Уборка помещений должна проводиться своевременно и тщательно. Каждая вещь должна иметь свое постоянное место и обращение с ней должно быть аккуратным и бережным.

Питание имеет решающее значение в жизни каждого человека. За счет питания осуществляются три важнейшие функции:

Во-первых, питание обеспечивает развитие и непрерывное обновление клеток и тканей.

Во-вторых, питание обеспечивает поступление энергии, необходимой для восстановления энергетических затрат организма в покое и при физической нагрузке.

В-третьих, питание - это источник веществ, из которых в организме образуются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов.

Рациональное питание строится в соответствии с возрастом, видом трудовой деятельности, с учетом конкретных условий жизни и состояния здоровья, индивидуальных особенностей - роста, массы тела, конституции. Правильно организованное питание оказывает влияние на жизнедеятельность, гармоничное развитие физических и духовных сил, здоровье и является профилактическим средством ряда заболеваний. Пища должна содержать все те вещества, которые входят в состав человеческого тела: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.

Для того чтобы вырастить и воспитать здоровую личность, нужно в первую очередь создать условия, которые благоприятно скажутся на процессе формирования ребенка. Здоровьесберегающая среда обеспечивает благополучное развитие ребенка, и способствует его успешной социализации. Процесс социализации достигает определенной степени завершенности при достижении личностью социальной зрелости, которая характеризуется обретением личностью интегрального социального статуса.

2. Оптимальный режим дня. Режим труда и отдыха

Большое значение для сохранения здоровья в любом возрасте, в том числе и в зрелом, имеет умение рационально распределить время, т.е. правильно формировать режим дня.

Режим дня во многом определяется полом, тем, как распределяются домашние обязанности, профессией, трудовым ритмом, индивидуальными привычками. Однако в течение суток можно выделить основные виды деятельности практически любого человека.

К таким видам деятельности можно отнести:

*работу (учебу) вне дома -- включая дорогу до места работы (учебы)

и обратно;

*работу по дому (приготовление пищи, уборка помещения, стирка, глажение белья, покупки, уход за детьми, помощь другим членам семьи и т.п.);

уход за собой (личная гигиена, макияж и т.д.);

сон;

*свободное время (досуговое).

Среди них можно выделить виды деятельности, затраты на которые являются относительно стабильными и фиксированными. Так, оптимальным для большинства здоровых людей является 8--часовой сон; ежедневно каждому человеку необходимо уделять минимум 30 минут на физические упражнения, около 30 минут -- на уход за собой; в условиях большого города на работу вне дома необходимо затратить не менее 11 часов. Таким образом, около 20 часов в сутки являются лимитированными. Оставшиеся 4 часа распределяются между свободным временем и работой по дому: их соотношение зависит от состава семьи, наличия детей, их возраста, состояния здоровья и других факторов. В связи с этим является целесообразным изучение затрат времени на выполнение различных видов деятельности в течение суток и правильное распределение времени между этими видами деятельности.

Режим труда и отдыха

Труд человека, умственный или физический, не должен вызывать переутомления. Отдых в работе, понимаемый как смена занятия, должен предшествовать процессу утомления.

Обоснованная регламентация различных видов деятельности индивидуума и есть режим жизни. Рекомендуется разрабатывать не только режим дня, но также недельный и годовой режимы.

В суточном режиме необходимо предусмотреть чередование труда и отдыха, приема пищи, занятия физическими упражнениями, общественную и семейную деятельность, достаточный сон.

Недельный режим связан с трудовым ритмом, наличием рабочих и выходных дней, различных интересов индивидуума (рыбная ловля, шоппинг, пешие походы, коллекционирование и др.), необходимостью общения с друзьями, родственниками, коллегами.

Годовой режим необходим для предотвращения развития хронического утомления. Регулярный отпуск, проведенный в соответствии с собственными интересами, -- эффективный путь повышения работоспособности и укрепления здоровья.

Необходимое условие полноценного отдыха -- сон. Потребность в нем у взрослого человека сугубо индивидуальная, но в среднем она составляет 7--9 ч. За время сна вырабатывается около 70% суточной нормы мелатонина, естественного иммуномодулятора и антиоксиданта, способствующего адаптации организма к изменениям окружающей среды, соблюдению биоритмов, смене дня и ночи.

В области гигиены сна разработаны рекомендации по улучшению качества сна:

соблюдение режима сна. Засыпать и просыпаться необходимо. в одно и то же время, и в будни, и в выходные дни;

сигналом ко сну должно служить возникшее чувство сонливости.

при трудностях с вечерним засыпанием дневной сон категорически противопоказан;

тихая спокойная музыка способствует более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну;

теплая ванна (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой) расслабляет, способствует быстрому засыпанию и спокойному сну, так же как и чашка теплого молока или чая с медом, чая из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды;

ежедневные получасовые пешие прогулки, дозированные нагрузки во второй половине дня за 4--5 ч до сна могут улучшить его качество и продолжительность;

последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 ч до наступления сна;

никотин возбуждает и затрудняет засыпание;

алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 ч до сна;

-употребление стимуляторов (шоколад, кофе, газированные напитки) после 16.00 не допускается.

3. Обеспечение безопасной окружающей среды

Важной проблемой остается поддержание безопасной окружающей среды, что связано с началом активной трудовой деятельности, ответственностью за окружение, поведением в повседневной жизни.

Потенциально опасные ситуации могут возникать:

в связи с выполнением профессиональных обязанностей, на работе;

в домашней обстановке;

вне дома.

При осуществлении трудовой деятельности человек может столкнуться с рядом неблагоприятных и/или вредных производственных факторов. Вредные производственные факторы могут привести к:

развитию профессиональных заболеваний;

временному или стойкому снижению работоспособности;

повышению частоты соматических и инфекционных заболеваний;

нарушению репродуктивного здоровья;

нарушению здоровья потомства.

