Зависть. Она программирует наше поведение в значительно большей степени, чем мы думаем. Отдавшись её власти, мы становимся агрессивными, гневными, мстительными. Чем более она овладевает нами, тем более изнуряет. Нередко приводит и к пагубным, далеко идущим последствиям. Не зря с помощью этого чувства властители издавна создают у поданных образ врага (раскулачивание...).

Разберемся в механизме зависти. Операция первая - сравнения себя с другими. Сравнение идет по какому-то признаку, как правило, очень существенному: по успеху - профессиональному, житейскому, по принадлежностям к определенному типу людей, по обладанию чем-то ценным и т.д. При этом человек сравнивает себя с другими автоматически, в результате чего сам процесс зарождения эмоций уходит из-под контроля. Однако сравнение само по себе не может продлить эмоцию. Для этого требуется еще одно непременное условие. А именно - признание равенства сравниваемых объектов - это операция вторая. Ведь мы не сравниваем несравниваемое (с арабским шейхом). Следовательно, для культивирования зависти необходимо культивировать идеи равенства людей. По крайней мере, равенства тех, которых я сравниваю. "Ты такой же, как я и права у тебя такие же, и возможности, а у меня все хуже". Начинаются неприятные переживания. Тут же включается механизм психической защиты, страдания, порождаемые завистью, могут быть так велики, что, как правило, орудием защиты становится агрессия. Завидующий критикует того, кто его превосходит, и получает удовлетворение, если тем наносит удар другому. Тем, кто страдает от зависти, профессор Орлов советует, прежде всего, отказаться от идеи равенства. "Он такой же, как я, а живем по-разному". Нет, он не такой, и я - не такой, как он. У него иная работоспособность, радость или боль он испытывает не так, как я. Если я это пойму, признаю, то другой становится уникальным, единственным, несравненным, несравнимым, со мной.

Сравнение имеет смысл, когда надо комплектовать команду для выполнения совместной работы. Сравнение уместно если другого человека рассматривать в интересах дела. И оно бессмысленно, если сравнивать с кем-то своих родителей, детей, любимых, близких. Один мудрый поэт воскликнул: "Пока я в своем уме, я не сравниваю свою милую!" И он был прав.

Страх. Профессор Орлов определяет страх как самую губительную эмоцию. Сильный страх искажает мышление, он мобилизует самую примитивную, темную энергию. Когда человек во власти страха, он способен на самые жестокие поступки: так преступник убивает свою жертву из-за страха быть раскрытым. Каждым в какие-то моменты жизни овладевает страх, главным образом из-за того, что он думает, что способен глянуть в будущее. Страх предвосхищает страдания, боли. Отрешившись от прогнозирования мыслей о будущем, можно освободиться и от страха. Существует и другой источник страха: индукция. Бывает, что человек не отдает себе точного отчета о том, чего же он боится, а чувство страха его не покидает.

Мы существа социальные и воспринимаем чувства, возникающие у других. Их страх передается нам, неизбежно передается. Особенно это касается близких людей. И поэтому, когда мне страшно, я должен подумать, какова в этом страхе доля индуцирования, вызванная эмоциями других. Так же подумать и о том, что я своими страхами, отравляю жизнь тех, кто рядом, так, мать, которая владеет отрицательными чувствами, губительно воздействует на свое дитя, которое себя защитить здравыми рассуждениями не может.

А как наше здоровье реагирует на страх? Если невозможно защита бегством или нападением, то ты оказываешься во власти гнева, становишься агрессивным, раздражительным. Хронический гнев опасен, он истощает иммунную систему подобно СПИДу. Когда человек испытывает страх, и, следовательно, гнев и агрессию, у него сгорает Т - лимфоциты, без которых организм открыт для любых болезней. «Рак - это на 100% результат обиды и страха» - И.Неумывакин. Говорят: "Твой гнев есть твоя болезнь" и это совершенно верно замечает профессор Орлов и рекомендует замечательное средство от страха - любовь, доброта, согласие. Когда я начинаю прощать, вижу, что и меня прощают, я получаю надежду на согласие, и мой страх уменьшается. Через согласие, через терпимость, через любовь я уменьшаю свой страх. Когда я отказываюсь судить, ценить, оценивать, когда я не говорю что одни хорошие, а другие плохие; когда я не задаю ситуацию оценивания, тогда я и не боюсь, что меня кто-то будет оценивать. Мне спокойнее. Мне легче. Я не боюсь. Ю. Орлов1991.

3) Психопатологические последствия гласности. Многие не способны пережить объективную информацию. У нас около 8% высоко внушаемых людей - "пустоголовые". С наступлением гласности, перестройки: одни построили новые идеи, другие ушли в религию, создали свою философскую концепцию, и прочее. 8% - ничего не придумало и в их головы можно вложить любую информацию.

4) Снижение уровня социальной поддержки. В настоящее время строится институт социальной помощи. Вследствие снижения уровня социальной поддержки происходит повышение соматических заболеваний (язвы, аллергии, ишемические заболевания).

Источниками социальной поддержки в плане здоровья являются:

семья

начальник, руководитель предприятия

церковь

клубы по интересам

5)Многие перепутывают понятия «цель жизни» и «смысл жизни». Достижение цели жизни - это еще не смысл жизни. Зачастую достигнув цель, перед человеком возникает безысходность, обрыв. В жизни есть две трагедии:

Когда человек поставил цель и не осуществил

Когда поставил цель и осуществил.

Но на это мы порой не обращаем внимания.

Пример: I) молодой человек: цель - квартира, много работал, заработал квартиру, "обмыл" её. Итог - алкоголик.

За целью пустота. Это условие мнимой смерти. Надо учиться перенацеливаться.

Смысл жизни - это есть движение на восток, за горизонт, это явление недостижимое. Задача: стремиться достичь - в этом и есть смысл жизни. Великая мудрость: когда человек может войти в процесс жизни и двигаться вперед постоянно перенацеливаясь.

Цель в жизни - это нечто принципиально достижимое.

Смысл в жизни - это нечто принципиально недостижимое (движение за горизонт), это сам процесс жизни. Если выпадаешь из процесса, то нет смысла в жизни.

