Здоровый человек и его окружение

l Е131-- синий V -- используется при консервировании овощей, опасен для больных астмой, аллергией;

l Е132 -- индиго-кармин -- краситель мясных продуктов, опасен для больных астмой, аллергией;

l Е413 -- трагакант -- используется как эмульгатор, стабилизатор, сгуститель плавленых сыров, опасен для больных аллергией;

l Е230, Е231, Е 232, Е239, Е311, Е312, Е313 -- являются сильными аллергенами; Е171, Е172, Е173, Е320, Е321, Е322 -- содержат холестерин и могут вызывать болезни печени;

l E22I-226, Е320-322, Е338-341, Е407, Е450, Е461-466 -- могут вызывать заболевания желудочно-кишечного тракта, дисфункцию почек.

В состав упаковочных материалов для колбас, сосисок входят полихлорированные бифенилы. Эти соединения в обычных условиях не токсичны, однако способны накапливаться в организме и оказывать канцерогенное действие. Некоторые хозяйки по недоразумению варят сосиски в обертке. В кипящей воде бифенилы попадают в мясо, а затем и внутрь организма. Копченые продукты из мяса и рыбы также содержат на поверхности немало канцерогенов. Хотя копчености и вкусы, но не безопасны для здоровья.



5) Радионуклиды.

Авария, произошедшая в апреле 1986 года на Чернобыльской атомной электростанции, относится к крупнейшим экологическим катастрофам земного шара.

В настоящее время рационная обстановка обуславливается долгоживущими радионуклидами (цезием - 137, стронцием - 90, плутонием 239 - 240). Любое излучение может привести к возникновению таких заболеваний как лейкоз, злокачественная опухоль, наследственная патология и другие, не только у нынешнего поколения, но и у его потомков. Воздействие малых доз радиации вызывает угнетение функций иммунной системы, в результате чего снижаются защитные силы организма. Организм становится более восприимчив к заболеваниям, которые, в свою очередь, протекают вяло, медленно, с осложнениями.

Доза радиационного облучения человека складывается из внешнего и внутреннего облучения. Часть радионуклидов выводится из организма естественным путем, в основном через почки и желудочно-кишечный тракт. Оставшаяся часть нуклидов депонируется, оседая в различных органах и тканях. Йод откладывается в основном в тканях щитовидной железы, цезий - мышечной ткани, стронций - в костной ткани и кроветворных органах, плутоний - в легких и печени. Выведение радионуклидов из организма зависит от состояния здоровья, в первую очередь почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Как же уменьшить влияние радионуклидов на организм человека?

Особо важной для достижения этой цели является организация правильного, рационального питания.

Первая группа мероприятий направлена на уменьшение поступления радионуклидов в организм с продуктами питания.

За счет обработки, тщательного мытья, чистки продуктов можно удалить от 20 до 60% радионуклидов. При уборке картофеля и корнеплодов следует оставлять как можно меньше земли. При чистке с картошки и свеклы удаляется 30-40% стронция. Во время варки активность радионуклидов снижается на 10-12%, с капусты снимают 2-3 наружных листа.

Картофель и корнеплоды обязательно мойте дважды: перед очисткой от кожуры и после.

Мясо следует в течение 2-х часов вымачивать в проточной воде, затем после 10 минутного кипения воду сливают. Из мяса в бульон переходит до 60% стронция и 20-50% цезия.

Рекомендуется полностью исключить из детского рациона костные бульоны, холодцы, уху из рыбы.

Все продукты питания, сомнительные относительно содержания в них радионуклидов, нужно подвергнуть дозиметрическому контролю.

Вторая группа мероприятий направлена на уменьшение всасывания радионуклидов в желудочно-кишечном тракте и депонирования их в организме.

Для этого рекомендуется высокобелковая диета (бобовые, орехи, соя, морская рыба, крабы, креветки, кальмары).

Больше потреблять продуктов, содержащих К и Са. Чем больше организм получает с пищей К, тем меньше всасывается в кишечник цезия. Чем больше поступает Са, тем меньше откладывается в костях стронция.

Продукты содержания К (печеная картошка, петрушка, изюм, урюк, курага, орехи). Продукты содержащие Са: молочные продукты, яйца, бобовые, рыба.

Пищевые волокна и в первую очередь пектиновые вещества, способны связывать в кишечнике ионы тяжелых металлов, в том числе радионуклиды. При этом образуются стойкие соединения (хелаты), которые не всасываются и выводятся из организма. Пектины содержатся в яблоках, сливах, свекле, редьке, репе, брюкве, тыкве, баклажанах, моркови, капусте, цитрусовых, зефире, джемах, мармеладе, в фруктовых и ягодных соках с мякотью.

Рекомендуется морская капуста, в её составе много микроэлементов, она богата йодом и альгиновой кислотой, которая способствует снижению стронция в скелете.

Третья группа мероприятий направлена на усиление выведения радионуклидов из организма через желудочно-кишечный тракт и почки.

Для этого нужно ежедневно использовать продукты с высоким содержанием пищевых волокон: хлеб из муки грубого помола, пшено, перловку, овсяные хлопья, гречиху, сырые овощи и фрукты. Больше пить жидкости в виде фруктовых и овощных соков с мякотью, минеральной воды.

Четвертая группа мероприятий направлена на уменьшение вредных последствий воздействия радионуклидов, попавших в организм, и ускорения обмена веществ.

Нужно следить, чтобы не возникло гиповитаминозов. Именно витамины (А, Е, С) обладают радио протекторными свойствами. Для стимуляции обмена веществ полезно регулярная физическая нагрузка. Рекомендуются водные процедуры (ванны, души) особенно сауна. Полезно пить чай. В нем содержится танин, который нейтрализует действия стронция - 90 за счет связывания, а затем выводит его из организма. Особенно хорошие зеленые сорта чая. Не последним звеном эндоэкологической реабилитации является фитотерапия.

