Психологические детерминанты мотивационного менеджмента в образовании

К большому сожалению, не все могут насладиться радостью своего бытия. Школьные проблемы, сложности в получении высшего образования, проблемы поиска работы для специалиста с высшим образованием, рыночные отношения, конкуренция. Это часто бывает причиной того, что часть отчаявшихся молодых граждан, не сумевших устроить свою жизнь надлежащим порядком, начинают воспринимать ее как «болезнь, передающуюся половым путем». Большую роль сегодня для молодёжи играет какой образ жизни здоровый или аутоагрессивный они ведут.

С развитием цивилизации резко изменился образ жизни. Образ жизни - это очень широкое и сложное понятие. Как пишет Ю.П. Лисицын (1982): «Образ жизни - определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей, но не вообще деятельности, активности, а совокупности существенных черт деятельности людей». Данное максимально общее определение образа жизни трудно сгруппировать в определенную систему, классифицировать, чтобы использовать его в конкретных исследованиях, рекомендациях. В нашей работе мы выделяем и рассматриваем более узкое понятие - здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни - это такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые направлены на укрепление и сохранение здоровья (Запорожченко В.Г., 1984).

«Под здоровым образом жизни следует понимать: - считают М.Я. Виленский, В.И. Ильинич (1987), - такие типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение им своих социальных и профессиональных функций».

От чего же зависит здоровый образ жизни? От многих факторов, если читать имеющуюся в настоящее время литературу, - это и от соблюдения режима труда и отдыха, от двигательной активности,

от вредных привычек, закаливания, от рационального питания, психогигиенических факторов, и т.п. В нашей работе мы больше коснемся психофизиологических факторов, условий здоровья человека.

Под образом жизни большинством авторов понимается устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экологических условиях способ жизнедеятельности человека, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления. Это биосоциальная категория, интегрирующая определенное представление человека о способе его жизнедеятельности, характеризующееся его общественной и трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения.

По мнению Э. Вайнера, понятие образа жизни определяется как способ жизнедеятельности человека, которого он придерживается в повседневной жизни в силу социальных, культурных, материальных и профессиональных обстоятельств. Ю. Лисицин включает в образ жизни четыре категории: экономическую - уровень жизни, социально-психологическую - стиль жизни, социальную - качество жизни и социально-экономическую - уклад жизни.

Здоровье человека в большей степени зависит от стиля и уклада жизни, обусловлено историческими и национальными традициями, закрепленными в сознании людей. Болезни людей обусловлены, прежде всего, образом жизни и повседневным поведением.

Абиологические тенденции в образе жизни современного человека существенно обостряют главную проблему здоровья, состоящую в противоречии между возрастающими потребностями в хорошем здоровье и неблагоприятными сдвигами в его состоянии. Последнее связано с низкой гигиенической валеологической и экологической грамотностью, а также поведенческой пассивностью, которую можно объяснить двойственной природой человека: биологической и социальной. В образе жизни человека проявляется борьба между биологическим и социальным. В зависимости от преобладания тех или иных тенденции, человек организует свой индивидуальный образ жизни. В связи с этим актуализируются потенциальные возможности педагогики и психологии в формировании здоровой личности.

Образ жизни - это биосоциальная категория, интегрирующая представление об определённом типе жизнедеятельности человека и характеризующееся его трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворение материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения. Иначе говоря, образ жизни - это лицо индивида, отражающее в то же время уровень общественного прогресса.

Образ жизни обусловлен социально-экономическими условиями и в то же время зависит от мотивов деятельности конкретного человека, от особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Образ жизни человека включает 3 категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни - это экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека.

Под качеством жизни понимают степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей.

Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраиваются психология и психофизиология личности.

Если попытаться оценить роль каждой из категорий образа жизни в формировании индивидуального здоровья, то можно сделать вывод, что первые две носят общественный характер. Отсюда понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который определяется историческими и национальными традициями и личностными наклонностями. Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и в первую очередь зависит от воспитания. Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «здоровый образ жизни». Б.Т. Лихачев (1998) называет это антиотравляющим воспитанием и понимает под ним процесс формирования у детей осознания опасности наркотического, токсического, алкогольно-никотинового отравления организма и психики, развитие нравственно-эстетического отвращения и противодействия пьянству, курению, наркотикам. В основе этого процесса должны лежать глубокие мировоззренческие, культурологические идеи о смысле человеческой жизни, идеалах морали.

Существует тесная связь между образом жизни и здоровьем. Наиболее полно она проявляется и выражается в понятии «Здоровый образ жизни». Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность личности в направлении формирования и укрепления как индивидуального так и общественного здоровья.

С позиции генетической природы данного человека и ее соответствия условиям жизни, принято определять здоровый образ жизни как способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека и конкретным условиям жизни, направленной на формирование, сохранение и укрепление здоровья, полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

При формировании индивидуального здоровья стиль жизни имеет большое значение, так как несёт персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями, личными наклонностями. Поэтому при одинаковом уровне потребностями каждая личность характеризуется индивидуальным способом их удовлетворения.