Какая конечная цель в христианстве? Попасть в царство небесное, в другую жизнь. Эта задача находится за пределами жизни. Человек, который не верит, постоянно встречается с трудностями, он постоянно «умирает». Художник нарисовал картину - «умер», учитель закончил учебный год - «умер»; 1 сентября - возродился, воскрес. Если перепутывают понятия цель и смысл жизни, следует трагедия, напряжение, страх.

Что интересно, что алкоголь, курение, обжорство - это защита, уход от проблем, метод справиться со своим внутренним напряжением, механизмы психологической защиты. Курение - ритуал, который сплачивает людей. Много едят - неудовлетворенны потребности в уважении, самоуважении, сексуальные потребности.

Существует 4 вида нагрузок, которые осложняют жизнь людям, и вредят их здоровью:

влияние окружающей среды (шум, загрязненный воздух, жара, холод и др.);

обыденные раздражения и конфликты, так называемые мелочи жизни (опоздания, маловажные споры, длительные ожидания и пр.);

критические (кризисные) жизненные ситуации:

а) большие эмоциональные нагрузки и катастрофы (смерть, развод и др.). - Ситуации, когда необходимо кардинально менять жизненный сценарий.

б) позитивные эмоциональные нагрузки (свадьба, назначение на престижную должность, т.е. все необычное). Это связано с тем, что любые переживания требуют основательной перестройки или переориентировки, превышающие физические возможности человека.

наряду с внешними воздействиями есть еще внутренние, личностные претензии и ожидания относительно себя или окружающего мира (вера в обязательное уважение со стороны окружающих тебя людей, или что надо вникать в чужие проблемы.)

Итак, стрессы ослабляют защитные силы организма, открывая, таким образом, дверь для болезней и недомоганий, вызывая изменения вегето-сосудистой, нервной систем, в гормональном статусе и в обмене веществ. Личность играет не последнюю роль в развитии многих заболеваний. Еще древние тибетские медицинские трактаты утверждали, что корнями всех болезней являются невежество, злоба и страсти. Все эти причины или факторы были названы стрессорами. Поэтому к ним повышенное внимание психологов, психотерапевтов с точки зрения психологической защиты человека, предупреждения срывов, обеспечения здоровья в широком смысле слова, т.е. благополучие.

Однако к стрессу приводят не сами обстоятельства, порой не зависящие от нас, а то, как мы их воспринимаем. Ганс Селье: "Имеет значение не то, что с вами случается, а то, как вы это воспринимаете?" Известно, что наслаждение жизнью предполагает наличие здоровья.

Укрепление здоровья человека через самосовершенствование психологической составляющей (повышение уровня психической культуры) опирается на утверждение и применение принципов "само" (само регуляция, самопсихогигиена, самообогащение, само конструирование личности и т.д.). Следовательно, каждый человек, если он хочет быть здоровым, должен учиться определить черты личности, которые повышают вероятность возникновения заболеваний. Мы способны выработать в себе установку на сохранение и укрепление здоровья, развивая собственную личность.

Само регуляция - выступает как средство и как цель сохранения и укрепления психического и физического здоровья, предупреждения психосоматических расстройств или само регуляция - это регуляция активности всех систем организма, (лат. regulare - налаживать).

Психическая само регуляция - имеет целью упорядочивание, налаживание отдельных сторон жизни человека, управление своей психикой.

Способность к само регуляции - это один из важных показателей эмоциональной и социальной зрелости личности.

Канадский физиолог Ганс Селье в своих исследованиях показал, что при воздействии разнообразных внешних раздражителей, стрессоров (физическая нагрузка, яд, тревожное состояние, конфликт) организм отвечает неспецифическими реакциями защиты: учащение пульса, повышение АД, уменьшение слюноотделения, увеличение в крови содержания гормонов - адреналина ("гормон страха" - сужение сосудов - бледность), нор адреналина ("гормон гнева, силы" - расширение сосудов, краснота). Весь этот комплекс физиологических реакций, проходящих по определенным фазам, Г. Селье и назвал стрессом, что в переводе с английского означает "напряжение".

Стресс - неспецифическая реакция организма на перенапряжение.

Стресс - это сильная негативная эмоциональная реакция организма на какие-либо события, обстоятельства жизни.

Термин "стресс" вошел в медицинскую практику в 1936 году. Ученые пока не могут дать универсальное определение стресса, которое устроило бы всех специалистов. Рабочий вариант звучит так: стресс - это состояние, возникающее под влиянием сильных, чрезвычайных или патологических воздействий на организм, которые непременно сопровождаются перестройкой его защитных систем. Стресс всегда рядом. Убежать от него невозможно, да и не нужно. Надо научиться с ним жить и ладить. Как не бывает дыма без огня, так и не бывает стресса без стрессора!

Условно стрессоры можно разделить на два типа:

физические: большие физические нагрузки, жара, холод, иные экстренные или непривычные внешние условия;

психические: воздействующие на психику и вызывающие сильные эмоции (правовая незащищённость, низкий уровень экономической обеспеченности, опасение за своё будущее, конфликтная обстановка в семье или на работе).

Примерно треть взрослого населения нуждается в психологической помощи по коррекции психоэмоционального стресса.

К предпосылкам стресса относятся:

недостаток времени;

лавина информации;

срочная необходимость принимать решение;

страх не справиться с работой;

страх допустить ошибку;

страх потерять работу;

страх потерять собственное Я.

Симптомы стресса:

повышенная чувствительность к шуму;

плохой сон, чувство усталости перед сном и после сна;

невозможность сосредоточиться, провалы в памяти;

отсутствие терпимости (конфликты в семье, на работе)

склонность преувеличивать (из мухи делает слона);

постоянное беспокойство о чем-либо и пережевывание мрачных мыслей - "пессимистическая жвачка";

тянущая боль в шее, плечевом поясе, спине или пояснице;

у человека отсутствуют слова "удовольствие", "желание";

отказ от хобби, увлечений и личного досуга;

рассеянность и забывчивость;

трудности в подборе нужного слова;

пренебрежение книгами в пользу телевизора;

пристрастие к жевательной резинке.

Первые признаки психического и физического срыва:

головные боли;

слабость;

колебания АД;

бессонница;

возрастает обидчивость и злобность;

одышка;

запоры;

угревая сыпь, крапивница;

нарушение менструального цикла.

Мишенью стресса в первую очередь становятся слабые органы.