Рецепт народного академика Б.В. Болотова для удаления радионуклидов из желудочно-кишечного тракта:

3 л молочной сыворотки, один стакан сахара и один стакан сухой или нарезанной свежей травы чистотела. Траву в мешочке помещаем на дно банки, насыпаем сахар и заливаем сывороткой. Закрываем марлей и храним при комнатной температуре в затемненном месте 14 дней. Процеживаем. Если полученный фермент употреблять 1-2 недели по полстакана за полчаса до еды, то практически полностью восстанавливаются эпителиальные поверхности, как желудка, так и кишечника.

Пристальное изучение известных лекарственных трав показало, что многие из них обладают свойствам усиливать очистительное движение межклеточных вод и выводить токсичные продукты метаболизма. Несколько рецептов для самозащиты от агрессии внешней среды:

Календула лекарственная.

Настой из цветков ноготков обладает четко выраженной способностью усиливать лимфатический дренаж органов и тканей.

Именно с этим эффектом связано улучшения обмена веществ, ускоренное выведение через лимфатическую систему токсичных продуктов.

Настой готовят так: 2 чайные ложки цветков ноготков (сухих) заливают 2 стаканами кипятка. Настаивают 15-20 минут, процеживают и хранят в прохладном месте. Принимают по полстакана 3 раза в день перед едой.

Овес обыкновенный.

Отвары, настои из овса обладают свойством энтеросорбента: способствует удалению токсичных продуктов из крови в кишечнике и препятствует их обратному всасыванию из кишечника в кровь. Причем сорбция (отсасывание) не сочетается с раздражающим действием на кишечную стенку, благодаря чему отвары и настои из овса можно использовать всю жизнь.

Готовят настой так: стакан овса заливают кипяченой водой комнатной температуры (из расчета 1:2) и оставляют на 12-16 часов, затем процеживают настой через марлю. Готовый "кисель" принимают взрослые по полстакана 2-3 раза в день, дети по 1 столовой ложки 2-3 раза в день.

Смородина черная.

Настой из листьев черной смородины способствует промыванию межклеточного вещества и выведению из него токсинов. Особенно активное очистительное действие оказывает настой на печень, миокард, стенки артериальных сосудов и на лимфатические узлы.

Для приготовления настоя лучше всего использовать молодые листья (их можно и высушить). Перед приготовлением сырье промывают и измельчают. 25-30 г листьев заливают пол литром кипящей воды. Настаивают, укрыв теплым платком или полотенцем. Как только настой остынет, его процеживают. Пьют по ложечкам 3 раза в день.

Все настои можно пить и постоянно, как чай. При условии, что они приготовлены из экологически чистого сырья и не вызывают у вас аллергических реакций.

Все перечисленные группы загрязнителей пищи чужеродны для человека.

Загрязнители продуктов питания различной природы оказывают на организм свое биологическое действие по четырем направлениям:

Для большинства из них характерно прямое токсическое действие. В результате у человека снижается работоспособность, появляется вялость, усталость, ухудшается аппетит.

Оказывают канцерогенное и мутагенное (отрицательное влияние на гены человека) воздействие. Результат этого влияния - злокачественные опухоли, уродства у рождающихся детей.

Аллергизация организма. Число случаев аллергических заболеваний растет повсеместно.

Угнетение иммунитета.

Правила и действия, которые позволяют значительно снизить поступления чужеродных веществ с продуктами питания:

Строгий контроль за содержанием в пищевых продуктах токсических соединений.

Не следует, есть фрукты, ягоды, грибы, выращенные в загрязненных районах, на территориях, близко расположенных и химическим и другим заводам на участках вблизи автомагистралей.

Нужно есть только свежие овощи и фрукты. Испорченные ягоды и фрукты не годятся также для переработки на соки, варенье, джемы.

Колбасы, сосиски и другие мясные продукты следует употреблять в пищу всегда со свежими, особенно зелеными овощами, содержащими достаточно много витамина С. Последние является антидотом для нитратов и нитритов.

Для уменьшения количества загрязнителей в растительной продукции рекомендуется соблюдать определенные правила:

Овощи и фрукты следует предварительно хорошо мыть в проточной воде, что уменьшает содержание нитратов на 10%. При очистке и варке овощей в воду уходит до 50% нитратов, пестицидов, гербицидов, свинца, ртути.

Содержание нитратов снижается при бланшировании, квашении, мариновании и консервировании продуктов. В процессе изготовления соков значительная часть солей тяжелых металлов остается в выжимках. Например, в выжимках остается 90% свинца, находящегося в яблоках.

Воистину, человек обладает огромным запасом прочности и несмотря ни на что продолжает жить в экстремальных условиях ежедневных пищевых перегрузок и самоотравления. Правда, живет на много меньше, чем хотелось бы. Но "Помните - здоровье надо заработать! Его нельзя купить. Законы естественного питания, законы самоочищения голоданием, физические упражнения - именно это приводит к жизни без старости" - Поль Брегг.

Жить без старости - это здорово. И самое главное - вполне возможно.

Загрязнение организма имеет разную природу: физическую - это шлаки, отходы; эмоциональную - нечистые эмоции и желания; мыслительную - неверные суждения, аспекты "путанного ума". В этой лекции мы рассмотрим очищения только от физических загрязнений. Есть тысячи видов очищения, и совершенно не обязательно пробовать их все. Главное - понять принцип.

Термин “очищение” или “чистка организма” весьма вульгарен и не отражает суть дела. Чистят то, что грязно, а человек это совершеннейший, само обновляющий организм, в котором все устроено так гармонично, соразмерно и правильно, что ничего в нем искусственно чистить не надо. Организм имеет совершенную систему выделения, которая прекрасно справляется с очищением. Постоянно работают почки, печень, кишечник, легкие, кожа, слизистые, которые нейтрализуют и выводят вредные вещества и токсины, однако при нарушении обмена веществ или заболевании благодаря снижению функции системы выведения происходит отложение в тканях и органах вредных веществ, шлаков и интоксикация организма. Поэтому под термином “очищение” следует понимать защиту организма от неблагоприятного воздействия экотоксических факторов и продуктов нарушенного метаболизма путем нормализации обменных процессов и улучшения функции органов выведения и тем самым оздоровление организма.