Потенциально опасными производственными факторами могут быть:

А) физические факторы:

температура, влажность, скорость движения воздуха, тепловое излучение;

неионизирующие магнитные поля и излучения

ионизирующие излучения;

производственный шум, инфразвук, ультразвук;

вибрация (общая и локальная);

аэрозоли (пыли) преимущественно фиброгенного действия;

освещение: естественное (отсутствие или недостаточное) и искусственное (недостаточная освещенность, пульсация освещенности, прямая и отраженная слепящая блеклость);

аэроионы;

Б) химические факторы:

вещества биологической природы (антибиотики, витамины, гормоны, ферменты и др.);

вещества, получаемые химическим синтезом;

вещества, для контроля которых используются методы химического анализа;

В) биологические факторы:

микроорганизмы-продуценты;

живые клетки и споры;

патогенные микроорганизмы;

Г) факторы трудового процесса:

тяжесть труда;

напряженность труда.

Меры по обеспечению безопасности на работе:

строгое соблюдение предусмотренных правил техники безопасности на рабочем месте;

использование средств индивидуальной защиты при проведении работ с вредными производственными факторами.

Потенциально опасными дома могут стать:

средства бытовой химии;

лекарственные препараты;

некачественная пища (некачественные продукты, нарушения технологии приготовления пищи);

неосторожное обращение с огнем (при приготовлении пищи, курении и т.п.);

незнание точного расположения и устройства инженерных коммуникаций в квартире, доме (электропроводка, водопровод, газовая подводка);

стелющиеся по полу провода, стеклянные двери, незакрепленные коврики и другие предметы, способные привести к падениям;

осуществление хозяйственной деятельности в доме (мытье окон, полов и т.п.);

осуществление ремонтных работ;

электробытовые приборы;

домашние животные;

проникновение в жилище посторонних.

Этими ситуациями не исчерпывается список опасностей, требующих принятия соответствующих мер или соблюдения определенных правил.

Основные мероприятия по обеспечению безопасности в домашних условиях:

хранить средства бытовой химии в строго определенном месте, в заводской упаковке, строго следовать инструкциям по их применению;

принимать лекарственные препараты после консультации с врачом, следить за сроками годности, не применять просроченных препаратов;

использовать в пищу только свежие продукты, хранить продукты в соответствии с условиями хранения, замороженные продукты размораживать только в необходимом количестве;

проявлять осторожность с сигаретами и спичками: не курить в постели, не выбрасывать непотушенные сигареты и спички; установить противодымную сигнализацию, приобрести ручные огнетушители; следить за исправностью электропроводки, изучить пути эвакуации;

изучить расположение кранов и рубильников инженерных коммуникаций, научиться перекрывать их в случае необходимости;

убрать стелющиеся и свисающие провода, закрепить коврики и половики, использовать в дверях небьющиеся стекла, обеспечить в доме хорошее освещение;

соблюдать правила техники безопасности при проведении домашних хозяйственных работ, ремонта: не пользоваться стремянкой в одиночку, использовать только соответствующее оборудование (щетку для мытья окон на длинной ручке, стремянку, а не стулья и т.п.); при мытье полов вытирать их насухо; использовать защитные маски при покраске;

не хранить дома неисправные электробытовые приборы, пользоваться только исправными и в соответствии с инструкцией;

иметь специальную посуду для кормления домашних животных, мыть руки после любого контакта с ними, сделать все необходимые прививки, не оставлять детей наедине с животными;

установить соответствующие двери, дверные и оконные запоры, замки, дверные цепочки, глазки или видеосистемы для наблюдения, сигнализацию; просить у незнакомых людей предъявления удостоверения личности, не держать дома большие суммы денег.

Потенциально опасными факторами вне дома могут стать:

позднее возвращение домой или выход из дома (на работу, за покупками, в аптеку и т.п.);

участие в демонстрациях, митингах, шествиях;

работа на приусадебном участке, в саду, огороде;

поездки в автомобиле, в том числе длительные;

*занятия спортом, физические упражнения, активный досуг.

Список потенциальных опасностей, равно как и мероприятия по их предупреждению, перечисленными ситуациями не исчерпывается и может быть продолжен.

Основные мероприятия по обеспечению безопасности вне дома:

избегать пустынных мест и опасных районов, по возможности до говариваться о встрече с кем-либо из окружения, не садиться в попутный транспорт, не носить с собой большого количества денег и драгоценностей;

следовать правилам поведения в толпе (см. также раздел 2,5.8);

использовать защитные средства при использовании ядохимикатов, химических удобрений, учитывать направление ветра при работе с химическим веществами, строго следовать инструкции, использовать правильные позы при работе в саду, применять средства для переноски тяжестей;

избегать чрезмерного пребывания на солнце, использовать защитные средства против солнечных ожогов и перегревания (кремы, лосьоны, легкая одежда, солнцезащитные очки и т.п.), потреблять достаточное количество жидкости;

при поездках в автомобиле использовать ремни безопасности, соблюдать правила дорожного движения, при длительных поездках -иметь при себе все необходимое (аптечку первой медицинской помощи, достаточный запас топлива, минимальный набор инструментов, одежду и обувь для возможного пешего перехода, необходимые документы, телефоны для вызова аварийных служб и т.д.);

следовать правилам безопасности при выполнении физических упражнений и занятиях спортом.

4. Здоровьесберегающая организация учебного процесса

Здоровье молодёжи - одна из главных ценностей любого общества и одновременно является важнейшим достижением личности, которое помогает достичь высшего уровня его развития и самореализации на благо Отечества.

Проводимая в стране модернизация школьного образования впервые декларирует "приоритет сохранения здоровья учащихся", что и регламентировано Федеральным Законом «Об образовании в Российской Федерации».