В настоящее время установлено, что многие болезни связаны со стрессовыми ситуациями, превышающими возможности организма, где активность иммунной системы снижается. Отмечено, что после больших физических или стрессовых нагрузок в крови и слюне исчезают элементы иммунной защиты - белки-иммуноглобулины. И организм остаётся безоружным. В момент стресса, когда изменяется кислотно-щелочное равновесие и происходит резкий выброс гормонов в кровь, увеличивается количество особых рецепторов, которые захватывают иммуноглобулины. Эти молекулы под действием ферментов распадаются и усиленно выводятся из организма. Только через 2 - 3 недели в крови восстанавливается исходный уровень белков иммунной системы, и именно в этот промежуток человек может заболеть.

Все болезни - от стресса.

Органы и системы	Реакция на нервное напряжение.
Мозг	Ухудшение кровоснабжения из-за сужения сосудов. Кислородное голодание нейронов
Нервная система	Раздражительность, повышенная возбудимость, рассеянность, забывчивость. Бессонница Сомнамбулизм Депрессия Неврозы Синдром хронической усталости Головная боль
Сердце и сосуды	Учащенное сердцебиение (тахикардия) Аритмия Гипертоническая болезнь Стенокардия Инфаркт миокарда Болезнь Рейно Атеросклероз
Печень и желчный пузырь	Нарушение деятельности, угнетение функций, воспаление
Почки	Усиленное образование мочи Острая задержка мочеиспускания Пиелонефрит, уретрит, цистит
Суставы	Артроз и артрит
Половая система	Нарушение менструального цикла Женское бесплодие Затруднение эрекции, преждевременное семяизвержение, снижение активности сперматозоидов, импотенция
Позвоночник	Остеохондроз Нарушение осанки
Эндокринная система	Гормональный дисбаланс Повышение уровня глюкозы в крови Сахарный диабет Тиреотоксикоз Климактерический синдром
Кожа	Крапивница А топический дерматит (нейродермит, экзема) Угревая сыпь Чешуйчатый лишай Псориаз
Волосы	Алопеция - выпадение волос
Иммунная система	Угнетение защитных сил организма Аутоимунные заболевания Онкологическая патология Преждевременное старение клеток
Мышцы	Повышение тонуса Спазмы и судороги
Зубы, десны, челюсти	Кариес, парадонтоз Синдром Костена - бессознательное стискивание зубов и спазм челюстных мышц
Дыхательная система	Одышка Синдром хронической гипервентиляции легких Повторные респираторные инфекции Астматический бронхит Бронхиальная астма
Пищеварительная система	Изжога и диспепсия (несварение желудка) Гастрит Язвенная болезнь Синдром раздраженного кишечника Дискинезия желчевыводящих путей Запор Понос (“медвежья болезнь”)

В своем развитии стресс проходит 4 фазы (стадии): первая фаза - стресс ожидания (реакция тревоги). Человек как бы предчувствует надвигающуюся беду, его беспокоят чувства тоски, страха, неприятно "сосет" под ложечкой. Организм готовится к встрече с трудностями. Таково состояние обучающихся перед экзаменом, больших накануне операции или (припомните-ка) любого из нас перед ответственной решающей встречей или беседой. Происходит мобилизация всех функциональных систем и резервов психики, всех защитных сил организма. Чем больше волнуется человек на этом этапе, чем менее защищен он в дальнейшем: растратив энергию, потеряв силы, он становится похожим на спортсмена, "перегоревшего" на старте. Но сохранять спокойствие тоже оказывается, не на пользу! Может не произойти должной мобилизации сил, необходимой для отражения стресса. Кровоснабжение ухудшается, сужаются кровеносные сосуды кожи, глаза у человека сухие, блестят (остекленевший взгляд). Для первой стадии характерным является:

*учащение сердечных сокращений;

*повышение артериального давления;

замедление пищеварения в результате подавления секреции пищеварительных ферментов;

сухость во рту;

усиление кровотока в мышцах.

Вторая фаза - собственно стресс (сопротивление). Подготовленный организм в этот момент реализует максимум своих возможностей. Мышцы одного из глаз напрягаются, в глазу становится видна склера, радужная оболочка. У человека нарушено восприятие пространства, а часто и времени. В этом состоянии человек ничему не радуется. Но эта фаза не может быть длительной, так как может быть срыв.

Третья фаза - пост стресс (истощение нервное и физическое). Мышцы обоих глаз болезненно напрягаются и оба глаза уходят вверх. В таком состоянии человек долго не видит выхода из ситуации. Он пребывает в глубокой грусти и депрессии. Эта фаза самая опасная и коварная. Длится тем дольше и мучительнее, чем больше резервов было израсходовано. Изменения, происходящие в организм, зачастую становятся необратимыми.

Четвертая фаза - невроз - функциональное расстройство высшей нервной деятельности, обусловленное конфликтами, психическими переживаниями. Зрачки увеличены и пульсируют или сужены и не реагируют на свет. Надпочечники постоянно выделяют огромное количество адреналина. Это означает, что человек находится в постоянном не прекращающемся стрессе.

Отрицательные последствия стресса многообразны, поэтому важно знать хотя бы некоторые его симптомы и уметь преодолевать стресс.

К общим симптомам, с достаточной долей уверенности позволяющим говорить о сильном хроническом стрессе, можно отнести:

нервозность, чувство необъяснимой тревоги;

трудности в сосредоточении и принятии решений;

плаксивость, чувство тоски;

быструю утомляемость;

раздражительность;

чувство беспомощности и безнадежности;

интенсивное потребление алкоголя или табака;

нарушения сна (сонливость или бессонница);

нарушения аппетита, проблемы с пищеварением;

нарушения менструального цикла;

снижение сексуального влечения.

В целом проявления стресса зависят от индивидуальных особенностей человека, его психотипа. У некоторых людей на первый план выступают психические проявления в виде депрессий, фобий, у других - заболевания внутренних органов, провоцируемые стрессом. Такое проявление стресса называют маскированными или соматизированными депрессиями. Бороться с такими депрессиями сложно, так как ведущими являются симптомы заболеваний внутренних органов (сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной систем). В случае длительного, упорного, но неэффективного лечения традиционными методами может помочь консультация психотерапевта, психиатра или медицинского психолога.