Основной задачей очищения больного человека является снижение интоксикации и тяжести заболевания, сокращение его сроков, уменьшение дозировок и периода приема лекарств, т.е. скорейшее выздоровление.

Задачей очищения относительно здорового человека является предотвращение возможности самого заболевания путем улучшения работы жизненно важных органов и систем организма.

Вещества, из которых образуются шлаки внутреннего происхождения, являются промежуточными продуктами обмена веществ, которые в силу определенных нарушений обмена вышли из цикла окислительно-восстановительных реакций, перешли в нерастворимое состояние, выпали в осадок в виде песка и камней (в почках и желчном пузыре) или в виде солей (в суставах), или отложились на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек.

К шлакам внешнего происхождения относятся все вредные вещества - токсины, загрязняющие окружающую среду и попадающие внутрь организма через кожу, слизистые оболочки, органы дыхания и пищеварения. Они могут находиться в воде, воздухе, пище и на всем что нас окружает.

Это могут быть соли и окислы тяжелых металлов, радионуклиды, нитраты, пестициды, стимуляторы роста скота и птицы, остатки удобрений почвы, лекарства, мази, аэрозоли, выхлопные газы, асбестовая, известковая, каменноугольная пыль и другие.

Попав в организм извне, многие из них надолго, если не навсегда, остаются в нем, некоторые из них претерпевают какие-то изменения, другие остаются в своем первоначальном виде.

К факторам, способствующим отложению шлаков, относятся прежде всего экологическое загрязнение внешней среды, злоупотребление табаком и алкоголем, неумеренное и неправильное применение антибиотиков и лекарств, гиподинамия, переедание, ожирение, социальные стрессы, отрицательные эмоции и депрессия, употребление в пищу продуктов не нашей географической зоны и другие.

Особую настороженность должно вызывать применение синтетических лекарств. Следует помнить, что они чужды организму, человек не умеет их адсорбировать, обезвреживать и выводить. Они накапливаются, расщепляются с образованием свободных радикалов и приносят огромный вред организму.

Постепенно в процессе жизнедеятельности вредных и ядовитых веществ в организме становится все больше, процесс их накопления ускоряется, в то же время системы детоксикации и очищения постепенно приходят в негодность. Происходит нарушение функции наиболее загрязненного органа или системы. Развиваются патологические процессы или заболевания, проявлением которых являются следующие признаки:

Повышенная усталость, снижение работоспособности.

Головные боли, ломота в суставах.

Повышенная раздражительность, неврозы, вегетососудистая дистония.

Аллергическая сыпь, холодовая, белковая растительная аллергия.

Отложения песка и камней в желчном пузыре - калькулезный холецистит, в почках - мочекаменная болезнь, калькулезный пиелонефрит в поджелудочной железе - панкреатит.

Развитие доброкачественных опухолей - папиллом, липом, фибром, кондиллом и других.

Развитие злокачественных опухолей.

Появление признаков остеохондроза.

Отложение солей в суставах - обменные и воспалительные артриты, артрозы.

Органические заболевания сосудов сердца, головного мозга, почек, конечностей, внутренних органов - уменьшение просвета сосуда, утолщение стенки, потеря эластичности, известковые и жировые отложения - атеросклеротические бляшки. Это ишемическая болезнь сердца, инфаркт сердца, гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, инсульт, паралич, атеросклероз сосудов нижних конечностей, склероз поджелудочной железы, диабет, ожирение и другие.

Заболевания желудка и кишечника - гастрит, дуоденит, язвенная болезнь желудка, хронический энтерит, хронический колит, дисбактериоз.

Заболевания печени - гепатит, жировая дистрофия, холангит, цирроз.

Заболевания органов дыхания - хронический бронхит, бронхопневмония, пневмосклероз.

Заболевания уха, горла, носа.

Развитие признаков вторичного иммунодефицита, рост хронических, рецидивирующих заболеваний с сочетанной патологией органов, вялом, а реактивном течении воспалительных и инфекционных процессов, снижение эффективности медикаментозной терапии и уменьшения продолжительности жизни.

Развитие окислительного стресса, под которым понимается усиление окислительных реакций в органах и тканях, сопровождающееся значительным увеличением продуктов обмена с избыточным образованием радикалов кислорода, которые резко нарушают внутриклеточный обмен веществ, тканевое дыхание и повреждают клеточные мембраны и внутриклеточный аппарат с последующей гибелью клетки.

Развитие микроэлементного дисбаланса с дефицитом эссенциальных микроэлементов - селена, цинка, железа и других так называемых микроэлементозов.

Каковы же этапы зашлакованности организма?

l На первом этапе внешне здоровый человек начинает ощущать повышенную утомляемость.

l На втором этапе к усталости прибавляется головная боль, ломота в костях.

l Третий этап зашлакованности характеризуется появлением различных выделений аллергического или простудного типа.

l Четвертый -- патологией застойных явлений и различными «отложениями» вроде песка, камней, папиллом, ожирения.

l Пятому этапу сопутствуют деформации органов, костей и суставов.

l Шестому -- свойственно появление органических заболеваний нервной системы.

l На седьмом этапе возникает уже разложение клеток и органов, формируются злокачественные опухоли.

Итак, организм человека может успешно жить и развиваться только при хорошей способности нейтрализации и выведения шлаков наружного и внутреннего происхождения.