Здоровье молодёжи - одна из главных ценностей любого общества и одновременно является важнейшим достижением личности, которое помогает достичь высшего уровня его развития и самореализации на благо Отечества.

Проблема здоровья сейчас у всех на слуху практически во всех регионах России. Большую часть недели воспитанники проводят в стенах школы. Время обучения в школе совпадает с периодом роста и развития ребёнка, когда организм наиболее чувствителен к воздействию различных факторов окружающей среды. Успешное обучение в школе определяется уровнем состояния здоровья, с которым ребёнок пришёл в школу, что является исходным фоном на старте обучения. О неблагополучии в этой сфере знали и говорили давно, но в последние годы проблема стоит особенно остро. В среднем более 35% дошкольников, 60% школьников имеют хронические заболевания и нуждаются в стационарном лечении. Около 25--30% детей приходящих в 1-й класс нашей школы, имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья. За период обучения в школе число здоровых детей уменьшается в 4 раза, число близоруких детей увеличивается с 1 класса к выпускным классам с 3,5 до 18 %, с нервно-психическими расстройствами -- с 1,6 до 2,8%, нарушениями осанки с 19 до 46%. Одна из частых патологий школьников -- нарушение остроты зрения, составляющее в ряде классов до 30--40%. У многих школьников наблюдается дисгармоничное развитие, что создаёт проблемы в общей работоспособности подрастающего поколения. А сегодняшние больные дети -- это больное будущее поколение нашего народа. Уже в настоящее время физически зрелыми рождаются не более 14% детей. Поэтому, достаточно закономерно, что в соответствии с Федеральным законом «Об образовании в Российской Федерации» здоровье обучающихся отнесено к приоритетным направлениям государственной политики.

На этом фоне в дальнейшем не менее важна и правильная организация учебной деятельности. Недостаточное использование или порой отсутствие в образовательном процессе здоровьесберегающих технологий, направленных на сохранение здоровья обучающихся, не дает возможности обеспечить школьнику возможность сохранения здоровья за период обучения в школе.

Одним из направлений работы педагогического коллектива является деятельность, направленная на организацию здоровьесберегающего учебного процесса, решение следующих задач:

· организация работы с наибольшим эффектом для сохранения и укрепления здоровья;

· создание условий ощущения у детей радости в процессе обучения

· научить детей жить в гармонии с собой и окружающим миром

· воспитание культуры здоровья

· развитие творческих способностей

· мотивация на здоровый образ жизни

· научить детей использовать полученные знания в повседневной жизни

· внедрение инновационных педагогических технологий

· принятие участия в научно-практических конференциях

Педагогический коллектив должен осознавать, что именно педагог может сделать для здоровья воспитанника школы гораздо больше, чем врач. Педагог не должен выполнять часть обязанностей врача или медсестры, а должен обучаться психолого-педагогическим технологиям, позволяющим ему самому работать так, чтобы не наносить ущерба здоровью своих воспитанников и на своих уроках, и в общей программе работы школы, на деле решающей приоритетную задачу охраны здоровья всех, находящихся под её крышей.

Понятие «здоровьесберегающие технологии» как раз и интегрирует все направления работы школы по сохранению, формированию и укреплению здоровья учащихся.

Задача школы -- не «дотянуть» ребёнка до последнего звонка, радуясь, что за эти годы с ним не случилось ни чего плохого, а полноценно подготовить подростка к самостоятельной жизни, создав все предпосылки для того, чтобы эта жизнь сложилась счастливо. И здоровье здесь играет не последнюю роль. Учитывая, что у больных и не грамотных в вопросах здоровья родителей не может быть здоровых детей, сохранение здоровья школьников -- это и закладка фундамента благополучия следующих поколений. Следовательно, перед системой образования стоит принципиально иной путь сохранения здоровья -- не оздоровление, а в первую очередь не допущение неправильного обращения участников образовательного процесса со своим здоровьем.

Коллектив школы должен видеть свою задачу в создании такой системы учебно-воспитательного процесса, в которой не усугубляется здоровье и состояние участников образовательного процесса, и в первую очередь учеников.

Нарастающий объем информации, который должен усвоить школьник в процессе обучения, значительно увеличивает суммарную учебную нагрузку и степень напряжения функциональных систем организма при ее выполнении. Исследования показали, что ситуации, когда возможности функциональных систем организма не соответствуют требованиям обучения, не только приводит к низкой успеваемости, но и способствует функциональным расстройствам (болезням) школьников. Таким образом, существует необходимость новых подходов в применении приемов, методов, средств с учетом функционального состояния школьника. Специфика учительского труда состоит в постоянном, длительном взаимодействии с ребенком. Учитель должен в совершенстве владеть различными технологиями обучения и уметь прогнозировать результат своего воздействия, оценивать как положительное, так и отрицательное влияние их на здоровье обучаемого.

Одним из ключевых моментов в выработке мотивации ребёнка на сознательное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих является сознание у него ситуации успеха в решении вопросов физического и нравственного совершенствования. Если подростком не будут внутренне приняты позиции: «Это мне надо», «В этом я через неделю (месяц, год) могу достичь успеха», то все старания педагога будут напрасны. Ситуация успеха -- это результат сотворческой деятельности педагога и воспитанника, при которой результат деятельности подростка сопоставим с его ожиданиями. Создание ситуации успеха как на уроке, так и во внеурочной деятельности -- основное кредо педагогов.

Любой выбор, любой труд педагога, который будет способствовать улучшению здоровья детей бесценен. Это необычайно благородная и благодатная роль. Результатом и наградой будет сознание, что педагог внёс свой вклад в то, чтобы здоровье детей в России стало лучше, а жизнь нравственнее, чтобы сегодняшние подростки стали завтра духовно и физически здоровыми на благо себе и Отечеству.