Каждый человек имеет свой уровень стрессоустойчивости, во многом определяемый наследственными факторами, характером, моральными ценностями, поэтому для успешного преодоления негативных реакций необходимо уметь анализировать себя и свое состояние, разбираться в ощущениях, которые у каждого человека индивидуальны, поэтому нельзя дать универсальный совет по борьбе со стрессом. Однако существуют общие принципы, которые могут помочь успешно преодолеть стресс. Медицинскому работнику важно научиться самому и научить окружающих:

по-новому относиться к жизни -- только сам человек отвечает за свое психологическое и физическое благополучие;

быть оптимистом -- уровень стресса во многом определяется восприятием стрессового фактора, а пессимизм гарантирует высокий уровень стресса,

быть достаточно активным физически - физические упражнения хорошо снимают стресс;

отказываться от некоторых дел, если на это нет времени или желания, -- в случае невыполнения каких-либо важных дел или ненадлежащего их выполнения возможно развитие сильного стресса;

в разумных пределах быть организованный -- планировать свою жизнь, уметь выделять главное, распределять дела по степени важности;

не быть излишне требовательным к себе -- реально оценивать свои возможности, не ставить перед собой невыполнимых целей;

не винить себя за прошлые ошибки, учиться извлекать уроки из прошлого;

питаться правильно;

полноценно отдыхать, высыпаться -- стресс провоцирует бессонницу, а бессонница усугубляет стресс;

не злоупотреблять алкоголем -- опьянение и выход из него сами по себе являются стрессом. Это касается и других психоактивных веществ

переключаться с основного вида деятельности на другую активную деятельность, требующую нагрузок, напряжения.

Многие из этих рекомендаций способны помочь быстро снять напряжение, в частности, переключение на другие виды деятельности, физические упражнения, помимо этого для быстрого выхода из стресса могу i оказаться полезными приемы глубокого дыхания, расслабления (однако аутотренинг не рекомендуют при дистрессе), массаж, водные процедуры

Сильный стресс является одним из самых мощных факторов, ведущих к преждевременному старению, поэтому умение бороться с ним, преодолевать его негативные последствия, не допускать длительного сохранения стресса на высоком уровне способствует сохранению активного долголетия, достижению высокого качества жизни.

Каждая эпоха накладывает отпечаток на психику человека. В наш просвещенный век современному человеку приходится гораздо чаще, чем раньше, переносить повышенные эмоциональные нагрузки. Усложняются условия труда, люди все чаще должны "работать головой". Обновляется и ускоряется темп жизни, изменяются формы взаимодействия людей в малых и больших коллективах. Иными становятся многие потребности людей. Изменился характер отдыха и развлечений... А изменились ли реактивные возможности человека, призванные защитить его от чрезмерных эмоциональных воздействий? Оказывается, нет. По-прежнему полезной реакцией на стресс остается мышечное действие. Но поскольку из нашей жизни неотвратимо уходит физический труд, а физкультурой и спортом занимаются немногие, то человек оказывается в состоянии не скомпенсированного стресса.

Значит ли это, что нужно всячески оберегать нервную систему, стремиться прожить жизнь без эмоций, волнений и напряжения? Можно сразу сказать, что это нереально и неразумно. Никто из нас не может прожить жизнь без эмоций, без напряжения, без борьбы, "добру и злу внимая равнодушно".

Борис Слуцкий: Не обходи необходимости,

Ведь все равно не обойти.

Поэтому мосты мости.

Тори пути.

Проламывайся, прорубайся

К тому, что впереди,

А обойти и не старайся,

Ведь все равно не обойти

Главное в нашей жизни - это труд.

Возможны варианты:

Эмоционально положительное отношение к своей деятельности и как следствие: пробуждается энергия, активность, творческие возможности.

Отсутствие положительного отношения к труду ведет к спаду энергии, к шаблону в работе, снижению её эффективности.

Безрадостный труд утомителен. Но наступление нервного (умственного) утомления, в отличие от физического (мышечного), не приводит к автоматическому прекращению работы.

Стресс переживают все. Только одних он сгибает, а другие становятся еще сильнее и мудрее.

Помните у Ахматовой: И упало каменное слово

На мою еще живую грудь.

Ничего, ведь я была готова.

Справлюсь с этим...

Да, нервные срывы меньше угрожают людям активным, деятельным, т.к. у них постоянно происходит тренировка нервной системы. Итак, не надо бояться стресса, следует лишь научиться управлять этим состоянием, т.е. владеть собой. Хочу предостеречь: нельзя постоянно уклоняться от стресса с помощью лекарств, т.к. это резко снижает способность организма активно сопротивляться вредным воздействиям, так как успокаивающие лекарства дают временный эффект, организм привыкает к ним и перестает реагировать на их воздействие. Собственные силы защиты бездействуют, состояние напряжения затягивается.

Как и какими средствами нужно бороться со стрессом?

Методы саморегуляции.

1) Умейте отдыхать до того момента как вы переутомились. По принципу работы сердца.

2) Техники "ЗА": заспать, заесть, закурить, запить, зарисовать, заговорить, занять, затанцевать проблему, смена действий, не решает проблемы, но помогает накопить силы, снять напряжение, а это крайне полезно.

Засмеять (смех загрудинный). Причем смеяться нужно бесконтрольно, когда появляется контроль, возникает скованность.

Подсчитано: человек за 70 лет жизни в среднем смеется ни много, ни мало 623 дня, а плачет только 50 дней. Похоже, природа сама позаботилась о том, чтобы положительных эмоций нам было отмерено больше, чем отрицательных. Не спорьте с природой!

Какие изменения происходят в организме, когда мы смеемся?

Дыхание становится ритмичным и глубоким;

Значительно снижается выброс гормонов "стресса";

Нормализуются сердцебиение и АД;

Активизируется работа желез внутренней секреции следовательно, омолаживание организма;

Укрепляется иммунная система;

Происходит своеобразная зарядка организма.

"Смех" - это солнце: оно прогоняет зиму с человеческого лица"(Виктор Гюго)

Полезен добрый смех, свидетельство благожелательности открытости, раскрепощенности, настроенности на позитивное восприятие окружающего.

Помните: хорошего, доброго смеха не может быть много.