Очищение (детоксикация) организма можно проводить в любое время года, месяца, лунного календаря, если этого требует состояние здоровья.В профилактических целях проведение очищения организма рекомендуется проводить:

l -- по лунному календарю -- в полнолуние;

l -- по месяцам максимума энергии для различных органов: январь -- желчный пузырь; февраль -- мочевой пузырь; март -- желудок; апрель - толстый кишечник; май - тонкий кишечник; июнь -- позвоночник; июль -- почки; август -- селезенка; сентябрь --печень; октябрь -- головной мозг; ноябрь -- легкие; декабрь - сердце.

по циркуляции максимальной энергии по временам года -- согласно дате рождения:

месяц рождения	Оптимальный месяц очищения
январь	июль
февраль	август
март	сентябрь
апрель	октябрь
май	ноябрь
июнь	декабрь
июль	январь
август	февраль
сентябрь	март
октябрь	апрель
ноябрь	май
декабрь	июнь

Постоянные гигиенические чистки.

Утренние внешние чистки.

Это наружные водные процедуры. Кожа, должна регулярно очищаться от пота и грязи (а "тонкие тела" от скверны). Для всего физического тела необходимы ежедневные водные процедуры. Они могут быть закаливающими - холодные обтирания, душ, обливание, купание; гигиенические - любое омовение физического тела.

Утренние внутренние чистки.

Ежедневные процедуры внутренней чистки также необходимы, как и чистки внешние. Кроме того, Ваша психика должна привыкать к практике ежедневного очищения всего: мыслительного, эмоционального и физического, даже нравственного. Человек должен каждый день стремиться стать чуточку лучше, чуточку чище.

Питье горячей воды.

По утрам натощак выпивается стакан горячей или очень теплой воды для очищения ЖКТ, растворения жировых и солевых отложений.

Питье талой воды.

Чистит организм от энергетических шлаков, упорядочивает биополе человека, подпитывает организм энергией.

Вы должны принять решение, какая из чисток Вам больше нужна в начале - для очищения организма или его подпитки.

А теперь - конкретные способы чисток различных органов, которые нужно делать обязательно и постоянно:

l Очищение носа с помощью воды и соли.

l Очищение полости рта:

1. очищение зубов;

2. утреннее очищение языка;

3. очищение горла;

4. очищение неба;

5. поддерживание кровообращения языка и горла с помощью упражнений (твист гимнастика языка)

l Очищение ушей (твист гимнастика ушных раковин)

l Забота о глазах (твист гимнастика глаз)

Эпизодические гигиенические чистки.

Очищение толстого кишечника - это борьба с запором, интоксикацией, дисбактериозом путем выработки нормального рефлекса на опорожнение кишечника, т.е. устойчивого регулярного стула, а также лечение дисбактериоза.

Очищение печени и желчного пузыря.

Печень - центральная лаборатория организма, где обезвреживаются и выводятся все вредные и ядовитые вещества, поступающие с кровью из желудочно-кишечного тракта и внешней среды. При хорошей функции печеночной клетки и проходимых желчных путях все органы и системы организма работают исправно. Некоторые яды (алкоголь, табак, лекарства, соли тяжелых металлов), вирусы, продукты обмена веществ нарушают работу печеночной клетки, что ведет к нарушению жирового, белкового и углеводного обмена, отложению шлаков, холестерина, жиров и извести в печени (гепатит, жировая дистрофия); в желчных путях и желчном пузыре (желчно-каменная болезнь, холангит, холецистит); в поджелудочной железе (склероз поджелудочной железы, панкреатит); сосудах (ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, инсульт, параличи); суставах (падагра, обменный полиартрит) и развивается целый ряд заболеваний.

Очищение опорно-двигательной системы.

Отложение солей в суставах и околосуставных тканях - артриты и артрозы встречаются практически у всех людей зрелого, пожилого и старческого возраста.

Клинические проявления состоят в болезненном синдроме и резком нарушении функции опорно-двигательного аппарата.

Очищение почек и мочевыводящих путей.

Почки - основа выделительной системы организма. За сутки через почки проходит и очищается 800-900 литров крови, из которой удаляются вода, соли, азотсодержащие шлаки, яды, продукты обмена лекарств и другие вредные вещества. Почки выполняют важную роль в регуляции водно-солевого, щелочно-кислотного, электролитного равновесия, а также функции сосудистой, эндокринной, иммунной систем и обеспечивают постоянство внутренней среды организма - гомеостаз. При нарушении оттока мочи или при заболевании почек резко нарушается процесс очищения крови и выведения шлаков из организма, в почках откладываются шлаки в виде песка и камней. Происходит отравление организма азотистыми продуктами обмена: мочевиной, аммиаком, креатинином и другими. Такое состояние называется острой или хронической почечной недостаточностью, и без “искусственной почки” наступает смерть.

Очищение сердечно-сосудистой системы.

Хорошо известно, что атеросклероз является самой частой причиной смерти людей цивилизованных стран. В основе заболевания лежит зашлаковка сосудов жировыми и известковыми отложениями, сужение просвета сосуда и нарушение кровоснабжения жизненно важных органов - сердца и головного мозга. Кроме того, в настоящее время доказано прямое повреждающее действие на клетки мышцы сердца свободных радикалов кислорода и продуктов перекисного окисления липидов, что также является результатом экотоксического воздействия окружающей среды.

Оздоровление и очищение кожи.

Врачами доказано, то при заболевании основных органов системы выделения - печени, почек, кишечника возникает целый ряд кожных заболеваний (экзема, нейродермит, хроническая форма крапивницы, угри и другие). Кроме того, кожа как один из основных органов выделения способна частично брать на себя функцию наиболее зашлакованного (больного) органа с последующим развитием кожного заболевания. Контактируя с внешним миром, кожа постоянно подвергается огромным нагрузкам, связанных с экотоксическим воздействием, и чутко на них реагирует: изменяется уровень окислительно-оздоровительных реакций и концентрация ионов водорода (pH), нарушается водно-электролитный и кислородный баланс, снижается защитная функция водно-жирового “панциря” и развиваются кожные заболевания.