Главное, что приобрела школа за последнее время и что даёт основание для оптимизма в этой области, -- стремление к перестройке своей работы с учётом приоритета, каковым является сохранение и укрепление здоровья учащихся. Для предотвращения перегрузки, перенапряжения и обеспечение условий успешного обучения школьников, сохранение их здоровья прежде всего необходима рациональная организация учебного процесса.

Организуя учебно-воспитательный процесс, педагогический коллектив должен стремиться к рациональной организации учебного процесса, чтобы оптимальными были:

· объем учебной нагрузки -- количество уроков и их продолжительность, включая затраты времени на выполнение домашних заданий;

· нагрузка от дополнительных занятий в школе -- факультативов, индивидуальных занятий, занятий по выбору и т.п. (их частота, продолжительность, виды и формы работы);

· занятие активно-двигательного характера -- динамические паузы, уроки физической культуры, спортивные занятия и т.п. (их частота, продолжительность, виды и формы занятий).

Кратко можно суммировать основные рекомендации по организации здоровьесберегающей деятельности в школе следующим образом:

1. Ребенок должен постоянно ощущать себя счастливым, помогите ему в этом.

2. Каждый урок должен оставлять в душе ребенка только положительные эмоции.

3. Дети должны испытывать ощущение комфорта, защищенности и, безусловно, интерес к уроку.

Заметную роль в создании комфортных условий обучения играют созданные в школе и активно работающие службы социально-психологического и социально-педагогического сопровождения образовательного процесса.

5. Мониторинг здоровья обучающихся

Описанные пробы не требуют аппаратурного оснащения и могут быть проведены на занятиях или факультативных занятиях.

Их надо проводить не ранее чем через час после приема пищи, лучше утром. Противопоказания: повышение температуры, обострение хронического или развитие какого-либо острого заболевания.

Проба 1. Подсчитать частоту своего пульса в положении «сидя». Можно это сделать за 15 секунд и умножить результат на 4 или за 20 секунд и умножить на 3.

Юноши, у которых частота пульса за 1 минуту меньше 55 ударов, получают 5 баллов; при частоте пульса 56-65 ударов - 4; 66-75 ударов - 3; 76-85 ударов - 2 балла, более 85 - 1 балл.

У девушек оцениваются показатели на 5 ударов больше (меньше 60 - 5 баллов и т.д.).

Проба 2. В положении «сидя» сделать спокойный выдох, затем такой же вдох, зажать двумя пальцами нос, закрыть рот, зафиксировать время, которое удается не дышать (но без перенапряжений). Результат 60 и более секунд оценивается в 5 баллов; 50-59 секунд - 4; 40-49 секунд - 3; 30-39 секунд - 2; 20-29 секунд - 1 балл.

Проба 3. Медленно присесть на корточки и спокойно побыть в этой позе без напряжения около 1 минуты. Замерить частоту пульса за 15 секунд. Резко встать и вновь подсчитать пульс за 15 секунд. Если произошло учащение пульса на 1 удар - результат 5 баллов; на 2 удара - 4; на 3 удара - 3; на 4 удара - 2; на 5 и более ударов - 1 балл.

Проба 4. Подсчитать пульс за 15 секунд в спокойном состоянии. Сделать за 30 секунд 20 глубоких приседаний с вытягиванием рук вперед. Вставая, руки опускать. Подсчитать пульс за 10 секунд немедленно после приседаний, прибавить к этой величине еще 2 удара.

Рассчитать, на сколько процентов повысилось число ударов пульса: если не более чем на 25 % - 5 баллов; если на 26-40 % - 4; на 41-55 % - 3; на 56-70 % - 2 балла; более чем на 70 % -1 балл. При необходимости можно делать приседания, держась за край стола.

В итоге баллы суммируются. Проводятся сравнительный анализ результатов и динамика показателей каждого обучающегося.

Другой тест (бельгийский): «Реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку в форме наклонов туловища».

В течение полутора минут надо сделать 20 наклонов с опусканием рук. Сосчитать пульс за 10 секунд трижды: до наклонов (П1); сразу после них (П2) и через 1 минуту (П3).

Рассчитать показатель, характеризующий работу сердечно-сосудистой системы, по формуле: (П1 + П2 + ПЗ - 33) / 10.

Если полученный результат находится в пределах:

0-0,3 - отличная оценка;

0,31-0,6 - хорошая;

0,61-0,9 -средняя;

0,91-1,2 -- нежелательная;

более 1,2 - плохая, при которой следует обратиться к врачу.

Основной интерес эти показатели представляют при отслеживании их динамики, то есть при проведении мониторинга. Для этого их следует предусмотреть в соответствующей графе Карты индивидуальных показателей обучающихся (КИПУ).

Для скрининга и оценки индивидуальной динамики можно использовать методику «Семь показателей самоуправления», предназначенную для обучающихся любого класса, курса. Измеряется время, в течение которого испытуемый может:

удерживать равновесие, стоя на правой ноге;

удерживать равновесие, стоя на левой ноге;

задержать дыхание на вдохе;

задержать дыхание на выдохе;

тянуть гласную «а»;

тянуть гласную «о»;

тянуть гласную «и».

Результаты каждого обучающегося сравниваются со средними показателями всей группы (параллели), что позволяет выделить обучающихся группы риска.

При повторном (1-2 раза в год) проведении этой программы получаются данные для сравнения результатов одного и того же обучающегося в динамике.

Оценка показателей психологического здоровья обучающихся

В числе объективных критериев оценки успешности работы образовательной организации в сфере охраны здоровья могут использоваться показатели психологического здоровья обучающихся.