Застонать проблему:

Лечь на ковер, включить музыку, от души постонать, постучать кулаками, подергать ногами. Через 15-20 минут наступает облегчение.

Заплакать проблему:

Самым лучшим лекарством в тяжелом горе считали древние слезы. Какими жгучими они не были, после них всегда светлее на душе.

"Слеза всегда смывает что-то и утешение несет" (Виктор Гюго).

"Печаль, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы"(Психиатр К.М. Быков).

По жизни нам приходится накапливать отрицательную энергию. У мужчин накатывается комок к горлу, слезы.

Но он рассуждает: "Я мужчина" - подавливает желание. Это напоминает явление - "заглатывание гранат". И когда-либо эти "гранаты" разрываются в каком-то органе - разрядка - блокирование органа.

Необходимо учиться жить у детей, которые живут по законам природы: плачет, смеется, спит, не думает, что о нем подумают. По мере взросления ребенка учат блокировать эмоции, чувства, действия: (нельзя!) здесь нельзя смеяться, нельзя плакать, ты мужчина.

Заговорить проблему: очень важно соблюдать технику безопасности: есть люди, которых называют жилетками, которым все плачутся, (ты освобождаешься от проблем, а других загружаешь).

Предлагается метод соконсультирования:

1-3 консультанта, договор о встрече на нейтральной полосе (не дома), где можно спокойно говорить. Договариваются заранее: встреча на 1 час (30 минут - ты, говоришь о своих проблемах, 30 минут - он). Вы 30 минут говорите о своих проблемах, задача партнера слушать и переживать, он не имеет права давать оценку. Маленький перерыв. Теперь говорит он, а вы слушаете, сопереживаете, смеетесь, горюете.

Этой методикой рекомендуют пользоваться 2 раза в неделю, лучший вариант - когда вам плохо, тогда надо иметь несколько соконсультантов. Метод позволяет не копить энергию, снимает агрессию, очень прост, но эффективен. (С подругой этот метод нельзя применять, так как с подругой разговор - ожидание пауз - он не приносит облегчения, он постоянно блокируется).

3) Ванная релаксация: в ванну наливаем воду, температура - 37-39, соль (1 кг). Затыкаем уши берушами, погасили свет, закрыть дверь. В ванной занимаем удобное положение и закрываете глаза. Тройное действие:

вы не чувствуете своего тела, оно становится легким (ощущение),

вы не слышите звуков извне,

вы ничего не видите.

Время - 20 минут, индикатор - охлаждение воды (холод - вылезать). Что происходит: Даете возможность хорошей внутренней работе.

Сознание отключено. Своеобразная психическая чистка, мозгу приходится работать с тем, что есть внутри, перерабатывать. Рекомендуется проводить 1 раз в месяц, можно и чаще.

4) Прогулки на свежем воздухе, в лесу (причем зимой лучше в сосновом, где воздух заряжен отрицательными ионами), помогают успокоиться, снять излишнее нервное напряжение, повысить жизненный тонус.

"Я научилась просто, мудро жить,

Смотреть на небо и молиться Богу,

И долго вечером бродить,

Чтоб утомить ненужную тревогу"

(А. Ахматова)

5) Вода как метод релаксации. Ощущение свежести, бодрости вам подарит простейшая процедура, которую вы можете без труда принять дома. Сильную струю холодной воды пустите так, чтобы она разбивалась о раковину, и сядьте примерно в полуметре от неё. Вскоре воздух наполнится мельчайшими водными брызгами. Подышите им в течение 5-7 минут. Это поможет унять головную боль, успокоиться.

6) Музыкотерапия. Музыка Баха, Моцарта, Бетховена оказывает удивительное антистрессовое воздействие. Те современные ритмы, которые, как горный обвал, обрушиваются на человека, подавляют нервную систему, увеличивают содержание адреналина в крови, чем могут вызвать стресс.

7) Закрыв глаза, представьте себе, что рисуете мелом на доске горизонтально расположенную, как говорят, "уставшую" восьмерку - знак бесконечности. Затем постарайтесь начертить какой-нибудь другой знак. Это упражнение к тому же научит вас упорядочивать мысли, переводить их в спокойное течение.

8) При переутомлении и неурядицах рекомендуется съесть горсточку изюма. Благодаря высокому содержанию калия он укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.

К естественным антидепресеантам относятся груши, бананы, сельдерей, базилик, кориандр. Для успокоения и восстановления энергии выпить на ночь стакан теплой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда и соком половины лимона.

Витамины против стресса:

В1 (отруби, орехи);

В6 (яйца, печень, сыр, картофель, зеленый перец)

С (шиповник, черная смородина, картофель, капуста, лимон, апельсин).

Макро - и микроэлементы против стресса:

калий (изюм, картофель, капуста, чернослив, урюк);

фосфор (рыба, яйца, сыр, творог);

кальций (молочные продукты, крупы, овощи);

хром (говяжья печень, соя, фасоль, горох);

9) Мощным средством самоочищения, омоложения считается медитация. Медитация (в переводе с латинского - размышление) ныне трактуется как состояние углубленной сосредоточенности. Этого состояния можно достичь, расслабив тело, успокоив эмоции и отрешившись от внешних воздействий. Любая медитативная техника предоставляет человеку возможность расслабиться, уйти от нерешённых дел в себя, вывести своё сознание на сверхчувственное восприятие, наводя одновременно порядок в своей душе и теле. Медитируя, человек как бы упорядочивает свои мысли, перестаёт тратить энергию на «сорные», бесконтрольные образы, успокаивается. Медитации способствуют снижению биологического возраста человека.

В медитации существуют два подхода:

"чих" (кит.) - сосредоточение на каком-то объекте

"куан" (кит.) - самонаблюдение

Сосредотачиваться можно на внешнем объекте (пламя горячей свечи, икона, любой предмет) и на внутреннем объекте (на любом образе; на молитве; чем короче молитва, тем эффективнее медитация).

Молитва должна звучать от сердца, а не от ума.

На вдохе: Господи! Иисусе Христе!

На выдохе: Спаси и сохрани меня!

Молитва.

Господи! Сделай так, чтобы посредством меня

снисходил к людям твой Мир и Покой, чтобы

туда, где есть ненависть, я приносил Любовь,

туда, где есть зло, я приносил Дух Прощения,

туда, где есть заблуждения, я приносил Гармонию,

туда, где есть отчаяние, я приносил Надежду,

туда, где есть тьма, я приносил Свет,

туда, где царит печаль, я приносил Радость.