Методики выше перечисленных чисток можно найти в книгах Ю.А. Андреева, Н.А. Семёновой, Г.С. Шаталовой, Г.П.Малахова, О.И.Елисеевой, И.П.Неумывакина и других авторов.

Выполнив указанные выше манипуляции по очистке тела, смело включайтесь в хороший режим физических тренировок - оздоровительный бег, гимнастику, закаливание холодом и жаром (баня с парной и обливанием), аутотренинг. Тренировки вашего очищенного тела не будут более методом вытряхивания насухо шлаков, а превратятся в способ укрепления всех систем организма в оптимальном режиме и в условиях значительного пониженного риска. Теперь каждый сможет обрести утерянную интуицию, станет более мобильным к изменениям окружающей среды.

2.Биологические ритмы - часы здоровья

Биологический ритм - это один из механизмов, которые позволяют организму приспосабливаться к меняющимся условиям жизни.

Подобная адаптация происходит в течение всей нашей жизни, ибо постоянно происходи и изменение внешней среды. Сменяют друг друга времена года, циклон приходит на смену антициклону, нарастает и уменьшается солнечная активность, бушуют магнитные бури, люди переезжают из степной зоны в Заполярье - все это требует от организма способности к адекватному приспособлению. Только при исправности этого “механизма” возможна полноценная жизнь. Вот почему, в частности, сведения о биологических ритмах необходимы и для разумного построения режима труда и отдыха, и для сохранения здоровья, и для поддержания высокой жизненной активности. Знание закономерностей биологических ритмов помогают правильно строить режим труда и отдыха. Этими проблемами занимается сейчас специальная наука - хронобиология. Она относится к числу к числу фундаментальных разделов биологии (от греческого “хроно” - время).

Да, из лексикона врачей постепенно уходит привычная рекомендация: “Три раза в день по чайной ложке”, ибо одни и те же лекарства в разные часы суток могут оказывать на организм неоднозначное действие. Закономерности биологических ритмов подчиняются все живое на Земле

Циклические ритмы биологического активности наблюдаются у всех живых существ, в том числе и у человека. Они проявляются в изменении состояния физиологических функций организма, работоспособности и психических процессов. Эти ритмы частично определяют реакцию сердечно-сосудистой системы на разные внешние воздействия, в частности на физические нагрузки. Например, наименьшая частота сердечных сокращений приходится на первую половину дня, а наибольшая - на вечерние часы; гормональная активность нарастает в первой половине дня.

Биологические ритмы - важные механизмы регуляции функций организма.

Валеологию должны интересовать, прежде всего, суточные ритмы.

Все дела в проживаемом дне надо выполнять, придерживаясь закона своевременности - всему свое время.

Одно время для предельных нагрузок другое - для минимальных, одно - для работы, другое - для встреч с друзьями.

Наш организм работает по четко заданному ритму, по указке Природы.

Начинается работа в организме с 3 часов ночи, то есть именно в это время суточный биоритм начинает функционировать с работой системы легких.

С 3 до 5 часов - сон при открытой форточке или окне. Время системы легких, максимального потребления кислорода, обмена веществ, подзарядки мозга.

Если воздух свеж, тогда все процессы, протекающие в легких, проходят беспрепятственно.

С 5 до 7 часов - спокойный, не нарушаемый сон. Время системы толстого кишечника, регуляции важнейших процессов в организме.

Толстый кишечник занимается подготовкой к выведению из организма кала.

С 3 до 7 часов - период само регуляции организма.

С 7 до 9 часов - время системы желудка.

Начало дня. Стул. Завтрак. Желудок переваривает не только пищу, но и жизненные события. Поэтому надо создавать условия, чтобы желудок хорошо переваривал и то и другое.

Для этого, во-первых, надо что-нибудь немного съесть, во-вторых, не вступать ни в какие разговоры или отношения на голодный желудок.

Система желудка, как только она максимально включается в свою жизнедеятельность, стимулирует человека к размышлениям. А если тот не поел или поел не то, что надо, его мысли стимулируются отрицательными эмоциями, которые дают им плохие советы.

Это время и борьбы организма с болезнью, с недомоганием, если они есть.

С 9 до 11 часов - максимальная борьба организма с любой болезнью. Время системы селезенка - поджелудочная железа. В эти часы мобилизуются самые глубинные защитные силы организма. И если человек болен, лучше в это время отказаться от лекарств и дать организму возможность самому справиться с болезнью. Можно снять спазмы, попить успокаивающее и все.

С 11 до 13 часов - предельные эмоциональные и физические нагрузки. Время системы сердца. В это время можно совершать подвиги, идти на самые тяжелые разговоры, выдвигать невероятные идеи. Если с сердцем все хорошо оно справится со всем, что предложила ему жизнь. Если же сердце ослаблено или больно, чаще всего оно подводит именно в эти часы.

С 13 до 15 часов - время системы тонкого кишечника. Это период большого эмоционального и физического напряжения сил.

С 14 до 15 часов - время максимальной утомляемости. В это время надо дать организму коротко, но эффективный отдых (хотя бы 5-10 минут релаксации).

С 15 до 17 часов - время системы мочевого пузыря. Мудрый отдых, общение с собой и друзьями, стараться избегать встреч с врагами.

Период само регуляции организма.

С 17 до 19 часов - время системы почек. Время глубинной само регуляции, само углубление, общение с собой и друзьями (более близкими). В это время можете вспоминать свое самое сокровенное и тайное. Это время неторопливого мудрого общения со своей душой, неспешного общения с жизнью.

С 18 до 19 часов - следует дать отдых организму.

С 19 до 21 часов - время системы Перикарда, которая ответственна за вегето-сосудистую нервную регуляцию. Можно дать организму высокие нагрузки, продолжать работу, дерзость, активно творить.