В их числе - распространенность астеноневротических, дискомфортных (дезадаптационных) состояний, уровень напряженности, тревожности, дистресса и другие показатели, отражающие сниженный уровень психологической адаптации обучающихся.

Приведем несколько психодиагностических инструментов для проведения такой оценки. Они достаточно просты, но информативны.

Анкета напряженности

Может быть использована для оценки уровня напряженности обучающихся старших классов, курсов. Школьникам, обучающегосям раздают листы с вопросами, а ответы они записывают на ответном бланке. Вопросы могут быть зачитаны вслух проводящим анкетирование психологом (но не кл.руководителем данной группы).

Инструкция: возможны 3 варианта ответов на каждый вопрос: «да», «нет», «не знаю».

1.У меня редко бывают головные боли после длительной и напряженной деятельности.

Меня ничто не может вывести из хорошего расположения духа.

Невыполненные задания или неудачи на контрольных работах не волнуют меня.

Я не волнуюсь и не испытываю сильного сердцебиения перед экзаменом, если не уверен в своих силах.

Я захожу в аудиторию, где принимают экзамен, в числе первых и не задумываюсь над выбором билета.

Мне не требуется времени на обдумывание дополнительного вопроса.

Насмешки однокурсников не портят мне настроение.

Во время экзаменов я сплю спокойно, во сне меня не преследуют экзаменационные мотивы.

В коллективе я чувствую себя легко и непринужденно.

Мне легко организовать свой рабочий день; я всегда успеваю сделать то, что спланировал.

Мне трудно удается сосредоточить внимание на занятии.

Отступление преподавателя от основной темы занятий сильно отвлекает меня.

Меня постоянно тревожат мысли о предстоящем зачете или экзамене.

Порой мне кажется, что мои знания по тому или иному предмету ничтожны.

Отчаявшись выполнить какое-либо задание, я обычно «опускаю руки».

Я не успеваю усваивать учебный материал, и это вызывает чувство неуверенности в себе.

Я болезненно реагирую на критические замечания преподавателя.

Неожиданный вопрос преподавателя приводит меня в замешательство.

Меня сильно беспокоит мое положение в группе.

Я безвольный человек, и это отражается на моей успеваемости.

Я с трудом сосредоточиваюсь на каком-либо задании или работе, и это раздражает меня.

Несмотря на уверенность в своих знаниях, я испытываю страх перед зачетом, собеседованием, экзаменом.

Порой мне кажется, что я не смогу усвоить всего учебного материала.

Во время ответа меня смущает необходимость отвечать перед аудиторией.

Возможные неудачи в учебе тревожат меня.

Во время выступления или ответа я от волнения начинаю заикаться.

Мое состояние во многом зависит от успешного выполнения учебных заданий.

Я часто ссорюсь с товарищами по группе из-за пустяков и потом сожалею об этом.

Микроклимат в группе очень влияет на мое состояние.

После спора или ссоры я долго не могу успокоиться.

Обработка результатов.

Суммируется в баллах (по одному баллу) число ответов «нет» на вопросы 1-10 и число ответов «да» на вопросы 11-30, затем приплюсовывается половина баллов от числа ответов «не знаю».

Интерпретация: до 12 баллов - относительное благополучие; 12-19 баллов - зона риска, необходимы дополнительные исследования, желательна консультация специалиста; 20 и более баллов - неблагополучие (повышенный уровень напряженности) - необходима консультация специалиста.

Наряду с оценкой напряженности важным показателем психологического здоровья и воздействий «внутриколледжных» факторов является уровень тревожности.

Для ее оценки (ситуативной и личностной) используются как психофизиологические, так и психологические методики. Приводим две из них, подходящие для условий образовательной организации.

Шкала тревожности Сирса. (Оценку обучающихся в качестве эксперта проводит их преподаватель или знающий данного обучающегося психолог.)

Инструкция: оценить каждую позицию одним из следующих баллов:

- признак отсутствует;

- признак слабо выражен;

2- признак достаточно выражен;

3 - признак резко выражен.

Обычно напряжен, скован.

Часто грызет ногти.

Легко пугается.

Плаксив.

Очень ко всему чувствителен.

Часто бывает агрессивным.

Обидчив.

Нетерпелив, не может ждать.

Легко краснеет или бледнеет.

Испытывает трудности с сосредоточением.

Суетлив.

Потеют руки.

При неожиданном задании с трудом включается в работу.

С трудом регулирует громкость голоса при ответе.

Оценка результата.

До 20 баллов - низкий уровень тревожности; 20-30 баллов - средний уровень тревожности; более 30 баллов - высокий уровень тревожности.

(При сумме менее 4 баллов - сомнительная достоверность результата.)

Методика самооценки ситуаций образовательной организации (по Кондашу) -

для обучающихся 1-2 курсов.

Инструкция: оценить каждую ситуацию в баллах в зависимости от того, насколько она может вызвать тревогу:

0- ситуация не волнует;

1- ситуация слабо волнует;

2- ситуация достаточно волнует;

3- ситуация очень волнует.

Ответ у доски.

Разговор с директором образовательной организации.

Преподаватель решает, кого спросить.

Тебя критикуют, в чем-то упрекают.

Выполнение контрольной работы.

Преподаватель называет оценки за контрольную работу.

Ожидание родителей с родительского собрания.

Сдача экзамена.

Участие в соревнованиях, конкурсах.

Ответ у доски.

Непонимание объяснений преподавателя.

Неожиданный вопрос преподавателя.

Не получается домашнее задание.

Принятие важного, ответственного решения.

Оценка результата.

До 20 баллов - низкий уровень тревожности; 20-30 баллов - средний уровень тревожности; более 30 баллов - высокий уровень тревожности. (При сумме менее 6 - баллов - сомнительная достоверность результатов.)

Подчеркиваем, что важна не столько оценка, полученная данным студентом, сколько динамика его показателей (за год, два).