Господи! Сделай так, чтобы я мог утешать,

а не быть утешаемым, понимать, а не быть понимаемым,

любить, а не требовать любви, ибо обретаешь

забывая о себе, прощая других, получаешь прощения,

умирая, пробуждаешься к новой жизни.

Аминь.

Самонаблюдение следует проводить с закрытыми глазами, наблюдать за собой. Если приходят какие-то образы, то не вмешиваться, не анализировать. Просто наблюдать. Если темная стена - наблюдает стену, переключи внимание на свое тело.

Медитативное упражнение: "Мысленная прогулка по своему телу". Последовательно переносите внимание с одной части тела на другую. Начните с пальцев ног, закончите макушкой головы. Задерживайте внимание на каждой точке на 5-7 секунд. Важно не представить часть тела образно, а максимально сконцентрировать на ней внимание так, как будто выше сознание "слилось" с этой частью тела и больше в мире ничего не существует. Чем усерднее наблюдаешь, тем меньше эффективность. Медитацией лучше заниматься сидя, спина прямая.

Такую психическую чистку нужно делать в конце рабочего, дня в транспорте. Надо спокойно смотреть или на предмет, или внутрь себя. 10-20 минут сделают вас крайне спокойным и крайне мудрым. Можно запрограммировать себя на поиск решения проблемы в состоянии медитации, предварительно задав себе вопрос. 2 раза вдень медитации - это здорово. Медитировать лучше всего ранним утром, до завтрака, а во второй половине дня - не ранее чем через 2-3 ч после приема пищи, между 16 и 19 часами по 20 минут.

Удобно сядьте, облокотившись на спинку. Закройте глаза, руки лежат на коленях. Старайтесь ни о чем не думать. Можете сесть по-турецки. Мысленно произносите свое имя. Используя его в медитации, вы как бы активизируете сознание. Если в процессе медитации будут возникать какие-то мысли, не отгоняйте их. Старайтесь запомнить или, прервав медитацию, записать. По истечении 20 минут перестаньте, произносит свое имя, и просто посидите еще 1-2 минуты. Затем спокойно откройте глаза, медленно встаньте и приступайте к намеченным делам.

(Экстравертам рекомендуется работать на самоуглублении медитации, интровертам - на раскрытии себя).

10) Одним ид активных методов психотерапии является аутогенная тренировка (самовнушение). Этот метод был предложен немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1937 году и с тех пор получил широкое распространение. Аутогенная (ауто - сам, генный - производящий) - это тренировка, производимая самостоятельно. Тщательно проведенное расслабление мышц снимает нервное напряжение и уже само по себе, даже без специального лечебного самовнушения, благотворно сказывается на здоровье человека.

С помощью AT человек может научиться:

в значительной степени развивать и укреплять силу воли,

управлять своими чувствами, настроением,

контролировать деятельность внутренних органов (изменять ритм сердечной деятельности, глубину и частоту дыхания и др.),

при настойчивом желании с помощью AT можно избавиться от многих функциональных расстройств центральной нервной системы - от различных навязчивых страхов, идей, мыслей, заикания, расстройства сна, депрессии,

аутогенная тренировка применяется при мании алкоголизма, различных форм неврастении,

при начальных стадиях гипертонии, стенокардии,

при некоторых заболеваниях кожи (экзема),

при СПИДе и др.

В настоящей время существует несколько разных видов аутогенной тренировки. Главное в них заключается в выполнении ряда упражнений, цель которых - вызвать у себя ощущение тяжести и тепла в мышцах тела путем их максимального расслабления (релаксация). Первые сеансы желательно проводить в тихом помещении, при неярком свете. В дальнейшем мы уже в состоянии будем не обращать внимания на шум и когда достаточно овладеем техникой, сможем проводить сеансы даже сидя в поезде или автобусе.

Упражнения проводятся в зависимости от условий в одном из следующих положений:

Положение сидя (кучерская поза)

Положение полусидя.

Положение лежа.

Каждое занятие начинается с выполнения подготовительных упражнений. Цель их - научиться "брюшному дыханию" и затем максимальному расслаблению мышц лица ("маска релаксации"). Делается это следующим образом: закрыть глаза. Применив одно из вышеуказанных положений (какое нравиться), надо 5-10 раз спокойно вдохнуть и выдохнуть. Вдох - глубоко, а выдох - спокойно и продолжительно (в 2 раза длиннее вдоха). Затем постепенно дышать менее глубоко, сохраняя выдох спокойным и продолжительным. Через некоторое время вы почувствуете, как мышцы все более расслабляются, и вам уже не захочется дышать глубоко. После этого, не открывая глаз, следует мысленно сказать себе "Мое внимание - на моем лице" и затем представить себе свое лицо очень спокойным, бесстрастным. Представив это, мысленно произнести 5-10 раз "Мое лицо спокойно".

Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, разглаженные морщины, слегка разжатые губы, как у спящего человека. Затем следует 5-10 раз мысленно произнести фразу "Все мое лицо - расслабленное, спокойное, теплое".

После подготовительных упражнения переходят к вызыванию ощущений тяжести, тепла в руках, ногах, покоя во всем теле. Для этого мысленно произносят следующие команды:

"Моя правая рука (у левши левая) совершенно расслаблена и очень тяжелая". Повторить 5-6 раз.

"Мои обе руки совершенно расслаблены и очень тяжелы". Повторить 5-6 раз.

"Мои руки, ноги совершенно расслаблены и очень тяжелые". Повторить 5-6 раз.

"Теперь я вызываю ощущение приятного тепла в руках, ногах".

"Мои руки, ноги становятся все более теплыми". Повторить 5-6 раз.

" Мои руки, ноги очень тяжелые, и теплые". Повторить 5-6 раз.

"Я совершенно спокоен". Повторить 2-3 раза.

Успокоение надо настойчиво мысленно представить, и побыть в таком состоянии 1-2 минуты, сосредоточив свое внимание на ощущениях тяжести, тепла, покоя.

Затем следует выход из АТ. Для этого сделать глубоко вдох и выдох - 2 раза и мысленно повторить: "Мои мышцы сильные, свободные", затем "сбросить тяжесть": согнуть и разогнуть руки 2-3 раза, широко открыть глаза. Сеанс окончен.