Здоровый стиль жизни определяется воспитанием и проявляется в нормах поведении людей, в разнообразии индивидуальных способов ведения здорового образа жизни. При этом необходимо учитывать как типологические особенности каждого человека, то есть тип высшей нервной деятельности, преобладающий механизм вегетативной регуляции, так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живёт.

Важное место должны занимать психологические ориентиры - личностно-мотивационные качества данного человека. Личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических способностей лежит в основе формирования здоровой личности.

Структура здорового образа жизни по Э. Вайнеру должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливания, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование.

Парадигма здоровья чётко и конструктивно определена академиком Н. Амосовым в следующей цитате: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя». Научные взгляды на предмет здорового образа жизни таких учёных как Н. Амосов, И. Бердников, М. Борисов, И. Брехман, П. Виноградов, Г. Соловьёв и других позволили дифференцировать понятие «Здоровый образ жизни» в социальном понимании и применительно к личности. В контексте исследования принято следующее определение понятия «Здоровый образ жизни» - это социально-исторически определённое представление на предмет здоровья, а также средства и методы его интеграции в практическую жизнедеятельность.

В основе здорового образа жизни лежат биологические и социальные принципы. Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда приводит к желаемому результату. Одна из основных причин этого - отсутствие прочной, сформированной с детства мотивации на сохранение и укрепление своего здоровья. Установлено, что при переходе к здоровому образу жизни происходит:

· изменение мировоззрения, приоритетными становятся духовные ценности, обретается смысл жизни;

· исчезает физиологическая и психологическая зависимость от вредных привычек, хорошее настроение формируется «гормонами радости», эндорфинами, образующимися в организме человека;

· половая зрелость подростков наступает позже, что способствует сближению во времени половой и социальной зрелости.

Каждый человек, живет не изолированно, а в определенных общественно-экономических формациях. С определенными политическими, национальными традициями, несущих отпечаток обычаев предшествующих поколений. Они передаются из одного поколения к другому, стараясь вобрать и донести до наших дней все лучшее, чем для перехода к здоровому образу жизни полезно перепрограммирование психики и формирование опосредующего образа «Я» в рамках здоровой личности.

Формирование здорового образа жизни является очень важным в свете современного состояния нравственности и дезориентации подростков. Содержание его не должно сводиться к тому, что не надо делать, оно должно быть построено на утверждении идеала и норм здоровой гармонической личности. Если взять за основу теоретическое положение В. Лободина о здоровой личности, можно сделать следующий вывод: здоровье - это нормальная деятельность организма на биологическом, психологическом, социальном и духовном уровнях человеческой природы. Здоровье человека можно представить в виде схемы, показывающей четыре уровня человеческой природы, по которой можно определить, с какого уровня произошло у человека нарушение здоровья, как этот уровень влияет на другие.

Конкретным носителем образа жизни является человек, его собственный, индивидуальный образ жизни строится на основе общественных условий.отличается их народность, национальность, заключенное в их образе жизни.

С момента своего рождения человек попадает в уже готовые, сложившиеся веками до него внешние условия, усваивает основные виды отношений, формы и проявления образа жизни окружающих людей, а на их основе формируется свой собственный. Одним из проявлений индивидуального образа жизни являются поступки (сознательные и преднамеренные действия и движения) и привычки (непроизвольные действия и движения человека).

Известна восточная поговорка: «Посей поступок - пожнешь привычку, посей привычку - пожнешь характер, посей характер - пожнешь судьбу».

Человек рождается с различными особенностями функционирования головного мозга, обладает тем или иным типом высшей нервной деятельности. Эти особенности не психологические, а физиологические, но они выступают в качестве первых причин того, что одни и те же воздействия на детей могут вызывать различный психологический эффект. Они определяют условия, в которых будут развиваться психика и сознание. Эти различия в физиологических условиях - лишь первая причина различий в поступках и привычках человека.

Определенные социальные условия (бытовые, семейные, учебная деятельность, трудовая и т.д.) в которых воспитывается, развивается человек это вторая причина различий в поступках и привычках человека.

Особо стоит отметить воспитательную работу педагогов и родителей. Перед педагогами и родителями постоянно стоит ответственная задача: своевременно подмечать наметившиеся изменения в поступках детей, принимать их во внимание, осуществлять свою стратегию и тактику поведения и воспитания.

Известный психолог П.П. Блонский писал, что «учиться жить можно лишь живя соответствующим образом». Но это не значит воспитывать надо подчиняясь определенному воспитательному шаблону. Упор на индивидуальные особенности человека, творческий подход к его отрицательным поступкам и вредным привычкам будет способствовать с ранних лет воспитанию и самовоспитанию здорового образа жизни.

Одним из важных проявлений в образе жизни человека являются привычки. По механизму действия привычка представляет собой автоматизированные способы выполнения каких - либо действий, которые закрепились в результате многократного их повторения.

