вытряхивание из локтей

Выбрасывание из руки

Выталкивание и зацепление за предмет

Сидя на коленях

1.стопы вместе лечь назад повороты вправо-лево

2.выпрямить левую ногу полностью сесть на правую ногу

Наклон вперед тянуться вперед царапаясь одной рукой другая рука - за спиной. Смена ног и рук

3. выпрямить левую ногу полностью сесть на правую ногу

Сгибая в колене левую ногу сделать перекат привстать сесть на левую ногу, правую - выпрямить вперед. Смена ног и рук. Шаги с колена в сторону назад по диагонали.

Положение: сидя полу-по-турецки

Перекат вперед выставить правую ногу и встать , следующим движением сесть на левую ногу. Смена положения ног сидя и на выходе

Шаги

-тянуть заднюю ногу, прочерчивая тылом стопы: пальцы назад наружу внутрь, оседать на заднюю ногу используя тыл стопы как опорную поверхность

-имитация удара копытом (скрести носком)

-шаг, с перескоком, высоко поднимая колено

-стоя: положить правую стопу на левое бедро: приседания, наклоны, поворот, прыжки

-смена в шаге положения одной стопы: пятка-носок(5раз): прямо, пальцы внутрь, пальцы наружу.

Лежа на спине

Левая нога прямая. Правая: согнута в колене, бедро отведено вправо, правая стопа над левом бедре (голени). Движение: садиться и ложиться без помощи рук (вариант: палка в руках поднята над головой, палка отведена за голову: под затылком)

Упражнения с палкой или без

-наклон вперед - поворот вправо - выпрямиться - прогнуться в повороте назад

-поворот вправо - наклон - повернуться влево - выпрямиться - прогнуться назад

Работа с палкой

Вращение в одной руке (восьмерка)

-перед собой

-справа (отведение руки в сторону: горизонтально, выше ниже

-с поворотом туловища

-над головой

-за спиной

-с перешагиванием и отведением вправо влево

-вращением вокруг себя (две руки)

- с вращением палки и без вращения

-круговые перед собой: один конец фиксирован, второй - свободен

Перехваты: две руки

-вокруг плеча

-вокруг шеи

-по диагонали за спиной

Поддевания и хлыст (встряхивание)

-вверх

-вниз

-вправо

-влево

-вперед

-назад

-диагонали

Удары

Попеременные концами

Тычок

Сверху-вниз

Снизу-вверх

Вперед-назад

Справа-налево

По диагоналям

Сбоку: вверх вниз (без поворотов туловища и с поворотом в соответствующую и противоположную сторону)

Ходьба по кругу с палкой

Все типы ударов

Скручивание с палкой

Поднятая рука другая толкает

Держать за один конец

Палка поднята над головой

-повороты туловища вправо-влево (ровно и с наклоном назад) со сгибанием односторонней ноги в колене или высоко поднимая колено

Движение палкой

Вертикально, горизонтально, саггитально, диагонали:

-прямое

-круг (по часовой и против)

-петля (по часовой и против)

-восьмерка (по часовой и против)

-вспарывание

-прочерчивание

-пиление

-тычок

-хлыст

-удар в точку: справа, слева, сверху, снизу, вперед, назад, диагонали.

-работа в паре на сопротивление: статика, динамика

-в скручивании и разном положении ног

-скрутиться вправо удар палкой назад потом статика (1 мин), потом движения палкой: вверх-вниз, вправо-влево, ноль, восьмерка

С палкой за спиной

Повороты туловища

Повороты палки скручивание рук, повороты палки в сочетании с наклонами вперед назад и в стороны

Отведение рук назад

Толкание концами в стороны

Поднимание- опускание перед собой прямо в наклоне и в повороте

Толкание от себя

Толкание жернова от себя к себе прямо в наклоне и в повороте

Упражнения

Сидя на полу, ноги в стороны, палка над головой

- повороты палки: одноименная рука нога; разноименные, скрутки, изменение хвата

Пресс

1.Лежа на спине правая нога прямая левая - согнута в колене левая стопа на правом бедре (голени стопе, колено на колене) вставать и ложиться палка под шеей

2 сидя захватить кистями пятки выпрямить ноги сохраняя равновесие

Варианты:

-сидеть подняв разведенные ноги и руки перед собой

-то же: ноги вправо-вверх руки влево-вверх(вниз)

Ходьба по кругу

Поставить правую стопу на левое бедро наклон вправо коснуться пола

То же: правая стопа за левым коленом, спереди под коленом,

Иероглиф движение точка

1. Движение всего тела сходится в точку

2.точка порождает движение всего тела

3.два иероглифа на каждую сюе - это:

-право-лево; верх-низ; перед-зад(и

-правый иероглиф(ян): право верх зад и наоборот: лево-низ живот

-левый: лево-низ живот и наоборот право верх зад

4. Иероглиф пишется:

-одной палкой

-двумя одновременно: а) правый-правой, левый -левой б) двумя одновременно: правый, потом левый

в) правой-левый левой-правый

5. Пишется головой, ягодицами, ногами движением в пространстве и на месте

-в трех плоскостях

-диагонально

-на трех уровнях: верх центр земля

-резко

-плавно

-неподвижно

-в движении(вперед назад вращение)

-однократно

-многократно

-зеркально

-вверх ногами

Выводы

· Точка порождает движения тела в соответствии со своим иероглифом

· Совершая движения в соответствии с иероглифом можно прийти в конкретную точку тела

Размещено на Allbest.ru

...