С 21 до 23 часов - время системы "трех обогревателей" (так лекари древней китайской медицины называли легкие, почки, печень).

Этот период серьезной работы.

С 23 до 1 часа - сон или работа "совы". Время системы желчного пузыря. Подзарядка уставшего организма.

С 24 часов до 1 часа - самый целебный сон (не тревожь ты меня, не тревожь).

С 1 до 3 часов время активности печени, сон, при бодрствовании - особенно контроль над эмоциями. Время гнева и агрессии, если человек устал.

Биологический цикл закончен.

День - это жизнь. Не сможем мудро и благостно прожить день, также не получится достойно пройти по жизни.

Основные принципы проживаемого дня:

важность данного, или проживаемого момента;

соблюдение ритмов в жизни;

следовать побуждениям только высшей натуры;

постоянно пребывать в осознании себя;

экономить свою энергию, избегая ненужных мероприятий;

нельзя использовать всею энергию счастья и удачи сразу;

через каждый час - минута ментального молчания с расслаблением;

любая деятельность должна быть одухотворенной и возвышенной;

перебивать ритм неудач;

ставьте вехи свершения;

бережное отношение к людям, вещам, природе;

выполняя дело, держите определенной темп;

пребывания в постоянной благодарности судьбе, какой бы она ни была;

умение делать все своевременно и в короткий срок;

умение выделять состояния своей стабильности и нестабильности и решать дела в положительные периоды;

проведение регулярного анализа прожиточного месяца, недели, дня;

определение своих жизненных задач;

мы должны ежедневно становиться чуточку лучше;

ежедневное творчество.

Суточные биоритмические циклы - сложные, взаимосвязанные процессы. Подобно механизму часов, их можно "подводить", уточняя ход и поддерживая слаженность в работе. Но эти "часы" можно и "сломать" неумелой или безрассудной организацией своей жизни. Казалось бы, так просто.

Поддерживать четкую работу биологических часов - разумным режимом питания, сна и двигательной активности, отказом от вредных привычек. К сожалению, человек часто делает все наоборот. А потом требуются колоссальные усилия - и его самого, и многих других людей, - чтобы возвратить ему растраченное здоровье.

Еще одно сравнение. Наш организм похож и на огромный, чрезвычайный, сложный завод, где выполняются различные программы производства. Чем четче работает "производство", тем дольше сохраняется здоровье и работоспособность. Вся эта гармония предопределена не только природой человека, но и окружающим миром, поскольку человек - часть этого мира, вместе с Землей, Солнцем, Луной, космосом.

Окружающее нас мироздание наполнено ритмами. Мир ритмов находится и внутри нас. Наши биоритмы - часы здоровья, и от точности их хода зависит бодрость, полнота мироощущения, работоспособность и долголетие.

Лекция 7

1. Физическая активность как фактор сохранения здоровья

Будьте мудрыми, если сможете,

будьте добрыми, если захотите.

Но красивыми мы должны быть всегда.

План.

Гиподинамия: «организм обездвиженный».

Значение движения. Влияние движения на функциональную деятельность органов и систем.

Основные виды физических упражнений и их характеристика. Оздоровительные физические системы.

Основные принципы, рекомендуемые процедуры по физической активности.

Безопасность при выполнении физических упражнений.

По данным многочисленных исследований каждый из факторов риска снижает среднюю продолжительность жизни на срок от 2 до 7 лет. Одно из первых мест в этой печальной статистике принадлежит гиподинамии. Победить коварнейшего врага человека - гиподинамию - пока можно только с помощью физических упражнений.

Учеными давно замечены целебные свойства движений. Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. Еще Аристотель писал: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх - «кладовой жизни». На стенах форума в Элладе было высечено: «Если хочешь быть сильным - бегай, если хочешь быть - красивым - бегай, если хочешь быть умным - бегай». Справедливость этого изречения в настоящее время доказана многими научными исследованиями. Они раскрывают значение движения для развития и формирования человека, а также различных сторон его психики и физиологических процессов, протекающих в его организме.

Всегда ли мы с вами в достаточной степени заботимся о том, чтобы эта «кладовая» не опустошалась? К сожалению, нет. На различных этапах эволюции, по мере развития и совершенствования интеллекта человек постепенно утрачивал двигательную активность. Ученые подсчитали, что еще в середине 19 столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на земле, 96% приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Все механизмы в то время вырабатывали только лишь 4% энергии. А в настоящее время на долю мускульной силы приходится всего лишь 1%. Та самая автоматизация, которая намного облегчила физический труд и создала комфорт, одновременно с этим лишила современного человека необходимой двигательной активности, и потребовала огромного нервно-психического напряжения. Недостаток двигательной активности приводит к ослаблению организма, в результате развивается ряд тяжелых заболеваний сердца, сосудов, обмена веществ и др., ведущих к укорочению жизни. Если нагрузка недостаточна, то после 40 лет отмечаются усталость на работе, беспричинное плохое самочувствие, появляются первые признаки гипертонии и атеросклероза, невроза, заболевания позвоночника и др. отклонения. Для нашего века, века невиданного развития цивилизации, гиподинамия стала подлинным бедствием. Ограничение двигательной активности (гипокинезия) противоречит биологическим законам развития человека. По словам К. Купера «в течение многих тысячелетий человек формировал себя в физической работе. Сейчас с драматической внезапностью ломается модель, созданная эволюцией». Нельзя забывать, что организм человека - это двигатель. Более 80% веса тела составляет скелет и мышцы, то есть аппарат движения, поэтому основной функцией тела животных и человека является движение. Без движения ни один вид животных, прежде всего, Homo sapiens, не мог бы сохраниться. Но ведь доля движения в жизни человека все время сокращается, а значит, вполне естественны последствия подобного изменения образа жизни.