Что лежит в основе привычек? Каков механизм их образования? На этот вопрос мы получаем ответ в учении о высшей нервной деятельности И.П. Павлова. «Очевидно, наше воспитание, - пишет И.П. Павлов, - обучение, дисциплинирование всякого рода, всевозможные привычки представляют собой длинные ряды условных рефлексов». При помощи рефлекторной деятельности устанавливаются определенные взаимоотношения организма с окружающей его средой. Рефлекс - это ответ организма на раздражение, идущее из внешнего мира, а иногда и из самого организма. Эта реакция осуществляется через центральную нервную систему.

При выработке той или иной привычки за счет многократного повторения утрачивается постоянная связь действий со второй сигнальной системой - психофизиологической основой сознания, т.е. начинают выполняться при всем меньшем участии сознания - автоматизируются, утрачивается осмысленность действия. Сознание все больше и больше исключается из прямого управления теми или иными действиями. Оно включается в управление отдельными звеньями привычных действий только тогда, когда возникают - какие-либо затруднения.

Таким образом, в привычке имеется как сознательный, так и бессознательный компонент. При этом человек не становится бессознательным киборгом, сформировавшаяся привычка позволяет действовать ему без обоснования самому себе контроля и регуляции основных приемов действия, их оценке. Появляется возможность приспосабливать их к изменяющимся условиям, переносить на новые ситуации. Если какой - либо поступок требовал ранее от человека анализа ситуации, выработки специального решения, то теперь это уже не обязательно. Например, когда выработана привычка, то действия, связанные с курением, совершаются без размышлений, волевых усилий и самопринуждения. По-видимому, привычки - это первое, более элементарное звено в сложной цепи образования увлечений, переходящих в пристрастие.

Страсть - это сильное чувство, овладевающее всем сознанием человека и порождающее соответствующее настроение. Страсти человека проявляются в различных областях его жизни. Они могут преследовать большие цели. Гегель, например, писал, что страсть сопутствовала всем великим свершениям в мире. Страсти приносят пользу человечеству, способствуют его прогрессу: они стимулируют различные открытия в области науки и техники, побуждают к созданию лидеров изобразительного искусства, литературных произведений и музыкальных творений, живущих в веках, заставляющих людей ставить все новые все новые высокие цели.

Т.Д. Зами, французский мыслитель XIX века говорил, что слово «страсти» означает приведение в действие способности. Но страсти могут быть и вредными, которые затем переходят в привычку. Таким образом, по физиологическому механизму привычки имеют единую основу - динамический стереотип, тогда как по психологическим проявлениям их подразделяют на полезные и вредные. Так, гигиенические (утренняя гимнастика, умывание, чистка зубов и т.д.), этико-психологические (такт, вежливость, приветливость и др.) - это полезные привычки. А вот курение, алкоголизм, сквернословие, хамство - это вредные привычки. Вредные привычки наносят огромный вред здоровью человека и его окружающим людям и природе.

Общеизвестно, что состояние здоровья на 50% находится в зависимости от образа жизни, на 20% - от окружающей среды, на 20% - от генотипа и лишь на 10% - от уровня развития здравоохранения.

В настоящее время, когда человек испытывает огромное психические нагрузки, когда более половины случаев смерти происходит от сердечно-сосудистых заболеваний, и все больше отмечается, что снижение жизненных сил организма зависит от сложной экологической обстановке, необходимо коренным образом переориентировать человека на здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни должен реализоваться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности - трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой. По существу направленность здорового образа жизни выражается в воспитании у подрастающего поколения, комплекса оптимальных навыков, умений и жизненных стереотипов, охватывающих рациональную организацию труда, досуга, питания, физической активности, сферу индивидуальной гигиены, сферу семьи, исключающих пагубные привычки.

При анализе понятия здорового образа жизни, как в теоретическом отношении, так и в ходе практической работы по его формированию необходимо учитывать три основных компонента - объективные общественные условия, конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие его реализовать и систему ценностных ориентаций, направляющих сознательную активность.

Первый компонент - улучшение условий и организации труда, укрепление материально-технической базы досуга, спорта, научно-технического творчества подрастающего поколения.

Второй компонент - выработка конкретных форм жизнедеятельности, позволяющих вести здоровый образ жизни во всех основных сферах (учебной, трудовой, общественной, семейно-бытовой, сфере досуга).

Третий компонент формирования здорового образа жизни, образующий его содержательную, смысловую сторону, - выработка системы ценностных ориентаций, направляющих индивидуальную жизнедеятельность в русло здорового образа жизни.

Таким образом, если ставить задачу перевода основных форм жизнедеятельности подрастающего поколения в контексте здорового образа жизни, то для реального управления этим процессом, помимо объективных условий и конкретных форм деятельности, нужно добиться выработки полезных привычек и усвоения соответствующих ценностных ориентаций. При таком подходе формирование здорового образа жизни у подрастающего поколения, его ценностного обоснования становится неотделимым от становления всех высших социальных потребностей личности.