6. Организация здоровьесберегающей среды при работе с компьютером

В прошлом веке считалось, что ребенок - это просто уменьшенная копия взрослого и что он обладает такими же, как у взрослого человека, физиологическими и биологическими свойствами. Согласно современным данным физиологии, педиатрии, психологии это не так.

Организм ребенка находится в процессе непрерывного роста и развития, что делает его более чувствительным и уязвимым к внешнему воздействию. Нормируя факторы, воздействующие на организм ребенка, гигиенисты руководствуются не только задачей сохранения здоровья детей, но и стремятся создать им нормальные условия для роста и развития. Главный нормативный документ, на который необходимо ориентироваться для организации работы детей с компьютером - требования СанПин. Согласно установленным правилам оптимальная продолжительность непрерывных занятий с компьютером для учащихся: начальной школы должна быть не более 15 минут, основной школы - 20 минут, старшей школы - 25-30 минут. В течение недели рекомендуется проводить не более двух занятий. Возможно проведение дополнительных занятий в форме кружков. Их рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю общей продолжительностью для детей 7-10 лет - один час, для детей от 11 лет - полтора часа. Во время занятий необходимо устанавливать непродолжительные перерывы, можно в это время провести небольшой комплекс гимнастики ( приложение ).

Особое значение имеет нормирование длительности непрерывных занятий непосредственно с монитором. Для детей 5 лет она не должна превышать 7 минут, 6 лет - 10 минут, 7-10 лет - 15 минут, 11-13 лет - 20 минут, 14-15 лет - 25 минут и 16-17 лет - 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз (приложение).

При работе за компьютером нужно следить за осанкой. Спина и шея должны быть прямыми, взгляд на монитор направлен чуть сверху, но ни в коем случае не снизу. Идеальный вариант - регулируемая по высоте мебель.

Необходимо уделить внимание чистоте в комнате, где работает компьютер. Согласно СанПиНу в помещениях с ПЭВМ должна ежедневно проводиться влажная уборка. Пыль, оседающая на экране, снижает его освещенность, ухудшает видимость изображения и способствует накоплению статического электричества. Лучше приучить себя всякий раз, начиная работу, еще до включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой тканью.

Основная нагрузка при работе за компьютером приходится на глаза. Их утомляемость во многом зависит не только от качества изображения на экране, но и от общей освещенности помещения. Согласно гигиеническим нормам освещенность на поверхности стола и клавиатуре должна быть не менее 300 люкс, а вертикальная освещенность экрана - всего 100-250 люкс. Исследования физиологов и гигиенистов убедительно доказали, что и полутьма, и слишком высокая освещенность экрана приводят к быстрому зрительному утомлению.

Размещать компьютер рекомендуется так, чтобы свет (естественный или искусственный) падал сбоку, лучше слева, это избавит от мешающих теней и поможет снизить освещенность экрана. Лампы накаливания лучше использовать для местного освещения зоны рабочего документа (клавиатуры, книги, тетради).

Особое внимание необходимо уделять родителям, имеющим личный компьютер. Если ваш ребёнок с трудом отрывается от игр, не хочет выполнять привычные для него дела, мало общается со сверстниками, раздражительный - это сигнал о том, что с ним не всё в порядке. Необходимо уделять ребёнку больше внимания и выяснить причину изменений в его поведении. Виртуальный мир и виртуальное общение затягивают ребёнка в свои сети, из которых распутаться самостоятельно зачастую ребёнок не может. Особенно, быстро привыкают к виртуальному общению дети скромные, застенчивые, имеющие мало друзей, обделённые вниманием родителей. В данном случае общение с ребёнком - это главное средство для возвращения его в нормальное для его возраста состояние.

Вот несколько советов для родителей:

1. Время на игру следует ограничивать (для детей 6-7 лет - 10 мин., 8-11 лет - 15-20 мин., для старшеклассников - до 30 мин. в день);

2. Нельзя играть перед сном, сразу после еды, вместо сна, помощи по дому не сделанных уроков и прогулки. Всё должно быть по режиму. В режиме ребёнка определите место для игр на компьютере;

3. Нужно контролировать содержание игры. Родители должны следить за тем, во что играет их ребёнок, исключите игры с насилием, жестокостью, сексуальной распущенностью и другими отрицательными темами

4. Если вы сами не можете справиться, посоветуйтесь со специалистами, находите время для общения с ребёнком, изучайте вместе с ним окружающий его мир, покажите ребёнку , что он вам не безразличен.

Всё больше и больше возрастает роль Интернета в жизни каждого человека. Доступность информации, его разнообразие, возможность найти ответ на любой интересующий вопрос - всё это привлекает школьников, но в Интернете достаточно много негативной информации, которая также привлекательна. Зачастую эта информация «выскакивает» неожиданно и школьник увлекается ей, забывая о первоначальной цели. В школах доступ в Интернет ограничен, имеются специальные фильтры, не допускающие на определённые сайты. Конечно, большую помощь детям и их родителям в правильной организации работы в Интернет должны оказать учителя. В домашних условиях такого ограничения нет, поэтому родители должны следить за посещениями в Интернет.

По окончании работы на компьютере полезно проделать несколько упражнений.

Во время работы с видеомонитором большая часть нагрузки приходится на мышцы, управляющие движением глазного яблока и изменением формы хрусталика. На снятие статического напряжения с этих мышц, улучшение кровообращения в них и направлены предлагаемые упражнения. Их необходимо проводить, отвернувшись от экрана (лучше всего при этом смотреть в окно), держа голову прямо. Следует максимально напрягать все мышцы, дыхание должно быть ритмичным. Каждое упражнение необходимо повторять четыре-пять раз.