Команды нужно повторять дословно. Слова следует произносить, думая именно об этом, старательно, с большим желанием. Не всем сразу это удается, а потому в начале занятий можно применять следующий прием: в положении сидя и лежа крепко сжать - пальцы в кулак; максимально напрячь мышцы, мысленно произнести: "Мышцы рук расслабляются, расслаблены", затем свободно расслабить руки. Ощущение расслабления мышц следует стараться "понять", "прочувствовать", "зафиксировать в своем сознании". Чтобы научиться максимально, расслаблять мышцы, нужна ежедневная тренировка. Рекомендуется выполнять упражнения в течение 5-15 минут 2-3 раза в день:

утром после пробуждения

вечером перед засыпанием (в этом случае выход из АТ проводить не надо)

днем, во время обеденного перерыва.

Отчётливое ощущение расслабления, тяжести и тепла будет приходить постепенно - от появления ощущения тяжести и тепла в отдельных мышцах в начале тренировки до ясного и приятного чувства тепла во всем теле. AT подготавливает благоприятную почву для лечения методом самовнушения. Когда упражнения достаточно хорошо освоены, можно в дальнейшем заменять длинные предложения самовнушения более короткими: "спокойствие", "лицо расслаблено", "дыхание глубокое", "тяжесть", "тепло" - необязательно повторять их много раз. После этого переходят к лечебным методам самовнушения, которые предлагает врач. Формулировку лечебных самовнушений врач составляет в зависимости от характера заболевания пациента.

Все ли может аутотренинг? В многочисленных публикациях его роль в преодолении болезненных расстройств нередко трактуется слишком оптимистично: он незаменим чуть ли не при всех болезнях и трудных жизненных ситуациях, с его помощью можно преодолеть плохое настроение и физическую слабость, победить раздражительность и нервозность и так далее.

Аутотренинг, медитация - это не что иное, как возвращение единства с Природой, при котором процессы идут на подсознательном уровне, где у человека находится вся информация.

11) Ведение реабилитационного дневника или дневника чувств.

1 форма дневника.

что произошло	чувства, возникшие у меня	приятные или нет	реакция тела	что я сделал	что подумал	как я могу поступить, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

2 форма дневника.

Ф.И.

Псевдоним.

Дата, время начала написания дневника.

Как я провел(а) сегодня день?

Что я сделал(а) для укрепления своего здоровья? (питание, закаливание, движение, психическая саморегуляция).

Мои большие и маленькие победы за день.

Мой план на завтра.

Формулы самовнушения (пишутся левой рукой).

Рекомендации: обязательно отметить, были ли стрессы, как я с ними справился (лась), подробно описать свое отношение к себе, к близким, друзьям, знакомым, сотрудникам, сокурсникам.

"Нет" и "не" при написании не употреблять.

Работа с дневником:

I этап: 24 дня - ежедневно.

II этап: 21 день - через день.

III этап: 30 дней - два раза в неделю

IV этап: 30 дней - 1 раз в неделю

V этап: 30 дней - 2 раза в месяц

VI этап: 3 месяц - 1 раз в месяц

Дневник, сочинения, диалоги с самым собой оказываются весьма эффективным средством преображения человека. Это одна из форм исповеди. А исповедь всегда считалась очистительной.

Дневник - это колоссальная работа по очищению сознания от ложных представлений. Это самопокояние. Человек на пути к себе должен преодолеть очень многое и свои привычки, и свои пороки и отрицательные черты характера, и низкую духовность, и недостаток знаний, и изъяны в отношении к людям, к самому себе, наконец.

12) ЛЗК - лобно - затылочная коррекция. Это упражнение поможет вам снять практически любой стресс, относящийся как к настоящему времени, так и к прошлым событиям. При необходимости следует повторять эту коррекцию столько раз, сколь нужно для устранения стресса. Методика выполнения: положите одну руку на лоб, другую на затылок. Держа руки в таком положении, проговорите то, что вас волнует, при этом глубоко дышите. Если вам трудно говорить по каким-либо причинам, просто подумайте о том, что вас волнует. Прикасаясь ко лбу, мы обеспечиваем приток крови к лобным долям мозга. Эта часть мозга отвечает за анализ и переоценку ситуации, за поиск новых путей решения проблем и видение новы перспектив. В затылочной области мозга находится зона, воспринимающая зрительные образы, которые затем сохраняются в памяти. То есть можно сказать, что эта зона - хранилище нашего прошлого опыта. Прикладывая руку к этой области, мы стимулируем кровообращение в этой зоне и таким образом как бы «промываем», стираем стрессогенные ситуации и образы, хранящиеся в нашей памяти. Такое стимулирование кровообращения даёт возможность по новому оценить ситуацию и найти пути возможного выхода из неё. При этом не забывайте глубоко дышать. Если одновременно с ЛЗК вы используете глубокое брюшное дыхание, кровь активно насыщается кислородом - и процесс идёт гораздо эффективнее. Воздух также стимулирует все процессы «промывания» и разблокирования и они происходят ещё более результативно.

13) Бег трусцой. При беге трусцой в организме вырабатывается гормон норперинефрин, обладающий общетонизирующим действием, снимающим стрессовую нагрузку, устраняющим депрессию и делающим человека доброжелательным, коммуникабельным. Действие этого гормона прекращается через двое суток. Вот почему, если человек не тренировался больше 2-х дней, то надо начинать всё сначала.

К другим активным методам саморегуляции относятся:

танцетерапия

цветотерапия

ароматерапия

фитотерапия

театротерапия

юмор

все виды аэробики

гидротерапия (баня, сауна, теплая ванна)

массаж

хиропрактика

прогулки и общения с домашними животными

сказкотерапия и другие.

Заповеди психического здоровья:

Заповедь первая: не надо "переделывать" окружающих на свой лад. Взаимоотношения между людьми бывают сложными. Психологи давно заметили, что тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно чувствует себя раздраженным. Принцип уступчивости и сопереживания особенно важен для преодоления супружеских разногласий. Бурные отрицательны эмоции, не только не способствуют разрешению конфликта, но и вредят состоянию здоровья человека. Напряжение, отрицательная эмоция сопровождается сильным возбуждением нервной системы. В кровь поступает большое количество адреналина, что ведет к резким, порой отрицательным изменениям функций ряда органов и систем.