Если разделить жизнь человека на периоды (ранее детство, детство, юношество, молодость и т.д.) можно увидеть разное отношение к движению на каждом этапе. Оригинальное приобщение детей к движению однажды продемонстрировали в Америке: мамы, оставив детей на одном конце площади, быстро переходили на другой, и звали своих чад. Дети еще и ходить не умели, но тот, кто быстрее доползал, выигрывал, получал приз.

Маленький человек растет. Движение - это жизнь. Он хочет двигаться, но старшие, особенно бабушки кричат: «Стой, куда побежал!» и «Успокойся, посиди на месте»! А человек настолько мал, что еще не может возразить им: «Я не могут сидеть на месте, во мне что-то двигается», «Я двигаюсь, значит живу!».

Если в детском саду дети примерно равны, и разделить их на активных и пассивных трудно, то, как меняются они в школе! Мальчишки бегают друг за другом на перемене, а девочки стремительно перерастают возраст «голенастости», начинают округляться и «плывут» по коридорам «этакими павами». Это им надо перевыполнить все существующие нормы Движения, возведя Движение в привычку. Откуда же берется нежелание двигаться? Сегодняшние взрослые - вчерашние дети? Как от взрослых требовать то сегодня, чему их не научили вчера? Все начинается с детства, с каждым годом они растут, но двигаются меньше и меньше.

Лень - самый распространенный способ самоубийства. Современному человеку положено делать 10 тысяч шагов (мнение японцев) это 7-8 км. Ежедневно! Где и когда в условиях большого города можно набрать 7 км? Это очень много. Даже если тратить по 10 минут на каждый километр, набирается лишь больше часа физической активности, исключающей перебежки от стола рабочего к столу обеденному. Не набрав их сегодня, не набрав завтра, с каждым днем, с каждым годом увеличивается задолженность самому себе. А долги положено отдавать. Не потому ли люди среднего, старшего и пожилого возраста начинают бегать по утрам, расплачиваясь за упущение молодости? А молодые, показывая на них пальцем, хихикают вслед, не зная, что даже быстрая ходьба снижает риск инфаркта на 30%.

Раньше говорили: «Homo sapiens” - человек разумный. Сейчас - «Homo sedentanius» - человек сидящий. И плюс к этому - груз повседневных дел постоянно тяготит человека, вызывая озабоченность и волнение, и со временем это приводит к истощению нервной системы.

Действительно, при гипокинезии в организме возникает комплекс полиморфных расстройств, которые касаются почти всех жизненных систем организма - обмена веществ, дыхания, кровообращения, интеллекта, приводит к снижению сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды. Длительное ограничение возбуждения анализаторов, рецептов кровообращения и нейромышечного аппарата существенно изменяют внутреннюю среду организма, что влечет за собой целый ряд стойких функциональных расстройств. Прежде всего, снижается работоспособность, уменьшаются физиологические резервы систем, значительно возрастают энерготраты на единицу работы, сокращается объем мышечной массы, снижается тонус мышц, ухудшается её масса и плотность, отмечается повышенное выделение минеральных веществ, и прежде всего, кальция, наблюдается нарушение образования структур с фосфором и калием. Снижается также эластичность сухожилий и связок, объем движений в суставах. Слабое развитие мускулатуры приводит к нарушению осанки и к последующим деформациям опорно-двигательного аппарата. Особенно это сказывается на растущем организме детей. Следствием гипокинезии является нарушение обмена веществ, избыточная масса тела, извращение метаболизма в тканях. Особенно значительные изменения происходят в сердечно-сосудистой системе, улучшаются сердечные сокращения, уменьшается общее количество крови, эритроцитов и содержания в них гемоглобина.

Падают величины систолического и минутного объема крови, сокращается емкость сосудистого русла, замедляется скорость общего кровопотока. Систолическое давление крови падает, диастолическое - повышается, тахикардия. О вреде гипокинезии образно cказал американский врач Купер: «Высокое напряжение при малой физической активности является смертельным коктейлем». Гипокинезия приводит и к недостаточной функции дыхательной системы - снижается ЖЕЛ, резервы вдоха и выдоха. Дыхательная поверхность легких используется лишь на 1/3.

Следствием недостаточной функции и резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем при гипокинезии является уменьшение поступления кислорода в ткани. Отсюда снижение интенсивности обмена веществ, нарушения функции центральной нервной системы - раздражительность, плохая память, нарушение сна, эмоциональная лабильность, невротизация.

Таким, образом, практически нет ни одной системы в организме, которая не реагировала бы на гипокинезию отрицательными последствиями.

Наша цивилизация дошла до того, что появилось новое направление в науке - кинезотерапия - лечение движением, т.е. тем, что у нас когда-то было врожденным, что дала нам природа, мы вынуждены учиться снова.

Гиподинамия - снижение всякой работы, как кинетической, так и статической - этот термин более широк.

Гипокинезия - снижение двигательной активности, связанной с перемещением. Кинезис - движение. Но эти термины часто употребляются как равнозначные.

Теперь уже хорошо известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническое умственное переутомление без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.

Опасность обездвижения подстерегает человека на каждом шагу и даже до того, как он сделает свой первый шаг. Плод в утробе матери время от времени испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Голод его заставляет двигаться. В ответ на движение усиливается приток артериальной крови к материнской плаценте. Крохотный человек собственным движением добывает себе «хлеб насущный», формирует свое тельце, стимулирует рост органов и тканей. Ведь еще Жан-Батист Ламарк говорил: «Функция строит орган». Подсчитано, что через 1,5-2 часа после обеда матери плод делает 3-4 шевеления в час, если мать не ела 10 часов - до 50-90! Но беременные женщины нередко едят много и часто, их кровь постоянно насыщена высокопитательными веществами, и бывает, что голодных симптомов не возникает. Плод обречен на опасное бездействие. Изобилие питания и связанная с ним гиподинамия сокращают его жизнь еще до того, как начинается её официальный отсчет.