Комплекс упражнений для глаз

1. На счет 1-4 зажмурить глаза, сильно напрягая глазные мышцы, затем раскрыть их и, расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.

2. На счет 1-4 посмотреть на переносицу и задержать взгляд. Затем перевести взгляд вдаль на счет 1-6.

3. На счет 1-4, не поворачивая головы, посмотреть направо, затем перевести взгляд прямо вдаль на счет 1-6. То же самое повторить с фиксацией взгляда вверх, влево и вниз.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали направо вверх - налево вниз, потом посмотреть вдаль на счет 1-6, затем повторить то же самое в направлении налево вверх - направо вниз.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Длительная сидячая работа с фиксированным (особенно с наклоном в одну сторону) положением головы приводит к ухудшению мозгового кровообращения. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое четыре-пять раз.

1. Исходное положение - руки вдоль туловища. На счет 1- руки к плечам, сжав кисти в кулаки, голову наклонить назад; 2 - локти вверх, голову наклонить вперед; 3 - исходное положение. Темп средний.

2. Исходное положение - руки в стороны. На счет 1-3 рывки согнутыми в локтях руками, правой впереди, левой за спиной; 4 - вернуться в исходное положение; 5 - 8 - то же в другую сторону. Темп быстрый.

3. Исходное положение - руки вдоль туловища, голова прямо. На счет 1 - голову наклонить вправо; 2 - исходное положение; 3 - голову наклонить влево; 4 - исходное положение; 5 - голову повернуть вправо; 6 - исходное положение; 7 - голову повернуть влево; 8 - исходное положение. Темп медленный.

Компьютер и здоровье

Следует знать вредные факторы, связанные с длительной работой на персональном компьютере (ПК). Степень воздействия пропорциональна времени, проводимому за компьютером и вблизи него.

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером

Поза и статические нагрузки

Сидячее положение работающего за компьютером человека приводит к напряжению мышц головы и шеи, напряжены руки и плечи, довольно значительна нагрузка на спину. Остеохондроз и искривление позвоночника -- отнюдь не редкое явление среди тех, кто слишком много времени проводит за компьютером. Кроме того, длительное сидение в компьютерном кресле или на стуле приводит к таким заболеваниям, как геморрой и простатит, целлюлит -- это вызвано образованием теплового компресса между телом сидящего и креслом/стулом и защемлением кровеносных сосудов верхней части ног, ягодиц.

Нагрузка на зрение

Влияние на зрение является одной из основных проблем в вопросе вреда, который компьютеры наносят нашему здоровью. Особенности технологий передачи изображения через экран компьютерного монитора перегружают глаз человека. Более трети людей, которые активно работают перед экраном монитора, страдают болезнью «сухого глаза». Хоть это недомогание и не приводит к полной потере зрения, но проявляется в виде сухости и покраснения глаз.

Утомление рук

Активная работа с клавиатурой компьютера приводит к перегрузке суставов кистей рук, возникает онемение подушечек пальцев. При активной работе с компьютером в течение длительного времени заболевания суставного и связочного аппаратов кисти могут стать хроническими

Нервно-психические нагрузки

Нервное напряжение, утомляемость. Длительная работа за компьютером может вызвать повышенное утомление, головную боль, раздражённость, расстройства сна, стресс.

Шум

В офисах возможен повышенный уровень шума из-за работы принтеров.

Электромагнитные и электростатические поля

Мониторы с электронно-лучевой трубкой являются источником мягкого рентгеновского излучения. Для гарантии их соответствия современным требованиям используют соответствующие международные стандарты (MPR).

Другие вредные факторы в автоматизированных офисах

1. Если в помещении офиса на небольшой площади находятся много компьютеров, то служащие подвергаются воздействию электромагнитных полей. Мощные источники бесперебойного питания (ИБП) также создают электромагнитное излучение.

2. Вследствие слабой освещенности рабочего помещения, создается резкий контраст между яркостью мониторов и освещенностью окружающих предметов, что вредно сказывается на зрении операторов.

3. Сопутствующее офисное оборудование (лазерные принтеры, ксероксы) являются источниками озона.

Лекция 4

1. Закаливание

"Здоровью моему

полезен русский холод"

(А.С. Пушкин)

ПЛАН:

1.Воспитание культа здоровья населения и формирование потребности в закаливании организма с использованием природных факторов (солнца, воздуха и воды):

· Определение понятия "закаливание".

· Виды закаливания.

· Правила закаливания.

· Характеристика, основных средств закаливания, их значение для здоровья.

Человечество страдает от множества болезней, науки их известно более 10 тыс., однако среди ежедневно заболевающих почти половина - простудившиеся. С наступлением осенней слякоти и холодных дней резко возрастает число захворавших острыми респираторными заболеваниями (ОРЗ), к концу декабря на их фоне возникают вспышки вирусного гриппа (ОРВИ), которые за несколько дней могут поразить население многомиллионного города, а за 1,5 месяца население всей страны. Чаще всех - слишком часто! - простудными заболеваниями страдают дети. Иные родители даже воспринимают это как неизбежность: вырастет, мол, - поздоровеет. Пока же надо оберегать их от простуды. И уж как берегут! Дома дитя ходит в шерстяных носках или валенках, форточку при нем не открывают, на улицу в плохую погоду не выпускают. А ребенка опять где-то просквозило... И для очень многих взрослых людей постоянные простуды представляются чем-то обычным: не инфаркт ведь - пустячок. Увы, это заблуждение. Именно на фоне ОРЗ и ОРВИ чаще всего возникают осложнения, вызывая ангины, бронхиты, гаймориты, обострение хронических заболеваний, аллергию.