Формирование ценностных ориентаций не может вестись стихийно. Это управляемый и координируемый процесс, осуществляемый с использованием всех средств общественного воздействия. Молодые люди должны не только принимать образ жизни, который диктуется им обществом, но и активно к нему стремиться, совершенствовать себя и одновременно совершенствовать собственный образ жизни.

При этом важнейшее значение имеет воспитание чувства ответственности за свой образ жизни активность в отношении здорового образа жизни - это, прежде всего сознательная активность, основанная на твердых убеждениях, сформированных знаниями об особенностях состояния своего здоровья и факторах, оказывающих существенное влияние на важнейшие показатели здоровья.

Здоровье - это фундаментальная опора счастливой жизни. Его сохранение и укрепление в значительной степени зависит от того, как мы к нему относимся. Древняя истина гласит, что легче подорвать свое здоровье своим невоздержанным поведением, своими дурными привычками, чем затем пытаться восстановить его при помощи различных видов лечения.

Люди, страдающие пагубными пристрастиями (отрицательные привычки), обкрадывают себя, искусственно суживают круг своих интересов, обедняют свою жизнь, проходя мимо всего прекрасного, что их окружает и может доставить истинное наслаждение. К таким людям медленно и порою незаметно подкрадываются недуги: оскудение интеллекта (слабоумие), различные неврозы и психозы и, наконец, разрушаются внутренние органы.

Отрицательные привычки в одних случаях ухудшают, в других обостряют и утяжеляют протекание уже имеющихся заболеваний, например таких, как сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, психические и многие другие.

Утраченное здоровье не позволяет осуществиться задуманным планам и мечтам, закрывает путь к многим интересным свершениям, особенно у молодых людей самоопределяющихся в жизни.

Всего этого можно избежать, если не дать укорениться вредным привычкам, переходящим в пагубную страсть.

2.5 Хроническая усталость педагогов и борьба с усталостью

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость.

Как считает, Альфия Еникеева от синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек.

По оценкам специалистов, еще у столькихже заболевание не диагностировано. Симптомы -- постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой.

РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться.

В 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости -- болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили.

Главный ее симптом -- беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту, слабость, раздражительность, боли в суставах и мышцах - все это признаки хронической усталости. Понаблюдайте за своим организмом некоторое время: если бессонница закрепится, добавится снижение памяти и перепады настроения -- диагноз поставлен верно и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома -- в воспалении и нарушении работы иммунитета.

Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток.

Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.

Развитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.

Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-б) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов -- тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.

Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа.

Нидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы.

Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни -- гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы -- Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул.

Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни.

Упражнения от усталости

По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.

Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости -- занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.

К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

Таким образом, отечественные учёные, врачи, считают что бороться с хронической усталостью нужны:

· Режим - это залог успеха в лечении хронической усталости. Речь идет о полноценном 8-ми часовом сне, исключающем недосыпание, перерывы на отдых в течение рабочего дня и выходные дни.

· Питание - правильное, сбалансированное, распределенное по графику. Необходимо исключить перекусы в фаст-фудах, заменить их полноценными обедами, увеличить количество фруктов и овощей в рационе.

· Физическая активность - избавит от бессонницы, застойных явлений в организме, боли в суставах и мышцах. Прекрасно помогают утренние пробежки, длительные пешие прогулки и плаванье в бассейне.

· Повышение иммунитета с помощью витаминов и травяных чаев.

· Травяные чаи на основе ромашки и эхинацеи повышают иммунитет, оказывают успокаивающее действие, способствуют крепкому здоровому сну. Для любителей сладкого чая предпочтительнее использовать мед, а не сахар.

· Эффективен в борьбе с усталостью и виноградный сок. Ни для кого не секрет, что виноград является сильным природным антиоксидантом. Пить нужно свежевыжатый сок, а не магазинный продукт.

· При бессоннице и головных болях помогут эфирные масла. Их можно использовать для принятия ванны или как аромадиффузоры для помещения. Для жилых помещений идеально подходят апельсин, сосна, розовое дерево, хвоя, мята, можжевельник, корица, лимон. А вот повысить работоспособность можно с помощью запаха грейпфрута, бергамота, можжевельника и лемонграсса.

Придерживаясь этих практических рекомендаций, можно побороть хроническую усталость и вернуть свою жизнь в привычное русло, забыв о сонливости и упадке сил.

2.6 Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления

Темп жизни современного человека за последнее время сильно изменился. Повсюду говорится об успехе, личностном и карьерном росте, а требования компаний к своим работникам становятся все выше. Многие люди в такой среде становятся трудоголиками и начинают ставить интересы работодателя на первый план, ведь никто не хочет потерять хорошо оплачиваемую работу. Очень часто человек в такой ситуации забывает о том, что его ресурсы ограничены и продолжает изматывать свой организм «гонкой за успехом». Рано или поздно таких людей застает эмоциональное выгорание, называемое по-другому синдромом менеджера.