Первобытный человек разряжал свои эмоции интенсивной мышечной деятельностью в форме бегства. У современного человека - любая физическая активность: полезно подвигаться, походить, увлекательная физическая работа.

Заповедь вторая: не оставайтесь один на один со своими неприятностями. Существенные неприятности могут вызвать у некоторых угнетенное состояние, стойкую депрессию, И тогда все мысли как бы концентрируются на травмирующих переживаниях. Все окружающее представляется в мрачном свете. В таком положении человек не в состоянии самостоятельно и объективно оценить сложившиеся трудности. Как же смягчить тягостные переживания, остро развившееся отчаяние? В 9 из 10 подобных ситуациях помогает рассказ о них товарищу, другу, рассудительному человеку, которому доверяешь. Рассказ, полученный совет ведет к разрядке эмоционального напряжения, позволяет посмотреть на больной вопрос другими глазами. "Сказал и тем душу облегчил " - гласит латинская пословица.

В более серьезных случаях рекомендуется излить душу психотерапевту или пользоваться "линией доверия", "телефонам доверия". Не следует при разговоре перебивать раздруженного, нужно дать ему высказаться до конца, иначе человек "сорвется", повысит голос, станет грубить и все равно выговорит накопленное. "Закупоренный гнев способен разорвать бутылку".

Заповедь третья. Неуклонное совершенствуйте себя (о комплексе неполноценности). Некоторые люди часто испытывают недовольство собой, живут в постоянной напряженности, считая, что они хуже других. Недовольны физическими недостатками (внешностью, строением отдельных частей тела), другие своими психическими качествами (стеснительность, робость). Поэтому у человека создается выраженная эмоциональная напряженность, которая влияет и на поведении человека.

У некоторых юношей и девушек это связано с их внешностью благодаря их родителям и родственникам после слов: "Ну и лопоухий же ты", "И в кого ты такая уродилась", "Какой же ты у нас некрасивый" и т.д. Конечно, переживание комплекса неполноценности не всегда приводят к выраженным невротическим расстройствам, но эти переживания порою бывают очень тягостными, навязчивыми и оказывают серьезное влияние на жизненный путь человека.

Заповедь четвертая: не ожидай "манны с небес".

Надо чтобы притязания не расходились с трудолюбием, способностями, знаниями и возможностями.

Заповедь пятая: избегайте односторонних суждений, умейте посмотреть на себя со стороны. Есть люди, у которых односторонность мышления, повышенная впечатлительность, эмоции заслоняют здравый смысл. Они раздражительны, мстительны, часто пишут в разные инстанции жалобы, замечают недостатки у других, но не признают их у себя. В этом случае следует постараться стать выше личных настроений, эмоций. На этой почве нередко развивается психическое заболевание, требующее длительного специального лечения.

Заповедь шестая: не удерживайте в своем сознании тревожные мысли о здоровье. Это предупреждение, прежде всего к вам, обучающегосям училища, чтобы все симптомы и диагнозы "не примеряли" на себя. Следует обратиться к специалисту, если у вас возникли какие-то мысли. Будьте оптимистами и не забывайте, что ключи к здоровью и счастью во многих случаях находятся в наших руках!

Заповедь седьмая: не старайтесь сохранить со всеми хорошие отношения. Чем сильнее вы зависите от мнения окружающих и менее уверены в себе, тем более уязвимы психологически. Подбадривайте свое внутреннее “Я” словами Пушкина “Ты сам свой высший суд”. Не напрашивайтесь на чужое одобрение - будет меньше поводов для стресса.

Заповедь восьмая: зажигайте лампочки добра. Почаще благодарите, друг друга, говорите спасибо.

Благодарить - благо дарить человеку,

Спасибо - значит, спаси тебя Бог.

Дать можно только то, что имеешь сам.

Любовь

Здоровье РАДОСТЬ В ЖИЗНИ.

Добро

Милосердие

Твори добро, нет большей радости,

И жизнью жертвуй и спеши

Не ради славы или сладостей,

А по велению души …

Когда кипишь, судьбой унижено

Ты от бессилья и стыда,

Не позволяй душе обиженной

Сиюминутного суда.

Постой, остынь, поверь действительно,

Все встанет на свои места,

Ты - сильный, сильные не мстительны

Оружие сильных - доброта!

Ни о чем не жалейте

Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,

Если то, что случилось - нельзя изменить.

Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,

С этим прошлым порвите непрочную нить.

Никогда не жалейте о том, что случилось,

Иль о том, что случиться не может уже.

Лишь бы озеро вашей души не мутилось,

Да надежды, как птицы, царили в душе.

Не жалейте своей доброты и участья,

Если даже за все вам - усмешка в ответ

Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство,

Не жалейте, что вам не досталось их бед.

Никогда, никогда ни о чем не жалейте,

Поздно начали вы или рано ушли

Кто-то пусть гениально играет на флейте,

Но ведь песни берет он из вашей души.

Никогда, никогда ни о чем не жалейте

Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви

Пусть другой гениально играет на флейте,

Но еще гениальнее слушали вы.

А.Дементьев

Лекция 9

1. Здоровье семьи

Соединяет людей только любовь.

Л.Н. Толстой.

ПЛАН:

Семья. Функции семьи, отношения в семье.

Влияние семьи на здоровье её членов.

Основные социальные и психологические проблемы семьи.

Сексуальное здоровье.

Цели темы

Студент должен уметь:

определить тип семьи;

определить этап жизненного цикла семьи;

дать характеристику основным функциям семьи;

объяснить права членов семьи;

выявить основные медико-социальные проблемы семьи;

объяснить возможные пути решения проблем семьи;

Основные понятия:

Семья

Типы семьи

Функции семьи

Права и обязанности членов семьи

Значение семьи в жизни человека

Что такое семья - знает практически каждый. В семье начинается наша жизнь, она вводит нас в мир, дает первые навыки, помогает пережить все радости и трудности. В семье мы получаем тепло, опору и поддержку, необходимые каждому. Только семья, конечно, если она благополучна, может создать ту неповторимую атмосферу близости, общности и взаимной заботы, без которой невозможно нравственное развитие человека.

...