Почему же ОРЗ так набирает силу? Прежде всего, это результат ослабления защитных сил организма современного человека. Постоянная температура дома и на работе, теплая одежда и обувь де тренируют естественный механизм приспособления организма к изменениям окружающей среды. И тогда даже небольшой сквознячок или глоток холодной воды может оказаться роковым. Если к тому же человек переутомлен, ослаблен неправильным питанием, нервными стрессами, его организм почти беззащитен.

Самый надежный способ избавиться от простуд раз и навсегда -закаливание. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по таким показателям, как крепкий сон, нормальный аппетит, ровное настроение, высокая работоспособность. Если самочувствие ухудшилось, выясните причину. Следует сменить процедуры, уменьшить нагрузку. Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Есть лишь временные ограничения на время обострения. Некоторые люди заявляют, что им закаляться вредно. Например, попробовав обливаться холодной водой и заработав простуду, они отрицают уже необходимость закаливания вообще. Но разве могут быть противопоказания к оздоровлению? Сначала проанализируйте, что такое закаливание? Для чего оно вам нужно? Чего вы от него ждете. Насколько вы уже закалены от природы? Каким образом собираетесь повысить резервы своего организма?

Но прежде разберемся в том, что же мы понимаем под словом "закаливание". В медицине существуют десятки определений закаливания. Иногда ставят знак равенства между терминами закаливание и выносливость. Толковый словарь В. Даля утверждает, что "закаливать человека - значит приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости". Гигиенисты утверждают: "Закаливание - это устойчивость организма к неблагоприятным условиям внешней среды". В более широком смысле "закаливание - это система профилактических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям разнообразных факторов”. Поэтому закаляться можно не только солнцем, воздухом и водой, но и словом (психический закал), и даже пищей (закаливающие диеты, съедобные травы и т.п.). Закаливание повышает общий иммунитет организма и является простым и доступным способом усилить физическую и психическую устойчивость человека.

Закаливание - обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для обучающихся, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости.

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

Любое совершенствование - это длительная тренировка. Следовательно, закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаленный человек легко переносит жару, холод и резкие перепады температуры окружающей среды. Закаливание повышает работоспособность и физическую выносливость, гармонизирует эмоциональный фон. По мере закаливания человек становится менее восприимчив к заболеваниям дыхательных путей и целому ряду вирусных инфекций.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Так как закаливание, прежде всего профилактическое средство, то заниматься закаливанием каждый должен сам, конечно, по совету и под контролем врача.

Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека.

Основная цель закаливающих мероприятий -- общеукрепляющее воздействие на организм, повышение тонуса центральной нервной и мышечной системы, нормализация обмена веществ, активация окислительных процессов, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

В процессе закаливания организм человека адаптируется к физическим изменениям окружающей среды (температуры, влажности, солнечной радиации). Тренируются процессы терморегуляции, происходят функциональные и морфологические изменения приспособительного характера.

Физиологические механизмы закаливания

Теплорегуляция организма

Способность организма поддерживать постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами терморегуляции. Благодаря этой способности живые существа могут противостоять и морозу, и жаре. Но постоянство температуры тела достаточно относительно. Она колеблется в течение суток в зависимости от активности организма не только физической (например, беременность), а также психической (стрессовые ситуации), температурных условий окружающей среды, характеристик одежды и т.д. Принято считать, что человек переносит отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4°С в обе стороны: нижний предел - 33°С, верхний - 41°С. В обычных условиях она колеблется в пределах 0,5-0,7°С.

Разную температуру имеют внутренние органы: самый горячий из них - печень (до 38-40°С).

Теплообразование как наиболее значимый способ поддержания постоянства температуры тела можно разложить на образование и расход тепловой энергии. Количество тепла в организме определяется теплом, образующимся за счет обменных процессов, и теплом, поступающим из внешней среды. Выделенную благодаря обменным процессам в организме энергию принято выражать в единицах тепловой энергии - килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж). Общая величина выделяемой за сутки энергии складывается из энергии основного обмена и повышенного обмена при приеме пищи, а также энергии, образующейся в результате умственной и физической деятельности. Причем, энергия основного обмена расходуется на поддержание главных жизненных функций (в среднем - 1 ккал на 1 кг массы тела в час). При приеме пищи усиливается деятельность пищеварительных органов и теплопродукция увеличивается (энергетический обмен после приема пищи повышается в среднем на 150-200 ккал). Количество тепла, выделяющегося при физической работе, зависит от вида деятельности, ее интенсивности и продолжительности. При умственной работе выделяется значительно меньше тепловой энергии. Интенсивность выделения тепловой энергии в различных органах и тканях организма неравномерна. Важнейшим источником тепла считаются мышцы, при интенсивной работе которых образуется до 90% тепловой энергии. Вторыми в иерархии регуляторов теплопродукции являются печень и пищеварительный тракт, на долю которых приходится в среднем 20-30% выделяемого тепла. При терморегуляции учитывается и тепло, получаемое из окружающей среды. При понижении температуры внешней среды ниже 15°С теплообразование в организме значительно усиливается, а при увеличении свыше 30°С - уменьшается.

Теплоотдача

Расход образующегося тепла не дает организму перегреваться. В основном теплоотдача осуществляется через кожу и посредством дыхания. Кожа - основной источник теплопотери, так как благодаря движению крови и лимфы тепло от внутренних органов передается коже (литр крови, охлаждаясь в сосудах кожи на 3°С, переносит от внутренних органов на поверхность тела количество тепла, равное примерно 2,5 ккал). Регуляция происходит за счет расширения периферических сосудов при повышении температуры внешней среды и сужения их при низких температурах. В теплорегуляции активное участие принимает нервная система. Терморецепторы, расположенные в коже (для регистрации температуры внутренней среды), передают информацию в центр теплообмена в промежуточном мозге, который в свою очередь, регулирует обмен веществ и тонус сосудов кожи, корректируя теплообразование и теплоотдачу.

...