Понятие «синдром менеджера» впервые возникло в США в 1984 году, ведь именно там зародилась мода на современного делового человека - занятого постоянным решением проблем и предъявляющего к себе повышенные требования. Синдром эмоционального выгорания чаще всего проявляется у людей в возрасте 20-50 лет, причем в 70% случаев - у женщин.

Причины и последствия

Жизнь на износ приводит к тому, что работоспособность человека со временем падает. Но люди часто продолжают предъявлять к себе высокие требования и продолжают работать все больше и больше, что в итоге приводит к полному изнеможению.

Основными психофизическими причинами возникновения синдрома менеджера являются:

· повышенная концентрация на своих проблемах;

· работе уделяется от 10 часов в день;

· сидячий образ жизни или, наоборот, постоянные командировки;

· хроническое недосыпание.

Синдром менеджера также имеет и психологические причины в своей основе, такие как:

· необходимость постоянно принимать важные решения;

· удерживание в голове большого объема информации;

· избыток общения с работниками, коллегами, партнерами;

· постоянная гонка за результатами и целями;

· сдержанное отношение к ошибкам других людей.

Со временем синдром менеджера может отразиться на всем организме человека. Основными его последствиями являются:

· нарушение обмена веществ и кровообращения;

· ослабление иммунитета;

· спазмы сосудов головного мозга;

· ухудшение памяти.

Если вы, при чтении первой части статьи, увидели сходство описанного образа жизни со своим, то вам необходимо выяснить: нет ли у вас признаков эмоционального выгорания.

Основные симптомы сопровождающие синдром менеджера можно разделить на три группы: психофизические, поведенческие и психологические. Давайте рассмотрим их более подробно.

Психофизические

К этой группе относятся признаки физического и эмоционального ощущения человека. К ним относятся:

· перманентная усталость (как после рабочего дня, так и после пробуждения утром);

· головная боль, расстройства ЖКТ;

· чувство эмоционального истощения;

· снижение уровня энергии и работоспособности;

· со временем пропадают такие реакции, как любопытство или страх;

· резкое уменьшение или набор веса;

· сбои в дыхании при нагрузке (как физической, так и эмоциональной);

· бессонница ночью и постоянное желание спать днем;

· снижение уровня сенсорной чувствительности (слуха, зрения, обоняния).

Поведенческие

Среди поведенческих симптомов синдрома менеджера выделяют:

· увеличение количества потребляемого алкоголя, табака, желание попробовать наркотические вещества;

· работать становится все труднее;

· желание взять часть работы домой, но в итоге не выполнить ее;

· чувство бесполезности всего происходящего, пропадает энтузиазм;

· отказ от принятия важных решений.

Психологические

К психологическим симптомам синдрома менеджера относятся:

· депрессия и безразличе;

· вспышки гнева, раздражительность;

· скованность, чувство вины, обида на окружающих, стыд;

· постоянное чувство тревоги;

· негативная жизненная установка («Что ни делай, все равно не получится»).

В корне синдрома менеджера лежит глубокое убеждение человека, что всего необходимо обязательно достигать упорным трудом, причем достижения должны быть на очень высоком уровне. Основная помощь человеку страдающему от эмоционального выгорания заключается в коррекции таких убеждений, представлений и мировоззрения, связанного с достижениями.

Лечение синдрома менеджера заключается в том, что людям необходимо научиться отдыхать, то есть начать получать удовольствие не только от работы. Запомните: чтобы хорошо поработать, нужно и хорошо отдохнуть, так как таким образом человек восстанавливает свои силы.

Синдром менеджера - не заболевание, поэтому нельзя принять «волшебную таблетку», которая решит все ваши проблемы. Лечение эмоционального выгорания основывается на комплексном подходе, затрагивающем физические и эмоциональные аспекты.

Физические методы

Для того чтобы уменьшить раздражительность, снять усталость и другие признаки синдрома менеджера, воспользуйтесь следующими советами:

· Начните посещать тренажерный зал или бассейн. Это действительно работающий способ, которым зачастую напрасно пренебрегают. Физическая нагрузка очень хорошо помогает снять эмоциональную напряженность. Помните: трудно будет только в первое время. Если на протяжении 21 дня ежедневно заниматься физическими упражнениями, то это войдет в привычку и начнет приносить вам радость.

· Старайтесь никогда не брать работу на дом и тщательно планируйте свой рабочий день. Научитесь отличать срочные и важные дела от срочных, но не важных.

· Практикуйте дневной сон. Вы можете сказать, что у вас полно работы, а вокруг суетятся коллеги, и вы просто не можете найти место, где можно отдохнуть после обеда. Но все это лишь отговорки! Даже самый занятой человек может закрыть дверь в кабинет, повесить табличку «Не беспокоить», выключить телефон, закрыть жалюзи, завести будильник, включить расслабляющую музыку и отдохнуть. Знайте, что полчаса дневного сна по эффекту сравнимы с 2-3 часами ночного.