Потребность в движении ребенок активно проявляет и сразу же после появления на свет. Новорожденные обладают 42 рефлексами, инстинктами двигательными (ползает, плавает, привстает и т.п.). Мы оставляет 2 рефлекса: сосательный и глотательный. Запеленали, лежит существо и созерцает в потолок. При тугом пеленании он отвечает протестом: тужится, кряхтит, морщится. Ведь движения согревают ребенка, и одновременно способствуют его более быстрому росту. (Свободное пеленание).

В Подмосковье проживает известная семья Никитиных. Известна она своей особой системой раннего физического воспитания детей (в семье их было 7).

На 3-м месяце дети самостоятельно стояли, держась за опору, прочно висели 30 секунд на перекладине.

На 6-м месяце - ползали, не касаясь коленями пола.

К 9 месяцам - ходили.

В год влезали по вертикальной лестнице на высоту 1,5-2 м и слезали с неё.

Для ребенка движение - необходимейшая форма существования. Нас больше устраивают дети спокойные, тихие.

«Если ребенок может просидеть 1 час, то ищите у него болезнь» - Б.Спок.

Попадая в школу, для ребенка просидеть 45 минут - это стрессовая ситуация. Вначале страдает, потом привыкает, плюс у телевизора 3 часа в день, лифт, транспорт, компьютерные игры. Наша жизнь состоит из пересаживаний с одного стула на другой. 75% рабочего времени сидим.

Движение - это признак полноценной жизни и деятельности человека в любом возрасте, оно необходимо для развития и роста организма.

В молодом и зрелом возрасте физические упражнения укрепляют опорно-двигательный аппарат, оказывают благотворное влияние на вегетативные функции организма. Лицам пожилого возраста помогают сохранить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ведь по определению ВОЗ под здоровьем понимается такое состояние человека, когда он не испытывает никакого дискомфорта. Естественно, что тех, кто пренебрегает физкультурными занятиями, здоровыми назвать неправомерно, но их к тому же в полной мере нельзя отнести и к культурным людям.

Каким вы представляете себе истинно культурного человека?

Который много знает, читает, хорошо знает свое дело, владеет иностранным языком, кто умеет вести себя в обществе, уступит место. Но почему осуждает мы неряху и в то же время спокойно относимся к юноше или девушке в 17-20 лет, у которых нездоровая кожа, сутулая спина, вялые мышцы. А это ведь яркое свидетельство бескультурья, небрежного отношения к себе.

Приказ МЗ № 1672 от 29.12.85 г «О задачах органов и учреждений здравоохранения по широкому использованию физкультуры и спорта для укрепления и сохранения здоровья населения, профилактики заболеваний» и приказ МО РФ от 01.12.1999г. «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях профессионального образования» свидетельствуют о том, что нельзя освобождать обучаемых в учебных учреждениях от занятий физической культурой. Очень большой % людей освобождается не обоснованно от физкультуры, особенно школьники и студенты. Для занятий физической культурой обучаемые по состоянию здоровья делятся на три физкультурные группы: основную, подготовительную и специальную медицинскую.

Движение -- важнейший атрибут жизни; нет более физиологичного метода стимуляции различных систем организма человека, чем мышечная деятельность.

Какое влияние на функциональную деятельность органов и систем движения?

Согласно исследованиям проф. И.А. Аршавского без необходимого объема двигательной активности человек не может успешно пройти все фазы формирования (созревания), не может реализовать в своей жизни все, что заложено в нем природой, не может быть здоровым и счастливым.

Человеческий организм создан для физической активности.

Физическая активность - это совокупность различных моделей поведения; она определяется как «движение тела при помощи мускульной силы, сопровождающееся расходом энергии», и измеряется степенью превышения расхода энергии над основным обменом веществ. Регулярная физическая активность увеличивает физическую работоспособность или тренированность, которые определяются как «способность осуществлять физические действия от умеренных до энергичных, не испытывая при этом усталости, и возможность поддержания такой способности на протяжении жизни». Физическая тренированность является объективным показателем регулярной физической активности.

Поощрение физической активности в основном в свободное от работы время, а не на работе, является частью профилактических мероприятий, которые должны проводиться первичным звеном здравоохранения.

Низкая физическая активность или сидячий образ жизни является независимым фактором риска развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, включающих ишемическую болезнь сердца (ИБС), инсульт, повышенное артериальное давление, инсулиннезависимый сахарный диабет, остеопороз. У физически нетренированных людей риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в 2 раза выше, чем у физически активных. Степень риска для малоподвижных людей сравнима с относительным риском 3-х наиболее известных факторов, способствующих развитию ССЗ: артериальной гипертонии и гиперхолестеринемии. Физические упражнения необходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста многообразно.

Наиболее важные преимущества занятий физкультурой таковы:

Улучшается физическая работоспособность, отсутствует одышка, не чувствуется усталость.

Совершенствование выносливости. Любая нагрузка выполняется с меньшими затратами энергии, после нагрузки организм восстанавливается быстрее.

Укрепляется сердечно-сосудистая система, сердце работает экономно, сокращения его становятся мощными и редкими. Тренированная брадикардия. Нетренированное сердце работает не за счет силы, а за счет частоты. Малейшая нагрузка - тромбоз, инфаркт. Атеросклеротические бляшки у детей 5-7 лет. Нетренированное сердце не имеет помощников - мышечных насосов. Они помогают перекачивать кровь с периферии. Большое значение имеет капиллярная система. Возраст человека определяется состоянием капиллярной системы. Их нужно поддерживать с помощью обычной утренней гимнастики. У человека 1 сердце большое и 639 маленьких сердец - мышц. Они сокращаются и помогают большому сердцу. С тренировкой - аэробные упражнения творят чудеса - сердце укрепляется, кровяное давление снижается, падает и сопротивление сосудов, что помогает предотвратить гипертензию.

...