· Старайтесь ложиться спать в промежутке 22:00-02:00, причем, чем раньше, тем лучше. В это время происходит много жизненно важных процессов, таких как обновление клеток организма, сжигание жиров и т. д. Здоровый сон -- лучший способ вылечить синдром менеджера.

Эмоциональные методы

Также существуют эмоциональные способы лечения синдрома менеджера. Вот основные из них:

· Научитесь говорить «нет», на просьбы, которые вам не хочется решать. И не испытывайте при этом чувства вины или раздражения.

· Отдохните! Устройте себе небольшой отпуск, отправьтесь в путешествие или просто сходите в театр или кино после работы. Пережитые позитивные эмоции дадут вам заряд свежих сил.

· Ведите дневник успеха. Уделите 10-15 минут перед сном для того, чтобы записать все, чего вы добились за день. А после этого запишите минимум 5 событий, которые доставили вам удовольствие. Даже если день был не самым лучшим с вашей точки зрения - постарайтесь, вспомните любые мелочи, которые были вам приятны. Может быть, сегодня был очень вкусный обед, или вы помогли перейти дорогу старушке, которая искренне вас поблагодарила. Записывайте все! Именно перенесение ваших мыслей на бумагу закрепит положительные эмоции у вас в голове и поднимет вам настроение. А засыпая с хорошим настроением, можете быть уверены, что вы хорошо выспитесь и с легкостью проснетесь утром.

· Уделяйте больше времени самому себе. Примите ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, пачули. Выпейте чашку ромашкового чая перед сном. Посещайте массажный салон. Больше времени уделяйте своему хобби и занятиям, которые доставляют удовольствие. Приучите близких людей к тому, что у вас есть время, которое вы тратите только на себя.

В последние годы резко возрос интерес к синдрому эмоционального выгорания. Заинтересованность этой проблемой проявляют как руководители образовательных учреждений, так и сами педагоги. Это обусловлено тем фактом, что выгорание специалистов (особенно так называемых «помогающих» профессий, к категории которых относится профессия воспитателя) начинается незаметно и на начальном этапе не вызывает никаких трудностей для организации, а в результате обходится очень дорого.

Синдром эмоционального выгорания - это неблагоприятная реакция специалиста на рабочие нагрузки, включающая в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты.

Эмоциональное выгорание относится к числу феноменов профессиональной деформации и развивается, как правило, у специалистов, которым по роду службы положено много общаться с другими людьми.

За годы работы в ДОУ у воспитателя накапливается множество психологических проблем, решить которые он не в состоянии, что приводит зачастую к разочарованию в своей профессии, профессиональному выгоранию.

К основным факторам, способствующим формированию эмоционального выгорания воспитателей, относят:

1) высокую ответственность за своих подопечных;

2) высокую эмоциональную и интеллектуальную нагрузку;

3) самоотверженную помощь;

4) дисбаланс между интеллектуально-энергетическими затратами и морально-материальным вознаграждением;

5) наличие ролевых конфликтов;

6) работу с «трудными» детьми.

Синдром эмоционального выгорания педагогов является ответной реакцией специалиста на пролонгированные во времени стрессовые воздействия межличностного общения. Это комплекс, состоящий из поведенческой модели и психологических переживаний, которые непосредственно влияют на уровень работоспособности воспитателя, психофизиологическое самочувствие и на характер межличностных отношений как в системе «воспитатель - коллеги», так и в системе «воспитатель - ребёнок».

Так как выгорание является относительно устойчивым состоянием, приносящим несомненный ущерб профессиональной деятельности специалиста, профилактика данного синдрома является значимым аспектом в системе профилактической работы дошкольного учреждения.

По мнению специалистов в области стресс-менеджмента, выгорание «заразно», наблюдались целые «выгорающие» отделы и организации (Водопьянова Н. Е., 2005). Специалисты, подверженные процессу выгорания, демонстрируют такие проявления, как цинизм, негативизм, пессимизм. Все перечисленные проявления недопустимы в работе специалистов «помогающих» профессий, особенно при взаимодействии с детьми.

Таким образом, коммуникативная и эмоциональная составляющие деятельности педагога являются наиболее «эксплуатируемыми» и, как следствие, наиболее подверженными «износу», что приводит к попыткам специалиста экономить, излишне не расходовать, «придерживать» их.

Последствия эмоционального выгорания педагогов могут проявляться в различных сферах:

*межличностные последствия проявляются в профессиональных, семейных отношениях, а именно в конфликтах с коллегами, администрацией , воспитанниками и родителями, в раздражительности и эмоциональной истощенности;

*установочные последствия проявляются в негативных установках по отношению к детям, работе вообще, коллективу, к себе лично, которые ведут к снижению лояльности сотрудников;

*поведенческие последствия могут выражаться как на уровне одного сотрудника, так и на уровне всего учреждения: педагог выбирает неконструктивные и неадекватные ситуации модели поведения, вызывая тем самым нарастание напряженности вокруг себя и, как следствие, - снижение качества работы и межличностного взаимодействия, потребность в употреблении психоактивных веществ;

*психофизиологические последствия находят выражение в расстройствах психосоматики, которые могут проявляться как в виде изнурительных головных болей, так и в форме бессонницы.

Названные последствия выгорания имеют огромное влияние на психологический комфорт как в педагогическом коллективе, так и в группе, на эффективность учебно-воспитательного процесса, на общее состояние здоровья воспитателей и воспитанников.

Избежать последствий выгорания педагогов можно путем планомерной профилактики синдрома.

Профилактику эмоционального выгорания воспитателей необходимо проводить в двух направлениях:

1) оптимизация организационных условий труда педагога;

2) актуализация личностных ресурсов педагога.

Первое направление включает в себя следующие составляющие.

* Организация рабочего места педагога предполагает, как общее санитарное состояние рабочего пространства, так и эстетическую составляющую. Исследования показывают, что педагоги, работающие в светлых, просторных помещениях, имеющих необходимое для работы оснащение и эстетичное оформление, гораздо реже страдают от проявлений синдрома эмоционального выгорания, чем их коллеги, вынужденные работать в тесных, обшарпанных. «голых» группах.

*Строгая определенность должностных инструкций и обязанностей.

*Конструктивная и «прозрачная» система поощрений и наказаний, принятая в коллективе.

*Справедливая кадровая политика, возможность продвижения по служебной лестнице и др.

*Оказание социальной поддержки и защита интересов сотрудников.

*Отлаженная система охраны труда сотрудников.

*Наличие общепринятых стандартов формального и неформального поведения педагогов в учреждении.

*Наличие и развитие высокой организационной культуры.

*Профессиональная и административная поддержка.

*Эффективное руководство, доступность администрации для диалога.

Второе направление связано с активацией и выработкой личных ресурсов педагогов и реализуется следующим образом.

1. Просветительское направление:

- информирование педагогов о причинах и признаках эмоционального выгорания;

-ознакомление педагогов с методами и приемами самопомощи для сохранения работоспособности, профессионального и психосоматического здоровья.

2. Повышение значимости педагогической профессии, которое будет способствовать удовлетворению потребности в признании, самоутверждении и самовыражении учителя:

- создание администрацией школы условий для постоянного повышения профессионального уровня и квалификации педагогов;

- создание возможностей для беспрепятственной аттестации педагогов и обеспечение «бесстрессовой» ситуации аттестации;

- участие в педагогических чтениях и методических семинарах, марафонах, деловых играх;

- обобщение педагогического опыта воспитателя;

- возможности публикации педагогических находок и разработок педагога и др.

3. Обучение педагогов следующим приемам и методам саморегуляции и профилактики стрессов и выгорания (групповые формы работы)

По мнению В.В. Бойко, эмоциональное выгорание -- это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Эмоциональное выгорание представляет собой стереотип эмоционального, чаще всего профессионального проведения. «Выгорание» отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. В то же время могут возникать и дисфункциональные следствия, когда «выгорание» отрицательно сказывается на исполнении профессиональной деятельности и отношениях с субъектами профессиональной деятельности.

Методика «Диагностика эмоционального выгорания личности» (В.В. Бойко) позволяет диагностировать ведущие симптомы «эмоционального выгорания» и определить, к какой фазе развития стресса они относятся: «напряжения», «резистенции», «истощения». Оперируя смысловым содержанием и количественными показателями, подсчитанными для разных фаз формирования синдрома «выгорания», можно дать достаточно объемную характеристику личности, оценить адекватность эмоционального реагирования в конфликтной ситуации, наметить индивидуальные меры

Методика состоит из 84 суждений, позволяющих диагностировать три симптома «эмоционального выгорания»: напряжение, резистенция и истощение. Каждая фаза стресса, диагностируется на основе четырех, характерных для нее симптомов. Данную методику можно найти в книге: Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. -- М., Изд-во Института Психотерапии. 2002. ( Диагностика эмоционального выгорания личности (В.В.Бойко) )

Как экономно расходовать свои энергетические ресурсы в работе с людьми (рецепты В. В. Бойко).

* Жить с девизом «В целом все хорошо, все, что делается, - делается к лучшему». Неудовлетворительные обстоятельства на работе воспринимать как временное явление и пытаться изменить их к лучшему.

* Энергию недовольства направлять на дела, способствующие позитивным переменам, а не злословию и обидам.

* Замечать достижения в своей работе и чаще хвалить себя за них. Замечать свои успехи в отношениях с другими и радоваться достигнутым результатам. В выполняемой работе усматривать прежде всегосоциальный, гуманный, престижный смысл, а не конкретные и малоприятные функциональные обязанности.

* Находить источники вдохновения в каждом осуществляемом замысле. Тратить время и энергию на осмысление целей и средств их достижения, а не на исправление непродуманных действий и ошибок.

* Организовать свою работу так, чтобы исключить ненужные и раздражающие обращения окружающих.

* Просьбы, советы, требования, обращенные к кому-либо, следует произносить достаточно громко и отчетливо, предварительно убедившись, что партнер в состоянии их воспринять.

* Не «пережевывать» в уме случившиеся конфликты или допущенные ошибки. Осознать причину, сделать выводы, найти выход, но не прокручивать в сознании. Если возникла проблема или назрел конфликт, решать своевременно, обдуманно и спокойно.

* Не вспоминать на работе о неприятностях личной жизни и не обсуждать их с коллегами.

* Дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны, быть с ними открытыми, искренними и естественными.

* Мягко и незаметно ограничивать общение с теми, кто неприятен, оставаясь с ними приветливыми и внимательными.

* Использовать техники снижения эмоционального напряжения.

Упражнение «Имя - профессиональное качество».

Цель: создание положительной атмосферы в группе, поднятие самооценки участников тренинга, акцентирование внимания на ценности каждого члена группы.

Педагоги, передавая мяч по кругу, называют свои имена и какое - либо профессиональное качество, начинающееся на первую букву имени.

Упражнение "Лестница"

Цель: осознание себя как личности, находящейся на определенном промежутке жизненного пути и профессиональной деятельности.

Всем участникам тренинга раздаются листочки со схематичным изображением лестницы и предлагается внимательно ее рассмотреть и отметить свое местонахождение на лестнице на сегодняшний день. По мере прохождения упражнения ведущий задает участникам вопросы:

- Подумайте и ответьте, Вы поднимаетесь вверх или опускаетесь вниз?

- Устраивает ли Вас Ваше местоположение на лестнице?

- Есть ли внутренние противоречия по этому поводу?

- Что мешает Вам находиться наверху?

Коллаж «Привычки счастливого человека»

Педагоги в группах составляют коллаж, используя фразы и картинки из старых газет и журналов. Звучит спокойная музыка.

Участникам тренинга раздаются листы бумаги, они делятся на на 2 команды первой команде предлагается написать ,нарисовать виды деятельности, которые приносят им удовольствие на работе, второй команде предлагается написать, нарисовать виды деятельности, которые приносят им удовольствие вне работы.

Флеш-тренинг.

Видеозапись с расслабляющими изображениями. Участники рассматривают слайды под спокойную музыку. «Мешочек пожеланий»:

Участники вытаскивают позитивные пожелания и зачитывают их.(В ближайшее время Вам особенно повезет! Вас сегодня ожидает сюрприз! И т.д.) В конце рефлексивная самооценка:

Что понравилось? Что узнали нового? Чему научились?

Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания

1. Определите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.

2. Думайте о чем-то хорошем отбрасывайте плохие мысли. Позитивное мышление и оптимизм - это залог здоровья и благополучия.

3.Откажитесь от пекфекционизма.Не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Совершенно не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит.

4. Каждое утро, поднимаясь из кровати, думайте о чем-то хорошем, улыбнитесь, напомните себе, что все будет хорошо, а вы обворожительны и прекрасны, у вас замечательное настроение.

5. Планируйте не только свое рабочее время, но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты. Вспомните

6. Особенное место отводите отдыху и сну. Сон должен быть спокойным, не менее 7-8 часов. Перед сном можно приготовить успокаивающую ванну с аромамаслами.

7. Используйте на протяжении дня короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) для расслабления.

Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события

прошедшего дня, "смывайте" их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

8. Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!

9. Руководите своими эмоциями! Закройте глаза. Представьте берег моря. Руки поднимите вверх и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. Сложите руки на животе.

10. Не пренебрегайте общением! Обсуждайте с близкими вам людьми свои проблемы.

11. Отдыхайте вместе с семьей, близкими друзьями, коллегами.

12. Найдите место для юмора и смеха в вашей жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотрите кинокомедию, посетите цирк, почитайте анекдоты.

13. Не забывайте хвалить себя!

14. Улыбайтесь! Даже если не хочется (1-1,5 хв.).

15. Находите время для себя: примите расслабляющую ванну, почитайте любимую книгу, сделайте косметические процедуры и тому подобное! Устраивайте для себя небольшие праздники!Если Вы будете выглядеть лучше, то это может заставить Вас и чувствовать себя лучше.

16. Станьте энтузиастом собственной жизни!

17. Предпримите шаги для устранения причин напряжения.

18. Проблемы не нужно переживать, их нужно решать!

19. Умейте отказывать вежливо, но убедительно!

20. Если негативные эмоции захватили вас во время общения, то сделайте паузу, помолчите несколько минут, посчитайте до 10, выйдите из помещения, займитесь другим видом деятельности: переберите бумаги на столе, поговорите со своими коллегами на нейтральные темы, подойдите к окну и посмотрите в него, рассмотрите уличное движение, небо, деревья, порадуйтесь погоде, солнцу.

21. Делайте дни “информационного отдыха” от ТВ и компьютера. Почитайте что-то.

22. Посещайте, выставки, театр, концерты.

Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

...